ธัญพืชนั้นดีต่อหัวใจ เมนูหัวใจ. ซึ่งมีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อหลอดเลือดและ”มอเตอร์” หลักการพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ

ปัจจุบันอาหารของเราไม่สมดุลและยังห่างไกลจากอุดมคติ นอกเหนือจากข้อบกพร่องอื่น ๆ ทั้งหมดแล้ว ยังโดดเด่นด้วยการขาดโพแทสเซียมและโซเดียมส่วนเกินหรือเกลือแกง วันนี้เราจะมาดูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากเป็นอาหารที่เหมาะสมที่ช่วยให้เราสามารถรักษาความเยาว์วัยและสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตของเราได้ ทุกคนรู้ดีว่าการทำงานของหัวใจอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว แน่นอนในครอบครัวและเพื่อนของคุณมีตัวอย่างเมื่อคนหนุ่มสาวจำนวนมากเสียชีวิตเนื่องจากโรคของอวัยวะที่สำคัญที่สุดนี้ แต่แพทย์ไม่เคยเบื่อที่จะพูดซ้ำว่าแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในระดับที่เพียงพออย่างน้อยก็สามารถช่วยป้องกันโรคดังกล่าวได้

กฎทองสำหรับการเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด

ก่อนอื่นแพทย์จะบอกคุณว่าคุณไม่ควรกินมากเกินไป อาจดูแปลก แต่การอิ่มท้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายได้หลายครั้ง นี่เป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดบกพร่อง เนื่องจากทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายมุ่งเป้าไปที่การย่อยอาหารหนัก เลือดจะข้นขึ้น ทำให้ยากต่อการกระจายตัวผ่านหลอดเลือด ดังนั้นจึงควรลุกจากโต๊ะหิวสักหน่อยดีกว่า กฎข้อที่สองแนะนำให้พิงคื่นฉ่ายและผักชีฝรั่ง ผักใบเหล่านี้ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบ ผู้ช่วยให้รอดอีกคนคือ น้ำมะเขือเทศ- นี่เป็นวิธีรักษาตามธรรมชาติที่มีพลังอันน่าอัศจรรย์ ช่วยทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากหากรักษาโรคความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจล้มเหลว และที่สำคัญที่สุด คุณต้องมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดได้รับในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน

ทำไมโพแทสเซียมจึงจำเป็น?

องค์ประกอบขนาดเล็กที่มีมนต์ขลังอย่างแท้จริงนี้เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมโปรตีน ประสาท และการทำงานของกล้ามเนื้อ อาหารที่สมดุลจะต้องรวมอยู่ในหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีอยู่ในปริมาณมาก ในกรณีนี้ต้องคำนึงถึงรูปแบบต่อไปนี้: การขาดโพแทสเซียมกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจและยาที่แพทย์สั่งจะช่วยลดระดับในเลือดต่อไป ดังนั้นในกรณีที่เจ็บป่วยหนัก การปรับอาหารไม่เพียงพอ ต้องแยกแคลเซียมและแมกนีเซียมออกจากกัน เรามาดูกันดีกว่าว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดมีอะไรบ้าง ทุกคนควรมีรายการนี้ไว้ที่บ้าน โอกาสเป็นโรคหัวใจจะลดลงหลายเท่าตัว

ผลไม้และผลไม้แห้ง

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีคำพูดปรากฏขึ้น: "แอปเปิ้ลวันละผลจะทำให้หมอไม่ต้องทำงาน" ผลไม้มหัศจรรย์เหล่านี้ให้สารอาหารแก่หัวใจ ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำและประโยชน์สูงสุดและยังอร่อยมาก - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับผลไม้สีแดงก่ำ ประกอบด้วยเส้นใยซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการลดระดับคอเลสเตอรอล โพแทสเซียมที่มีอยู่ในนั้นกระตุ้นระบบขับถ่ายลดอาการบวมและกำจัดเพกตินออกจากร่างกาย แต่ไม่เพียง แต่แอปเปิ้ลเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณต้านทานโรคหัวใจได้

