एक हफ्ते में माइनस 5 किलो। आलसी के लिए आहार। एक सप्ताह में वज़न कैसे घटाएं। वीडियो: वजन घटाने के लिए ग्रीन टी

आमतौर पर तेजी से वजन घटाने के कार्यक्रमों में सख्त आहार शामिल होते हैं, जो अक्सर स्वास्थ्य के अनुकूल नहीं होते हैं, खासकर अगर कम से कम कुछ समस्याएं हों। लेकिन यह आहार बहुत कम है, और फिर भी प्रभावी है, सावधानीपूर्वक चयनित पोषण के लिए धन्यवाद - शरीर को आवश्यक स्वस्थ भोजन की आपूर्ति की जाती है, और साथ ही कम कैलोरी प्राप्त होती है, जिसके कारण वजन कम होता है। वहीं, एक और सकारात्मक बात यह है कि भूख का अहसास नहीं होता है। और अगर आप पोषण के बिंदुओं का ठीक से पालन करते हैं - तो परिणाम एक सौ प्रतिशत है। कार्यक्रम यूरोपीय पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित किया गया था जो इस मुद्दे से अच्छी तरह वाकिफ हैं, इसलिए - बस भरोसा करें, कार्यक्रम का सख्ती से पालन करें, और सब कुछ काम करेगा।

फास्ट वीक डाइट

पहला दिन

नाश्ता: कम वसा वाला दही 200 ग्राम, 50 ग्राम ताजी उबली या उबली हुई गैर-चिकना मछली, सलाद, जैतून के तेल के साथ थोड़ा छिड़का हुआ। (ध्यान दें: यहाँ और आगे, पहले निष्कर्षण से जैतून का तेल लेना बेहतर है)।
रात का खाना: दुबला मांस का टुकड़ा 50 ग्राम, चोकर के साथ 2 ब्रेड के टुकड़े, 1 उबला अंडा। या ।

दूसरा आहार दिवस

हम 80 ग्राम वील (उबला हुआ या उबला हुआ), 1 गाजर और उबला हुआ आलू प्रत्येक, अजवाइन जितना चाहें, एक कप ग्रीन टी से शुरू करते हैं (नोट: चाय उच्च गुणवत्ता की होनी चाहिए, बैग में नहीं, एक प्रसिद्ध से निर्माता, अन्यथा शून्य अर्थ होगा)।
रात का खाना: 50 ग्राम पनीर (कम वसा, निश्चित रूप से, मीठा नहीं), दलिया की एक प्लेट, खजूर की एड़ी, एक गिलास हल्का दही।

हमारे स्वादिष्ट आहार का तीसरा दिन

नाश्ता: उबला हुआ पोल्ट्री 50 ग्राम, ब्रेड का एक टुकड़ा, चिकन शोरबा (बिना नमक)। (ध्यान दें: शोरबा के लिए, एक घरेलू पक्षी ले लो, कारखाने वाले में कोई मतलब नहीं होगा!)।
रात का खाना: काली रोटी 2 स्लाइस, एक सेब के साथ 1 संतरा, 50 ग्राम वील।

चौथा दिन

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज की एक छोटी प्लेट (इसे पानी से उबालने की जरूरत है, उबालने की जरूरत नहीं है), एक गिलास कम वसा वाले केफिर, एक चम्मच जैतून के तेल के साथ सलाद के रूप में टमाटर की एक जोड़ी।
रात का खाना: उबले हुए चावल की थाली, 30 ग्राम दुबला पनीर, कीवी का एक टुकड़ा, अंगूर, एक गिलास ताजा रस।

डाइट का पांचवां दिन पूरा होने की ओर बढ़ रहा है मामला!

नाश्ता: वील का एक टुकड़ा, 60 ग्राम, झुर्रीदार, ताजा रसदार ककड़ी में एक अंडा, 2 शिमला मिर्च।
रात का खाना: एक फर कोट में उबले हुए आलू, उबले हुए पोल्ट्री स्तन के 50 ग्राम, एक सेब, एक रसदार नारंगी, सूखे खुबानी और अखरोट के कुछ टुकड़े।

दिन 6 (जल्द ही पूरा हो रहा है!)

नाश्ता: आधा गिलास समुद्री मछली शोरबा, 3 बड़े चम्मच उबले हरे मटर, 50 ग्राम कम वसा वाली उबली हुई मछली, एक पाव रोटी, एक कप चाय (हम शहद मिला सकते हैं)।
रात का खाना: आधा प्लेट चावल, कुछ सलाद पत्ते, टमाटर के साथ, नींबू का रसऔर तिल, केला, कीवी, एक गिलास कम वसा वाला दूध।

दिन 7 (अंतिम !!)

आहार युक्तियाँ

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार मुश्किल नहीं है, भूख नहीं है, समीक्षाओं के अनुसार - कई महिलाएं शाम को दैनिक मानदंड से नाश्ता भी करती हैं (लेकिन बाद में 6 घंटे से अधिक नहीं!)।

दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए आवंटित सभी उत्पादों को 2 भोजन में विभाजित किया जा सकता है।
एक सप्ताह के लिए भारी भार के बारे में भूल जाओ: चलना और हल्का दौड़ना वह सब कुछ है जिसकी आवश्यकता है।
सब्जियां और फल सीमित नहीं हैं, आप सिद्धांत रूप में, असीमित रूप से खा सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि पेट को न फैलाएं, क्योंकि तब आप लगातार खाना चाहेंगे।
सब्जियों के साथ फलों का सेवन (आवश्यक) केवल इस प्रकार करना चाहिए: फल खाने के बाद - कम से कम एक घंटे तक न खाएं, खाने के बाद भी फल खाने से कम से कम एक घंटा पहले लेना चाहिए, अन्यथा आप स्वयं करेंगे असावधानी : भोजन में मिला हुआ फल पचता नहीं है, उसमें खट्टा होता है, सड़ता है, किण्वन पैदा करता है और पेट के विभिन्न विकारों के रूप में अन्य अप्रिय परिणाम देता है।

ऐसा आहार, सरल, आसान और बोझिल नहीं, हमारी सिफारिशों के साथ, आपको सात दिनों की अवधि में 7-9 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी, इसे ज़रूर आज़माएँ। अगर आप इस पर पूरी तरह से टिके रहेंगे तो आपको सफलता जरूर मिलेगी।

इस आहार के लाभ

सावधानीपूर्वक चयनित सेट और उत्पादों की मात्रा के साथ-साथ उनके विकल्प के लिए धन्यवाद, आपको खोए हुए किलोग्राम के लिए अतिरिक्त बोनस प्राप्त होगा:

रक्त वाहिकाओं की सफाई;
बेहतर पाचन;
जीवन शक्ति में वृद्धि;
कूल्हों की मात्रा में कमी;
उपयोगी पदार्थों के साथ संतृप्ति, और, परिणामस्वरूप, भंगुर नाखूनों से छुटकारा पाएं, बालों की स्थिति में सुधार करें, मुँहासे दूर हो जाएंगे, यदि कोई हो।

इसके अलावा, एक हफ्ते में आप खाने के एक नए तरीके का स्वाद चखेंगे, स्वस्थ और स्वस्थ, और अब आप स्टोर से खरीदी गई मिठाई, स्मोक्ड मीट और अचार से जहर नहीं बनना चाहेंगे। लेकिन पौष्टिक भोजन- यह न केवल एक सुंदर आकृति के लिए, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी आधी सफलता है।
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फिटनेस उद्योग के प्रसार और तेजी से विकास के युग में, एक शुरुआत के लिए भी यह स्पष्ट है कि बिना डाइटिंग के स्लिम फिगर हासिल करना बहुत मुश्किल है। कुछ के लिए, आहार है तेज़ तरीकावजन घटाने, और दूसरों के लिए - श्रमसाध्य और लंबा काम। यह सब पीछा किए गए लक्ष्यों और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, इसलिए सही चुनना महत्वपूर्ण है। प्रभावी आहारशरीर को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति सप्ताह 5 किलो वजन घटाने के लिए।

किसी भी आहार का अर्थ है आहार का सख्ती से पालन करना, खाद्य पदार्थों का एक निश्चित सेट खाना, आमतौर पर कम कैलोरी, कम वसा वाला और स्वस्थ। आहार एक तरह का मैराथन है, अपने आप से संघर्ष। हालांकि, एक व्यक्ति को थकान महसूस नहीं करनी चाहिए। खपत की गई ऊर्जा सामान्य गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।

यह उन बुनियादी नियमों को उजागर करने योग्य है जिनका किसी भी प्रकार के वजन घटाने के दौरान पालन किया जाना चाहिए:

