Фитнес по группе крови. Какая нагрузка эффективна для вас? Рекомендации для людей с первой группой крови

Группа крови 0 (первая) – самая распространенная и самая древняя. Обладатели этой группы крови донесли до двадцать первого столетия кровь своих предков, ловких и агрессивных первобытных охотников. Первобытные люди с 0-кровью инстинктивно стремились к власти. Чтобы большинство племени смогло выжить, первобытным людям приходилось бросать слабых и немощных на произвол судьбы. Благодаря жесткому прагматизму человеческий род занял ведущее место в животном мире.

Постоянная борьба за выживание сформировало умного и ловкого охотника, обладающего качествами, и по сей день остающимися незаменимыми в любом человеческом обществе – лидерством, экстравертностью и умением сосредоточить все силы для достижения цели. Но эти свойства – палка о двух концах. С одной стороны, 0-человек может быть прекрасным организатором, лидером, продуктивным работником. Однако в условиях сильного стресса основные черты 0-личности могут проявляться в экстремальных масштабах, и тогда вместо лидера-вдохновителя появляется лидер-тиран, превращающий власть в смертельную игру «убивай, чтобы не убили тебя» - игру, особо опасную в современном обществе.

В условиях стресса в организме 0-людей выделяется большое количество катехоламинов и пониженное количество ингибиторов МАО. Эта особенность досталась 0-людям в наследство от далеких предков, для которых немедленная реакция «драться или бежать» была естественной инстинктивной реакцией на опасность. Однако это свойство 0-людей, жизненно важное в первобытном обществе, в наши дни оборачивается многими проблемами. Обладатели группы крови 0 могут реагировать на стресс приступом гнева, вспышкой раздражения, гиперактивностью и даже маниакальным припадком, вызванным серьезным биохимическим дисбалансом в организме, 0-люди в большей степени склонны к деструктивному поведению при сильной усталости, гневе, депрессии или чувстве скуки. В этом также проявляется особенность биохимических процессов в организме 0-людей: высвобождение допамина непосредственно связано с чувством удовлетворенности и блаженства. Поэтому среди 0-людей немало азартных игроков, любителей острых ощущений и риска, алкоголиков и наркоманов, а также людей, склонных к импульсивным поступкам.

С учетом всего этого становится понятной основная цель современного 0-человека – необходимость овладеть существенными физиологическими преимуществами, доставшимися в наследство от далеких предков, и взять их под свой контроль. Можно сказать, что вы созданы для производительной и эффективной деятельности. Ваши пищеварительная и иммунная системы, метаболизм вашего организма обеспечивают вам силу и выносливость. Но если эта природная производительность нарушена из-за неправильного питания, недостатка физической активности, нездорового поведения или повышенного стресса, то вам грозит ряд негативных последствий, в том числе резистентность к инсулину, снижение функции щитовидной железы, отеки и избыточный вес.

От природы у обладателей группы крови 0 сильная и выносливая иммунная система, благодаря чему вы в большей степени, чем обладатели других групп крови, защищены от рака, но нарушение системного равновесия в организме грозит вам другими бедами – воспалительными заболеваниями, артритами и аллергическими реакциями.

Когда вы приведете свой образ жизни в соответствие с сильными сторонами своего организма, вы получите максимальную пользу от своего генетического наследия, доставшегося вам от первобытных предков, - от возможности быть сильными, стройными, продуктивными, энергичными, жить долго и смотреть на мир с оптимизмом.

Здоровый образ жизни для группы крови 0 состоит из сочетания стратегий питания, поведения и терапевтических средств, способствующих соответствию вашего образа жизни и особенностей организма 0-человека.

Риски для людей с группой крови 0

Особенности	Проявление	Повышенный риск	Варианты
Психофизиология Тенденция к повышению уровня катехоламинов (адреналина и норадреналина) в стрессовой ситуации вследствие низкого уровня фермента МАО	· Нейрохимический дисбаланс допамина · Стремление избежать монотонности ведет к рискованным поступкам · Склонность к проявлению гнева и агрессии в стрессовой ситуации · Экстравертность и властность	· Биполярное (маниакально-депрессивное) расстройство · Сердечно-сосудистые заболевания (в особенности у лиц, склонных к «поведению типа А») · Болезнь Паркинсона · Шизофрения · Алкоголизм и наркомания	Дети: Высокий уровень катехоламинов и дисбаланс допамина могут вести к гиперактивности
Пищеварение Перепроизводство соляной кислоты в желудке, более быстрая выработка пепсиногена после еды	· Способствует более полному перевариванию животных белков · Возможно возникновение чувства дискомфорта в желудке и кишечнике	· Гастрит · Воспаление двенадцатиперстной кишки	Несекреторы: Повышенный уровень риска по сравнению с секреторами
Высокий уровень кишечной щелочной фосфатазы (пищеварительного фермента)	· Способствует более легкому расщеплению жиров · Обеспечивает дополнительную защиту от заболеваний коронарных артерий · Укрепляет кости		Секреторы: Самый высокий уровень щелочной фосфатазы
Сахар, образующий антиген группы крови 0, привлекает бактерии Helicobacter Pylori	· Подверженность инфекциям, вызываемым Helicobacter Pylori · Более сильные воспалительные процессы		Несекреторы:
Метаболизм Пониженная свертываемость крови	· Меньшая вязкость крови · Опасность возникновения кровотечений	· Инсульт, вызванный мозговым кровотечением
Метаболизм, обеспечивающий эффективное использование калорий	· Худшее усвоение углеводов · Высокоуглеводная диета приводит к отекам и ожирению · Высокоуглеводная диета способствует повышению уровня триглицеридов и возникновению резистентности к инсулину · Высокоуглеводная диета ведет к снижению функции щитовидной железы	· Понижен риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний при сбалансированном метаболизме · Высокоуглеводная диета способствует возникновению синдрома Х, ведущего к заболеваниям сердца	Несекреторы: Повышенный риск возникновения синдрома Х
Иммунитет Выработка большого количества антител к антигенам других групп крови (А и В)	· Повышенный риск возникновения аутоиммунных заболеваний	· Воспалительные заболевания внутренних органов	Несекреторы: Более высокая степень риска, чем у секреторов
Антиген группы крови 0 – сахар фукоза	· Возможность связывания лектиноподобных веществ, обеспечивающих миграцию белых кровяных клеток к очагу воспаления	· Воспалительные заболевания	Несекреторы: Повышенная склонность к общим воспалительным процессам
Высокий уровень антител IgE (иммуноглобулина)	· Повышенная чувствительность к пыльце растений	· Аллергические заболевания органов дыхания	Несекреторы: Повышенный риск заболеваний органов дыхания, в особенности аллергических
Высокий уровень антител IgА	· Излишне агрессивная реакция иммунной системы	· Аутоиммунные заболевания, в особенности заболевания щитовидной железы · Воспаление тканей десен, образование зубного камня	Несекреторы: Снижен риск высокого уровня антигена IgА, но повышен риск возникновения стоматологических заболеваний

