सबसे ज्यादा वास्तविक समस्याएंगर्मियों के अंत में - यह छुट्टी की खुशियों के परिणामों से छुटकारा दिलाता है, जो बेरहमी से पेट और कमर क्षेत्र में दिखाई देते हैं। हर कॉकटेल जो आप रिसॉर्ट में पीते हैं और शरद ऋतु की शुरुआत से पहले सभी समावेशी बुफे का हर भोजन इन विश्वासघाती स्थानों में परिलक्षित होता है। हर्षित छुट्टियों के अनुभवों के ये अपरिहार्य साथी कई अप्रिय मिनट दे सकते हैं, जिन्हें एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सैस द्वारा विकसित पोषण प्रणाली से बचा जा सकता है, उन्नत सामग्रीमोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले आहार में।

तैयारी की अवधि - 4 दिन

इस स्तर पर, हमें अपने शरीर को आहार में संक्रमण के लिए तैयार करना होगा, साथ ही उन मुख्य समस्याओं की पहचान करनी होगी जिनसे हमें निपटना है। इन चार दिनों के दौरान दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1400 किलो कैलोरी की सीमा के भीतर होनी चाहिए। दैनिक पानी का सेवन 2 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। इस मामले में, पानी जितना संभव हो उतना उपयोगी होना चाहिए, जिसके लिए आपको एक बड़ा चम्मच कसा हुआ अदरक और आधा नींबू और एक खीरा मिलाना होगा। आप कुछ पुदीने की पत्तियां भी डाल सकते हैं। इन सबको ब्लेंडर से पीस लें और रात भर के लिए छोड़ दें।

प्रारंभिक अवधि का सांकेतिक मेनू

नाश्ते के लिए, आप चार विकल्पों में से एक चुन सकते हैं:

• कप छिलके वाले सूरजमुखी के बीज;
• एक गिलास स्किम्ड दूध;
• 200 जीआर। चावल के गुच्छे;
• अनानास के 2 बड़े टुकड़े।

दोपहर के नाश्ते के लिए, आप एक कप अनानास की स्मूदी ले सकते हैं, जिसमें आप कुछ अलसी मिला सकते हैं।

रात के खाने के लिए आधा कप ब्राउन राइस और 100 ग्राम पकाएं। उबला हुआ चिकन स्तन।

पेट के लिए आहार का मुख्य चरण

मुख्य आहार की अवधि 28 दिन है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सभी निर्देशों और सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने आहार से निम्नलिखित प्रकार के उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है:

• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• खट्टे फल;
• नमक;
• फाइबर में उच्च सब्जियां (विशेषकर मोटे);
• तीव्र;
• आटा;
• निडर;
• मिठाई;
• चाय, कोको और कॉफी।

प्रत्येक भोजन में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के स्रोत शामिल होने चाहिए।

आहार के मुख्य चरण के लिए सामान्य मेनू

नाश्ता:मुट्ठी भर बादाम, एक बड़ा सेब, दलिया की एक सर्विंग।
रात का खाना:टमाटर, पनीर, हैम और लेट्यूस के साथ साबुत अनाज की रोटी पर आधारित एक बड़ा सैंडविच।
दोपहर का नाश्ता: 1 शिमला मिर्च, कप हम्मस और 2 बड़े चम्मच पाइन नट्स।
रात का खाना:डेढ़ कप हरी बीन्स, सैल्मन स्टेक, 2 बड़े चम्मच बादाम।
आहार के समानांतर, प्रेस के लिए पारंपरिक अभ्यास करने और हुला हूप के साथ अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

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पोषण पर कई पुस्तकों के लेखक और अभ्यास में कई वर्षों के अनुभव के साथ एक अनुभवी प्रमाणित आहार विशेषज्ञ, सिंथिया सैस मार्केटिंग की सभी पेचीदगियों को समझते हैं। आखिरकार, कैलोरी प्रतिबंध पर उसकी अगली रचना इस विषय पर समान पुस्तकों की तुलना में बहुत तेजी से बिकती है। साथी पोषण विशेषज्ञ.

