तनाव दूर करने के लिए क्या करें। शिक्षकों के लिए मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण "भावनात्मक तनाव को दूर करना। तनाव दूर करने का सबसे आसान और कारगर उपाय

तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, और अपने तनाव को प्रबंधित करने में सक्षम होना बेहद जरूरी है क्योंकि इससे संभावित रूप से गंभीर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तनाव से निपटने के लिए विश्राम तकनीक एक शानदार तरीका है।

हालांकि, जब विश्राम कार्यों और तकनीकों के लिए उच्च मांगों और दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों का सामना करना पड़ता है, तो व्यक्ति अक्सर पीछे हट जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग इन विधियों के नियमित उपयोग से होने वाले पूर्ण लाभों को नहीं समझ पाते हैं।

दिल और सांस लेने की दर को धीमा करके, रक्तचाप को कम करके, प्रमुख मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि, तनाव हार्मोन गतिविधि को कम करने, मांसपेशियों में तनाव को कम करने, मनोदशा को बढ़ाने, एकाग्रता में सुधार, थकान को कम करने और क्रोध को कम करके तनाव के लक्षणों को कम करने में विश्राम तकनीक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। निराशा..

मूल रूप से, विश्राम तकनीक आपके ध्यान को शांत करने और आपके शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करती है। यह आपके सिर से तनाव के विचारों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि ये तरीके आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करते हैं।

तनाव को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करते समय, आपको सकारात्मक सोच सहित अन्य सकारात्मक मुकाबला तकनीकों का भी अभ्यास करना चाहिए, अपने समय का प्रबंधन करना, शारीरिक व्यायामपर्याप्त नींद लेना, केवल खाना सही उत्पादऔर परिवार और दोस्तों से मदद प्राप्त करें।

तनाव कम करने के लिए 10 सरल विश्राम तकनीक

1. निर्देशित प्रतिपादन

विज़ुअलाइज़ेशन और इमेजरी, जिसे कल्पना प्रबंधन के रूप में भी जाना जाता है, तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। इन विधियों में आपके मन में एक आकर्षक, शांत वातावरण या वातावरण की एक विस्तृत मानसिक छवि बनाने का व्यवस्थित अभ्यास शामिल है।

यह आपके ध्यान को उस चीज़ से दूर करने के लिए एक व्याकुलता तत्व के रूप में कार्य करता है जो तनाव को वैकल्पिक फ़ोकस की ओर ले जा रही है।

विज़ुअलाइज़ेशन मस्तिष्क में कई संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है, जिसमें मोटर नियंत्रण, ध्यान, धारणा, योजना और स्मृति शामिल है। यह प्रेरणा को भी बढ़ाता है और आत्मविश्वास को बढ़ाता है, जो तनाव कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

2012 में, नैदानिक ​​​​अभ्यास में पूरक उपचारों पर एक अध्ययन में पाया गया कि विज़ुअलाइज़ेशन तनाव की धारणा को कम करने और डायडिक संकट को कम करने के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक और शारीरिक शिकायतों को कम करने में मदद करता है।

रोगियों को सिरदर्द को प्रबंधित करने, माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने, सर्जरी से पहले भय और चिंता को कम करने और यहां तक ​​कि कम करने में मदद करने के लिए निर्देशित इमेजरी भी दिखाई गई है। दुष्प्रभावमेयो क्लिनिक हेल्थ लेटर की 2008 की एक रिपोर्ट के अनुसार, कैंसर का इलाज।

निर्देशित प्रतिपादन विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। यहाँ सबसे में से एक है सरल तरीकेकर दो:

1. किसी शांत जगह पर आराम से बैठ जाएं जहां कोई आपको परेशान न करे और अपनी आंखें बंद कर लें।
2. अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए कुछ धीमी, गहरी सांसें लें।
3. कल्पना कीजिए कि आप एक खूबसूरत जगह पर हैं जहां आप जाना चाहते हैं।
4. अपने मन में इसे और अधिक स्पष्ट बनाने के लिए काल्पनिक स्थान में मौजूद विभिन्न संवेदी विशेषताओं पर ध्यान दें।
5. ऐसा तब तक करते रहें जब तक आप आराम महसूस न करें।
6. धीरे-धीरे अपनी चेतना को वर्तमान में वापस लाएं।
7. अपनी आँखें खोलो और अपनी वास्तविक दुनिया में लौट आओ।

2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट

प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक और प्रभावी तनाव राहत तकनीक है। इसमें दो मुख्य चरण शामिल हैं: पहला जानबूझकर मांसपेशियों को तनाव देना है, और दूसरा जानबूझकर उस तनाव को छोड़ना है।

2014 में, ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट छात्रों के बीच चिंता के स्तर को कम करने में प्रभावी है।

2015 में वापस, आईओएसआर जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उपचार के रूप में प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का उपयोग करने से दर्द और तनाव को कम करने में मदद मिली, जबकि पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित मरीजों के बीच समग्र कल्याण में सुधार हुआ।

अधिकांश प्रगतिशील मांसपेशी छूट अभ्यास पैरों से शुरू होते हैं और चेहरे तक अपना काम करते हैं।

1. आरामदायक स्थिति में बैठें।
2. गहरी सांस लेने का अभ्यास करके आराम करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
3. आराम महसूस करने के बाद, अपना ध्यान अपने दाहिने पैर पर लगाएं।
4. अपने पैर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सेकंड देखें।
5. अपने दाहिने पैर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कस लें, जितना हो सके उतना जोर से निचोड़ें।
6. 10 तक गिनने के लिए रुकें और फिर अपने दाहिने पैर को आराम दें।
7. इस आराम की स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
8. फिर अपना ध्यान अपने बाएं पैर पर लगाएं। मांसपेशियों के संकुचन और रिलीज के समान क्रम का पालन करें।
9. इस तरह से पैरों, नितंबों, पेट, बाहों, पीठ, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को काम करने के लिए धीरे-धीरे शरीर को ऊपर ले जाते हुए क्रम को जारी रखें।

3. योग

योग है महान पथतनाव को कम करने और चिंता का प्रबंधन करने के लिए क्योंकि यह मन और शरीर को शांति और शांति प्रदान करता है। इसमें आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए कई प्रकार की चलती और स्थिर मुद्राएं शामिल हैं।

लाश मुद्रा, या विशेष रूप से शवासन, आपकी सभी मांसपेशियों में तनाव को कम करने और पूर्ण विश्राम प्रदान करने के लिए एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी योग मुद्रा है। यह नींद में भी सुधार करता है सरदर्दऔर आसान भी।

योग सुधार के लिए भी अच्छा है सामान्य अवस्थाआरोग्य और स्वस्थता। वास्तव में, यह विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है जीर्ण रोगजैसे हृदय रोग और उच्च रक्तचाप।

1. अपने पैरों को थोड़ा अलग करके आराम से अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।
3. अपने पेट से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें (डायाफ्राम सटीक होने के लिए)।
4. अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें।
5. इस स्थिति को 5-15 मिनट तक बनाए रखें।

आप विश्राम को प्रेरित करने के लिए चाइल्ड पोज़ (बालासन), डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (ARDHO मुख संवासना), स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड (उत्तानासन) और लेग अप वॉल पोज़ (विपरिता करणी) जैसे अन्य योग पोज़ भी आज़मा सकते हैं।

4. ताई चीओ

ताई ची, धीमी, तरल शरीर की गतिविधियों की एक श्रृंखला, तनाव को दूर करने में भी बहुत प्रभावी है।

आंदोलनों की एक श्रृंखला आपको पूरे शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के संचलन के बारे में ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और सचेत रूप से सोचने के लिए मजबूर करेगी। यह दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।

ताई ची के अभ्यास के दौरान, मुख्य ध्यान मुख्य रूप से सांस लेने और वर्तमान क्षण पर ध्यान देने पर होता है। ताई ची एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जो इसे उन वृद्ध लोगों के लिए भी उपयुक्त बनाता है जो जटिल व्यायाम करने में असमर्थ हैं।

2013 में, मनोरोग क्लीनिकों में कई अध्ययन किए गए उत्तरी अमेरिकाऔर चिकित्सक सामान्य निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि ताई ची वास्तव में अवसादग्रस्तता के लक्षणों, तनाव, चिंता और अन्य नकारात्मक मनोदशाओं को कम करने में प्रभावी है।

ताई ची को कक्षा में या एक निजी प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा सीखा जाता है जो इसमें एक विशेषज्ञ है।

5. आराम संगीत

संगीत सुनने से मन और शरीर पर अत्यंत आराम का प्रभाव पड़ता है। धीमा और सुखदायक संगीत शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, संगीत आपका ध्यान चुरा सकता है, इस प्रकार यह आपकी भावनाओं का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए एक व्याकुलता के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, कुछ संगीत ध्यान के लिए उपयुक्त है, जो विश्राम की प्रतिक्रिया की शुरुआत करता है।

2003 में, न्यूयॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के एक अध्ययन ने बताया कि संगीत कई लोगों में अधिक सकारात्मक और खुशहाल स्वभाव को प्रेरित करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। तनाव के बाद संगीत सुनना पोस्ट-स्ट्रेस-हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष प्रतिक्रिया को कम करने पर एक मजबूत प्रभाव डाल सकता है।

पीएलओएस वन द्वारा 2013 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से संकेत मिलता है कि संगीत का मनोवैज्ञानिक तनाव प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, तनाव में संगीत सुनने से तनाव के प्रति मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया में कमी आ सकती है।

इंपीरियल कॉलेज लंदन के 2016 के एक हालिया अध्ययन में बताया गया है कि सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेने से अंतःस्रावी गतिविधि और डाउन-रेगुलेट तनाव प्रभावित हो सकता है। यह निष्कर्ष पिछले 22 अध्ययनों के अनुरूप था जिसमें दिखाया गया था कि नियंत्रित परिस्थितियों में संगीत सुनना, प्रयोगशाला या अस्पताल में, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है।

जब आपके तनाव का स्तर अधिक हो, तो अपने हेडफ़ोन को पकड़ें और संगीत की दुनिया में प्रवेश करें।

6. गहरी सांस लेना

जब भी आप तनाव में हों, तो बस कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। इससे तनाव से तुरंत राहत मिलेगी। वास्तव में, गहरी साँस लेना एक सरल लेकिन शक्तिशाली विश्राम तकनीक है।

गहरी सांस लेने से तनाव के प्रभाव को धीमा करके कम करता है हृदय गतिऔर रक्तचाप कम करना। यह आपके रक्त को ऑक्सीजन भी देता है, आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है, और आपके दिमाग को साफ करता है। डीप ब्रीदिंग वर्कआउट के दौरान आपके शरीर को जितनी अधिक ऑक्सीजन मिलेगी, उतना ही कम तनाव, सांस लेने में तकलीफ और चिंता आप महसूस करेंगे।

स्पैनिश जर्नल रेविस्टा डी एनफेरमेरिया में प्रकाशित एक अन्य 2010 के अध्ययन से पता चलता है कि निर्देशित श्वास चिकित्सा शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है। कुछ मिनटों के लिए भी गहरी सांस लेने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।

इसके अलावा, गहरी साँस लेना ध्यान की तरह काम करता है और आपको हर उस चीज़ से विराम देता है जो आपको परेशान कर रही है, क्योंकि आपका ध्यान सांस लेने की प्रक्रिया पर पुनर्निर्देशित हो जाता है।