Советы для людей с первой группой крови

· Разработайте четкий план своих целей и задач на каждый год, месяц, неделю и день, чтобы избегать импульсивных действий и поступков.

· Изменяйте образ жизни постепенно и не пытайтесь совершить революцию, изменив все сразу.

· Всегда ешьте сидя за столом, даже если хотите только слегка перекусить. Не ешьте на ходу.

· Тщательно пережевывайте пищу. Положив в рот порцию пищи, отложите вилку и не берите новый кусок, не проглотив предыдущий.

· Избегайте принятия важных решений и денежных трат в состоянии стресса.

· Когда чувствуете тревогу, дайте своему телу физическую нагрузку.

· Занимайтесь физкультурой: сорок пять-шестьдесят минут кардионагрузок (например, аэробика или бег) как минимум три раза в неделю.

· Если чувствуете тягу к веществам, вызывающим удовольствие (алкоголь, табак, наркотики, сахар), дайте своему телу физическую нагрузку.

Помимо соблюдения основных положений диеты для группы 0, обратите особое внимание на следующие рекомендации, которые помогут вам лучше справляться со стрессом.

Избегайте кофеина и алкоголя, особенно в стрессовых ситуациях. Особенно вреден для вас кофеин, так как он повышает уровень адреналина и норадреналина, и без того высокий у 0-людей.

Если чувствуете сильную тягу к противопоказанным вам продуктам из пшеничной муки, съешьте что-нибудь белковое. Как правило, желание съесть булочку после этого проходит.

Не сидите на голодных диетах и не пропускайте приемы пищи, особенно если вы тратите много энергии на занятия спортом. Недостаточное питание вызывает сильный стресс.

Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой были здоровые продукты для быстрой энергетической подзарядки. Это особенно важно, если на протяжении дня вы много двигаетесь. На лотках, в кафе и ресторанах быстрого питания очень трудно найти продукты, не содержащие пшеничной муки.

2. Занимайтесь физкультурой и спортом для поддержания эмоционального равновесия

Активная физическая нагрузка, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости, чрезвычайно полезна 0-людям. Причем польза эта намного больше, чем просто достижение силы, стройности и тренированности, ради чего люди обычно и начинают заниматься спортом. У людей с группой крови 0 физическая активность способствует установлению биохимического равновесия в организме и хорошему тонусу, так как в результате физической активности в кровь выделяются нейромедиаторы, тонизирующие весь организм. Регулярные занятия спортом будут способствовать эмоциональной стабильности, что очень важно для 0-людей. Ни для кого регулярная и достаточная физическая активность не имеет такого большого значения для физического здоровья и эмоционального равновесия, как для 0-людей.

Физические нагрузки для людей с первой группой крови

Упражнения	Продолжительность	(занятий в неделю)
Аэробика
Подъем тяжестей
Ритмическая гимнастика
Занятия на тренажерах
Кикбоксинг
Езда на велосипеде
Единоборства
Катание на коньках и роликовых коньках

1. От 220 отнимите свой возраст.

2. Разность умножьте на 0,7 (если вы старше 60 на 0,6). Это ваша максимальная частота пульса.

3. Эту же разность умножьте на 0,5, и вы получите минимальную частоту пульса.

Тренировка с максимальной пользой

· Если вам быстро надоедают занятия, сделайте их как можно более разнообразными. Занимайтесь не одним, а двумя-тремя видами спорта.

· Чтобы достичь наилучших результатов, проводите как минимум четыре кардиотренировки (упражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему и легкие, например, бег трусцой или занятия на велотренажере) в неделю продолжительностью по тридцать-сорок пять минут.

· Перед каждой тренировкой обязательна разминка. Сделайте несколько упражнений на гибкость и растяжение, чтобы разогреть мышцы.