ทับทิมทำให้เลือดบาง ป้องกันหลอดเลือด และลดคอเลสเตอรอล ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือส้มโอ ไม่เพียงแต่ต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัยเท่านั้น แต่ยังให้วิตามินแก่ร่างกายอีกด้วย เราไม่สามารถลืมเกี่ยวกับอะโวคาโด ผลไม้มหัศจรรย์นี้มีโพแทสเซียมและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมาก องค์ประกอบนี้ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดและความดันโลหิตสูงได้

ผัก

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับผักใบเพราะให้สารอาหารแก่หัวใจ ผลิตภัณฑ์ในรายการนี้ทุกคนคุ้นเคย เหล่านี้คือผักกาดหอม สีน้ำตาล ผักโขม ผักร็อกเก็ต และอื่นๆ อีกมากมาย นี่เพื่อหัวใจ ประกอบด้วยแมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ทำให้ชีพจรเป็นปกติ และป้องกันการเกิดลิ่มเลือด ในฤดูหนาว เมื่อไม่มีผักสด คุณสามารถใช้ผักที่มีอยู่ได้ อาจเป็นกะหล่ำปลีใดก็ได้ - กะหล่ำปลีขาวหรือบรอกโคลี กระเทียมมีประโยชน์อย่างมากต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ประกอบด้วยองค์ประกอบที่ป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวและบรรเทาความตึงเครียดจากผนังหลอดเลือด ฟักทองสดใสดีต่อหัวใจมาก ประกอบด้วยโพแทสเซียมและวิตามินซีจำนวนมาก ช่วยต่อสู้กับโรคหลอดเลือดและลดความดันโลหิต อย่างที่คุณเห็น อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจไม่แพงเลยและมีราคาไม่แพงนัก

พืชตระกูลถั่วและธัญพืช

เราทุกคนถูกสอนมาตั้งแต่เด็กว่าการกินโจ๊กดีต่อสุขภาพ นี่เป็นเรื่องจริง แต่เรามักจะเรียนรู้ว่าพืชตระกูลถั่วและธัญพืชเป็นอาหารที่เสริมสร้างหัวใจเฉพาะเมื่อนัดหมายกับแพทย์โรคหัวใจเท่านั้น อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโจ๊กสักส่วน เพิ่มถั่วในคอร์สที่หนึ่งและสอง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีเนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้จำนวนมากและปกป้องหลอดเลือดจากการสะสมของคอเลสเตอรอลในนั้น

อย่าลืมว่ามีเพียงเมล็ดธัญพืชเท่านั้นที่ดีต่อสุขภาพ ข้อยกเว้นคือข้าวโอ๊ตซึ่งบริโภคในรูปของเกล็ด ข้าวต้มทั้งหมด การปรุงอาหารทันที- ชนิดละลายน้ำ สำเร็จรูป และกึ่งสำเร็จรูป ไม่เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสำหรับเป็นอาหารเสริมธัญพืช โปรตีนถั่วเหลืองอาจเป็นเต้าหู้ซึ่งมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหัวใจอย่างมาก นี่คือโปรตีนที่อยู่ใน รูปแบบบริสุทธิ์ปราศจากไขมันที่เป็นอันตราย หากเราคำนึงถึงผลิตภัณฑ์เพื่อเสริมสร้างหัวใจ ถั่วเหลืองก็เป็นหนึ่งในอันดับแรก มันยังช่วยในด้านเนื้องอกวิทยาบางรูปแบบและส่งผลดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย

ปลาหรือเนื้อสัตว์

เราคุ้นเคยกับการกินเนื้อสัตว์ อะไรคือโต๊ะที่ไม่มีชิ้นเนื้อ บอร์ชท์เข้มข้น และน้ำเกรวี่เนื้อ? แต่ในความเป็นจริง นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างหนักซึ่งร่างกายที่แข็งแรงสามารถย่อยได้ง่ายเท่านั้น หากเราพูดถึงอาหารชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพหัวใจก็ควรเลือกปลาอย่างแน่นอน อาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่การกินปลาเพียง 100 กรัมต่อสัปดาห์จะช่วยลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจได้เกือบครึ่งหนึ่ง