1. सीधे बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
2. अपने हाथ अपने पेट पर रखो।
3. अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और महसूस करें कि सांस आपके पेट को भरने लगी है।
4. 5 तक गिनें, और फिर प्रक्रिया को उलट दें, अपने मुंह से भी धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
5. इन चरणों को 5-10 मिनट के लिए दोहराएं।
6. यदि बैठने के दौरान आपके पेट से सांस लेने में कठिनाई होती है, तो फर्श पर लेटने का प्रयास करें।

7. ध्यान

तनाव और चिंता के समय के दौरान, आप ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं, तनाव को नियंत्रित करने के लिए एक पुरानी छूट तकनीक और कोर्टिसोल के निम्न स्तर, तनाव हार्मोन।

ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मनोवैज्ञानिक तनाव के कई नकारात्मक पहलुओं को सुधारने में मदद करता है।

फोकस या अटेंशन मेडिटेशन का अर्थ है आराम से बैठना और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना ताकि आपके मन का ध्यान अतीत या भविष्य की चिंताओं से विचलित हुए बिना वर्तमान तक पहुंचे।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का सामान्यीकृत चिंता विकार में चिंता के लक्षणों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, साथ ही तनाव की प्रतिक्रिया में वृद्धि और तनाव चुनौती लैब द्वारा मापा गया मुकाबला।

उसी वर्ष जर्नल ऑफ़ द थाई मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, यह सुझाव देता है कि इससे तनाव कम हो सकता है और मानसिक विकारों जैसे तनाव से उत्पन्न होने वाली बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। पेप्टिक छालापेट और माइग्रेन।

8. हँसी

हँसी एक महान औषधि है और बहुत प्रभावी तरीकाविश्राम जो कुछ ही मिनटों में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अच्छा सेंस ऑफ ह्यूमर आपके बोझ को हल्का कर सकता है और मानसिक रूप से आपके शरीर में शारीरिक बदलाव ला सकता है। अनिवार्य रूप से, यह हवा के ऑक्सीजन सेवन को बढ़ाता है और आपके मस्तिष्क में जारी किए गए एंडोर्फिन को बढ़ाता है। एंडोर्फिन मूड में सुधार करते हैं और तनाव के स्तर को कम करते हैं, जो हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के कारण होता है। यह तनाव प्रतिक्रिया को भी शांत करता है और यहां तक ​​कि तनाव के शारीरिक लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है।

बाद में, 2008 में, अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसाइटी के एक अध्ययन ने बताया कि केवल हँसी की प्रतीक्षा करने से स्वास्थ्य, हार्मोन संरक्षण में वृद्धि होती है, और संभावित हानिकारक तनाव हार्मोन भी कम होते हैं।

अगली बार जब आप तनाव में हों, तो आपको बस एक मज़ेदार फ़िल्म या वीडियो देखना शुरू करना होगा। आप कॉमिक्स भी पढ़ सकते हैं, या ऐसे लोगों के साथ घूम सकते हैं जो आपको मुस्कुराते हैं।

9. स्व-मालिश

आरामदेह मालिश से तनाव पर काबू पाने में कुछ भी गलत नहीं है। दरअसल, तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए मालिश एक बेहतरीन तकनीक है।

मालिश, जिसमें आपकी त्वचा, मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन को दबाने, रगड़ने और हेरफेर करना शामिल है, तनाव, दर्द और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा, मालिश नींद को उत्तेजित करती है, जो तनाव से निपटने की कोशिश करते समय आना मुश्किल होता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित 2005 के एक अध्ययन में बताया गया है कि मालिश से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सेरोटोनिन और डोपामाइन न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।

कार्यों के बीच स्वयं को मालिश करने के लिए कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें। कठिन दिन के बाद पैरों की हल्की मालिश आपको आराम करने में मदद कर सकती है। आप किसी पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट के पास भी जा सकते हैं।

10. पैदल चलना

जब आप तनाव में हों तो ब्रेक लेकर सिर्फ 10 मिनट टहलें। चलना एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जो तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और हल्के अवसाद को कम कर सकता है।

चलना एक प्रकार का लयबद्ध व्यायाम है जिसमें हाथ और पैर दोनों शामिल होते हैं। यह एक बहुत ही प्रभावी तनाव राहत कार्यक्रम है जब इसे ध्यान से किया जाता है। इसका मतलब है कि आपको इसमें पूरी तरह से शामिल होना चाहिए इस पलअपने दिमाग को इस बात पर केंद्रित करके कि आपका शरीर क्या महसूस कर रहा है। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको अपना ध्यान अपने अंगों में संवेदनाओं पर केंद्रित करना होगा और महसूस करना होगा कि श्वास आपके आंदोलनों को कैसे पूरक करता है।

चलते समय, सुनिश्चित करें कि आप गहरी सांस लेते हैं। हो सके तो प्रकृति में या कम से कम पास के पार्क में टहलने की कोशिश करें। प्रकृति का मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह सूर्य से विटामिन डी प्राप्त करने का अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करता है।

अपनी सैर के अंत में, आप अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य को भी बुला सकते हैं। किसी प्रियजन की उत्साहजनक आवाज आपको आगे सुखद संभावनाएं देखने में मदद कर सकती है।

तनाव दूर करने के उपाय

एक मनोवैज्ञानिक से 14 असाधारण तरीके। विशेषज्ञ सिफारिश करता है:

1. कंघी

मॉनिटर के सामने बिताए कार्य दिवस के दौरान, मिमिक मसल्स इस कदर तनावग्रस्त हो जाते हैं कि सिर भारी हो जाता है और दर्द होने लगता है। तनाव से बचने का एक तरीका है कि आप अपने बालों में 10-15 मिनट तक कंघी करें। यह प्रक्रिया रक्त को "फैलाने" और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है।

2. आइसक्रीम खाओ
स्वादिष्ट भोजन एक प्रभावी तनाव-रोधी डोप है। फैटी मछली, जिसमें ओमेगा -3 एसिड होता है, जो तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद होता है, अच्छे मूड को बनाए रखने और तनाव को दूर करने में मदद करता है। अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो आइसक्रीम या केला खाएं। ये उत्पाद एंटीडिपेंटेंट्स की तरह ही काम करते हैं।

4. अपनी हथेलियों को रगड़ें
तंत्रिका तनाव को दूर करने और तनाव से बचने का एक और आसान तरीका। जब तक वे गर्म न हो जाएं तब तक आपको अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ पूरी ताकत से रगड़ना होगा। कानों को अच्छी तरह से रगड़ना भी उपयोगी होता है। तो आप खुश हो सकते हैं और काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

5. झगड़ों और तनाव को दूर भगाएं
15 मिनट का शॉवर भावनात्मक नकारात्मकता से निपटने में मदद करता है। अपने सिर और कंधों की मालिश करने के लिए गर्म पानी के जेट के नीचे खड़े हो जाएं। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि पानी कैसे अनावश्यक सब कुछ दूर ले जाता है।

6. 27 आइटम
प्राच्य चिकित्सक सिखाते हैं: "यदि आप उदासी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो घर में 27 वस्तुओं को स्थानांतरित करें।" ऐसा माना जाता है कि इससे ऊर्जा के लिए जगह खाली हो जाती है, जो सही दिशा में स्वतंत्र रूप से स्लाइड कर सकती है। इस तरीके को आजमाएं और खुद देखें कि यह मस्तिष्क को स्विच करने, समस्याओं से ध्यान हटाने और आराम करने में मदद करता है।

7. सीढ़ी
भावनात्मक तनाव के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के अंगों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए 30 सेकंड का अप और डाउन जॉग करें।

8. पेंट्स
मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान दो से तीन मिनट तक चित्रों को रंगने से काम समय पर पूरा होने की संभावना बढ़ जाती है। यही है, आप न केवल तनाव से बच सकते हैं, बल्कि शायद किसी तरह की उत्कृष्ट कृति बना सकते हैं।

9. गुड़हल की चाय
रेडिकल्स के संचय के साथ, एक व्यक्ति चिंता की भावना और घबराहट की स्थिति का अनुभव करता है जो तनाव की विशेषता है। हिबिस्कस रेडिकल्स को एकाग्र नहीं होने देता है, यह उन्हें द्रवीभूत करता है और इस प्रकार आपको सुस्त किए बिना तनाव को दूर करने में मदद करता है।

10. अपनी बाहों को हिलाएं
कई लोगों के लिए, तनाव इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि कंधे की कमर, गर्दन और लुंबोसैक्रल रीढ़ की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं, लोच खो देती हैं - इसलिए सिरदर्द और पीठ दर्द। इस मामले में अच्छी मदद मालिश या तैराकी प्रदान कर सकती है। घर पर और काम पर, आप सरल विश्राम अभ्यास कर सकते हैं: आपको अपनी बाहों को घुमाने की जरूरत है, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें, और अपने पैरों को भी घुमाएं।

11. सफाई
चीजों को उनके स्थान पर रखने से विचारों को सुव्यवस्थित करने, ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अलमारियों, दराजों, अलमारियाँ की साफ-सुथरी उपस्थिति एक तरह का मनोवैज्ञानिक प्रभाव देती है - एक व्यक्ति अनजाने में बाहरी व्यवस्था और संगठन को अपने जीवन में स्थानांतरित कर देता है।

12. सोचने के लिए मिनट
अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए घर पर अकेले रहने का अवसर खोजें। अपना पसंदीदा संगीत चालू करें, अपनी पसंदीदा दावत को फ्रिज से बाहर निकालें, अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठें। इस बारे में सोचें कि आप सबसे अधिक क्या चाहते हैं, और अपनी इच्छा को कागज पर लिख लें। एक स्पष्ट योजना का प्रकार अगले चरणों को निर्धारित करने में मदद करेगा।

13. अरोमाथेरेपी
गंध का भावनात्मक स्मृति से गहरा संबंध है। इसलिए, हाथ पर सुगंध होना बहुत उपयोगी है जो महान खुशी, आनंद, आनंद के अनुभवी क्षणों से जुड़ी है। इसे अधिक बार सांस लें, यह एक अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करेगा।

14. नृत्य
घर पर डांस जरूर करें! संगीत की लयबद्ध गति तनाव को दूर करने में मदद करती है। इसके अलावा, फिटनेस क्लब में समान कसरत के विपरीत, नृत्य को मनोरंजन के रूप में माना जाता है।

एक दुकान में चेकआउट पर एक लाइन, घर के रास्ते में ट्रैफिक जाम, मेट्रो पर क्रश, अवज्ञाकारी बच्चे, गर्म पानी की कमी ... कभी-कभी एक छोटी सी समस्या भी एक आधुनिक व्यक्ति को परेशान कर सकती है। और यद्यपि तनाव की छोटी खुराक हमारे जीवन को उबाऊ नहीं बनाने में मदद करती है, नियमित रूप से तंत्रिका तनाव, चिंता और बेचैनी टूटने और बीमारी का कारण बन सकती है। पुराने तनाव का सामना न करने के लिए, बिना देर किए नकारात्मक भावनाओं से लड़ना उचित है। हम आपके ध्यान में दिन के दौरान तनाव से छुटकारा पाने के लिए 10 असामान्य विचार लाते हैं।

27 आइटम गिनें

तनाव को दूर करने के लिए, आप चीनी कहावत के अनुसार कार्य कर सकते हैं: "यदि आप उदासी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो घर में 27 वस्तुओं को स्थानांतरित करें।" पूर्वी प्रथा के अनुसार तनाव को कम करने के लिए कमरे में 27 चीजों को दूसरी जगहों पर पुनर्व्यवस्थित करना काफी है।