· Чтобы сердце получило максимальную пользу от кардиотренировок, добивайтесь повышения пульса на 70% по сравнению с состоянием покоя. Поддерживайте такую частоту пульса на протяжении двадцати-тридцати минут.

· Каждую кардиотренировку завершайте обязательной заминкой (минимум пять минут), состоящей из упражнений на растягивание и расслабление.

3. Бросьте курить

Само собой разумеется, бросить курить следовало бы всем, вне зависимости от группы крови. Однако обладателям 0-крови, как я заметил на примере своих пациентов, бросить курить намного труднее, чем другим, и им бывает нужна помощь. В период отвыкания от табака 0-люди часто чувствуют себя очень плохо. Я предполагаю, что это связано с нарушением баланса допамина в организме этих людей, так как химическая реакция организма на никотин имитирует чувство удовлетворения. Я уже говорил, что 0-люди чаще проявляют склонность к зависимости от химических веществ (алкоголя, наркотиков, табака, сахара) и поиску удовольствий. Контролируя уровень стресса, вам будет легче отказаться от этой вредной привычки. Специально для вашей группы крови я предлагаю ряд дополнительных рекомендаций:

· Заведите дневник прогресса в отказе от курения. Записывайте в него все проверенные вами на практике «плюсы» жизни без табака.

· Чтобы уменьшить тягу к табаку, активно занимайтесь спортом.

· Избегайте ситуаций, в которых вас обычно тянет закурить. В особенности важно избегать ситуаций, вызывающих чувство гнева, скуки или депрессии.

· Если вы привыкли закуривать после еды, немедленно вставайте из-за стола и чистите зубы.

· Когда вас потянет закурить, сделайте дыхательное упражнение:

1. Глубоко вдохните через нос.

2. Медленно выдохните через рот.

3. Повторите четыре раза.

· Найдите здоровые способы и средства для поднятия настроения в минуты уныния.

· Поговорите со своим врачом. Может быть, вам будет можно воспользоваться средствами, облегчающими отказ от курения (никотинсодержащий пластырь, жевательная резинка, ингалятор или таблетки).

о Применяйте психологические методики борьбы с гневом.

о Заранее планируйте свою деятельность на дни и недели вперед, чтобы избегать монотонности. Когда 0-людям становится скучно, они проявляют склонность к неоправданному риску.

о Устраивайте «физкультминутки» на протяжении рабочего дня, особенно если у вас сидячая работа. Это придаст вам энергии.

о Завершив какое-нибудь дело, вознаградите себя, сделайте себе маленький подарок.

о Бросьте курить, избегайте стимулирующих веществ.

о Не принимайте антидепрессанты, содержащие ингибитор МАО.

1. Определите особенности своей личности

Как показали исследования, так называемое «поведение типа А» чаще встречается у обладателей группы крови 0, чем у людей с кровью других групп. Известно, что в случае целого ряда заболеваний, для которых установлена связь с группой крови (в частности, язвы двенадцатиперстной кишки и инфаркт), можно говорить об определенной психологической предрасположенности. В одном из исследований ученые изучали связь между группой крови и некоторыми особенностями поведения, а именно «поведением типа А» и склонностью к гневу, у молодых людей, недавно перенесших инфаркты. Оказалось, что для 0-пациентов в значительно большей степени характерны «поведение типа А» и склонность к гневу, чем для их товарищей по несчастью с группой крови А. Пациенты с группами крови В и АВ занимали промежуточное положение.

Для «поведения типа А» характерно сильнейшее стремление к соревнованию и достижениям, преувеличенное желание всюду успеть, ощущение безотлагательности дел, страх потерять время. Такие люди всегда спешат, часто проявляют жестокость и агрессию по отношению к другим. Очень часто они хватаются за несколько дел сразу. Никому не доверяя решение проблем, они хотят все делать самостоятельно, считая, что лучше них никто не справится с делом. «Поведение типа А» часто проявляется в ускоренном темпе речи, быстром мышлении и неожиданности поступков. Очень часто эти люди так заняты, что не замечают происходящего вокруг. Они могут не обращать внимания на цвет обоев в собственной кухне, не интересоваться искусством и музыкой, не замечать красоты закатов и вообще быть равнодушными к прекрасному.

Определите, не подходит ли вам хотя бы одна из этих характеристик. Ваши прирожденные лидерские качества и экстравертность могут в стрессовой ситуации обернуться против вас, вызывая гнев, фрустрацию и агрессию. Не подумайте, что я хочу навесить на вас ярлыки: генетическая предрасположенность – всего лишь часть общей картины. Но, тем не менее, вам обязательно следует принимать во внимание эти сведения. Мой врачебный опыт показал, что такое поведение, унаследованное от далеких предков, может проявляться особенно неожиданно и ярко в случаях, когда стресс сильный, а устойчивость к нему недостаточна.

2. Обуздывайте гнев

Если вы склонны к «поведению типа А» , то вам следует освоить психологические техники, позволяющие обуздывать гнев.

· Если вы чувствуете, что гнев нарастает и вот-вот выйдет из-под контроля, отвлекитесь. Выйдите на короткую прогулку вокруг квартала, выпейте стакан воды, активно подвигайтесь, сделайте несколько физических упражнений или дайте гневу выйти, пару раз ударив подушку. Не возвращайтесь к проблеме, пока не почувствуете, что гнев утих.