जाहिर है उसका वाणिज्यिक सफलता के लायक हैसीधा इस पर निर्भर करते हुए, क्या सिंथिया बहुत अच्छी है महिला मनोविज्ञान को समझती है. वह बहुत पहले समझ गई थी, इस दौरान कई सवालों के जवाब दे रही थी पत्रकार वार्ताएंवे वास्तव में क्या चाहते हैं, सवाल पूछ रहे हैं "5-6 सप्ताह में समुद्र तट के मौसम के लिए वजन कैसे कम करें?"। मानवता का सुंदर आधा, पश्चिमी ब्लॉगर्स के व्यापक प्रचार को नजरअंदाज करते हुए, मैं केवल कुछ क्षेत्रों को ही प्रशिक्षण देना शुरू करना चाहूंगा, न कि पूरे शरीर को। वो हैं ईमानदारी से समस्या क्षेत्रों के लिए चमत्कारी आहार के अस्तित्व में विश्वास करते हैंजो सचमुच हर महिला के पास है। पुस्तक मेंलेखक सिंथिया सासो"फ्लैट बेली डाइट" कहा जाता है विभिन्न विकल्प प्रभावी तरीकेवज़न घटानाऔर उपभोग किए गए व्यंजनों की कैलोरी गिनना, साथ ही साथ मोड पौष्टिक भोजन.

सवाल उठता है कि सिंथिया सैस का आहार कई अन्य कम कैलोरी वाले आहारों से कैसे भिन्न होता है?

यह ध्यान दिया जाना चाहिए, सिंथिया सासोबिल्कुल ज़रूरजो बिना असफलता के सही ढंग से तैयार किया गया है उपयोग को बाहर करता है उत्तेजक उत्पाद , कौन सा कारणघटना पेट फूलना. तो अगर आप दोपहर के भोजन में एक ही समय में पत्ता गोभी, फलियां, सोया, दूध और खट्टा जूस खाने के शौक़ीन हैं तो ऐसा आहार आपको बिल्कुल भी शोभा नहीं देता। लेखकविकास कायल, क्या एक गोलाकार पेट की उपस्थितिशरीर के केंद्र की मांसपेशियों की कमजोरी और मांसपेशी समूहों में अपर्याप्त कनेक्शन से उत्पन्न नहीं होता है, अर्थात् इन खाद्य पदार्थों को खाने से।. अगर आप सख्त सपाट पेट के मालिक बनना चाहते हैं तो कोशिश करें कि ऊपर दिए गए खाद्य पदार्थ खाने से बचें।

सिंथिया सैस के आहार के मूल सिद्धांत, जिसे "द मोस्ट" कहा जाता है प्रभावी आहारपेट और पक्षों के लिए "दो चरणों के नियमों का सख्त पालन है।

परहर जगह प्रथम चरणपोषण आहारआपको सीमित करना होगा 1400 किलो कैलोरी तक, पूर्ण . के अधीन हैं सभी खाद्य पदार्थों और व्यंजनों का बहिष्कार, कौन सा योगदानउद्भव पेट फूलना. एक ही समय में अपने आहार में शामिल करें उत्पादोंबड़ी मात्रा में युक्त ज़रूरी वसा अम्लजैसे, अलसी, मछली की समुद्री किस्में। गहरा सिंथिया Sass का अनुनयवे वसा जलने को बढ़ावा देनाक्षेत्र में पेट और जांघों. पहले चरण की अवधि केवल चार दिन है.

