बिना डाइट के घर पर एक हफ्ते में 2 किलो वजन कैसे कम करें। अतिरिक्त वजन के खिलाफ एक प्रकार का अनाज और हरी चाय

आहार का प्रकार- कम कैलोरी वाला आहार

वजन घटना- 2 किलो

आवेदन की अवधि- 7 दिन

वजन कम करते समय, तेजी से वजन घटाने की तुलना में धीमी गति से वजन कम करना ज्यादा बेहतर होता है। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रति सप्ताह 1-2 किलो वजन कम करना सबसे उचित और शारीरिक है। वजन घटाने की यह गति आपको उच्च संभावना के साथ अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देती है और फिर से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त नहीं करती है।

ऐसे उद्देश्यों के लिए, प्रति सप्ताह 2 किलो वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला आहार बहुत उपयुक्त है। बुनियादी पोषण मानकों के मामले में उसका मेनू काफी संतुलित है। इस तरह के आहार में अतिरिक्त मल्टीविटामिन के सेवन की आवश्यकता नहीं होती है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पर्याप्त रूप से लंबे समय तक देखा जा सकता है। इसके अलावा, आहार काफी संतोषजनक और सहन करने में आसान है, जिससे सकारात्मक परिणाम की संभावना बढ़ जाती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि भूख की कष्टदायी भावना, अधिकांश फास्ट डाइट की विशेषता, अक्सर वजन कम करने वाले कई लोगों के लिए एक दुर्गम बाधा बन जाती है।

नीचे दिए गए मेनू की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 कैलोरी से अधिक नहीं है, जो आपको प्रति दिन लगभग 300 ग्राम खोने की अनुमति देती है।

प्रति सप्ताह 2 किलो वजन घटाने के लिए आहार मेनू।

सोमवार	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, 1 कठोर उबला हुआ अंडा, गाजर का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट मक्खन, सेब 1 पीसी। दूसरा नाश्ता: बिना चीनी के वसा रहित पनीर से पनीर पुलाव 150 ग्राम (आटे के बजाय सूजी के साथ), 1 टेबल। एक चम्मच खट्टा क्रीम 10%, सूखे मेवे (prunes, सूखे खुबानी) 4 पीसी।, चाय दोपहर का भोजन: स्टीम्ड बीफ़ सूप 120 ग्राम, उबली हुई फूलगोभी 200 ग्राम, रोज़हिप शोरबा 1 कप दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर रात का खाना: 200 ग्राम तोरी के साथ दम किया हुआ गोभी, दालचीनी के साथ पके हुए सेब
मंगलवार	नाश्ता: हरक्यूलियन दलिया 200 ग्राम, ताजा जमे हुए जामुन 1 बड़ा चम्मच। चम्मच, दूध 0.5% वसा 1 कप दूसरा नाश्ता: प्रून के साथ चुकंदर का सलाद 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट मक्खन, राई की रोटी चोकर के साथ 2 पीसी। दोपहर का भोजन: टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ गोभी का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट मक्खन, सब्जियों के साथ पिलाफ और चिकन ब्रेस्ट (सब्जियों के साथ चावल 150 ग्राम, चिकन पट्टिका 70 ग्राम)। 30 मिनट के बाद, गुलाब का शोरबा 1 कप स्नैक: पनीर 100 ग्राम 2% से अधिक वसा नहीं, जैव दही 125 ग्राम रात का खाना: उबले हुए कॉड सॉफले 150 ग्राम (फिश फिलेट, अंडे का सफेद भाग, बिना गेहूं की रोटी जोड़ा), उबली हुई हरी बीन्स 200 ग्राम। सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास।
बुधवार	नाश्ता: 2 प्रोटीन और 1 जर्दी से उबले हुए अंडे को दूध (1 बड़ा चम्मच), गाजर और सेब का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ मिलाएं। रस्ट तेलों दूसरा नाश्ता: 1 सेब दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप 150 ग्राम, उबला हुआ चिकन पट्टिका 100 ग्राम हरी बीन्स के साथ 100 ग्राम। स्नैक: गाजर और सेब 200 ग्राम के साथ 1 चम्मच के साथ दम किया हुआ गोभी। रस्ट तेलों रात का खाना: पनीर 2% से अधिक वसा नहीं 150 ग्राम सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास
गुरूवार	नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ 50 ग्राम, हरी मटर 100 ग्राम, राई की रोटी 2 पीसी। दूसरा नाश्ता: विनैग्रेट विथ रैस्ट। तेल 150 ग्राम, चोकर के साथ रोटी 2 पीसी। दोपहर का भोजन: गाजर के साथ स्टू गोभी 150 ग्राम, उबली हुई मछली (कॉड, हेक) 100 ग्राम, गुलाब का शोरबा 1 कप स्नैक: अखरोट 30 ग्राम, हरा सेब 1 पीसी। रात का खाना: पनीर पनीर पुलाव गाजर 200 ग्राम (बिना चीनी के, अंडे की सफेदी के साथ, मक्खन के बिना एक सांचे में सेंकना), 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच खट्टा क्रीम 10%। सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास
शुक्रवार	नाश्ता: हरक्यूलियन फ्लेक्स 4 टेबल। दूध के साथ चम्मच (100 ग्राम) और सूखे मेवे (30 ग्राम) दूसरा नाश्ता: तोरी और बैंगन प्यूरी 200 ग्राम दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (कॉड, हेक, हैडॉक) 100 ग्राम, उबली हुई सब्जियां 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट तेल, 30 मिनट बाद गुलाब का शोरबा 1 कप स्नैक: सब्जियों के साथ पिलाफ (70 ग्राम पके हुए चावल, 100 ग्राम सब्जियां) रात का खाना: पनीर 2% से अधिक नहीं 100 ग्राम सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास
शनिवार	नाश्ता: 1 कड़ा उबला अंडा, पनीर 30 ग्राम, हरी मटर 50 ग्राम दूसरा नाश्ता: पके हुए आलू 1 पीसी, प्याज के साथ सौकरकूट सलाद 1 चम्मच के साथ 100 ग्राम। रस्ट तेलों दोपहर का भोजन: मटर का सूप 150 ग्राम, चिकन पट्टिका ओटीवी। 100 ग्राम, गाजर के साथ उबली हुई तोरी 150 ग्राम, चोकर के साथ रोटी - 2 पीसी। स्नैक: ताजा सब्जी सलाद (200 ग्राम) खट्टा क्रीम के साथ 10% (1 बड़ा चम्मच), रात का खाना: बेक्ड फूलगोभी 250 ग्राम, पनीर 50 ग्राम सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास
रविवार	नाश्ता: जौ दलिया पानी पर 200 ग्राम, सेब के साथ दम किया हुआ गाजर 50 ग्राम दूसरा नाश्ता: 1 संतरा। दोपहर का भोजन: मांस के साथ स्टू गोभी 200 / दुबला बीफ़ 70 ग्राम, हरा सेब 1 पीसी। स्नैक: पनीर 100 ग्राम 2% से अधिक वसा, साग नहीं। रात का खाना: मछली सूफले 150 ग्राम (आटे के बिना, अंडे की सफेदी के साथ), हरी बीन्स। 150 ग्राम सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

यदि आहार के दौरान आप पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो वजन कम होना अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।
यदि आपके पास आहार और चयन के लिए समय नहीं है सही उत्पादआप वजन कम करना सीख सकते हैं

ओलेया लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

मार्च 29 2017

विषय

फिगर को लेकर चिंतित कई लोग इस बात की तलाश में हैं कि 2 हफ्ते में वजन कैसे कम किया जाए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि मेनू को मौलिक रूप से बदलने से भी, इस अवधि के दौरान 5-7 किलो से अधिक वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। मापदंडों को कम करने के लिए अपने लिए एक प्रभावी तरीका कैसे चुनें और क्या 2 सप्ताह में नाटकीय रूप से वजन कम करना संभव है?

आप 2 हफ़्तों में कितना वजन घटा सकते हैं

लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वे महत्वपूर्ण घटनाओं और गर्मी की अवधि से पहले कैसे दिखते हैं। क्या 2 सप्ताह में वजन कम करना और पाई के साथ "उपहार में" किलोग्राम कम करना संभव होगा? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अपने लिए वजन घटाने का कौन सा संयोजन चुना है: आहार, प्रणाली पौष्टिक भोजन, खेल। दो सप्ताह कम समय है, इसलिए, एक सार्थक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको "पोषण प्लस खेल" परिसर में गहन और हमेशा काम करने की आवश्यकता है।

2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें

2 सप्ताह में माइनस 10 किग्रा के लिए एक आवेदन संभव है, लेकिन इसमें बहुत काम लगेगा। यह केवल सीमित करने की बात है हानिकारक उत्पादखर्च नहीं होगा। आपको अपनी कई आदतों को बदलने की जरूरत है ताकि जमा हुआ वजन तेजी से दूर हो जाए। 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए क्या करें:

1. भोजन से कुछ समय पहले (और खाली पेट) एक गिलास शुद्ध पानी (खनिज, लेकिन कार्बोनेटेड नहीं) पिएं। यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में कोई समस्या नहीं है, तो एक गिलास में अधिक नींबू का रस निचोड़ना बेहतर है।
2. नाश्ता आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। सुबह के भोजन के लिए धन्यवाद, आपको दिन में भयानक भूख नहीं लगेगी। साथ ही संयम से खाएं।
3. सोने से ठीक पहले न खाएं, और यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो 200 मिलीलीटर केफिर (यदि इसकी वसा सामग्री कम है) पीएं।
4. हानिकारक पेय(सोडा, शराब, खरीदे गए रस), भोजन फास्ट फूड, पेस्ट्री, स्मोक्ड मीट, मिठाई को बाहर रखा जाना चाहिए। वजन कम करते समय यह सब वर्जित है।
5. सही खाद्य प्रसंस्करण प्रक्रियाओं का चयन करें: उबालना, स्टू करना, बिना तेल के पकाना, भाप लेना, भूनना, तलने या डीप-फ्राइंग से बेहतर है।
6. कम खाएं, लेकिन अधिक व्यायाम के साथ सक्रिय रूप से कैलोरी बर्न करें।

2 हफ्ते में 5 किलो

2 हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने की संभावना लुभावना है। यह एक साध्य कार्य है। भोजन पर कुछ प्रतिबंध लगाकर, खेलों को जोड़कर, आप विशेष रूप से खुद को थकाए बिना अतिरिक्त पांच किलोग्राम से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे। 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की आदत विकसित करें:

1. नाश्ते से पहले, नींबू के साथ एक गिलास शुद्ध पानी पिएं (बशर्ते कि उच्च अम्लता वाला गैस्ट्राइटिस न हो)।
2. नाश्ते के लिए - अंगूर या नारंगी, आप पागल कर सकते हैं।
3. दोपहर का भोजन - 100% प्रोटीन (चिकन, दही, पनीर)।
4. नाश्ता केवल स्वस्थ होना चाहिए। चिप्स की जगह कुछ सलाद या फल खाना बेहतर है।
5. रात का खाना जल्दी और सादा रखें, कोई कार्ब्स नहीं।
6. न केवल "समस्या" क्षेत्रों, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों पर काम करते हुए, प्रशिक्षण का संचालन करें।

2 हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें

यदि अपने आप को सीमित करना हमेशा संभव नहीं होता है, और अतिरिक्त सेंटीमीटर पक्षों, कूल्हों, कमर पर ध्यान देने योग्य होते हैं, तो आपको सक्रिय रूप से काम करना होगा। खेल गतिविधियों और खाद्य प्रतिबंधों के लिए धन्यवाद, आप दो सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने में सक्षम होंगे, और जब आप आहार छोड़ देंगे, तो आप परिणाम भी बचाएंगे। यह कैसे करना है:

1. प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी की खपत दर से अधिक न हो। यह भोजन की एक छोटी मात्रा है, लेकिन 2 सप्ताह में अतिरिक्त खोना आसान है। यह मायने रखता है कि आप क्या खाते हैं। प्रति दिन 1000 किलोकैलोरी के लिए एक चॉकलेट केक खाने से आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं: आप एक ब्रेकडाउन को और अधिक तेज़ी से देख सकते हैं, और वे अतिरिक्त पाउंड दूर नहीं होंगे।
2. स्वस्थ आहार पर टिके रहें, अपने कसरत और मेनू की एक डायरी रखें।
3. मध्यम रूप से खेलों के लिए जाएं: आप कम भोजन करेंगे, इसलिए तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, और बढ़े हुए भार के लिए दौड़ना पसंद करना बेहतर है।
4. खूब पानी पिएं, और रात में, भूख की भावना को "मारने" के लिए, शहद, स्टीविया और चीनी के बिना एक कप गर्म चाय पिएं। 2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए, तरल पदार्थों से सभी मिठास को हटा देना चाहिए।
5. वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें, खुद को उपयोगी गतिविधियों में व्यस्त रखें, शौक के लिए समय निकालें, काम करें।

2 सप्ताह के लिए आहार

वजन घटाने के लिए आहार में कम से कम कैलोरी होनी चाहिए ताकि प्रशिक्षण के दौरान उन्हें आसानी से बर्न किया जा सके। एक प्रभावी 2 सप्ताह का आहार कुछ इस तरह दिख सकता है:

भोजन	मेनू विकल्प 1	मेनू विकल्प 2
	साग के साथ गोभी का सलाद, तले हुए अंडे, बिना मिठास वाली चाय	उबला हुआ मांस (150 ग्राम), हरी मटर, चाय
दोपहर का भोजन	दही (100 ग्राम), चाय	पकाया हुआ सेब(बिना चीनी और शहद के)
	सलाद (टमाटर और ककड़ी), उबला हुआ या उबला हुआ चिकन, गुलाब का शोरबा (200 मिली)	वेजिटेबल सूप, साग और पत्ता गोभी का सलाद (एक चम्मच मक्खन के साथ), पकी हुई मछली, शुगर-फ्री कॉम्पोट
	बिना चीनी या मलाई रहित दूध का रस (250 मिली)	चीनी के बिना गुलाब का शोरबा या उज़्वर, टोस्ट
	पकी हुई मछली और सब्जियां (150 ग्राम), चाय	दही (100 ग्राम), चाय
सोने से पहले		सेब या संतरा

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार

इस तरह के पोषण की अवधि के दौरान, आप 5 किलो तक फेंक सकते हैं अधिक वज़नऔर वांछित रूपों को प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य को कम किए बिना। दो सप्ताह के अंडे के आहार में दिन में तीन बार भोजन करना और कोई नाश्ता या नाश्ता नहीं है। आहार में सबसे महत्वपूर्ण भोजन मुर्गी के अंडेहल्का उबला हुआ। आप लीन मीट, पनीर, फल (कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ) और सब्जियां (कच्ची और पकी हुई), साग खा सकते हैं। आप वजन घटाने के 2 सप्ताह तक और शासन से बाहर निकलने के बाद शराब, कॉफी, वसायुक्त मांस, पेस्ट्री, मिठाई नहीं खा सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए रासायनिक आहार

प्रत्येक प्रकार का आहार कैलोरी प्रतिबंध पर आधारित होता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए अक्सर इस्तेमाल करें रसायनिक प्रतिक्रियाजीव। दो सप्ताह के लिए एक रासायनिक आहार है, जिसका कड़ाई से पालन करने से छुटकारा पाने का वास्तविक मौका मिलता है अधिक वजन(5-15 किग्रा)। हासिल करने में सक्षम होने के लिए अच्छे परिणाम 2 सप्ताह के लिए, आपको आहार और खेल प्रशिक्षण को संयोजित करने की आवश्यकता है।

नमूना मेनू - तालिका में:

सोमवार	1-2 कठोर उबले अंडे, 0.5 साइट्रस (नारंगी, पोमेलो, अंगूर), पानी	चिकन स्तन, साग	फल (केला, अंगूर को छोड़कर) - 1 प्रकार
		0.5 साइट्रस, ग्रील्ड बीफ़ या चिकन	टोस्ट, वसा रहित पनीर या पनीर, टमाटर
		1-2 अंडे, हरी मटर	दुबली मछली (उबला हुआ, उबला हुआ, ग्रिल्ड, बेक किया हुआ)
		दुबला सूअर का मांस और टमाटर
		0.5-1 नारंगी, चिकन पट्टिका	रोटी, सब्जी का सलाद
		अंगूर, चिकन	मछली, कोलेस्लो और साग
रविवार		टोस्ट, अंडे की एक जोड़ी, टमाटर	ग्रील्ड चिकन, साइट्रस

2 सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

इस प्रकार का आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं, और इस तरह का वजन कम करना उनके लिए यातना नहीं होगी। भोजन बहुत कम नहीं है, आहार खराब है। दो सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार तालिका में एक मेनू प्रदान करता है:

सोमवार	एक प्रकार का अनाज, काली चाय	सब्ज़ी का सूप	फल - 1 प्रकार	सब्जियों और मशरूम के साथ दलिया
	अनाज का दलिया, हरी चाय	मलाई रहित दूध के साथ एक प्रकार का अनाज सूप	केफिर या फल	दलिया, अंडा, हरी सलाद
	आप केवल एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं, अगर यह खराब हो जाता है - कुछ सूखे मेवे या शहद खाएं
	चीनी के बिना कॉफी, मक्खन के साथ दलिया	चिकन शोरबा	सूखे खुबानी, किशमिश, खजूर	एक प्रकार का अनाज, फूलगोभी
रविवार	एक प्रकार का अनाज, ताजी सब्जी का सलाद, चाय	सब्जियों के साथ ओक्रोशका मुर्गी का मांस	दही या केफिर	दलिया, कठोर उबला हुआ चिकन अंडा

बिना डाइटिंग के 2 हफ्ते में वजन कैसे कम करें

कट्टरपंथी खाद्य प्रतिबंध हमेशा वांछित परिणाम नहीं देते हैं और सभी के लिए संभव नहीं हैं। आहार के बिना 2 सप्ताह में वजन कम करना एक वास्तविक संभावना है। आपको भूखा नहीं रहना है, लेकिन सिद्धांतों पर टिके रहना है उचित पोषणजरुरत। एक अनिवार्य जोड़ हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए नृत्य (आकार देना, फिटनेस, एरोबिक्स) होना चाहिए। बस और टैक्सी की सवारी को चलने और दौड़ने से बदलने की कोशिश करें।

डम्बल, जंप रोप, स्टेपर, वेट - यह सब आपको वांछित फिट हासिल करने में मदद करने के लिए बनाया गया है। खेल की मदद से 2 सप्ताह में जल्दी से वजन कैसे कम करें? सुबह की शुरुआत गहन व्यायाम से नहीं करनी चाहिए: शरीर अभी भी "नींद" है और भारी भार के लिए तैयार नहीं है। बेहतर है एक रन लें। सबसे उन्नत प्रशिक्षण के लिए, अतिरिक्त पाउंड के सक्रिय निपटान के लिए, आपको दोपहर या शाम को शुरू करने की आवश्यकता है।

दो सप्ताह में वजन घटाने के लिए कौन से व्यायाम प्रभावी हैं:

1. एक्सप्रेस मांसपेशी वार्म-अप (जॉगिंग, हल्का व्यायाम);
2. डम्बल (फेफड़े, स्क्वैट्स, टिल्ट्स) के साथ काम करें;
3. स्विंग पैर (फर्श पर झूठ बोलना, सीधे खड़े होना);
4. अलग-अलग गति से फेफड़े और स्क्वैट्स;
5. कूद रस्सी;
6. जिम्नास्टिक;
7. साइकिल चलाना;
8. कक्षा के बाद अनिवार्य खींच।

वीडियो: 2 सप्ताह में वजन घटाना

ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

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घर पर 2 सप्ताह में वजन कम कैसे करें - सबसे प्रभावी आहार और व्यायाम

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कभी-कभी ऐसे हालात होते हैं कि आपको 2 किलो वजन कम करने का तरीका तलाशना पड़ता है।ऐसा लगता है कि यह मुश्किल है, क्योंकि वजन बहुत छोटा है। हालांकि, जो लंबे समय से डाइट पर हैं या जिन्हें कम समय में अपनी पसंदीदा जींस या ड्रेस में फिट होने की जरूरत है, वे जानते हैं कि यह दो किलोग्राम कितना महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के नियम बहुत सरल हैं, और उन्हें जानकर, आप हमेशा इनमें से किसी एक से लैस रहेंगे प्रभावी तरीके 2 किलो वजन कैसे कम करें। उदाहरण के लिए, वजन कम करने के लिए, आपको भाग कम करने या व्यायाम करने, या इससे भी बेहतर, कम खाने और शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक समय देने की आवश्यकता है।

बिना डाइट के एक हफ्ते में 2 किलो वजन कैसे कम करें?

आहार विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए स्वस्थ तरीकों का ही स्वागत करते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्हें कितना वजन कम करना है। यह पता चला है कि आपको कसरत से खुद को थका देने और भुखमरी के आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, आप इन पीड़ितों के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में 2 किलो वजन कम करने के टिप्स को फॉलो करने की कोशिश करें, और आप समझ जाएंगे कि सब कुछ आपके हाथ में है।

स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना 2 किलो वजन कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञों के सुझाव:

• पहली और बहुत महत्वपूर्ण युक्ति खपत किए गए पानी की मात्रा से संबंधित है। सूजन से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, जिसे आसानी से शरीर की चर्बी से भ्रमित किया जा सकता है, और वजन कम करने के लिए, आपको खूब पानी पीने की जरूरत है। यदि आप प्रतिदिन लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ पीते हैं, तो बहुत जल्द आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा;
• नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। जैसा कि आप जानते हैं, नमक शरीर में पानी को बनाए रखने में सक्षम है, और ऐसा होने पर, 2 किलो वजन कम करने का सवाल प्रासंगिक रहेगा। जैसे ही आप अपने आहार में नमक की मात्रा कम करते हैं, आप तुरंत देखेंगे कि वजन कम हो गया है;
• परिपथ प्रशिक्षण। फिटनेस प्रशिक्षक जिनसे पूछा जाता है कि सप्ताह में 2 किलो वजन कैसे कम करें, प्रभावी और बहुत उपयोगी सर्किट प्रशिक्षण करने की सलाह देते हैं। परिसर को विभिन्न दिशाओं के अभ्यासों के आधार पर संकलित किया जाता है, जो तेज गति से किया जाता है। तीव्र भार के कारण, प्रति यूनिट समय में जला कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और वसा गायब हो जाती है। केवल 30 मिनट के जोरदार आंदोलन में, आप लगभग 500 किलो कैलोरी जला सकते हैं। अगर आप रोजाना इस तरह की ट्रेनिंग करते हैं तो आप जल्दी से 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।;
• एरोबिक वर्कआउट। उच्च तीव्रता वाला व्यायाम भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। यदि आपको जल्दी से 2 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो दौड़ने, तैरने, चलने और अन्य जोरदार खेलों पर ध्यान दें। उच्चतम संभव गति से अभ्यास करें, और फिर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बहुत अधिक होगी;
• कैलोरी नियंत्रण। अगर आपने सोचा है कि हफ्ते में 2 किलो वजन कैसे कम किया जाए तो आपके लिए यह पता लगाना उपयोगी होगा कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की जरूरत है। एक किलोग्राम वसा में लगभग 7700 किलो कैलोरी फिट होती है। कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको लगभग 15,000 किलो कैलोरी जलाने की जरूरत है। लेकिन आप अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 1200 यूनिट से कम नहीं कर सकते, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक व्यक्ति को वसा से 20% ऊर्जा, प्रोटीन से 30% और शेष कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होती है;
• अपने आहार से "खराब कार्ब्स" को हटा दें। अगर आप 2 किलो वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैंलेकिन साथ ही आप लगातार मीठा पेय, चाय या कॉफी चीनी के साथ पीते हैं और बेकरी उत्पाद खाते हैं, यह संभावना नहीं है कि आप अपने वजन में कुछ भी बदल पाएंगे। जितना हो सके चीनी और सफेद आटे को आहार से बाहर करने की कोशिश करें, और फिर आप देखेंगे कि वजन कैसे कम होने लगेगा। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और बूंदों का कारण बनते हैं, जो पेट में वसा के भंडार में तेजी से वृद्धि में योगदान करते हैं। "खराब कार्ब्स" को अच्छे से बदलें, यानी साबुत अनाज, सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं।

एक दिन में 2 किलो वजन कैसे कम करें?