· Доверьте свои чувства листу бумаги. Если вы на кого-нибудь разозлились, не бросайтесь сразу же в атаку. Сядьте, возьмите ручку и напишите письмо, детально изложив на бумаге свои чувства. Вы почувствуете, что гнев куда-то исчезает.

· Выясните типичные причины, заставляющие вас злиться. После этого постарайтесь определить, что вызывает гнев в каждом случае: нереалистические ожидания, усвоенные в детстве установки или ошибочные представления о мотивах чужих поступков.

· Сосредоточьтесь на своих чувствах , а не на поступках других людей. Вместо фразы «Ты все испортил» скажите, например: «Я очень разочарован». Это даст вам возможность держать ситуацию под контролем.

· Старый испытанный способ справляться с гневом – сосчитать до десяти. Есть ли у вас свой личный вариант этого способа? Если нет – придумайте его.

· Осваивайте методики решения проблем. Гнев чаще всего возникает, когда ситуация начинает выходить из-под контроля. Когда вы сосредоточены на решении проблем, а не взрываетесь в приступе ярости (свидетельствующей о беспомощности), уровень гормонов стресса в вашем организме остается постоянным.

· Пусть в вашем окружении будет хотя бы один человек, с которым вы могли бы открыто поговорить в минуты, когда испытываете чувство гнева или фрустрации. 0-людям, экстравертам по своей природе, слова дружеской поддержки приносят огромное облегчение.

3. Принимайте адаптогены, повышающие устойчивость к стрессу

Адаптогены – это растения, повышающие общий иммунитет и устойчивость к стрессовым ситуациям. Многие из растительных адаптогенов обладают свойством нормализовать физиологические параметры вашего организма, восстанавливая нарушенное равновесие (снижая то, что повышено, и повышая то, что снижено). Для людей с группой крови 0 особенно рекомендуются следующие адаптогены.

Родиола розовая или золотой корень, Rhodiola Rosea. Она обладает антистрессовым действием, эффективно предотвращая негативное воздействие катехоламинов на сердце в стрессовой ситуации и обеспечивая равномерность сердечных сокращений, а также служит для профилактики нарушений сердечно-сосудистой и легочной деятельности.

Растительные стерины и стеролины. Эти фитохимические вещества называют «растительными жирами». По химическому строению молекул они напоминают холестерин, но при этом обладают адаптогенными свойствами. Они способны предотвращать дисбаланс иммунной системы при стрессе и помогают восстановлению организма после стресса. Я заметил, что биодобавки, содержащие «растительные жиры», очень полезны людям с группой крови 0 при воспалительных заболеваниях.

Витамины группы В. 0-люди нуждаются в дополнительных дозах витаминов группы В, помогающих лучше справляться со стрессом. Особенно важную роль играют витамин В1, пантетин (активная форма витамина В5) и В6. При стрессе принимайте эти витамины в дозировках, в несколько раз превосходящих рекомендованную дневную норму.

Липоевая кислота. Антиоксидант, играющий важную роль в метаболизме катехоламинов. Особенно полезна липоевая кислота для 0-людей, смягчая их реакцию на стресс.

Диета для группы крови 0, регулярные физические упражнения и правильно организованный образ жизни – лучшее средство для предотвращения депрессии или маниакально-депрессивных расстройств. Ваша цель – поддерживать в допустимых пределах уровень гормонов стресса, в особенности катехоламинов. Лекарства и биодобавки могут способствовать достижению этой цели, а могут и препятствовать.

4. Избегайте приема препаратов, содержащих ингибиторы МАО и траву зверобой

Очень часто мои 0-пационты, начинавшие принимать препараты травы зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) , через одну-две недели жаловались на сильную вялость и «странные сны». В научных кругах одно время шла дискуссия, можно ли относить зверобой к ингибиторам фермента МАО, но причиной этой дискуссии было недостаточное знакомство с имеющимися публикациями. Основное действующее вещество зверобоя, оказывающее антидепрессивный эффект, само по себе не относится к МАО-ингибиторам, но этими свойствами обладают другие вещества, содержащиеся в этой траве, в первую очередь, флавонолы и ксантоны. Эти вещества ингибируют МАО-В в тромбоцитах. У 0-людей уровень этого фермента от природы и так невысок, а препараты зверобоя, в особенности отвары, настойки и другие препараты из необработанной травы, еще более усугубляют ситуацию. При понижении уровня фермента МАО до определенного порога могут обостриться проблемы, связанные с особенностями «поведения типа А» , - импульсивность поступков и стремление к острым ощущениям.

Помимо этого, зверобой обладает еще одним, менее известным эффектом: он снижает активность фермента допаминбетагидроксилазы. В спиртовых настойках и экстрактах травы это действие проявляется еще ярче, чем в сушеной траве, а ведь чаще всего зверобой продается именно в виде настоек. Снижение активности допаминбетагидроксилазы может иметь катастрофические последствия для 0-людей с их «высоким» допаминовым циклом: уровень допамина может вырасти настолько, что появятся признаки психоза. (Не забудьте, что у шизофреников наблюдается высокий уровень допамина),

Также вам следует избегать приема препаратов растения кава-кава – менее известного, чем зверобой, но в последнее время приобретающего все возрастающую популярность. Кава-кава – природный транквилизатор, вызывающий расслабление и способствующий засыпанию. Коренное население тихоокеанских островов использует напиток из кава-кава в ритуальных целях. Биодобавки с экстрактом кава-кава, продающиеся во многих магазинах здорового питания, могут существенно снижать активность фермента МАО в тромбоцитах.