पहले चरण के आहार का नमूना मेनू

नाश्ता:

• कुछ पटाखे या चावल के गोले;
• 200 ग्राम कम वसा वाला दूध;
• अनानास के दो छोटे टुकड़े और एक चम्मच छिलके वाली सूरजमुखी की गुठली।

रात का खाना:

• इसके रस में 90 ग्राम टूना डिब्बाबंद;
• ताज़ा सब्जी का सलादजैतून के तेल के साथ गाजर से;
• 25 ग्राम कठोर कम वसा वाला पनीर।

नाश्ता:

• परोसना, 200 ग्राम मलाई रहित दूध, ताजे अनानास के गूदे और एक चम्मच से बना पटसन के बीज.

रात का खाना:

• 100 ग्राम उबला हुआ सफेद चिकन मांस;
• एक कप उबले हुए ब्राउन राइस;
• किसी भी उबली हुई सब्जियों का हिस्सा।

पीने की व्यवस्थासिंथिया सास आहार का पहला चरण प्रदर्शन करना मुश्किल नहीं है। पीने की जरूरत है खनिजफिर भी पानी, जिसमें जोड़ाकुचल अदरक की जड़ और नींबू का रस.

आहार के पहले चरण के दौरान पीने के लिए पेय बनाने की विधि

शाम को शुद्ध पानी में एक मध्यम कद्दूकस किया हुआ खीरा, कुछ पुदीने के पत्ते, एक बड़ा चम्मच कद्दूकस की हुई अदरक की जड़, एक नींबू का रस मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और रात भर छोड़ दें, सुबह मिश्रण को छान लें और चाय और कॉफी पीने के बजाय पीएं।

सिंथिया सैस आहार के दूसरे चरण की अवधि 28 दिन है।. दूसरे चरण के दौरान यह आवश्यक है कैलोरी बढ़ाएंखाना खाया 1600 किलो कैलोरी तक, जो इस प्रकार है वितरित करनापूरे दिन के लिए समान रूप से निम्नानुसार है: सुबह का नाश्ता, रात का खाना, रात का खाना - 400 किलो कैलोरी प्रत्येक, नाश्ता और दोपहर का नाश्ता - 400 . दूसरे चरण के दौरान, आहार मेनू में स्वस्थ आहार से संबंधित उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है और, इसके अलावा, एवोकैडो फल, सूरजमुखी के बीज और अखरोट।

दूसरे चरण का अनुमानित आहार मेनू

नाश्ता:

• एक हिस्सा दलियाबारीक कटा हुआ सेब और दालचीनी के साथ पानी पर पकाया जाता है;
• एक छोटा मुट्ठी बादाम।

रात का खाना:

• साबुत अनाज के साथ साबुत रोटी का एक टुकड़ा;
• दुबला बेकन का एक टुकड़ा;
• 25 ग्राम लो-फैट हार्ड चीज़ लीफ लेट्यूस के साथ।

नाश्ता:

• मुट्ठी भर पाइन नट्स के साथ मीठी मिर्च का सलाद।

रात का खाना:

• सामन का एक टुकड़ा, नींबू के रस के साथ ग्रील्ड, ताजी सब्जियों से सजाया गया।

सिंथिया सैस डाइट का फायदा सबसे पहले तो यह है कि आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे, खासकर अगर आपका शुरुआती वजन 65 किलोग्राम या उससे अधिक था।

बुनियादी सिद्धांतप्रस्तावित डीआईईटीशांत उपलब्ध उपाय, अर्थात्, पूर्ण अपवादउत्पाद और फास्ट फूड व्यंजन, नमकीन, तला हुआव्यंजन, सभी प्रकार मीठाऔर मादक पेय, उत्पाद, पेट फूलना. हालांकि, अनिवार्य समावेशआहार में उत्पादों, कौन से फैटी एसिड के स्रोत.

