वजन कम करने के आसान तरीके। घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें: एक आदर्श आकृति का रहस्य आहार के बिना वजन घटाने के तरीके

20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और धीरे-धीरे खाना सीखें। यह आहार के बिना वजन घटाने के मुख्य रहस्यों में से एक है। प्रत्येक काटने के स्वाद का आनंद लें और टाइमर बजने तक अपने भोजन को फैलाने का प्रयास करें। धीरे-धीरे भोजन करना अधिक सुखद होता है और "तृप्ति हार्मोन" को ट्रिगर करता है। जल्दी में भोजन निगलने से तृप्ति के संकेत अवरुद्ध हो जाते हैं और अधिक खाने का कारण बनता है।

अधिक सोएं - वजन कम करें

मिशिगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक घंटे की अतिरिक्त नींद से आप एक साल के भीतर 6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति इधर-उधर घूमने और नाश्ता करने के बजाय सोता है, तो बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के कैलोरी की मात्रा 6% कम हो जाती है। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि नींद की कमी "भेड़िया" भूख का कारण बनती है।

अधिक सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां खाना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। सब्जियों और फलों में पानी और फाइबर होता है। वे कम कैलोरी वाले होते हैं, लेकिन साथ ही पूरी तरह से संतृप्त होते हैं। सब्जियां बिना फैट डाले पकाएं। भारी सॉस के बजाय नींबू और जड़ी बूटियों के साथ सीजन।

सूप जोड़ें, वजन कम करें

मांस शोरबा के साथ सूप खाएं, और आप कम कैलोरी से संतुष्ट होंगे। पहला कोर्स खाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और भूख को शांत करता है। लेकिन मलाईदार सूप से सावधान रहें, वे वसा और कैलोरी में उच्च हो सकते हैं।

साबुत अनाज पर स्विच करें

वजन घटाने के लिए साबुत अनाज "गुप्त हथियार" हैं। साबुत अनाज भूरे चावल, जौ, जई और एक प्रकार का अनाज में पाए जाते हैं। आप साबुत अनाज की रोटी भी खरीद सकते हैं। साबुत अनाज कम कैलोरी और निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर से तृप्त होते हैं।

अपने "पतले" कपड़ों को एक विशिष्ट स्थान पर लटकाएं

एक विशिष्ट स्थान पर एक पोशाक, स्कर्ट या जींस लटकाएं जो आपके लिए बहुत छोटी हो। वे आपको याद दिलाएंगे कि आप किसके लिए काम कर रहे हैं। ऐसे कपड़े चुनें जो आपके लिए थोड़े बहुत टाइट हों ताकि आपको यह "पुरस्कार" मिल सके थोडा समय. उसके बाद दुबलेपन की राह पर अगले कदम के लिए दूसरे कपड़े टांग दें।

पिज्जा का "बेहतर" संस्करण बनाएं

मांस के बजाय वेजिटेबल टॉपिंग के साथ पिज्जा का विकल्प चुनें, और आप डिश से 100 किलो कैलोरी निकाल लेंगे। कुछ और रहस्य: एक पतली कुरकुरी परत पर पिज्जा ऑर्डर करें और कम पनीर मांगें।

पेय: चीनी से छुटकारा पाएं

एक शक्कर पेय को पानी से बदलें और आप 10 चम्मच चीनी से बचेंगे। एक स्वादिष्ट स्वाद के लिए अपने पानी में नींबू, पुदीना या फ्रोजन स्ट्रॉबेरी मिलाएं। मीठे पेय हमारे शरीर को धोखा देते हैं। उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन वे संतृप्त नहीं होती हैं। एक प्रयोग ने उन लोगों के दो समूहों की तुलना की, जिन्हें प्रति दिन अतिरिक्त 450 किलो कैलोरी मिला। केवल कुछ ने मिठाई खाई, जबकि अन्य ने मीठा पेय पिया। अनजाने में कैंडी प्राप्त करने वाले लोगों ने कम खाना शुरू कर दिया और आम तौर पर प्रति दिन कम कैलोरी प्राप्त की। लेकिन शुगर ड्रिंक पीने वालों के साथ ऐसा नहीं हुआ। एक महीने के लिए उन्होंने 1.5 किलो वजन बढ़ाया।

पेय: लंबा पतला चश्मा चुनें

चौड़े, संकरे गिलासों के बजाय लंबे, पतले गिलासों से उच्च कैलोरी वाले पेय पिएं। आप अनजाने में 25-30% कम जूस, वाइन आदि का सेवन करना शुरू कर देंगे। यह काम किस प्रकार करता है? लोग अनजाने में पतले, लम्बे गिलासों की तुलना में चौड़े, कम चश्मे में अधिक तरल डालते हैं। अनुभवी बारटेंडर भी यह गलती करते हैं।

पेय: शराब सीमित करें

जब आप शराब पीते हैं, तो सीधे अगले कॉकटेल, बीयर या वाइन के गिलास में जाने के बजाय पहले गिलास के बाद कम कैलोरी वाला शीतल पेय चुनें। एक ग्राम अल्कोहल में 7 किलो कैलोरी होता है, जो कार्बोहाइड्रेट (4 किलो कैलोरी) और प्रोटीन (4 किलो कैलोरी) से अधिक होता है। इसके अलावा, अल्कोहल नियंत्रण के नुकसान में योगदान देता है, और आप शांत होने की तुलना में बहुत अधिक चिप्स, नट्स और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

पेय: ग्रीन टी चुनें

वजन घटाने के लिए भी ग्रीन टी पीना फायदेमंद होता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इसमें मौजूद कैटेचिन कुछ समय के लिए मेटाबॉलिज्म को तेज कर देते हैं। किसी भी मामले में, आपको एक ताज़ा पेय मिलेगा जिसमें शून्य कैलोरी होगी।

योगी की तरह बनो

योग का अभ्यास करने वाली महिलाओं का वजन दूसरों की तुलना में कम होता है। योग भोजन के प्रति अधिक "सचेत" संबंध के विकास को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, योग के प्रशंसक नोटिस करते हैं कि जब एक रेस्तरां में बड़े हिस्से परोसे जाते हैं, और वे केवल उतना ही खाते हैं जितना उन्हें भरने की आवश्यकता होती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि माइंडफुलनेस लोगों को ज्यादा खाने से रोकने में मदद करती है।

घर पर खाओ

जो लोग घर में बार-बार खाना खाते हैं, वे वजन कम करने में ज्यादा सफल होते हैं। इसलिए कोशिश करें कि खाना बनाने के लिए समय निकालें। में किया गया प्रयास इसके लायक है।

एक विराम पकड़ो

अधिकांश लोग भोजन करते समय एक दो मिनट के लिए अपना कांटा नीचे रखकर एक प्राकृतिक ब्रेक लेते हैं। इस पल को ट्रैक करें और खाना बंद कर दें। यह आपके शरीर से एक शांत संकेत है कि आप पहले ही खा चुके हैं, लेकिन अभी तक अधिक नहीं खाया है। ज्यादातर लोग इसे नोटिस नहीं करते हैं।

एक मजबूत मेन्थॉल स्वाद के साथ च्युइंग गम का प्रयोग करें

जब आपको लगे कि आप बिना सोचे-समझे स्नैक करना शुरू कर सकते हैं, तो एक च्युइंग गम चबाएं जिसमें एक मजबूत स्वाद हो। इसके बाद खाना बेस्वाद लगेगा। जिन खतरनाक स्थितियों में व्यक्ति नाश्ता करना शुरू करता है, वे हैं काम के बाद रात का खाना पकाना, टीवी शो या वेबसाइट देखना, किसी पार्टी में चैट करना।

छोटी प्लेट लें

अपने आप कम खाना शुरू करने के लिए, छोटी प्लेट चुनें। यह इस तथ्य को जन्म देगा कि आप प्रति दिन 100-200 किलो कैलोरी कम खपत करेंगे - और यह प्रति वर्ष 5-10 किलोग्राम कम है। प्रयोगों से पता चलता है कि यदि आप प्लेट को बदलकर प्रति दिन 200 किलो कैलोरी "हटा" देते हैं, तो एक व्यक्ति भूखा नहीं रहेगा। अधिकांश लोगों को पता ही नहीं चलेगा कि उनका आहार बदल गया है।

छोटे हिस्से चुनें

दुबले-पतले लोगों का मुख्य रहस्य यह है कि वे सप्ताह में 5 या अधिक दिन प्रत्येक भोजन में अपने लिए मामूली अंश चुनते हैं। कई बार सही हिस्से के आकार को मापने के बाद, आप जल्द ही इसे स्वचालित रूप से करने में सक्षम होंगे। यह आपके लिए आसान होगा यदि आप स्नैक्स के छोटे पैकेज खरीदते हैं, और अपना हिस्सा लेने के बाद टेबल से परोसने वाली डिश को भी साफ करते हैं। यह आपको पूरक लेने के प्रलोभन से बचाएगा।