कई महिलाओं को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है जब एक दिन में अधिकतम संभव संख्या में किलोग्राम फेंकना आवश्यक था। यही समस्या अक्सर एथलीटों के साथ होती है जिन्हें हमेशा अपने भार वर्ग में ही रहना चाहिए। बेशक, धीमी गति से वजन कम करना डॉक्टरों के दृष्टिकोण से कहीं अधिक बेहतर और फायदेमंद है, लेकिन कभी-कभी आप वजन घटाने के चरम तरीकों का सहारा ले सकते हैं।

तेजी से 2 किलो वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है उपवास। दिन के दौरान, आप सूखा और पानी दोनों पर उपवास कर सकते हैं। जिन लोगों को पहली बार इसका सामना करना पड़ा है, उनके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि शुष्क उपवास को सहन करना मुश्किल है। ज्यादातर, वजन कम करना पानी के साथ उपवास करना पसंद करते हैं।

तो आइए अधिक विस्तार से जानें कि पानी पर 2 किलो वजन कैसे कम करें।. आहार शुरू करने से एक दिन पहले, आपको किसी प्रकार का नमकीन रेचक पीने की ज़रूरत है और अब और नहीं खाना चाहिए। अगले दिन पूरे दिन खाने की सख्त मनाही है, यहां तक ​​कि फलों और सब्जियों को ताले और चाभी के नीचे छिपाकर रखना भी सख्त मना है। आपके आहार में केवल गैर-कार्बोनेटेड पेयजल शामिल होना चाहिए, जिसकी मात्रा सीमित नहीं है। दिन का दूसरा भाग सबसे कठिन रहेगा। यह इस समय है कि कई लोग सिरदर्द और चिड़चिड़ापन की उपस्थिति पर ध्यान देते हैं। तनाव को दूर करने के लिए आप निम्न नुस्खा के अनुसार तैयार पेय पी सकते हैं: एक गिलास गर्म पानी में थोड़ा नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाएं। पेय की कैलोरी सामग्री न्यूनतम है, लेकिन इसके बाद स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार होता है।

जल उपवास शाम तक जारी रखना चाहिए। शाम 6 बजे के आसपास आप वनस्पति तेल की ड्रेसिंग के साथ गाजर और गोभी का सलाद तैयार कर सकते हैं। इस तरह के उपवास से आंतों की सफाई और अतिरिक्त पानी निकालने से वजन कम होने की प्रक्रिया होती है।

बिना भूख हड़ताल के एक दिन में 2 किलो वजन कैसे कम करें?

दूसरे तरीके से 2 किलो वजन कैसे कम करें? निश्चित रूप से आपने अपने जीवन में कम से कम एक बार उपवास के दिनों के बारे में सुना होगा।. कम समय में जल्दी से अनावश्यक वजन से छुटकारा पाने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है। के लिए उत्पाद चुनें उतराई का दिनआसान है, बस अपनी स्वाद वरीयताओं और आहार संबंधी सिफारिशों पर भरोसा करें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सब्जियों पर उपवास के दिनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। खीरे पर उपवास करने से काफी अच्छे परिणाम मिलते हैं।

आजकल, खीरे पूरे साल दुकानों में बेचे जाते हैं, और उनकी खरीद में कोई समस्या नहीं होती है। इस स्वादिष्ट सब्जी में न्यूनतम कैलोरी सामग्री और एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है।

खीरे से 2 किलो वजन कैसे कम करें? सरलता! दिन भर में स्वादिष्ट हरी खीरा के अलावा कुछ न खाएं। एक दिन के लिए आपको 2 किलो सब्जियों की आवश्यकता होगी, जिसका सेवन 5-6 खुराक में करना चाहिए। खीरे को नमकीन या अन्य खाद्य पदार्थों के साथ नहीं खाना चाहिए, लेकिन आप असीमित मात्रा में पानी पी सकते हैं। ऐसे में आंतों को साफ करने और शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने से वजन कम होता है।

सूचीबद्ध कट्टरपंथी तरीकों में से कोई भी आवश्यक रूप से तराजू में परिलक्षित होता है, लेकिन यदि आप अपने परिणामों में सुधार करना चाहते हैं, तो आप एनीमा कर सकते हैं। क्लींजिंग एनीमा दिन के मध्य में किया जाता है और 300-400 ग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

कोई भी वजन घटाने का कार्यक्रम सामान्य आहार और यहां तक ​​कि जीवन शैली में बदलाव है। लेकिन अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के क्षेत्र में, कोई भी बदलाव के बिना नहीं कर सकता। आखिरकार, सुंदरता, जैसा कि वे कहते हैं, "बलिदान की आवश्यकता है।" यदि आप कुछ पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह लेख आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार कार्यक्रम चुनने और वांछित आकार प्राप्त करने में मदद करेगा।

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आहार "माइनस 2 किलो प्रति सप्ताह" - कम कैलोरी

यह ज्ञात है कि धीमी गति से वजन घटाने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तनाव नहीं होता है और त्वचा पर खिंचाव के निशान और "झगड़े" क्षेत्रों की उपस्थिति को रोकता है। इसीलिए पोषण विशेषज्ञ प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन घटाने को शारीरिक दृष्टि से सबसे उचित मानते हैं। आखिरकार, वजन घटाने की ऐसी गति आपको उच्च सटीकता के साथ अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देती है, आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है और फिर से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त नहीं करती है।

कम कैलोरी वाले आहार के मुख्य लाभ हैं:

• स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के अनुसार संतुलित मेनू;
• कार्यक्रम महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बनाया गया है;
• आहार को अतिरिक्त विटामिन की तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है और वांछित परिणाम प्राप्त होने तक लंबे समय तक देखा जा सकता है;
• भूख की कोई निरंतर भावना नहीं है;
• आंतों में हल्कापन महसूस होता है;
• अच्छी तरह से सहन किया और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। बेशक, यदि आप जिगर, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग की किसी पुरानी या तीव्र बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है;
• आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 कैलोरी से अधिक नहीं है, जिससे प्रति दिन तीन सौ ग्राम तक खोना आसान हो जाता है।

आहार "2 किलो प्रति सप्ताह": मेनू

अपनी व्यक्तिगत खाने की आदतों के आधार पर अपनी भोजन योजना को तैयार करने के लिए निम्नलिखित दैनिक भोजन विकल्पों का उपयोग टेम्पलेट के रूप में करें। और स्पष्टता के लिए, आप प्रति 100 ग्राम उत्पादों की कैलोरी सामग्री की निम्न तालिका का उपयोग कर सकते हैं।

नाश्ता

• 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया + एक उबला हुआ चिकन अंडा + गाजर का सलाद + हरा सेब;
• दलिया (200 ग्राम), एक चम्मच शहद, सूखे मेवे या जामुन + एक गिलास गुणवत्ता वाले दूध के साथ पानी में उबाला जाता है;
• दो अंडे के एक जोड़े के लिए आमलेट + गाजर का सलाद + नारंगी;
• उबले हुए बीफ़ के साथ दो राई टोस्ट + 100 ग्राम हरी मटर + अंगूर;
• दालचीनी और शहद के साथ पके हुए सेब + एक गिलास केफिर या दही दूध + उबला हुआ अंडा।

रात्रिभोज

• उबला हुआ युवा गोमांस (120 ग्राम) + उबली हुई फूलगोभी (200 ग्राम) + बिना चीनी की हर्बल चाय;
• खरगोश का सूप (150 ग्राम) + ताजा सब्जी का सलाद (200 ग्राम) + एक गिलास टमाटर का रस;
• सब्जियों और चिकन स्तन (200 ग्राम) के साथ पिलाफ + गोभी, गाजर, खीरे का सलाद, वनस्पति तेल, नींबू और जड़ी बूटियों के साथ + एक गिलास रस;
• मशरूम के साथ फूलगोभी का सूप (200 ग्राम) + दो ताजे टमाटर + साबुत अनाज की रोटी;
• प्याज और गाजर के साथ गोभी (150 ग्राम) + उबली हुई मछली (150 ग्राम) + एक गिलास केफिर।

रात्रिभोज

• उबली हुई हरी बीन्स (100 ग्राम) + सब्जियों के साथ बेक्ड फिश फिलेट (200 ग्राम) + साग;
• ताजी सब्जियों का सलाद और मसालेदार सामन पट्टिका (250 ग्राम) + एक गिलास टमाटर का रस;
• मशरूम के साथ उबली सब्जियां (250 ग्राम) + ताजा खीरे और टमाटर;
• उबले हुए एक प्रकार का अनाज कटलेट + ताजा सब्जी का सलाद;
• पनीर और फूलगोभी (200 ग्राम) + केल्प (100 ग्राम) के साथ पुलाव।

आहार का संकलन करते समय, स्नैक्स पर ध्यान दें, उन्हें दिन में कम से कम दो बार बिना असफलता के होना चाहिए। यह भोजन आपको पूर्ण रखता है और आपको अधिक खाने से रोकता है। नाश्ते के लिए आदर्श विकल्प हैं:

• कोई भी फल और जामुन (केले और अंगूर को छोड़कर, उन्हें सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं खाना चाहिए)। कोशिश करें कि ताजा खाना ही खाएं। उनसे आप शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, फाइबर और आहार फाइबर प्राप्त करेंगे;
• दुग्ध उत्पाद। खाने में बहुत अच्छा पनीर पुलाव, चीज़केक, दही या केफिर। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं;
• दाने और बीज। उनमें बहुत सारे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और अन्य पदार्थ होते हैं जो सभी मानव अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। हालाँकि, बहकें नहीं। दैनिक दर 50 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• ताज़ी सब्जियां;
• सब्जी या फल स्मूदी।

आहार "सप्ताह में 2 किलो वजन कम करें" - खीरा

इस वजन घटाने आहार कार्यक्रम में, मुख्य पोषक तत्व ताजा खीरे हैं, जिनका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• आंत्र समारोह को सामान्य करें, विषाक्त पदार्थों को हटा दें और पुरानी कब्ज से लड़ें;
• रक्त वाहिकाओं, हृदय, यकृत और गुर्दे के रोगों के खिलाफ रोगनिरोधी हैं;
• थायराइड रोगों के विकास को रोकना, आदि।

यह ध्यान देने योग्य है कि खीरे बहुत कम कैलोरी वाली सब्जियां हैं, जो 95% पानी हैं और इसलिए वजन घटाने पर अनुकूल प्रभाव डालती हैं। उन्हें दिन में कम से कम दो किलोग्राम खाने की जरूरत है - यह ककड़ी आहार का पहला नियम है। दिन के दौरान, असीमित मात्रा में किसी भी साग की अनुमति है, हरी चायबिना चीनी और एक लाल टमाटर। लेकिन निम्नलिखित उत्पादों को स्पष्ट रूप से छोड़ना होगा:

• कॉफ़ी;
• नमक;
• चीनी;
• आलू;
• मैदा और मीठा।

ककड़ी वजन घटाने की तकनीक का अनुमानित दैनिक मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: हरी चाय, और आधे घंटे के बाद जैतून का तेल और नींबू + साबुत अनाज टोस्ट के साथ ताजा खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• दोपहर का भोजन: खीरे का सलाद (नाश्ते के लिए) + 200 ग्राम उबला हुआ मांसनमक के बिना खरगोश, लेकिन स्वाद के लिए किसी भी मसाले के साथ;
• दोपहर का नाश्ता: खीरे का सलाद + एक उबला अंडा + साबुत अनाज का टोस्ट;
• रात का खाना: ताजा ककड़ी का सलाद, एक टमाटर, एक बेल मिर्च, नींबू, डिल और अजमोद + ब्रेड के साथ अनुभवी।

इसे मेनू में उबली या दम की हुई सब्जियां जोड़ने और खरगोश को दुबले टर्की, बत्तख, चिकन, मछली या बीफ से बदलने की अनुमति है।

आहार "एक सप्ताह में 2 किलो वजन कम करें" - सरल

यह वजन घटाने का कार्यक्रम उन लोगों के लिए एकदम सही है जो समय, काम आदि की कमी के कारण हमेशा अपना खाना नहीं बना सकते हैं। आप इस आहार पर लंबे समय तक (दो महीने तक) "बैठ" सकते हैं और दो से दो घंटे तक का नुकसान कर सकते हैं। हर हफ्ते तीन किलोग्राम बिना भूख महसूस किए। आपको बस निम्नलिखित दैनिक आहार पर टिके रहना है:

• नाश्ता: 500 ग्राम तक की मात्रा में केला और अंगूर के अपवाद के साथ आपको कोई भी फल पसंद है;
• दोपहर का भोजन: आलू को छोड़कर किसी भी सब्जी से स्टू + 150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस;
• रात का खाना: उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ।

आहार "तीन दिनों में माइनस 2 किलो" - दृढ़ इच्छाशक्ति

यदि आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है और आप एक सख्त आहार कार्यक्रम का प्रयास करने के लिए तैयार हैं, तो तीन दिनों के लिए निम्नलिखित दैनिक आहार योजना का उपयोग करें:

• नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर + ताजा निचोड़ा हुआ रस + नींबू के साथ चीनी के बिना हर्बल चाय;
• दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम फूलगोभी + एक चम्मच शहद के साथ चाय;
• दोपहर का नाश्ता: एक मध्यम नारंगी, कीनू या कीवी;
• रात का खाना: वसा रहित केफिर (डेढ़ गिलास)।

याद रखें कि कोई भी आहार जो कैलोरी और आहार विविधता को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, गंभीर परिणामों से बचने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

आहार "1, 2 किलो प्रति सप्ताह" - उपवास के दिन

अनलोडिंग डे एक तरह का "जादू की छड़ी" है, जिसके साथ आप टाइटैनिक प्रयासों के बिना फिगर को वापस सामान्य में ला सकते हैं। यह ज्ञात है कि "अनलोडिंग" के केवल एक दिन में 1-2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना वास्तव में संभव है। यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करने की इस पद्धति के नियमित उपयोग की सिफारिश दुनिया के प्रमुख पोषण विशेषज्ञ करते हैं। मुख्य बात यह है कि सप्ताह में 1-2 बार से अधिक उपवास के दिन न बिताएं।

सबसे प्रभावी और लोकप्रिय "अनलोडिंग" की सूची में ऐसे शामिल हैं।

1. खीरा। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, खीरे में व्यावहारिक रूप से केवल एक पानी होता है, जिसकी बदौलत वे पूरी तरह से शुद्ध और कायाकल्प करते हैं। प्रतिदिन खाने वाली सब्जियों की संख्या डेढ़ किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। खीरे को 5-6 खुराक में नियमित अंतराल पर विभाजित करें और पूरा दिन घर पर बिताने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि 1.5 किलो खीरे की कैलोरी सामग्री आमतौर पर तीन सौ कैलोरी से अधिक नहीं होती है, और एक मौका है कि आप बहुत सुस्त महसूस करेंगे। दिन के दौरान, इसे पानी, हर्बल चाय और गंभीर भूख के मामले में पीने की अनुमति है - एक कठोर उबला हुआ चिकन अंडा।
2. केफिर। यह किण्वित दूध उत्पाद आंतों पर हल्का रेचक प्रभाव डालता है, सामान्य माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है और शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करता है। केफिर पर "अनलोड" करने के लिए, डेढ़ लीटर 1% केफिर अग्रिम में खरीदें और इसे छह खुराक में विभाजित करें। लगभग हर तीन घंटे में प्राप्त करें। किण्वित दूध उत्पाद के अलावा, बिना मिठास वाली पानी और हर्बल चाय की अनुमति है।
3. एक प्रकार का अनाज। यह अनाज एक बहुत ही उपयोगी और पौष्टिक उत्पाद है, एक धीमा कार्बोहाइड्रेट जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है। दिन के मेनू में किसी भी मात्रा में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया + हरी चाय या पानी शामिल है।
4. सेब। इन फलों में उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। दैनिक मेनू में डेढ़ किलोग्राम ताजे सेब + शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी है, लेकिन आप एक बेक किया हुआ भी खा सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ उपवास के दिन निम्नलिखित भोजन सेवन सूत्र का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

• अगर आपको भूख लगी है - एक सेब खाएं:
• अगर आपको सेब नहीं चाहिए, तो आपको भूख नहीं है।

आहार "प्रति सप्ताह 2 किलो": समीक्षा

विभिन्न विषयगत वेब पेजों पर उपरोक्त वजन घटाने के तरीकों की कोशिश करने वालों द्वारा छोड़ी गई समीक्षाओं को देखते हुए, एक सप्ताह में दो किलोग्राम से छुटकारा पाना मुश्किल और काफी वास्तविक नहीं है। हालांकि, यहां यह आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर विचार करने योग्य है। और, ज़ाहिर है, आहार पर जाने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। और अगर के दौरान आहार दिवसव्यायाम भी शुरू करें, किलोग्राम दोगुनी गति से चले जाएंगे + मांसपेशियां और त्वचा कस जाएगी।

इन सुझावों का पालन करके आप बिना विशेष पोषण कार्यक्रमों के सात दिनों में 1-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

1. हर दिन, सभी मांसपेशी समूहों के लिए सुबह के व्यायाम का एक सरल सेट करें।
2. पीने के शासन का निरीक्षण करें (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर)।
3. आंशिक रूप से (दिन में 5-6 बार) खाएं।
4. शराब, मिठाई, मैदा और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें।
5. ताजी सब्जियां और फल ज्यादा खाएं।
6. ज्यादा मत खाओ। नियंत्रित करें कि भाग 250-300 ग्राम से अधिक न हो।
7. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें और सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।

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कई आहार हैं, 2 किलो, अगर पालन किया जाता है, तो आप 3-5 दिनों में बिना भूखे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए अपना वजन कम कर सकते हैं। किसी भी आहार के मुख्य नियम प्रति दिन 2 लीटर पानी का उपयोग और ताजी हवा में आधे घंटे की सैर है। सबसे अच्छा आहार, माइनस 2 किग्रा, जिसमें औसतन 3 से 7 दिन का नुकसान होता है, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, संतुलित आहार पर आधारित कॉम्प्लेक्स हैं जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आंत्र समारोह को विनियमित करने में मदद करते हैं।

डाइट माइनस 2 किलो 1

इस परिसर का सार एक निश्चित समय पर और एक निश्चित मात्रा में कुछ उत्पादों का उपयोग है। बिना किसी विचलन (स्नैक्स) के इस आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा प्रति सप्ताह 2 किलो और अधिक समय तक यह आहार वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। सुबह आपको खाली पेट एक गिलास पानी पीने की जरूरत है, और आधे घंटे के बाद नाश्ता शुरू करें, जिसमें 150 ग्राम हो। दलियाफलों के साथ (केले, एवोकाडो और अंगूर को बाहर रखा गया है) या उबले अंडे के साथ ताजा टमाटरऔर खीरे।

दोपहर के भोजन में ताजा का विकल्प होना चाहिए सब्जी का सलादजड़ी बूटियों के साथ, अनुभवी 1 बड़ा चम्मच। एल जैतून का तेल या कम वसा वाला दही (फलों के टुकड़ों के साथ संभव)।

दोपहर के भोजन के लिए, आपको हल्का खाना बनाना होगा सब्ज़ी का सूप, जिसे बनाने के लिए आपको फूलगोभी, थोडा़ सा प्याज, गाजर, मशरूम (शैम्पेन), साग और हरी बीन्स की आवश्यकता होगी। सूप के अलावा, आप चिकन ब्रेस्ट या लीन फिश और थोड़ी मात्रा में वेजिटेबल स्टू भी बना सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको आलू नहीं खाना चाहिए, अन्यथा यह 2 किलो आहार खोने में मदद नहीं करेगा।

इसे कम वसा वाले पनीर या टमाटर, खीरे और गोभी के सलाद के साथ दोपहर का नाश्ता करने की अनुमति है।

रात का खाना हल्का होना चाहिए और इसमें 0% केफिर, वसा रहित पनीर, सलाद, उबला हुआ मांस या मछली और 150 ग्राम उबली हुई सब्जियां शामिल हों।

इस आहार का पालन करके, प्रति सप्ताह 2 किलो वजन कम किया जा सकता है, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए जो सूची में नहीं हैं। भोजन उबाल कर, उबाल कर या भाप में उबाल कर खाना चाहिए, भाग 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो आप कुछ बड़े चम्मच जई का चोकर खा सकते हैं, दोपहर के 3 बजे तक फलों का सेवन, नमक और चीनी निषिद्ध हैं, और बिना एडिटिव्स वाली कॉफी और चाय का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है।

डाइट माइनस 2 किलो 2

यह आहार, शून्य से 2 किलो, जिसमें वे 3-5 दिनों में छोड़ देते हैं, को "ककड़ी" कहा जाता है, क्योंकि खीरे दैनिक आहार का आधार हैं। आहार से नमक, कॉफी और आलू को पूरी तरह से खत्म करना जरूरी है, साथ ही रोजाना 2 किलो खीरे का सेवन करें। असीमित मात्रा में किसी भी साग की अनुमति है, प्रति दिन एक बड़ा टमाटर और बिना चीनी की हरी चाय। एक अनुमानित आहार मेनू, 2 किलो वजन कम करने के लिए, जो देखना आसान होगा और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, इस तरह दिखता है:

• जल्दी नाश्ता - हरी चाय;
• नाश्ता - ताजा खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद (असीमित मात्रा में), अनुभवी नींबू का रसऔर जैतून का तेल और साबुत अनाज का एक टुकड़ा काली रोटी;
• दोपहर का भोजन - ककड़ी का सलाद (नाश्ते के दौरान), 200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन या टर्की (बिना नमक के) जड़ी-बूटियों के साथ;
• स्नैक - खीरे का सलाद और उबला हुआ अंडा, कम वसा वाले खट्टा क्रीम या कम वसा वाले केफिर और साबुत अनाज वाली काली रोटी का एक टुकड़ा;
• रात का खाना - नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ ताजा खीरे, मीठी मिर्च और टमाटर का सलाद, आप मसाला (बिना नमक) जोड़ सकते हैं।

यदि वांछित है, तो चिकन को लीन बीफ या टर्की से बदला जा सकता है, और स्वाद वरीयताओं के अनुसार सलाद और उबली हुई सब्जियों (आलू और मकई को छोड़कर) में भी जोड़ा जा सकता है। एक आहार के बाद, सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग करना भी आवश्यक है, साथ ही 2 सप्ताह के लिए इस आहार का पालन करने से भूख और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना 5 किलो वजन कम किया जा सकता है।

आहार #3

2 किलो की यह डाइट आपको चॉकलेट खाने से वजन कम करने में मदद करती है। लब्बोलुआब यह है कि दो दिनों के लिए आपको बिना चीनी के दूध के साथ एक कप कॉफी के साथ तीन खुराक में डार्क चॉकलेट के दो बार खाने की जरूरत है। ऐसा आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें किसी प्रकार की घटना से पहले जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इस डाइट से आप अन्य डाइट के विपरीत सिर्फ दो दिनों में 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए प्रभावी आहार

अत्यधिक प्रभावी आहार 2 सप्ताह के लिए यह 4 से 6 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, हालांकि, यह बहुत सख्त है और केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने स्वास्थ्य में आश्वस्त हैं। इस आहार का मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता - एक कड़ा हुआ अंडा और बिना चीनी की चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों के साथ किसी भी ताजी सब्जियों का सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी;
• रात का खाना - हर्बल चाय।

तीन दिन में डाइट माइनस 2 किलो

2 किलो का यह आहार आपको तीन दिनों में वजन कम करने की अनुमति देता है। पहले दिन के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• नाश्ता - एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस और एक कठोर उबला हुआ अंडा;
• दोपहर का भोजन - टर्की के कुछ स्लाइस (लगभग 200 जीआर), खीरे और टमाटर के साथ सलाद, जैतून का तेल और टोफू पनीर के साथ अनुभवी;
• स्नैक - एक सेब;
• रात का खाना - पालक का सलाद और झींगे के साथ 115 ग्राम पास्ता।

दूसरा दिन:

• नाश्ता - एक गिलास दूध या केफिर;
• दोपहर का भोजन - वसा रहित पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - एक छोटा नाशपाती;
• रात का खाना - टर्की मीटबॉल (उबले हुए) के साथ 115 ग्राम पास्ता।

तीसरे दिन:

• नाश्ता - टोफू के साथ आधा बैगेल (सूखा बैगेल);
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन स्तन या टर्की गोभी, खीरे और टमाटर के सलाद के साथ जैतून का तेल के साथ अनुभवी;
• दोपहर का नाश्ता - आड़ू;
• रात का खाना - 170 ग्राम पनीर लसग्ना, नींबू के रस के साथ हरा सलाद।