इसी समय, सिंथिया सैस के आहार में उन लोगों के लिए कुछ प्रतिबंध हैं जो सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं, इस श्रेणी के लोगों के लिए, आहार प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के बड़े सेवन के लिए प्रदान नहीं करता है।

भी कुछ पोषण विशेषज्ञ कारण असंख्य उपयुक्तता के बारे में विवादएक साथ उपयोग अनानास और मलाई निकाला दूध. वही ताजा अनानास बहुत आसानी से हिंसक गैस के रूप में आंतों को परेशान कर सकता है। बुनियादी सिद्धांत सिंथिया सैस डाइट, निश्चित रूप से, स्वस्थ भोजन की श्रेणी से संबंधित हैं, लेकिनखुद आहारसबसे अधिक संभावना गणना एक शौकिया के लिएया प्रयोगकर्ता।

शेप यूएसए पत्रिका के पूर्व संपादक, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और कई पुस्तकों के लेखक, सिंथिया सैस मार्केटिंग के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। और कैलोरी प्रतिबंध पर उनकी अगली पुस्तक अन्य लेखकों द्वारा समान पुस्तकों की तुलना में बहुत बेहतर बिक रही है। व्यापार रहस्य क्या है? शायद, वर्षों से, "6 सप्ताह में" जैसे सवालों के जवाब देने से सिंथिया समझ गई कि महिलाएं क्या चाहती हैं। वे, पश्चिम में कई "मजबूत" ब्लॉगर्स के प्रचार और आंदोलन के बावजूद, "समस्या क्षेत्रों" को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, न कि पूरे शरीर को, और इन क्षेत्रों से एक अद्भुत आहार में विश्वास करते हैं।

संक्षेप में, पेट और बाजू को कम करने के लिए फ्लैट बेली डाइट बुक एक स्वस्थ आहार प्रदान करती है।

सिंथिया सैस का बेली डाइट अन्य "कम कैलोरी" आहार से कैसे अलग है?

सबसे पहले, सिंथिया का मानना ​​​​है कि पेट के लिए सही आहार आवश्यक रूप से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करता है जो पेट फूलना भड़काते हैं। तो अगर आप गोभी, बीन्स, फलियां, सोया, ताजा दूध पसंद करते हैं और दोपहर के भोजन के साथ खट्टा रस पीते हैं, तो यह आहार आपके लिए नहीं है। प्रणाली के लेखक को यकीन है कि उत्तल गोलाकार पेट शरीर के केंद्र की मांसपेशियों की कमजोरी और मांसपेशी समूहों के बीच संचार की कमी से नहीं, बल्कि इन उत्पादों से होता है। अगर आप सपाट पेट चाहते हैं तो इनसे परहेज करें।

सिंथिया सासो से पेट के खिलाफ आहार सिद्धांत

सबसे लोकप्रिय "आहार" आहार की तरह "पेट और पक्षों के लिए सबसे प्रभावी आहार" में दो चरण होते हैं।

पेट के खिलाफ आहार का पहला चरण 4 दिनों तक रहता है

इस छोटी अवधि के दौरान, आप आहार को 1400 किलो कैलोरी तक सीमित करते हैं, और पेट फूलने का कारण बनने वाली हर चीज को बाहर करते हैं। इसके अलावा, आहार में आवश्यक फैटी एसिड (,) के स्रोत जोड़े जाते हैं, जो सिंथिया के अनुसार, पेट की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं।

पुस्तक से पेट के लिए अनुमानित आहार मेनूघरेलू "लो-कैलोरी" से काफी अलग है:
नाश्ता: चावल के गोले या पटाखे, मलाई निकाला हुआ दूध, अनानास के टुकड़े, और 1 चम्मच सूरजमुखी के बीज
दोपहर का भोजन: गाजर के सलाद के साथ 90 ग्राम टूना (मछली में) खुद का रस, मक्खन के साथ गाजर) और पनीर का 1 टुकड़ा
स्नैक: 150 मिलीलीटर दूध से 0%, ताजा अनानास का गूदा और 1 चम्मच। पटसन के बीज
रात का खाना: 90 ग्राम सफेद मुर्गी का मांस, 2 बड़े चम्मच ब्राउन राइस, एक कप उबली हुई पत्तेदार सब्जियां।