यह छोटी चीजें हो सकती हैं - किताबें, फूलों का फूलदान, ड्रेसिंग टेबल पर जार, स्टेशनरी। इस तरह के काम के दौरान ऊर्जा के निर्बाध प्रवाह के लिए जगह खाली करना, एक व्यक्ति समस्याओं से विचलित होता है, अपनी आत्मा को आराम देता है।

पसंदीदा संगीत आनंद का स्रोत है। आप नृत्य के साथ परिचित ऑडियो रिकॉर्डिंग को सुनना जोड़ सकते हैं। विभिन्न प्रकार के आंदोलनों से ऊर्जा बाहर निकल जाएगी। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चा-चा-चा या हिप-हॉप सही ढंग से नृत्य करते हैं। सहज महसूस करने के लिए, आप अकेले अपने साथ एक डांस ब्रेक की व्यवस्था कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस संगीत चालू करें, दरवाजा बंद करें और लय को महसूस करें।

डांस के दौरान अपने हाथों और पैरों से ज्यादा से ज्यादा स्विंग करने की कोशिश करें। तनाव के तहत, लुंबोसैक्रल क्षेत्र, कंधे की कमर और गर्दन की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं। उन्हें आराम देकर आप अपने आप को तनाव और बेचैनी से मुक्त करते हैं।

कई कारक और परिस्थितियां हमें तनाव की स्थिति में डाल सकती हैं। लेकिन प्रभावी ढंग से काम करना जारी रखने के लिए या खुशी के साथ आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए इसे किसी भी तरह जल्दी से दूर करने की जरूरत है। तो आप दिन के दौरान जल्दी से तनाव कैसे दूर करते हैं? एक प्रशिक्षक के रूप में, 200 burpees एक महान तनाव निवारक है! लेकिन! यह विधि निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है!

एक कम कट्टरपंथी विकल्प एक आरामदेह मालिश है। आपको बस पहले इसके लिए साइन अप करना होगा, जो समय लेने वाला है। और यहाँ आप सीधे उस स्थिति में क्या कर सकते हैं जो तनाव का कारण बनती है:

1. इस स्थिति को शारीरिक रूप से समाप्त करें

नहीं, अपराधी को आंख में मत मारो, लेकिन उस कमरे को छोड़ दो जिसमें अप्रिय बातचीत हुई थी, आप टहलने जा सकते हैं। यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं और वह व्यक्ति आपके सामने है, तो उनसे कुछ कदम दूर हो जाएं, या बस अपना ध्यान किसी मज़ेदार विवरण की ओर लगाएं, जैसे कि अजीब से बाल झड़ रहे हों। तो तनाव से छुटकारा पाएं, और अपना मूड उठाएं।

2. मानसिक रूप से अपने साथ उस अप्रिय क्षण के बारे में चर्चा करें जो हुआ

"वास्तव में क्या हो रहा है और मैं इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों कर रहा हूं?" आपके पास आने वाले उत्तरों को स्वीकार करें। हां, उस व्यक्ति ने बुरा बर्ताव किया, आपको उससे नाराज होने का पूरा अधिकार है। अपने आप को ऐसी भावनाओं की अनुमति दें।

3. ऐसी ही असहज स्थितियों को याद करें जिनमें आप शायद अलग तरह से व्यवहार करना चाहेंगे।

तब आपने कैसे किया? मानसिक रूप से ऐसी स्थितियों और उनके जवाब देने के लिए अपने विकल्पों का मॉडल तैयार करें, और इसे भविष्य के लिए कार्य योजना के रूप में लें। लेकिन शायद आपके पास पहले से ही है? इसे लागू करने का समय आ गया है!

4. किसी भी समझ से बाहर या अप्रिय स्थिति में, नृत्य करें!

या बस सक्रिय रूप से आगे बढ़ने का एक तरीका खोजें, क्योंकि यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि सक्रिय शारीरिक व्यायामशरीर को एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बनता है। मुझे नहीं पता कि फर्श धोने, बिस्तर खोदने, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और बर्पीज़ से आप कितने खुश होंगे, लेकिन डांस का असर ज़रूर होगा! क्योंकि नृत्य संगीत और उसकी लय के साथ शरीर की गतिविधियों का एक संयोजन है। लय वह है जो सिर में सभी शरीर प्रणालियों और विचारों पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

जितनी बार संभव हो नृत्य करें। 10, 30, और अधिमानतः 50 मिनट (यह ज़ुम्बा डांस फिटनेस क्लास कितनी देर तक चलती है)। इन मिनटों को अपने शरीर और आत्मा के लिए थोड़ी छुट्टी होने दें। यह काम किस प्रकार करता है? आप गर्म लैटिन लय और गीत सुनते हैं जो कक्षा में सुने जाते हैं, और आपके सिर में सूर्य, समुद्र, पार्टियों की छवियां दिखाई देती हैं। नकारात्मक के लिए बस कोई जगह नहीं बची है। यदि आप नृत्य करने के लिए इच्छुक नहीं हैं, तो बस इस आग लगाने वाले संगीत को सुनें और महसूस करें! और समस्याएं - ठीक है, एक आभारी, आराम से मस्तिष्क आसानी से उन्हें हल करने या उन्हें उपयोगी अनुभव में संसाधित करने के लिए एक संसाधन ढूंढ लेगा।

मसाज अपने आप में एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर है। लेकिन अगर आपको जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता है, और किसी विशेषज्ञ के पास जाने का समय नहीं है, तो आप आत्म-मालिश कर सकते हैं। आराम करने के लिए, अपने कानों की मालिश करना पर्याप्त है। ऐसा करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है - एक कुर्सी पर बैठना, खड़े होना या लेटना। इसके बाद, आपको अपनी आँखें बंद करने, कुछ गहरी साँस लेने और साँस छोड़ने की ज़रूरत है, और फिर इयरलोब की मालिश करने के लिए आगे बढ़ें।

झटके के बिना आंदोलनों को नरम होना चाहिए। अपनी उंगलियों को पूरे टखने के समोच्च के साथ चलना सुनिश्चित करें, और फिर धीरे से इयरलोब को खींचें। एक मिनी मालिश सत्र के बाद, आपको मौन में आराम करने की आवश्यकता है। आप निश्चित रूप से ऊर्जावान महसूस करेंगे!

प्लैंक एक्सरसाइज करें

तनाव को रोकना सबसे आसान है। और तनावपूर्ण परिस्थितियों की रोकथाम के लिए एक अच्छा उपकरण खेल है। आप कोई भी दिशा चुन सकते हैं - योग से लेकर बॉक्सिंग तक। नियमित रूप से जिम जाने से व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ आत्मविश्वास भी बढ़ता है। लेकिन अगर दिन में वर्कआउट करने का मौका न भी मिले तो बार करना शुरू कर देना ही काफी है।

चमत्कारी व्यायाम मानव शरीर पर कई तरह से कार्य करता है: यह पीठ को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, संतुलन विकसित करता है, पेट और नितंबों को टोन करता है। लेकिन विभिन्न रूपों में बार भी व्यक्ति को चिंता, चिंता से मुक्त करता है। व्यायाम तनाव से निपटने, एकाग्रता प्राप्त करने में मदद करता है।

मेरे अनुभव में, काम पर और उसके बाहर तनाव को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं:

1. विश्राम - शरीर के सभी अंगों को धीरे-धीरे शिथिल करने की एक तकनीक। इसे बैठकर किया जा सकता है, लेकिन आदर्श रूप से कार्य दिवस की समाप्ति के बाद घर पर या स्टूडियो में लेटकर। आप अरोमाथेरेपी के साथ विश्राम का प्रयोग और पूरक कर सकते हैं (तनाव और विश्राम को दूर करने के लिए तेलों का उपयोग: लैवेंडर, गुलाब, चंदन, नीलगिरी, नारंगी)। गंध व्यक्तिगत हैं, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप लाठी पर सुगंध का प्रयास करें।

2. उत्तेजना - योग से शारीरिक व्यायाम। 1 केंद्र के सामंजस्य के उद्देश्य से व्यायाम (आगे की ओर झुकाव के साथ पोज़ की एक श्रृंखला) बहुत मददगार है। चूंकि यह शांत और सुरक्षा की भावना के लिए जिम्मेदार है। 2 केंद्र खोलने के लिए व्यायाम (तितली, देवी मुद्रा) रचनात्मक ऊर्जा को सक्रिय करने में मदद करते हैं, स्थिति को एक अलग परिप्रेक्ष्य में देखने के लिए। इसके अलावा, यदि आप डर या चिंता महसूस करते हैं, तो आप अन्य शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि स्क्वैट्स। आप उन्हें ग्राहकों को कॉल के बीच कार्यालय में भी बना सकते हैं।

3. ध्यान तनाव को दूर करने का एक अधिक उन्नत तरीका है, क्योंकि व्यक्ति से कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है। ध्यान ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, आपको अनावश्यक विचारों और दृष्टिकोणों को त्यागना सिखाता है, और परिणामस्वरूप, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है। माइंडफुलनेस वर्कप्लेस मेडिटेशन अब सबसे उन्नत कंपनियों में लोकप्रिय हो गया है जो अपने कर्मचारियों की परवाह करती हैं। यह तकनीक टीम को कार्य दिवस के दौरान तनाव कम करने और परिणामों में सुधार करने में मदद करती है।

4. प्रतिज्ञान जिन्हें ध्यान में जोड़ा जा सकता है। भावनात्मक पैमाने को नीचे गिराना आसान है, और इसलिए अपने विनाशकारी नकारात्मक आंतरिक संवाद को समय पर रोकना महत्वपूर्ण है: "मैं एक हारा हुआ हूं, मेरे लिए कुछ भी काम नहीं करता है।" आपको इसे नए सकारात्मक प्रतिज्ञानों से बदलने की आवश्यकता है: "मैं कर सकता हूँ, दुनिया में बहुत सारे हैं अलग तरह के लोग, मैं यह कर सकता हूं।"

5. विज़ुअलाइज़ेशन - अपने आप को दूसरी जगह या वांछित स्थिति में स्थानांतरित करने का एक तरीका। मैं इसे विश्राम या सांस लेने के व्यायाम के बाद करने की सलाह देता हूं। आप अपने आप को एक खूबसूरत जगह में, अच्छे मूड में, अपनी कल्पना में सकारात्मक चित्र बना सकते हैं।

साधारण च्युइंग गम मौखिक स्वच्छता का ध्यान रखने में मदद करता है। आप इसका उपयोग न केवल क्षरण से बचाने के लिए कर सकते हैं, बल्कि तनाव को हराने के लिए भी कर सकते हैं। केवल 3 मिनट चबाने से मानस को स्थिर करने, तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। जर्नल ऑफ प्रोस्थोडॉन्टिक्स रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों से इसकी पुष्टि होती है।

एक व्यक्ति जितना अधिक सक्रिय रूप से गम चबाता है, उतनी ही तेजी से विश्राम, शांति की अनुभूति होती है। और यह के बारे में नहीं है च्यूइंग गम, लेकिन जबड़े की मांसपेशियों के काम के दौरान कैटेकोलामाइन के स्तर में कमी। ये पदार्थ तनाव के दौरान शरीर द्वारा निर्मित होते हैं। कैटेकोलामाइन के स्तर को कम करने से चिंता में कमी आती है।