80-20 नियम आजमाएं

हम में से अधिकांश तब तक खाते हैं जब तक हमारा पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता। लेकिन जापानी द्वीप ओकिनावा के निवासी 80% पूर्ण तालिका से उठते हैं। इस लाभकारी आदत के लिए उनके पास एक नाम भी है: हारा हची बू। इस नियम को हम 20% कम भोजन का ढेर लगाकर अपना सकते हैं।

रेस्टोरेंट जाने का सही तरीका

स्वादिष्ट रेस्तरां भोजन भर्ती को बढ़ावा देता है अधिक वज़न. स्थिति को नियंत्रण में रखने के लिए छोटी-छोटी तरकीबें आजमाएं:

एक दोस्त के साथ एक सेवारत साझा करें;

एक मुख्य पाठ्यक्रम के बजाय एक क्षुधावर्धक ऑर्डर करें;

परोसने से पहले आधा भाग पैक करने के लिए कहें;

सब्जियों का सलाद ज्यादा खाएं।

अपना टमाटर सॉस चुनें

पास्ता को टमाटर आधारित सॉस के साथ ऑर्डर करें। इसमें व्हाइट सॉस की तुलना में कम कैलोरी होती है। इसके अलावा, पकवान के आकार के बारे में मत भूलना। पास्ता की एक सर्विंग एक छोटे कप या टेनिस बॉल के बराबर होती है।

अधिक बार मांस से बचें

बार-बार शाकाहारी भोजन करना एक अच्छी आदत है। शाकाहारियों का वजन आमतौर पर मांस प्रेमियों से कम होता है। यह कई कारणों से होता है, जिनमें से एक फलियां हैं। इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो आपको कम कैलोरी से भरा हुआ महसूस कराता है। हम में से अधिकांश को पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है।

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बिना डाइटिंग के वजन कम कैसे करें - बिना डाइटिंग के घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के 33 तरीके देखें।

क्या बिना डाइट के वजन कम करना संभव है

"बिना डाइट के वजन कैसे कम करें" विषय पर बातचीत शुरू करते हुए, आइए पहले यह पता करें कि क्या बिना किसी डाइट के वजन कम करना संभव है।

और हम तुरंत इस प्रश्न का सकारात्मक उत्तर देंगे। अधिक वजन के लिए आहार रामबाण नहीं है। अक्सर, आहार के बाद, वजन वापस आ जाता है, अपने साथ कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जाता है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ आहार प्रतिबंधों की जगह, आहार के बिना वजन कम करने की सलाह देते हैं सही उत्पाद, शारीरिक व्यायामऔर अन्य अधिक प्रभावी और सुरक्षित प्रक्रियाएं। हमने आपके लिए आहार से बचने और वजन कम करने में मदद करने के तरीकों की एक पूरी सूची तैयार की है।

बिना डाइटिंग के वजन कम करने का सबसे आसान तरीका विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना है।

जब मैं अपने सेमिनारों या ऑनलाइन सम्मेलनों में बिना डाइट के वजन कम करने पर सफाई प्रक्रियाओं के लाभों के बारे में बात करता हूं, तो ज्यादातर महिलाएं अपनी नाक सिकोड़ लेती हैं। और व्यर्थ। क्योंकि यह वास्तव में एकमात्र प्रणाली है जो आपको न केवल आहार के बिना वजन कम करने की अनुमति देती है, बल्कि अपनी जीवन शैली को बिल्कुल भी बदले बिना। एकमात्र चेतावनी यह है कि यह विधि केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या नहीं है, क्योंकि आपको नमक का पानी पीने की ज़रूरत है। यदि पेट के साथ सब कुछ ठीक है, तो आप बिना किसी आहार के केवल एक सप्ताह में 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।और पेट में कुछ सेंटीमीटर निकाल दें। दिलचस्पी लेने वाला? देखें कि क्या करना है और कैसे।

• सुबह खाली पेट आधा लीटर हल्का गर्म पानी लें और उसमें एक चम्मच नमक मिलाएं। फिर खाली पेट (यह जरूरी है) आप इसे पी लें। मैं मानता हूं कि यह घृणित है, लेकिन आपको किसी भी रसायन को निगलने और आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है।
• हमने पिया - हम पांच मिनट हल्की शारीरिक शिक्षा पर बिताते हैं। पेट, श्रोणि के सामान्य घुमावों में से पर्याप्त, अगल-बगल से झुक जाता है। यह आवश्यक है ताकि नमक का पानी आंतों के माध्यम से जितना संभव हो सके गुजर सके। इसके अलावा जागो।
• उसके बाद, हम 20 मिनट प्रतीक्षा करते हैं और सुनिश्चित करें कि हम कुछ दलिया खा रहे हैं। दलिया पेट की दीवारों से बचा हुआ नमक इकट्ठा करेगा ताकि जलन न हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह दूध में है या पानी में, मुख्य बात यह है कि आप इसे खाते हैं। और बस!
• आपको इस प्रक्रिया को सप्ताह में 5 बार एक कोर्स में करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सोमवार से शुक्रवार तक। कहीं बुधवार के आसपास, आप देखेंगे कि आपका मल बदल गया है, जितनी गंदगी आपने एक सप्ताह में नहीं खाई है, उतनी ही गंदगी आपके पास से निकली है। इससे आंतों की सफाई होती है। इस तरह, मैंने 5 दिनों में 3 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाबी हासिल की, और इस तथ्य के बावजूद कि मेरा वजन सामान्य था! अधिक वजन वाले लोगों के लिए, प्रभाव और भी अधिक होता है। और यदि आप एक ही समय पर चाय पीना या नहाना शुरू करते हैं (उनके बारे में नीचे), तो वजन कम करने का परिणाम आम तौर पर अद्भुत होना चाहिए। और वे सभी आहार एक तरफ। यदि आपको सबूत की आवश्यकता है, तो आप उन लोगों की समीक्षाओं को देख सकते हैं जिन्होंने अपना वजन कम किया है, और सभी प्रश्न अपने आप गायब हो जाएंगे।
  

अलग पोषण आहार और भूख के बिना वजन कम करने में मदद करेगा

कई महिलाओं को केवल इसलिए आहार पसंद नहीं है क्योंकि भूख की तीव्र भावना होती है और वजन कम होना आटे में बदल जाता है। . इस समस्या को हल करने के लिए, एक तकनीक जिसे लंबे समय से सभी ने सुना है, जिसे अलग पोषण कहा जाता है, मदद करेगी। और पाचन विज्ञान के जंगल में जाने की जरूरत नहीं है, हमारे लिए एक ही बात को समझना जरूरी है - मांस और मछली को बिना रोटी के और केवल उबली हुई सब्जियों या सब्जी के सलाद के साथ खाना चाहिए। बस इतना ही, कोई और प्रतिबंध नहीं। गंभीर के रूप में वैज्ञानिक अनुसंधान, इस प्रकार भोजन के पाचन की गति 30-50 प्रतिशत तेज हो जाती है, और वसा में कुछ भी जमा नहीं होता है। अपने आप को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि अधिक खाली कैलोरी नहीं होगी और आहार के बिना वजन कम करना मुश्किल नहीं होगा।

डाइटिंग के बिना वजन कम कैसे करें - स्लिमिंग टीज़

बिना डाइटिंग के वजन कम करने में बेकिंग सोडा कैसे आपकी मदद कर सकता है

सादा बेकिंग सोडा लंबे समय से पर्याप्त के रूप में इस्तेमाल किया गया है प्रभावी तरीकाआहार के बिना वजन घटाने के लिए।

• वजन घटाने के लिए सोडा बाथ लेना सबसे आसान तरीका है। ऐसी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को हटा दिया जाता है। जिसके चलतेमेटाबॉलिज्म तेज होता है, जो वसा के सक्रिय जलने में योगदान देता है और इसके आगे के जमाव को रोकता है।
  
• दूसरा तरीका सोडा रैपिंग प्रक्रियाओं को अंजाम देना है। इसके लिए धन्यवाद, समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है और लसीका प्रवाह में सुधार होता है, जो अतिरिक्त पानी के नुकसान और वसा जलने के कारण मात्रा को कम करने में मदद करता है।
  
• तीसरा तरीका है सोडा वाटर पीना। सोडा वाटर में एक क्षारीय प्रतिक्रिया होती है, जिसके कारण यह शरीर में एक सोखना के रूप में काम करता है, सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को लेता है। उत्तरार्द्ध आंतरिक आंत वसा के गठन के कारणों में से एक है, जो पेट, पक्षों और कमर पर दिखाई देता है।
  
• आहार के बिना वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करने के सभी विवरण और बारीकियां लेख में पाई जा सकती हैं।वजन घटाने के लिए सोडा, जहां सब कुछ अलमारियों पर रखा गया है।

बिना डाइटिंग के वजन कम कैसे करें - स्लिमिंग बाथ

गर्म स्नान बिना डाइट के वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, जहां व्यापार को आनंद के साथ जोड़ा जाता है।स्नान में जोड़े जाने वाले घटकों के लिए धन्यवाद, मुख्य प्रभाव प्राप्त होता है - समस्या क्षेत्रों में मात्रा को कम करना। समानांतर में, अन्य "सुखद परिणाम" प्राप्त किए जा सकते हैं -सेल्युलाईट से छुटकारा , त्वचा को टोन और लोच दें, मांसपेशियों के तनाव और भावनात्मक तनाव को दूर करें। ऊपर बताए गए सोडा के अलावा आप ले सकते हैं...