आहार का चरण 2 - 28 दिन

इस स्तर पर, कैलोरी सामग्री बढ़कर 1600 किलो कैलोरी हो जाती है। आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को समान रूप से वितरित करना चाहिए। यानी नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना "वजन" 400 किलो कैलोरी, और दोपहर का नाश्ता - 300 किलो कैलोरी। "आम स्वस्थ खाद्य पदार्थ" प्लस एवोकाडो, बीज और नट्स के आहार पर खाएं।

नमूना आहार मेनू:
नाश्ता: सेब, दालचीनी, बादाम के साथ दलिया
लंच: लीन हैम, लो-कैलोरी चीज़ और लेट्यूस के साथ ग्रेन बन
नाश्ता: शिमला मिर्चपाइन नट्स के साथ
रात का खाना: सामन स्टेक के साथ नींबू का रस, हम्मस और सब्जियां।

सिंथिया सैस के बेली डाइट के पेशेवरों और विपक्ष

सबसे पहले, इस आहार पर आप वास्तव में अपना वजन कम करेंगे, खासकर यदि आपका वर्तमान वजन 65 किलो से अधिक है। इस आहार के सिद्धांत काफी स्वस्थ हैं - फास्ट फूड, तली हुई, नमकीन और मिठाइयों का बहिष्कार, पेट फूलना उत्तेजक के साथ, और आहार में आमतौर पर क्या कमी है - ऐसे उत्पाद जो आवश्यक फैटी एसिड के स्रोत हैं . वास्तव में, यदि आपको "क्या खाना है, क्या नहीं खाना है" की सूची के साथ एक सरल प्रणाली की आवश्यकता है, तो आप एक समान "" देख सकते हैं।

सिंथिया के कार्यक्रम के नुकसान भी स्पष्ट हैं - यह एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह केवल उस व्यक्ति की प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करेगा जो बहुत कठिन प्रशिक्षण नहीं लेता है। इसके अलावा, पेट फूलने का मुकाबला करने के मामले में कुछ खाद्य संयोजन काफी विवादास्पद हैं। दूध के साथ एक ही अनानास तेजी से गैस बनने के साथ विकार पैदा कर सकता है।

मेनू महाद्वीपीय आहार के बजाय एक विशिष्ट अमेरिकी की तरह हैं। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि, आहार पर पेट कम करने के लिए, आपको गेंदों और अनाज खाने की ज़रूरत है, न कि अनाज, और रोटी, और पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट साइड डिश नहीं। सामान्य तौर पर, सिद्धांत स्वस्थ होते हैं, लेकिन आहार स्वयं सभी के लिए नहीं होते हैं।

फिटनेस ट्रेनर ऐलेना सेलिवानोवा - के लिए।

पोषण विशेषज्ञ, सिरैक्यूज़ विश्वविद्यालय के पूर्व छात्र सिंथिया सास एक ऐसी पुस्तक प्रकाशित करने के लिए प्रसिद्ध हुए जो कई महिलाओं के लिए जरूरी हो गई है। निपटने का अपना तरीका विकसित करना अधिक वजन, सिंथिया ने इसे दुनिया के साथ साझा किया। सिंथिया सैस का सपाट पेट वाला आहार कई अन्य आहारों से अलग है।

सिंथिया सैस आहार का मुख्य सिद्धांत उन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार है जो पेट फूलने को भड़का सकते हैं। यदि आप सिंथिया सैस विधि के अनुसार अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको बीन्स, गोभी और खट्टे रस का त्याग करना होगा।

आहार का पहला चरण

आहार का पहला चरण 4 दिन है। इस अवधि के दौरान, आपको खाने वाली कैलोरी की गणना करनी चाहिए। उनकी संख्या प्रति दिन 1400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हम उन उत्पादों को बाहर करते हैं जो पेट फूलना भड़का सकते हैं। आहार में आवश्यक रूप से फैटी एसिड की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो आहार के लेखक के अनुसार सक्रिय रूप से वसा को जलाते हैं। ऐसे उत्पादों की सूची में मछली और अलसी, चिया आदि शामिल हैं।