साफ - सफाई

अपने घर या कार्यस्थल को साफ करने से आपको अपने दिमाग में विचारों को व्यवस्थित करने और उग्र भावनाओं को शांत करने में मदद मिलेगी। सभी कमरों में फर्श को धोना या मेजेनाइन से जमा को बाहर निकालना, बालकनी को अलग करना आवश्यक नहीं है। टेबल में दराज को अलग करना या किताबों को कैबिनेट में वर्णमाला क्रम में रखना पर्याप्त है। आप पूरे अपार्टमेंट में केवल दर्पण साफ कर सकते हैं।

आसपास के स्थान में व्यवस्था बहाल करना आत्मा में आदेश देने का एक सीधा मार्ग है। आखिरकार, पवित्रता से जगमगाते दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराना कहीं अधिक सुखद है! और मिनी-क्लीनिंग शारीरिक गतिविधि का एक बढ़िया विकल्प होगा।

विशेषज्ञ टिप्पणी

मैं आंतरिक परिवर्तन को अवसाद और तनाव से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका मानता हूं। यह विधि आपको किसी अन्य समस्या पर ध्यान देने और समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। सामान्य लेकिन प्रभावी कार्य तनाव से निपटने में मदद करेंगे:

1. कमरे में अपने पसंदीदा ताजे फूलों के साथ एक फूलदान रखें। आप एक विशिष्ट स्थान पर फलों और सब्जियों के साथ फूलदान रख सकते हैं। चमकीले फल और फूल न केवल आंखों को रंगों से प्रसन्न करते हैं, बल्कि भूख को भी जगाते हैं, खुश करते हैं।

2. फोटो फ्रेम में फोटो रिफ्रेश करें। आप अपने जीवन के बेहतरीन पलों को प्रिंट कर सकते हैं या दीवार पर अपने पसंदीदा अभिनेता के साथ पोस्टर टांग सकते हैं।

3. अपार्टमेंट के इंटीरियर में सजावट के तत्व जोड़ें: मोमबत्तियाँ, मूर्तियाँ, सुंदर जार, फूलदान, बक्से। ताज़ा करना उपस्थितिकुछ सजावटी तकिए, एक नया बेडस्प्रेड, सजावटी नैपकिन, चमकीले विनाइल स्टिकर मदद करेंगे।

4. सामान्य सफाई करें। यदि आपके पास बहुत कम समय है, तो आप अपनी अलमारी / ड्रेसिंग रूम को छाँट सकते हैं और उन चीजों को बाहर फेंक सकते हैं जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं पहना है।

5. टेबल लैंप/फर्श लैंप को पुनर्व्यवस्थित करें या चिलमन क्लैम्प का उपयोग करके पर्दे की सामान्य व्यवस्था को बदलें। वैसे, अनुचर स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है - मोतियों, हार, हार आदि से।

पानी की प्रक्रियाओं की मदद से एंडोर्फिन का एक हिस्सा, खुशी के तथाकथित हार्मोन प्राप्त करना संभव होगा। प्राचीन काल से, यह ज्ञात है कि पानी में उपचार शक्तियां होती हैं। यह सचमुच धूल और पसीने के साथ तनाव को दूर करने में मदद करता है। शॉवर में जाने के अलावा, आप पूल में एक्वा एरोबिक्स, तालाब में तैरना या गर्म स्नान करना चुन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया के अंत में आप आराम महसूस करते हैं।

जल चिकित्सा के लिए, यह केवल 10-15 मिनट आवंटित करने के लिए पर्याप्त है। शॉवर में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि तरल पहले सिर पर गिरता है, और फिर कंधों पर स्वतंत्र रूप से बहता है। इसलिए वह अपने साथ सभी नकारात्मक जानकारी ले जाएगी। आपका पसंदीदा शॉवर जेल और शैम्पू की खुशबू भी आपको शांत करने में मदद करेगी। वेनिला और दालचीनी की सुगंध, ताजी कटी हुई घास तनाव से सबसे अच्छी तरह से निपटती है।

एक चित्र बनाओ

अपने अंदर के कलाकार को जगाओ! ब्रश या पेंसिल, फील-टिप पेन, रंगीन पेन लें और जो भी आपका दिल चाहता है उसे ड्रा करें। ड्राइंग की मदद से, आप अपना ध्यान दबाव वाली समस्याओं के बारे में सोचने से हटाकर खोजने पर लगा सकते हैं मूल विचार. रचनात्मक प्रक्रिया के दौरान, आप मस्तिष्क में उन क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो अमूर्त सोच और रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार होते हैं। और यह बदले में, तनाव के स्तर में कमी की ओर जाता है।

अगर आपको लगता है कि आपका रचनात्मकताएक पूर्ण कृति बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आप तनाव-विरोधी रंग पृष्ठों की मदद से ऊर्जा बाहर निकाल सकते हैं। ये कला चिकित्सा के लिए तैयार चित्र हैं जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं। तनाव-रोधी रंग भरने वाली किताबें दुनिया भर में बच्चों और वयस्कों के बीच लोकप्रिय हैं। आप अपने लंच ब्रेक के दौरान अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम लगाने के लिए काम के दौरान अपने लिए कुछ तस्वीरें प्रिंट कर सकते हैं।

विशेषज्ञ टिप्पणी

पूरे दिन के तनाव को दूर करने के लिए यहां कुछ रचनात्मक तरीके दिए गए हैं। ये कला चिकित्सा के तरीके हैं:

1. सांस खींचना। अपने स्वयं के श्वसन लय को ट्रैक करना, उन्हें कागज पर रेखाओं के रूप में ठीक करना। सीधे, सुडौल, निरंतर और धराशायी, डॉट्स, डैश, कॉमा, जो भी हो। सबसे पहले, सांस को वर्तमान स्थिति से कागज पर रिकॉर्ड करें, फिर ड्राइंग में बदलाव को दर्शाते हुए अधिक गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लेना शुरू करें। फिर दोनों आरेखणों की तुलना करें, परिवर्तनों को ठीक करें।

2. कागज पर डूडल बनाना। कागज की शीट पर पेन को 1-2 मिनट के लिए मुक्त करें। यदि तनाव कम हो जाता है, तो कागज की एक शीट पर एक मजबूत दबाव के साथ तीव्र स्ट्रोक आंदोलन संभव है, जैसा कि राज्य बताएगा। ड्राइंग पूरा होने के बाद, इसे सभी पक्षों से विचार करने और छवि की रूपरेखा किसी परिचित छवि के समान होने का प्रस्ताव है? छवि को परिचित के लिए ड्रा करें, विवरण जोड़ें, जिसके परिणामस्वरूप ड्राइंग पसंद आने लगेगी। शायद रंग जोड़ें, पेंट करें।

3. एक वृत्त में आरेखण। कागज की एक शीट पर, लगभग 20-25 सेमी के व्यास के साथ एक वृत्त बनाएं (यह इस बात पर निर्भर करता है कि कागज की शीट कैसे अनुमति देती है)। जैसा कि फंतासी बताती है, सर्कल को किसी भी पैटर्न, रंग और आकार से भरने का प्रस्ताव है। यह सलाह दी जाती है कि सर्कल से आगे न जाएं - फॉर्म ही एक बंद जगह का सुझाव देता है जिसमें चित्रकार की भावनाएं निहित होती हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति के पास उग्र भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर होता है, लेकिन साथ ही उन्हें अपने और दूसरों के लिए भी सुरक्षित बनाता है।

जहां कई लोग कॉफी या ब्लैक टी के साथ अपनी सतर्कता बढ़ाना पसंद करते हैं, वहीं कोको तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। इस पेय में बहुत सारा मैग्नीशियम होता है। यह पदार्थ तनाव को रोकता है, मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है, किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाता है।

यदि सुगंधित पेय बनाना संभव नहीं है, तो आप धीरे-धीरे थोड़ी मात्रा में चॉकलेट खा सकते हैं। अधिमानतः कड़वा। कोको बीन्स की उच्च सामग्री वाला उत्पाद तनाव से भी बचाता है, मूड में सुधार करता है और व्याकुलता को कम करता है। मैग्नीशियम और अलसी के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज से भरपूर।

यह सच है!

कोको के अलावा, संतरे का रस एक स्वादिष्ट तनाव निवारक है। पौष्टिक और बहुत स्वस्थ पेयइसमें विटामिन सी होता है, इसलिए यह चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। जूस में मौजूद पदार्थ कोर्टिसोल सहित स्ट्रेस हार्मोन के स्तर को कम करते हैं। नियमित रूप से दिन में केवल 2 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का फल पीने से आपको चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है।

एक अच्छे मूड और स्पर्श और स्ट्रोक के बीच संबंध लंबे समय से ज्ञात है। उदाहरण के लिए, अल्बर्ट आइंस्टीन ने अपनी पत्नी के आलिंगन की मदद से वैज्ञानिक कार्यों में कठिनाइयों का सामना किया। स्पर्श चिकित्सा मांसपेशियों के तनाव से राहत देती है, मनोवैज्ञानिक उतराई, विश्राम को बढ़ावा देती है।

प्रियजनों के समर्थन को महसूस करते हुए, प्रतीत होता है कि कठिन परिस्थितियों का भी सामना करना बहुत आसान है। इसके अलावा, न केवल नैतिक समर्थन महत्वपूर्ण है, बल्कि स्पर्शनीय भी है। अपने पति, बच्चे या माँ को गले लगाओ - ताकि आपको थोड़ी गर्मजोशी मिले, नई ताकत का उछाल महसूस हो। शारीरिक संपर्क तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल के स्तर के उत्पादन को कम करने में मदद करता है।

तनाव को भूलने के लिए, आपको शामक दवाएं लेने की आवश्यकता नहीं है। भावनात्मक तनाव से निपटने के असामान्य तरीकों का उपयोग करके, आप समस्या को एक अलग कोण से देख सकते हैं, जलन और चिंता से छुटकारा पा सकते हैं और खुश महसूस कर सकते हैं।

नमस्कार। अंत में मैं इस लेख को अपलोड करता हूँ काम पर तनाव दूर करने के उपाय. मैं आपको बताता हूँ कैसे वह स्वयंतंत्रिका तनाव से राहत; मैं आपको दिखाऊंगा कि आप तनाव के साथ कैसे काम कर सकते हैं (इससे लड़ें नहीं, बल्कि काम करें), और कैसे इस काम के माध्यम से सामान्य रूप से तनाव से छुटकारा पाने के लिए. वास्तविकता के एक नए स्तर तक पहुँचें (उत्साह से गूंगा होना बंद करें और डर से दम घुटें)। यहां आप पाएंगे 6 सर्वश्रेष्ठ तकनीक और सूक्ष्म व्यायाम,तुरंत आराम करने में मदद करना (लेकिन सो जाना नहीं और विश्राम में लंगड़ा नहीं होना, बल्कि काम करने वाली शांत स्थिति में रहना)।

ये तनाव राहत तकनीक काम के सबसे जरूरी और परेशान करने वाले क्षणों में भी काम करती है, जब आसपास हर कोई दहशत में है ... लेकिन आप (तनाव और दबाव के बजाय) जीवंतता और ऊर्जा में वृद्धि महसूस करते हैं - आप परिस्थितियों को खतरे के रूप में न समझेंआपको लगता है कि क्या हो रहा है दिलचस्प खेलऔर स्वेच्छा से "खेल" कार्यों को हल करने में अपनी ताकत फेंक दें (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका बोनस या बर्खास्तगी का मुद्दा दांव पर है)।

तो चलो शुरू करते हैसमझें कि तनाव कहाँ से आता है (काम पर और घर पर) और अगर यह आपको लगातार बंधक बनाता है तो क्या करें। तनाव का सामना कैसे करें, और सीखें कि कैसे तुरंत तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाएं (इसे सांप की खाल की तरह फेंक दें) और स्वयं बने रहें - वास्तविक, स्मार्ट और त्वरित-समझदार।

स्ट्रेस के खिलाफ कोई बीमा नहीं है...