• समुद्री नमक से स्नान या समुद्री सिवार. वसा जलाने के उद्देश्य से चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण इस तरह के स्नान में वजन कम करने का सबसे मजबूत प्रभाव होता है। इसके अलावा, "समुद्री भोजन" विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, लसीका प्रवाह में सुधार करता है, सूजन से राहत देता है और सेल्युलाईट को चिकना करता है।
• दूसरे स्थान पर मिट्टी से पतला स्नान है। मिट्टी एक शक्तिशाली शोषक के रूप में कार्य करती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। मिट्टी के स्नान से पसीना सक्रिय होता है, जिससे अतिरिक्त तरल पदार्थ भी बाहर निकल जाता है।
• के अलावा, अच्छी प्रतिक्रियासुगंधित तेलों, बेकिंग सोडा और अन्य अवयवों के साथ स्लिमिंग बाथ प्राप्त किया।
  
• रचना को ठीक से कैसे तैयार किया जाए और प्रक्रिया को कैसे अंजाम दिया जाए, साथ ही विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सिफारिशें, हम ब्लॉक में विचार करते हैंस्लिमिंग बाथ देखें कि कौन रुचि रखता है।

बिना डाइटिंग के वजन कम कैसे करें - घरेलू व्यायाम

यह बहुत ही वांछनीय है कि आहार के बिना घर का वजन कम होना शारीरिक गतिविधि के साथ है।ऐसे में फिटनेस सेंटर जाना जरूरी नहीं है, आप इसे घर पर ही कर सकते हैं। ऐसे अभ्यासों के लिए, विशेषज्ञ सरल, लेकिन एक ही समय में बहुत प्रभावी व्यायाम - तख्ती, घेरा और रस्सी की सलाह देते हैं।

• बिना डाइट के घरेलू वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम तख़्त है, जिसे फोटो में दिखाया गया है। कौन विश्वास नहीं करता है, इस अवस्था में कम से कम एक-दो मिनट खड़े रहने की कोशिश करें, अपने लिए देखें कि भार बहुत बड़ा है। इसका आकर्षण इस तथ्य में निहित है कि बिना किसी छलांग और छलांग के सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। मुख्य कार्य पूरे शरीर को तनाव देना है, इसे लाइन में खींचना है, इसे कहीं भी शिथिल नहीं होने देना है। 3 सबसे महत्वपूर्ण निष्पादन बिंदु चित्र में दर्शाए गए हैं। दिन में एक से दो मिनट के 3 सेट आपको कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर से जल्दी बचाएंगे। मुख्य बात यह है कि धोखा न दें, अपने पैरों, श्रोणि को कम न करें, अपने कंधों को न उठाएं। परिणाम आश्चर्यजनक है, नेट पर समीक्षाएं पढ़ें।
  
• घेरा उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कमर, पेट और बाजू के साथ-साथ नितंबों की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं। इन क्षेत्रों में वह दूसरों की तुलना में बेहतर काम करता है। यह थोड़ा समय देने के लिए पर्याप्त है और परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा। घेरा को सही तरीके से मोड़ने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप एक विशेष सामग्री से सीख सकते हैं -स्लिमिंग घेरा .
  
• जंप रोप सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले व्यायामों में से एक है। एक दिन में केवल 15-20 मिनट के लिए रस्सी के साथ व्यायाम करने से, आप सभी मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पैरों और नितंबों को टोन करेंगे, रक्त को अच्छी तरह से "फैलाएंगे", चयापचय प्रक्रिया शुरू करेंगे और वसा जलने लगेंगे - लेख में इस विषय पर पूरी सामग्रीअगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - एक लंघन रस्सी का प्रयोग करें .
  

बिना डाइट के वजन कैसे कम करें - बॉडी रैप्स

हाल ही में, बिना डाइट के वजन कम करते समय होम रैप्स का उपयोग करना फैशनेबल हो गया है।. समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने के अलावा, उनका उपयोग "नारंगी के छिलके" को चिकना करने, त्वचा को कसने, इसे टोन और लोच देने के लिए किया जा सकता है, जिससे नेत्रहीन रूप से आकृति की स्थिति में सुधार होता है। घर पर, क्लिंग फिल्म और एक सक्रिय संघटक के साथ एक रचना का उपयोग करके लपेटे जाते हैं। ऐसे घटक के रूप में, मिट्टी, सरसों, समुद्री नमक, कॉफ़ी की तलछट, शैवाल, सुगंधित तेल, शहद और भी बहुत कुछ।आप क्लिंग फिल्म के साथ होममेड रैप्स बनाने का तरीका जानेंगे और कौन सी रेसिपी उपयोग करने के लिए सबसे अच्छी हैं।

बिना डाइटिंग के वजन कम कैसे करें - आप और क्या कर सकते हैं

आहार के बिना घरेलू प्रक्रियाओं और वजन घटाने के व्यायाम के अलावा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन कार्रवाई योग्य युक्तियों को अपनाएं।

• अधिक शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। सर्दियों में, 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, और गर्मियों में रोजाना 3 लीटर तक। आपको सुबह खाली पेट पहला गिलास पानी पीना चाहिए। पानी चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
  
• छोटा खाओ। पोषण विशेषज्ञों ने स्थापित किया है कि एक व्यक्ति का वजन कम होता है यदि वह अक्सर खाता है, लेकिन छोटे हिस्से में। अपने लिए एक छोटी प्लेट लें और उसमें से खाएं, अधिमानतः एक मिठाई चम्मच से, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। 2.5-3 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में हर 5 बार खाएं।
  
• हार्दिक नाश्ता करें। चिकित्सा अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि एक अच्छा नाश्ता आपको पूरे दिन के लिए सक्रिय कर देगा और सुबह चयापचय प्रक्रिया शुरू कर देगा, जिससे भोजन बेहतर ढंग से पच जाएगा और रिजर्व में संग्रहीत नहीं होगा। दिन की सबसे अच्छी शुरुआत अनाज, फल या है प्रोटीन भोजन(आमलेट, पनीर, मांस)।
  
• सोने से 3 घंटे पहले से पहले न खाएं। वजन कम करते समय, 18.00 बजे के बाद अपने आप को भोजन से वंचित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। मछली के एक छोटे टुकड़े के साथ हल्का डिनर करें, भाग सब्जी का सलाद, पनीर और फल, लेकिन सोने से 3 घंटे पहले नहीं। यह आपके फिगर को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और आप बहुत अधिक सहज महसूस करेंगे।
  
• अपने चीनी का सेवन कम करें। मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मीठा सोडा और पैकेज्ड जूस का त्याग करें। चीनी वसा का निर्माण करती है और यह सबसे अनुपयुक्त स्थानों पर बस जाती है। यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो केक के हानिकारक टुकड़े को एक स्वस्थ मिठाई से बदलें - फलों का सलाद, सूखे मेवे के साथ पनीर, आप सिर्फ एक चम्मच शहद चूस सकते हैं। इसके लिए आपका फिगर "थैंक यू सो मच" कहेगा।
  
• अपने साथ रखें स्वस्थ भोजनअगर भूख, जैसा कि वे कहते हैं, "पकड़ लिया"। अपने साथ मेवा, फल (एक सेब या केला), दही की एक बोतल या कच्ची गाजर ले जाएं। तो आप फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी भूख को जल्दी से संतुष्ट कर सकते हैं। और अगर भूख कम नहीं होती है, तो हम देखने की सलाह देते हैंभूख कैसे कम करें , जो सरल, लेकिन वास्तव में काम करने वाली तकनीकों का वर्णन करता है।
  

