अधिक वजन इससे कैसे निपटें आहार। अधिक वजन वाले लोक उपचार के खिलाफ लड़ाई। अधिक वजन होने में क्या गलत है

ब्रेन किसी व्यक्ति को अपना वजन कम करने की अनुमति नहीं देता है और किसी व्यक्ति को खोए हुए किलोग्राम वापस करने से रोकता है।

छवियों का निर्माण अक्सर आत्म-सम्मोहन के माध्यम से होता है।छवि जितनी उज्जवल और अधिक भावुक होगी, उतनी ही मज़बूती से इसे अवचेतन में दर्ज किया जाएगा (वैज्ञानिक भाषा में यह "प्रमुख को उत्तेजित" जैसा लगता है)। और फिर यह छवि ("उत्साहित प्रमुख") जीवन में मूर्त रूप लेने के लिए सब कुछ करेगी। जब आप सोते हैं, जब आप खाते हैं या बस की सवारी करते हैं, तब भी अवचेतन मन आपके लिए काम करेगा। प्रमुख इस तथ्य में निहित है कि मस्तिष्क में सबसे महत्वपूर्ण चीज पर प्रकाश डाला गया है, वर्तमान क्षण की सबसे महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया है, और माध्यमिक सब कुछ बाधित और अनदेखा किया जाता है।

प्रमुख है (अवचेतन से जुड़ी हर चीज की तरह) आत्म-संरक्षण की वृत्ति की एक और अभिव्यक्ति और हमारे दूर के पूर्वजों को परिस्थितियों में जीवित रहने में भी मदद की वन्यजीव. प्रभुत्व का सिद्धांत मस्तिष्क में उत्तेजना के कई समान केंद्रों के अस्तित्व की अनुमति नहीं देता है, यह मस्तिष्क की सारी ऊर्जा को इस समय केवल सबसे महत्वपूर्ण कार्य के निष्पादन में स्थानांतरित करता है।

प्रमुख आपको एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, बाकी सब कुछ दबाने और अनदेखा करने की।अगर खाने की तीव्र इच्छा होगी तो आप केवल खाने के बारे में ही सोचेंगे। लेकिन अगर उस क्षण अचानक आग लग जाए, तो उत्तेजना का ध्यान हिल जाएगा और आप भोजन के बारे में भूल जाएंगे, और आप अपने पैरों को आग से दूर ले जाकर अपनी पूरी ताकत से दौड़ेंगे।

इसके अलावा, उत्तेजना का प्रमुख फोकस न केवल अन्य फॉसी को दबाता है, बल्कि उनकी ऊर्जा को भी छीन लेता है। मोटे तौर पर, जितना अधिक आप पहले खाना चाहते थे, उतना ही अब आप आग से भागेंगे।

लेकिन अगर किसी जानवर के पास इतने सारे प्रभुत्व (यानी जरूरतें) नहीं हैं - खिलाने के लिए, खतरे से बचने के लिए, दोस्त, तो एक व्यक्ति की ज़रूरतें पागल हो जाती हैं। यहां शारीरिक आवश्यकताएं (भूख, प्यास, यौन इच्छा, गर्मी, प्रकाश की आवश्यकता), और सुरक्षा की आवश्यकता, और प्रेम की आवश्यकता (एक समूह में होना, अकेला महसूस नहीं करना), और सम्मान की आवश्यकता है, और तलाशने की आवश्यकता (ज्ञान की प्यास), सौंदर्य संबंधी आवश्यकताएं (सुंदरता और व्यवस्था की लालसा), आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता आदि।

इनमें से प्रत्येक जैविक, सामाजिक, आध्यात्मिक आदि। जरूरतें एक प्रमुख जरूरत बन सकती हैं, और हमारा काम यह सुनिश्चित करना है कि प्रभुत्व कुछ बाहरी कारकों के प्रभाव में अपने आप पैदा नहीं होता है, बल्कि हमारे अनुरोध पर उत्पन्न होता है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ प्रमुख लड़ाई

इसीलिए, वजन कम करने की समस्या को हल करने के लिए मस्तिष्क अपने संसाधनों को आवंटित करने के लिए, तब हमारा पहला और मुख्य कार्य वर्चस्व के खिलाफ लड़ाई के लिए उत्साहित करना है अधिक वजन.

इस क्रिया से हम मस्तिष्क की सभी संभावनाओं को अपनी ओर खींच लेंगे! हम अवचेतन मन को इस काम पर लगाएंगे, और हर कदम पर यह खोज करेगा और समाधान ढूंढेगा।

हम अपने अवचेतन को कैसे सेट करते हैं (भावनात्मक छवियों की मदद से), तो यह काम करेगा, यही वह हासिल करेगा।

लेकिन देखो अब हम कैसे कर रहे हैं। मान लीजिए कि आप दुबले-पतले और सुंदर बनना चाहते हैं, लेकिन अगर आपके अवचेतन में भावनात्मक रूप से पूरी तरह से रंगीन छवि निहित है, या यदि आप नहीं मानते हैं कि वजन कम करना आम तौर पर संभव है, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस मामले में कुछ भी नहीं आएगा। वजन कम करने की।

चेतना (मन) की इच्छाएं अवचेतन की प्राचीन शक्ति की तुलना में कुछ भी नहीं हैं, और इस मामले मेंआप इस शक्ति को अपने पक्ष में नहीं जीतना चाहते थे।

इससे बचने के लिए, आपको अपने लिए एक उज्ज्वल, भावनात्मक रूप से रंगीन छवि बनाने की आवश्यकता है।हमारे मामले में, छवि बनाने का मुख्य लक्ष्य अपने आप को वजन कम करते हुए देखना है, यह देखने के लिए कि आपके शरीर से वसा कैसे गायब हो गई है।

इस कथन से शुरू करें: "मैं हर सेकेंड में मोटा हो रहा हूं।" फिर कल्पना करें कि वसा आपके शरीर से पानी की तरह निकल रही है। कैसे यह सूरज की किरणों के नीचे बर्फ की तरह पिघलता है। गर्म दिन में कांच पर पानी की तरह वाष्पित हो जाता है।

आपके शरीर से वसा की निकासी की यह छवि शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान ध्यान में रखना बहुत उपयोगी है - प्रशिक्षण की प्रभावशीलता 3 गुना बढ़ जाती है।