यदि आप बिना कोई समायोजन किए इस मेनू का पालन करते हैं, तो 5 किलो के 2 सप्ताह के लिए यह आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देगा।

डाइट माइनस 2 किलो प्रति सप्ताह

यह आहार विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जो काम करते हैं और हमेशा खाना नहीं बना सकते हैं। स्वस्थ भोजन. इस आहार का पालन करने से, साप्ताहिक रूप से 2 किलो वजन कम किया जा सकता है, और आप उस पर तब तक बैठ सकते हैं जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर लेते।

इस आहार का मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता - एक ही प्रकार के फल (केले, एवोकाडो और अंगूर को छोड़कर) आधा किलो से अधिक नहीं;
• दोपहर का भोजन - किसी भी सब्जी (आलू को छोड़कर), 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन या टर्की और ताजी जड़ी बूटियों से स्टू;
• रात का खाना - सब्जियां, उबली हुई या किसी भी मात्रा में (आलू और मकई को छोड़कर)।

यह प्रभावी आहार 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक बन सकता है सबसे अच्छा उपायअतिरिक्त वजन कम करने के लिए।

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कैसे जल्दी से वजन कम करें - उदाहरण के लिए, एक हफ्ते में 2 किलो वजन कम करें? ऐसा लगता है कि हमारा कार्य सरल है: 2 5 या 10 नहीं है, हम निश्चित रूप से आसानी से और आसानी से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। वास्तव में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की "सरलता" भ्रामक है - हमें अभी भी अपना ख्याल रखना होगा और सही खाना शुरू करना होगा यदि हम महीनों और वर्षों तक परिणाम रखना चाहते हैं।

कल्पना कीजिए: स्लिमर बनने और पुरानी जींस या ड्रेस में फिट होने के लिए हमें दो किलोग्राम वजन कम करना होगा। हम क्या करें? अधिकांश खुद को सब कुछ मना करना शुरू कर देंगे: न केवल मिठाई, बल्कि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, मांस और डेयरी उत्पाद भी। कुछ लोग उपवास पर चले जाएंगे, और केवल कुछ ही सिद्ध और सही मायने में चुनेंगे प्रभावी तरीका- संतुलित आहार में संक्रमण।

अगर हमारे पास है तो हम जानबूझकर अपनी भलाई क्यों खराब करते हैं प्रभावी तरीकानकारात्मक परिणामों के बिना हमारी मदद कौन करेगा? तथ्य यह है कि मानव मन में "मोटापे" और "भोजन" की अवधारणाएं इतनी निकटता से संबंधित हैं कि वजन कम करना और खाना - लगातार और संतुलित - बस असंगत अवधारणाएं लगती हैं।

लेकिन अतिरिक्त वजन के गिट्टी से छुटकारा पाने के लिए प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है। जो तुम्हे चाहिए वो है:

प्रतिकूल उत्पादों को त्यागें और लाभदायक उत्पादों से प्यार करें। पूर्व में मिठाई, परिष्कृत सफेद आटे से बने उत्पाद, वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा), अर्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड मीट, चीनी, पेय से - सोडा और मजबूत शराब शामिल हैं। स्वस्थ भोजन पहले पाठ्यक्रम, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन, सब्जियां, फल, अनाज, फलियां हैं। आप ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता भी खा सकते हैं, हालांकि हमें लगातार बताया जाता है कि यह केवल वजन बढ़ाने में योगदान देता है। संयम में सब कुछ संभव है।

कैलोरी गिनें। एक हफ्ते में 2 किलो वजन घटाना संभव है, लेकिन तभी जब आप सही खाएं। और उचित पोषण का अर्थ है खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करना। इसलिए आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है - अपनी भलाई के लिए और अपनी खुद की सद्भाव के लिए।

प्रतिबंधों से बचें। सभी पाबंदियां हमारे फिगर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। हम पहले ही एक से अधिक बार कह चुके हैं कि आहार की कमी को हमारे शरीर द्वारा एक हमले के रूप में माना जाता है। हम खुद अपने शरीर के दुश्मन बन जाते हैं। नतीजतन, संचित किलोग्राम में अनुभवी तनाव व्यक्त किया जाता है, वजन घटाने को रोकता है - ऊर्जा बचत मोड चालू होता है। यानी हम रोटी और पानी पर बैठकर भी कम कैलोरी खर्च करते हैं।

कम नर्वस रहें। अगर हम यह समझना चाहते हैं कि बिना डाइट के 2 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो कल्पना करें कि हर नर्वस ब्रेकडाउन का अंत जरूरी है कि ज्यादा खा लिया जाए। यह सच है: हम में से अधिकांश एक सार्वभौमिक एंटीडिप्रेसेंट - चॉकलेट, कुकीज़, केक की मदद से समस्याओं से जूझते हैं। मन की शांति बहाल करने के अन्य तरीके खोजें या खुद को परेशान होने और छोटी-छोटी बातों पर चिंता करने से मना करें।

अधिक पीना। क्या आप जानते हैं कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में पानी एक और सहायक है? तरल पदार्थ की कमी का अनुभव करने वाला जीव वसा के भंडार को बढ़ाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अधिक से अधिक बार पीएं - प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर तक।

कैसे जल्दी से वजन कम करें और एक हफ्ते में 2 किलो वजन कम करें: हमारी गलतियाँ

जब हम सीखते हैं कि आप स्वादिष्ट खा सकते हैं और साथ ही वजन कम कर सकते हैं, तो हम यह जांचना चाहते हैं कि तकनीक इतनी अच्छी है या नहीं। हम फलों, सब्जियों, फाइबर के स्रोतों और वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों के लाभों में स्पष्ट रूप से विश्वास करते हैं और उन्हें खाना शुरू करते हैं - मुख्य रूप से। या हम चुनिंदा और कम खाते हैं, क्योंकि हम अपने खुद के कड़वे अनुभव पर अधिक भरोसा करते हैं। और परिणाम इसके विपरीत होता है। क्या करें और क्यों हुआ?

कम खाना पड़ेगा

यह राय सबसे व्यापक में से एक है। लेकिन अपने आहार में कटौती करना एक बात है, लेकिन फिट और स्वस्थ होना दूसरी बात है। यदि आप प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से कम का उपभोग करते हैं, तो शरीर जल्द या बाद में लापरवाह मालिक के खिलाफ विद्रोह कर देगा। और वह सही होगा - कैलोरी में इस तरह की कमी से थकावट होती है।

अतिरिक्त पाउंड से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने के लिए, हमें फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है

इसलिए, हमने महसूस किया कि उनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो हमारी आंतों को ठीक से काम करने में मदद करते हैं, और हमने असीमित मात्रा में केवल फल खाना शुरू किया। यह मुख्य गलतियों में से एक है, क्योंकि वजन घटाने के लिए न केवल पौधों के खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, बल्कि मांस, मछली और डेयरी उत्पादों की भी आवश्यकता होती है। एक नीरस आहार पहले से ही धीमी चयापचय में मंदी की ओर जाता है।

अगर आप कम खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं

सच नहीं। सबसे बड़ा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है यदि आप अपने आप को लगातार भूख की भावना से बचाने के लिए और शरीर को अधिभारित नहीं करने के लिए थोड़ा-थोड़ा करके खाते हैं। आदर्श विकल्प एक दिन में पांच भोजन है। लेकिन अनुपात की भावना के बारे में मत भूलना - स्नैक्स आपको दैनिक कैलोरी सेवन से आगे नहीं ले जाना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों से इनकार

यदि यह खपत को कम करने के लायक है, तो केवल मोनोसेकेराइड युक्त खाद्य पदार्थ (डोनट्स, केक, परिष्कृत सफेद आटे से मफिन, चीनी)। फाइबर सहित जटिल कार्बोहाइड्रेट हमारे मेनू में मौजूद होना चाहिए। उन्हें खारिज करते हुए, हम यकृत, अग्न्याशय के कामकाज को बाधित करते हैं। यहां तक ​​​​कि चॉकलेट भी हमारे फिगर के लिए इतना भयानक नहीं है, अगर आप 70% से कोको बीन्स की सामग्री के साथ एक कड़वा बार चुनते हैं और 16:00 बजे से पहले एक ट्रीट खाते हैं।

कोई शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है

यह एक और गलती है। शारीरिक निष्क्रियता को चुनना, हम अतिरिक्त वजन के क्रमिक संचय में योगदान करते हैं। गतिविधि के लिए एक पूर्वापेक्षा है प्रभावी वजन घटाने. लेकिन यह मध्यम होना चाहिए। इष्टतम खेल जिनमें आपको अत्यधिक बिजली भार की आवश्यकता नहीं होती है, वे हैं तैराकी, नृत्य, योग। यहां तक ​​कि तीव्र चलना भी दुबले-पतले जीवन की ओर एक और कदम हो सकता है।

छह के बाद खाना है बुरा

आइए एक बार और सभी के लिए सहमत हों: केवल पूर्ण रात्रिभोज की अनुपस्थिति हानिकारक है। सोने से कुछ घंटे पहले खाने की सिफारिश नहीं की जाती है - यह भोजन के पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे अपच, भारीपन की भावना और असंसाधित कैलोरी का संचय होता है। लेकिन 18:00 के बाद आप सही खा सकते हैं और खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ उबली हुई मछली खाएं। कुछ भी उच्च कैलोरी नहीं - केवल हल्का और स्वस्थ भोजन।

हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानें:

एक हफ्ते में 2 किलो वजन कैसे कम करें? यह पता चला है कि यह उतना कठिन नहीं है जितना हम सोचते हैं। आपको बस अपना ख्याल रखने की जरूरत है, केवल स्वस्थ भोजन खाएं, अधिक चलें, अच्छे के बारे में अधिक सोचें। आखिरकार, यह सकारात्मक दृष्टिकोण है जो हमें लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करता है और परिणाम नहीं खोता है, बल्कि इसे मजबूत करता है।

और मत भूलो: उचित पोषण एक ऐसी चीज है जो जीवन भर हमारे साथ रहनी चाहिए। यह ऐसा आहार नहीं है जिससे आप कूद सकते हैं और फिर प्रतिबंधों के साथ खुद को प्रताड़ित करना शुरू कर सकते हैं नई शक्ति. एक संतुलित आहार अतिरिक्त वजन के खिलाफ आपकी विश्वसनीय सुरक्षा है। यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो इसे भूलने की कोशिश करें - कुछ ही दिनों में वसा अपने स्थान पर वापस आ जाएगी।

अपनी दैनिक कैलोरी मत भूलना

यदि हम लंबे समय से अनुचित तरीके से खा रहे हैं और महसूस करते हैं कि हम अपना ध्यान नहीं रख सकते हैं, तो एक खाद्य डायरी मदद करेगी। अपने आप को धोखा मत दो - इसके पन्नों पर केवल सच लिखो। यदि आपका मानदंड प्रति दिन 1050 किलो कैलोरी है, तो इसे पार न करें। कम संभव है, लेकिन अधिक असंभव है!