ปลาไม่มีไขมันที่ทนไฟได้ไม่เหมือนเนื้อวัว นี่คือพื้นฐานของโภชนาการเพื่อสุขภาพหัวใจ กรดไขมันมีประโยชน์อย่างยิ่ง การบริโภคปลาเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ถั่ว

เราได้ระบุรายการหลักๆ ไว้แล้ว สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อหัวใจ ดังนั้นพยายามวางไว้บนโต๊ะของคุณให้บ่อยที่สุด ฉันอยากจะเน้นวอลนัทเป็นพิเศษ ถั่วเพียงหยิบมือต่อวันจะช่วยเสริมกรดไขมันและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรง และปรับปรุงความจำและการคิด นอกจากนี้ถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมอีกด้วย ไม่เพียงแต่วอลนัทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท และถั่วสนจะมีประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจ

น้ำมันพืช

สำหรับโรคหัวใจ ควรแยกไขมันสัตว์ออกจากอาหาร แต่ข้อห้ามนี้ใช้ไม่ได้กับน้ำมันพืช ในทางกลับกันมะกอกมีวิตามินอีจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์นี้ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือด

น้ำมันงา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ฟักทอง และอัลมอนด์ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องใช้ในทางที่ผิด แต่การเพิ่มอาหารหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะต่อวันจะมีประโยชน์มาก ไม่ใช่แค่หัวใจเท่านั้นแต่ยังมากที่สุดอีกด้วย อวัยวะขนาดใหญ่- ผิวพวกเขาจะรู้สึกขอบคุณมาก

อาหารที่ไม่ดีต่อหัวใจของคุณ

บ่อยครั้งที่อาหารของเรามีไขมันที่ "ซ่อนเร้น" อยู่เป็นจำนวนมาก เหล่านี้เป็นมาการีนต่าง ๆ ไขมันดัดแปลงซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดมาก เรามักจะจ่ายราคาที่สูงมากสำหรับระเบิดครั้งนี้ จำไว้ว่าคุณไปซุปเปอร์มาร์เก็ต มีไส้กรอก อาหารกระป๋อง ขนมอบจำนวนมากอยู่รอบๆ ทุกอย่างมีกลิ่นหอมและดึงดูดความสนใจ แต่สิ่งที่ทำลายหัวใจและสุขภาพของคุณคือไส้กรอกรมควันและดิบ คาเวียร์ แชมเปญและสปาร์คกลิ้งไวน์ เบียร์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้น ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีมาการีนก็เป็นอันตรายเช่นกัน

คุณสามารถรับประทานอาหารที่หลากหลาย อร่อย และดีต่อสุขภาพได้ในขณะที่ใช้จ่ายซื้อของชำน้อยลงมาก ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีผักและเครื่องปรุงรสตามธรรมชาติ ปลา และธัญพืชที่หลากหลาย สำหรับของหวาน ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและผลไม้

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไรดีต่อหัวใจของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หาซื้อได้ไม่ยากมีขายในร้านค้าตลอดทั้งปีและไม่แพงขนาดนั้น คนส่วนใหญ่เมื่อเลิกอาหารรมควัน ของทอด มันๆ และหวาน อันดับแรกจะรู้สึกไม่สบาย แต่ในไม่ช้าคน ๆ หนึ่งก็เริ่มรู้สึกเบาสบายร่าเริงอารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดีของเขาก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคือโภชนาการที่ไม่ดี การใช้อาหารหนักและไม่ดีต่อสุขภาพ ไขมันสัตว์ อาหารแปรรูป และสารกันบูดในทางที่ผิดย่อมนำไปสู่การสะสมของสารพิษ ของเสีย และคอเลสเตอรอลส่วนเกินในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อ่านบทความนี้จนจบเพื่อดูว่ามีอะไรบ้าง อาหารดีต่อหัวใจและหลอดเลือด

แม้ว่าสารนี้จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ แต่ปริมาณที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดการเพิ่มระดับความหนืดของเลือดและการเสื่อมสภาพของกระบวนการไหลเวียนโลหิต

