नाम में समूह के विटामिन क्या हैं। शरीर को विटामिन बी की आवश्यकता क्यों होती है और उनकी कमी का कारण क्या है। प्राकृतिक प्रीमियम बी विटामिन

शायद सभी जानते हैं कि बी विटामिन शरीर के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन वास्तव में यह लाभ क्या है? तथ्य यह है कि वे कार्बोहाइड्रेट और वसा से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करते हैं, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, काम प्रदान करते हैं। तंत्रिका प्रणालीऔर त्वचा स्वास्थ्य। ये हमारे शरीर के लिए अपरिहार्य पदार्थ हैं।

शरीर के लिए बी विटामिन की भूमिका

विटामिन विशेष पदार्थ होते हैं जो कई के लिए उत्प्रेरक होते हैं रसायनिक प्रतिक्रियाशरीर में बहते हुए, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं। और अंततः पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करते हैं।

विटामिन के प्रत्येक समूह को लैटिन वर्णमाला का एक अक्षर सौंपा गया है। लेकिन, अजीब तरह से, 1912 में सबसे पहले विटामिन ए नहीं, बल्कि बी विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स निकाला गया था। यह एक पानी में घुलनशील क्रिस्टलीय पदार्थ था। खोज के लेखक कासिमिर फंक ने इस पदार्थ को "विटामिन" कहा है, जो कि एक महत्वपूर्ण पदार्थ है।

1913 में, बायोकेमिस्ट मैक्कलम और डेविस ने एक और "महत्वपूर्ण पदार्थ" की खोज की। इसे "वसा में घुलनशील कारक ए" कहा गया है। फंक ने एक साल पहले जिस विटामिन की पहचान की थी, उसे लैटिन वर्णमाला का दूसरा अक्षर दिया गया था - बी। बाद में खोजे गए सभी विटामिनों को भी इसी अक्षर - सी, डी, आदि प्राप्त हुए।

समय के साथ, यह पता चला कि फंक द्वारा पृथक एक ही क्रिस्टलीय पदार्थ जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों का एक पूरा परिसर है। उन्होंने सीरियल नंबर देना शुरू किया - बी 1, बी 2, आदि।

अब ग्रुप बी में 8 आवश्यक विटामिन शामिल हैं। वे कोएंजाइम हैं, यानी ऐसे पदार्थ जिनकी मदद से कोशिकाओं के अंदर जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं।

विटामिन की कमी प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण को अक्षम बनाती है। इस वजह से, तंत्रिका तंत्र, हृदय कोशिकाएं, मांसपेशियां पीड़ित होती हैं, हीमोग्लोबिन संश्लेषण गड़बड़ा जाता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है।

यह शरीर में बी विटामिन का डिपो बनाने के लिए काम नहीं करेगा - वे व्यावहारिक रूप से ऊतकों में जमा नहीं होते हैं। इसमें एक प्लस है - इन यौगिकों का "ओवरडोज" व्यावहारिक रूप से असंभव है। लेकिन, निश्चित रूप से, अनुमेय लोगों की तुलना में दस गुना अधिक खुराक लेने के लायक नहीं है।

ग्रुप बी: इतना अलग और फिर भी एक साथ

B विटामिन में B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 और B12 शामिल हैं। संख्याएँ क्रम में नहीं हैं, क्योंकि सभी खुले पदार्थ शरीर के लिए अपरिहार्य नहीं हैं। आइए उनमें से प्रत्येक पर करीब से नज़र डालें।

• बी 1, या थायमिन, ऊर्जा चयापचय और कुशल कार्बोहाइड्रेट उपयोग प्रदान करता है। यदि यह पदार्थ पर्याप्त नहीं है, तो शरीर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर "स्विच" करता है, जिससे बिगड़ा हुआ विकास और मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी होती है। कार्बोहाइड्रेट के अधूरे टूटने के उत्पाद जमा होते हैं, और परिणामस्वरूप, हृदय में दर्द और तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं होती हैं। B1 का एक अन्य कार्य शरीर द्वारा आयरन का अवशोषण है।
• बी 2 - राइबोफ्लेविन। अपने मुक्त रूप में, यह रेटिना में निहित है और इसकी रक्षा करता है, इसलिए यह मोतियाबिंद के लिए निर्धारित है। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा को नियंत्रित करता है, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है और विटामिन बी 6 के चयापचय को तेज करता है।

पहले, राइबोफ्लेविन के कई नाम थे। ओवोफ्लेविन अंडे से अलग एक विटामिन है। लैक्टोफ्लेविन - दूध से। हेपेटोफ्लेविन - यकृत से।

• बी 3 एक एंटीपेलग्रिक कारक है, जिसे विटामिन पीपी भी कहा जाता है। यह वह है जो कोशिका विभाजन और प्रोटीन संश्लेषण, माइटोकॉन्ड्रिया में सेलुलर श्वसन और कई अन्य प्रक्रियाओं में मदद करता है। इस विटामिन की भागीदारी से स्टेरॉयड हार्मोन, फैटी एसिड और कुछ अन्य यौगिक बनते हैं।
• बी 5, या पैंटोथेनिक एसिड। इसकी मदद से शरीर में एक दर्जन से अधिक विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। यह हार्मोन का संश्लेषण, और हीमोग्लोबिन का उत्पादन, और ऊर्जा चयापचय है। इन सबके अलावा यह पदार्थ हमारे आंतों के माइक्रोफ्लोरा का समर्थन करता है।
• बी 6, या पाइरिडोक्सिन, दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करता है, महिला हार्मोनल प्रणाली के संतुलन को प्रभावित करता है। यह हीमोग्लोबिन और अन्य प्रोटीन के संश्लेषण का समर्थन करता है। और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, जो इसकी मदद से निर्मित होता है, आपको तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को दूर करने और आक्षेप को रोकने की अनुमति देता है।
• बी 7, या विटामिन एच, जिसे बायोटिन के रूप में भी जाना जाता है, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है, फैटी एसिड और अन्य जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के संश्लेषण में शामिल होता है।
• बी 9, बीसी और एम - अलग-अलग नामफोलिक एसिड। यह पदार्थ गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड के साथ मल्टीविटामिन लेने से तंत्रिका तंत्र के जन्म दोषों के 92% मामलों को रोका जा सकता है। इसके अलावा, बी 9 की कमी से एनीमिया का विकास होता है।
• बी12 को एनीमिक रोधी कारक के रूप में जाना जाता है। 1926 तक, इस पदार्थ की कमी से होने वाला एनीमिया एक घातक बीमारी थी। उसके लिए पहला "इलाज" था... कच्चा कलेजा। 1955 में, एक एंटी-एनीमिक कारक को लीवर से अलग किया गया और इसकी संरचना को समझ लिया गया।

विटामिन जैसी गतिविधि वाले पदार्थ भी समूह बी में शामिल हैं। वे लगभग विटामिन की तरह कार्य करते हैं, लेकिन साथ ही उन्हें शरीर द्वारा या आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा आवश्यक मात्रा में उत्पादित किया जा सकता है।

• विटामिन बी4, कोलीन। यह पदार्थ फैटी लीवर के विकास को रोकता है और लगभग सभी कोशिकाओं का हिस्सा है।
• बी 8 - इनोसिटोल। यह बालों की स्थिति, दृश्य तीक्ष्णता को बनाए रखने में मदद करता है और कोलीन की तरह, यकृत को वसायुक्त अध: पतन से बचाता है। इस पदार्थ को "एंटी-एलोपेसिया फैक्टर" भी कहा जाता है।
• B10, पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड या PABA। इसकी मदद से डीएनए और आरएनए को संश्लेषित किया जाता है, तंत्रिका तंत्र के काम को नियंत्रित किया जाता है।

यदि शरीर में इन जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की पर्याप्त मात्रा है, तो यह सामान्य रूप से काम करता है। लेकिन जैसे ही कुछ विटामिन की सांद्रता सामान्य से कम हो जाती है, पूरा सिस्टम विफल हो जाता है।

क्या होता है जब पर्याप्त विटामिन बी नहीं होता है

सबसे अधिक बार, न केवल एक पदार्थ की कमी होती है, बल्कि एक साथ कई विटामिन होते हैं। इस स्थिति को पॉलीहाइपोविटामिनोसिस कहा जाता है। इसी समय, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी वयस्कों और बच्चों दोनों को प्रभावित करती है, और पूरे वर्ष देखी जाती है, चाहे मौसम कोई भी हो।

विटामिन बी की कमी के सबसे आम लक्षण हैं थकान, चिड़चिड़ापन, याददाश्त और ध्यान में कमी, अपर्याप्त भूख, अनिद्रा, त्वचा पर चोट लगना। मुंह के कोनों में "जैडी", जिसे कोणीय स्टामाटाइटिस कहा जाता है, विटामिन बी 2 या बी 6 की कमी के साथ दिखाई देता है। विटामिन बी 5 की कमी के साथ त्वचा पर छीलने, जिल्द की सूजन दिखाई देती है।

एनीमिया विटामिन बी1, बी2, बी6, बी9 और बी12 की कमी से विकसित हो सकता है। इनमें से प्रत्येक पदार्थ हीमोग्लोबिन के निर्माण और लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है, इसलिए उन्हें संयोजन में लेने की आवश्यकता है।

यदि त्वचा पर छिलका उतरता है, किसी भी छोटी चीज से जलन होती है, और थकान पूरे दिन के साथ होती है, तो आपको एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा और यदि आवश्यक हो, तो आपको सही विशेषज्ञ के पास भेज देगा। सबसे अधिक संभावना है, रोगी को विश्लेषण के लिए रक्त दान करने के लिए कहा जाएगा, शायद उन्हें अधिक गंभीर बीमारियों से बाहर निकलने के लिए अतिरिक्त अध्ययन के लिए भेजा जाएगा।

बी विटामिन में उच्च खाद्य पदार्थ

विटामिन बी की कमी को रोकने का प्राकृतिक तरीका है अपने आहार पर ध्यान देना। विविध खाने के लिए पर्याप्त है, यदि संभव हो तो अर्द्ध-तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन और परिष्कृत उत्पादों से बचें। परिष्कृत उत्पादों में (उदाहरण के लिए, पॉलिश किए हुए चावल), कुछ विटामिन बचे हैं - वे खोल में केंद्रित हैं। संरक्षण के दौरान समूह B के अधिकांश यौगिक नष्ट हो जाते हैं।