5. Принимайте витамины и биодобавки, способствующие установлению нейрохимического баланса в организме

L-тирозин. Аминокислота L-тирозин способствует увеличению концентрации допамина в мозге. В одном из исследований курсанты военного училища, получавшие во время воинских учений напиток, обогащенный L-тирозином, демонстрировали лучшую память и лучше справлялись со сложными заданиями на отслеживание, чем курсанты из контрольной группы, получавшие напиток с большим количеством углеводов. Эти данные свидетельствуют, что в условиях физического и психологического стресса тирозин способен снижать воздействие стресса и усталость при умственных нагрузках. Мой опыт показывает, что тирозин может быть полезен 0-людям, страдающим депрессией.

5-НТР. Этот предшественник серотонина хорошо действует на 0-людей. Если вы находитесь в состоянии депрессии, страдаете нарушениями сна или тягой к сладкому или жирному, чувствуете общую вялость, то 5-НТР, повышающий уровень допамина (сам по себе или в комбинации с L-тирозином), может облегчить ваше состояние.

Глутамин. Аминокислота глутамин, производные которой играют роль нейромедиатора, может быть особенно полезной для 0-сладкоежек. Если вы чувствуете непреодолимую тягу к сладкому, растворите 500 мг глутамина в стакане воды и выпейте.

Фолиевая кислота. На людей, страдающих дефицитом фолиевой кислоты, не действуют наиболее распространенные лекарства-антидепрессанты, в частности, прозак (Prozac) и золофт (Zoloft). 0-людям, склонным к нестабильности настроения, следует принимать дополнительное количество фолиевой кислоты и витаминов группы В.

Двухуровневая диета для группы крови 0

Двухуровневая диета была разработана для того, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящую для вас программу. Многим людям вполне достаточно базового уровня диеты, или Уровня 1, при котором в умеренной степени учитываются основные рекомендуемые и нежелательные продукты в сочетании с нейтральными продуктами, обеспечивающими разнообразие питательных веществ. Другим, в особенности страдающим хроническими заболеваниями, может понадобиться более строгое соблюдение диеты. В этом случае к рекомендациям Уровня 1 добавляются рекомендации Уровня 2, что будет способствовать преодолению болезней и восстановлению хорошего самочувствия.

Читатели, уже знакомые с книгами «4 группы крови – 4 пути к здоровью» и «4 группы крови – 4 кухни», заметят, что в списки полезных, нейтральных и нежелательных продуктов внесены некоторые изменения (например, лук-порей, фасоль «пинто», подсолнечное масло и семя подсолнечника для группы крови 0). В большинстве случаев эти изменения стали следствием новой информации о воздействии пищевых лектинов. В последние годы был проведен целый ряд исследований такой точности, о которой в 80-е годы, когда я начинал свою деятельность, нельзя было и помыслить. У многих пищевых лектинов есть и полезные, и вредные свойства, и иногда ученым вначале становится известно об одних, и лишь затем – о других. Объем знаний постоянно растет, поэтому одни продукты изменили свою позицию на лучшую, другие – на худшую.

Если вы – практически здоровый человек с группой крови 0, то вам будет достаточно Уровня 1. Чтобы питание принесло вам максимальную пользу, обратите внимание на основные принципы.

Основы питания:

Несколько раз в неделю ешьте высококачественное, нежирное, «органическое» мясо (мясо животных, выращенных без гормонов и других химических кормовых добавок), порции малого или среднего размера. Мясо необходимо 0-людям для силы, энергии и нормального обмена веществ. Для вас полезнее всего сочное, средне прожаренное мясо и бифштексы с кровью. Если же вы любите хорошо прожаренное и пропеченное мясо, перед приготовлением замаринуйте его в маринаде, содержащем полезные для вас ингредиенты (например, вишневый или лимонный сок, специи и приправы).

Регулярно ешьте жирную холодноводную морскую рыбу. Рыбий жир помогает организму бороться с воспалительными заболеваниями, улучшает работу щитовидной железы и активизирует обмен веществ.

Сократите до минимума употребление молочных продуктов или полностью откажитесь от них. Молочные продукты плохо перевариваются в организме 0-людей.

Исключите из своего рациона пшеничную муку, крупу и все продукты, содержащие их. Пшеница – самый нежелательный продукт для 0-людей, источник многих проблем со здоровьем. Если вы страдаете избыточным весом или у вас плохое пищеварение, то вам придется также отказаться от овсяной крупы, муки и продуктов, содержащих овес.

Ограничьте употребление бобовых. Для обладателей группы крови 0 это не самый лучший источник белка.

Ешьте как можно больше полезных овощей и фруктов.

Если вы не можете жить без ежеутренней дозы кофеина, вместо кофе пейте зеленый чай. Он не такой кислый, как кофе, и содержит гораздо меньше кофеина.

Чтобы перекусить в промежутках между основными приемами пищи, ешьте орехи и сухофрукты из списка особо полезных и нейтральных продуктов.

Соблюдайте нижеследующие принципы, и вы сможете избежать большинства проблем, типичных для особенностей вашего организма (нервной системы, пищеварения, обмена веществ и иммунитета).

Держите под контролем кислотность желудочного сока:

Принимайте в качестве биологически активной добавки солодку (лакрицу) в DGL-форме. Лакрица DGL, из которой удален глицирризин, стимулирует выделение гормона секретина, тормозящего секрецию соляной кислоты, и сокращает выделение гормона гастрина, способствующего повышению кислотности желудочного сока. Помимо этого, лакрица укрепляет слизистую оболочку желудка, защищая его от разъедающего действия соляной кислоты.