1. पीने का पर्याप्त पानी पीना। एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। इसे जूस, कॉम्पोट्स, चाय या अन्य पेय से बदला नहीं जा सकता। यह पानी ही है जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिसका फिगर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और फुफ्फुस से बचा जाता है।
2. फाइबर से भरपूर, जिसका पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे अपनी कम कैलोरी सामग्री के साथ जल्दी से तृप्ति की भावना देते हैं।
3. प्रोटीन का सेवन। विशेषज्ञ पशु प्रोटीन को उबला हुआ, स्टीम्ड, स्टू करने की सलाह देते हैं। इस तरह से तैयार किए गए खाद्य पदार्थों में तले हुए खाद्य पदार्थों की तुलना में कम खराब कोलेस्ट्रॉल होता है।
4. दिन के पहले भाग के लिए फास्ट कार्बोहाइड्रेट। एक व्यक्ति के लिए लंबे समय तक सख्त प्रतिबंधों का पालन करना बहुत मुश्किल है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ मिठाई के उपयोग की अनुमति देते हैं, लेकिन केवल दोपहर के भोजन से पहले, ताकि अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने का समय हो।
5. . आदर्श विकल्प 3 मुख्य भोजन और बीच में 2 उचित नाश्ता है।

आहार के माध्यम से किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करते समय, चाहे वह वजन कम करना हो या उसके लिए प्रयास करना हो स्वस्थ जीवन शैलीजीवन में, उचित खाने के व्यवहार को विकसित करना और सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है उचित पोषण. यह जीवन का एक तरीका बनना चाहिए, न कि अस्थायी घटना। तभी आप दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

फायदा और नुकसान

दुर्भाग्य से, अज्ञानता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कई लोग भोजन के सेवन के गंभीर प्रतिबंध के साथ आहार को भ्रमित करते हैं और मोनो-डाइट का उपयोग करते हैं (जब केवल एक उत्पाद का सेवन किया जाता है)। स्वाभाविक रूप से, यह हमेशा स्वास्थ्य और फिगर के लिए फायदेमंद नहीं होता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि 5 किलो वजन कम करने के लिए फास्ट डाइट परिणाम को थोड़े समय के लिए बचा सकती है। जल्द ही, खोए हुए पाउंड बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं, और भी अधिक, अपने साथ एक और विफलता के कारण तनाव और खराब मूड को लेकर, प्रतिरक्षा, चयापचय और हार्मोनल स्तरों के लिए हानिकारक परिणामों का उल्लेख नहीं करने के लिए।

दुर्लभ मामलों में, जब आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले आकार में आने की आवश्यकता होती है, तो 5 किलो के हल्के वजन घटाने वाले आहार का उपयोग किया जा सकता है। मूल रूप से, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के कारण मात्रा चली जाएगी। मुख्य बात यह है कि आहार से सही तरीके से बाहर निकलना और त्वचा और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए खेलों में जाना है।

आहार के प्रकार

आहार का अर्थ आहार में किसी विदेशी खाद्य पदार्थ की उपस्थिति नहीं है। रेफ्रिजरेटर में जो है उसकी मदद से आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। सबसे सरल और पर विचार करें प्रभावी तरीकेवजन घटना।

केफिर आहार

मुख्य उत्पाद बायोएडिटिव्स के साथ वसा रहित केफिर है। एक सप्ताह इस तरह दिखेगा:

दिन में केवल केफिर का उपयोग करना मना है। इसे अन्य उत्पादों के साथ पतला करना अनिवार्य है, अन्यथा पाचन तंत्र की समस्याएं शुरू हो सकती हैं।

कद्दू आहार

कद्दू को सबसे कम कैलोरी वाला उत्पाद माना जाता है। 7-12 दिनों में 5 किलो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: कद्दू दलिया या सलाद, कम से कम वसा वाला दूध।
• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप (सब्जी या मीटबॉल)।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ फल और पके हुए कद्दू।

पेय से आप बिना चीनी वाली चाय, कॉफी, पानी का उपयोग कर सकते हैं। रात का भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

कद्दू फलों का सलाद पकाने की विधि:

1. कद्दू, सेब और केले को पतले स्लाइस में काटें (मुख्य सामग्री को कद्दूकस किया जा सकता है)।
2. लाल प्याज और अजमोद काट लें।
3. 3 बड़े चम्मच मिलाएं। वसा रहित दही के चम्मच, 2 बड़े चम्मच। पिसे हुए बादाम के बड़े चम्मच, संतरे और नींबू का रस, वनस्पति तेल और सिरका (प्रत्येक में 1 बड़ा चम्मच)।
4. परिणामस्वरूप सॉस को सब्जियों में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

इस सलाद में कमजोर मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, पाचन तंत्र में मदद करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। पर आम दिनमांस व्यंजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।

आहार "प्रिय"

लब्बोलुआब यह है कि ठोस खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ पीने का नियम है। यह आहार आलसी के लिए नहीं है, लेकिन तराजू पर माइनस 5 किलो 6-7 दिनों के बाद देखा जा सकता है।

सप्ताह के लिए सटीक मेनू पर विचार करें।

सोमवार	पीने का दिन: सब्जी और मांस शोरबा, बिना चीनी वाली चाय, शांत पानी, हर्बल काढ़े।
मंगलवार	सब्जी दिवस: गोभी, खीरा, बैंगन, अजवाइन, शिमला मिर्च, मशरूम, टमाटर सलाद के रूप में वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ।
बुधवार	पीने का दिन: मांस शोरबा, दूध, कॉम्पोट, जेली, कम वसा वाले दही पीना।
गुरुवार	फल दिवस: बिना पके सेब, खुबानी, कीवी, क्विंस, आलूबुखारा, नाशपाती, आदि। केवल केले और अंगूर निषिद्ध हैं।
शुक्रवार	प्रोटीन दिवस: उबला हुआ चिकन पट्टिका, वसा रहित पनीर, टर्की मांस, फलियां।
शनिवार	पीने का दिन: स्थिर पानी, फलों की स्मूदी, कोको, बिना चीनी की चाय और कॉफी।
रविवार	आहार से बाहर का रास्ता: सब्जियां, चिकन, अंडे, चाय, फल, शोरबा, बीन्स, पनीर, मटर।

दिन बदलने की अनुमति नहीं है। मोड से कोई भी विचलन प्राप्त परिणाम को शून्य पर रीसेट कर देता है।

मतभेद:

• अल्सर, जठरशोथ;
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं;
• दिल के रोग;
• भोजन विकार।

हरी चाय आहार

इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, भूख की भावना को कम करता है, गर्मी हस्तांतरण और चयापचय को बढ़ाता है। ग्रीन टी पर वजन कम करने का मतलब है मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, वसायुक्त मांस, चीनी और शहद का त्याग करना। बाकी कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है, जिसमें अनाज (मोती जौ और सूजी को छोड़कर) शामिल हैं, लेकिन पैकेज्ड संस्करण में नहीं।

आप निम्न मेनू का पालन करके इस तरह के आहार पर प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो प्राप्त कर सकते हैं:

• नाश्ता: कोई भी दलिया (उदाहरण के लिए, दलिया या बाजरा), हरी चाय।
• स्नैक: बिना मीठा फल (जैसे सेब या नाशपाती), दूध की चाय।
• दोपहर का भोजन: मशरूम या चिकन सूप, सब्जियां, चाय।
• स्नैक: वसा रहित पनीर, दूध का दूध।
• रात का खाना: वेजीटेबल सलाद, नींबू के रस, चाय के साथ अनुभवी।

मिल्कवीड रेसिपी

1. 2 लीटर दूध में उबाल आने दें। कुछ मिनट के लिए ठंडा करें।
2. 30 ग्राम ग्रीन टी की पत्तियां डालें। इसे 10-15 मिनट तक पकने दें।
3. तनाव। हर 2 घंटे में पिएं।

पर शुद्ध फ़ॉर्मग्रीन टी का सेवन प्रति दिन 2 लीटर तक किया जा सकता है। इसे स्वाद के लिए नींबू या चूना जोड़ने की अनुमति है, हालांकि पेय में पहले से ही पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी होता है।

मतभेद:

• रक्ताल्पता;
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• अल्सर, जठरशोथ;
• कम दबाव।

खाना कैसे बनाएं

आप रात भर पहले पूरे दिन के लिए भोजन तैयार कर सकते हैं। सबसे सुविधाजनक तरीका है कि सब कुछ चार कंटेनरों में डाल दिया जाए: नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए। यह आवश्यक उत्पादों को पहले से खरीदने के लायक भी है ताकि सप्ताह के दौरान "माइनस 5 किलो" आहार के दौरान, स्टोर में जाने पर कुछ हानिकारक खरीदने का कोई प्रलोभन न हो।

उत्पादों के लिए बुनियादी आवश्यकताएं:

• मांस (चिकन, टर्की, बीफ) उबला हुआ या दम किया हुआ खाना चाहिए;
• अनाज को उबाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि रात भर गर्म पानी में भिगोना चाहिए;
• नींबू के रस या अलसी के तेल के साथ सीजन सलाद;
• कार्बोनेटेड और मीठे पेय, कॉफी, कॉकटेल से बचें;
• प्रति भोजन 150-200 ग्राम की मात्रा पहले से तैयार करें;
• फलों और सब्जियों को अच्छी तरह धो लें। इसे कुछ घंटों के लिए पानी में छोड़ देना बेहतर है। कच्चा सेवन करें;
• मछली, भाप या सेंकना की सफेद कम वसा वाली किस्में चुनें;
• नमक, चीनी, सिरका, मसाला, यदि संभव हो तो समाप्त करें या कम करें।

इनका पालन करना सरल नियमआपको परिणाम देखने की गारंटी है। लेकिन धैर्य रखें, आपको खुद पर काम करना होगा।

लेख का विषय आलसी लोगों के लिए आहार है। हम इस वजन घटाने की तकनीक के बारे में विस्तार से बात करेंगे, जिससे आप एक हफ्ते में 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आलसी आहार का सार

आलसी आहार एक विशेष पोषण तकनीक है जो कई दिशाओं में काम करती है।

इसका पालन करने से, आप सहज महसूस करते हैं, आपको कोई मनोवैज्ञानिक आघात नहीं होता है और आहार के टूटने का जोखिम न्यूनतम होता है।

आलसी के लिए आहार के मुख्य लाभ:

1. मेनू पर विचार करने, आहार व्यंजन खरीदने या तैयार करने की आवश्यकता नहीं है, गर्मी उपचार की विधि चुनें। आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन कुछ नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें।
2. आप काम पर, छुट्टी पर या बाहर आलसी आहार का पालन कर सकते हैं। वजन घटाने की शुरुआत से एक दिन पहले उतारने के अपवाद के साथ, इसके पालन की तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है।
3. वजन कम करने की प्रक्रिया में, आप न केवल अतिरिक्त वजन कम करते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ करते हैं।

वजन की प्रस्तावित विधि का पालन किसी भी रोग की अनुपस्थिति में ही संभव है।

आलसी माइनस 5 किग्रा . के लिए आहार

अगर आप नीचे बताए गए मेन्यू को फॉलो करते हैं तो आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप के साथ भी वही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पोषण की प्रस्तावित विधि का सख्ती से पालन करें, और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

सात दिन के आहार में रात के खाने का बहिष्कार शामिल है, जबकि अंतिम भोजन शाम 4 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

सोमवार:

1. नाश्ता - 1 गिलास केफिर 1% वसा, 50 ग्राम उबली हुई मछली, 5 ग्राम जैतून के तेल के साथ।
2. दोपहर का भोजन - 1 उबला अंडा, साबुत रोटी के 2 स्लाइस, 90 ग्राम चिकन पट्टिका।

मंगलवार:

1. नाश्ता - बिना चीनी की हरी चाय का एक मग, 80 ग्राम उबला हुआ वील, कितनी भी अजवाइन, उबले आलू और गाजर, 1 प्रत्येक।
2. दोपहर का भोजन - एक गिलास कम वसा वाला दही, 0.1 किलो कम वसा वाला पनीर, 5 खजूर, दलिया दलिया पानी में उबाला जाता है।

बुधवार:

1. नाश्ता - 250 मिलीलीटर चिकन शोरबा, बिना नमक के पकाया जाता है, 3 रोटियां, 50 ग्राम चिकन स्तन।
2. दोपहर का भोजन - पालक जितनी भी मात्रा में, 2 स्लाइस राई की रोटी, सेब, 50 ग्राम उबला हुआ वील, संतरा।

गुरुवार:

1. नाश्ता - एक गिलास केफिर 1% वसा, एक प्रकार का अनाज दलिया, टमाटर का सलाद जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
2. रात का खाना - 220 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, उबला हुआ चावल, कीवी के साथ 0.1 किलो पनीर, prunes, अंगूर।

शुक्रवार:

1. नाश्ता - 1 उबला अंडा, 60 ग्राम उबला हुआ बीफ, 1 खीरा, 2 शिमला मिर्च।
2. दोपहर का भोजन - 1 उबला हुआ आलू, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, 3 सूखे खुबानी, एक सेब, कुछ अखरोट, एक संतरा।

शनिवार:

1. नाश्ता - 5 ग्राम शहद के साथ हरी चाय का एक मग, राई की रोटी का 1 टुकड़ा, 100 मिलीलीटर चिकन शोरबा, नमक के बिना पकाया जाता है, 0.1 किलो लाल मछली, उबले हुए, 3 बड़े चम्मच के साथ। हरी मटर।
2. दोपहर का भोजन - टमाटर के साथ सलाद पत्ता, नींबू का रस और तिल, उबले हुए ब्राउन राइस। खाने के एक घंटे बाद 220 मिली लो फैट दूध पिएं, एक केला, कीवी खाएं।

रविवार:

1. नाश्ता - 5 ग्राम शहद के साथ काली चाय का एक मग, एक मुट्ठी किशमिश, 60 ग्राम चिकन स्तन, 40 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 बेल मिर्च।
2. दोपहर का भोजन - 0.1 किलो उबला हुआ बीफ, उबली दाल, 125 ग्राम। बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक कम वसा वाला दही, 30 ग्राम बादाम।

पानी पर आलसी के लिए आहार

आलसी के लिए सबसे प्रभावी और प्रसिद्ध आहार पानी पर है।

यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आपको अपने आहार में बड़े समायोजन करने, सर्विंग्स की संख्या कम करने या अधिक पानी पीने की आवश्यकता नहीं होगी।

पानी पर आलसी के लिए आहार का सार

आपको मीठा खाना छोड़ना नहीं है। क्या आप चॉकलेट खाना चाहते हैं, लेकिन डरते हैं कि इसका कारण क्या होगा? अधिक वज़न? सेहत के लिए खाएं, क्योंकि आलसी के लिए वॉटर डाइट की मदद से एक ट्रीट आपके फिगर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगी। या आप बारबेक्यू के एक बड़े हिस्से का सपना देखते हैं? यह भी संभव है, लेकिन एक शर्त के साथ - भोजन से 20 मिनट पहले, चाहे वह चॉकलेट बार हो या वसायुक्त मांस, बिना गैस के 2 गिलास साफ पानी पिएं। वैसे, इस पोषण तकनीक से चिपके रहना इससे कहीं ज्यादा आसान है।

कुछ लड़कियां इस बात से नाखुश हैं कि इतना पानी पीने से उन्हें पेट में भारीपन महसूस होता है और उन्हें डर लगता है कि इतनी मात्रा में तरल पदार्थ से उनका पेट बड़ा हो जाएगा। यह अभी स्पष्ट नहीं है कि ये वही लड़कियां फास्ट फूड और अन्य जंक फूड खाते समय कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में क्यों नहीं सोचती हैं।

डरो मत कि इतनी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन आपके पेट को फैला देगा। खिंचाव नहीं होगा। लेकिन बड़ी मात्रा में नियमित रूप से खाया जाने वाला भोजन - आसानी से।

महत्वपूर्ण: आलसी के लिए जल आहार का सार न केवल खाने से 20 मिनट पहले 2 गिलास साफ पानी पीने में है। भोजन के दौरान और उसके बाद कई घंटों तक कोई भी तरल पदार्थ पीना भी मना है।

वजन घटाने की इस तकनीक को 2 हफ्ते और साल में सिर्फ एक बार फॉलो करना जरूरी है। इस दौरान आप 8 किलो तक बेहतर महसूस कर सकते हैं। आकर्षक, है ना?