यहां बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

• पोर्क टेंडरलॉइन में सबसे अधिक मात्रा में विटामिन बी1 पाया जाता है। साथ ही मटर, ओटमील (नहीं) का त्याग न करें फास्ट फूड), एक प्रकार का अनाज।
• बी 2 यकृत और हृदय के साथ-साथ पनीर, अंडे और दलिया में भी पाया जाता है।
• विटामिन बी3 लीवर, साथ ही अंडे और फलियां - सोया, मटर, बीन्स से भरपूर होता है।
• निकोटिनिक एसिड जिगर, साथ ही मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, मशरूम, मांस, मुर्गी और एक प्रकार का अनाज में पाया जाता है।
• लीवर, सोया, मक्का और चावल के अनाज बायोटिन की कमी से निपटने में मदद करेंगे।
• पालक और पालक में फोलिक एसिड पाया जाता है। लेकिन जिगर, पनीर, सोया, सेम या बाजरा से इस विटामिन की दैनिक दर प्राप्त करना आसान है।
• अंत में, एनीमिक रोधी कारक बी12 को लीवर, मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग और अन्य मछलियों से प्राप्त किया जा सकता है। यह बीफ, पनीर और हार्ड चीज में भी पाया जाता है।

सिंथेटिक विटामिन और आहार पूरक

यदि हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण पहले ही प्रकट हो चुके हैं, तो एक फार्मेसी बचाव के लिए आती है। यहां आप विटामिन से समृद्ध कई दर्जनों विटामिन की तैयारी, कॉम्प्लेक्स और आहार पूरक पा सकते हैं। उनमें से किसी एक को चुनना आसान नहीं है।

कई परस्पर संबंधित घटकों से मिलकर मोनोप्रेपरेशन और कॉम्प्लेक्स एक निश्चित समस्या से निपटने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, एनीमिया के लिए आयरन, विटामिन बी6, बी9, बी12, सी और कुछ ट्रेस तत्वों से युक्त दवाएं प्रभावी होती हैं। स्नायविक समस्याओं और त्वचा रोगों के लिए, विटामिन बी1, बी6 और बी12 के कॉम्प्लेक्स युक्त तैयारी मदद कर सकती है।

विटामिन और खनिजों के परिसर वाले मल्टीविटामिन में आमतौर पर सक्रिय अवयवों की छोटी खुराक होती है। वे इन यौगिकों के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करते हैं और भोजन की कमी की भरपाई करते हैं।

यदि उपचार के लिए मोनोप्रेपरेशन का अधिक बार उपयोग किया जाता है, तो हाइपोविटामिनोसिस की रोकथाम के लिए मल्टीविटामिन एक उचित विकल्प हैं।

उनकी संरचना में आहार की खुराक में जैविक गतिविधि वाले प्राकृतिक पदार्थ होते हैं। कभी-कभी वे अतिरिक्त रूप से विटामिन के प्रीमिक्स से समृद्ध होते हैं, जो उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है। अक्सर ये पौधों से अर्क या अर्क होते हैं, खमीर, खाद्य एल्ब्यूमिन या अन्य पशु उत्पादों पर आधारित तैयारी।

बी विटामिन महत्वपूर्ण पदार्थ हैं। उनकी कमी से बचने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने, इसे विविध रखने और वर्ष में कई बार मल्टीविटामिन और / या पूरक आहार लेने की आवश्यकता है - हाइपोविटामिनोसिस को रोकने के लिए। यदि विटामिन की कमी के लक्षण पहले ही प्रकट हो चुके हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और विशेष उपचार परिसरों को लेना शुरू करना चाहिए।

स्रोत:

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5 सवचेंको ए.ए. इम्युनोमेटाबोलिक थेरेपी के आधार के रूप में विटामिन / ए.ए. सवचेंको, ई.एन. अनिसिमोवा, ए.जी. बोरिसोव, ई.ए. कोंडाकोव। - क्रास्नोयार्स्क: KrasGMU पब्लिशिंग हाउस, 2011. - पृष्ठ 43।

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8 सवचेंको ए.ए. इम्युनोमेटाबोलिक थेरेपी के आधार के रूप में विटामिन / ए.ए. सवचेंको, ई.एन. अनिसिमोवा, ए.जी. बोरिसोव, ई.ए. कोंडाकोव। - क्रास्नोयार्स्क: KrasGMU पब्लिशिंग हाउस, 2011. - पृष्ठ 78-93।

9 मोरोज़किना टी.एस. विटामिन: डॉक्टरों और चिकित्सा, दवा और जैविक विशिष्टताओं के छात्रों के लिए एक संक्षिप्त गाइड / टी.एस. मोरोज़किना, ए.जी. मोइसेनोक। - एमएन .: असर एलएलसी, 2002. - पी। 6।

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11 बारानोव्स्की ए.यू. आहार विज्ञान। चौथा संस्करण / एड। ए.यू. बारानोव्स्की। - सेंट पीटर्सबर्ग: पीटर, 2012 - एस। 160-173।

बी विटामिन- पानी में घुलनशील का एक समूह, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से - इसकी कोशिकाओं में चयापचय।

बी विटामिन सीधे तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क, हृदय और रक्त वाहिकाओं और पाचन अंगों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने में शामिल होते हैं। इसके अलावा, बी विटामिन एक आक्रामक बाहरी वातावरण (पराबैंगनी किरणों, आदि) से शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में सुधार करते हैं, एक व्यक्ति की उपस्थिति को अच्छी और स्वस्थ स्थिति में बनाए रखते हैं - त्वचा, बाल, नाखून। किसी व्यक्ति की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकें और भी बहुत कुछ। नीचे हम प्रत्येक विटामिन को व्यक्तिगत रूप से अधिक विस्तार से देखेंगे।

समूह बी के विटामिन में विटामिन जैसे पदार्थ भी शामिल हैं जो महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन फिर भी, वे मानव स्वास्थ्य, उपस्थिति, चोटों के बाद वसूली प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करते हैं, और मानव जीवन के कई अन्य क्षेत्रों में भी उपयोग किए जाते हैं।

बी विटामिन का वर्गीकरण और उनके नाम

बी विटामिन

समूह बी के विटामिन जैसे यौगिक

बी विटामिन: कार्य, उपयोग, कमी और कौन से उत्पाद शामिल हैं

विटामिन बी1 (थायमिन)

विटामिन बी1 (थायमिन)- क्रिस्टलीय रंगहीन पदार्थ, पानी में अत्यधिक घुलनशील, और शराब में अघुलनशील। क्षारीय वातावरण में विघटित होता है, लेकिन गर्मी को अच्छी तरह से सहन करता है।

मानव जीवन में थायमिन की भूमिका।थायमिन प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पदार्थों के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हेमटोपोइजिस में भाग लेता है, मस्तिष्क, हृदय, पाचन और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बनाए रखता है। बच्चे की सामान्य वृद्धि और विकास में योगदान देता है। यह धूम्रपान उत्पादों, मादक पेय पदार्थों के शरीर पर नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कार्य करता है। समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है।

शरीर में थायमिन की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):तंत्रिका तंत्र के काम में विकार (चिड़चिड़ापन, अवसाद), कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के(और अन्य,), जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग (,), एनोरेक्सिया।

तीव्र थायमिन की कमी (एविटामिनोसिस):बेरीबेरी रोग के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

थायमिन के स्रोत

सबजी:चावल, दलिया, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, पाइन नट्स, सोया सेम, पिस्ता, बाजरा, गेहूं की भूसी, दबाया हुआ खमीर।
जानवरों:गोमांस, मुर्गी पालन, जिगर, मछली, अंडे की जर्दी।
रासायनिक:"थियामिन क्लोराइड", मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स।
शरीर में संश्लेषण:कुछ लाभकारी जीवाणुओं द्वारा बड़ी आंत में संश्लेषित किया जाता है।

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)- ड्रूस में एकत्रित सुई जैसे क्रिस्टल, पीले-नारंगी रंग में, पानी और इथेनॉल में खराब घुलनशील, और एसीटोन, बेंजीन, डायथाइल ईथर और क्लोरोफॉर्म में पूरी तरह से अघुलनशील। यह प्रकाश और क्षार के संपर्क में आने से तेजी से नष्ट हो जाता है।

मानव जीवन में राइबोफ्लेविन की भूमिका।राइबोफ्लेविन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय के साथ-साथ हेमटोपोइजिस, त्वचा, बाल और नाखून कोशिकाओं द्वारा श्वसन क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके साथ ही, राइबोफ्लेविन आंखों के दृश्य कार्य को बनाए रखने में शामिल है, विशेष रूप से खराब रोशनी वाले कमरों में, मोतियाबिंद के विकास के खिलाफ एक रोगनिरोधी एजेंट है। श्वसन प्रणाली के श्लेष्म झिल्ली की रक्षा करने में मदद करता है, जो श्वसन संक्रमण की गतिविधि की अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। राइबोफ्लेविन चोट या सर्जरी के बाद शरीर के ऊतकों के पुनर्जनन को तेज करता है। शरीर द्वारा अवशोषण को बढ़ावा देता है।

शरीर में राइबोफ्लेविन की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):सिरदर्द और चक्कर आना, भूख न लगना और वजन कम होना, प्रकाश संवेदनशीलता में वृद्धि, तैलीय या अत्यधिक शुष्क त्वचा, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, मानसिक गतिविधि में कमी, त्वचा पर चकत्ते, अंगों का कांपना और स्पर्श संवेदनशीलता में गिरावट।

राइबोफ्लेविन (एविटामिनोसिस) की तीव्र कमी:बालों के झड़ने में वृद्धि, एनीमिया, कॉर्नियल परिवर्तन, बार-बार।

राइबोफ्लेविन के स्रोत

सबजी:शराब बनानेवाला खमीर, सोयाबीन, कोको (पाउडर), बादाम, चोकर, गेहूं के अंकुर, शलजम, चाय।
जानवरों:भेड़ का बच्चा, बीफ, दिल, जिगर, गुर्दे, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, अंडे का पाउडर।
रासायनिक:राइबोफ्लेविन, फ्लेविनैट, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स।
शरीर में संश्लेषण:कुछ लाभकारी बैक्टीरिया (माइक्रोफ्लोरा) द्वारा बड़ी आंत में संश्लेषित।

विटामिन बी3 (नियासिन, निकोटिनिक एसिड, निकोटिनमाइड, विटामिन पीपी)

विटामिन बी3 (नियासिन, निकोटिनिक एसिड, निकोटिनमाइड)- क्रिस्टलीय संरचना का सफेद पाउडर, ठंडे पानी में थोड़ा घुलनशील, गर्म पानी में थोड़ा बेहतर, इथेनॉल में खराब घुलनशील और ईथर में लगभग अघुलनशील।

मानव जीवन में निकोटिनिक एसिड (नियासिन) की भूमिका।निकोटिनिक एसिड प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, ऊतक श्वसन, शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाओं के नियमन के चयापचय में भाग लेता है। पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए निकोटिनिक एसिड आवश्यक है - यह भोजन से ऊर्जा की रिहाई में योगदान देता है। इसके अलावा, नियासिन रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, छोटे जहाजों पर विस्तार प्रभाव डालता है, सेक्स हार्मोन, इंसुलिन, कोर्टिसोन और थायरोक्सिन के संश्लेषण में भाग लेता है, इसके बाद वसूली में तेजी लाता है और इसके खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।