अगर आपकी कल्पनाशक्ति अच्छी तरह से विकसित है, तो आप और आगे बढ़ सकते हैं।कल्पना कीजिए कि आपके शरीर से वसा धीरे-धीरे वाष्पित हो जाती है, और अब आपका शरीर उन स्थितियों में पहुंच गया है जिनकी आपको आवश्यकता है! इसका वजन कम हो गया है! अपनी इस छवि को स्लिम और सुंदर के रूप में सकारात्मक रूप से सुदृढ़ करना सुनिश्चित करें (आप अपने आप में प्रसन्नता का कारण बनेंगे)।

अगला, यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें:आप दुबले-पतले और सुंदर हैं, आप सुबह बिस्तर से उठते हैं, खिंचाव करते हैं, व्यायाम करते हैं, अपने आप को पानी से डुबोते हैं। यहां आप सड़क पर चल रहे हैं और वे आपको देख रहे हैं, आप खिड़की में अपना प्रतिबिंब देखते हैं और उस पर मुस्कुराते हैं। तो आप काम पर आते हैं, कर्मचारी आपकी तारीफ करते हैं, आपको बधाई देते हैं, आपसे पूछना शुरू करते हैं कि आपने यह कैसे किया। आप एक ऐसे दोस्त से मिलते हैं जिसे आपने लंबे समय से नहीं देखा है, वह आपको पहली बार में नहीं पहचानता है और कहता है: "भगवान, यह नहीं हो सकता! आपने अपना वजन कैसे कम किया!", "यह एक चमत्कार है!"। जो परिवर्तन हुए हैं उनसे आप गर्व और आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

यह खुशी और खुशी की इस स्थिति के साथ है कि आपको भविष्य की छवि को मजबूत करना चाहिए।

आपको वांछित छवि को दिन में 10-30 मिनट के लिए कॉल करने की आवश्यकता है (आप 5-15 मिनट के लिए 2 बार कर सकते हैं)।इसके लिए मेट्रो, फिक्स्ड रूट टैक्सियों, शॉवर लेने आदि की यात्रा के समय का उपयोग करें। दिन में 10-30 मिनट आवंटित करने के बहुत सारे अवसर हैं। इस तरह की छवि को सुबह जल्दी जगाना बेहद वांछनीय है - सुबह का मूड पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है।

वजन कम करने से दिमाग पर असर पड़ता है!

न्यूज़वीक पत्रिका (संख्या 56, 2005) ने न्यूकैसल और एडिनबर्ग विश्वविद्यालयों के ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा समस्याओं पर शोध प्रकाशित किया अधिक वज़न. विशेषज्ञ यह समझने के लिए निकल पड़े कि डाइटर्स पहले अपना वजन क्यों कम करते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, थोड़ी देर बाद खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाते हैं।

कई सालों से, उन हजारों लोगों पर कई अध्ययन किए गए हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। नतीजतन, एक स्पष्ट निष्कर्ष बनाया गया था: वजन कम करने और किसी व्यक्ति को खोए हुए किलोग्राम की वापसी से बचने के लिए मस्तिष्क (अवचेतन) की अनुमति नहीं देता है. जैसे ही कोई व्यक्ति अतिरिक्त वजन प्राप्त करता है, मस्तिष्क "पुन: क्रमादेशित" होता है, अपनी नई छवि के लिए अभ्यस्त हो जाता है और अतिरिक्त पाउंड को आदर्श के रूप में देखना शुरू कर देता है!

वजन कम करने के सभी प्रयासों की व्याख्या हमारे मस्तिष्क द्वारा की जाती है, जो अधिक वजन का आदी है, शरीर के अस्तित्व के लिए खतरा है, इसलिए मस्तिष्क स्वचालित रूप से चयापचय को धीमा कर देता है। और थोड़ी देर बाद, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति क्या करता है, खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाते हैं।

वे। गंभीर समस्यातथ्य यह है कि, वजन कम करने के बाद भी, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, अभी भी खुद को पूर्ण मानता है, भविष्य में खुद को पूर्ण देखता है और इसे आदर्श मानता है।

इसलिए, कई वर्षों के शोध के बाद, वैज्ञानिकों ने एक खोज की: वजन कम करने के लिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह सुनिश्चित करने के लिए कि खोए हुए किलोग्राम कभी वापस न आएं, आप इसे निम्न तरीके से कर सकते हैं - आपको एक नई इष्टतम वजन दर दर्ज करने की आवश्यकता है मस्तिष्क जो मानव शरीर को नियंत्रित करता है, आपके मस्तिष्क में एक छवि को पूर्ण रूप से छाप देता है।

अगर यह हासिल कर लिया जाता है, तो आप अपनी जीवनशैली में बदलाव किए बिना, अपने खाने की आदतों में बदलाव किए बिना भी अपना वजन कम कर सकते हैं। शरीर ही धीरे-धीरे चयापचय दर को बदल देगा और वजन को नए इष्टतम मानदंड के अनुरूप लाएगा। सिर्फ इसलिए कि अब मस्तिष्क अतिरिक्त पाउंड को शरीर के अस्तित्व के लिए खतरे के रूप में देखेगा।

एक बार फिर मैं इस सबसे महत्वपूर्ण स्थिति को दोहराता हूं - आपको किसी भी कीमत पर अवचेतन को अपनी तरफ खींचने की जरूरत है, यह आपको भविष्य में पतला, पतला और युवा के रूप में देखने की जरूरत है। वैज्ञानिक शब्दों में, आपको प्रमुख वजन घटाने के लिए उत्साहित करने की आवश्यकता है।

यदि आपको चित्र नहीं मिल रहे हैं, तो एक आसान विकल्प है।

मेरे खेल अभ्यास में ऐसा मामला था। 16 साल के एक युवा लड़के को जन्मजात हृदय दोष था। वह एक चतुर, दयालु, पढ़ा-लिखा व्यक्ति था, उसने स्कूली बच्चों के बीच गणित और रसायन विज्ञान में क्षेत्रीय ओलंपियाड जीते। लेकिन दिल की खराबी के कारण उन्होंने कभी खेल नहीं खेला। शारीरिक रूप से, वह एक डिस्ट्रोफिक की तरह दिखता था, उसने मोटे लेंस वाले चश्मे पहने थे, लड़कियां उससे बचती थीं, और वह इस बारे में बहुत चिंतित था।