आजकल प्रोफेशनल होना फैशन हो गया है। या तो आप अपने क्षेत्र में पेशेवर हैं - या आप जीवन में कुछ भी हासिल नहीं करेंगे। आप निरंतर प्रतिस्पर्धा में रहते हैं - अपने आस-पास के सभी लोगों के साथ।

आप सबसे अच्छा बनने की पूरी कोशिश करते हैं. सबसे अच्छा कार्यकर्ता सबसे अच्छी पत्नी, सबसे अच्छी माँ।

काम पर, आप एक कार्य करने और जिम्मेदारी का भार उठाने के लिए तैयार हैं। घर पर, आप घर की अपेक्षाओं को पूरा करने और "वर्ष की परिचारिका" प्रतियोगिता जीतने के लिए दृढ़ संकल्पित हैं जिसका आपने आविष्कार किया था।

और परिणाम क्या है?

अंत में - पहले आप आप अपने आप को अनुमति नहीं देतेआराम करो...तो याद नहीं आ रहा, यह कैसे किया है।

काम पर तनाव और तनाव, घर पर नर्वस तनाव - यह सब जीवन की एक परिचित पृष्ठभूमि बन जाती है। और आपको लगता हैयह आदर्श है - आधुनिक दुनिया में अन्यथा करना असंभव है।

अजीब है लेकिन इसलिएआधुनिक दुनिया में, थिएटर और प्रदर्शनियों की तुलना में अस्पतालों और फार्मेसियों का अधिक बार दौरा किया जाता है।

आइए देखें कि तंत्रिका तनाव क्या है। समझने के लिए कैसे उड़ान भरनातनाव - आपको यह जानना होगा कि यह कहाँ है से चिपके रहेहमें।

मसल क्लैम्प क्या है

(तनाव पैदा करने वाला तंत्र)

हम जो सोचते हैं उस पर शरीर प्रतिक्रिया करता है।

यदि आप विश्वास नहीं करते हैं... यहां कुछ सरल प्रमाण दिए गए हैं...

हम सोचते हैं कि हम नाराज हो गए हैं - और शरीर आँसू, कांपते होंठ और पेट में अप्रिय जकड़न की भावना देता है।

हमें लगता है कि हम खतरे में हैं - और एड्रेनालाईन की भीड़ हमारे दिलों को दौड़ाती है और हमारी मांसपेशियां लड़ाई की तैयारी में कस जाती हैं।

हम सोचते हैं कि हम सुरक्षित हैं - और शरीर आराम करता है, चेहरा चिकना होता है।

हमारा शरीर काम करता है - हमारी भावनाओं के इशारे पर (चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, लेकिन यह है)।

• यदि एक वही कष्टप्रद विचारलगातार मौजूद रहेगा - शरीर वही प्रतिक्रिया दोहराएगा।
• एक ही मांसपेशी समूहतनावग्रस्त हो जाएगा ... इस निरंतर "स्वर" के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और जिस तरह से उसने एक बार आराम किया था उसे भूल जाओ।

लगातार नकारात्मक मानसिकता CLAMP देती है।

और अगर आप क्लैंप को हटाने पर काम नहीं करते हैं... तो चीजें खराब हो सकती हैं...

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है

आराम करने में सक्षम हो।

• जकड़ी हुई मांसपेशियां - स्वास्थ्य गड़बड़ी की ओर ले जाती हैं

हमारा शरीर एक जटिल अंग प्रणाली है। इस प्रणाली में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। एक क्षेत्र में वोल्टेज - इस क्षेत्र के अंगों की शिथिलता का कारण बन सकता है ...

मांसपेशियों के अकड़े हुए क्षेत्र के माध्यम से रक्त और लसीका का प्रवाह / बहिर्वाह परेशान होता है - अंग को कम पोषक तत्व प्राप्त होते हैं ... अपने अपशिष्ट उत्पादों (विषाक्त पदार्थों) को नहीं छोड़ते हैं ... धीरे-धीरे इसके ऊतक विकृत हो जाते हैं। .. इसका कार्य बिगड़ा हुआ है। और एक दिन हम "बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह" ... या किसी अन्य अंग का निदान सुनते हैं।

• तनाव चेहरे की मांसपेशियों की टोन में परिलक्षित होता है।

तनावग्रस्त चेहरे वाली महिला बहुत आकर्षक नहीं होती है। भले ही मांसपेशियों की अकड़न पीठ या गर्दन के क्षेत्र में हो, फिर भी बेचैनी की भावना चेहरे पर दिखाई देती है। कृत्रिम मुस्कान से चेहरे की मांसपेशियां थक जाती हैं और सख्त हो जाती हैं, और आप अपने चेहरे पर "शांति का मुखौटा" काम करने के लिए जो प्रयास करते हैं। हम फेस क्रीम और मास्क खरीद सकते हैं - लेकिन तंग मांसपेशियां त्वचा को ऑक्सीजन और पोषण नहीं देती हैं - और कुछ भी तनाव के लकड़ी के मास्क को हटाने और तनाव से निपटने में मदद नहीं करता है।

• शारीरिक तनाव - मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को रोकता है।

अक्सर होता है.... कि आप पहले से ही थके हुए हैं, लेकिन कार्य अभी तक हल नहीं हुआ है। डायल पर बदलते मिनट आपसे आग्रह करते हैं। और आप अपने आप से कहते हैं, "मुझे अपने आप को एक साथ खींचना है। मुझे खुद को मिलाना है..."

लेकिन वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने से ही तनाव बढ़ता है... संचार और लसीका प्रणालियों के प्राकृतिक पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करता है ... मस्तिष्क कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है - और समस्या को हल करने पर पूरी तरह से काम नहीं कर सकता है।

फिर चाहिए शरीर को आराम करना सिखाएं. विशेष रूप से अभ्यास दोहराएं - जब तक कि वे सरल और आसान न हो जाएं (एक निश्चित संकेत जो हमने सीखा है मांसपेशियों में छूटऔर हम मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को दूर कर सकते हैं)

तनाव कैसे छोड़ें

(6 तनाव से राहत के तरीके)

• ऐसे व्यायाम हैं जो आपको आराम करने में मदद करते हैं और काम पर तनाव दूर करें
• वहाँ है विश्राम अभ्यास, जो केवल घर पर ही किया जा सकता है (क्योंकि उन्हें गोपनीयता की आवश्यकता होती है - ये कठिन योग मुद्राएं हैं मांसपेशियों में छूट)
• ऐसे व्यायाम हैं जो सड़क पर किए जा सकते हैं, संयोजन मांसपेशियों में छूटसाधारण सैर या काम पर जाने के साथ... या उस तरीके से आराम करने में मदद करेंबाजार में लाइन में, बस स्टॉप पर परिवहन की प्रतीक्षा करते समय।

इस लेख में, हमने अभ्यास एकत्र किए हैं और तनाव से राहत के तरीके- जो किसी भी पर्यावरण में लागू करने के लिए सुविधाजनक हैं।

तनाव राहत विधि #1

"लंबी सांस"

यह काम किस प्रकार करता है।

फिजियोलॉजिस्ट ए.आई. Roitbak, शरीर पर सांस लेने के प्रभाव पर शोध के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित अवलोकन प्राप्त हुए ...

तंत्रिका आवेग - श्वसन केंद्र पर आधारित सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है- इस तरह कि ... साँस लेना मस्तिष्क के स्वर को बढ़ाता है, और साँस छोड़ना इसे कम करता है.

इसलिए, श्वास का प्रकार, एक तरह से या किसी अन्य, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) के स्वर के स्तर को प्रभावित कर सकता है - तंत्रिका तनाव को कम करना या बढ़ाना ... रक्तचाप को कम करना या बढ़ाना, और नाड़ी की दर।

• एक लंबी धीमी सांस और एक छोटी तेज सांस मस्तिष्क और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाती है।
• छोटी साँस लेना और धीमी गति से लंबे समय तक साँस छोड़ना - तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करना, और समग्र मांसपेशी टोन को कम करना।

सहमत, यह स्पष्ट हो जाता है- एक व्यक्ति अधिकतम शारीरिक प्रयास क्यों करता है (उदाहरण के लिए, खेल में) इनहेल के दौरान अपनी सांस रोककर रखने के चरण में ... तंत्रिका प्रणालीसबसे बड़ी शांति में और सदमे से नहीं डरेंगे)।

विश्राम प्राप्त करने के लिए - आपको दूसरे प्रकार की श्वास की आवश्यकता होती है - जो मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को कम करती है, रक्तचाप को कम करती है, समग्र मांसपेशी टोन को कम करती है।

कैसे करना है।

हम बस एक छोटी सी छोटी सांस लेते हैं - एक सेकंड के एक अंश के लिए अपनी सांस को रोककर रखते हैं - और फिर हम एक लंबी, बहुत धीमी सांस छोड़ते हैं ... धीमी रफ्तारहम हवा को बाहर जाने देते हैं (और बाहर जाने वाली हवा के साथ तनाव दूर हो जाता है)

यह सलाह दी जाती है कि इस प्रक्रिया में किसी बाहरी चीज़ के बारे में न सोचें। ऐसा करने के लिए, आपको बस इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि हर बार क्या नोट किया जाए - कितनी गर्म हवा वापस आती है (उस ठंडक की तुलना में जिसमें हमने अभी-अभी सांस ली थी)। साँस लेने और छोड़ने वाली हवा के बीच तापमान परिवर्तन की यह ट्रैकिंग - हमें अन्य विचारों से विचलित करती है - और हमारे शरीर को तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, आराम करो... इसे राज्य को लौटाता है मांसपेशियों में छूटऔर तनाव को दूर करता है।

तनाव राहत विधि #2

"परिवर्तनीय तनाव और विश्राम"

यह काम किस प्रकार करता है।

जैसा कि हमने उसी लेख में कहा था, लगातार तनाव(वही तनावपूर्ण विचार) - मांसपेशियों के एक ही समूह को लगातार अच्छे आकार में रखता है। पेशी इस्तेमाल हो जाता हैतनावग्रस्त होना और "अपने सामान्य विश्राम तंत्र" को भूल जाना। यानी वह अब याद नहीं है कि "आराम" का क्या अर्थ है।

इस पद्धति का उद्देश्य मांसपेशियों को फिर से आराम करना सिखाना है - यह याद रखना कि यह कैसे करना है।

कैसे करें यह रिलैक्सेशन एक्सरसाइज

एसी चरण. हम शरीर के एक अलग हिस्से से शुरू करते हैं - उदाहरण के लिए, एक हाथ ... हम हाथ की सभी मांसपेशियों को एक साथ दबाते हैं - पहले उंगलियां, फिर पूरा हाथ, फिर हाथ कोहनी और कंधे तक। हम इस तनाव को 10 सेकंड के लिए पकड़ते हैं - और इसे 10 सेकंड के आराम के लिए रीसेट कर देते हैं। और तुरंत फिर से हम 10 सेकंड के तनाव को दोहराते हैं और फिर 10 सेकंड के आराम को दोहराते हैं। ऐसे 3 चरण होने चाहिए।

पूर्ण विश्राम का चरण. और फिर हम 3-5 मिनट का पूरा आराम करते हैं - हम लेट जाते हैं और भारी हाथों का आनंद लेते हैं - हम महसूस करते हैं कि कितना सुस्त और स्पंदित शांति से भरा है। और हम शांति से और धीरे-धीरे सांस लेते हैं - और इस चरण के लिए आराम से सांस लेने के लिए एकदम सही है - धीमी श्वास के साथ, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी।

शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं: चेहरे की मांसपेशियां (होंठ, माथे), गर्दन की मांसपेशियां, छाती, एब्डोमिनल, ग्लूटियल मांसपेशियां, पैर की मांसपेशियां।

यह तनाव से राहत देने वाला व्यायाम है। सो जाने में मदद करता है... पूर्ण विश्राम के ऐसे ही एक चरण में, आप बस सो जाएंगे। भले ही इससे पहले आपकी दोनों आंखों में नींद न आई हो।

काम पर, यह लंच ब्रेक, स्मोक ब्रेक, या शौचालय जाने या कार्यस्थल पर (यदि आपके ऊपर कोई ओवरसियर नहीं है) के दौरान किया जा सकता है।

तनाव राहत विधि #3

"फेस स्मूदिंग"

यह काम किस प्रकार करता है।

आधुनिक दुनिया में, हम सभी अपने चेहरे के साथ "मुक्का मारने" के आदी हैं। यानी ज्यादा से ज्यादा शांति और समता का मुखौटा बनाए रखना तनावपूर्ण स्थितियां. इसे अच्छा शिष्टाचार माना जाता है, और हम न केवल काम पर, बल्कि मेट्रो में, किसी पार्टी में, और यहाँ तक कि घर पर भी "चेहरा रखना" जारी रखते हैं।

धीरे-धीरे, चेहरे की मांसपेशियों की नाकाबंदी एक परिचित मुखौटा बन जाती है। जिसे हम केवल शूट करते हैं - स्नान में लेटकर, गर्म आराम के पानी में। यह इस समय है कि हमें अपनी शुरुआत करनी चाहिए विश्राम व्यायाम.

फेशियल स्मूदिंग के जरिए तनाव से राहत पाने की तकनीक के 2 चरण हैं -

• तैयारी (घर पर आराम के माहौल में सांकेतिक शब्दों में बदलना आंदोलन)
• प्रभावी (तनाव के समय हम लागू करते हैं कोडित आंदोलन)

तैयारी का चेहरा (घर पर)।

घर पर - सोफे पर या बाथरूम में लेटना। हम अपने आप से तनावपूर्ण मुखौटा हटाना शुरू करते हैं। चेहरे पर हाथों की पथपाकर हरकतें - चीकबोन्स की मांसपेशियों को चिकना करना ... गालों और ठुड्डी को मसलना, मंदिरों को रगड़ना, आंखों के किनारों की हड्डियों को उंगलियों से धीरे से चिकना करना। इन आंदोलनों के साथ, हम अपने चेहरे को उसकी जगह पर वापस करने लगते हैं। हम हटाते हैं - हम इससे चिंता, तनाव, उदास विचारों और भविष्य में संभावित परेशानियों के डर का मुखौटा मिटा देते हैं। मेकअप हटाते समय और क्रीम लगाते समय मैं इन सभी आंदोलनों को जोड़ती हूं।

जब तेरा चेहरा जगह पर गिर जाएगामुस्कुराओ, चेहरे की हर पेशी की चिकनाई को महसूस करो, एक सांस लो, खुशी और शांति को अपनी नाक में खींचो ... असली चेहरे की इस नई वास्तविकता का आनंद लें और ...

यहाँ महत्वपूर्ण है- अपने चीकबोन्स के क्षेत्र में अपनी उंगलियों के सुझावों को अपने चेहरे पर स्पर्श करें और चीकबोन्स (केंद्र से पक्षों तक) के साथ धीरे और हल्के से स्वाइप करें जैसे कि आप अपने प्यारे चेहरे को चिकना कर रहे हों (माताएं अक्सर ऐसा करती हैं) बच्चों के लिए, और प्रेमी एक दूसरे के लिए - और आप इसे स्वयं करते हैं)। और इस आंदोलन को कई बार दोहराएं... चीकबोन्स के साथ पक्षों तक हल्के से... और महसूस करें कि आपकी उंगलियों के बाद आपका चेहरा कैसे खिंचता है... अलग हो जाता है, चिकना हो जाता है। यह आंदोलन एक मैजिक कोड बन जाएगा, जिसे हम किसी भी समय अपने शरीर से जोड़ सकते हैं और खुद को आनंदमय स्थिति में वापस कर सकते हैं।

सक्रिय चरण (तनावपूर्ण वातावरण में)

इसके अलावा ... काम पर अप्रिय बातचीत करते समय ... मनोवैज्ञानिक रूप से असहज वातावरण में ... जब आप सड़क पर एक ऐसे चेहरे के साथ चलते हैं जो एक व्यस्त दिन के निशान दिखाता है ... आपको इन सरल आंदोलनों को करने की ज़रूरत है ...

अपनी उंगलियों से चीकबोन्स को स्पर्श करें - उन्हें दाएं और बाएं से चिकना करना ... ठुड्डी तक - अपनी हथेली से चेहरे के एक स्पष्ट अंडाकार को रेखांकित करना ... माथे तक - उदास झुर्रियों को सीधा करना ...

और यह सब करते हुए - याद रखें और स्पष्ट रूप से महसूस करें कि आपने बाथरूम में लेटते समय क्या महसूस किया - फिर से अपने आप को उस वातावरण के अंदर खोजें जब कोई आपको नहीं देखता है, कोई भी गंभीर रूप से जांच नहीं करता है, आपकी ताकत और धीरज का मूल्यांकन नहीं करता है ...

यह अभ्यास सीधे सड़क पर किया जा सकता है ... आप जो करते हैं उसके साथ आंदोलनों को मुखौटा करना अपने बालों को सीधा करने का नाटक,स्कार्फ, या अदृश्य धूल कणों को ब्रश करें। चेहरे को छूने के क्षणों में अपनी आँखें एक सेकंड के लिए बंद करना बेहतर होता है।

शांत श्वास के साथ संयुक्त, यह विधि मांसपेशियों में छूटकरता है आपके चेहरे के साथ एक वास्तविक चमत्कार।यह आराम से और सुंदर हो जाता है, आंखों की अभिव्यक्ति नरम हो जाती है, आंखें खुद ही नम हो जाती हैं और चमकने लगती हैं, रंग उस ग्रे-पीले-हरे रंग का होना बंद हो जाता है जो काम पर एक कठिन दिन के बाद होता है - और आप के संतुष्ट रूप को पकड़ लेते हैं सभी उम्र के पुरुष।

मुझे याद है कि सुबह मैंने पहली बार यह अभ्यास किया था))), मैं सड़क पर चल रहा था और खुद को पकड़ा कि मेरा चेहरा भारी विचारों से झुर्रियों वाला था (और मैं एक सुंदर पोशाक में हूं, और मेरा चेहरा एक बूढ़ी औरत की तरह अच्छा नहीं है) ... और इसके साथ अपना चेहरा चिकना करने का फैसला किया कोड आंदोलन।

मैंने अपनी उँगलियों को अपने चीकबोन्स पर उसी तरह घुमाया जैसे मैं आमतौर पर अपने चेहरे पर क्रीम लगाता हूँ ... और फिर से मैं जंगली और स्वतंत्र महसूस करता था जैसे स्नान में, मेरा चेहरा चिकना हो गया और (मैंने इसे कसम खाई) चमक गया।

और अचानक उगते सूरज की किरणों में एक बैठक की ओर तैरते हुए कोई बम मुझसे कुछ कहना शुरू कर देता है, मैं ध्यान से सुनता हूं (यदि आवश्यक हो तो वापस लड़ने के लिए तैयार) और अचानक उनके दफन भाषण में मैं वाक्यांश का एक टुकड़ा बनाता हूं "आप शायद ही कभी सड़क पर देखिए ऐसा संतुष्ट चेहरा..." यहीं से मेरी हंसी शुरू होती है...

मैं अभी भी इस तकनीक का उपयोग करता हूं और, लानत है, मुझे यह पसंद है)))

तनाव राहत विधि #4

"ब्रेन स्विच"

यह काम किस प्रकार करता है।

मस्तिष्क क्षेत्रों की एक प्रणाली है ... प्रत्येक क्षेत्र एक निश्चित प्रकार की गतिविधि में सक्रिय है। जब एक क्षेत्र सक्रिय होता है, तो अन्य निष्क्रिय होते हैं। इसलिए हम एक ही समय में सौ काम नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए एक गाना पढ़ें और गाएं)।

उदाहरण के लिए - जब हम कढ़ाई करते हैंमस्तिष्क में एक क्रॉस उस क्षेत्र में सक्रिय है जो श्रमसाध्य और चौकस काम और उंगलियों के छोटे आंदोलनों के लिए जिम्मेदार है ... जब हम तैरते हैं, सक्रिय क्षेत्र शरीर के समन्वय और व्यापक आंदोलनों की शुद्धता के लिए जिम्मेदार है ... जब हम खाते हैं- स्वाद पहचान के लिए जिम्मेदार सक्रिय क्षेत्र ... आदि। प्रत्येक नई गतिविधि - गतिविधि को एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में स्विच करती है (जैसे टीवी रिमोट चैनल बदलता है)

स्नायु दबाना मस्तिष्क के किसी एक क्षेत्र की युद्ध गतिविधि की एक निरंतर स्थिति है। गरीब-क्षेत्र, जो स्वयं स्विच नहीं कर सकता। और इसलिए उसे चाहिए आराम करने में मदद करें.

मजे की बात हैकि कभी-कभी हम खुद भी नहीं देखते कि हम इस एक सक्रिय क्षेत्र के बंधक बने हुए हैं . उदाहरण के लिए- आप एक मैनीक्योरिस्ट के रूप में काम करते हैं - आपकी गतिविधि का प्रकार एक स्थान पर बैठना और ग्राहक की उंगलियों को छूना है। और इसलिए आप लंबे समय से प्रतीक्षित समुद्र तटीय सैरगाह में जाते हैं - जहाँ, यह आपको लगता है, आप अंत में समुद्र के किनारे समुद्र तट पर आराम कर रहे हैं ... लेकिन वास्तव में आप समुद्र तट पर बैठे हैं और अपने हाथ से रेत और कंकड़ को छू रहे हैं ... ठीक वैसे ही जैसे आपने क्लाइंट्स की मैनीक्योर की हुई उंगलियों को छुआ था। आप आराम नहीं कर रहे हैं - आपके मस्तिष्क का कार्य क्षेत्र अभी भी सक्रिय है। और जब तक आप इसे स्विच नहीं करेंगे तब तक आप उस तरह आराम करना शुरू नहीं करेंगे।

यह कैसे करना है।

यहाँ यह आसान है - आपको करना होगा आप जो सामान्य रूप से करते हैं उसके विपरीत करें. बेहतर अभी तक, कुछ मजबूत IRRIT के साथ क्षेत्र की गतिविधि को बदलें। यह एक छोटी सी चट्टान से पानी में कूदना हो सकता है... केले की सवारी जो आपको बहुत डराती है... घोड़े पर कैंटर... या एक छुट्टी रोमांस(जाहिर है यही कारण है कि वे इतने लोकप्रिय हैं - हर कोई बस अवचेतन रूप से स्विच करना चाहता है)।