अर्द्ध-तैयार उत्पाद और सॉस न खरीदें

यदि पूर्व हानिकारक विकल्प हैं, तो बाद वाले पहले हमें पके हुए पकवान के स्वाद को महसूस करने के अवसर से वंचित करते हैं, और फिर नए किलोग्राम में बदल जाते हैं।

मेज पर ही खाओ

टीवी के सामने, हम यह नहीं देखते हैं कि हम अधिक से अधिक कैसे खाते हैं - हम एक नए कार्यक्रम या एक दिलचस्प फिल्म में व्यस्त हैं। प्रत्येक भोजन को एक अनुष्ठान में बदल दें, धीरे-धीरे खाएं ताकि शरीर को यह महसूस हो सके कि वास्तव में संतृप्ति आ गई है।

नाश्ता और रात का खाना लें

इस पर चर्चा नहीं की जाती है: दिन की शुरुआत में और शाम को शरीर को बाहर से ऊर्जा देना आवश्यक है, जब, जैसा कि हमें लगता है, सब कुछ "वसा डिपो" में चला जाता है। आप अंतिम भोजन में अधिक कैलोरी भी स्थानांतरित कर सकते हैं - लेकिन महिलाओं के लिए 650 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 950 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।

अक्सर खाओ

लंबे समय तक भूखे न रहें या अपने आप को भोजन से वंचित न करें - यह उल्टा होगा। अंत में, आप केवल वजन बढ़ाएंगे, इसे कम नहीं करेंगे। स्नैक्स के बीच सबसे बड़ा ब्रेक सोने में बिताया गया समय प्लस 2 घंटे है।

प्रेरणा को मत भूलना

एक हफ्ते में जल्दी से दो किलो वजन कैसे कम करें? आपका काम न केवल उचित पोषण पर स्विच करना है, बल्कि सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को स्थापित करना भी है। अपने सपनों की आकृति की कल्पना करें, अपने आप से कहें कि आप निश्चित रूप से एक नई पोशाक पहनेंगे, बिना पछतावे के एक पतली जिंदगी में प्रवेश करेंगे। उच्च कैलोरी और जंक फूड की लत को छोड़ दें - इसे अपना मार्गदर्शन न करने दें और अपना भाग्य बदलें।

एक बार फिर प्रतिबंधों के खतरे के बारे में

मोनो-आहार की समस्या सबसे अधिक प्रासंगिक है। हमें ऐसा लगता है कि अगर कोई एक उत्पाद है, तो इसके सेवन में खुद को सीमित किए बिना, कोई अपना वजन कम कर सकता है, खासकर अगर हमने फैट बर्नर चुना है। इस तरह के पोषण से वास्तव में क्या हो सकता है?

कल्पना कीजिए कि आपको एक सप्ताह के लिए केवल चॉकलेट खाने के लिए कहा गया था। आप इसे खाते हैं और वास्तव में उन अतिरिक्त पाउंड को खो देते हैं - कम से कम आप ऐसा सोचते हैं। दरअसल, मांसपेशियां और पानी निकल रहा है, और शरीर नहीं जा रहा है बेहतर समय- उसे सामान्य काम के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ नहीं मिलते हैं और सबसे खराब होने की आशंका में ऊर्जा बचाने के लिए मजबूर किया जाता है। परिणाम न केवल सात दिनों में जो खो गया था उसकी दोहरी मात्रा में वापसी है, बल्कि यह भी है मधुमेह 2 प्रकार।

केवल केफिर, सेब या खीरा? विविधता प्रदान करें, थकावट नहीं। प्रतिबंध और एकल उत्पाद खाने से मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन और खनिजों का खंडन होता है। जब हम सख्त आहार पर होते हैं, तो कैल्शियम शरीर से बाहर निकल जाता है - खतरनाक तरीकों का एक और नकारात्मक परिणाम।

निष्कर्ष यह है: एक हफ्ते में कुछ किलोग्राम वजन कम करना उतना मुश्किल नहीं है जितना हमें लगता है। लेकिन इसके लिए हमसे इच्छाशक्ति और खुद को बदलने की इच्छा की जरूरत है। खाने की बुरी आदतों से छुटकारा पाने के साथ शुरू करें, अतीत में एक निष्क्रिय जीवन शैली छोड़ दें, जिसे सोवियत कार्टून में से एक के नायक की प्रसिद्ध प्रतिकृति की विशेषता हो सकती है: "खाओ - तुम सो सकते हो।" उदासीनता के बजाय जोरदार गतिविधि चुनें, दौड़ में स्नैक्स के बजाय सही आहार, फास्ट फूड के बजाय हल्का और स्वस्थ भोजन, तला हुआ, मीठा और वसायुक्त भोजन चुनें। केवल इस मामले में, धीरे-धीरे और वास्तव में प्रभावी वजन घटाने शुरू हो जाएगा, और आप कई वर्षों तक नए वॉल्यूम बनाए रखने पर भरोसा कर सकते हैं।

इसलिए, एक बार फिर हम उन बुनियादी नियमों को दोहराते हैं जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता है यदि आप स्लिमर बनना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं:

जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों पर अधिक भोजन और अत्यधिक भार को बाहर रखा गया है। भोजन हल्का, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए।

आपको दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए।

पानी की दैनिक दर 1.5-2 लीटर है।

क्या आप एक फिट फिगर चाहते हैं? सक्रिय हों।

आत्म-नियंत्रण और उचित प्रेरणा के बारे में मत भूलना।

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नज़र

हमारे पास आएं - हम आपको बताएंगे कि कैसे एक हफ्ते में दो किलोग्राम वजन कम करें और बिना स्वास्थ्य समस्याओं के वजन कम करें। खतरनाक तरीकों के बहकावे में न आएं - ऐसे तरीके चुनें जो समय के साथ परखे गए हों और सैकड़ों संतुष्ट लोग जो खुद को बदले बिना खुद को बदलने में कामयाब रहे। हम दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करेंगे, बहुमूल्य सलाह देंगे, आपको गठबंधन करना सिखाएंगे गुणकारी भोजनऔर हम आपके रास्ते में आपका साथ देंगे नया जीवन. अपने आप को आत्मा और शरीर के सामंजस्य को महसूस करने दें।

स्लावक्लिन.रू

ज्यादातर लड़कियां और महिलाएं जो एक आदर्श फिगर की तलाश में हैं, वे बहुत जल्दी और तुरंत दस से पंद्रह किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं। किसी भी तरीके का उपयोग किया जाता है: पूर्ण भुखमरी से लेकर प्रत्येक भोजन के समय और मात्रा पर गंभीर प्रतिबंध। वास्तव में, कुछ "चरम" तरीके आपको अतिरिक्त वजन से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं - क्या यह हर महिला का सपना नहीं है? दुर्भाग्य से, तेजी से वजन घटानाहमेशा स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली झटका का मतलब है। शरीर के लिए वजन कम करने के हानिकारक और लाभकारी दोनों तरीकों के उपयोग के उदाहरण वेब पर पाए जा सकते हैं। शायद हमें दुर्भावनापूर्ण तरीकों से शुरुआत करनी चाहिए।

दवाइयाँ

इंटरनेट पर, आप काफी अजीब राय पर ठोकर खा सकते हैं। सुंदर शरीर पाने के लिए बहुत सी लड़कियां इस शरीर को नशीले पदार्थों से जहर देने के लिए तैयार हैं। यह वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष आहार पूरक के बारे में नहीं है, बल्कि वास्तविक दवाओं के बारे में है। मधुमेह के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली गोलियां विशेष रूप से लोकप्रिय हैं।

ऐसी लड़कियों को 2 हफ्ते में 2 किलो वजन कम करने में कोई दिलचस्पी नहीं होती है। इन 14 दिनों के दौरान, उन्हें कम से कम दस किलोग्राम वजन कम करना होगा। वे डरते नहीं हैं दुष्प्रभाव. तर्क कुछ इस तरह काम करता है: यदि मधुमेह के रोगी अपने इंसुलिन के स्तर को अनुकूलित करते हैं दवाई("Siofor", आदि), तो आप आसानी से अपने स्वयं के चयापचय को अनुकूलित कर सकते हैं, भले ही वजन कम करने से कभी भी मधुमेह का खतरा न रहा हो। सबसे बुरी बात यह है कि डॉक्टर इन दवाओं को कुछ लोगों को लिखते हैं, पसंद का तर्क इस प्रकार है: यदि आप 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बीस किलोग्राम वजन कम करने जा रहे हैं, तो आप विशेष के बिना नहीं कर सकते दवाई. और भोली लड़कियां, निश्चित रूप से, आज्ञाकारी रूप से गोलियां निगलना शुरू कर देती हैं। उचित पोषण पर स्विच करने और खेल खेलना शुरू करने की तुलना में यह बहुत आसान है। इस अर्थ में गोलियां किसी भी आहार से आसान होती हैं। इस तरह के वजन घटाने के केवल हानिकारक परिणाम बहुत गंभीर हैं: एक बार जब आप इंसुलिन के सामान्य उत्पादन को बाधित कर देते हैं, तो आप एक वास्तविक मधुमेह मेलिटस कमा सकते हैं। आपको अच्छे कारण के बिना शरीर के प्राकृतिक कामकाज में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

भुखमरी

निस्संदेह, चिकित्सीय उपवास, जिसे शरीर को टूटने और पोषक तत्वों (साथ ही विषाक्त पदार्थों) को अवशोषित करने की आवश्यकता से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, केवल लाभ लाता है। पहले दिन, शरीर विषाक्त पदार्थों और "अवरोधों" से छुटकारा पाता है - इसलिए शरीर की अप्रिय गंध जो रोगियों को भूख लगने पर शिकायत करती है। कीवर्ड: "उपचार" और "रोगी"। उपवास अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए नहीं बनाया गया है।

आहार

इस बिंदु को पिछले एक के साथ एक साथ माना जा सकता है। एक सामान्य विवरण भोजन सेवन में एक तीव्र प्रतिबंध है।

आहार की एक अविश्वसनीय संख्या का आविष्कार किया गया है, और कई लड़कियों ने उनमें से कम से कम दो या तीन की कोशिश की है। कुछ आपको 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं, अन्य वादा करते हैं कि प्रति माह कम से कम 10 किलो माइनस में चला जाएगा। परंपरागत रूप से, आहार में लोकप्रिय "-60" प्रणाली शामिल है, जिसे एकातेरिना मिरिमानोवा द्वारा व्यक्तिगत रूप से अपने लिए संकलित किया गया है। अपने स्वयं के उदाहरण से इसकी प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त होकर, मिरिमानोवा ने सिस्टम के बारे में लेख और किताबें प्रकाशित करना शुरू कर दिया, सभी को अपने द्वारा आविष्कार किए गए नियमों का पालन करने के लिए आमंत्रित किया और इस तरह जल्दी और "दर्द रहित" वजन कम किया। पोषण के आयोजन की इस पद्धति को जो भी कहा जाता है, उसका सार नहीं बदलता है: यह एक आहार भी है, इसके अलावा, विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री के अनुपात पर आधारित है। सिद्धांत रूप में, यदि आपको 2 सप्ताह में केवल 2 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो "-60" प्रणाली की समीक्षा आपको रणनीति चुनने में मदद कर सकती है।

यह काम क्यों नहीं करता

किसी भी आहार और आहार प्रतिबंधों का मुख्य नुकसान इसके लिए तनावपूर्ण परिस्थितियों में शरीर का कृत्रिम स्थान है। आवश्यक पोषक तत्व (वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित, जो लगभग सभी आहारों में सख्ती से सीमित हैं) नहीं मिल रहा है, शरीर निर्णय लेता है कि यह एक "बरसात का दिन" है और, भोजन की कैलोरी सामग्री की थोड़ी अधिक मात्रा में, अतिरिक्त ऊर्जा को स्टोर करता है शरीर में वसा का रूप। इस समस्या से निकलने का एक रास्ता है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि कोई इसे पसंद करेगा। आहार की समाप्ति के बाद वजन न बढ़ने के लिए, जीवन भर इसी आहार पर बैठना आवश्यक है।

इष्टतम दृष्टिकोण

2 सप्ताह में 2 किलो वजन कैसे कम करें, और आपको इतना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?

तथ्य यह है कि अतिरिक्त वसा की सामान्य खपत प्रति दिन केवल एक सौ ग्राम है। जीवनशैली में बदलाव (उचित पोषण पर स्विच करना, खेल शुरू करना) के साथ, अतिरिक्त पानी जल्दी से खो जाता है, और आंतों में जमा विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ भी निकल जाते हैं। 20-25 किलोग्राम के अतिरिक्त वजन के साथ, पानी और विषाक्त पदार्थों की मात्रा सिर्फ डेढ़ से दो किलो होगी। जीती हुई स्थिति को बनाए रखने और वजन कम करना जारी रखने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से संशोधित करने की आवश्यकता है।

सही तरीका

व्यंजन विधि आदर्श वजन घटानेअपमानजनक रूप से सरल: यह उचित पोषण और मध्यम है शारीरिक व्यायाम. हालांकि, कुछ लोग इसका पालन करना चुनते हैं। जब आप एक ही समय में केक खा सकते हैं और मधुमेह की गोलियां ले सकते हैं तो स्वस्थ खाने की चिंता क्यों करें? जिम क्यों जाएं या घर के लिए भारी डम्बल खरीदें, यदि आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पूरे अपार्टमेंट को लगन से वैक्यूम करें - और यहाँ यह है, शारीरिक गतिविधि?