के लिए
अन्ना शखमतोवा सर्वाधिकार सुरक्षित

इन संकेतों को रोकता है और लोलुपता को भड़काता है।

अधिक देर तक सोएं - वजन कम करें

मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, रात में एक अतिरिक्त घंटे की नींद आपको एक वर्ष में 6 पाउंड तक खोने में मदद कर सकती है, जिसमें प्रतिभागियों को एक दिन में 2,500 कैलोरी का सेवन किया गया था। एक अध्ययन से पता चला है कि जब नींद बेकार की गतिविधियों की जगह ले लेती है, जिसमें सामान्य नासमझ स्नैकिंग भी शामिल है, तो आप आसानी से कैलोरी में 6% की कटौती कर सकते हैं। परिणाम प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होंगे, लेकिन नींद के लाभ भी भिन्न होते हैं। जाहिर है, नींद की कमी से भूख बढ़ती है, जिससे व्यक्ति असामान्य रूप से भूखा हो जाता है।

यदि आप अधिक पादप खाद्य पदार्थ खाते हैं तो अधिक लाभ उठाएं

छोटे कपड़ों के आकार का लक्ष्य रखें

एक प्रमुख स्थान पर एक पुरानी पसंदीदा पोशाक, स्कर्ट या जींस की जोड़ी लटकाएं। आंखें हमेशा लक्ष्य को देखेंगी। ऐसा आइटम चुनें जो थोड़ा छोटा हो ताकि आप अपेक्षाकृत कम समय में इनाम हासिल कर सकें। फिर पिछले साल की कॉकटेल ड्रेस को अपने अगले छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य के रूप में लें।

बिना डाइटिंग के अन्य तरीकों से वजन कैसे कम करें?

बेकन बदलें

बेकन के उन दो स्ट्रिप्स को नाश्ते के लिए या लंच के समय सैंडविच में बचाएं। यह सरल कदम आपको लगभग 100 कैलोरी बचाएगा, जिससे एक वर्ष में 5 किलो वजन कम हो सकता है। अन्य सैंडविच टॉपिंग कम कैलोरी प्रदान करते हुए स्वाद की जगह ले सकते हैं। टमाटर के वेजेज, भुनी हुई लाल मिर्च, सरसों, या जड़ी-बूटी के स्वाद वाले बकरी पनीर की एक पतली परत के बारे में सोचें।

सही पिज्जा पकाएं

मांस के बजाय वेजी पिज्जा टॉपिंग का विकल्प चुनें और अपने दोपहर के भोजन से 100 कैलोरी काट लें। अन्य पिज्जा रहस्य: हल्के या कम वसा वाले पनीर का प्रयोग करें और हल्के जैतून के तेल से पके हुए पतले ब्रेड बेस का चयन करें।

सही पियो, चीनी कम करो

सोडा या ज़ीरो-कैलोरी सेल्टज़र के लिए एक शक्कर पेय को स्वैप करें और लगभग 10 चम्मच चीनी काट लें। स्वाद और आनंद के लिए नींबू, पुदीना या फ्रोजन स्ट्रॉबेरी मिलाएं। सोडा में घुली चीनी तृप्ति का गलत प्रभाव देती है। एक अध्ययन में कैंडी और सोडा के रूप में प्रतिदिन अतिरिक्त 450 कैलोरी लेने की तुलना की गई। कैंडी खाने वालों ने अवचेतन रूप से कुल मिलाकर कम कैलोरी खाई, लेकिन उन लोगों ने नहीं जो मीठा सोडा पिया। उन्होंने चार हफ्तों में 1 किलोग्राम अतिरिक्त वजन बढ़ाया।

ठीक से पियें, लम्बे, संकरे गिलास का प्रयोग करें

भंग कैलोरी को कम करने और बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए एक छोटे, चौड़े गिलास के बजाय एक लंबा, संकीर्ण गिलास का प्रयोग करें। आप 25%-30% कम जूस, सोडा, वाइन या कोई अन्य पेय पीएंगे।

यह कैसे संभव है? ब्रायन वानसिंक, पीएचडी, का मानना ​​है कि दृश्य धोखे से आप कम या ज्यादा खाने-पीने की चीजों का सेवन कर सकते हैं। उनके शोध से पता चला है कि लोग अपने पेय को व्यापक, छोटे गिलास, यहां तक ​​​​कि अनुभवी बारटेंडर में डालना पसंद करते हैं।

सही पियो, शराब सीमित करो

जब स्थिति में शराब पीना शामिल हो, तो पीने के बाद, एक गैर-मादक, कम कैलोरी वाला पेय, जैसे स्पार्कलिंग पानी, सीधे किसी अन्य कॉकटेल, बीयर या वाइन के गिलास में जाने के बजाय। अल्कोहल में कार्बोहाइड्रेट (4) या प्रोटीन (4) की तुलना में प्रति ग्राम (7) अधिक कैलोरी होती है। यह इच्छाशक्ति को भी कम कर सकता है, चिप्स, नट्स, और अन्य खाद्य पदार्थों की नासमझ खपत को प्रोत्साहित करता है जिन्हें हम सामान्य रूप से प्रतिबंधित करते हैं।

सही पियें, अधिक ग्रीन टी

ग्रीन टी पीना भी वजन घटाने की रणनीति का हिस्सा हो सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि यह शरीर की कैलोरी-बर्निंग प्रक्रिया को तेज कर सकता है, संभवतः कैटेचिन नामक पौधों के यौगिकों की क्रिया के माध्यम से। बहुत कम से कम, इसमें बहुत अधिक कैलोरी के बिना एक ताज़ा पेय प्राप्त करें।

बिना डाइटिंग के वजन कम करने के और तरीके

योग मुद्रा में सोएं

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल के एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं योग का अभ्यास करती हैं, उनका वजन दूसरों की तुलना में अधिक कम होता है। कनेक्शन क्या है? योग भोजन के लिए अधिक "उचित" दृष्टिकोण अपनाने को सुनिश्चित करता है। उदाहरण के लिए, जो लोग योग का अभ्यास करते हैं, उनमें क्षमता होती है, जब वे भोजन के बड़े हिस्से को रेस्तरां में देखते हैं, केवल इतना ही खाने के लिए कि भरा हुआ हो। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि योग के माध्यम से विकसित शांत आत्म-जागरूकता लोगों को द्वि घातुमान खाने का विरोध करने में मदद करती है।

घर पर खाओ

सप्ताह में कम से कम पांच दिन घर का बना खाना खाएं। एक सर्वेक्षण से पता चला कि यह "सफल आलसी लोगों" की मुख्य आदत है। हतोत्साहित करने वाला लगता है? खाना पकाने की प्रक्रिया आपके विचार से आसान हो सकती है। कटा हुआ उत्पादों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है फास्ट फूडभोजन, जैसे हलचल-तलना, धोया सलाद, पहले से कटी हुई सब्जियां, डिब्बाबंद बीन्स, पके हुए चिकन के टुकड़े, या ग्रील्ड डेली सैल्मन के लिए पूर्व-कीमा बनाया हुआ मांस।

एक ब्रेक ले लो

अधिकांश लोगों के पास एक प्राकृतिक "भोजन विराम" होता है - वह क्षण जब वे दो मिनट के लिए कांटा नीचे रखते हैं। इस क्षण के लिए देखें और दूसरा भाग न लें। अपनी थाली साफ करें और बातचीत का आनंद लें। एक शांत संकेत प्राप्त करें कि आप भरे हुए हैं, लेकिन तृप्त नहीं हैं। ज्यादातर लोग इस बिंदु को छोड़ देते हैं।

च्यू गम

जब आपका पेट भरा होने का खतरा हो, तो पुदीने के तीखे स्वाद के साथ शुगर-फ्री गम चबाएं। काम के बाद दोपहर का भोजन, किसी पार्टी में गपशप करना, टीवी देखना या इंटरनेट का उपयोग करना बिना सोचे-समझे खाने के कुछ खतरनाक परिदृश्य हैं। मजबूत स्वाद वाली गोंद का अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में लाभ होता है क्योंकि इसका स्वाद उतना अच्छा नहीं होता है।

प्लेट कम करें

स्वचालित रूप से कम खाने के लिए 12" लंच प्लेट के बजाय 10" नाश्ते की प्लेट चुनें। ब्रायन वानसिंक ने एक अध्ययन में पाया कि लोग बड़ी प्लेटों में अधिक डालते हैं और अधिक खाना खाते हैं। एक दिन में 100-200 कैलोरी और एक साल बाद 4-8 किलो कम करने के लिए अपनी प्लेट या कप कम करें। वैनसिंक के परीक्षणों में, किसी को भी भूख नहीं लगी या यह भी ध्यान नहीं दिया कि उन्हें अपने दैनिक आहार से 200 कैलोरी लेने के लिए धोखा दिया गया था।