शरीर में निकोटिनिक एसिड की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):थकान, अवसाद, मस्तिष्क की शिथिलता, नाराज़गी, भूख न लगना, मतली, पेट में अपच, अंगों में दर्द और दर्द, मसूड़ों की संवेदनशीलता में वृद्धि।

निकोटिनिक एसिड के स्रोत

सबजी:खमीर, मूंगफली, बादाम, साबुत अनाज और साबुत अनाज उत्पाद, हरी मटर, मशरूम, गाजर, ब्रोकोली, टमाटर, आलू, अजमोद, फल, शर्बत।

जानवरों:गोमांस जिगर, दिल, मुर्गी पालन, मछली, दूध, पनीर, अंडे।

रासायनिक:"निकोटिनमाइड", "निकोटिनिक एसिड (विटामिन पीपी)", "निकोवेरिन", मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स।

शरीर में संश्लेषण:आंतों में संश्लेषित, आहार सेवन, बी 6, साथ ही ट्रिप्टोफैन के अधीन।

विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)

विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)- एक पानी में घुलनशील विटामिन, गर्मी उपचार से नष्ट हो जाता है - हीटिंग या फ्रीजिंग। डिब्बाबंदी के दौरान भी नष्ट कर दिया।

मानव जीवन में पैंटोथेनिक एसिड की भूमिका।पैंटोथेनिक एसिड, अन्य बी विटामिन की तरह, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय, एंटीबॉडी के निर्माण और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ावा देता है, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है, त्वचा के स्वास्थ्य और सामान्य रूप को बनाए रखता है, त्वचा के उपचार में मदद करता है और चोट या सर्जरी के बाद ऊतक पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। पैंटोथेनिक एसिड -, जैसे रोगों से लड़ने में भी मदद करता है।

त्वचा की समस्याएं (जिल्द की सूजन, शिथिलता), तंत्रिका तंत्र की शिथिलता (अनिद्रा, अवसाद, आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय), अल्सर, थकान, अनैच्छिक गर्भपात प्रारंभिक तिथियांबालों के झड़ने में वृद्धि, हाथ और पैरों में झुनझुनी और सुन्नता,।

पैंटोथेनिक एसिड के स्रोत

सबजी:संतरा, केला, एवोकाडो, मूंगफली, मेवा, खमीर, चोकर, सोयाबीन, दाल, अनाज, सब्जियों के हरे भाग (सबसे ऊपर)।
जानवरों:जिगर, गुर्दे, कुक्कुट मांस, मछली, कच्चे अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद।
रासायनिक:"कैल्शियम पैंटोथेनेट", "सुप्राडिन", मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स।
शरीर में संश्लेषण:आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा अच्छे पोषण के साथ संश्लेषित, मुख्य रूप से विटामिन से समृद्ध भोजन।

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)

विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन, पाइरिडोक्सल, पाइरिडोक्सामाइन, पाइरिडोक्सल फॉस्फेट)- रंगहीन क्रिस्टल, पानी और अल्कोहल में अत्यधिक घुलनशील, साथ ही ईथर और फैटी सॉल्वैंट्स में अघुलनशील। पाइरिडोक्सिन और इसके डेरिवेटिव गर्मी उपचार और ऑक्सीजन के प्रतिरोधी हैं, और प्रकाश से नष्ट हो जाते हैं।

मानव जीवन में पाइरिडोक्सिन की भूमिका।प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, एड्रेनालाईन, सेरोटोनिन, डोपामाइन, हिस्टामाइन, हीमोग्लोबिन और अन्य पदार्थों के संश्लेषण में भाग लेता है। यह महिलाओं में सेक्स हार्मोन के संतुलन को बनाए रखते हुए केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे हृदय रोग और हृदय प्रणाली के अन्य रोगों से बचाव होता है। हेमटोपोइजिस में भाग लेता है, सामान्य करता है, मस्तिष्क की गतिविधि, स्मृति में सुधार करता है। बालों के विकास और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद।

शरीर में पैंटोथेनिक एसिड की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, अनिद्रा, भूख विकार, मतली, जिल्द की सूजन, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, तीव्र श्वसन संक्रमण की प्रवृत्ति।

पाइरिडोक्सिन के स्रोत

सबजी:संतरा, केला, एवोकाडो, पपीता, चेरी, स्ट्रॉबेरी, हरी पत्तेदार सब्जियां, खमीर, चावल, एक प्रकार का अनाज और गेहूं के अनाज, विभिन्न नट्स, गाजर, आलू, टमाटर, गोभी,।
जानवरों:जिगर, गुर्दे, हृदय, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद।
रासायनिक:"पायरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड"।
शरीर में संश्लेषण:अच्छे पोषण के साथ आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित।

विटामिन बी7 (बायोटिन, विटामिन एच, कोएंजाइम आर)

विटामिन बी7 (बायोटिन, विटामिन एच, कोएंजाइम आर)- एक विटामिन जो पानी, शराब और क्षार में अत्यधिक घुलनशील है। उच्च तापमान पर नष्ट। प्रकाश प्रतिरोधी (पराबैंगनी किरणें)।

मानव जीवन में बायोटिन की भूमिका।बायोटिन वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय, हार्मोन के जैवसंश्लेषण और आंत में लाभकारी माइक्रोफ्लोरा के संश्लेषण में सक्रिय रूप से शामिल है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। तंत्रिका तंत्र, त्वचा, बाल और नाखूनों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। सक्रियण प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

शरीर में बायोटिन की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):त्वचा की समस्याएं (चिकनाई, सूखापन, जिल्द की सूजन, एक्जिमा), बालों के झड़ने में वृद्धि, रूसी, नाखून की समस्याएं, अवसाद, उनींदापन, धमनी हाइपोटेंशन (), थकान में वृद्धि।

बायोटिन स्रोत

सबजी:हरी मटर, मूंगफली, साबुत राई के दाने, ब्राउन राइस और चावल की भूसी, मक्का, टमाटर, गाजर, आलू, गोभी और फूलगोभी, प्याज, पालक, सेब, खरबूजे, संतरा, केला।
जानवरों:जिगर, दिल। बीफ, चिकन, दूध, पनीर, मछली (सामन, सार्डिन, हेरिंग), अंडे की जर्दी।
रासायनिक:"बायोटिन"।
शरीर में संश्लेषण:आंतों के वनस्पतियों द्वारा संश्लेषित उचित पोषणऔर अच्छा स्वास्थ्य।

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड, विटामिन एम, विटामिन बीसी)

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड, विटामिन एम, विटामिन बीसी)- पीले या पीले-नारंगी क्रिस्टलीय पाउडर, पानी और शराब में खराब घुलनशील, क्षार में आसानी से घुलनशील, सूरज की रोशनी से नष्ट।

मानव जीवन में फोलिक एसिड की भूमिका।फोलिक एसिड हेमटोपोइजिस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन अंगों के समुचित कार्य को बनाए रखता है। वसा और कार्बोहाइड्रेट, डीएनए और प्रोटीन संश्लेषण, रेडॉक्स प्रक्रियाओं के चयापचय में भाग लेता है। गर्भावस्था के दौरान और भ्रूण के सामान्य विकास को नियंत्रित करता है। त्वरित सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, अवसाद और तंत्रिका तंत्र के अन्य विकारों से लड़ने में मदद करता है। हृदय प्रणाली के विकासशील रोगों के जोखिम को कम करता है - एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा, स्ट्रोक। शरीर को अन्य बी विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है।

शरीर में फोलिक एसिड की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):पुरुषों में बिगड़ा हुआ प्रजनन क्षमता, बिगड़ा हुआ भ्रूण विकास, एनोरेक्सिया, मतली, भूख की कमी, तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार (अवसाद, चिड़चिड़ापन, चिंता, तनाव), अतालता, थकान।

तीव्र फोलिक एसिड की कमी (एविटामिनोसिस)मेगालोब्लास्टिक एनीमिया के विकास और यहां तक ​​​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

फोलिक एसिड के स्रोत

सबजी:गोभी, सलाद पत्ता, प्याज, अनाज, फलियां, खमीर, पोमेलो, संतरा, अंगूर, केला, मेवा, मशरूम, खजूर।
जानवरों:भेड़ का बच्चा, बीफ, मुर्गी पालन, जिगर, मछली, दूध, अंडे।
रासायनिक:"फोलिक एसिड", मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स।
शरीर में संश्लेषण:बृहदान्त्र के माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित, विशेष रूप से बिफीडोबैक्टीरिया के अतिरिक्त सेवन के साथ।

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन, कोबालिन)

विटामिन बी12 (कोबालामिन, सायनोकोबालामिन)- कोबाल्ट युक्त पदार्थों का एक समूह, जो एक क्रिस्टलीय संरचना का पाउडर है, गहरा लाल, गंधहीन, पानी में घुलनशील, सूरज की रोशनी और गर्मी के प्रतिरोधी।

मानव जीवन में सायनोकोबालामिन की भूमिका। Cyanocobalamin हेमटोपोइजिस, बच्चे के सामान्य विकास और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बनाए रखता है, और प्रजनन कार्य करता है। समय से पहले बुढ़ापा, मनोभ्रंश, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क गतिविधि, विकास रोकता है। इसके अलावा, कोबालिन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, शरीर को शक्ति और शक्ति देता है। शरीर द्वारा अवशोषित करने की आवश्यकता है।

शरीर में सायनोकोबालामिन की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):बीमार लोगों में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, मस्तिष्क की गतिविधि, तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र और दृश्य कार्य बाधित हो जाते हैं। विकास का खतरा बढ़ जाता है।

सायनोकोबालामिन के स्रोत

सबजी:समुद्री शैवाल, खमीर, हॉप्स, सोया और सोया उत्पाद।
जानवरों:जिगर, हृदय, गुर्दे, दिमाग, गोमांस, मुर्गी पालन, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे।
रासायनिक:मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स।
शरीर में संश्लेषण:अच्छे पोषण के साथ पाचन अंगों में माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित।

समूह बी के विटामिन जैसे यौगिक

विटामिन बी 4 (कोलाइन, विटामिन बीपी)

विटामिन बी 4 (कोलाइन, विटामिन बीपी)- एक विटामिन जैसा पदार्थ, जो एक रंगहीन हीड्रोस्कोपिक क्रिस्टल है, पानी में अत्यधिक घुलनशील, इथेनॉल, एसीटोन, एमाइल अल्कोहल, क्लोरोफॉर्म में खराब घुलनशील और बेंजीन, डायथाइल ईथर और कार्बन डाइसल्फ़ाइड में पूरी तरह से अघुलनशील है। +70°C से गर्म करने पर यह टूट भी जाता है। Choline और इसके डेरिवेटिव का उपयोग खाद्य योज्य के रूप में किया जाता है और इन्हें - E1001 के रूप में नामित किया जाता है।