• इस अवधि के दौरान नाश्ते के लिए, सिंथिया चावल के गोले या पटाखे की सिफारिश करती है और स्किम दूध से धोती है। अनानास के टुकड़े और 1 चम्मच छिलके वाले सूरजमुखी के बीज। हाँ, नाश्ता छोटा है, ठीक है, यह एक आहार है, आप क्या कर सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, टूना को गाजर के सलाद और पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ 90 ग्राम प्रति काटने की मात्रा में लेने की सलाह दी जाती है। मुझे कहना होगा कि कम कैलोरी वाले आहार की तुलना में Sass आहार थोड़ा अधिक मज़ेदार लगता है।
• Sass आहार लंच की अनुमति है और प्रोत्साहित किया जाता है। अलसी के साथ दूध और अनानास पर आधारित स्मूदी की सिफारिश की जाती है। लेकिन याद रखें, लंच की संख्या मुख्य भोजन की संख्या से अधिक नहीं होनी चाहिए। और एक कैलोरी सीमा भी है - आपको हर बार दिन के लिए मेनू की योजना बनाते समय इसके बारे में याद रखना होगा।
• रात के खाने में 2 बड़े चम्मच चावल के साथ 90 ग्राम सफेद मांस परोसा जाता है। पत्तेदार सब्जी का सलाद।

रात का भोजन करने के बाद, उत्पादों के इस अल्प सेट से कल के लिए गणना करने और एक मेनू तैयार करने के लिए बैठें। हालाँकि मैंने पहले ही कम से कम 10 व्यंजनों की गिनती की है जिन्हें Sass आहार के अनुसार तैयार किया जा सकता है।

इस डाइट की एक और खासियत यह है कि इसमें ड्रिंक्स पर काफी ध्यान दिया जाता है। अदरक के साथ नींबू पानी पीने की सलाह दी जाती है, शाम को इसमें खीरा, पुदीना और नींबू का रस मिलाएं - यह प्रसिद्ध सस्सी का पानी है।

आहार का दूसरा चरण

आहार के दूसरे चरण में 28 दिन होते हैं और इस अवधि के दौरान आप अभी भी फलियां मना करते हैं, आपके आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1600 किलोकलरीज तक बढ़ जाती है। आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिसमें एवोकाडो, बीज और नट्स शामिल हैं। कैलकुलेटर तैयार करें, अब मैं सिंथिया सैस के आहार के अनुसार एक अनुमानित दैनिक मेनू प्रस्तुत करूंगा। पहले से ही कैलकुलेटर के बिना, यह स्पष्ट है कि नाश्ते, दोपहर और रात के खाने का वजन 400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन एक स्नैक या तो एक 400 किलो कैलोरी या उनमें से 2 लेकिन 200 किलो कैलोरी प्रत्येक है। आप चुनते हैं।

तो सिंथिया सैस फ्लैट पेट आहार के 28 दिनों के चरण के दौरान इस तरह खाने का सुझाव देती हैं।

• नाश्ते के लिए आपको सेब के स्वाद वाले दालचीनी और बादाम के साथ दलिया खाना चाहिए। आहार भोजन के लिए नाश्ता उबाऊ नहीं लगता है।
• रात के खाने के लिए, अपने लिए एक सैंडविच तैयार करें, जिसमें कम वसा वाला पनीर, समान वसा वाला हैम और एक सलाद पत्ता या पालक का पत्ता शामिल होगा। बन साबुत अनाज का होना चाहिए। लंच भी काफी फ्री है।
• नाश्ते के लिए, आपको देवदार के साथ मीठी मिर्च की सिफारिश की जाती है। एक कैलकुलेटर प्राप्त करें, हो सकता है कि आपके पास कुछ मुफ्त कैलोरी बची हो, फिर आप मिर्च और नट्स को जैतून के तेल के साथ सीज़न कर सकते हैं और एक स्वादिष्ट सलाद खा सकते हैं।
• हम डाइट का दिन शाही अंदाज में पूरा करते हैं। सामन स्टेक नींबू के रस के साथ अनुभवी, हुमस और सब्जियों के साथ सजाया गया।