जल आहार का राज

यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप अपने सामान्य आहार को बदले बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, तो हम आपको जल आहार के मुख्य रहस्यों के बारे में बताएंगे:

1. भोजन से पहले पानी पीने से व्यक्ति को प्यास लगने पर होने वाले शरीर के संकेतों की गलत व्याख्या समाप्त हो जाती है। नतीजतन, आप बस पानी पीना चाह सकते हैं, लेकिन इसके बजाय अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर सकते हैं। 2 गिलास पानी के बाद, आप समझ जाएंगे कि आप वास्तव में खाना चाहते हैं या यदि आप अपनी भूख को एक सब्जी या फल से संतुष्ट कर सकते हैं।
2. नियमित भोजन के स्थान पर गर्म पानी पीने से आप शरीर को बरगला रहे हैं, अधिक मात्रा में भोजन करने की इच्छा को मंद कर रहे हैं। परिणाम: भूख कम हो जाती है - भागों की मात्रा कम हो जाती है।
3. भोजन या नाश्ते से पहले पानी पीने से आप अपने आप को अनावश्यक कैलोरी से मुक्त करते हैं। यदि आप कैंडी खाना चाहते हैं, पैकेज्ड जूस पिएं, जिसमें बहुत अधिक चीनी हो, तो पानी पीने के बाद आप कुछ और नहीं पीना चाहेंगे, जिसका मतलब है कि आप अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से बचाएंगे। और पानी, जैसा कि आप जानते हैं, कैलोरी नहीं होती है।
4. मनोवैज्ञानिक पहलू - कोई भी भोजन आवश्यक रूप से 2 गिलास तरल पीने से जुड़ा होने लगता है, जिससे मूड खराब हो सकता है। इस कारण से, फिर से नहीं पीने के लिए, कुछ महिलाएं नाश्ता नहीं करना पसंद करती हैं। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह स्नैकिंग है जो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काता है।

जल आहार के उपयोगी गुण

बिना गैसों के शुद्ध पानी का नियमित सेवन शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करता है, काम में सुधार करता है जठरांत्र पथ, त्वचा और बालों की स्थिति।

पानी पीने से आप प्रफुल्लित, ऊर्जावान महसूस करेंगे, जबकि आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।

इस तथ्य के कारण कि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करेंगे, कम कैलोरी का सेवन, बढ़ी हुई वसा जलने लगेगी।

पानी पर आलसी लोगों के लिए महत्वपूर्ण आहार नियम

जरूरी: छोटे घूंट में पानी पिएं, छोटे-छोटे विराम लें। आहार के दौरान, आप पहाड़, आर्टिसियन या साधारण नल का पानी पी सकते हैं। लेकिन केवल उबला नहीं, क्योंकि इसमें उपयोगी खनिजों और लवणों की कमी होती है।

अगर आप वजन घटाने के इस तरीके के शौक़ीन हैं, तो इसे वैसे भी 2-3 सप्ताह तक सीमित रखें। अन्यथा, आपको समस्या होने का जोखिम है मूत्राशय, गुर्दे, शायद बढ़े हुए दबाव और एडिमा की घटना।

आहार का अर्थ आहार में किसी भी खाद्य पदार्थ के उपयोग को सीमित नहीं करना है, लेकिन इसके पालन के दौरान तली हुई, मैदा, मीठे उत्पादों की मात्रा को कम करना और स्मोक्ड मीट के उपयोग को सीमित करना भी वांछनीय है। मादक और कार्बोनेटेड पेय, सॉस को आहार से पूरी तरह से हटा देना चाहिए।

परिणाम में सुधार करने के लिए, वजन घटाने की शुरुआत से एक दिन पहले, अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करें।

नियमित व्यायाम करने का नियम बना लें, दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।

वजन कम करने की यह विधि शरीर से कैल्शियम और सोडियम को आंशिक रूप से हटाने में योगदान करती है। इस दौरान सेहत बिगड़ने से बचने के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

मतभेद

निम्नलिखित की उपस्थिति में इस आहार का पालन करना निषिद्ध है:

• गर्भावस्था;
• गुर्दे की बीमारी;
• जिगर के साथ समस्याएं;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

आलसी के लिए आसान आहार

नीचे दिए गए आहार का पालन करके आप 7 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने की इस पद्धति के नियम काफी सरल हैं:

1. एक हफ्ते तक रोजाना 2 किलो सब्जियां, फल किसी भी रूप में खाएं। आप उन्हें स्टू, उबाल, सेंकना, भाप कर सकते हैं। ऐसे में सब्जियों और फलों की मात्रा को 6 बराबर भागों में बांटना जरूरी है, जिसे एक दिन के अंदर खा लेना चाहिए।
2. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पिएं, अगर उसके बाद भी भूख बनी रहती है, तो भोजन के लिए आगे बढ़ें।

प्रतिबंधित आहार के अनुपालन के अंत में, व्यवस्थित रूप से अपने लिए व्यवस्था करें उपवास के दिनसुझाए गए मेनू के आधार पर।

आलसी के लिए एक साधारण आहार

वजन घटाने की इस तकनीक में 3 से 10 दिनों की अवधि के लिए भोजन को प्रतिबंधित करना शामिल है। आपको बस जागने के बाद खाली पेट और सोने से पहले 10 मिली एप्पल साइडर विनेगर को पानी में घोलकर पीना है।

सिरका आलसी आहार का एक और संस्करण है। इसके पालन के दौरान, आपको प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले 200 मिलीलीटर एसिटिक पानी पीना चाहिए।

इस आहार पर वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, आप 3 दिनों में 3 किलो वजन कम कर सकते हैं, 7 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, और 10 दिनों में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

इस मामले में, आपको एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

आलसी के लिए एक साधारण आहार का नमूना मेनू

पहला दिन:

1. नाश्ते में थाली खाएं जई का दलिया, हरा सेब।
2. दोपहर के भोजन के लिए, 0.15 किलो टर्की मांस, सब्जी स्टू की समान मात्रा में भाप लें।
3. रात के खाने में पालक के साथ 0.25 किलो कोलेस्लाव और गाजर का सेवन करें।

दूसरा दिन:

1. नाश्ते के लिए प्लेट लें चावल का दलिया, 70 ग्राम रसभरी, स्ट्रॉबेरी खाएं।
2. दोपहर के भोजन के लिए, भाप 0.15 किग्रा दुबली मछलीगाजर, टमाटर, पालक का 0.2 किलो की मात्रा में सलाद बना लें।
3. रात के खाने के दौरान एक गिलास दूध पिएं, 0.15 किलो उबला सफेद मांस खाएं।

तीसरा दिन:

1. नाश्ते में 1 सेब खाएं।
2. दोपहर के भोजन में 2 सेब खाएं।
3. रात के खाने में एक पका हुआ सेब लें।

जरूरी: भोजन से आधा घंटा पहले सिरके का पानी अवश्य पिएं। और ऐसे पानी के फायदों को और ज्यादा बढ़ाने के लिए डाइट के दौरान घर में बने सिरके का इस्तेमाल करें, जिसकी रेसिपी हम नीचे देंगे।

घर का बना सेब साइडर सिरका नुस्खा

सामग्री:

• शहद - 60 जीआर;
• सेब - मध्यम आकार के 4 टुकड़े;
• पानी - 1000 मिलीलीटर;
• ब्रेड यीस्ट - 10 जीआर।

खाना बनाना:

1. सेब को छिलके, बीज, कद्दूकस से छील लें।
2. तैयार रचना को जार में रखें, पानी, शहद, खमीर डालें, मिलाएँ।
3. कंटेनर को कमरे के तापमान पर छोड़ दें, इसे ढक्कन से न ढकें, इसे बीच-बीच में हिलाएं।
4. 10 दिनों के बाद, उत्पाद को तनाव दें, इसे 7 सप्ताह के लिए एक अंधेरे, गर्म कमरे में रख दें।
5. रचना को फ़िल्टर करें, तरल को कांच की बोतल में डालें, ढक्कन को कसकर बंद करें। सेब का सिरकातैयार।

आलसी के लिए आहार - समीक्षा और परिणाम

वेलेरिया, 26 वर्ष

मैं सोचता था कि आदर्श शरीर अनुपात प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - भूखा रहना। लेकिन हाल ही में मुझे एहसास हुआ कि मैं गलत था। मैंने आलसी के लिए आहार का पालन किया, हाँ, हाँ, मैं अभी भी एक आलसी व्यक्ति हूँ, मैंने एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम किया। और यह सीमा नहीं है, लड़कियों! मैं इसे समय-समय पर तब तक दोहराता रहूंगा जब तक कि मैं एस्पेन की तरह पतला न हो जाऊं।

एंजेलिका, 32 वर्ष

आलसी के लिए आहार - फोटो से पहले और बाद में

क्या आपको अभी भी संदेह है कि क्या यह वजन घटाने की प्रस्तुत विधि से चिपके रहने के लायक है?

देखिए उन लड़कियों की तस्वीरें जिन्होंने वजन कम करने का यह तरीका अपनाया और फैसला किया।

आलसी के लिए आहार - डॉक्टरों की समीक्षा

इरीना, पोषण विशेषज्ञ

मैं आलसी लोगों के लिए आहार की सलाह देता हूं जिन्हें महत्वपूर्ण घटनाओं या छुट्टियों से पहले वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इस तकनीक का उपयोग करके, आप महत्वपूर्ण रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक नहीं करना चाहिए।

विक्टोरिया, पोषण विशेषज्ञ

आलसी आहार उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास मेनू के माध्यम से सोचने या निर्दिष्ट समय पर एक निश्चित आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यह हर उस व्यक्ति द्वारा देखा जा सकता है जो सपने देखता है सुंदर आकृति. लेकिन एक शर्त के साथ - अगर आपको बुरा लगता है, तो आपको इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।

निष्कर्ष

1. आलसियों के लिए आहार का पालन आप गंभीर बीमारियों की अनुपस्थिति में ही कर सकते हैं।
2. प्रस्तावित आहार के अनुपालन की समाप्ति के बाद, इसे समय-समय पर उपवास के दिनों के रूप में दोहराया जाना चाहिए।

आप 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, या आप इसे 2 दिनों में खो सकते हैं। एक ऐसा समय चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो, साथ ही एक ऐसा मेनू जो आपकी स्वाद वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो, और अतिरिक्त वसा से स्वादिष्ट और आनंद से छुटकारा पाएं!