मानव जीवन में कोलीन की भूमिका। Choline वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही मस्तिष्क, यकृत, गुर्दे, तंत्रिका तंत्र और मानव प्रजनन कार्य के सामान्य कामकाज को बनाए रखता है। पूरे के बाद जिगर और पूरे जीव की त्वरित वसूली को बढ़ावा देता है शराब का नशाऔर अन्य प्रकार के जहर। कोलिन याददाश्त में सुधार करता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है। पत्थरों की उपस्थिति को रोकता है पित्ताशय, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है, पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है।

शरीर में कोलीन की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):तंत्रिका तंत्र के विकार (अवसाद, तनाव, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा), स्मृति दुर्बलता, प्रवृत्ति, थकान में वृद्धि, विकास मंदता।

कोलिन के स्रोत

सबजी:फलियां, चोकर, खमीर, गाजर, गोभी, टमाटर।
जानवरों:गोमांस, जिगर, गुर्दे, हृदय, मछली, अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद।
रासायनिक:कोलाइन क्लोराइड।
शरीर में संश्लेषण:अच्छे पोषण के साथ-साथ पुरानी बीमारियों की अनुपस्थिति के साथ शरीर द्वारा संश्लेषित।

विटामिन बी8 (इनोसिटोल, इनोसिटोल, इनोसिटड्रोरेटिनॉल)

विटामिन बी8 (इनोसिटोल, इनोसिटोल, इनोसिटड्रोरेटिनॉल)- एक विटामिन जैसा पदार्थ, जो क्रिस्टलीय पाउडर, स्वाद में मीठा, पानी में अत्यधिक घुलनशील, क्षार और अम्ल में अघुलनशील होता है, गर्म करने पर नष्ट हो जाता है।

मानव जीवन में इनोसिटोल की भूमिका। Inositol कई एंजाइमों का हिस्सा है, रक्त में चयापचय, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। Inositol हृदय प्रणाली (एथेरोस्क्लेरोसिस, मायोकार्डियल रोधगलन) के रोगों से लड़ने में मदद करता है। मस्तिष्क की गतिविधि, स्मृति में सुधार करता है। तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है - नींद में सुधार करता है, अवसाद से लड़ने में मदद करता है। अंगों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है जठरांत्र पथबालों के स्वास्थ्य को बनाए रखना। मानव प्रजनन समारोह के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों के ऊतकों की सामान्य वृद्धि, विकास और स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, जो बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शरीर में इनोसिटोल की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):तंत्रिका तंत्र के विकार (अवसाद, तनाव, चिड़चिड़ापन), बालों का झड़ना, उच्च रक्तचाप, कब्ज, हड्डियों और मांसपेशियों के विकास में विकार (डिस्ट्रोफी), (, जिल्द की सूजन, एक्जिमा), मोटापे की प्रवृत्ति, में गिरावट एकाग्रता और स्मृति।

इनोसिटोल के स्रोत

सबजी:जंगली चावल, फलियां, जौ के दाने, गेहूं के बीज और चोकर, मेवे, तिल, खमीर, आलू, गाजर, गोभी, टमाटर, खट्टे फल, तरबूज, खरबूजे, ब्लैकबेरी, आंवले, किशमिश।
जानवरों:जिगर, हृदय, गुर्दे, दिमाग, मछली, कैवियार।
रासायनिक:"इनोसिटोल फोर्ट"।
शरीर में संश्लेषण:विटामिन बी 8 का 75% शरीर द्वारा अच्छे पोषण के साथ संश्लेषित किया जाता है, जिसमें विटामिन से समृद्ध भोजन की प्रबलता होती है।

विटामिन बी10 (पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड, पीएबीए, विटामिन एच1)

विटामिन बी10 (पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड, पीएबीए, पीएबीए, एन-एमिनोबेंजोइक एसिड, विटामिन एच1)- विटामिन जैसा पदार्थ - एक एमिनो एसिड, जो एक सफेद क्रिस्टलीय पाउडर है, पानी में खराब घुलनशील, एथिल अल्कोहल और ईथर में अच्छी तरह से घुलनशील, 187 डिग्री सेल्सियस से गर्म होने पर नष्ट हो जाता है।

मानव जीवन में पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड की भूमिका। PABA हेमटोपोइजिस (एरिथ्रोसाइट्स का निर्माण), फोलिक एसिड संश्लेषण, प्रोटीन और वसा चयापचय, थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज और एक नर्सिंग मां द्वारा स्तन के दूध के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। PABA शरीर द्वारा इंटरफेरॉन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसके कारण यह परोक्ष रूप से शरीर को -, साथ ही, से बचाने में मदद करता है। यह विरोधी शिकन सौंदर्य प्रसाधनों के साथ-साथ सूर्य संरक्षण उत्पादों में भी लागू होता है। बालों के विकास और स्वास्थ्य का समर्थन करता है। इसका उपयोग त्वचा रोगों के उपचार में किया जाता है। रक्त के थक्कों, घातक ट्यूमर के विकास को रोकता है। आंतों में लाभकारी माइक्रोफ्लोरा के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

शरीर में पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):त्वचा की समस्याएं (जिल्द की सूजन, एक्जिमा, सूखापन या तेलीयता), धूप में थोड़े समय में सनबर्न का तेजी से प्रकट होना, स्तनपान के दौरान अपर्याप्त दूध, बार-बार अपच, और खराब रक्त गुणवत्ता, बिगड़ा हुआ हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों का विकास।

पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड के स्रोत

सबजी:चावल की भूसी, खमीर, नट्स, साबुत गेहूं का आटा, मशरूम, सब्जियां, काले बीज, अजमोद,।
जानवरों:जिगर, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे।
रासायनिक:"मल्टीविट", "विट्रम"।
शरीर में संश्लेषण:

विटामिन बी11 (कार्निटाइन, एल-कार्निटाइन, विटामिन बीटी)

विटामिन बी11 (कार्निटाइन, एल-कार्निटाइन, लेवोकार्निटाइन, विटामिन गामा, विटामिन बीटी)- एक विटामिन जैसा पदार्थ, जो एक सफेद क्रिस्टलीय पाउडर है, पानी और गर्म शराब में आसानी से घुलनशील, एसीटोन, ईथर और बेंजीन में खराब घुलनशील, 195 डिग्री सेल्सियस से गर्म होने पर नष्ट हो जाता है।

मानव जीवन में कार्निटाइन की भूमिका।कार्निटाइन, या बल्कि इसका "एल" रूप (एल-कार्निटाइन), वसा के चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है। यह अक्सर फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा अतिरिक्त पाउंड से लड़ने, सक्रिय करने और खेलों में ताकत देने के लिए उपयोग किया जाता है। यह पदार्थ सचमुच शरीर के मांसपेशियों के ऊतकों से वसा जलता है। इसका उपयोग हृदय रोगों के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में किया जाता है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है। तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, क्षति के बाद ऊतक पुनर्जनन को बढ़ावा देता है।

शरीर में कार्निटाइन की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):थकान में वृद्धि, ताकत में कमी, उच्च रक्तचाप, मोटापा, चिड़चिड़ापन।

कार्निटाइन के स्रोत

सबजी:खमीर, तिल के बीज, कद्दू, एवोकैडो।
जानवरों:गोमांस, भेड़ का बच्चा, मछली, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, अंडे।
रासायनिक:"एल-कार्निटाइन", "कार्निटन", विटामिन कॉम्प्लेक्स।
शरीर में संश्लेषण:विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स, विशेष रूप से बी 3, बी 6, बी 9, बी 12, सी, और अन्य से समृद्ध भोजन की प्रबलता के साथ, शरीर द्वारा एक संपूर्ण आहार के साथ संश्लेषित किया जाता है।

विटामिन बी13 (ऑरोटिक एसिड, ऑरोटेट)

विटामिन बी13 (ऑरोटिक एसिड, ऑरोटेट)- एक विटामिन जैसा पदार्थ, जो एक सफेद क्रिस्टलीय पाउडर है, जो पानी और कार्बनिक सॉल्वैंट्स में खराब घुलनशील है, सूरज की रोशनी से नष्ट हो जाता है।

मानव जीवन में ओरोटिक एसिड की भूमिका।ओरोटिक एसिड शरीर की सभी जीवित कोशिकाओं का हिस्सा है, प्रोटीन, वसा और अन्य पदार्थों के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यकृत के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य को बनाए रखता है, और गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के सामान्य विकास में। मानव प्रजनन कार्य की कार्यक्षमता का समर्थन करता है। भ्रूण, बच्चों की सामान्य वृद्धि और विकास में योगदान देता है। से बचाता है हृदय रोगरक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है। हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। यह शरीर द्वारा विटामिन B5, B9 और B12 के अवशोषण के लिए आवश्यक है।

शरीर में ओरोटिक एसिड की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):उच्च रक्तचाप, शुष्क त्वचा, थकान में वृद्धि, बच्चों के विकास में विचलन।

ओरोटिक एसिड के स्रोत

सबजी:खमीर, जड़ फसलें।
जानवरों:जिगर, डेयरी उत्पाद।
रासायनिक:"पोटेशियम ऑरोटेट"।
शरीर में संश्लेषण:अच्छे पोषण के साथ शरीर द्वारा संश्लेषित, विटामिन और ट्रेस तत्वों से समृद्ध भोजन की प्रबलता के साथ।

विटामिन बी14 (पाइरोलोक्विनोलिन क्विनोन, मेथॉक्सैन्थिन, कोएंजाइम PQQ)

विटामिन बी14 (पाइरोलोक्विनोलिन क्विनोन, मेथॉक्सैन्थिन, कोएंजाइम PQQ)- एक विटामिन जैसा पदार्थ, जो क्विनोन का एक छोटा अणु है, जिसमें रेडॉक्स एजेंट का प्रभाव होता है। चलो पानी में अच्छी तरह घुल जाते हैं।

मानव जीवन में पाइरोलोक्विनोलिन क्विनोन की भूमिका।पाइरोलोक्विनोलिन क्विनोन बुजुर्गों में मानसिक कार्य और मस्तिष्क गतिविधि के विकारों को रोकता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज का समर्थन करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, और मानव प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज में योगदान देता है। एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

शरीर में PQQ की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):वृद्धावस्था में बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति।

पाइरोलोक्विनोलिन क्विनोन के स्रोत

सबजी:सोयाबीन, पालक, रेपसीड फूल, सरसों, हरी चाय, शिमला मिर्च, अजमोद, गाजर, टमाटर, आलू, कीवी, केला, पपीता, सेब।
शरीर में संश्लेषण:शरीर द्वारा संश्लेषित स्तन का दूधअच्छे पोषण के साथ, विटामिन और ट्रेस तत्वों से समृद्ध भोजन की प्रबलता के साथ।

विटामिन बी15 (पैंगामिक एसिड, कैल्शियम पैंगामेट)