Кора ржавого вяза (Ulmus rubra). Кора ржавого вяза укрепляет мембраны клеток желудка, кишечника и мочевыделительного тракта, оказывает успокоительное воздействие на кишечник и способствует росту «дружественных» молочнокислых бактерий.

Корневище имбиря . Имбирь содержит противовоспалительные, противоязвенные вещества и антиоксиданты, а также усиливает перистальтику кишечника.

Гвоздика (плоды гвоздичного дерева). Богатый источник евгенола, обладающего противовоспалительным и противоязвенным действием. Помимо этого, гвоздика служит профилактическим средством от кандидозных инфекций.

Куркума. Это очень полезная пряность. В куркуме содержатся антиоксиданты, противовоспалительные и противораковые вещества. Она снижает активность фермента орнитиндекарбоксилазы, увеличивает выработку муцина на слизистых оболочках, защищает оболочку желудка, способствует секреции пищеварительных ферментов и улучшает деятельность печени.

Кайенский перец. Защищает пищеварительный тракт от токсинов, содержит антиоксиданты, противовоспалительные и противоязвенные вещества.

Газированная минеральная вода. Стакан газированной минеральной воды, чуть теплой или комнатной температуры, способствует снижению секреции гастрина и соляной кислоты, а также уменьшает аппетит.

Избегайте употребления молока, пива, крепких спиртных напитков и белого вина. Эти напитки могут стимулировать выработку гастрина. Можно время от времени выпить немного красного вина, особенно полезного для 0-несекреторов.

Избегайте употребления кофе и черного чая. Все разновидности жареного кофе, в том числе кофе без кофеина, увеличивают выработку гастрина. Черный чай стимулирует выработку соляной кислоты.

Избегайте употребления продуктов, повышающих кислотность желудочного сока. В частности, это апельсины, мандарины, земляника и клубника. Вам лучше пить не фруктовые, а овощные соки.

Избегайте опасных лектинов

Избегайте употребления продуктов, наиболее вредных для группы 0. Это:

· пшеница (агглютинин пшеничных зародышей);

· кукуруза;

· фасоль “кидни” (темно-бордовая, по форме напоминающая говяжью почку);

· флотская фасоль;

· чечевица;

· арахис;

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Кровь всех людей делится на 4 группы. Этот факт играет довольно большую роль в нашей жизни: по крови определяют, может ли человек быть донором и какая группа понадобится ему при операции. Но оказалось, что наша кровь определяет и другие особенности - например, сможем ли мы добиться успеха в конкретном виде спорта и часто ли будем срываться на работе. А в Японии группа крови настолько важна, что по ней проверяют совместимость с романтическими партнерами и делают вывод, стоит ли принимать человека на конкретную должность.

Мы в сайт любим свежие теории и исследования о здоровье. В этот раз мы нашли неочевидные функции организма, на которые влияет группа крови. Наверняка вы удивитесь, как много на самом деле она определяет в нашей жизни.

1. У людей с разной группой крови разные потребности в питании

Известно, что группа крови влияет на способность организма переваривать и усваивать пищу. У носителей разных типов процесс пищеварения может несколько различаться:

• 1-я группа крови: сложности с перевариванием вредных белков, которые содержатся в зерновых и бобовых продуктах, яйцах, молоке и морепродуктах
• 2-я и 4-я группы: в организме меньше ферментов, расщепляющих жирные кислоты, чем у других типов. Обладатели этих групп могут чувствовать себя хуже после употребления жирной пищи
• 3-я группа: у ее обладателей сильные иммунная и пищеварительная системы, поэтому у них реже бывают аллергии и непереносимость отдельных продуктов

На сегодняшний день нет доказательств того, что готовые диеты по группе крови эффективны. Однако, зная о некоторых особенностях организма, вам будет легче самостоятельно подобрать для себя подходящий рацион.

2. Обладатели 1-й и 2-й групп крови хуже справляются со стрессом

Кортизол - это гормон, генерируемый надпочечниками. Он выбрасывается в кровь, когда мы сталкиваемся с внешними угрозами или попадаем в стрессовые ситуации.

Однако в жизни мы довольно редко имеем дело с реальными опасностями. Зато часто испытываем стресс: на работе, дома, да и просто в пробке. Но организм реагирует на угрозы и стресс одинаково, выбрасывая кортизол. У обладателей 1-й и 2-й групп в кровь его попадает больше, поэтому они часто менее терпеливые и сдержанные, чем люди с другими группами крови.

3. По группе крови можно узнать предрасположенность к болезням

Организм людей со 2-й группой крови хуже справляется с перевариванием жирной пищи, у них чаще бывает изжога и синдром раздраженного кишечника. Кроме того, считается, что из-за большей восприимчивости к стрессу обладатели этой группы особенно склонны к перееданию.

Возможно, это и не про вас, но в любом случае физические нагрузки и правильное питание не будут лишними. Врачи советуют людям с этим типом крови есть меньше мяса и больше овощей, фруктов, орехов и бобовых, богатых белком.