और किसी समय वह इससे थक गया। उन्होंने प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की एक टेबल मिरर के सामने एक तस्वीर लगाई और हर दिन 30 मिनट के लिए सख्ती से आलंकारिक प्रदर्शन में संलग्न होना शुरू कर दिया।

उसने मस्कुलर श्वार्ज़नेगर की तस्वीर को देखा, फिर खुद को आईने में देखा, और अपने आप में इस शक्तिशाली शरीर की कल्पना करने की पूरी कोशिश की। छह महीने बाद, वह बिल्कुल अलग दिखे। बेशक, वह बॉडी बिल्डर नहीं बने, लेकिन उन्होंने डिस्ट्रोफिक बनना भी बंद कर दिया। अब वह काफी मजबूत और बड़ी मांसपेशियों वाला एक फिट युवक था।

सच कहूं तो, इस मामले ने मुझे तब मारा, क्योंकि वह आदमी वास्तव में खेल के लिए नहीं जा सकता था, लेकिन वह केवल आलंकारिक अभ्यावेदन के साथ अपना आंकड़ा बदलने में सक्षम था। अवचेतन की शक्ति वास्तव में असीम है!

“और काल्पनिक वांछित आकृति के बारे में। मैंने इसे आपकी मेलिंग सूची में भी पढ़ा है। मुझे एक सुपर-मॉडल की एक तस्वीर मिली, उसे काटा और उससे अपना चेहरा चिपका लिया, और हर दिन मैंने अपने आप को इस रूप में बहुत लंबे समय तक देखा, ध्यान से अपने नए शरीर की जांच और प्रशंसा की।

और अंत में, मैं अपनी आँखें बंद कर सका और अपने आप को बहुत स्पष्ट रूप से, रंग में, सभी विवरणों के साथ देख सका। लेकिन, मुझे स्वीकार करना होगा, यह तुरंत नहीं हुआ, आपकी मेलिंग सूची जारी होने में काफी समय बीत चुका है।

लेकिन फिर, ओह, वंडर! मेरा पेट छलांग और सीमा से पिघलने लगा! लेकिन, सच है, यह बहुत बड़ा नहीं था, लेकिन मैं इसे सपाट बनाना चाहता था! और यह इस तथ्य के बावजूद है कि मैंने कुछ भी नहीं बदला है, न ही पोषण में, न ही शारीरिक शिक्षा में। मैंने वास्तव में अपना वजन कम नहीं किया था (मेरा ऐसा कोई लक्ष्य नहीं था), मैं बस चाहता था कि मेरा पेट सपाट हो, और यह हो गया! बिना ज्यादा मेहनत के।" (वेलेंटीना डी।)

हाँ, अवचेतन की शक्ति वास्तव में असीम है!

मुझे तुरंत चेतावनी देनी चाहिए - यहां सबसे महत्वपूर्ण बात अभ्यास है।सबसे पहले, मस्तिष्क एक नए कार्य के लिए अनिच्छा से प्रतिक्रिया करता है - उज्ज्वल दृश्य, विचार, चित्र शायद ही इसके द्वारा खींचे जाते हैं। चिंता न करें - यह सामान्य है। बस अभ्यास करते रहें, और बहुत जल्द सब कुछ सुंदर और उज्ज्वल रूप से निकलेगा। इस तरह के आलंकारिक प्रतिनिधित्व बहुत प्रभावी हैं और लंबे समय से एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाते हैं।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एलन रिचर्डसन ने ऐसा प्रयोग किया।

उन्होंने छात्र बास्केटबॉल टीम को तीन समूहों में विभाजित किया ताकि यह पता लगाया जा सके कि कार्य करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। पहले समूह ने हमेशा की तरह प्रशिक्षित किया, दूसरे (नियंत्रण) ने बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लिया, तीसरा भी जिम नहीं गया, लेकिन कसरत के मानसिक प्रतिनिधित्व में लगा हुआ था। एक महीने बाद जाँच करने पर कई लोगों को आश्चर्य हुआ - दूसरे समूह में कोई सुधार नहीं हुआ, लेकिन पहले और तीसरे समूह ने परिणामों में समान सुधार दिखाया - 20% तक।

सैम्बो एक बहुत ही दर्दनाक खेल है, और हमारे सैम्बो पहलवानों ने सबसे गंभीर चोटों के बाद सबसे तेजी से ठीक होने का काफी अनुभव अर्जित किया है।

खारलामपिएव ने आमतौर पर घायल पैर पर मानसिक रूप से जितनी बार संभव हो उतनी बार और अधिक तीव्रता से काम करने के लिए शीघ्र स्वस्थ होने की सिफारिश की। उन्होंने सभी विवरणों में मानसिक रूप से वर्कआउट थ्रो के लिए आंखें बंद करके लेटने की भी सिफारिश की। यह इतना प्रभावी निकला कि कभी-कभी एक एथलीट, जिसे चोट के कारण प्रशिक्षण बंद करने के लिए मजबूर किया गया था, बाद में, प्रशिक्षण शुरू करके, नई चाल से सभी को आश्चर्यचकित कर दिया।

बेशक, यह आलसी के लिए नहीं है, मानसिक रूप से इस तरह से काम करना बहुत कठिन है कि आपको पसीना आ जाए। लेकिन निष्क्रिय झूठ बोलने की तुलना में चोटों का उपचार अतुलनीय रूप से तेज है और खेल के परिणाम व्यावहारिक रूप से कम नहीं होते हैं।

जैसे पानी एक बर्तन का रूप लेता है, वैसे ही अवचेतन हमारे जीवन का निर्माण उन छवियों (प्रमुखों) के आधार पर करेगा जो हम इसमें हर दिन डालते हैं।

यह पानी के घड़े में लाल रंग की एक बूंद डालने जैसा है। पहले तो आप कोई प्रभाव नहीं देखते हैं - पानी का रंग नहीं बदलता है। लेकिन धीरे-धीरे, दिन-ब-दिन टपकते रहने पर, आप देखते हैं कि पानी गुलाबी हो जाता है, और फिर लाल हो जाता है।