विटामिन बी15 (पैंगामिक एसिड, कैल्शियम पैंगामेट)- एक विटामिन जैसा पदार्थ, जो एक सफेद या अंडे का सफेद हीड्रोस्कोपिक पाउडर होता है, जो पानी में अत्यधिक घुलनशील होता है, जिसमें यह नष्ट हो जाता है, शराब में अघुलनशील होता है। गर्म करने और प्रकाश के संपर्क में आने पर विघटित हो जाता है।

मानव जीवन में पैंगामिक अम्ल की भूमिका।पैंगामिक एसिड शरीर के सामान्य कामकाज (क्रिएटिन, फॉस्फोलिपिड्स, आदि), रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियमन और अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन की उत्तेजना के लिए महत्वपूर्ण विभिन्न पदार्थों के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फाइब्रोसिस से लीवर की रक्षा करता है और। ऊतक श्वसन, कोशिका पुनर्जनन, शरीर से विषाक्त उत्पादों के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है। पैंगामिक एसिड में वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, संक्रामक और हृदय रोगों के विकास को रोकता है।

शरीर में पैंगामिक एसिड की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):बढ़ी हुई थकान, चिड़चिड़ापन, तनाव, अवसाद, ऊतकों की ऑक्सीजन भुखमरी, हृदय रोग, समय से पहले बूढ़ा होना (झुर्रियाँ और धूसर होना)।

पंगामिक एसिड के स्रोत

सबजी:खूबानी गुठली, नट, बादाम, पौधे के बीज (कद्दू, सूरजमुखी, तिल), गेहूं, ब्राउन राइस (साबुत), गेहूं, तरबूज, तरबूज।
जानवरों:यकृत।
रासायनिक:"कैल्शियम पंगामैट"।
शरीर में संश्लेषण:अच्छे पोषण के साथ शरीर द्वारा संश्लेषित, विटामिन और ट्रेस तत्वों से समृद्ध भोजन की प्रबलता के साथ।

विटामिन बी16 (डाइमिथाइलग्लिसिन, डीएमजी)

विटामिन बी16 (डाइमिथाइलग्लिसिन, डीएमजी)- विटामिन जैसा पदार्थ, जो कोलीन और ग्लाइसिन के बीच एक मध्यवर्ती कड़ी है। चलो पानी में अच्छी तरह घुल जाते हैं।

मानव जीवन में डाइमिथाइलग्लिसिन की भूमिका।डाइमिथाइलग्लिसिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पदार्थों के चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, डीएनए में मौजूद है, हार्मोन के स्राव में भाग लेता है, इसमें एक डिटॉक्सिफाइंग गुण होता है, जो शरीर से उत्पादों के उत्सर्जन को उत्तेजित करता है, साथ ही साथ नशा के अन्य उत्पाद भी। प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, ऊतकों में ऑक्सीजन के संवर्धन के साथ-साथ सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है। से शरीर की रक्षा में मदद करता है विभिन्न रोगकम प्रतिरक्षा की पृष्ठभूमि पर। उच्च शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान इसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसका उपयोग मिर्गी, ऑटिज्म, मल्टीपल स्केलेरोसिस, क्रोनिक हेपेटाइटिस, लेह सिंड्रोम जैसी बीमारियों के इलाज में किया जाता है।

शरीर में डाइमिथाइलग्लिसिन की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):ध्यान और स्मृति की बिगड़ा हुआ एकाग्रता, थकान, घबराहट, जलन में वृद्धि।

डाइमिथाइलग्लिसिन के स्रोत

सबजी:मूंगफली, बादाम, चावल, एक प्रकार का अनाज, खमीर, पौधे के बीज (सूरजमुखी, कद्दू, तिल)।
जानवरों:मुर्गी पालन, जिगर, मछली (समुद्र), दूध, अंडे।
रासायनिक:ग्लाइसिन, हाइपोक्सेन, एक्टोवैजिन।
शरीर में संश्लेषण:कोई डेटा नहीं।

विटामिन बी 17 (एमिग्डालिन, लेट्रल, लेट्रिल)

विटामिन बी 17 (एमिग्डालिन, लेट्रल, लेट्रिल)- एक विटामिन जैसा पदार्थ, जो बेंजाल्डिहाइड और साइनाइड (चीनी अणु) का एक संयोजन है। चलो पानी में अच्छी तरह घुल जाते हैं।

मानव जीवन में एमिग्डालिन की भूमिका।अपुष्ट डेटा (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, एमिग्डालिन में कैंसर रोधी गुण होते हैं, जिसमें यह मुख्य रूप से पारंपरिक चिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाता है। एमिग्डालिन ने अमेरिकी वृत्तचित्र लेखक एडवर्ड ग्रिफिन की बदौलत सबसे बड़ी लोकप्रियता हासिल की, जिन्होंने ए वर्ल्ड विदाउट कैंसर किताब लिखी। यह भी देखा गया है कि विटामिन बी 17 समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, एमिग्डालिन का उपयोग एनीमिया, स्कर्वी जैसे रोगों के उपचार में किया जा सकता है।

शरीर में एमिग्डालिन की कमी के लक्षण (हाइपोविटामिनोसिस):थकान में वृद्धि।

एमिग्डालिन के स्रोत

सबजी:पत्थर (खुबानी, आड़ू, सेब, चेरी, आलूबुखारा), कड़वा बादाम।
रासायनिक:"एमिग्डालिन", "लैट्रिले"।
शरीर में संश्लेषण:शरीर में संश्लेषित नहीं।

सभी पुरुष और महिलाएं नहीं जानते कि शरीर को विटामिन बी 12 की आवश्यकता क्यों है। यह आंतों के कामकाज में सुधार करता है, लोगों को अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने में मदद करता है।

एक व्यक्ति की त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, विभिन्न प्रतिरोधों का प्रतिरोध तनावपूर्ण स्थितियां.

एकमात्र नियम सभी सिफारिशों का पालन करना है और खुराक से अधिक नहीं है। बिल्कुल सभी विटामिन जो समूह बी में शामिल हैं, उनके अपने हैं जैविक महत्वशरीर के लिए।

वे तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने, ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देने, समर्थन करने में सक्षम हैं पाचन तंत्रसामान्य स्थिति में।

जो लोग विटामिन कॉम्प्लेक्स लेते हैं वे तनावपूर्ण स्थितियों का बेहतर ढंग से सामना कर सकते हैं। शरीर रक्त शर्करा को स्थिर करता है।

बी विटामिन तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करते हैं, यही वजह है कि उन्हें अक्सर एथलीटों के लिए निर्धारित किया जाता है जो प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं।

टिप्पणी! बी विटामिन आंतरिक अंगों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालते हैं, और नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

एनीमिया, स्नायविक विकारों को ठीक करने के लिए अन्य दवाओं के साथ रोगियों को बी विटामिन दिए जाते हैं।

एक जटिल पूरक खरीदना बेहतर है, जिसमें सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व शामिल हैं:

बी विटामिन	लाभकारी विशेषताएं
बी1 या थायमिन	केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क वाहिकाओं के सामान्य कामकाज के लिए सहायता
B2 या राइबोफ्लेविन	दृष्टि स्पष्ट हो जाती है। मनुष्यों में, अधिवृक्क ग्रंथियां ठीक से काम करना शुरू कर देती हैं, लोहा अवशोषित हो जाता है, हीमोग्लोबिन का संश्लेषण होता है
बी3 या नियासिन	शरीर में कमी की अनुपस्थिति में, कोलेस्ट्रॉल और कार्बोहाइड्रेट चयापचय सामान्य हो जाता है, यह पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। B3 शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा की रिहाई को बढ़ावा देता है, एंजाइमों को संश्लेषित करता है
B5 या पैन्थेनॉल	घावों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है, उपकला को बहाल करता है। शरीर में ऊर्जा उत्पादन बढ़ाता है
B6 या पाइरिडोक्सिन	एंजाइमों के नियमन को प्रभावित करता है, रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हृदय की मांसपेशियों का काम करता है
B7 या बायोटिन	मांसपेशियां तेजी से ठीक होने लगती हैं, शरीर के माध्यम से कार्बन डाइऑक्साइड का तेजी से परिवहन शुरू होता है। व्यक्ति शांत हो जाता है, चिंता की स्थिति दूर हो जाती है
B9 या फोलिक एसिड	गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की तैयारी निर्धारित है। वे भ्रूण तंत्रिका ट्यूब, रीढ़ की हड्डी, मस्तिष्क और कंकाल बनाने में मदद करते हैं। B9 शरीर में उन कोशिकाओं की संख्या को विभाजित करने और बढ़ाने में मदद करता है जो बच्चे को वंशानुगत जानकारी संचारित करती हैं
बी12 या सायनोकोबालामिन	न्यूक्लिक एसिड का निर्माण, अमीनो एसिड का तेजी से अवशोषण, तंत्रिका फाइबर के सुरक्षात्मक म्यान का जैवसंश्लेषण

महिलाओं को विटामिन बी12 की आवश्यकता क्यों है?

विटामिन बी12 कई आंतरिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है। Cyanocobalamin वसा कोशिकाओं को यकृत में जमा होने से रोकता है, मोटापे से बचाता है, ल्यूकोसाइट्स की सक्रिय गतिविधि को उत्तेजित करता है।

महिलाओं के लिए दैनिक खुराक 3 एमसीजी है, और नर्सिंग माताओं को 4 एमसीजी से अधिक नहीं लेना चाहिए।

विटामिन-खनिज परिसरों से शरीर में सूक्ष्म तत्वों की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में मदद मिलेगी। विटामिन बी12 नियंत्रित करता है भावनात्मक स्थितिऔर मस्तिष्क गतिविधि।

निम्नलिखित लाभों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• अवसाद के उपचार में मदद करें।
• नींद में सुधार और सामान्यीकरण।
• रक्त परिसंचरण में वृद्धि, दिन के शासन में तेज बदलाव के लिए त्वरित अनुकूलन।
• विटामिन गंभीर तनाव और अत्यधिक परिश्रम से तंत्रिका तंतुओं की सुरक्षा में योगदान देता है।
• अमीनो एसिड के सामान्य अवशोषण में सहायता।
• हड्डियों के निर्माण को उत्तेजित करता है, इसलिए किशोरावस्था में बी12 विटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

टिप्पणी! विटामिन-खनिज परिसरों को लेने वाले प्रत्येक व्यक्ति को स्थापित खुराक का पालन करना चाहिए।

शरीर में विटामिन बी 12 की अत्यधिक मात्रा से पित्ती, घनास्त्रता, हृदय गति रुकना और फुफ्फुसीय एडिमा हो जाती है।

यह तरल में अच्छी तरह घुल जाता है, इसलिए नकारात्मक लक्षण आसानी से दूर हो जाते हैं।

उच्च मात्रा में भोजन

वयस्कों और बच्चों को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ-साथ प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए बी विटामिन की आवश्यकता होती है।

वे आम उत्पादों में पाए जा सकते हैं:

1. थायमिन (बी 1)।पागल, अनाज, मक्का, सेम, साबुत रोटी, खमीर, गेहूं के दाने, जौ।
2. राइबोफ्लेविन।मांस, दूध, खमीर, मछली, अंडे, ऑफल। वे सभी ताजा होना चाहिए। ब्रोकली और पालक में भारी मात्रा में राइबोफ्लेविन पाया जाता है।
3. नियासिन।रासायनिक यौगिक थर्मल एक्सपोजर से नष्ट नहीं होते हैं, लेकिन मादक पेय पदार्थों के साथ संयुक्त होने पर पूरी तरह से निष्प्रभावी हो जाते हैं।

   लोगों को हरी सब्जियां, मेवा, बीज अधिक खाना चाहिए।

4. पैंटोथैनिक एसिड।बी5 हरी सब्जियों, खमीर, अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
5. पाइरिडोक्सिन।विटामिन बी6 की कमी को पूरा करने के लिए आपको बीफ, अंडे, दूध, हरी मिर्च, पत्ता गोभी का सेवन करना चाहिए।
6. फोलिक एसिड।ऑफल, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, अंडे, सोया, मांस में भारी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है।
7. कोबालिन या बी12.वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, एक व्यक्ति को तनाव को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करता है।

   शरीर में कमी के अभाव में संचार प्रणाली का सामान्य कामकाज होता है और एनीमिया से बचाव होता है।

   विटामिन बी12 बरकरार रखता है लाभकारी विशेषताएंगर्मी उपचार के साथ भी। दैनिक आहार में ऑफल, समुद्री भोजन, सोया, अंडे, मुर्गी पालन शामिल होना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए ताकि वह अधिक संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर हो।

इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की त्वचा की स्थिति, चयापचय में सुधार होता है, और महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।

विटामिन इंजेक्शन ampoules में या आहार पूरक के रूप में बेचे जाते हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य मजबूती, कीमोथेरेपी के बाद तेजी से ठीक होने के लिए आवश्यक हैं।

उपयोगी वीडियो

बी विटामिन एक व्यक्ति के लिए आवश्यक की सूची में एक योग्य स्थान रखता है। समूह काफी बड़ा है। यह आठ अलग-अलग पानी में घुलनशील पदार्थों का एक "समुदाय" है जो खाद्य प्रोसेसर और ऊर्जा उत्पादक के रूप में एक साथ काम करते हैं। विटामिन के वर्गीकरण पर नीचे चर्चा की जाएगी।

बच्चों के समुचित विकास और विकास के लिए बी विटामिन भी आवश्यक हैं, और रक्त कोशिकाओं, हार्मोन और वयस्कों के तंत्रिका तंत्र के लिए अपरिहार्य हैं।

शरीर ने बी विटामिन को अगली महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी - रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर का समर्थन और वृद्धि। उनमें से कुछ में, विटामिन के बिना, कोई भी प्रक्रिया बिल्कुल नहीं होती है। आवश्यक प्रवाह को शुरू करने और तेज करने के लिए, बी विटामिन के एक समूह को उत्प्रेरक के रूप में उपयोग किया जाता है।

विटामिन हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, कॉफ़ैक्टर (एक कॉफ़ैक्टर एक गैर-प्रोटीन यौगिक है जिसे प्रोटीन को शरीर में इसके निर्माण कार्य के लिए आवश्यक होता है)। उन्हें "सहायक अणु" कहा जाता है जो प्रमुख चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेते हैं। इसके अलावा, ये सभी शरीर के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और इनमें से किसी की कमी हमारे स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकती है।

समूह के "सदस्यों" के बीच भूमिकाओं का वितरण इस प्रकार है:

• थायमिन (बी1): यह एक तनाव-रोधी विटामिन है जो शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करके प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करता है। हालांकि इसकी कमी दुर्लभ है, पर्याप्त थायमिन नहीं वर्निक की एन्सेफेलोपैथी, एक तंत्रिका संबंधी विकार का कारण बन सकता है।
• राइबोफ्लेविन (बी2): एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, लड़ रहा है नकारात्मक प्रभावशरीर पर मुक्त कण. इसके अलावा, यह हृदय प्रणाली के रोगों और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। लाल रक्त कोशिकाओं के प्रजनन के लिए राइबोफ्लेविन की आवश्यकता होती है। इसकी कमी से हो सकता है चर्म रोग, बालों का झड़ना, लीवर की समस्या और एनीमिया।
• नियासिन, या निकोटिनिक एसिड (बी 3): रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर में "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल - उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है। बी 3 कुछ हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है। इसकी कमी से पेलाग्रा (एविटामिनोसिस) हो सकता है, जो चर्मरोग, अनिद्रा, कमजोरी और दस्त का कारण बनता है।
• पैंटोथेनिक एसिड (बी5): ऊर्जा के निर्माण में शामिल है, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है। इसके अलावा, यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। हालांकि विटामिन बी 5 की कमी दुर्लभ है, अगर यह विकसित हो जाती है तो यह मुँहासे का कारण बन सकती है।
• पाइरिडोक्सिन (बी 6): एक चयापचय उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रित करता है, हृदय रोग से जुड़ा एक एमिनो एसिड। यह हेमटोपोइजिस, हीमोग्लोबिन संश्लेषण में शामिल है और रक्त कोशिकाओं को ग्लूकोज पहुंचाने में मदद करता है। वह हार्मोन के संश्लेषण में भी भाग लेता है जो मूड को बढ़ाने में योगदान देता है।
• बायोटिन (बी 7): स्वस्थ नाखूनों, त्वचा और बालों के लिए जिम्मेदार एक सौंदर्य विटामिन। यह रक्त शर्करा के स्तर के नियंत्रण के साथ-साथ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में शामिल एक अत्यधिक सक्रिय तत्व है। गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के समुचित विकास के लिए यह महत्वपूर्ण है। शिशुओं में इसकी कमी से बिगड़ा हुआ उचित विकास और तंत्रिका तंत्र के विकार हो सकते हैं।
• फोलिक एसिड (बी9): अच्छी याददाश्त, मस्तिष्क गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण है, अवसाद से बचने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान, यह भ्रूण के विकास का समर्थन करता है और तंत्रिका संबंधी दोषों को रोकता है। इस विटामिन की कमी से एनीमिया हो सकता है।
• Cobalamin (B12): लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में B9 के साथ भाग लेता है, और मानव रक्त में ऑक्सीजन ले जाने वाले प्रोटीन हीमोग्लोबिन के निर्माण में भी योगदान देता है। इसकी अनुपस्थिति से एनीमिया, परिधीय न्यूरोपैथी और स्मृति हानि, संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।

विटामिन के इस तरह के वर्गीकरण को औषधीय और पोषण क्षेत्र में स्वीकार किया जाता है। विटामिन विज्ञान का विशेष विज्ञान विटामिन की क्रिया की संरचना और तंत्र, बीमारियों के उपचार में उनके उपयोग की विशेषताओं और विभिन्न रोगों की रोकथाम के अध्ययन से संबंधित है।

भोजन में विटामिन

विटामिन का स्रोत किसी फार्मेसी से खाद्य या सिंथेटिक गोलियां हैं।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को महत्वपूर्ण पदार्थों के इस समूह के साथ प्रदान कर सकते हैं। खाद्य पदार्थों से युक्त विटामिनों की सूची, जैसे पौधे की उत्पत्ति, साथ ही जानवर। शाकाहारी और मांस खाने वाले दोनों समूह बी से पोषक तत्वों की पूर्ति का स्रोत चुन सकते हैं। ध्यान दें कि खाद्य उत्पादों में विटामिन की मात्रात्मक सामग्री एक स्थिर मूल्य नहीं है, लेकिन कई कारकों पर निर्भर करती है: पौधों की किस्में, उनके विकास की जलवायु परिस्थितियां, उत्पादों के प्रकार, खाद्य प्रसंस्करण व्यंजनों, कच्चे माल और तैयार उत्पादों के भंडारण की शर्तें और शर्तें .

भोजन में विटामिन असमान रूप से वितरित होते हैं, कुछ आपूर्ति उनके लिए सिर्फ एक "भंडार" होती है, जबकि अन्य की मात्रा बहुत कम होती है। बी विटामिन की सामग्री में दस चैंपियन की सूची यहां दी गई है:

मछली

यह B12 के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है। वह अपनी कोशिकाओं में "जीवन के अमृत" को केंद्रित करने की क्षमता रखती है। प्रक्रिया बैक्टीरिया की कार्रवाई के तहत होती है।

सार्डिन, मैकेरल, शेलफिश और सैल्मन कुछ ऐसी प्रजातियां हैं जो आपको विटामिन बी 12 की दैनिक खुराक प्रदान कर सकती हैं।

गोमांस जिगर

यह B1, B2, B3, B5, B6, B9 और B12 सहित B विटामिन का सबसे समृद्ध स्रोत है।

बीफ़ लीवर का एक औसत टुकड़ा (70 ग्राम) बी9, बी6 और बी12 जैसे पोषक तत्वों के लिए दैनिक आवश्यकता के आधे से अधिक प्रदान करता है। याद रखें कि फोलेट (B9) को रोकने में मदद करता है जन्म दोषबी6 मूड रेगुलेशन और उचित नींद के लिए सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जबकि बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। राइबोफ्लेविन (बी 2) की दैनिक दर को अवरुद्ध करने के लिए, एक वयस्क के लिए आधा टुकड़ा पर्याप्त है।

मुर्गी

पूरे साल उपलब्ध, चिकन मांस बी विटामिन का एक असाधारण स्रोत है। यह प्रोटीन और खनिजों में भी समृद्ध है, जो पके हुए भोजन के पोषण और स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है।

उबला हुआ या तला हुआ चिकन ब्रेस्ट नियासिन (बी3), पैंटोथेनिक एसिड (बी5) और विटामिन बी6 का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर में कुशल चयापचय के लिए आवश्यक हैं।

अंडे और डेयरी उत्पाद

तले हुए या उबले अंडे बी विटामिन का एक विश्वसनीय स्रोत हैं। वास्तव में, बी विटामिन का हर एक वर्गीकरण अंडे में पाया जा सकता है। अंडे की जर्दी बी12 का एक बड़ा स्रोत है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सहायता करता है। अंडे में नियासिन, बी6, बायोटिन भी होता है। वे चयापचय को विनियमित करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और कोशिका वृद्धि के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, दूध और डेयरी उत्पाद भी थायमिन (बी1), राइबोफ्लेविन (बी2) और बी12 का एक समृद्ध स्रोत हैं। इनमें अन्य बी विटामिन भी होते हैं, जैसे कि बी3, बी5, बी9 और बी6, लेकिन कम मात्रा में।

एक गिलास दूध (200 मिली) वयस्कों के लिए 100% बी12, 15% थायमिन, 45% राइबोफ्लेविन, 3% नियासिन, 9.3% फोलेट और पाइरिडोक्सिन की थोड़ी मात्रा प्रदान करता है।