निश्चित रूप से, हम में से कई, खुद को आईने में देखते हुए कहते हैं: काश मैं अपना वजन कम कर पाता, काफी - लगभग पांच किलोग्राम। और वास्तव में, ऐसा होता है कि एक महिला का वजन आदर्श से बहुत दूर नहीं होता है, लेकिन एक फैला हुआ पेट और बाजू पूरे लुक को खराब कर देते हैं। यह विशेष रूप से कष्टप्रद है जब, कहते हैं, एक समुद्र तट की छुट्टी आगे है, जब आंकड़े की छोटी-छोटी खामियां भी आपको सहज महसूस कराएंगी।

वहीं, पोषण विशेषज्ञों ने पाया कि 5 किलो वजन कम करने के साथ हल्का वजनबड़े से 15 तक की तुलना में बहुत अधिक कठिन है। शरीर अल्प वसा भंडार के साथ भाग लेने के लिए तैयार नहीं है। कुछ वजन कम करना कठिन है, लेकिन यह संभव है। आहार प्रतिबंधों के अलावा, शारीरिक शिक्षा इसमें मदद करेगी, जिसकी बदौलत मांसपेशियां पंप होंगी, आंकड़ा अधिक प्रमुख हो जाएगा।

इस लेख में, हम 5 किलो वजन कम करने के विभिन्न तरीकों पर गौर करेंगे। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

नोट: कोष्ठकों में सभी अंक ग्राम में हैं।

2 दिनों के लिये

कठोर

उन लोगों के लिए उपयोगी जो सिर्फ दो दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं और मजबूत इच्छाशक्ति रखते हैं। आहार में अधिक समय तक देरी करना असंभव है।

पहला दिन: दो नींबू के रस को दो लीटर पानी में मिलाकर दिन भर में पिएं। कोई अन्य उत्पाद प्रतिबंधित हैं। यदि बिल्कुल असहनीय है, तो अपने आप को एक सेब, नाशपाती या अंगूर की अनुमति दें।

दूसरा दिन: सुबह हम पानी में बिना चीनी के दलिया का एक छोटा सा हिस्सा (150-200) खाते हैं, और फिर हम केवल नींबू पानी का उपयोग करते हैं।

तीन दिनों में

इतने कम समय में वजन कम करना हार्ड फास्टिंग की मदद से ही संभव है। ट्यून करें कि यह समय कठिन होगा, और आपको भोजन के बारे में न सोचने के लिए लगातार किसी चीज़ में व्यस्त रहने की आवश्यकता होगी।

जल उपवास

सार बहुत सरल है: 3 दिनों के लिए भोजन को पूरी तरह से मना कर दें, अपने आप को केवल एक चम्मच शहद दें। लेकिन पानी - डिस्टिल्ड, मिनरल या साधारण फिल्टर्ड - जितना चाहें उतना पिएं। लेकिन प्रति दिन तीन लीटर से अधिक नहीं, अन्यथा गुर्दे भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

उपवास के दौरान शराब और सिगरेट से परहेज करें। उपवास से बाहर निकलना भी तीन दिनों तक रहता है। वसायुक्त, तला हुआ, मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ पूरी तरह से बाहर रखा गया है। आदर्श रूप से, आहार विभिन्न अनाज, गोभी, गाजर, आलूबुखारा, उबली हुई सब्जियां, केफिर, पके हुए सेब जैसे आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है। फिर हर दिन, थोड़ा-थोड़ा करके, हम कुछ नया जोड़ते हैं: तेल, मेवा, मांस और मछली, आदि।

विविध

5 किलोग्राम वजन कम करने का एक आसान विकल्प, क्योंकि यहां व्यंजन लगातार बदल रहे हैं और आप अपने आप को कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं।

पहला दिन

जब आप सुबह उठें तो नाश्ते से 15 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर में सफाई की प्रक्रिया शुरू होती है। तुरंत उठना जरूरी नहीं है, आप बिस्तर को भिगोकर पानी पी सकते हैं।

• नाश्ता: एक गिलास दूध वाला पेय, 1 चम्मच। कोको और शहद की समान मात्रा।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और कटी हुई ताजी सब्जियां, उदाहरण के लिए, खीरे और टमाटर, 1 अंगूर।
• दोपहर का नाश्ता (2 घंटे के बाद): वसा रहित केफिर।
• रात का खाना: सब्जी शोरबा, एक गिलास से ज्यादा नहीं। शोरबा तैयार करने के लिए, डेढ़ लीटर पानी, 500 ग्राम गाजर और टमाटर लें। उत्पादों को बारीक काट लें और उबलते पानी में डालें। आधे घंटे के लिए तेज आंच पर उबालें और छान लें। शोरबा तैयार है। आप एक चुटकी जीरा डाल सकते हैं, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में तेजी लाता है।

सोने से दो घंटे पहले खाना बंद कर दें। अगर खाने की इच्छा बहुत अधिक है, तो अपने आप को एक गिलास कम वसा वाले दही का सेवन करें।

दूसरा दिन

• नाश्ता: दो अंगूरों से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: शहद के साथ एक गिलास सब्जी शोरबा और वसा रहित दही।
• दोपहर का नाश्ता: दही से सजे नाशपाती और कीनू सलाद।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन या कटी हुई सब्जियां (भाग 200 ग्राम)।

तीसरा दिन

• नाश्ते की जगह हम मिनरल वाटर पीते हैं। इसके अलावा, इसकी मात्रा प्रति दिन, 1 लीटर से अधिक नहीं।
• दोपहर का भोजन: शहद के साथ 300 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास दही।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर।
• रात का खाना: किशमिश या बेक्ड मछली के साथ कद्दूकस की हुई गाजर (भाग 200 ग्राम)।

इस तरह के कार्यक्रम के बारे में कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, लेकिन इसे हर तीन सप्ताह में केवल एक बार दोहराने की अनुमति है। दरअसल, इस अवधि के दौरान तेजी से वजन घटानाशरीर गंभीर तनाव में है, जिसके बाद रिकवरी आवश्यक है।

प्राथमिक

5 किलो वजन घटाने के लिए यह आहार पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप है, क्योंकि पूरे समय आहार नहीं बदलता है:

• सुबह: नरम उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन (नाश्ते के 4 घंटे बाद): बिना चीनी का पनीर (150) और बिना चीनी वाली चाय।
• शाम: हरा सेब और केफिर।

भोजन के बीच किसी भी मात्रा में मिनरल वाटर पिएं। यह भूख की भावना को शांत करने में मदद करेगा।

हम आहार को ध्यान से छोड़ते हैं, रोजाना 100-200 ग्राम एक नया उत्पाद पेश करते हैं। वजन घटाने का ऐसा कार्यक्रम केवल आदर्श स्वास्थ्य वाले लोगों को ही दिखाया जाता है।

पांच दिनों के लिए

एक अच्छा विकल्प यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, सप्ताहांत तक। यह तकनीक स्वीकार्य है यदि आपने बिना किसी कठिनाई के 5 किलो वजन घटाने के लिए तीन दिन का आहार लिया।

वजन घटाने की विधि "5 दिनों में 5 किलो"

हाँ, इसे ही कहते हैं। हर दिन अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। इसलिए, शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है।

सोमवार मांस है।

दिन में तीन बार हम 150-200 ग्राम उबला या बेक्ड चिकन, बीफ, टर्की या खरगोश का मांस खाते हैं। आप मसाले डाल सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में नमक नहीं। यदि आपको मांस पसंद नहीं है, तो पनीर, बीन्स या टोफू बढ़िया विकल्प हैं।

मंगलवार - सब्जियां।

नाश्ता खीरे और टमाटर का सलाद है, दोपहर का भोजन लहसुन के साथ तोरी, गोभी के साथ उबले हुए आलू या मूली और खीरे का सलाद है। सब्जियों को जैतून के तेल के साथ छिड़कें।

बुधवार फल है।

दिन के दौरान हम आड़ू, केला और अंगूर को छोड़कर कोई भी ताजा फल खाते हैं - इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। संतरा, अंगूर, नाशपाती, सेब आदि - किसी भी मात्रा में।