हमें अपने अवचेतन की सामग्री का ध्यान रखना चाहिए और इसे हानिकारक और नकारात्मक विचारों से अधिक अच्छी तरह से साफ करना चाहिए, उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करना। यदि कोई विचलित करने वाली और सीमित करने वाली छवि इसमें आती है, तो यह इस छवि के अनुसार कार्य करना शुरू कर देगी - हम भय और असुरक्षा का अनुभव करेंगे।

एक भावनात्मक छवि की मदद से इस विचार को साफ करें, एक नए प्रमुख और सभी अनिश्चितताओं को उत्तेजित करें, जैसे कि हाथ से। प्रकाशित।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो उनसे पूछें

पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलने से - साथ में हम दुनिया को बदलते हैं! © ईकोनेट

डॉक्टर फिलिप कुज़्मेंको - चिकित्सक,
पोषण विशेषज्ञ, हृदय रोग विशेषज्ञ, वैज्ञानिक
SPbGPMU विभाग के सदस्य।

डॉ. फिल एक लोकप्रिय YouTube ब्लॉग के होस्ट हैं। यह "उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक जीना चाहते हैं" ब्लॉग है, सैकड़ों हजारों उपयोगकर्ता इसे पढ़ते हैं और देखते हैं, क्योंकि डॉ फिल एक बहुत कुछ देते हैं मददगार सलाह. आज की बातचीत इस बारे में है कि अतिरिक्त वजन से कैसे निपटा जाए।

अपना वजन कैसे कम करे?

पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं (शायद सब कुछ क्रम में है)। स्व-निदान के लिए, दो सरल तरीके हैं।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), जिसकी गणना सूत्र वजन (किलो) द्वारा ऊंचाई (एम 2) से विभाजित करके की जाती है, 18.5 से 24.9 तक एक सशर्त मानदंड माना जाता है। नीचे कुछ भी शरीर के वजन की कमी है, और ऊपर कुछ भी अधिक है। और 30 से ऊपर पहले से ही मोटापा I डिग्री माना जाता है।

यह वजन घटाने के बारे में सोचने का समय है यदि आपकी कमर की परिधि 100 सेंटीमीटर (पुरुषों के लिए) और 88 सेंटीमीटर (महिलाओं के लिए) से अधिक है। यह नाटकीय रूप से हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

और अगर मेरा बीएमआई और कमर की परिधि आदर्श से थोड़ा ऊपर है, लेकिन सामान्य तौर पर सब कुछ मुझे सूट करता है, तो क्या यह वजन कम करने लायक है?

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से नहीं दिया जा सकता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों का शरीर का वजन (बीएमआई) से थोड़ा अधिक होता है - 25-30 अधिक समय तक जीवित रहते हैं, दूसरों के अनुसार - जिनका बीएमआई 22.5 से 25 तक होता है। सामान्य तौर पर, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं: जीवन प्रत्याशा लंबी है जिन लोगों का बीएमआई 30 से कम है।

मुझे लगता है कि मेरा वजन अधिक है। तो कहाँ से शुरू करें?

सबसे पहले यह स्पष्ट रूप से समझ लेना चाहिए कि त्वरित परिणाम(1-2 दिनों में) आप नहीं पहुंचेंगे। अधिक वजन आप एक दो दिनों में प्रकट नहीं हुए, एक गोल पेट बढ़ने में महीनों या साल भी लग गए। इसके अलावा, कुछ गुप्त गोली खोजने की कोशिश न करें - वजन घटाने आपकी जीवनशैली में कुछ बदलावों से जुड़ा होगा (लेकिन यह अच्छा है)।

शायद यह एक अनुवांशिक समस्या है?

वजन बढ़ना पूरी तरह से इस तथ्य से जुड़ा है कि आप जितना खर्च करते हैं उससे ज्यादा ऊर्जा का उपभोग भोजन के साथ करते हैं। आनुवंशिकी, प्रवृत्ति, या "मेरी प्रेमिका सब कुछ खाती है और मोटी नहीं होती" भ्रम हैं। और जितनी जल्दी आप इन भ्रमों से छुटकारा पा लेंगे, उतनी ही तेजी से आप अपने आदर्श फिगर की ओर बढ़ने लगेंगे।

तो आप मोटे हैं सिर्फ इसलिए कि आप बहुत ज्यादा खाते हैं?

सामान्य तौर पर, हाँ, लेकिन यह पूरी तरह से आपकी गलती नहीं है। एक विकासवादी दृष्टिकोण से, मोटे लोगों के जीवित रहने की संभावना अधिक होती है। बात यह है कि होमो सेपियन्स ग्रह पर लगभग 250 हजार साल पहले ही प्रकट हुए थे, ऐसे समय में जब भोजन की राक्षसी कमी थी। शिकार की तलाश में निकले एक शिकारी के पास न केवल उसके पास कुछ नहीं बचा, बल्कि वह खुद भी कभी-कभी शिकार बन जाता था। इसलिए हमारा दिमाग इस तरह से ट्यून किया जाता है कि जब हम खाना देखते हैं, तो वह तुरंत उसे खाने और वसा के रूप में स्टोर करने के लिए आवेग भेजता है - क्या होगा अगर कल खाने के लिए कुछ नहीं होगा? तभी स्टॉक काम आता है।

यहां तक ​​​​कि हमारी स्वाद कलियों को सबसे अधिक वसायुक्त और उच्च कैलोरी भोजन को पहचानने के लिए डिज़ाइन किया गया है - यह हमें अधिक स्वादिष्ट लगता है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण उत्तरजीविता उपकरण हुआ करता था, लेकिन हरित क्रांति (1940 से 1970 के दशक की अवधि, जब औद्योगिक पैमाने पर भोजन उगाने के आधुनिक तरीके सामने आए) के बाद, उच्च कैलोरी और आसानी से सुलभ खाद्य पदार्थ बहुत अधिक हो गए, अग्रणी मोटापे की महामारी के लिए। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, दुनिया की लगभग 39 प्रतिशत आबादी अधिक वजन वाली है।

"कम खाने" और "अधिक चलने" की आवश्यकता है?