फलियां

यह एक महान स्रोत है महत्वपूर्ण विटामिनसमूह बी। उनकी कई किस्में, जिनमें सेम, मटर, दाल, सोयाबीन, छोले शामिल हैं, थायमिन, नियासिन, फोलिक एसिड और राइबोफ्लेविन से भरपूर हैं।

ये विटामिन भोजन को ऊर्जा में बदलने, सूजन को कम करने और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

सोय दूध

सोया दूध बी12 का अच्छा स्रोत है। यह उन लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है जिन्हें एलर्जी है या लैक्टोज को पचाने में असमर्थ हैं।

चूंकि विटामिन बी12 मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है, इसलिए सोया दूध शाकाहारियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। इसके अलावा, चूंकि इसे पौधों से निकाला जाता है, इसमें लैक्टोज, कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा बिल्कुल नहीं होता है।

तंत्रिका तंत्र और चयापचय के समुचित कार्य के लिए शरीर को बी12 की आवश्यकता होती है। सोया दूध में बी 1, बी 2, बी 3, बी 5 और बी 9 सहित अन्य बी विटामिन भी कम मात्रा में होते हैं।

केवल 1 गिलास फोर्टिफाइड सोया दूध अनुशंसित दैनिक मूल्यों के लिए 50% बी12, 30% राइबोफ्लेविन (बी2), और 15% फोलेट (बी9) प्रदान करता है।

सोया दूध, बी-विटामिन के साथ, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और आइसोफ्लेवोन्स, पौधों के यौगिकों का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो "खराब" कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के निचले स्तर की मदद करते हैं।

जई

साबुत अनाज जैसे दलिया, एक ब्रेकफास्ट स्टेपल, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का एक और अच्छा स्रोत है, जिसमें बी 6 भी शामिल है, जो मस्तिष्क में तंत्रिका संचार में भूमिका निभाता है, साथ ही साथ बी 1, बी 2, बी 3 और बी 9।

दलिया में आहार फाइबर, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, जस्ता और विटामिन ई और के भी होते हैं। साथ ही, जई में शून्य कोलेस्ट्रॉल होता है।

दलिया का नियमित नाश्ता हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

अगर रोजाना सादा दलिया खाना उबाऊ लगता है, तो हमारे भोजन के स्वाद और पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए कटे हुए फल या मेवे मिलाए जा सकते हैं।

दाने और बीज

यह कई महत्वपूर्ण बी विटामिन जैसे नियासिन (बी 3), थायमिन (बी 1), राइबोफ्लेविन (बी 2), पैंटोथेनिक एसिड (बी 5), फोलेट (बी 9) और पाइरिडोक्सिन (बी 6) का एक समृद्ध डिपो है।

ये सभी शरीर में उपापचयी प्रक्रियाओं के दौरान सहकारक या सहएंजाइम के रूप में कार्य करते हैं।

पालक

यह बेहद स्वस्थ पौधा बी विटामिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। इसमें कई प्रकार के बी-विटामिन होते हैं, जिनमें सबसे आम बी 9 या फोलेट होता है। 1 कप कच्चा पालक अनुशंसित दैनिक मात्रा का 15% प्रदान करता है। B9 ऊतक पुनर्जनन और उचित कोशिका कार्य को बढ़ावा देता है।

पालक में अन्य बी विटामिन बी 2, बी 6 और बी 7 हैं। इसके अलावा, यह प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम और पोटेशियम की एक उच्च सामग्री द्वारा चिह्नित है।

इस अद्भुत हरी पत्तेदार सब्जी में एंटीऑक्सीडेंट और कैंसर रोधी गुण होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और रक्त चाप, हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार।

पालक को कई व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है: सलाद, आमलेट, सूप। यह बहुमुखी भोजन स्मूदी में फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ अच्छी तरह से जुड़ता है।

केले

दूसरा एक अच्छा विकल्पविटामिन के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए, विशेष रूप से बी 6। नींद और मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए, वयस्कों को प्रतिदिन 1.5 मिलीग्राम बी6 की आवश्यकता होती है, और एक केला एक तिहाई प्रदान करता है। महिलाओं के लिए, बी 6 प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकता है।

केले के नियमित सेवन से इसके जोखिम को कम करने में मदद मिलती है विभिन्न प्रकारकैंसर, मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार, नींद को बढ़ावा देता है और अनुभूति को प्रशिक्षित करता है।

केले के अलावा आप संतरे, खरबूजे, एवोकाडो, पपीते का सेवन कर सकते हैं, जिसमें बी कॉम्प्लेक्स भी होता है।

इस प्रकार, यह जानकर कि भोजन में कौन से विटामिन प्रबल होते हैं, आप शरीर की जरूरतों और पोषण विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार मेनू चुन सकते हैं।

बी विटामिन सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक पदार्थ हैं जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। इनके बिना सामान्य मानव जीवन असंभव है। समूह बी का तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है; यदि उनमें कमी है, तो यह विफल हो जाता है। जब बी विटामिन प्रचुर मात्रा में होते हैं, तो तंत्रिका ऊतकों की कई विकृतियों का इलाज किया जा सकता है। चयापचय को प्रभावित करने की संभावना और तंत्रिका तंतुओं को बहाल करने की क्षमता के कारण, वही चिकित्सीय प्रभाव प्रकट होता है।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के इष्टतम रखरखाव और स्वस्थ विकास के लिए, पूर्ण परिसरसमूह बी। नीचे हमने 12 सर्वश्रेष्ठ विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की एक सूची तैयार की है। ध्यान दें, उपयोग करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

मतभेद हैं। अपने डॉक्टर से जाँच करें।

समूह बी के सस्ते विटामिन का सबसे अच्छा परिसर

4 ब्लागोमैक्स

सबसे अच्छी कीमत। आर्थिक खपत
देश रूस
औसत मूल्य: 190 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.7

समूह बी के विटामिन के बजटीय परिसरों का एक अन्य प्रतिनिधि ब्लागोमैक्स ब्रांड की दवा है। रिलीज फॉर्म - कैप्सूल। विटामिन बी 3, जो संरचना का हिस्सा है, रेडॉक्स प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, और राइबोफ्लेविन आंख के सामान्य दृश्य कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। दैनिक खुराक एक कैप्सूल में निहित है, जो बहुत ही किफायती है: 90 कैप्सूल 3 महीने के लिए दवा लेने के लिए पर्याप्त हैं।

बी विटामिन "ब्लागोमैक्स" लेने के बारे में समीक्षाओं में कई सकारात्मक हैं: चिड़चिड़ापन और शालीनता में कमी, समग्र कल्याण में ध्यान देने योग्य सुधार, चयापचय में तेजी और ध्वनि नींद की उपस्थिति। सोने और जागने की प्रक्रिया पाठ्यक्रम के बाद आसान हो जाती है, और नींद की गुणवत्ता आपको वास्तव में आराम से जागने की अनुमति देती है। वे विटामिन लेते समय बालों, नाखूनों, त्वचा की चमक और बुरे सपने की अनुपस्थिति के त्वरित विकास पर भी ध्यान देते हैं। केवल नकारात्मक यह है कि गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान दवा निषिद्ध है।

3 स्वस्थ रहो!

स्थिर प्रभाव
देश रूस
औसत मूल्य: 244 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.8

फार्मेसियों में, "बी विटामिन" नाम से "बी हेल्दी" कॉम्प्लेक्स पाया जा सकता है, लेकिन यह वही दवा है। रिग्ला कंपनी ने एक समय में रीब्रांडिंग की, और पैकेजिंग को अपडेट किया गया। दवा "स्वस्थ रहें" की संरचना में विटामिन बी 1, बी 2, पीपी, बी 6, फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) और बी 12 शामिल हैं।

प्रशासन की शुरुआत के 15 दिन बाद, एक स्थिर प्रभाव नोट किया जाता है। समीक्षाओं का कहना है कि सुबह उठना आसान हो जाता है (छोटी नींद के बाद भी), मूड में सुधार होता है, चक्कर आना और अवसाद गायब हो जाता है। यदि आप नियमित रूप से "स्वस्थ रहें" टैबलेट लेते हैं, तो त्वचा, बाल, नाखून और दिखावटआम तौर पर। असंतुलित आहार के साथ विटामिन की कमी के लिए दवा अच्छी तरह से क्षतिपूर्ति करती है। एनालॉग्स की तुलना में कीमत और उपलब्धता में "स्वस्थ रहें" का लाभ।

2 सनडाउन नेचुरल्स बी-कॉम्प्लेक्स

अच्छी रचना
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 450 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

बी-कॉम्प्लेक्स सबसे अच्छे कॉम्प्लेक्स में से एक है। यह तीव्रता के दौरान आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर का अच्छी तरह से समर्थन करता है शारीरिक गतिविधि, चयापचय प्रक्रिया को सक्रिय करता है, तनाव और पुरानी थकान को रोकता है। संरचना में फोलिक एसिड संचार और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास और विकास में मदद करता है। हालांकि विटामिन कॉम्प्लेक्स की संरचना अच्छी है, लेकिन यह प्रतिस्थापित नहीं करता है संतुलित आहार. बी-कॉम्प्लेक्स के नियमित सेवन से हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचाव होता है।

दैनिक खुराक एक गोली है। बी-कॉम्प्लेक्स के एनालॉग्स में पेशेवर एथलीटों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले और सस्ती विटामिन हैं। कॉम्प्लेक्स में एक माइनस है - गर्भावस्था के दौरान दवा लेना मना है, स्तनपानऔर पश्चात की अवधि में। अन्य मामलों में, यह प्रोटीन और पानी के चयापचय को स्थिर करता है, सामान्य करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, दीर्घकालिक उपचय को बढ़ावा देता है और किसी भी प्रारूप के कसरत के बाद जल्दी से ठीक हो जाता है।

1 जीवन विस्तार बायोएक्टिव पूर्ण बी-कॉम्प्लेक्स

उत्कृष्ट परिणाम
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 990 रूबल।
रेटिंग (2019): 5.0

लाइफ एक्सटेंशन का एक प्रभावी आहार पूरक एक किफायती मूल्य पर एक अच्छा बी-कॉम्प्लेक्स है। रचना में शरीर द्वारा आवश्यक पदार्थों के तेजी से आत्मसात करने और मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए एंजाइमेटिक रूप से सक्रिय रूप होते हैं। कैप्सूल का आकार छोटा होने के कारण इसे निगलना आसान होता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स नई कोशिकाओं को बनाने और चयापचय होमियोस्टेसिस को बनाए रखने में मदद करता है। रचना प्राकृतिक और सिंथेटिक सामग्री और योजक को जोड़ती है।