आप कहेंगे - हे भगवान, केले की यात्रा मुझे और भी तनाव में डाल देगी। यह सही है, तो आपको यह करने की आवश्यकता नहीं है - आप एक कायर हैं ... अन्य चीजें आपको रोशन करती हैं ... अपने आप को दूसरे पर स्विच करें। मुख्य बात यह है कि आपने काम पर जो किया उसके विपरीत है। ग्राहकों के साथ फोन पर चैटिंग? - का अर्थ है योग पाठ्यक्रम पर चुप रहना। चुपचाप डेबिट और क्रेडिट को तनाव की स्थिति में कम करें? - इसलिए अपनी गर्लफ्रेंड के साथ चैट करें, टॉक शो में जाएं, पब्लिक स्पीकिंग कोर्स, डांस स्कूल आदि के लिए साइन अप करें।

जितनी जल्दी आप सक्रिय कार्य क्षेत्र को बदलेंगे, उतनी ही जल्दी आपका शरीर, आपका मस्तिष्क आराम करना शुरू कर देगा, और इसके साथ ही, खिंचाव का एक समूह मांसपेशियां अपने विश्राम और तनाव से राहत की प्रक्रिया शुरू करेंगी।

स्ट्रैस हटाने की विधि #5

"गति कम करो"

यह काम किस प्रकार करता है।

अक्सर तनाव और मांसपेशियों में तनाव मानसिक तनाव के कारण नहीं, बल्कि किसी अन्य कारक के कारण होता है - अर्थात् गतिविधि की अस्वास्थ्यकर गति. ऐसे पेशे हैं जो किसी व्यक्ति को जल्दी से कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं (नियोक्ता द्वारा निर्धारित अत्यधिक आवश्यकताओं और मानकों के कारण)। यह जरूरी नहीं कि किसी प्रकार का उत्पादन हो जहां कन्वेयर लाइन बहुत तेजी से चलती है। कभी-कभी सेवा क्षेत्र में भी काम करने के लिए आपको गति सीमित करने की आवश्यकता होती है (ताकि ग्राहकों को कतार में लगने में देरी न हो)।

निरंतर गति करने की आवश्यकता, अपने आप को सुस्त न देने और धीमा न करने की - निरंतर तनाव दबाव की ओर जाता है। और वही काम करने की गति हम (खुद से अनजान) हमारे जीवन के बाकी हिस्सों में ले जाएं. हमें ऐसा लगता है कि अगर हम अपने घर के कामों को एक ही लय में हल नहीं करते हैं, सप्ताहांत में एक ही लय में आराम नहीं करते हैं, तो हम कुछ महत्वपूर्ण याद करेंगे। हम अपने आप को चार चांद लगाने नहीं देते, हम सब कुछ जल्दी और स्पष्ट रूप से करते हैं (और हमें अपने "पेशेवर विरूपण" पर भी गर्व है)।

क्या करें।

तनावपूर्ण मांसपेशियों को विश्राम के चरण में बदलने के लिए, गतिविधि की लय को बदलना आवश्यक है।

यानी चुनना जरूरी है दिन में कम से कम एक घंटा - धीमे जीवन के लिए. इसमें कोई विशेष व्यायाम शामिल नहीं है। नहीं - आप बस वही करते रहें जो आपने करने की योजना बनाई थी - लेकिन आपकी सभी हरकतें धीमी होनी चाहिए, गहरी सांस लेना चाहिए - यहां तक ​​​​कि आंखों की हरकत भी आलसी होनी चाहिए, एक अच्छी तरह से खिलाई गई बिल्ली की तरह।

आप कर सकते हैं - धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे स्टोर पर जाएं। होशपूर्वक और धीरे-धीरे चारों ओर देख रहे हैं। हमेशा की तरह लक्ष्य के लिए आगे न बढ़ें ... खरीदारी की सूची को ध्यान में रखते हुए स्टोर पर जाएं। नहीं, आपको सूची को कागज के एक टुकड़े पर लिखना है, इसे अपनी जेब में रखना है और खरीदारी के सभी कार्यों और घबराहट के तनाव से अपने सिर को पूरी तरह से उतारना है "ओह, बस अंडे खरीदना मत भूलना"

और अपने अंदर के फ्रीवे को छोड़ कर, आप अंत में कर सकते हैं प्रक्रिया की संवेदनाओं को सुनें... यहाँ आपके पैर डामर पर चल रहे हैं, अब उन्होंने घास पर कदम रखा है ... हरी बत्ती... हवा आपके चेहरे पर चली गई और आपने एक सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद कर लीं, इसके ताज़ा स्पर्श को महसूस करते हुए ... यहाँ आपके बगल का बच्चा हँसा ... आप यह सब देखते और महसूस करते हैं क्योंकि इस समय आप बहुत धीमी गति से जीते हैं।

और इस समय - वे सभी मस्तिष्क केंद्र, वे सभी मांसपेशी समूह जो अच्छी स्थिति में थे - आराम करें। यह नई अलग लय उन्हें आराम करने और तनाव मुक्त करने में मदद करती है।

तनाव राहत विधि #6

"कलाकार का दृष्टिकोण"

यह काम किस प्रकार करता है।

आरेख में दिखाया गया है कि तनाव मुक्त करने का यह तरीका चिंताजनक माहौल में कैसे काम करता हैउसी के समान जिस पर मंदी विधि आधारित है। केवल यही विधि उन स्थितियों के लिए उपयुक्त है - जब आप जहां हैं वहीं रहने के लिए मजबूर हो जाते हैंऔर तनावपूर्ण माहौल के बावजूद शांत रहें।

यह गुस्से में बॉस के साथ एक तनावपूर्ण बैठक हो सकती है ... या व्यापार भागीदारों के साथ कठिन बातचीत ... अमित्र पड़ोसियों की भीड़, या कोई अन्य वातावरण जो आपको अभी उठने और छोड़ने की अनुमति नहीं देता है, गतिविधियों को बदल सकता है, विश्राम अभ्यास कर सकता है, या कुछ और।

अपने आप को एक साथ कैसे खींचे और भावनात्मक तनाव के बजाय, मांसपेशियों की रुकावटों को मोटा करने के बजाय ... आंतरिक शांति, मांसपेशियों में छूट और चेतना की स्पष्टता महसूस करें।

क्या करें।

आपको देखने की जरूरत है - अंधा - सांस लें. यानी आप हर चीज को, अपने आसपास की हर चीज को देखना शुरू करते हैं - धीरे-धीरे हर विस्तार को देखें। आराम से देखो - और इसलिए झपकाओ... यह पलक झपकते ही हमारी आंखों को आराम से कोमलता देता है और पूरे चेहरे को आराम देने में मदद करता है। और आपको सांस लेने की जरूरत है शांति से सांस लें।आप पलक झपकने को सांस लेने से भी जोड़ सकते हैं - प्रति सांस 2 बार झपकाएं और प्रति सांस 2 बार झपकाएं।

यह व्यर्थ नहीं है कि मैं ऐसी सलाह देता हूं (झपकते और सांस लेते हुए) - तथ्य यह है किजब मैंने पहली बार कलाकार के लुक का अध्ययन किया, तो मुझे एक ही समय में पलकें झपकाने और सांस लेने में मुश्किल हुई, क्योंकि जब मैंने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया, तो मैं पलक झपकना भूल गया, और जब मैंने पलक झपकना नहीं भूलना चाहा, तो मैंने अपने आप को पकड़ लिया सांस।

इसलिए, इस तरह के लुक को स्ट्रेस से पहले - पहले से रिहर्सल करने की जरूरत है। जैसे जब आप खड़े होते हैं चेकआउट पर लाइन में, आपको अभी भी कुछ नहीं करना है - कलाकार की निगाहों का पूर्वाभ्यास, खजांची, अपने आस-पास की वस्तुओं पर विचार करें।

किसी व्यक्ति पर विचार करना सबसे कठिन (यहां तक ​​​​कि तनावपूर्ण) है।क्योंकि यह भयानक है। अचानक उसकी आने वाली निगाहों को पकड़ना डरावना है (जैसे, वह देखेगा कि मैं उसे घूर रहा हूँ)। लेकिन तथ्य यह है कि घूरना - और एक कलाकार की आँखों से देखना - अलग-अलग गतिविधियाँ हैं। पहला अप्रिय है, और दूसरा आपके लिए या आपकी परीक्षा की वस्तु के लिए असुविधा का कारण नहीं बनता है।

साथ ही, किसी भी वस्तु को विस्तार से देखना - उसकी हर पंक्ति का अध्ययन करना - जैसे कि आप इस वस्तु को याद रखना चाहते हैं और फिर उसे एक खाली कागज़ पर खींचना उपयोगी है। इतने शांत, अध्ययनशील नज़र से, कलाकार दुनिया को देखते हैं. इसलिए इस विधि को ऐसा कहा जाता है।

यह विश्राम अभ्यास अपने भावनात्मक तनाव को दूर करें… लेकिन मानसिक गतिविधि को नहीं बुझाएगा. जबकि एपोनेट भाप उड़ा रहा है, आप बस उसे ध्यान से देखें - वह देखता है कि आप उसे सुन रहे हैं, उसके भाषणों पर ध्यान दें। लेकिन आप इस समय आराम से हैं।

नहीं, आप अपने विचारों में कहीं नहीं गए हैं। आप सुनते हैं कि वे आपसे क्या कह रहे हैं और जवाब देने के लिए बस एक विराम की प्रतीक्षा करें - और जब वह व्यक्ति भावनाओं को बाहर निकाल रहा है, तो आप उसके कपड़ों की जांच कर रहे हैं, एक दोस्ताना नज़र से, सिर हिलाते हुए, सांस लेते हुए और पलक झपकते हुए।

इस तनाव से राहत अभ्यास के साथ, आप करेंगे आपसे कही गई हर बात को समझना जारी रखें, विरोधियों को सुनें, उन्हें जवाब दें- लेकिन साथ ही, स्पष्टता, शांति और आंतरिक विश्राम आपकी मदद करेगा - आपको कार्य संतुलन में बनाए रखेगा।

निष्कर्ष के तौर पर…

वोल्टेज शक्ति नहीं है

आराम का मतलब कमजोर नहीं है

हर दिन हम अपने दाँत ब्रश करते हैं, हर बार जब हम खाने से पहले हाथ धोते हैं, तो हम घर में आदेश रखते हैं - यह हमारे जीवन का एक परिचित हिस्सा है।

एक और स्वस्थ आदतें क्यों न शुरू करें - एक ऐसी आदत जो आपके शरीर को आराम करने और मन की शांति की आरामदायक स्थिति में रहने में मदद करती है और मांसपेशियों में छूट।

आदत

• अपने आप को एक राज्य में प्राप्त करें भावनात्मक संतुलन।
• अपनी मानसिक ऊर्जा को क्रम में रखें।
• अपने शरीर का व्यायाम करें और किसी भी वातावरण में, कहीं भी आराम करने (तनाव को दूर करने) की अपनी क्षमता का प्रयोग करें - सहज, शांत, आत्मविश्वास महसूस करें।

याद रखें, शायद आप ऐसे लोगों को जानते हैं. हर स्थिति में आराम। हमेशा संतुलित और बुद्धिमान। याद रखें कि ऐसे लोगों की उपस्थिति में हम कितना शांत महसूस करते हैं - उनमें से कितनी शांति और ताकत की भावना आती है।

अपने आप को आराम करना सिखाएं।स्वयं को प्रशिक्षित करें विश्राम तकनीक - व्यायाम करें,इसे अपने जीवन की आदत बनाएं (जैसा कि हमने इसे एक आदत बना लिया है) टूथब्रशऔर दिन में 2 बार पेस्ट करें)।

और महसूस करें कि आपका जीवन कैसे अलग हो जाता है। नए गुणों और नए अवसरों के साथ आप स्वयं कैसे एक नए व्यक्ति बनते हैं।

आप मुझ पर आपत्ति कर सकते हैं।

वे कहते हैं... आधुनिक जीवन - हमें लगातार चुनौती देता है। और हार न मानने के लिए, आपको लगातार अपने आप को युद्ध की तैयारी में रखना चाहिए। और तनाव अपरिहार्य है ...