ज़रुरी नहीं। तथ्य यह है कि जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो वह वास्तव में सही खाता है, नियमित रूप से जिम जाता है, और किलोग्राम पिघलना शुरू हो जाता है। लेकिन शोध के अनुसार, वजन कम करने वालों में से 60 प्रतिशत तक अपने पिछले वजन पर वापस आ जाते हैं या दो साल के भीतर और भी अधिक बढ़ जाते हैं।

क्योंकि वजन बढ़ना मुख्य रूप से आपकी आदतन जीवनशैली के कारण बनता है, जिसे सबसे पहले बदलने की जरूरत है, लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

जब आप हर दिन जिम जाते हैं और अपने आप को गंभीर रूप से सीमित करते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप एक तेज दौड़ रहे हैं - तेज, कुशल, लेकिन कम दूरी। वजन कम करने और परिणाम को बनाए रखने के लिए, जॉगिंग सबसे उपयुक्त है (वैसे, न केवल लाक्षणिक रूप से) - यद्यपि इतनी जल्दी नहीं, इतनी प्रभावी ढंग से नहीं, लेकिन आप बहुत लंबे समय तक दौड़ सकते हैं।

इसलिए क्या करना है?

कुछ का पालन करना काफी है सरल नियमताकि अतिरिक्त वजन कम होने लगे।

प्रेरणा।आपको समझने की जरूरत है: क्या आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं? यह महत्वपूर्ण है कि यह आपकी इच्छा हो, न कि किसी और (मां, पति, मित्र) की। यदि आप अपने आप में सब कुछ से संतुष्ट हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और एक समय सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है (एक या दो सप्ताह बेहतर है)। उदाहरण के लिए, दो सप्ताह में मैं दो किलोग्राम वजन कम कर दूंगा (वैसे, यह एक उत्कृष्ट परिणाम है, कल्पना कीजिए कि पानी की एक पूरी दो लीटर की बोतल आप में से "बाहर" आएगी)। या इस तरह: एक महीने में मैं अपनी पसंदीदा पोशाक में आकार एस में फिट हो सकूंगा।

अनुकूल माहौल।यदि आप कड़ी मेहनत या जीवन की अन्य कठिन अवधि के दौरान अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके सफल होने की संभावना नहीं है। क्योंकि वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया (एक से तीन महीने) है, और इस समय आपको खुद को एक निश्चित सीमा में रखना होगा। और अगर कुछ अप्रिय होता है तो यह बहुत मुश्किल है। तनाव से बचने की कोशिश करें।

राशन।आम तौर पर, हमारा दैनिक आहार बेसल चयापचय और शारीरिक गतिविधि पर खर्च की गई कैलोरी का योग होता है। बेसल मेटाबॉलिक रेट (आरओ) वह ऊर्जा है जो सामान्य ऑपरेशन को बनाए रखने के लिए खर्च की जाती है। आंतरिक अंग. सबसे आसान तरीका है कि आप अपना वजन 22 से गुणा करें - नतीजतन, आपको अनुमानित जीआर मिलेगा।

फिर आपको इस आंकड़े को शारीरिक गतिविधि के गुणांक (CF) से गुणा करना होगा। गतिहीन कार्य के लिए सीएफ - 1.2; अगर आप हफ्ते में 2-3 बार जिम जाते हैं, तो आपका CF 1.5 है; और यदि, हॉल के अलावा, आपका पेशा कठिन शारीरिक श्रम से जुड़ा है - 1.7. बेशक, यह सब सशर्त है।

मेन्यू।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, जब तक कि यह मॉडरेशन में हो। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (बीजेयू) के अनुपात का निरीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। यह अच्छा है यदि आपके आहार में वे 5:3:2 - 50% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन, 20% वसा के अनुपात में हैं। यदि आप थोड़ा तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इस अनुपात को प्रोटीन के पक्ष में बढ़ा सकते हैं - 45% कार्बोहाइड्रेट, 35% प्रोटीन, 20% वसा।

निषेध।यह उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लायक है। वे बहुत जल्दी रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, और शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होती है जिसका उपयोग करने के लिए उसके पास समय नहीं होता है। और इसका मतलब यह है कि वसा ऊतक में जमा होने के अलावा, ऊर्जा कहीं और नहीं जाती है।

खेल।कार्डियो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। वे मध्यम तीव्रता (आपकी अधिकतम हृदय गति का 60-85%) और काफी लंबे (25 मिनट से) होते हैं। आपकी अधिकतम हृदय गति सूत्र का उपयोग करके गणना करना आसान है: 220 घटा आपकी आयु। उदाहरण के लिए, 220 - 30 \u003d 190. 190 का 70% 133 है। यह पता चला है कि एक प्रभावी कसरत के लिए आपको कुछ (जॉगिंग, ब्रिस्क वॉकिंग) करने की ज़रूरत है ताकि आपकी हृदय गति कम से कम 130 बीट प्रति मिनट हो, जबकि कम से कम 25-30 मिनट करना। ये वर्कआउट रोजाना किया जा सकता है। वैसे वजन कम करने के लिए रोजाना सिर्फ 40-60 मिनट वॉक करें।

हिस्से।अक्सर जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं वे रात के खाने के बाद खुद को खाना डालते हैं। तुरंत अपनी प्लेट पर एक निश्चित भाग रखें, और भोजन के साथ कंटेनर को रेफ्रिजरेटर में रख दें।

तराजू।हर कोई जो अधिक वजन रखता है वह आमतौर पर अपनी प्लेट पर जरूरत से ज्यादा डालता है (हालांकि वे ऐसा नहीं सोचते हैं)। एक हिस्से को तौलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। रसोई का पैमाना खरीदें। या तो: किसी चीज़ का एक हिस्सा आपकी मुट्ठी है। यदि लंच चिकन और सब्जियां हैं, तो दोनों को "मुट्ठी" पर रख दें।

भरा हुआ महसूस कर रहा है.यह तुरंत नहीं आता है। मोटे लोगों को अक्सर संतृप्ति केंद्र में दोष होता है, यह दूसरों की तुलना में बाद में काम करता है। यही है, आपको अधिक समय तक भूख लगती है, और इसके विपरीत, तृप्ति देर से होती है।

गाजर और डंडा।सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करना बहुत महत्वपूर्ण है (लेकिन भोजन नहीं!) ढूंढें वैकल्पिक स्रोतखुशी का हार्मोन प्राप्त करें डोपामाइन: फिल्मों में जाएं, एक नई पोशाक खरीदें, बच्चों के साथ समय बिताएं। सामान्य तौर पर, आइसक्रीम की बाल्टी के बिना जीवन का आनंद लेना सीखें।