गुरुवार - अनाज और अनाज।

भीगे हुए दलिया, बाजरा या जौ का दलिया, ब्राउन राइस शरीर को धीमी कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करेगा, भूख बुझाएगा और ऊर्जा प्रदान करेगा। प्रत्येक भोजन के लिए 5-8 बड़े चम्मच खाएं। एल पसंदीदा दलिया। वैकल्पिक रूप से, आहार में बादाम, अखरोट या पाइन नट्स शामिल करें।

शुक्रवार एक व्यस्त दिन है।

प्रत्येक भोजन के दौरान हम 5-7 बड़े चम्मच का उपयोग करते हैं। एल कम वसा वाला पनीर। हम सादा शुद्ध पानी ही पीते हैं। आज का मुख्य लक्ष्य शरीर के जल-नमक संतुलन को बहाल करना है।

पीने की व्यवस्था

पांच दिनों के लिए, आप केवल अलग-अलग तरल पदार्थ पीएंगे। 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए ऐसा आहार शरीर को शुद्ध करता है, और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया तेज होती है। लेकिन डॉक्टर स्पष्ट रूप से इस अवधि से अधिक समय तक इसे चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

निम्नलिखित पेय की अनुमति है:

• गैस के बिना शुद्ध पानी;
• बिना नमक और मसालों के चिकन और सब्जियों पर बने शोरबा;
• हरी चाय और बिना पके हर्बल काढ़े;
• ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रस।

अंडा

12 दिनों के लिए

कद्दू

प्रति 100 ग्राम कद्दू के गूदे में केवल 23 ऊर्जा इकाइयाँ होती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि कद्दू लोकप्रिय आहार का मुख्य आधार बन गया है। इसके अलावा, इस सब्जी में विटामिन टी (कार्निटाइन) होता है, जो शरीर को वसायुक्त भारी खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए कमर पर चर्बी जमा नहीं होती है। वसायुक्त मांस व्यंजनों के लिए कद्दू को सबसे अच्छा साइड डिश माना जाता है - भेड़ का बच्चा और सूअर का मांस।

इसके अलावा, कद्दू शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को धीरे से निकालता है, जिसका गुर्दे, यकृत और चेहरे की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अन्य प्लसस

1. कद्दू और कद्दू का रस विटामिन ए, ई, सी, पीपी, बी विटामिन आदि से भरपूर होता है।
2. कद्दू आयरन, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होता है।
3. कद्दू पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीएक शांत प्रभाव पड़ता है, तनाव से लड़ने में मदद करता है।
4. समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है।
5. उत्पाद अपने उत्कृष्ट कोलेरेटिक गुणों के लिए प्रसिद्ध है, इसलिए यह कोलेसिस्टिटिस के रोगियों के लिए अपरिहार्य है।
6. कद्दू में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
7. कद्दू को लगभग पूरे साल भंडारित किया जाता है, इसलिए आहार किसी भी मौसम में शुरू किया जा सकता है।
8. कद्दू से आप बहुत सारे स्वादिष्ट लो-कैलोरी व्यंजन बना सकते हैं।

अब आप समझ गए हैं कि कद्दू उन लोगों के लिए एक आदर्श उत्पाद क्यों है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं? एक ही समय में अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का अवसर न चूकें।

मेन्यू

एक नियम के रूप में, 5 किलो वजन घटाने के लिए कद्दू आहार 12 दिनों तक रहता है, जिसे 4 दिनों के चरणों में विभाजित किया जाता है। यानी हर 4 दिन में आहार दोहराया जाता है। इस अवधि के दौरान, वजन घटाना 6-8 किलोग्राम तक हो सकता है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह इष्टतम राशि है।

नाश्ता हमेशा स्किम मिल्क और कद्दू सलाद के साथ कद्दू का दलिया होता है। बाद में व्यंजन होंगे।

• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप।
• रात का खाना: कद्दू स्टू।

• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप और कद्दू चॉप।
• रात का खाना: ताजा सेब या ओवन में बेक किया हुआ।

• दोपहर का भोजन: मीटबॉल और कद्दू के टुकड़ों के साथ सूप।
• रात का खाना: कद्दू का सलाद, अनानास और मुट्ठी भर पटाखे।

• दोपहर का भोजन: ओवन में बोर्स्ट या सब्जी शोरबा, बेक्ड बेल मिर्च।
• शाम: कद्दू सहित सब्जी स्टू; मिठाई के लिए, कद्दू के स्लाइस को ओवन में शहद के साथ बेक करें - एक बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजन।

बुनियादी सिद्धांत

1. हमेशा एक ही समय पर खाने की कोशिश करें।
2. नमक और चीनी कम से कम रखें। चाय और कॉफी भी मीठी नहीं होती।
3. शाम 6 बजे से पहले अपना अंतिम भोजन करने का प्रयास करें।
4. नाश्ते के लिए कद्दू के स्लाइस और खट्टे सेब का उपयोग करें। या अन्य बिना मीठे फल।
5. आहार के अंत में, कद्दू को आहार से बाहर न करें, बस इसे धीरे-धीरे अन्य उत्पादों के साथ बदलें। अधिक वसा रहित पनीर खाएं।

पकवान बनाने की विधि

वास्तव में, बहुत सारे कद्दू व्यंजन हैं। हम उनमें से सबसे सरल प्रस्तुत करते हैं।

दालचीनी के साथ कद्दू दलिया

हम 300 ग्राम कद्दू साफ करते हैं। छोटे क्यूब्स में काट लें। एक सॉस पैन में आधा गिलास दूध उबाल लें और वहां कद्दू, एक चुटकी नमक, चीनी और दालचीनी डालें। दलिया को धीमी आंच पर पकाएं और लगातार चलाते रहें। यह तैयार है जब कद्दू के क्यूब्स नरम होते हैं और रेशेदार होने लगते हैं। स्वादिष्ट दलिया मक्खनऔर मेज पर परोसें।

फलों के साथ कद्दू का सलाद

250 ग्राम कद्दू को कद्दूकस कर लें, सेब और केले को स्लाइस में काट लें, एक छोटा लाल प्याज बारीक काट लें, ताजा अजमोद काट लें। हम सभी सामग्री और मौसम को एक विशेष सॉस के साथ मिलाते हैं। सॉस के लिए आपको 3 बड़े चम्मच चाहिए। एल कम वसा वाला और बिना मीठा दही, 2 बड़े चम्मच। एल पिसे हुए बादाम, 2 बड़े चम्मच। एल संतरे और नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच। एल वनस्पति तेल और 1 बड़ा चम्मच। एल टेबल सिरका 9%। हम घटकों को मिलाते हैं - सॉस तैयार है।

14 दिनों के लिए

दो सप्ताह के आहार बख्शते हैं, क्योंकि वे तत्काल परिणामों के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। इसका मतलब है कि उन्हें शरीर द्वारा समझना आसान है।

स्वादिष्ट

कार्यक्रम उन लोगों के लिए बनाया गया है जो 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अपने पसंदीदा व्यवहार को छोड़ने में असमर्थ हैं। हां, पेटू के लिए भी, दो सप्ताह में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का विकल्प है। सॉस और सीज़निंग की अनुमति है, लेकिन कम से कम। मेयोनेज़ के बजाय, नींबू का रस या जैतून का तेल का प्रयोग करें।

सोमवार

• नाश्ता: दूध के साथ दलिया (100)।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ या ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (200), हरे सेब।
• रात का खाना: वसा रहित दही और पनीर 100 ग्राम प्रत्येक, नारंगी।

• सुबह: एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ (200) और ताजा टमाटर।
• शाम: एक गिलास शून्य वसा दही, एक अंगूर और आलूबुखारा (100)।

• नाश्ता: चावल का दलिया फलों या किशमिश के टुकड़ों के साथ।
• दोपहर का भोजन: कॉड, बेक्ड या उबला हुआ (200), दो मीठी शिमला मिर्च।
• रात का खाना: एक गिलास दूध, नाशपाती और कीनू, दो-दो।

• सुबह: कम वसा वाला पनीर और मुट्ठी भर सूखे खुबानी।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन, कटा हुआ खीरा और सफेद गोभी।
• शाम: दोपहर के भोजन के लिए एक ही सलाद, दो नाशपाती।

• नाश्ता: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज और एक गिलास दूध।
• दोपहर का भोजन: पकी या उबली हुई दुबली मछली और कद्दूकस की हुई गाजर।
• रात का खाना: केल्प सलाद और सेब।

• सुबह: दूध के साथ बाजरा दलिया।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम और संतरे।
• शाम: उबली हुई या बेक्ड ब्रोकली, मुट्ठी भर ताजा या फ्रोजन बेरीज।