दवा लेने से मिलता है अच्छा परिणाम. कई समीक्षाएं जीवंतता की उपस्थिति, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार, सुबह में आसान जागरण, बड़ी मात्रा में ऊर्जा की उपस्थिति की पुष्टि करती हैं, जो एक उत्पादक दिन में योगदान करती हैं। एक छोटा सा माइनस, सेवन की शुरुआत में भयावह, मूत्र के रंग में एक चमकीले रंग में परिवर्तन है। हालांकि, बायोएक्टिव ने प्रतिशत के मामले में सर्वश्रेष्ठ बी-कॉम्प्लेक्स होने की प्रतिष्ठा अर्जित की है।

"मूल्य-गुणवत्ता" श्रेणी के समूह बी के विटामिन का सबसे अच्छा परिसर

4 डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ पूर्ण रूप से सक्रिय बी-कॉम्प्लेक्स

उच्च सांद्रता
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 1,123 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.7

बी विटामिन की बढ़ी हुई एकाग्रता और बायोटिन की सामग्री के लिए दवा उल्लेखनीय है। इससे त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मेथिलटेट्राहाइड्रोफोलिक एसिड शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है, जो कि लोगों के लिए एक बड़ा फायदा है उच्च स्तरहोमोसिस्टीन। मिथाइलफैलेट गर्भावस्था के दौरान और नियोजन के चरण में भी शरीर को अच्छी तरह से सहारा देता है। दवा लेना बिल्कुल सुरक्षित है। इसमें हानिकारक डाई और एडिटिव्स नहीं होते हैं।

पूरी तरह से सक्रिय बी-कॉम्प्लेक्स सबसे अच्छे विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में से एक है। कई समीक्षाओं ने पुष्टि की है कि इसे लेने के बाद कमजोरी, सिरदर्द और पुरानी थकान गायब हो गई। विटामिन कॉम्प्लेक्स में तंत्रिका तंत्र को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए सभी आवश्यक घटक होते हैं। उच्च सांद्रता एक ही समय में प्लस और माइनस दोनों है, क्योंकि यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। उपयोग करने से पहले, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

3 नैट्रोल बी-100

सामग्री का इष्टतम अनुपात
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 960 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.8

विटामिन बी कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन शरद ऋतु-वसंत अवधि में कमी से बचने के लिए इसे अतिरिक्त स्रोतों से नियमित रूप से लेना उचित है। समूह बी की कमी के अप्रिय परिणामों में से एक सिंड्रोम है अत्यंत थकावटजो तंत्रिका तंत्र के साथ और समस्याओं की ओर जाता है। नैट्रोल विटामिन बी-100 कॉम्प्लेक्स पोषक तत्वों से भरपूर है जो शरीर के कार्य को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों की टोन, चयापचय और त्वचा की स्थिति का समर्थन करता है।

100 टैबलेट 3-4 महीने का कोर्स है। यह पेशेवर एथलीटों और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है। इष्टतम रचना आपको भारी भार का सामना करने और बहुत अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है। दवा की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 1 टैबलेट है। इससे पहले कि आप दवा लेना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान और किसी भी बीमारी की उपस्थिति में।

2 अब फूड्स बी-100 सस्टेनेबल रिलीज

उच्च दक्षता
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 1,280 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

बी-100 बनाने वाली कंपनी ने 1968 में खुद की घोषणा की और तुरंत ही खुद को प्रभावी दवाओं के निर्माता के रूप में स्थापित कर लिया। बी-100 बी विटामिन की श्रेणी वाली गोलियों में उपलब्ध है। दैनिक दर- प्रति दिन 1 टैबलेट। सभी एलर्जी को उत्पादन में शामिल नहीं किया जाता है, ग्लूटेन और दूध नहीं मिलाया जाता है। इस वजह से, इसे असहिष्णुता वाले लोग निश्चित रूप से ले सकते हैं खाद्य उत्पादऔर एलर्जी का खतरा होता है।

हर कोई जिसने कभी दवा लेने की कोशिश की है, उसने देखा कि उनींदापन धीरे-धीरे गायब हो गया, सुबह जोरदार हो गई, और नींद अच्छी थी। कैप्सूल का कॉम्पैक्ट आकार आपको अपने साथ विटामिन ले जाने की अनुमति देता है। कोई विपक्ष नहीं देखा गया, केवल व्यक्तिगत असहिष्णुता का खतरा है। दवा का उपयोग करने का परिणाम पूरी तरह से लागत को सही ठहराता है।

1 सोलगर बी कॉम्प्लेक्स विटामिन सी स्ट्रेस फॉर्मूला के साथ

अच्छी गुणवत्ता
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 1,917 रूबल।
रेटिंग (2019): 5.0

कंपनी व्यापक रूप से जानी जाती है, इसके विटामिन की श्रेणी कई फार्मेसियों में पाई जा सकती है। 1947 से गुणवत्तापूर्ण आहार पूरक का उत्पादन करता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स के निर्माण में वह हमेशा प्राकृतिक उत्पादों का ही इस्तेमाल करती हैं। विटामिन सी के साथ बी कॉम्प्लेक्स स्ट्रेस फॉर्मूला के प्रतियोगियों पर कई फायदे हैं: सोया, गेहूं, चीनी और सोडियम, कृत्रिम योजक, संरक्षक और अन्य हानिकारक पदार्थों को बाहर रखा गया है।

खरीदार वास्तव में पैकेजिंग की बड़ी मात्रा की सराहना करते हैं। कई महीनों के नियमित सेवन के लिए 250 कैप्सूल पर्याप्त हैं। उपयोग से परिणाम तुरंत दिखाई देता है। यदि आप इसे सही ढंग से लेना जारी रखते हैं तो कॉम्प्लेक्स की लंबी कार्रवाई होती है। प्रभाव उन लोगों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जो अक्सर काम पर तनाव का अनुभव करते हैं। वे संघर्ष की स्थितियों को तेजी से हल करते हैं, आक्रामकता गायब हो जाती है, नींद सामान्य हो जाती है, और कार्य दिवस के अंत में सिर "गुलजार" होना बंद हो जाता है। सोलगर ब्रांड पर भरोसा न करने का कोई कारण नहीं है।

बेस्ट प्रीमियम बी विटामिन कॉम्प्लेक्स

4 कंट्री लाइफ कोएंजाइम बी-कॉम्प्लेक्स कैप्स

सबसे तेज़ प्रभाव
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 2,190 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.7

सबसे अधिक बार, विटामिन कॉम्प्लेक्स कैप्सूल में निर्मित होते हैं, कम अक्सर गोलियों में। कंट्री लाइफ का उत्पाद कैप्सूल में भी उपलब्ध है, और अनुशंसित दैनिक खुराक 2 पीसी है। विटामिन गंधहीन और निगलने में आसान होते हैं।

ग्राहक समीक्षाओं के अनुसार, हम कह सकते हैं कि एनालॉग्स के बीच दवा का सबसे तेज़ प्रभाव है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली पर अच्छा प्रभाव प्रदान करता है और इसे मजबूत करता है। बालों और नाखूनों की स्थिति तुरंत सामान्य हो जाती है, नाजुकता कम हो जाती है, ऊर्जा और शक्ति में वृद्धि होती है। ये पूरक आहार मेगासिटी में रहने वाले लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं, जहां तनाव का स्तर बंद है, और कार्य दिवस बहुत सामान्य नहीं है। कॉम्प्लेक्स के दो नुकसान हैं: सिंथेटिक मूल के तत्व और जीएमओ। कोई भी नहीं दुष्प्रभावमनाया नहीं गया था।

3 गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड रॉ बी-कॉम्प्लेक्स

कोई सिंथेटिक एडिटिव्स नहीं। समृद्ध रचना
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 2,512 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

गार्डन ऑफ लाइफ से हाई पोटेंसी फॉर्मूला रॉ बी-कॉम्प्लेक्स। अनिद्रा, बालों के झड़ने, हंसबंप, अंगों की सुन्नता से पीड़ित लोगों के लिए बनाया गया है। बी-विटामिन की कमी से जुड़े तंत्रिका तंत्र के विकारों के साथ बहुत जल्दी मदद करता है।

यह वास्तव में सबसे अच्छा परिसर है, क्योंकि इसमें प्रोबायोटिक्स, एंजाइम, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के साथ एक संपूर्ण खाद्य सूत्र शामिल है। उपयोगकर्ता सुधार की रिपोर्ट करते हैं सामान्य अवस्थाशरीर, यदि आप पाठ्यक्रम में दवा लेते हैं। परिणाम कुछ हफ़्ते के बाद ध्यान देने योग्य हो जाता है। एक निश्चित प्लस सिंथेटिक एडिटिव्स और फ्लेवर की अनुपस्थिति है। ग्राहक समीक्षाओं ने बार-बार परिसर की प्रभावशीलता की पुष्टि की है। अब तक कोई विपक्ष या शिकायत नहीं।

2 थॉर्न रिसर्च बेसिक बी कॉम्प्लेक्स

सक्षम रचना
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 2,640 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

दवा कैप्सूल में उपलब्ध है और इसमें आठ पानी में घुलनशील विटामिन होते हैं। भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया। प्रशासन की इष्टतम खुराक प्रति दिन एक से तीन गोलियों से है। फायदा विटामिन कॉम्प्लेक्ससंरचना में लस और खमीर की अनुपस्थिति है। पाइरिडोक्सिन एक बायोएक्टिव रूप में मौजूद होता है, जो अमीनो एसिड पदार्थों के उचित चयापचय के लिए आवश्यक होता है।

समीक्षा और सामग्री के कारण उत्पाद सर्वश्रेष्ठ बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की शीर्ष सूची में है सक्रिय रूप. ट्रेस तत्वों को एक अच्छे अनुपात में एक परिसर में जोड़ा जाता है, जो तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है, नींद और पूरे जीव के काम में सुधार करता है। गर्भावस्था के दौरान दवा का उपयोग करने की सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है, उपयोग करने से पहले डॉक्टर के पास जाना बेहतर होता है।

1 अनुपात विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

बेहतर दक्षता
देश: जर्मनी
औसत मूल्य: 2,707 रूबल।
रेटिंग (2019): 5.0

Ratiopharm ने लंबे समय से प्रेमियों का प्यार और विश्वास जीता है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। विटामिन कॉम्प्लेक्स कोई अपवाद नहीं था और उम्मीदों पर खरा उतरा। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में समूह बी के सभी आवश्यक ट्रेस तत्व शामिल हैं। दवा की कार्रवाई का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र और प्रोटीन चयापचय को बनाए रखना है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में वृद्धि होती है।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स ने कई सबसे सकारात्मक समीक्षाएं एकत्र की हैं। यदि आप नियमित रूप से दवा लेते हैं, तो मूड और एकाग्रता में सुधार होता है, एनीमिया पीछे हटता है, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली की बहाली होती है। दवा का नुकसान नाराज़गी की संभावित घटना और विपरीत प्रभाव (दक्षता में एक व्यक्तिगत कमी) है। अधिकांश परिणाम अच्छे स्वास्थ्य और बढ़ी हुई प्रतिरक्षा हैं। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, उचित संतुलित आहार के साथ कैप्सूल लेने की सिफारिश की जाती है।