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कौन सी महिला परफेक्ट फिगर का सपना नहीं देखती है? विभिन्न युगों में, मानक परफेक्ट फिगरअलग थे। इसलिए, ऑस्ट्रिया में खुदाई के दौरान, उन्हें विलेंडॉर्फ़ से शुक्र का एक फ़िरर्क मिला, जिसकी आयु निर्धारित की गई थी - 20 हजार वर्ष ईसा पूर्व। इस महिला की आकृति आधुनिक अवधारणा में आदर्श आकृति के विचारों से बहुत दूर है: उसके विशाल स्तन, कूल्हे और पेट थे।

प्राचीन मिस्र और रोम के दिनों में, हमारे आधुनिक आकार के आकार को स्त्रीत्व और सुंदरता का मानक माना जाता था। और इसे निडोस, नेफर्टिटी, क्लियोपेट्रा के एफ़्रोडाइट की मूर्तियों और छवियों को देखकर समझा जा सकता है। लेकिन बाद में, मध्य युग के दौरान, मानकों के बारे में महिला सौंदर्यपूरी तरह से भुला दिया गया। इन समयों को "अंधेरा" माना जाता था, संस्कृति लुप्त होती जा रही थी। ईसाई धर्म सहित उन दिनों जो धर्म मौजूद थे, वे बाहरी सुंदरता का स्वागत नहीं करते थे। केवल 13वीं शताब्दी में उन्होंने फिर से स्त्री सौंदर्य पर ध्यान दिया, उन दिनों उन्हें माना जाता था सुंदर महिलाएंकद में छोटा, छोटी छाती और नाजुक काया के साथ।

एक और सदी बीत गई, पुनर्जागरण शुरू हुआ। और इस समय, फुफ्फुस महिलाएं फिर से महिला सौंदर्य का मानक बन गईं। यदि आप इस युग के कलाकारों द्वारा चित्रित चित्रों को देखेंगे तो आप इस पर ध्यान देंगे। उनकी तस्वीरों में आपको एक भी पतली महिला नजर नहीं आएगी।

पहले से ही 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, छोटे स्तनों वाली, पतले, छोटे स्तनों वाली महिलाएं सुंदरता का मानक बन गईं। और यह फैशन आज तक कायम है। अब कोई भी लड़की और महिलाएं भी हर तरह से अपना फिगर 90-60-90 तक लाने की कोशिश करती हैं। यह अच्छा है क्योंकि अधिक वजन हमेशा से रहा है और स्वास्थ्य का दुश्मन है। लेकिन संयम में सब कुछ अच्छा है, बहुत पतला होना बुरा है, और मोटापा हमारे स्वास्थ्य को नहीं जोड़ेगा।

आज हम बात करने जा रहे हैं मोटापायह हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और क्या हमें इससे निपटने की आवश्यकता है? अधिक वजनऔर कैसे करना है?

मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें कूल्हों, पेट और स्तन ग्रंथियों के क्षेत्र में वसा ऊतक के जमा होने के कारण शरीर के वजन में वृद्धि होती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको मोटापा है, बॉडी मास इंडेक्स टेबल, जो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या इंटरनेट पर भी मिल सकती है, मदद करेगी।

सामान्य वसा ऊतक वसा का एक साधारण डिपो नहीं है। इसकी एक उच्च चयापचय गतिविधि है। यह लगातार गहन चयापचय प्रक्रियाओं से गुजरता है, जैसे कि लिपिड के संश्लेषण और हाइड्रोलिसिस: फैटी एसिड का संश्लेषण, जिसमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, ट्राइग्लिसराइड्स या तटस्थ वसा में उनका एस्टरीफिकेशन, फैटी एसिड के गठन के साथ इसका जमाव और टूटना, और का उपयोग ऊर्जा प्रयोजनों के लिए बाद में। पर स्वस्थ व्यक्तिलिपोजेनेसिस और लिपोलिसिस की प्रक्रियाएं संतुलित होती हैं।

मोटापे के 4 चरण होते हैं:

• स्टेज 1 - 20% तक अतिरिक्त वजन,
• स्टेज 2 - 20 से 50% तक अतिरिक्त वजन,
• चरण 3 - 50 से 100% अधिक वजन,
• चरण 4 - अतिरिक्त वजन 100% से अधिक।

मोटापे के कारण

मोटापे के कारण व्यवस्थित रूप से अधिक भोजन करना, अत्यधिक और देर से रात का खाना, गतिहीन जीवन शैली, आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की प्रधानता, चयापचय संबंधी विकार, नींद की कमी हो सकते हैं।

मोटापा निम्न कारणों से भी हो सकता है:

• अंतःस्रावी तंत्र के रोग: हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉयड रोग), हाइपोगोनाडिज्म (शरीर में एंड्रोजन हार्मोन की कमी के कारण होने वाली बीमारी);
• तनाव की प्रवृत्ति, परिणामस्वरूप, खाने के व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उल्लंघन होता है, एक व्यक्ति किसी भी तनाव को जब्त करने की कोशिश करता है।

सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन सबसे अप्रिय बात यह है कि बढ़ा हुआ वजन और मोटापा जटिलताएं पैदा कर सकता है। सबसे आम हैं एथेरोस्क्लेरोसिस और हाइपरटोनिक रोग, जो हाल ही में मोटापे से ग्रस्त लोगों के लगातार साथी बन गए हैं और परिणामस्वरूप, ऐसे लोगों में स्ट्रोक या रोधगलन जैसी भयानक जटिलताओं के विकसित होने की उच्च संभावना होती है।

बढ़ा हुआ वजन अक्सर होता है मधुमेह 2 प्रकार, कोलेसिस्टिटिस और स्टोन का निर्माण पित्ताशय, अग्नाशयशोथ, यकृत का वसायुक्त अध: पतन, कैंसर। मोटापा पानी-नमक चयापचय के उल्लंघन में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप विकृत ऑस्टियोआर्थ्रोसिस, हर्नियेटेड डिस्क, गाउट जैसी जटिलताएं होती हैं।

हाल ही में, टेलीविजन पर, विभिन्न टॉक शो लोगों को मोटापे के अंतिम चरण के साथ दिखाते हैं। लेकिन उन्हें इस अवस्था में क्या लाया? सबसे पहले, कम शारीरिक गतिविधिऔर खाने के विकार। अधिक वजन होने पर, एक नियम के रूप में, व्यायाम करना बहुत मुश्किल होता है शारीरिक गतिविधि, जिससे उनकी स्थिति और बढ़ जाती है और वसा का अधिक जमाव हो जाता है।