रविवार

• नाश्ता: दूध और वसा रहित दही के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: मांस के एक छोटे टुकड़े के साथ चिकन शोरबा।
• रात का खाना: लहसुन के साथ कद्दूकस किया हुआ उबला हुआ बीट, थोड़ा सा मुर्गी का मांस, सेब और नाशपाती।

आठवें दिन हम नए सिरे से शुरुआत करते हैं। आहार अच्छी तरह से संतुलित है, इसलिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं।

नींबू

नींबू आधारित वजन घटाने की प्रणाली बहुत सुविधाजनक है क्योंकि आपको किसी विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आप हमेशा की तरह खा सकते हैं, लेकिन साथ ही नियमित रूप से। और, ज़ाहिर है, मिठाई, स्मोक्ड मीट आदि से परहेज करते हुए, छोटे हिस्से में खाएं। वसा से इंकार नहीं किया जा सकता है, समुद्री मछली, नट और वनस्पति तेल उनके स्रोत बने रहेंगे।

नींबू के फायदे

1. यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
2. मधुमेह को रोकता है।
3. नींबू का रस शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और फैट को बर्न करता है।
4. नींबू विटामिन सी (40 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारकों में से एक है। एस्कॉर्बिक एसिड प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
5. भूख को दबाता है और भूख को कम करता है।
6. आपको विशेष भोजन पकाने और कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है।
7. नींबू सस्ते होते हैं।
8. तकनीक की प्रभावशीलता औसत है, दो सप्ताह में लगभग 5 किलो। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि ऐसा परिणाम इसकी स्थिरता के लिए अच्छा है। किलोग्राम धीरे-धीरे चले जाते हैं, लेकिन लंबे समय तक।

नींबू विधि के नुकसान

वाले लोगों में गर्भनिरोधक एसिडिटीपेट और रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग, नाराज़गी और खट्टे फलों से एलर्जी की उपस्थिति में, साथ ही नेफ्रोलिथियासिस में।

क्लासिक

गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर दिन में दो से तीन बार पिएं। हम भोजन से एक घंटे पहले सख्ती से पीते हैं।

हर दिन नींबू की संख्या एक से बढ़ जाती है। यानी पहले दिन एक नींबू प्रति गिलास पानी, दूसरे दिन - दो प्रति 2 बड़े चम्मच। पानी, तीसरे पर - तीन से 3 बड़े चम्मच। पानी। और इसी तरह छठे दिन तक।

7वें दिन 3 लीटर पानी में तीन नींबू निचोड़कर उसमें एक चम्मच शहद मिलाकर दिन भर पिएं।

8 वें दिन से, इसके विपरीत, नींबू की संख्या एक से घट जाती है। यानी आठवें दिन 6 नींबू प्रति 6 चम्मच। पानी, नौवें पर - 5 नींबू प्रति 5 बड़े चम्मच। पानी, आदि

14वें दिन 7वें दिन के चरणों को दोहराएं। किसी भी स्थिति में पानी को जूस या सोडा से न बदलें।

टिप्पणियाँ

1. नींबू का रस बड़ी मात्रा में दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है, इसलिए एक पेय पीने के बाद सोडा के साथ पानी से अपना मुंह कुल्ला करें।
2. नियमित शारीरिक व्यायामवजन घटाने में तेजी लाने और बनाए रखने।

हरी चाय पर

इस पेय में मूत्रवर्धक प्रभाव बढ़ जाता है, इसलिए अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से जल्दी निकल जाता है। नतीजतन, वॉल्यूम जल्दी से चले जाते हैं, और आप पतले हो जाते हैं।

कॉफी की तरह, ग्रीन टी कैफीन और कैटेचिन का एक शक्तिशाली स्रोत है, जो दोनों चयापचय और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, कॉफी के विपरीत, ग्रीन टी में विटामिन (विशेषकर बहुत सारा विटामिन सी) होता है और खनिज पदार्थ: फ्लोरीन, आयोडीन, फास्फोरस, आदि। पेय आवश्यक तेल, अमीनो एसिड, कार्बनिक अम्ल आदि जैसे उपयोगी पदार्थों के लिए भी प्रसिद्ध है।

हरी चाय के अलावा, आहार में अन्य स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति है: सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, कुछ अनाज, चिकन स्तन। खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ और, सामान्य रूप से, किसी भी वसायुक्त सॉस, लाल मांस, सूजी और मोती जौ, चीनी और शहद निषिद्ध हैं। चाय अपने आप में बड़ी और कुरकुरी होनी चाहिए, 5 किलो वजन घटाने के लिए पैकेज्ड संस्करण उपयुक्त नहीं है।

मेन्यू

• सुबह: दलिया और हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता: सेब या नाशपाती, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा में सब्जियों के साथ सूप, उबला हुआ चिकन, हरी चाय। भाग छोटे होते हैं, 150-200 ग्राम।
• स्नैक: पनीर द्रव्यमान और हरी चाय।
• शाम: कटा हुआ गोभी और ककड़ी, केफिर।

दिन में लो-फैट दूध के साथ ग्रीन टी पीना न भूलें। दैनिक दर- 6 कप से ज्यादा नहीं।

पीने के कारण खाने की मात्रा काफी कम हो जाती है। इसका मतलब है कि दैनिक कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, पेट की मात्रा कम हो जाती है।

मतभेद

ग्रीन टी के सभी अद्भुत गुणों के बावजूद, ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें आपको इस तकनीक से बचना चाहिए:

• अग्न्याशय के रोग;
• कम रक्त दबाव;
• एनीमिया: चाय के कारण, शरीर में आयरन खराब अवशोषित होता है;
• गुर्दे की पथरी की उपस्थिति;
• पेट और आंतों के पेप्टिक अल्सर;
• घबराहट और उत्तेजित लोगों को रात में ग्रीन टी नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि इसमें उत्तेजक और स्फूर्तिदायक गुण होते हैं।

कल्याण

इसका नाम इसलिए रखा गया क्योंकि यह आंतों को साफ करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। सामान्य भलाई में भी सुधार होता है। यह अच्छा है कि 5 किलो वजन घटाने के लिए इस आहार का प्रभाव दो से तीन साल तक रहता है।

ब्रेड और किसी भी पेस्ट्री, नमक, चीनी और स्पार्कलिंग पानी को बाहर रखा गया है। साधारण पानी हम असीमित मात्रा में पीते हैं, विटामिन सी लेने की भी सलाह दी जाती है।

मेन्यू

पहला और दूसरा दिन

हम हरे सेब खाते हैं। आप चाहें तो सोने से पहले एक गिलास ग्रीन टी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।

• नाश्ता: 200 ग्राम दलिया बिना नमक और चीनी के पानी में।
• दोपहर का भोजन: बिना मसाले और सॉस के उबला हुआ बीफ (200) और एक टमाटर।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबले चावल सोया सॉस के साथ, चाय नींबू और शहद के साथ।

चौथी

• नाश्ता: ताजा उबला हुआ दलिया और एक गिलास बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
• दोपहर का भोजन: दो बड़े हरे सेब और नींबू का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: नाशपाती और अंगूर।

• नाश्ता: मध्यम आकार की कद्दूकस की हुई गाजर (नींबू के रस के साथ मसाला जा सकता है), कम वसा वाला दही (100), कम वसा वाला पनीर (150) और बिना गैस वाला मिनरल वाटर।
• दोपहर का भोजन: चार पके हुए आलू, दो कड़े उबले अंडे, खीरा और टमाटर का सलाद वनस्पति तेल के साथ।
• रात का खाना: बिना नमक के उबले चावल (200) और थोड़ी सोया सॉस, शहद वाली चाय और नींबू का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: पानी पर ताजा दलिया।
• दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान।
• रात का खाना: बिना नमक के उबले चावल (200)।

• नाश्ता: बिना चीनी के ताज़ी पीसे हुए कॉफी बीन्स।
• दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - शून्य वसा वाले केफिर।

• नाश्ता: पानी पर ताजा दलिया, सब्जी शोरबा, तीन कीनू और दो हरे सेब, एक गिलास मिनरल वाटर।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: उबला हुआ फ्लाउंडर (200), बिना चीनी के नींबू के टुकड़े वाली चाय, दो संतरे या अंगूर।

• नाश्ता: वसा रहित केफिर।
• दोपहर का भोजन: बिना नमक के उबला हुआ बीफ (200), बिना चीनी वाली चाय नींबू के साथ।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबले अनसाल्टेड चावल और उबले हुए पोलक, हरे सेब।

• नाश्ता: वसा रहित केफिर।
• दोपहर का भोजन: शहद और नींबू के साथ गुलाब का शोरबा।
• रात का खाना: उबला हुआ अनसाल्टेड चावल, संतरा, शहद और नींबू वाली चाय।