मैं आहार के परिणामों के बारे में नहीं कह सकता, मैंने इसकी कोशिश नहीं की है। निस्संदेह, इसके फायदे हैं। अस्वीकार हानिकारक उत्पादपोषण और आहार का पालन अतिरिक्त वजन के लिए सबसे बड़ा झटका है। मैं फलियां मना करने की स्थिति के बारे में स्पष्ट नहीं हूं, क्योंकि उनमें बहुत कुछ होता है उपयोगी गुण. इसी समय, चाय को कॉफी से बदलना किलोग्राम से निपटने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है। फलियों की मौलिक अस्वीकृति इतनी मौलिक नहीं है, क्योंकि छोले के आधार पर ह्यूमस तैयार किया जाता है, और छोले, जैसा कि हम जानते हैं, उन्हीं फलियों के प्रतिनिधि हैं।

ऐसा आहार निश्चित रूप से नियमित रूप से जिम जाने वालों के लिए उपयुक्त नहीं है, जैसे शारीरिक व्यायामअधिक गहन पोषण की आवश्यकता होती है, नाश्ते के लिए कम से कम एक अंडा।

मुझे वास्तव में वह पानी पसंद आया जो सिंथिया आहार के दौरान पीने का सुझाव देती है। अदरक के साथ नींबू पानी बहुत ही स्वादिष्ट होता है। मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मुझे नहीं पता था कि यह पेय आहार में शामिल है। हमारे घर में यह पेय गर्म मौसम की शुरुआत के साथ मुख्य पेय है। बच्चे इस पानी को नींबू के खट्टेपन और अदरक की सुगंध के लिए पसंद करते हैं। शाम का पानी भी एक बेहतरीन पेय है, यह स्वादिष्ट और सेहतमंद होता है।

सामान्य तौर पर, आहार खराब नहीं होता है, और सेम और गोभी के बिना 28 दिनों के लिए सामन और हम्मस के दैनिक शाम के टुकड़े के साथ किया जा सकता है। आहार बिल्कुल कठोर नहीं है और इसके अनुसार व्यंजन बनाना संभव बनाता है विभिन्न व्यंजनों, यह बहुत अच्छा है। मुझे लगता है कि आप आहार पाठ्यक्रम के लिए 20 किलोग्राम वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन क़ीमती 10 किलोग्राम आसान है। आहार पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको अन्य आहारों से खुद को परिचित करना चाहिए, शायद वे आपकी पसंद के अधिक होंगे। स्वस्थ रहो। "मुझे खाना बनाना पसंद है" आपको बोन एपीटिट की शुभकामनाएं! हम अनुशंसा करते हैं कि आप भी अध्ययन करें और।

सिंथिया सास संयुक्त राज्य अमेरिका में एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ हैं, उनके पास सिरैक्यूज़ विश्वविद्यालय से पोषण में स्नातक की डिग्री है और एक प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ हैं। वह न्यूयॉर्क और लॉस एंजिल्स में रहती है, न्यूयॉर्क टाइम्स के लिए एक लेखक और स्तंभकार के रूप में काम करती है, और सभी प्रकार के टेलीविजन कार्यक्रमों और शो में अक्सर अतिथि होती है।