ऊपर चर्चा की गई आहार और दवाओं के नुकसान। और नियमित (और यहां तक ​​​​कि सामान्य) सफाई के बारे में, निम्नलिखित कहा जाना चाहिए: भले ही यह एक निश्चित संख्या में कैलोरी जलाता है, घर के काम की मदद से आपको वह शरीर कभी नहीं मिलेगा जिसका आप सपना देखते हैं। तंग रूप, मजबूत पेट, उच्च छाती और पतले कूल्हे लंबे दिनों और महीनों के शक्ति प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त किए जाते हैं।

फिटनेस: जिलियन माइकल्स

शायद यह नाम लगभग हर महिला को पहले से ही पता है। जिलियन माइकल्स एक अमेरिकी फिटनेस विशेषज्ञ और ट्रेनर हैं। उसने वजन कम करने और बहुत वांछित मॉडल फॉर्म प्राप्त करने के उद्देश्य से दस से अधिक अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण वीडियो पाठ्यक्रम बनाए हैं। क्या आप 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करने में रुचि रखते हैं? जिलियन माइकल्स वीडियो ट्यूटोरियल की समीक्षा आपको सही तरंग दैर्ध्य पर सेट करेगी। हालांकि, ऑनलाइन पोस्ट की गई जानकारी को संदेह की एक स्वस्थ खुराक के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। आपने शायद पढ़ा होगा कि माइकल्स के साथ प्रशिक्षण टखनों को बहुत नुकसान पहुंचाता है और घुटने के जोड़कि आप पहले एक शक्तिशाली शारीरिक तैयारी के बिना ऐसे व्यायाम शुरू नहीं कर सकते हैं, कि ऐसी फिटनेस आमतौर पर अत्यधिक तीव्रता के कारण हानिकारक होती है। हां, सकारात्मक के रूप में लगभग कई नकारात्मक समीक्षाएं हैं, लेकिन एक उचित व्यक्ति के लिए एक प्रसिद्ध कोच के एक वीडियो पाठ को देखने के लिए यह निष्कर्ष पर आने के लिए पर्याप्त है कि विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रम का पालन करने के लिए और अधिक फायदे हैं नुकसान। 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करने के लिए और फिर भी पुराने जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए, आपको विशेष ध्यान के साथ व्यायाम दोहराने की जरूरत है। प्रत्येक स्क्वाट या लंज के साथ, माइकल्स गलत स्थिति और आंदोलनों को प्रदर्शित करता है, संभावित खतरों पर टिप्पणी करता है, और कुछ अभ्यासों के इष्टतम प्रदर्शन का एक स्पष्ट उदाहरण सेट करता है। यदि पाठ्यक्रम आपके लिए बहुत तीव्र लगता है, तो सबसे सरल वीडियो से शुरू करें। इसे जिलियन माइकल्स कहा जाता है: शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने।

पौष्टिक भोजन

यदि आप जानना चाहते हैं कि 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो पोषण संबंधी समीक्षाएं सही संदर्भ हैं। इस पद्धति की "शुद्धता" शरीर की जरूरतों के साथ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत के इष्टतम अनुपात पर आधारित है।

सुबह का नाश्ता अवश्य करें, और नाश्ते में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड), प्रोटीन (डेयरी उत्पाद) और फल शामिल होने चाहिए। फल, हालांकि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, इस प्रणाली में पोषण की एक अलग श्रेणी माने जाते हैं (जैसे, वास्तव में, सब्जियां)।

उन लोगों के लिए नाश्ते का एक उदाहरण जो 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करना चाहते हैं: दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, एक केला या एक सेब, 17% वसा पनीर के साथ एक साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच (आप 5 पतला भी कर सकते हैं) % पनीर थोड़ा सा केफिर के साथ पेस्ट बनाने के लिए), एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी।

पहले के दो घंटे बाद, दूसरे नाश्ते का समय हो गया। इस भोजन में किसी भी कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है, जिसमें साधारण, साथ ही वसा, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व शामिल हैं। दोपहर के भोजन के लिए खाया जाने वाला कुल द्रव्यमान 100-150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह वह समय है जब मेवे खाने की सलाह दी जाती है, मक्खनऔर "सही" मिठाई: मुरब्बा, मार्शमैलो, मार्शमैलो, हलवा, तुर्की खुशी, शहद।

दोपहर के भोजन के लिए, आपको सब्जियां और उनके अलावा, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर व्यंजन पकाने चाहिए। उदाहरण: मांस या मछली के साथ पास्ता या आलू, मौसम में ताजी सब्जियां।

उन लोगों के लिए उचित पोषण जो 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करने में रुचि रखते हैं, स्नैक्स के अनिवार्य पालन पर बनाया गया है। आप दूसरा नाश्ता या दोपहर का नाश्ता नहीं छोड़ सकते। दोपहर के नाश्ते में प्रोटीन और सब्जियां होती हैं। प्रोटीन के स्रोत के रूप में, कोई भी दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे उपयुक्त हैं।

रात के खाने के लिए - फिर से प्रोटीन और सब्जियां। अंतिम मुख्य भोजन के लिए खाया गया द्रव्यमान दोपहर के नाश्ते के लिए खाए गए द्रव्यमान का दोगुना होना चाहिए। आदर्श रूप से, यदि दोपहर के नाश्ते के लिए 100-150 ग्राम पकाया जाता है, तो रात के खाने के लिए 250-300 ग्राम।

उचित पोषण पर, आपको "रात में" भोजन भी नहीं छोड़ना चाहिए। यह एक गिलास केफिर या दूध है। यदि आप नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करते हैं और आपको इस बात की परवाह नहीं है कि 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो केफिर को पनीर या कैसिइन से बदला जा सकता है ताकि पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित किया जा सके।

सिद्ध प्रभावशीलता

उचित पोषण के बारे में समीक्षाओं के लिए (यह स्वस्थ भोजन भी है), आपको एक भी नकारात्मक नहीं मिलेगा। तेल में तले हुए उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने और ऊपर वर्णित भोजन के एल्गोरिथ्म का पालन करने के लिए पर्याप्त है - और आप एकमात्र विधि का उपयोग करके अपना वजन कम करेंगे जो वास्तव में स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

आहार के बुनियादी नियम "माइनस 2 किलो प्रति सप्ताह"

मेरा वजन कभी भी अधिक नहीं रहा है। लेकिन गर्मी के मौसम में परफेक्ट फिगर का घमंड करने का सपना किसने नहीं देखा है? पूर्णता की खोज में, मैंने विभिन्न आहारों की कोशिश की: एटकिन्स, कम कैलोरी, केफिर, सूखे मेवे। उन्होंने प्रति सप्ताह 3-4 किलो वजन कम करने में मदद की।

जरूरी! इस तरह के आहार की समाप्ति के बाद, तराजू का तीर 5-7 दिनों के बाद अपने पिछले निशान पर लौट आया। इसके अलावा, स्वास्थ्य समस्याएं थीं: शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना, पेट फूलना, कमजोरी।

वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह 2 किलो आहार एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण है। मूलतः, यह एक प्रणाली है संतुलित पोषण. शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन, ट्रेस तत्व, अमीनो एसिड, फाइबर प्राप्त होता है। लेकिन हानिकारक पशु वसा और "खाली" कार्बोहाइड्रेट शून्य हो जाते हैं।

एक आहार जो आपको प्रति सप्ताह 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, तीन नियमों पर आधारित है:

1. विविधता . आहार एक चीज में चक्र में नहीं जाता है, उदाहरण के लिए, सब्जियां या प्रोटीन खाद्य पदार्थ। आप कोई भी स्वस्थ भोजन खा सकते हैं: मांस, मछली, अंडे, अनाज, सब्जियां और फल, खट्टा-दूध पेय। फास्ट फूड, चिप्स, मिठाई या सफेद ब्रेड जैसी बेहद हानिकारक चीजों को ही आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है।
2. चिकनी कैलोरी में कमी . पोषण विशेषज्ञ सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को 20-30% तक कम करने की सलाह देते हैं।
3. समय सीमा का अनुपालन . न केवल आप क्या खाते हैं बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप किस समय खाते हैं। मुख्य भोजन के बीच का अंतराल 4 घंटे है। फल और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (आलू, अनाज) का सेवन 15:00 बजे तक करने की अनुमति है। सोने से 2.5 घंटे पहले रात का भोजन करना अवांछनीय है।

जरूरी! आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन 1400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। लेकिन जो लोग फास्ट फूड खाने और मिठाइयों के साथ खराब मूड को पकड़ने के आदी हैं, उनके लिए कैलोरी सामग्री में तेज कमी तनाव का कारण बनेगी। यह टूटने और वजन की त्वरित वापसी से भरा है।

"माइनस 2 किलो प्रति सप्ताह" आहार के पहले सप्ताह में, मैंने 2.6 किलो वजन कम किया, दूसरे में - 2.2 किलो। फिर वजन धीरे-धीरे कम होने लगा - प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम। लेकिन मुझे यकीन था कि मैं वसा खो रहा था, न कि पानी या मांसपेशियों को। आज, 2 साल बाद भी, मैं स्वस्थ आहार के बुनियादी नियमों से चिपके रहने की कोशिश करता हूं। कभी-कभी मैं खुद को मीठा और वसायुक्त होने देता हूं, लेकिन पिछला वजन वापस नहीं आया।

मेनू उदाहरण

सबसे अधिक संभावना है, आपके पास कैलोरी गिनने और यह जांचने का समय और इच्छा नहीं है कि कौन से विटामिन और खनिज मौजूद हैं अलग - अलग प्रकारमांस, मछली, सब्जियां, अनाज। सौभाग्य से, प्रति सप्ताह 2 किलो आहार बहुत ही सरल खाद्य पदार्थों के मेनू की अनुमति देता है। मैं आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए तैयार विकल्प प्रदान करता हूं जिनका मैंने स्वयं उपयोग किया है।

नाश्ता

दिन के पहले भाग में, हम "लंबे" कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा करते हैं जो सक्रिय होते हैं। और प्रोटीन भोजन की भी अनुमति है। शरीर दिन के दौरान प्राप्त कैलोरी को जलाने का प्रबंधन करता है।

नाश्ते के विकल्प:

• सूखे मेवे के साथ पानी पर 150 ग्राम दलिया;
• 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया;
• सब्जियों के साथ 100 ग्राम ब्राउन राइस;
• टमाटर और पनीर के साथ 2 अंडे का आमलेट;
• 2 कठोर उबले अंडे;
• सूखे खुबानी के साथ चोकर की रोटी;
• 100 ग्राम ड्यूरम गेहूं पास्ता जैतून के तेल के साथ अनुभवी;
• पनीर के साथ 2 साबुत अनाज टोस्ट;
• 2 केले।

हर सुबह, खाने से 20-30 मिनट पहले, मैंने छोटे घूंट में एक गिलास साफ पानी पिया। स्वस्थ भोजन के क्षेत्र में विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस तरह की आदत का आंत्र समारोह पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मैंने यह भी देखा कि एक गिलास पानी भूख को उत्तेजित करता है और मुझे नाश्ता न छोड़ने में मदद करता है।

रात्रिभोज

यह मुख्य भोजन है, जिसमें प्रति दिन खपत होने वाली 40% कैलोरी होनी चाहिए। यदि आप मांस या अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहते हैं, तो इसे दिन के मध्य में करें। दोपहर के भोजन के मेनू में सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

दोपहर के भोजन के विकल्प:

• साबुत अनाज की रोटी के एक टुकड़े के साथ 300 मिलीलीटर सूप (बोर्श, हॉजपॉज, अचार, मछली का सूप);
• 150 ग्राम मांस, सब्जियां, कच्चा, उबला हुआ या दम किया हुआ;
• 50-70 ग्राम समुद्री भोजन (मसल्स, स्क्विड, झींगा, ऑक्टोपस) नींबू के रस के साथ, पनीर का एक टुकड़ा;
• 150 ग्राम मछली, 100 ग्राम ब्राउन राइस (जौ या जौ का दलिया)।

अगर आपको आंतों की समस्या है तो उबली या उबली सब्जियां खाएं। सूप को अन्य व्यंजनों के साथ मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आप पेट में भारीपन का सामना करेंगे।

नाश्ता

"2 किलो प्रति सप्ताह" आहार अच्छा है क्योंकि हर दिन के मेनू में विभिन्न प्रकार के स्नैक विकल्प शामिल हैं। मीठा खाने वालों को भी नहीं झेलना पड़ेगा। मुख्य बात उत्पाद का दुरुपयोग नहीं करना है।