कैसे अपना वजन कम करें

1. सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको कुर्सी या सोफे से उठने की जरूरत है। सचमुच और जो कुछ भी करो व्यायामया काम। एफ़्रोडाइट बनने के लिए, आपको निरंतर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह घर का कोई भी काम हो सकता है। मैं अनुशंसा करता हूं, उदाहरण के लिए, फर्श को उसी तरह धोना जैसे उन्होंने किया था जब कोई वाशिंग वैक्यूम क्लीनर नहीं था, झुका हुआ और हाथ में एक चीर के साथ। ताजी हवा में चलना, दौड़ना, तैरना, फिटनेस कक्षाएं, नृत्य किसी ने रद्द नहीं किया। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है।
2. भोजन में संयम रखें, हर 3 घंटे में खाने की कोशिश करें, यह भूख की भावना को कम करता है, अधिक प्रोटीन युक्त भोजन करें। मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें - वे वसा के टूटने को रोकते हैं। विटामिन और फाइबर से भरपूर सब्जियां और फल (गोभी, खीरा, गाजर, गेहूं का चोकर, अंकुरित अनाज के बीज आदि) अधिक खाएं। कड़वाहट और मसाले न छोड़ें, वे वसा (सरसों, धनिया, सहिजन, काली मिर्च) के चयापचय को नियंत्रित करते हैं। . लेकिन साथ ही, कोशिश करें कि नमक प्रति दिन 2 ग्राम तक ही सीमित रखें और प्रतिदिन 2-2.5 लीटर तक सादा उबला पानी पीना न भूलें। किसी तरह भूख की भावना को कम करने के लिए भोजन से आधा घंटा पहले पानी पिएं, ताकि आप पेट को धोखा दें और खाना कम खाएं।
3. भोजन की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे 1100-1400 किलो कैलोरी प्रति दिन तक कम करें। यह न केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है। आप अपने लिए एक छोटी प्लेट और एक चम्मच चुन सकते हैं। एक छोटी प्लेट में कम भोजन हो सकता है, जबकि एक छोटा चम्मच आपको खाने में अधिक समय लेगा और आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराएगा। यह साबित हो चुका है कि प्लेट में कितना भी खाना क्यों न रखा जाए, ज्यादातर मामलों में वे हमेशा पूरा हिस्सा ही खाते हैं।
4. वजन नमक (प्रति स्नान 2 ग्राम नमक), समुद्र, सरसों के स्नान के सामान्यीकरण में योगदान करें।
5. ऐसे पौधे हैं जो चयापचय में सुधार करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं: बरबेरी, सिंहपर्णी, ककड़ी, टैन्सी, बर्डॉक, लिंगोनबेरी के पत्ते, कलैंडिन।

आप ऐसा संग्रह कर सकते हैं: 20 ग्राम मकई के कलंक, सिंहपर्णी के पत्ते, यारो घास, ऋषि, पुदीना, कासनी की जड़ या जड़ी बूटी, हिरन का सींग की छाल, अजमोद फल लें, सब कुछ मिलाएं। फिर संग्रह के 2 बड़े चम्मच 0.5 लीटर उबलते पानी में डालें, जोर दें, तनाव दें और भोजन से 15 मिनट पहले दिन में 3 बार आधा गिलास पिएं।

संवेदनशीलता

मानव शरीर पर कई जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं, मालिश जो भूख की भावना को कम कर सकती है और भूख को कम कर सकती है। निम्नलिखित बिंदुओं पर मालिश करने का प्रयास करें:

- जबड़े के साथ इयरलोब के जंक्शन पर।

- अगर आप अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपने कानों के पास निचले जबड़े के शीर्ष पर रखते हैं, तो जब आप अपना मुंह खोलते और बंद करते हैं, तो आप उस जगह को महसूस करेंगे जहां जबड़ा आपकी उंगलियों के नीचे चलता है, त्वचा के एक टुकड़े को थोड़ा पास से पकड़ लें। जो कान के अंदरूनी हिस्से में, उसके लोब के ठीक ऊपर फैल जाता है और 3 मिनट के भीतर मालिश करता है।

- ऊपरी होंठ और नाक के बीच स्थित बिंदु पर मालिश करें। अपने अंगूठे को अपने ऊपरी होंठ के नीचे और अपनी तर्जनी को बाहर की तरफ रखें।

- निचले पैर का सबसे बड़ा हिस्सा ढूंढें और मालिश करें।

अपनी पुस्तक ज़ोन थेरेपी में, लेखक जोसेफ कोरवो भूख को कम करने और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए हथेली के मांसल (सबसे मोटे) हिस्से की मालिश करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, यह मालिश थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज और चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान करती है। 3 मिनट के लिए इस जगह की मालिश करें, फिर धीरे-धीरे कलाई तक ले जाएं, जिससे अग्न्याशय के काम को उत्तेजित किया जा सके, जिससे आप इंसुलिन के उत्पादन को नियंत्रित कर सकें और इसके स्तर को सामान्य कर सकें।

इन सरल युक्तियों का पालन करें। और फिर बिना किसी डाइट के आपको पता चल जाएगा कि अपने अतिरिक्त वजन या मोटापे से कैसे निपटें। और अंत में, उन लोगों के लिए जो कम से कम अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेसन उताशेवा के साथ व्यायाम देखें और करें।

अच्छे स्वास्थ्य की कामना के साथ तैसिया फ़िलिपोवा

शोधकर्ताओं ने अधिक वजन वाले लोगों को कुछ विशेषताओं के अनुसार कई समूहों में विभाजित किया और प्रत्येक के लिए एक विशेष आहार विकसित किया। आप किस समूह से संबंधित हैं?

यह जानना बहुत जरूरी है कि वजन कम करने वाले व्यक्ति को वास्तव में क्या लड़ना है। कोई कहेगा - उत्कृष्ट भूख और इच्छाशक्ति की कमी के साथ। नहीं, वैज्ञानिक कहते हैं, यह इतना आसान नहीं है। सबसे अधिक बार, शरीर में होने वाली जटिल व्यक्तिगत रासायनिक प्रक्रियाएं सद्भाव के रास्ते पर होती हैं। आइए एक नजर डालते हैं विस्तार से...