5. Группа крови влияет на физические возможности

Спорт полезен всем. Но оказывается, что наши способности к разным его видам зависят от группы крови:

• 1-я группа: среди ее носителей больше всего профессиональных спортсменов. Подходящие виды спорта - легкая атлетика и борьба. Считается, что представители этой группы самые выносливые и предрасположены к большим нагрузкам
• 2-я группа: у обладателей этой группы крови выносливость ниже, но зато она чаще встречается у спортсменов, занятых технически сложными видами спорта. Если у вас 2-я группа, вам подойдут гимнастика, фехтование, хоккей и т. д.
• 3-я группа: спортсмены с этой группой крови, как правило, показывают быстрый прогресс в тренировках. Им подходят виды спорта, где требуется скорость и высокая координация движений: бокс, дзюдо, карате и другие единоборства
• 4-я группа: эти люди считаются самыми сильными, поэтому любят занятия в зале и часто выбирают виды спорта, связанные с поднятием тяжестей. Например, можно попробовать пауэрлифтинг и силовую атлетику

Конечно, на физические показатели влияет не только группа крови, но и множество других особенностей организма, а также реальные усилия спортсменов. Поэтому, если вам нравится вид спорта, не стоит от него отказываться только из-за «несоответствия» группе крови.

• 1-я группа (О) - спокойные, но упрямые люди
• 2-я группа (А) - люди с чувствительной нервной системой
• 3-я группа (В) - оптимистичные, уравновешенные люди
• 4-я группа (АВ) - люди, склонные к импульсивным поступкам

Не стоит относиться к этой классификации слишком серьезно. На самом деле доказательств того, что от группы крови зависят конкретные черты характера, нет. Однако, если вы, например, от природы хуже справляетесь со стрессом и более выносливы, это, безусловно, повлияет на темперамент и развитие вашей личности.

А вы верите, что группа крови влияет на здоровье и характер человека? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Сегодня модной тенденцией в фитнесе признана тренировка по группе крови. Исходя из генетических данных человека, выполняется подбор специального комплекса упражнений, который эффективен только для людей с определенным типом группы крови. После таких занятий масса тела будет стабилизироваться активнее и положительный эффект закрепится надолго. Таким образом, суть тренировок по группе крови для похудения аналогична диетам по группе крови. Если вы сторонник таких методов снижения избыточного веса, то данная статья именно для вас.

К первой древнейшей группе крови относятся «охотники»

Люди , обладающие первой группой крови , способны накапливать питательные вещества и энергию, создавая запас углеводов в мышцах и печени. Ведь наши прародители не всегда имели возможность охотиться, поэтому должны были аккумулировать определенный запас полезных веществ на будущее. В связи с этим фактом многие люди с первой группой крови страдают от или избыточной массы тела. Для «охотников» наилучшим видом нагрузки является индивидуальные силовые занятия в тренажерном зале. Также рекомендуется заниматься фитбоксом , сайклингам и тай-бо . Организовывайте тренировочный процесс таким образом, чтобы занятия были не продолжительными, но достаточно интенсивными. Чередуйте занятия спортом с днями отдыха . Исключите из списка выполняемых упражнений бег и статическую разминку.

Обладателей второй группы крови называют «земледельцами»

Предки данной группы крови уже питались регулярно и разнообразно. Следовательно, «земледельцам» проще контролировать свою массу тела, и для поддержания физического тонуса в норме необходимы умеренные физические нагрузки. Представителям второй группы крови разрешается тренироваться пять или семь раз в течение недели. Лучше всего посещать занятия по фитнесу , босу , где возможно формирование выносливости и развития баланса. Исключите тренировки с изнурительными силовыми нагрузками, так как данные упражнения пагубно влияют на состояние иммунитета и функционирование центральной нервной системы всех «земледельцев».

Третья группа крови характерна для «кочевников», которые постоянно перемещались, развивая выдержку и выносливость

Обладатели третьей группы крови отлично адаптируются к длительным и тяжелым нагрузкам. «Кочевникам» для борьбы с лишним весом необходимо включать в процесс тренировки упражнения на выносливость , элементы и аэробные нагрузки . Также рекомендуется играть в волейбол , сквош или теннис .

Четвертая группа крови является универсальной

Люди с данной группой крови быстро адаптируются к тренировкам и обладают высоким уровнем выносливости. Для многих спортсменов характерна именно четвертая группа . Рекомендуется представителям универсальной группы крови заняться аквафитнесом , который поможет стабилизировать избыточный вес и выполнит коррекцию фигуры. Но если вам не по душе тренировки на воде, то любые виды спорта восстановят здоровья и помогут похудеть.

Таким образом, для хорошего настроения, стройности, красоты и бодрости необходимо систематически заниматься спортом. Просто выберите подходящие для вас виды занятий и вперед!

Учеными определено, что группа крови влияет на получаемые в спортивном зале ощущения. Исходя из этого установлено, каким видом спортивной деятельности следует заниматься людям той или иной группы крови.

Ученые провели исследования и выяснили, что группа крови влияет на то, как вы себя ощущаете в спортзале и на основании этих исследований установили каким видом спорта лучше заняться людям с той или иной группой крови.

I группа крови

Прирождённые лидеры являются яркими представителями этой группы крови. Им не даёт покоя порой желание быть во всём первым и целеустремлённость. Поэтому как в жизни, так и во время тренировок они стараются всюду и везде успеть. Несмотря на то, что эти люди добиваются многого, очень часто они бывают суетливыми, при этом делая лишние и ненужные движения.