नाश्ता विकल्प:

• एक फल (नारंगी, अंगूर, आड़ू, कीवी);
• 15 ग्राम नट्स (अखरोट, काजू, हेज़लनट्स);
• सूखे खुबानी या prunes के 3-5 टुकड़े;
• 150 ग्राम फलों का रस जेली बिना चीनी के;
• एक गिलास केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही दूध;
• चोकर की 2-3 रोटियां;
• 1.5% वसा तक बिना पका हुआ दही;
• टमाटर के साथ 100 ग्राम मोत्ज़ारेला;
• सलुगुनि के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच;
• 2-3 बड़े चम्मच हरी मटर।

दोपहर के भोजन के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का नाश्ता उपयुक्त होता है। बाकी का उपयोग दोपहर के नाश्ते के रूप में किया जा सकता है।

जरूरी! मैं ताजा निचोड़ा हुआ फलों के रस के प्रेमियों को चेतावनी देना चाहता हूं। ये पेय फाइबर में कम होते हैं, लेकिन आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। अगर आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, बल्कि अपना वजन भी कम करना चाहते हैं, तो ताजा जूस का त्याग करें।

रात्रिभोज

शाम को आसान पर दांव लगाना बेहतर होता है प्रोटीन भोजन(मछली, दुबला मांस, तले हुए अंडे) या सब्जियां। इससे पेट में जमा चर्बी से बचने में मदद मिलेगी।

रात के खाने के विकल्प:

• 150 ग्राम ताजा सब्जी सलाद (खीरे, टमाटर, जड़ी बूटी), साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• 100 ग्राम उबली हुई मछली, उबली हुई सब्जियां;
• नींबू के रस या जैतून के तेल के साथ 200 ग्राम पत्ता सलाद, 100 ग्राम उबला हुआ झींगा;
• 2 अंडे से प्रोटीन आमलेट;
• बेरीज के साथ 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 2 आलू उनकी खाल में पके हुए;
• 100 ग्राम उबला हुआ वील, 150 ग्राम गाजर और सफेद गोभी का सलाद।

ऊपर वर्णित सभी नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना संयुक्त किया जा सकता है।

2 किलो प्रति सप्ताह आहार के दौरान, सोमवार के लिए मेरा मानक मेनू इस प्रकार था:

• 08:00 बजे नाश्ता: ब्रोकोली और पनीर के साथ तले हुए अंडे।
• 11:00 बजे नाश्ता: एक बड़ा नारंगी।
• दोपहर का भोजन 13:00 बजे: एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ बोर्स्ट का एक मानक भाग, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• 16:00 बजे नाश्ता: एक मुट्ठी अखरोट।
• रात का खाना 20:00 बजे (मैं 23:00 बजे बिस्तर पर जाता हूं): सब्जी सलाद के साथ उबली हुई मछली।

पेय से मैंने कॉफी, हरी और हर्बल चाय बिना चीनी, पिसी हुई चिकोरी, पिया। साफ पानी. वे चयापचय को गति देते हैं, टोन अप करते हैं और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करते हैं।

धीमी गति से वजन घटाने के फायदे

पोषण विशेषज्ञ एक्सप्रेस आहार के बारे में नकारात्मक हैं . वे कहते हैं कि आहार की कैलोरी सामग्री में तेज कमी (प्रति दिन 400-800 किलो कैलोरी या उससे कम) के कारण, शरीर गंभीर तनाव में है। चयापचय धीमा हो जाता है, हार्मोन का असंतुलन होता है: इंसुलिन, कोर्टिसोल, ग्रेलिन, न्यूरोपैप्टाइड। शरीर प्राप्त नहीं करता आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व।

नतीजतन, वजन कम करने वालों को कमजोरी, थकान, चिड़चिड़ापन और भूख में तेज उछाल की चिंता होती है। आहार के अंत के बाद, वजन जल्दी से वापस आ जाता है।

मेरे द्वारा वर्णित आहार प्रति सप्ताह कम से कम 2 किलो वजन घटाने की गारंटी देता है। वजन धीरे-धीरे क्यों कम हो रहा है? क्योंकि तराजू के तीर की गति का कारण निर्जलीकरण या मांसपेशियों का नुकसान नहीं है (जैसा कि अधिकांश आहारों में होता है), लेकिन चयापचय का त्वरण, आंतों और यकृत का सामान्यीकरण। 3-5 दिनों में स्वास्थ्य पूरी तरह से बहाल नहीं किया जा सकता है।

जब वजन धीरे-धीरे कम होने लगा, तो मैंने तराजू का नहीं, बल्कि एक मीटर का इस्तेमाल करना शुरू किया। उत्तरार्द्ध ने स्पष्ट रूप से कमर और कूल्हों में मात्रा में कमी का प्रदर्शन किया। धीमी गति से वजन घटाने के फायदे तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं हैं, लेकिन 3-4 महीनों के बाद।

अपने उचित पोषण के दौरान, मैं निम्नलिखित सुधारों को नोट कर सकता हूं:

1. आहार समाप्त होने के 2 साल बाद भी, मैं अपने पिछले वजन में वापस नहीं आया हूं। मेरी राय में, एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट परिणाम जो भूख हड़ताल और शारीरिक व्यायाम से खुद को थका नहीं पाता है।
2. आहार के बाद, समग्र रूप में सुधार हुआ। पिंपल्स की परेशानी बंद हो गई है, रंग हल्का हो गया है, बालों का झड़ना कम हो गया है।
3. स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हुए, मुझे उदासीनता या जलन का सामना नहीं करना पड़ा। दक्षता और आशावाद समान स्तर पर बना रहा। सख्त आहार की तुलना में यह एक बड़ा प्लस है।

ध्यान रखें कि यदि आप शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं तो एक आहार आपको प्रति सप्ताह केवल 2 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। जिम या स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करना आवश्यक नहीं है। मैं तेज गति से रोजाना 6-8 किमी चलता था, और हर 3 दिनों में 15 मिनट के लिए होम जिमनास्टिक (रस्सी, एब्स, लेग राइज, स्क्वैट्स) भी करता था। वजन कम करने के लिए यह काफी था।

विशेषज्ञ टिप्पणी:

"आजकल अतिरिक्त पाउंड हासिल करना बहुत आसान है। यदि हम दुकानों की बहुतायत और उनके वर्गीकरण को देखें, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बहुत सारे प्रलोभन हैं। साथ ही, लोग अक्सर स्वयं को भोजन, या केवल "कुछ स्वादिष्ट" के साथ व्यवहार करना चाहते हैं।

आज शाम को परिवार के साथ कैफे में डिनर के लिए जाना, या छुट्टी के दिन किसी रेस्तरां में जाना फैशन बन गया है। और हाल ही में, देश ने अपने लंबे दिनों की छुट्टी के साथ, नए साल की छुट्टी मनाई। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के उत्सवों के बाद, जहां प्रलोभनों का विरोध करना बहुत मुश्किल होता है, सबसे अधिक संभावना है कि तराजू पर एक प्लस होगा। यह परिस्थिति मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से को बहुत परेशान करती है। और स्वाभाविक रूप से सवाल उठता है: "मैं एक हफ्ते में कुछ किलोग्राम कैसे जल्दी से छुटकारा पा सकता हूं।" मेरे अभ्यास में, कई लड़कियां किसी कार्यक्रम के लिए या नए साल की दावत के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं। उत्तर: हाँ, यह संभव है। और यह वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।

1. पोषण को सामान्य करें:

• नमकीन, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें;
• आहार से मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, इसके बजाय हम अधिक सब्जियां और फल खाने की कोशिश करते हैं। साथ ही समुद्री भोजन और दुबला मांस और मछली;
• बिना टीवी और फोन के चुपचाप खाने की कोशिश करें (एक सिद्ध तथ्य है कि यदि आप बाहरी जानकारी से विचलित होते हैं, तो अधिक खाने का खतरा होता है)।

2. साफ पानी पिएं, सोडा और जूस नहीं।

3. शराब को खत्म करें।

4. अधिक चलने की कोशिश करें, चलें।

5. एक नींद और आराम की व्यवस्था स्थापित करें।

6. अपना ख्याल रखें: सूजन से छुटकारा पाने के लिए मालिश, गर्म स्नान या सौना अच्छे हैं।

और आखिरी बात: अपने आप को आहार के साथ समाप्त न करें, छुट्टियों के लिए आपने जो खाया वह इसकी भरपाई नहीं करता है, लेकिन कुपोषण से केवल टूटने का खतरा बढ़ जाएगा।

तो, हम निष्कर्ष निकालते हैं: अच्छा पोषण, पानी, गतिविधि, स्वस्थ नींद हमें आकार में लाने में मदद करेगी।

इन्ना मिल्कोवा, पोषण विशेषज्ञ-सलाहकार, नोवोचेर्कस्क

2 किलो प्रति सप्ताह के आहार ने मुझे तुरंत उन खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची के साथ दिलचस्पी दिखाई, जिन्हें मेनू में शामिल करने की अनुमति है।

• मांस . हर दिन चिकन ब्रेस्ट, टर्की, लीन बीफ, वील खाने की अनुमति है। उबाला जा सकता है, ओवन में बेक किया जा सकता है या ग्रिल किया जा सकता है। चिकन अंडे और ऑफल (यकृत, हृदय, फेफड़े, निलय) जैसी उपयोगी चीजों के बारे में मत भूलना। वसा की परतों के बिना कम वसा वाले पोर्क की अनुमति है, उदाहरण के लिए, सिरोलिन। प्रतिबंध के तहत, भेड़ का बच्चा और बत्तख, कोई सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, बेकन।
• मछली . सबसे उपयुक्त को छोड़कर कोई भी किस्में उपयुक्त हैं: हलिबूट, मैकेरल, सॉरी। खाना पकाने के तरीके मांस के समान ही हैं। आप तेल में मछली कैवियार, डिब्बाबंद भोजन और समुद्री भोजन नहीं खा सकते हैं।
• अनाज . आदर्श विकल्प दलिया, एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, जौ के दाने हैं। सूजी और सफेद चावल, साथ ही किसी भी तत्काल अनाज को हटा दें, क्योंकि बाद वाले में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
• सब्जियां और साग . 2 किलो प्रति सप्ताह आहार के दौरान कोई भी सब्जी उपयोगी होती है। जब तक आपको स्टार्चयुक्त आलू और मकई का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी साग में से: अजवाइन, तुलसी, डिल, अजमोद, अरुगुला और सीताफल।
• फल और जामुन . मेनू में फ्रुक्टोज की उच्च सामग्री वाले फलों को शामिल करना अवांछनीय है: अंगूर, केला, ख़ुरमा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित फलों पर ध्यान दें: संतरा, अंगूर, सेब, अनानास, आड़ू और अनार। कोई भी जामुन करेगा, लेकिन उनमें से सबसे अच्छा "वसा बर्नर" तरबूज, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी हैं।
• दूध के उत्पाद . ठोस और शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें नरम चीज, पनीर 5% वसा तक, केफिर 1.5% वसा तक, किण्वित बेक्ड दूध और दही। पूरे दूध को मना करना बेहतर है - यह पाचन के लिए एक कठिन उत्पाद है। पशु वसा की उच्च सामग्री के कारण खट्टा क्रीम और मक्खन पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।
• डेसर्ट . आहार अपने आप को छोटे सुखों से वंचित करने का कारण नहीं है। सप्ताह में 1-2 बार फलों के रस जेली, बेरी टार्टलेट, शहद के साथ पनीर पुलाव, सूखे मेवे या दलिया कुकीज़ का सेवन करें घर का पकवान(सोर्बिटोल या xylitol के अतिरिक्त के साथ)।

एक दिलचस्प तथ्य: ऐसी सब्जियां, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं, जिनका सेवन कच्चे की तुलना में उबला हुआ या दम किया हुआ होने पर शरीर द्वारा बेहतर तरीके से अवशोषित किया जाता है। ये हैं गाजर, टमाटर, पालक, चुकंदर और लहसुन।

इस प्रकार, आहार "2 किलो प्रति सप्ताह" आपको हर दिन के लिए एक मेनू बनाने की अनुमति देता है स्वादिष्ट भोजन. इसके साथ, आप भूख, खराब मूड और पुरानी थकान के बारे में भूल जाएंगे।