यह सब बकवास है। हाँ, हाँ, हाँ (जैसे विनी द पूह)

युद्ध की तैयारी को खोने से डरने की कोई जरूरत नहीं है ... क्योंकि ... (बॉक्स में पाठ पढ़ें)

सीखना। अभी इस वक्त. सांस लें और पलकें झपकाएं... और अपने हाथों को धो लें और अपने चेहरे की लकड़ी की मांसपेशियों को गर्म करें... और फिर धीरे-धीरे, धीरे-धीरे टहलने जाएं)))

अब जब आप जानते हैं कि तनाव को दूर करने में क्या मदद करता है। वास्तव में कौन से तरीके काम करते हैं, और इन तकनीकों को सही तरीके से कैसे करें - आप घर पर खुद पर काम कर सकते हैं नया संस्करणवह स्वयं। और घर पर अपने भीतर एक नया शांत व्यक्ति बनाने के लिए। आख़िरकार दुनिया सबके लिए एक जैसी है- लेकिन कोई इस दुनिया में खुद को शांत रहने देता है, और कोई लगातार खुद को नियंत्रित करता है और खुद को आराम नहीं करने देता।

अपने आप को जाने दो अपने आपको अनुमति देंकमियों, कमजोरियों, और सिर्फ काम... अन्य लोगों के दबाव और त्वरण का जवाब देने के लिए नए कौशल विकसित करना। तनाव में अन्य लोगों के व्यवहार पैटर्न को न लें - तंत्रिका तनाव जमा न करें, यह अभी तक किसी के हाथों में नहीं खेला है - और आपकी मदद नहीं करेगा।

यदि आपके पास तनाव और तनाव को दूर करने के अपने व्यक्तिगत, विकसित तरीके हैं,फिर उनके बारे में इस लेख की टिप्पणियों में लिखें।

तनाव से राहत के साथ शुभकामनाएँ।

ओल्गा क्लिशेवस्काया, विशेष रूप से साइट के लिए

तनाव एक ऐसी स्थिति है जो आजकल किसी भी व्यक्ति को ज्ञात है। जीवन की गति, बड़े शहरों की भीड़, अधिक काम, पारिवारिक परेशानियाँ, यहाँ तक कि एक प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति - यह सब लगातार असुविधा की स्थिति पैदा करता है। हर किसी के पास मनोवैज्ञानिक के पास जाने और नकारात्मक स्थितियों के माध्यम से काम करने का अवसर नहीं होता है, और ऐसी घटनाओं के लिए आपको समय निकालने की आवश्यकता होती है, जो हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। इसलिए, यह जानना उपयोगी है कि किसी विशेषज्ञ के बिना तनाव को जल्दी से कैसे दूर किया जाए।

तनाव क्या है

जैविक रूप से, तनाव एक खतरनाक या असाधारण स्थिति के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। स्थितिजन्य तनाव प्रतिक्रिया अधिवृक्क ग्रंथियों के सक्रिय कार्य द्वारा व्यक्त की जाती है, एड्रेनालाईन की एक तेज रिहाई। व्यक्ति का रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय गति तेज हो जाती है। विकासवादी रूप से, ऐसी प्रतिक्रिया उपयोगी थी - इसने शरीर के आंतरिक भंडार को सक्रिय करने, दुश्मन से लड़ने या किसी की जान बचाने के लिए भागने में मदद की।

आधुनिक लोगों की समस्या पुराना तनाव है, मनोवैज्ञानिक निरंतर तंत्रिका तनाव संकट कहते हैं। एक स्थितिजन्य एड्रेनालाईन रश के विपरीत, जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, बार-बार होने वाली परेशानी निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं से भरी होती है:

1. उच्च रक्तचाप - एड्रेनालाईन का उत्पादन बाधित होता है, रक्त में हार्मोन की निरंतर उपस्थिति क्रोनिक उच्च रक्तचाप का कारण बनती है।
2. हृदय रोग - तनाव क्षिप्रहृदयता का कारण बनता है, जो खतरनाक नहीं है अगर यह लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन इस तरह की लगातार विफलताओं के साथ मांसपेशियों में टूट-फूट बढ़ जाती है।
3. नर्वस ब्रेकडाउन - कोई भी तनाव एक "वसंत" जैसा दिखता है जो जल्दी या बाद में अशुद्ध हो जाता है। न्यूरोसिस और मनोविकृति मानव मानस को नष्ट कर देते हैं।
4. गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक अल्सर, अन्य पाचन विकार। प्राचीन काल में, एक व्यक्ति या तो भागता था या दुश्मनों और शिकारियों से दूर सुरक्षित स्थान पर खाता था। पुराने संकट में, सामान्य प्रक्रिया बाधित हो जाती है, जिससे अन्नप्रणाली, पेट और आंतों के रोग हो जाते हैं।
5. ऑन्कोलॉजिकल रोग। क्रोनिक नर्वस स्ट्रेस और कैंसर ट्यूमर की घटना के बीच संबंध वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है।

संकट की नकारात्मक अभिव्यक्तियों के खिलाफ लड़ाई में बहुत से लोग ड्रग थेरेपी की ओर रुख करते हैं। हालांकि, ऐसी दवाएं हमेशा पूरी सूची के साथ होती हैं दुष्प्रभाव- नींद की गड़बड़ी और उदासीनता से लेकर सिरदर्द, उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति। औषधीय विधियों के बिना नसों को अपने आप शांत करने की क्षमता स्वास्थ्यवर्धक है।

तनाव दूर करने के उपाय

नकारात्मक परिस्थितियों से निपटने के कई तरीके हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरानी दर्दनाक स्थिति के प्रभाव से छुटकारा पाने की तुलना में घर पर स्थितिजन्य तनाव को दूर करना बहुत आसान है। हालांकि, दोनों ही मामलों में, एक व्यक्ति अप्रिय घटनाओं से अपने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना सीख सकता है।

1. अपने हाथों को गर्म करें

सलाह अजीब लग सकती है, लेकिन यह शारीरिक रूप से पूरी तरह से उचित है। तनाव रक्त का एक तेज बहिर्वाह है ऊपरी अंगऔर हृदय, मस्तिष्क, टांगों की ओर दौड़ता है, क्योंकि शरीर "सोचता है" कि हमें भागने की जरूरत है। यदि हाथों में रक्त लौटाया जाता है, तो सिर और छाती का तापमान कम हो जाएगा, जिससे दबाव कम होगा और बेचैनी कम होगी।

2. ध्यान

अधिकांश लोगों की दृष्टि में, ध्यान बहुत कठिन है, केवल साधु, योगी और अन्य प्रबुद्ध व्यक्ति ही इसे कर सकते हैं। हालाँकि, यह राय गलत है। सरल ध्यान में कोई भी महारत हासिल कर सकता है:

1. सेवानिवृत्त। किसी भी कष्टप्रद शोर से खुद को अलग करें।
2. प्रकृति ध्वनियों जैसे नीरस सुखदायक संगीत चलाएं।
3. अपनी आँखें बंद करो, एक आरामदायक स्थिति लें।
4. कुछ भी न सोचने की कोशिश करें, सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।

इस तरह की प्रक्रिया को कार्य दिवस की ऊंचाई पर भी वहन किया जा सकता है, क्योंकि इसमें दस से पंद्रह मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। और पारंपरिक "स्मोक ब्रेक" की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है।

3. दूध के साथ कॉफी पिएं

तनाव होने पर ब्लैक कॉफी एक बुरा विचार है, लेकिन दूध का शांत प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह अवचेतन रूप से बचपन, शिशु आहार और सुरक्षा से जुड़ा हुआ है। कॉफी तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय करती है, और दूध शांत करता है।

4. व्यायाम

एक शिकारी जानवर से जल्दी से भागने के लिए या एक क्लब के साथ उसे हरा करने के लिए एक विशाल के साथ पकड़ने के लिए प्रकृति द्वारा तनाव का "आविष्कार" किया गया था। इसे सबसे "प्राकृतिक" तरीके से हटा दें - एक रन, कुछ स्क्वैट्स या पुश-अप्स करके। तो आप अतिरिक्त एड्रेनालाईन फेंक देते हैं, और यह आंतरिक अंगों को नष्ट करना बंद कर देगा।

5. फाइटोथेरेपी

कुछ सुगंध आराम कर रही हैं। इनमें वेनिला, दालचीनी, खट्टे फल हैं। मंदारिन और नारंगी सुगंध विशेष रूप से प्रभावी हैं। मीठी और ताजी सुगंध न केवल अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को कम करती है, बल्कि अधिक उत्पादक रूप से सोचने में भी मदद करती है, दिमाग को "साफ़" करती है।

6. च्युइंग गम

नीरस चबाने से पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार होता है, जबकि चिंता की भावना से राहत मिलती है। विधि किसी भी स्थिति में काम करती है, और विशेष रूप से डर की भावना के खिलाफ प्रभावी है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो हवाई जहाज से उड़ान भरने से डरते हैं।

7. ठंडे पानी से धो लें

जब आप किसी से नाराज़ होते हैं तो "कूल ऑफ" करने का आह्वान काफी शाब्दिक रूप से लिया जा सकता है। ठंडा पानी, मंदिरों और चेहरे पर लगाया जाता है, मस्तिष्क के जहाजों में रक्त के प्रवाह को कम करता है, दबाव कम करता है और "शांत" सोच को वापस करने में मदद करता है।

8. डार्क चॉकलेट खाएं

यहां तक ​​​​कि सबसे सख्त आहार भी थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट को बाहर नहीं करते हैं। बाकी भोजन के विपरीत, यह उत्पाद वास्तव में न केवल अल्पकालिक तनाव से मदद करता है, बल्कि एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में भी अनुशंसित है, क्योंकि यह डोपामाइन, "आनंद हार्मोन" के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

9. सेक्स करें

एक ऐसी विधि जिसे शायद ही सीधे कार्यस्थल पर लागू किया जा सकता है, लेकिन एक कठिन दिन के बाद यह गोलियों या शराब की तुलना में बेहतर आराम करने में मदद करेगी। यौन गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, शरीर को नवीनीकृत करती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करती है। आराम करने का यह तरीका पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी है।

10. पालतू जानवरों के साथ चैट करें

एक बिल्ली को पेट करना, कुत्तों के साथ खेलना, एक्वैरियम मछली देखना - बिल्कुल कोई भी करेगा। जंतु. यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, तो संभवतः आपको "दृश्यावली बदलने" और प्रकृति की ओर जाने की सलाह दी जाएगी। यह हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन प्रकृति के साथ संपर्क की व्यवस्था करना मुश्किल नहीं है।

तनाव अपने आप में एक नकारात्मक घटना नहीं है। "आपातकालीन लामबंदी" प्रणाली अत्यंत उपयोगी है, यह हमें कठिन परिस्थितियों में जुटने और कठिनाइयों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करती है। मुख्य कार्य आपके शरीर को समय पर बताने की क्षमता है "सब कुछ पर्याप्त है, एड्रेनालाईन की अब आवश्यकता नहीं है" ताकि हार्मोन की स्थितिजन्य रिलीज एक पुरानी में प्रवाहित न हो। और यह कुछ ऐसा है जो गंभीर वित्तीय लागतों के बिना घर पर भी करना आसान है।