Совет: подвижные виды тренировок организму просто необходимы. Больше всего подойдут индивидуальные виды спорта, занятие аэробикой, езда на горном велосипеде, силовые упражнения. Полезны, кроме того, спортивные снаряды, на которых занятия вызывают выброс больших порций адреналина. К таким снарядам относится спортивный батут, нагрузку на котором не выдерживают свыше 10 минут даже профессионалы, зато какой выброс адреналина!

II группа крови

Представители данной группы работать предпочитают в команде. Они, как правило, общительные всегда, умеют находить выход из конфликтных ситуаций, переживают больше за других людей, чем за себя. Часто встречаются среди людей этой группы лидеры. Однако, в основном, они являются добросовестными исполнителями. Только под чьим-либо руководством они могут приобщиться к какому-то виду спорта.

Люди со второй группой крови очень подвержены стрессовому состоянию, порой не дают совершенно расслабиться организму, предрасположены к гиподинамии.

Совет: без сомнения очень важны и нужны спортивные тренировки. Подойдут занятия командными видами спорта, китайской гимнастикой, плаванием, хатха-йогой, пилатесом, стрейчингом.

III группа крови

Люди, имеющие данную группу, относятся к индивидуалистам. Это совершенно непредсказуемые ни в спорте, ни в жизни люди. Чаще живут по принципу: «Не надо учить! Сам знаю!». Иногда в самый ответственный момент могут, не моргнув глазом, подвести. Однако и другая сторона медали присуща им: они способны найти выход из самого, казалось бы, безвыходного положения, когда и не рассчитывали на них.

Совет: лучше всего для людей с этой группой крови заниматься динамичными упражнениями. Из конкретных видов спорта им больше всего подойдёт теннис, легкая атлетика, единоборства, аэробика, китайская гимнастика, бег трусцой или йога.

IV группа крови

К данной группе крови можно отнести людей со спокойным и уравновешенным характером, которые иногда слишком медлительные. Представители группы, как правило, двигаются много, поэтому они выносливы и всегда имеют хорошую физическую форму.

Разобраться во всём многообразии различных направлений фитнеса и профессиональных видов спорта решили помочь ученые.

В ходе проведённых эксп ериментов выяснилось, что группы крови человека влияют на его поведение в фитнес клубе.

• 1 группа крови. Людей с такой группой крови отличает огромная целеустремленность. Поэтому они не пропускают ни одной тренировки и ходят в спортзал почти автоматически. Освоение новых тренажеров и техник занятий не составляет для них особого труда. Человек с первой группой крови - прирождённый лидер, который представляет спорт, как еще одну возможность добиться превосходства над другими. Однако такие люди часто бывают слишком самоуверенны и болезненно амбициозны, очень ревностно относятся к успехам друзей и коллег. Спорт просто необходим организму человека с первой группой крови. При отсутствии физических нагрузок он может набрать вес, или хуже того - впасть в депрессию. Такому человеку подойдут: аэробика, велосипедный спорт, силовые тренировки.
• 2 группа крови. Человек, в жилах которого течёт кровь второй группы, больше расположен к командной игре. Врожденное умение сглаживать острые углы в отношениях, потребность заботиться о других, позволяют ему прекрасно контактировать с людьми. Представители второй группы крови, скорее, добросовестные исполнители, не склонные к лидерству. Поэтому приобщаться к занятиям спортом им нужно под присмотром опытного инструктора, но только не в одиночку. Спорт для людей со второй группой крови - одна из жизненно важных потребностей. Они не умеют расслабляться, поэтому рассматривают тренировки, как способ снятия стресса. Человеку со второй группой крови для усиления стимула можно посоветовать ходить в спортзал с коллегами по работе или подругой. Иначе он просто может игнорировать спорт, ведь от природы он склонен к гиподинамии. Виды спорта, которые предусматривают тяжелые изнурительные тренировки, полную отдачу сил и жесткое соперничество, не подойдут человеку со второй группой крови. Ему лучше заняться хатха-йогой, китайской гимнастикой, плаванием или быстрой ходьбой.
• 3 группа крови. К этой группе относятся индивидуалисты. Такой человек, как в спорте, так и в жизни, ведет себя непредсказуемо, поступает так, как ему заблагорассудится. На него трудно рассчитывать, потому что он может подвести команду в самый ответственный момент, либо наоборот, вывести в лидеры, когда на него уже никто не рассчитывает. Выбирая виды спорта, не принимайте скоропалительных решений. Людям с третьей группой крови подходят комбинированные тренировки: сочетание динамичных упражнений с более спокойными, развивающими гибкость. Например, после аэробики, тенниса, бега можно заняться китайской гимнастикой, йогой или пилатесом.
• 4 группа крови. Представители этой группы крови обладают спокойным и уравновешенным характером, иногда бывают склонны к медлительности. Поэтому им не подходят виды спорта, требующие молниеносной реакции. Но несмотря на это, обладатели четвертой группы крови довольно подвижны.
  Таким людям полезны тренировки на свежем воздухе, но без переутомления. Достаточно интенсивные, однако умеренные нагрузки позволят сохранить хорошую физическую форму.

Главное в любом виде спорта - привычка. Если вы привыкнете к каждодневной пробежке, или к игре в волейбол хотя бы раз неделю, у вас не будет возникать к ним отвращения, навеваемого обычной ленью.

Не воспринимайте спорт как тяжёлую необходимость, тратьте на него в меру времени и денег и получите огромные дивиденды в размере здоровья, спокойствия, хорошей фигуры и крепкого сна.