भाग सही प्राप्त करें

दुबले-पतले लोगों की मुख्य आदत हर भोजन में, सप्ताह में पांच दिन या उससे अधिक समय तक मामूली मात्रा में रहना है। एक पत्रिका की समीक्षा के अनुसार, पतले लोग हमेशा ऐसा करते हैं और "सफल स्लैकर्स" भी इसे करते हैं। कुछ भाग माप के बाद, यह स्वचालित हो जाता है। छोटे पैकेजों का उपयोग करके और खाना पकाने के बर्तनों को टेबल से दूर रखकर ऐसा करें।

बाकी और कुछ…

80-20 नियम आजमाएं

अमेरिकियों को तब तक खाना जारी रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जब तक कि उनका पेट नहीं भर जाता, लेकिन ओकिनावाँ तब तक खाते हैं जब तक कि वे 80% पूर्ण नहीं हो जाते। इस प्राकृतिक वजन घटाने की आदत के लिए उनके पास एक नाम भी है: हारा हची बू। ब्रायन वानसिंक की बात सुनकर हम अपनी प्लेटों पर 20% कम खाना डालकर इस स्वस्थ आदत को अपना सकते हैं। उनके शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग इसका इस्तेमाल नहीं करते हैं।

रास्ते में मत खाओ

भाग को नियंत्रण में रखने वालों के अनुसार, रेस्तरां का भोजन अधिक पौष्टिक होने के लिए कुख्यात है:

• एक दोस्त के साथ एक थाली साझा करें
• मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें
• बेबी बाउल चुनें
• अपने लंच बॉक्स को टेबल पर लाने से पहले उसका आधा हिस्सा ले लें

पूरक - सही संतुलन के लिए अतिरिक्त सलाद के साथ एक छोटी प्लेट: सब्जियों से भरी आधी प्लेट

रेड सॉस के फायदे

चुनना टमाटर की चटनीअल्फ्रेडो सॉस के बजाय पास्ता के लिए। टमाटर आधारित सॉस में क्रीम आधारित सॉस की तुलना में कम कैलोरी और बहुत कम वसा होता है। लेकिन याद रखें, सेवारत आकार अभी भी गिना जा रहा है। पास्ता परोसने के लिए - एक कप या मोटे तौर पर - एक टेनिस बॉल के आकार का।

अधिक दुबला

शाकाहार एक अधिक सामान्य वजन घटाने की आदत है। शाकाहारियों का वजन आमतौर पर मांस प्रेमियों से कम होता है। जबकि इसके कई कारण हैं, फलियां भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। बीन बर्गर, दाल का सूप और अन्य स्वादिष्ट फलियां आहार फाइबर से भरपूर स्टेपल हैं। अधिकांश अमेरिकियों को इन आवश्यक पोषक तत्वों में से केवल आधा ही मिलता है, जो शरीर को कम कैलोरी से भर देता है।

100 और कैलोरी बर्न करें

बिना डाइटिंग के साल में 4 किलो वजन कम करें, रोजाना अतिरिक्त 100 कैलोरी बर्न करें। इनमें से किसी एक क्रिया का प्रयास करें:

• 1.5 किलोमीटर पैदल चलें, लगभग 20 मिनट।
• 20 मिनट के लिए मातम या बढ़ते फूलों को बाहर निकालें।
• 20 मिनट के लिए लॉन घास काटना।
• 30 मिनट में घर पहुंचें।
• 10 मिनट जॉगिंग करें।

जश्न मनाना

जब आपने सोडा पीने की आदत छोड़ दी है, या बस दिन भर बिना ज्यादा खाए-पिए इसे बना लिया है, तो अपनी पीठ को थपथपाएं। आप एक ऐसी जीवन शैली के करीब आ गए हैं जो लोगों को बिना सनक या जटिल आहार के वजन कम करने में मदद करती है। किसी मित्र को कॉल करें, पेडीक्योर करवाएं, ख़रीदें नए कपड़ेया, अवसर पर, चीज़केक का एक छोटा टुकड़ा लें।

दुर्बल आहार और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है के साथ लड़ना अधिक वजनप्राकृतिक तरीके। सख्त आहार कुछ समय के लिए काम आ सकता है, लेकिन आने वाले वर्षों तक इस समस्या का समाधान कभी नहीं होगा। वास्तव में, वे आपके चयापचय को भी धीमा कर सकते हैं और सामान्य सेल फ़ंक्शन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इस प्रकार, आपको अपनी जीवन शैली का पुनर्गठन करना चाहिए ताकि आप घर पर आसानी से अपना वजन कम कर सकें। इस लेख में, हमने बिना डाइटिंग के वजन कम करने और अपने पेट को पतला करने के 30 तरीके सूचीबद्ध किए हैं जो आपको वास्तव में स्वस्थ तरीके से वसा खोने में मदद करेंगे और पूरे साल शानदार आकार में रहेंगे।

कई लोगों द्वारा और मेरे द्वारा व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया गया, स्लिम फिगर हासिल करने का मुख्य साधन है उचित पोषण. और यहां हम किसी चमत्कारिक उत्पाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो पेट की चर्बी को जलाता है या एक गुप्त पूरक है। संतुलित आहार का पालन करना, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि वसा का सेवन करना, आहार में फाइबर को शामिल करना, बहुत सारी सब्जियां खाना और किसी भी मोनो आहार जैसे कि एक प्रकार का अनाज, केफिर या पानी की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देना आवश्यक है। लाभ और आनंद के साथ बिना थके अपने सपनों का शरीर पाने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें।

1. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने के लिए पहला कदम वास्तव में यह जानना है कि आपको वजन कम करने की जरूरत है। आप पहले ही यह कर चुके हैं। अब आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। मान लीजिए कि आपको 10 किलो वजन कम करना है और आपका लक्ष्य है, उदाहरण के लिए: "मुझे 4 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करना है।" यदि आप 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे पहले स्थान पर नहीं कर पाएंगे; दूसरे, वजन कम करने में असमर्थता आपको खुद पर संदेह कर सकती है, जो अंततः डिमोटिवेशन की ओर ले जाएगी। अपने सबसे बड़े लक्ष्य को छोटे-छोटे लक्ष्यों में बांटें। अपने अंतिम वांछित वजन तक पहुंचने के लिए कोमल कदम उठाएं।

2. अपनी तीन दिवसीय भोजन योजना लिखें

यह में से एक है बेहतर तरीकेजानें और देखें कि आप कहां गलत हैं। क्या आप बहुत ज्यादा "जंक फूड" खा रहे हैं? तुम पानी नहीं पीते हो? क्या आप बहुत कम खा रहे हैं? इन सभी सवालों के जवाब और भी बहुत कुछ आपके 3-दिवसीय डाइट रिकॉर्ड में मिलेगा। बस अपने दैनिक खाने की आदतों को प्रतिबिंबित करें - आप कब खाते हैं, क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। जांचें कि आप सप्ताहांत में क्या खाते हैं, यह लिखें कि आप क्या नाश्ता करते हैं, आदि।

3. अपने दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाएं

यहां आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं। फिर आपको यह समझने की जरूरत है कि आदर्श रूप से आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फिटनेस वेबसाइट/ऐप्स पर पंजीकरण कर सकते हैं, जहां आपको अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर आदि दर्ज करने की आवश्यकता होगी ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। मान लें कि आपके तीन दिन के आहार से पता चलता है कि आप प्रति दिन 3000 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, जबकि आपकी कैलोरी की सही संख्या प्रति दिन केवल 2200 होनी चाहिए - इसका मतलब है कि आप हर दिन 800 अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। अब आपको उन्हें धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करने की जरूरत है। 200 कैलोरी की कमी के साथ शुरू करें और फिर 2000-2200 कैलोरी तक अपने तरीके से काम करें। हालाँकि, यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाते समय यह पता लगाने के लिए कि आपकी कैलोरी की मात्रा क्या होनी चाहिए, एक फिटनेस ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

4. चीनी पर वापस काट लें

हम सबसे ज्यादा चीनी का सेवन करते हैं अलग - अलग रूप: परिष्कृत चीनी, केक, कुकीज, मफिन, बिस्कुट, कैंडी, मफिन, सोडा, आदि। यदि आप बिंदु 2 से सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप समझ पाएंगे कि भोजन के साथ कितना खाना है उच्च सामग्रीचीनी का आप सेवन करते हैं। सख्त दुर्बल आहार का पालन किए बिना आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? इसलिए सबसे पहले चीनी की मात्रा कम कर दें। लेकिन इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको चीनी की मात्रा कम करके शुरू करनी चाहिए। और फिर, अंत में, चीनी को पूरी तरह से छोड़ दें। और तभी यह प्रभावी होगा। अगर आपको कुकीज पसंद हैं, तो ब्राउन शुगर और ओटमील से बनी कुकीज ट्राई करें। धीरे-धीरे आपका मीठा खाने का मन नहीं होगा, और आप भारी आहार और व्यायाम के बिना अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे!