ग्यारहवें से चौदहवें दिन

हम पहले दिन के मेनू को दोहराते हैं।

डेढ़ लीटर की बोतल से लैस शुद्ध पानी, आप सोफे से नहीं उठ सकते और देख सकते हैं कि वे अतिरिक्त पाउंड शरीर को कैसे छोड़ते हैं। यह निश्चित रूप से अतिरंजित है, लेकिन आलसी के लिए आहार वास्तव में आपको माइनस 5 किलो का परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। आपको चाय और कॉफी नहीं पीने की जरूरत है, अर्थात् स्वच्छ जलकमरे का तापमान।

अतिरिक्त पाउंड, पेट और पक्षों पर सिलवटों का मूल्य नहीं है आधुनिक दुनियाँ. आसपास के लोग मोटी महिलाओं की चर्चा कर रहे हैं और ईमानदारी से समझ नहीं पा रहे हैं कि आप अपने शरीर और स्वास्थ्य के प्रति इतने उदासीन कैसे हो सकते हैं। उनकी सोच में अभी भी कुछ सच्चाई है। लेकिन वह बात नहीं है। स्वास्थ्य के लिए खतरे के अलावा अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में सबसे खतरनाक चीज है मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर परिसरों का विकास।

दुर्लभ मामलों में मोटी लड़कियां आराम से व्यवहार करती हैं और दुबली महिलाओं के साथ एक ही कंपनी में रहने में शर्मिंदगी महसूस नहीं करती हैं। ऐसा व्यवहार बल्कि एक अपवाद है। आमतौर पर जो पीड़ित होते हैं अधिक वजनकाम पर, निजी जीवन में सफलता प्राप्त करने में असमर्थ।बहाने कि "बहुत सारी चिंताएँ, बच्चे और बिल्कुल भी समय नहीं" अब स्वीकार नहीं किए जाते हैं।

क्रियाविधि

डी के दिल में आलसी के लिए धोखादिन भर में खूब पानी पीने का सिद्धांत है। सर्दियों में, यह आंकड़ा प्रति दिन डेढ़ लीटर है, गर्मियों में - दोगुना। पानी साफ और बिना गैस वाला होना चाहिए। चाय, कॉफी और अन्य पेय की कोई गिनती नहीं है। प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले पानी का सेवन करना चाहिए।अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है।

इसे उत्पादों की पूरी सूची का उपयोग करने की अनुमति है:

• अनाज;
• फलियां;
• दुग्धालय;
• फल;
• सब्जियां।

निषिद्ध:

• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• अचार;
• आटा (होम बेकिंग को छोड़कर)।

मतभेद

आहार लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। उन लोगों के लिए विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए जो दिन में अधिकतर व्यस्त रहते हैं और दोपहर के भोजन के लिए मुश्किल से समय निकालते हैं।

आपको स्वास्थ्य के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए:

• प्रेग्नेंट औरत;
• 16 साल से कम उम्र के किशोर;
• गुर्दे की बीमारी से पीड़ित;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति में।

peculiarities

ऐसे आहार के लिए मानक शब्द केवल एक सप्ताह है।इस दौरान आप 5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन ऐसे परिणाम के लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता होगी। कुछ दो सप्ताह या एक महीने तक आहार जारी रखते हैं। वहीं, आलसी आहार के लिए कई विकल्प हो सकते हैं।

पानी की एक बहुतायत, जो पहली नज़र में केवल एक सकारात्मक परिणाम लाती है, विपरीत दिशा में खेल सकती है और शरीर से सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की लीचिंग कर सकती है। मानक ब्रेक 2-3 महीने है।

व्यंजना सूची

आहार की अवधि के आधार पर, आपको पोषण के सिद्धांतों पर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है जिसे सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए देखा जाना चाहिए।

साप्ताहिक मेनू के दौरान फलों और सब्जियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

एक सप्ताह के लिए आलसी के लिए अनुमानित आहार मेनू शून्य से 5 किलो का परिणाम प्राप्त करने के लिए:

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
पहला दिन	दलिया का हिस्सा (150 ग्राम) हरी चाय	उबली हुई मछली (300 ग्राम) सब्जी का सलाद	5% पनीर (200 ग्राम) सेब या नाशपाती
दूसरा दिन	आमलेट एक गिलास दूध	ओवन बेक्ड चिकन ब्रेस्ट (250 ग्राम) ताज़ा रस	उबली हुई सब्जियां (300 ग्राम)
तीसरा दिन	एक कप कॉफी पनीर के साथ दो सैंडविच	सब्ज़ी का सूप टमाटर और खीरे का सलाद (150 ग्राम)	पनीर पुलाव (200 ग्राम)
दिन 4	फलों के टुकड़ों के साथ दलिया (200-250 ग्राम)	एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम) ताजी सब्जियां (100 ग्राम)	ओवन में पकी हुई मछली (300 ग्राम)
दिन 5	2 अंडे से तले हुए अंडे हरी चाय	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम) ताजी सब्जियां (150 ग्राम)	उबली हुई सब्जियां (250-300 ग्राम)
दिन 6	खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स (150 ग्राम)	चिकन शोरबा के साथ सूप (250 ग्राम)	उबली हुई मछली (250-300 ग्राम)
दिन 7	केफिर या दही एक कप कॉफी	चावल का दलिया और चिकन ड्रमस्टिक ओवन में बेक किया हुआ (300 ग्राम)	उबली हुई सब्जियां (250 ग्राम)

भोजन के बीच नाश्ता दिया जाता है। ये हैं सेब, मेवा, सूखे मेवे।

उन लोगों के लिए जो आलसी के लिए आहार चुनने का निर्णय लेते हैं, आप एक आधुनिक संस्करण की कोशिश कर सकते हैं:

• पहला सप्ताह - डेयरी उत्पादों पर ध्यान दें;
• दूसरा सप्ताह - फल और सब्जियां;
• तीसरा सप्ताह - अनाज और सब्जियां;
• चौथा सप्ताह - समुद्री भोजन ( विभिन्न प्रकारमछली, समुद्री शैवाल)।

वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए सक्रिय कदम उठाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

क्षमता

उन लोगों की समीक्षाओं का अध्ययन करने के बाद जो पहले ही अनुभव कर चुके हैं 5 दिनों के लिए आलसी के लिए आहार,यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि महिलाएं प्रति सप्ताह औसतन 3 से 5 किलोग्राम वजन कम करती हैं। अलग परिणामजीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, मेनू और चयापचय की विशेषताओं के कारण।

दिलचस्प!ग्रीन टी पाचन में सुधार करती है और चयापचय में सुधार करती है। एक कप ग्रीन टी में नींबू और कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ मिलाकर पीने से आपकी भूख कम होगी और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, डाइटर्स निम्नलिखित परिणामों की अपेक्षा कर सकते हैं:

प्रति नकारात्मक पक्षजिम्मेदार ठहराया जा सकता:

• एक दिन में बहुत सारा पानी पीने की आदत डालने में कठिनाई;
• बार-बार शौचालय जाना।

कैसे न टूटे

अपनी आंख और बांह के नीचे पकड़ने वाली हर चीज को खाना शुरू न करने के लिए, आहार के दौरान आपको सही ढंग से और सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता होती है:

1. एक महान प्रेरक एक दुबली महिला के साथ एक तस्वीर है। यह आपकी अपनी तस्वीर भी हो सकती है, लेकिन एक जहां व्यक्ति पतला और पतला हो। फोटो के तहत आपको वांछित वजन के साथ एक पत्रक संलग्न करना होगा और उन दिनों की संख्या जिसमें आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता है।
2. आहार का समर्थन करने और प्रतियोगिताओं की व्यवस्था करने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें। यह देखा गया है कि एक साथ वजन कम करना न केवल अधिक मजेदार है, बल्कि अधिक प्रभावी भी है। एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करने के बाद, उत्साह की भावना एक महिला को सुस्त नहीं होने देगी। एक परिणाम के रूप में - दोनों और एक मजेदार समय के लिए उत्कृष्ट परिणाम। इसके अलावा, आप मेनू साझा कर सकते हैं और वजन परिवर्तन में दैनिक परिणाम साझा कर सकते हैं।
3. एक आकार छोटे कपड़े खरीदें। एक स्टोर में एक शानदार पोशाक देखकर, आपको इसे तुरंत लेने की जरूरत है, लेकिन थोड़े समायोजन के साथ - आकार छोटा। एक ठाठ पोशाक में एक कार्यक्रम में दिखाने की इच्छा केवल एक महिला में वजन कम करने की इच्छा पैदा करेगी और उसे हार नहीं मानने देगी।