समूह 1

जब भोजन आंतों में प्रवेश करता है, तो हार्मोन जारी होते हैं, मुख्य रूप से इंसुलिन। एक निश्चित बिंदु पर, वे संतृप्ति का संकेत देते हैं। ऐसे लोग हैं जिनमें इन हार्मोनों की कमी है, विशेष रूप से जीएलपी 1. इसकी कमी के कारण, तृप्ति संकेत बहुत कमजोर है। इसलिए ऐसे लोगों के लिए भोजन के लिए समय पर रुकना मुश्किल होता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हार्मोन की कमी अनुपात की भावना को प्रभावित करती है और सामान्य भाग छोटा हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाता है।

समूह 2

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं भोजन की उसकी लालसा को बहुत प्रभावित करती हैं। इसलिए, अधिक उत्साही लोग अधिक बार और अधिक शांत और संतुलित खाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? तनाव के समय शरीर को शांत करने के लिए हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज होता है। कोर्टिसोल की रिहाई के साथ, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का त्वरित विघटन होता है। मस्तिष्क नुकसान की भरपाई प्रोटीन खाद्य पदार्थों से नहीं, बल्कि वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से करने की कोशिश करता है - यानी सबसे तेज़ उपलब्ध ईंधन। बेशक, तनाव के बाद, हर कोई अपने तरीके से खुद को सांत्वना देता है: कुछ के लिए, ये मजबूत पेय हैं, उदाहरण के लिए, कुछ के लिए, एक रन, लेकिन अधिकांश के लिए - स्वादिष्ट भोजन। यह देखते हुए कि तनाव हमें लगभग हर कदम पर सताता है - सड़क पर एक अप्रत्याशित स्थिति, काम पर चिंता, घर पर - शाम तक हम सब कुछ खाने और खुद को इसके लिए माफ करने के लिए तैयार हैं, क्योंकि सूत्र "खाओ और शांत हो जाओ" दृढ़ता से बैठता है हमारे सिर में और महान काम करता है।

समूह #3

वैज्ञानिकों ने लोगों के तीसरे समूह को अतृप्त बताया है। वे हर समय खाना चाहते हैं और कभी भी खुद को नाश्ते से इनकार नहीं करते हैं। यह पता चला है कि इस व्यवहार के लिए जिम्मेदार जीन हैं। अधिकांश लोगों के लिए, जब शरीर में पर्याप्त वसा होती है, तो मस्तिष्क को एक संकेत भेजा जाता है कि भोजन की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह साबित हो गया है कि ऐसे लोग हैं जिनमें एक निश्चित जीन इस संकेत को अवरुद्ध करता है। एक व्यक्ति को एक आदेश प्राप्त होता है कि उसे लगातार आपूर्ति की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। इसके निहितार्थ स्पष्ट हैं...

शोधकर्ताओं का कहना है कि हर किसी के पास इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है, इसलिए किसी को निराश नहीं होना चाहिए।

पहले समूह के लिए, आपको ऐसे आहार की आवश्यकता है जिसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों, साथ ही प्रोटीन उत्पादजो लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं। उनके आहार में मछली, चिकन, बुलगुर, दाल, ब्राउन राइस, बीन्स, खीरा, बैंगन, तोरी, मीठी मिर्च, पत्ता गोभी शामिल होना चाहिए।

तर्क सरल है - यदि आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बने हैं तो आपको बड़ी मात्रा में भोजन से डरना नहीं चाहिए। उदाहरण के लिए, खीरे - प्रति 100 ग्राम में 10 कैलोरी। उदाहरण के लिए, आप खुद को उनकी संख्या के साथ-साथ गोभी की मात्रा में सीमित नहीं कर सकते। इससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा। मुख्य बात - आलू और रोटी नहीं. पेट जल्दी से उनका सामना करेगा। शोधकर्ताओं ने देखा कि एक ही कैलोरी सामग्री के दो भोजन कैसे पच गए: एक "सही" के साथ, मान लीजिए, भोजन, दूसरा "गलत" के साथ। जब पहले समूह के लोगों ने "सही" भोजन किया, तो जीएलपी 1 का स्तर, जिसकी उनके पास कमी थी, बढ़ गया और उन्हें तीन घंटे तक भरा रहने दिया, जबकि "गलत" भोजन 30-40 मिनट के बाद "भूल गया" था। .

शोधकर्ताओं द्वारा भावनाओं पर खाने वालों के बारे में दिलचस्प निष्कर्ष निकाले गए। उन्हें निश्चित रूप से कम कैलोरी वाले आहार की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सफलता की कुंजी नहीं है। किसी और की तरह, भावनात्मक लोगों को समान विचारधारा वाले लोगों, एक सहायता समूह की आवश्यकता होती है। इसे एक ऑनलाइन डायरी या संचार होने दें, मुख्य बात यह है कि किसी के समर्थन को सूचीबद्ध करना ताकि जिस समय आप ढीला होना चाहते हैं, कोई बीमा करेगा। जब भावनाएं भारी होती हैं, तो एक दयालु शब्द उन्हें स्वादिष्ट भोजन की तरह शांत करता है - यही रहस्य है। प्रेरणा और अंतिम लक्ष्य की छवि भी उनके लिए महत्वपूर्ण है। और चिंता से निपटने के लिए पाठ्यक्रम लेना भी वांछनीय है।

स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अविश्वसनीय तरीका शोधकर्ताओं द्वारा तीसरे समूह से संबंधित लोगों को दिया गया था। सप्ताह में पांच दिन वे पहले की तरह खा सकते हैं, और दो दिन प्रति दिन केवल 800 कैलोरी, जिसमें प्रोटीन (दुबला मांस, अंडे) और साग शामिल होंगे। कोई कार्ब्स नहीं। कैलोरी में तेज कमी के जवाब में, शरीर वसा जलने लगेगा, और समय के साथ ऐसे लोगों के खाने का व्यवहार बदल जाएगा।

सोवियत फीचर फिल्म की नायिका ने कहा, "मेरी पूर्णता के लिए आनुवंशिकता को दोष देना है," और उसके शब्दों में सच्चाई है। ऊपर वर्णित वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि पूर्णता के इस तरह के औचित्य को अस्तित्व का अधिकार है।