5. आपके किचन को थोड़ा अपग्रेड करने की जरूरत है

आपके शरीर में तभी सुधार हो सकता है जब आप अपने किचन को अपग्रेड करेंगे। क्योंकि अभिव्यक्ति "दिमाग से बाहर" वास्तव में काम करती है, और आपको तुरंत पता चल जाएगा कि बिना डाइटिंग के कुछ पाउंड या दसियों पाउंड खोना कितना आसान है। रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ निकालें और उन्हें अपने पतले दोस्तों को दें या उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें। हाँ, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहले से ही कुछ कठोर कदम उठाएँ! आप सोच सकते हैं कि आप अपना पैसा कूड़ेदान में फेंक रहे हैं, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को उसी स्थान पर फेंकने से बेहतर है! बाजार जाएं और सब्जियां, फल, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियां, मसाले, मेवा, अलसी आदि खरीदें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

6. घर का बना खाना खाएं

"मैं खाना बनाने में बहुत व्यस्त हूँ।" कभी-कभी कुछ न करना आसान होता है क्योंकि हम थके हुए होते हैं। सही ढंग से? ठीक है, निश्चित रूप से, आप में से कुछ वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा चलते रहते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप बिना लंच या डिनर के भी घर पर ही खाना बना सकते हैं। यह सरल और तेज हो सकता है। सलाद या स्टू के बारे में कैसे? ब्राउन राइस, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के बारे में क्या? तली हुई सब्जियों के साथ उबली हुई दाल कैसी है? मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप घर पर खाना पकाएं क्योंकि रेस्तरां के भोजन में सॉस, स्वाद आदि के रूप में "अदृश्य" कैलोरी होती है। साथ ही, यदि आप हर दिन बाहर खाते हैं, तो यह बाहर जाने की खुशी को नष्ट कर देता है। यदि आपके पास सप्ताह के दिनों में कुछ पकाने का समय नहीं है, तो सप्ताहांत पर तैयारी करें, कटी हुई सब्जियों का भंडारण करें, घर का बना सॉसया सीलबंद कंटेनर या ज़िपलॉक बैग में सलाद ड्रेसिंग। सही कैसे खाएं, हर कोई अपने लिए अलग-अलग फैसला करता है, लेकिन याद रखें कि संतुलित आहारआपको आहार और व्यायाम के बिना जल्दी से वजन कम करने में मदद मिलेगी, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं।

7. अपनी दैनिक जल सीमा पिएं

आपको जानकर हैरानी होगी कि 95% बार हमें भूख लगती है, असल में हमें प्यास लगती है। इसलिए, हम पानी पीने के बजाय कुकीज हड़प लेते हैं। आदर्श रूप से, आपको 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए (या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो इससे अधिक)। लेकिन हम सब इस बात को छोड़ देते हैं। अपर्याप्त पानी पीने से चयापचय में मंदी, विषाक्त पदार्थों की मात्रा में वृद्धि, पीएच में असंतुलन और कोशिकाओं के सामान्य कामकाज में बाधा उत्पन्न होती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर खुद पर सचेत प्रयास करें। आप अपने पानी में खीरा या पुदीना मिला सकते हैं ताकि इसका स्वाद बेहतर हो और आप बिना व्यायाम किए भी बेहतर दिखें। यह समझने में भी मदद करेगा कि आलसी वजन कैसे कम करें।

8. सब्जियां खाएं

सब्जियां मेरे लिए गणित की तरह हैं - जितना अधिक मैं इससे बचता हूं, उतना ही यह मुझे परेशान करता है! मैं गणित के बारे में ठीक से नहीं जानता, लेकिन सब्जियां वजन कम करने में 100% प्रभावी हैं। मैं ऐसा इसलिए कह सकता हूं क्योंकि मैंने तब तक वजन कम करने की व्यर्थ कोशिश की जब तक कि मैंने सही मात्रा में सब्जियों का सेवन शुरू नहीं किया। पालक, केल, सलाद पत्ता, मूली, अजवाइन, गाजर, चुकंदर, फूलगोभी, ब्रोकली, प्याज, बैंगन, टमाटर और मसाले खाएं। यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और आहार फाइबर के साथ लोड करने में मदद करेगा। सब्जियां कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती हैं। इसलिए, वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 3-5 सर्विंग सब्जियों का सेवन करना आदर्श है।

9. फल खाओ

फल फाइबर, विटामिन, खनिज, फलों की चीनी और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, वजन घटाने में सहायता करते हैं, भूख की पीड़ा को खत्म करते हैं और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। अपने फ्रिज में तरह-तरह के फल रखें और दिन में कम से कम 3 अलग-अलग फल खाएं।

10. तली हुई चीजों को ना कहें

यह अजीब है कि हानिकारक और खतरनाक चीजें हमें सबसे ज्यादा आकर्षित करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में शून्य होता है पोषण का महत्वउच्च कोलेस्ट्रॉल, और वे शरीर के लिए विषाक्त हैं। तले हुए चिकन, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ आदि जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ ज्यादातर इस्तेमाल किए गए तेल में तले जाते हैं, जो आपके शरीर के लिए जहर है। इन उत्पादों से बढ़ेगा खतरा दिल का दौरासूजन, कब्ज, आदि, इसलिए सावधान रहें और अपने शरीर का ख्याल रखें क्योंकि यह आपकी देखभाल करता है।

11. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

एक और स्वास्थ्य हत्यारा संसाधित भोजन है। इनमें बड़ी मात्रा में सोडियम, प्रिजर्वेटिव, एडिटिव्स आदि होते हैं, जो अंततः आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कैसे कम करें - सॉसेज, ब्रेड, खाने के लिए तैयार स्नैक्स जैसे बीयर, खाने के लिए तैयार भोजन, नाश्ता अनाज आदि खाने से बचें।

12. नाश्ता कभी न छोड़ें

आपका मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और यदि आप अपनी कोशिकाओं को जैविक प्रतिक्रियाओं को पूरा करने, ऊर्जा बनाने के लिए भोजन प्रदान नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करेगा। यह बदले में सुस्ती, धीमा चयापचय, वजन बढ़ना, संज्ञानात्मक कठिनाइयों आदि को जन्म देगा। इसलिए, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। कम से कम 2 घंटे तक पेट भरा रखने के लिए दलिया, अंडे, फल, दूध आदि खाएं। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।

13. अपने सभी भोजन में प्रोटीन जोड़ें

प्रोटीन महत्वपूर्ण "हमेशा सर्वश्रेष्ठ" मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। हार्मोन, एंजाइम, बाल, नाखून, मांसपेशियां आदि सभी प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए अपने सभी भोजन में प्रोटीन को शामिल करें। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, नट्स, बीज, मशरूम, सोया, दाल, फलियां, दूध, पनीर और टोफू हैं। रचनात्मक बनें और इन सामग्रियों को अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पर्याप्त मिलता है। अगर आपका शेड्यूल बहुत बिजी है तो आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।

14. शाम 7 बजे के बाद कोई कार्ब मोड नहीं

रात वह समय है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं। इसलिए 19:00 के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें। अगर आप शाम को 7 बजे के बाद खाना खाते हैं तो अपनी भूख मिटाने के लिए तली हुई सब्जियां, सूप, स्टू आदि खाएं। आप रात के खाने के लिए फ्रूट योगर्ट भी चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाते हैं।

15. अपने मेनू में फाइबर जोड़ें

आहार फाइबर, या आहार फाइबर, वसा के निर्माण को रोकता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और आपके बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करता है। यह बदले में, पाचन में सुधार करता है और एक सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करता है। इसलिए, अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, खाल वाली सब्जियां, गूदे वाले फल, ब्राउन राइस, लाल चावल आदि शामिल करें।

16. ग्रीन टी पिएं

कोई भी महिला बिना डाइटिंग और ट्रेनिंग के अपना वजन कम करना चाहती है, और बिना मेहनत किए भी, तो ग्रीन टी पिएं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हानिकारक को दूर करने में मदद करते हैं मुक्त कणऑक्सीजन। फ्री ऑक्सीजन रेडिकल्स संभावित रूप से सेल डीएनए को बदलकर और शरीर के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप करके आपके शरीर को धमकाते हैं। इससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है जिससे सूजन हो जाती है। यह बदले में सूजन के कारण वजन भी बढ़ाता है। इसलिए, एक नई आदत डालें - दिन में कम से कम तीन बार बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं।