बहुत पहले नहीं, सिंथिया ने "फ्लैट बेली डाइट" पुस्तक प्रकाशित की, जो जल्दी से बेस्टसेलर बन गई, यह एक आहार के बारे में है, अधिक सटीक रूप से, पेट और पक्षों से कैसे छुटकारा पाया जाए। सैस के शोध के अनुसार, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सभी दिशाओं में नहीं, बल्कि समस्या क्षेत्रों के साथ "बिंदुवार" काम करने की आवश्यकता है। ऐसा समस्या क्षेत्र, एक नियम के रूप में, सबसे पहले, पेट और बाजू हैं।

तो, सिंथिया सैस पेट के साथ लड़ाई को दो चरणों में विभाजित करने का सुझाव देता है।

पहला चरण चार दिनों तक चलता है, जिसके दौरान दैनिक कैलोरी 1400 से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, पेट में पेट फूलने का कारण बनने वाली हर चीज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मछली और अलसी जैसे फैटी एसिड को भी आहार में शामिल करना चाहिए, क्योंकि वे पेट की चर्बी को जलाते हैं।

आहार का दूसरा चरण 28 दिनों तक रहता है, जिसके दौरान आप रोजाना 1600 कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। यहां आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को लगभग समान रूप से वितरित करना चाहिए - इसलिए, यह बेहतर है कि प्रति दिन सभी चार भोजन लगभग 400 कैलोरी "वजन" करें।

अपनी पुस्तक में, सिंथिया नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सभी प्रकार के व्यंजनों की पेशकश करती है, और कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश या सलाह भी देती है, और जो लोग उसके कार्यक्रम में शामिल हुए हैं, वे आश्वस्त करते हैं कि पेट की चर्बी वास्तव में दूर हो जाती है।

नाश्ते के लिए चावल के गोले, एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध, थोड़ा सा अनानास और 1 चम्मच सूरजमुखी के बीज उत्तम हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, आप अपने लिए गाजर का सलाद, 100 ग्राम मछली और पनीर का एक टुकड़ा पका सकते हैं।

रात के खाने के लिए, 100 ग्राम पोल्ट्री मांस, एक कटोरी सब्जी सलाद और दो बड़े चम्मच चावल पर्याप्त होंगे।

पीने का विशेष उल्लेख है - सिंथिया इसे इस तरह तैयार करने की सलाह देती है: 2 लीटर पानी, आधा नींबू, आधा खीरा, पुदीना के पत्ते और एक बड़ा चम्मच कसा हुआ ताजा अदरक। एक ब्लेंडर में नींबू, खीरा और अदरक का मिश्रण तैयार करें, सुबह तक जोर दें, फिर पूरे दिन चाय या कॉफी की जगह छानकर पिएं।

कई अन्य पोषण विशेषज्ञों की तरह, सिंथिया किसी भी फास्ट फूड और मिठाई को पूरी तरह से बाहर कर देती है। वैसे, यह आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, केवल उनके लिए जिनका जीवन बहुत अधिक सक्रिय नहीं है; इसलिए, एथलीटों के लिए बहुत सारे प्रोटीन वाले आहार का चयन करना बेहतर होगा, जबकि सिंथिया सैस ने अपने परिसर को गृहिणियों, या सभी प्रकार के कार्यालयों के श्रमिकों पर अधिक केंद्रित किया।

बेशक, किसी भी अन्य पोषण विशेषज्ञ की तरह, सिंथिया सैस ने बार-बार आहार के बारे में अपनी दृष्टि का बचाव किया है, क्योंकि इस क्षेत्र में बहुत सारी राय हैं, और कभी-कभी वे एक-दूसरे के बिल्कुल विपरीत होते हैं।

जैसा कि हो सकता है, सिंथिया सैस ने साक्षात्कारों में बार-बार कहा है कि अपने आहार के विकास के करीब पहुंचने पर, उन्हें एक प्रश्न द्वारा निर्देशित किया गया था: महिलाएं क्या चाहती हैं? और उसका जवाब देने के बाद ही वह अपनी किताब लिखने बैठ गई।