17. शक्कर से तैयार पेय से बचें

डिब्बाबंद फलों और सब्जियों के रस, एनर्जी ड्रिंक्स आदि में भारी मात्रा में चीनी, कृत्रिम स्वाद और रंग होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। ऊँचा स्तररक्त शर्करा इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ाने और मधुमेह का कारण बन सकता है। इसलिए, ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जियों का रस पीना बेहतर है।

18. शराब का सेवन सीमित करें

संचार बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और दोस्तों के साथ घूमना चाहते हैं या ऑफिस पार्टी में जाना चाहते हैं तो यह थोड़ा मुश्किल है। इस मामले में, मात्रा पर टिके रहें - एक गिलास वाइन, इसे धीरे-धीरे घूंट लें और बात करें अलग तरह के लोग, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी पीना सुनिश्चित करें।

19. धीरे-धीरे खाएं

बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें? बहुत आसान! धीरे-धीरे खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम हवा में लेते हैं, ऐसा तब होता है जब आप तेजी से खाते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से आप अधिक खाने से बचेंगे और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी।

20. छोटी प्लेट में खाना परोसें।

हमेशा छोटी प्लेट से ही खाएं। यह आपके दिमाग को एक दृश्य संकेत देगा कि आपकी थाली में बहुत सारा खाना है। और जब आप खाना खत्म कर लेंगे, तो आप या बल्कि आपका दिमाग समझ जाएगा कि आपने बहुत कुछ खा लिया है और किसी और चीज की जरूरत नहीं है। हां, इसकी आदत पड़ने में कुछ दिन लगते हैं, लेकिन यह काम करता है। इसे अजमाएं।

21. रात के खाने के 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएं

रात के खाने के बाद 2-3 घंटे रुकें और फिर सो जाएं। यह आपको देर से नाश्ता करने से रोकेगा। जब आप रात के खाने के 3 घंटे बाद कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग नहीं कर पाएगा सक्रिय रूप. इस प्रकार, यह वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। इसके अलावा, देर रात का नाश्ता नींद में बाधा डाल सकता है, और शरीर में उच्च गुणवत्ता वाले वसा जलने के लिए नींद आवश्यक है।

22. शीशे के सामने खाओ

"मेरा प्रकाश एक दर्पण है, मुझे बताओ: दुनिया में सबसे प्यारा कौन है?" और आप जानते हैं कि दर्पण कितना ईमानदार होता है! इसलिए, आईने के सामने बैठ जाओ और खाओ ताकि ज्यादा खाना न पड़े। जब आप खुद को आईने में देखेंगे तो आप कम खाने के लिए प्रेरित होंगे। और आपको तुरंत एहसास होगा कि बिना आहार के वजन कम कैसे करें और अपना पेट साफ करें और बहुत कुछ।

23. नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए।

जिस तरह आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर नज़र रखते हैं, उसी तरह आपको यह भी देखना चाहिए कि आप क्या नाश्ता करते हैं। यदि आप नाश्ते के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो संभावना है कि आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, चाहे कुछ भी हो। इसलिए आपको हेल्दी स्नैक्स चुनने की जरूरत है। अपनी रसोई और फ्रिज को फलों, हुमस, गाजर, ककड़ी, मक्का आदि से भरें। आप नाश्ते के रूप में ताजा निचोड़ा हुआ रस भी ले सकते हैं।

24. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है।

क्या बिना डाइट के वजन कम करना संभव है? आप कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको ऊर्जा खर्च करने और अपने शरीर में एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए (लेकिन ध्यान रखें कि पोषण के बिना फिटनेस के साथ वजन कम होना ठीक उसी समय समाप्त हो जाएगा जब आप अपने कैलोरी खर्च को पकड़ लेंगे)। चलने की तरह कम तीव्रता वाले कार्डियो से शुरू करें। एक बार जब आप अपनी क्षमताओं में पर्याप्त रूप से आश्वस्त हो जाते हैं, तो आप सप्ताह में 3-5 बार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए जिम जा सकते हैं। आप तनाव को दूर करने और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद के लिए दौड़ना, कूदना, तैरना, नृत्य करना आदि भी कर सकते हैं।

25. आगे बढ़ें

क्या आपके पास एक गतिहीन नौकरी है? चार पहिया वाहन में आराम से यात्रा करना? सप्ताहांत अपने पसंदीदा सोफे पर बिताएं? ठीक है, तो आपको अपना कदम बढ़ाना होगा रोजमर्रा की जिंदगी. बिना मेहनत के वजन कैसे कम करें? बिलकुल नहीं! हर घंटे उठें और घूमें, सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा शो का आनंद लें, लेकिन सुबह जिम जाकर "कमाए" के बाद ही।

26. एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं

एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाकर अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को मज़ेदार बनाएं। लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, बाइक की सवारी करें, कार्यशालाओं में भाग लें, आदि, और अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएंगे।

27. धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान आपके शरीर में तनाव पैदा करके वजन घटाने में बाधा डाल सकता है। तनाव, बदले में, सूजन और अंततः सूजन-प्रेरित वजन बढ़ा सकता है। इसलिए खुद को और अपने आसपास के लोगों को सुरक्षित रखने के लिए आज ही धूम्रपान छोड़ दें।

28. अपने आप को सहायक लोगों से घेरें।

जब वजन घटाने की बात आती है तो सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आपके दोस्त और परिवार वाले इस बात को समझते हैं कि यह क्यों जरूरी है और आपका समर्थन करते हैं, तो आपका वजन तेजी से कम होगा। इसलिए उन्हें समझाएं कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

29. अच्छी नींद लें

नींद की कमी न केवल आपको थका और कर्कश बनाती है, बल्कि आपका वजन भी बढ़ाती है। कम नींद का मतलब है शरीर में ज्यादा तनाव और फ्री ऑक्सीजन रेडिकल्स। और इससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आप जल्दी उठ सकें, कसरत कर सकें, नाश्ता कर सकें और अपने सक्रिय दिन में अद्भुत महसूस कर सकें!

30. तनाव से बचें

जीवन स्वयं हमेशा व्यस्त रहता है और इसीलिए आप आराम करने और अपने साथ समय बिताने के लायक हैं। चिंता और तनाव ही आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपने जीवन में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। तो, बस आराम करें और अपनी पसंदीदा जगह की यात्रा की योजना बनाएं। या पेंट करें, तैरें, नए दोस्त बनाएं, किताबें पढ़ें, भाषाएं सीखें, आदि।

तो, ये थे बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कम करने के 30 बेहतरीन तरीके। अपनी जीवनशैली बदलें और आप जादुई रूप से अपना वजन कम कर लेंगे। वजन कम करके, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करके और अपनी रसोई को पुनर्व्यवस्थित करके आज ही शुरुआत करें। सफलता मिले!

यदि मैं दिन में एक बार भोजन करूँ और रात के खाने में केवल फल खाऊँ तो मेरा वजन कम क्यों नहीं हो सकता?

शायद यही कारण है कि आपका वजन कम नहीं होता है। दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। अपने भोजन में प्रोटीन, सब्जियां, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल करें, नियमित रूप से नाश्ता करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। केवल इस मामले में आप अतिरिक्त पाउंड निकाल पाएंगे।

कौन से व्यायाम शरीर के वजन को कम करने में मदद करते हैं?

फैट बर्न करने और मसल्स बनाने के लिए आप किसी भी तरह का कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। लेकिन तकनीक हमेशा याद रखें।

बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे कम करें और बेली फैट कम करें?

अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाकर शुरुआत करें। व्यायाम करें, परहेज करें तेज कार्बोहाइड्रेटऔर मीठे खाद्य पदार्थ। एक जगह पर एक घंटे से ज्यादा न बैठें। आप योग भी आजमा सकते हैं।

एक किशोर बिना डाइटिंग और व्यायाम के आसानी से वजन कैसे कम कर सकता है?

तेजी से वजन कम तभी हो सकता है जब आप अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें। इसके लिए जरूरी है कि आप अच्छा खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें। इस लेख में बताए गए 30 सुझावों का पालन करें। एक बार जब आपका चयापचय सामान्य हो जाता है या गति भी तेज हो जाती है, तो आप आसानी से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

हम में से कौन देवी की तरह दिखने का सपना नहीं देखता, लेकिन अपने पसंदीदा भोजन से खुद को नकारता नहीं है? बेशक, ऐसे उत्साही लोग हैं जो कठिन कसरत से वास्तविक आनंद प्राप्त करते हैं और अंतहीन आहार से वास्तविक आनंद प्राप्त करते हैं - 10 किलो आहार, 25 किलो आहार, 10 दिनों में 10 किलो वजन घटाने या 25 दिनों में 25 किलो वजन कम करने का वादा करता है ; क्रेमलिन, जापानी, केफिर, एक प्रकार का अनाज, अंडा, प्रोटीन, डुकन या एलेना मालिशेवा आहार ... पोषण विशेषज्ञ और शौकीनों द्वारा किस तरह के कार्यक्रमों का आविष्कार नहीं किया गया है, वजन घटाने के लिए चमत्कार उत्पादों का उल्लेख नहीं करने के लिए - तरल शाहबलूत, अगर-अगर, गोजी बेरीज, बीज, लिनन। लेकिन वास्तव में, वजन घटाने के ऐसे तरीकों का अभ्यास करने वाले "डाइटोमेनियाक्स" जितना लगता है उससे बहुत कम हैं। एक और बात लड़कियों और पुरुषों की है जो वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन विशेष रूप से इसके लिए अधिक काम नहीं करना चाहते हैं। यह उनके लिए है कि HELLO.RU ने फिट रहने के लिए 7 प्रभावी और लगभग मुफ्त तरीके चुने हैं, जो साबित करते हैं कि बिना डाइट के वजन कम करना कोई मिथक नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है।

1. नींद

जितना अधिक आप सोते हैं, उतना ही कम वजन होता है - सूत्र सरल लेकिन प्रभावी होता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नींद की कमी से भूख बढ़ती है और आप चीनी के साथ एक कप कॉफी, चॉकलेट बार, या किसी अन्य उत्पाद के साथ "खुश होना" चाहते हैं जो कमर के लिए बहुत उपयोगी नहीं है। नींद विशेषज्ञों या सोम्नोलॉजिस्टों ने गणना की है कि उचित नींद आपको एक वर्ष में 7 अतिरिक्त पाउंड तक खोने में मदद करेगी। बेशक, आपको चरम पर जाने की ज़रूरत नहीं है, दिन में 10 घंटे सोने की कोशिश करना। अतिरिक्त वजन से बचने के लिए, नींद की अवधि को 20-30 मिनट तक बढ़ाना पर्याप्त है। ज्यादातर मामलों में, यह फिगर और दिन की नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह कोर्टिसोल जैसे पदार्थ के स्तर को कम करता है, जो उपचर्म वसा के सेट के लिए जिम्मेदार होता है, और जागने के बाद आपको अधिक ऊर्जावान भी बनाता है।

जेनिफर लॉरेंस एक्स-मेन में बिस्तर के लिए तैयार हो रही हैं: प्रथम श्रेणी

2. उचित बर्तन

ऐसा लगता है, घर में बर्तन बदलकर आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? लेकिन पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि यदि आप छोटी कटलरी वाली छोटी प्लेटों से खाते हैं, तो आप खाने की मात्रा को कम कर सकते हैं और पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक संतृप्ति तेजी से होती है, क्योंकि हमारा मस्तिष्क ऐसे भागों को मानक मानता है। यह उल्लेखनीय है कि न केवल आकार महत्वपूर्ण है, बल्कि व्यंजनों का रंग भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, गहरे नीले रंग को सबसे "अनपेक्षित" माना जाता है, जबकि हल्के रंग की प्लेटें, इसके विपरीत, हमें और अधिक चाहती हैं।

डार्क डिश भूख कम करेगी

3. संगीत

लीसेस्टर विश्वविद्यालय के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने एक रिपोर्ट प्रकाशित की है कि संगीत भूख को कैसे प्रभावित करता है। भोजन का आनंद लेना और इसे धीरे-धीरे खाना, प्रत्येक काटने को अधिक अच्छी तरह से चबाना, शास्त्रीय संगीत, ब्लूज़ और जैज़ में मदद करता है। सुखद धुन स्वाद संवेदनाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाती है, इसलिए संतृप्ति तेजी से होती है। भूख कम करने का एक और तरीका है तेज संगीत, हालांकि, यह कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकता है, जिससे अपच का खतरा होता है।

क्लासिक्स और जैज़ आपको हर बाइट का आनंद लेने और... वज़न कम करने में मदद करेंगे

4. खाद्य डायरी

कभी-कभी हम उन छोटी-छोटी कमजोरियों पर ध्यान नहीं देते हैं जो हम खुद को अनुमति देते हैं: काम पर, हमने एक कुकी खाई, जो हमारे बॉस ने हमारे साथ व्यवहार की, दोपहर के भोजन में कोला की एक बोतल पी ली, और शाम को, अच्छी कंपनी में, हमने इनकार नहीं किया खुद एक गिलास शराब। ऐसा लगता है कि उन्होंने कुछ भी आपराधिक नहीं किया है, लेकिन अंत में हम इन कमजोरियों का परिणाम कूल्हों और पक्षों पर देखते हैं। हर दिन अपने आहार पर नज़र रखने के लिए, एक फ़ूड डायरी रखें। देखें कि आप क्या और कब खाते हैं और आपकी पसंद का भोजन आपके मूड पर निर्भर करता है। एक बार जब आप एक नकारात्मक प्रवृत्ति खोज लेते हैं, तो आप अधिक आसानी से पीछे हट सकते हैं। हानिकारक उत्पाद. क्यों, उदाहरण के लिए, गुस्से में, चॉकलेट के साथ नकारात्मक को "ठेला" करने के बजाय वजन घटाने के लिए शाहबलूत नहीं चबाएं?

5. सामान

मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ निश्चित हैं: कभी-कभी आपके व्यक्तिगत स्थान का वातावरण भी अतिरिक्त पाउंड के एक सेट में योगदान देता है। यदि आपके पति को पेस्ट्री पसंद है, तो उसे घर के बजाय काम पर खाने के लिए कहें ताकि प्रलोभन न बढ़े। यदि कोई सहकर्मी मेज पर मिठाई की तश्तरी छोड़ता है, तो उसे मिठाई छिपाने के लिए कहें ताकि वे आपको शर्मिंदा न करें। काम पर और घर पर प्रेरक रखें - उदाहरण के लिए, अपने डेस्कटॉप पर स्क्रीन सेवर के रूप में अपनी पतली मूर्ति की एक तस्वीर लगाएं, और घर पर अपनी पसंदीदा पोशाक को एक विशिष्ट स्थान पर लटका दें, जहां से आप बड़े हुए "धन्यवाद" मीठा।

केवल उपयोगी उत्पादों को विशिष्ट स्थान पर छोड़ दें

6. मनोरंजन

वजन कम करने के लिए, आपको अधिक बार अच्छे मूड में रहने की जरूरत है। आप कहीं भी हों - काम पर, जिम में, घर पर या कहीं और - जीवन का आनंद लेने का प्रयास करें। जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग स्वेच्छा से खेलों के लिए जाते हैं, वे "दबाव में" फिटनेस क्लब में जाने वालों की तुलना में बहुत बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं। तथ्य यह है कि एक अच्छा मूड और आप जो प्यार करते हैं उसे करने का आनंद एंडोर्फिन के संश्लेषण में योगदान देता है, और बदले में, वे वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। यदि, आपकी पूरी इच्छा के साथ, खेल आपके अंदर सकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं, तो एक विकल्प खोजें। उदाहरण के लिए, प्रदर्शनियों और संग्रहालयों का दौरा करें, शहर की बेरोज़गार सड़कों पर चलें - हिलें, लेकिन आपके हाथ में हॉट डॉग न हो।

हेदी क्लम और मिरांडा केर जॉगिंग

7. प्रक्रियाएं

चूंकि हम आहार और भीषण कसरत के बिना वजन कम करने के प्रभावी और कम लागत वाले तरीकों के बारे में बात कर रहे हैं, हम घर पर वजन कम करने का उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकते। ऐसी बहुत सी प्रक्रियाएँ हैं जो आपको सैलून वालों की तुलना में कई गुना सस्ती पड़ेगी। उदाहरण के लिए, शहद, शैवाल या कॉस्मेटिक मिट्टी का उपयोग करके लपेटता है। चॉकलेट रैप्स विशेष रूप से सुखद, लेकिन थोड़े कम बजट वाले होंगे। नुस्खा सरल है: पानी के स्नान में डार्क चॉकलेट की एक पट्टी पिघलाएं, आधा गिलास दूध और अंगूर के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें। अच्छी तरह मिलाने और परिणामी मिश्रण को थोड़ा ठंडा करने के बाद, इस पर लगाएं समस्या क्षेत्रमोटी परत, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें और 20 मिनट के लिए गर्म कंबल के साथ कवर करें। फिर लोशन से त्वचा को धोकर मॉइस्चराइज़ करें। हर दो सप्ताह में दोहराएं और प्रभावी वजन घटानेसुरक्षित!

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