สถานการณ์สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงและดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต รวมถึงเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น

กินอะไรดีต่อหัวใจและหลอดเลือด อาหารอะไรควรหลีกเลี่ยง วิธีเตรียมอาหาร - เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป

หลักการพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลายซึ่งมีพื้นฐานผิดพลาด ไม่เพียงแต่ประเภทและคุณภาพของอาหารที่รับประทานเท่านั้นที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและร่างกายโดยรวม แต่ยังรวมถึงเวลา วิธีการเตรียม และกฎเกณฑ์บางประการที่สังเกตได้ในกระบวนการรับประทานอาหารด้วย แม้แต่อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดที่รับประทานในปริมาณมากหรือผิดเวลาก็ยังสูญเสียไป คุณสมบัติเชิงบวก.

ในกรณีนี้ในกระบวนการรักษาและป้องกันโรคของระบบหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจควรให้ความสนใจไม่เพียง แต่กับคุณภาพของอาหารที่บริโภคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกฎพื้นฐานหลายประการของโภชนาการที่สมเหตุสมผลด้วย

คำแนะนำที่ให้ไว้ตลอดจนวิดีโอในบทความนี้จะช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับปัญหานี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น:

1. ขอแนะนำให้รับประทานอาหารประจำวันตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ตามที่ระบุไว้ในเมนูปกติควรใช้ผักสดผลไม้สมุนไพรอาหารทะเลธัญพืชและน้ำมันพืชบางประเภท
2. แนะนำให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเป็นมื้อเช้า แต่มื้อกลางวันและมื้อเย็นควรมีโปรตีนมากกว่า
3. การแบ่งอาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ นั่นคือจำนวนมื้อระหว่างวันไม่ควรน้อยกว่าห้ามื้อแต่ควรรับประทานในปริมาณน้อยๆ
4. การดื่มของเหลวปริมาณมากยังช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย คุณควรดื่ม ชาเขียว, ชาดำที่ชงอย่างอ่อน น้ำสะอาดผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดและเครื่องดื่มผลไม้ รวมถึงน้ำผักและผลไม้คั้นสด

ควรจำไว้ว่าการกินมากเกินไปเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของสุขภาพที่ดีและหลอดเลือดที่สะอาด คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารปริมาณมากเกินไป แม้ว่าคุณจะรู้สึกหิวมากก็ตาม

คำแนะนำ! หากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือด ให้เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุดและ เมนูตัวอย่างแพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะช่วย ในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่แนะนำให้สร้างอาหารด้วยตัวเอง

อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพหลอดเลือด

อาหารที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมซึ่งช่วยรักษาหัวใจและหลอดเลือดยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมและการฟื้นฟูร่างกายดีขึ้นอีกด้วย สำหรับการรักษาและป้องกันโรคของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือดคุณควรเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มาจากธรรมชาติซึ่งมีส่วนประกอบที่อุดมด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์จำนวนมาก

ด้านล่างนี้คือรายการสารที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานที่สมบูรณ์:

ชื่อขององค์ประกอบการติดตาม	คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์	ผลิตภัณฑ์ที่มีสาร
แมกนีเซียม.	ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลส่วนเกิน และการก่อตัวของก้อนลิ่มเลือด	มีส่วนใหญ่ในปลาทะเล เนื้อไม่ติดมัน และพืชตระกูลถั่วบางชนิด
แคลเซียม.	มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด	นมธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
โพแทสเซียม.	ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค	บรรจุอยู่ใน กะหล่ำปลีขาวและแครอทรวมทั้งผลไม้แห้ง
ฟอสฟอรัส.	ส่งเสริมการสร้างเซลล์ที่เหมาะสม	พบมากในอาหารทะเลประเภทต่างๆ
กรดแอสคอร์บิก	ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจป้องกันการก่อตัวของคอเลสเตอรอลและก้อนลิ่มเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ	พบได้ในปริมาณมากที่สุดในโรสฮิป แบล็คเคอร์แรนท์ และผลไม้รสเปรี้ยว
รูติน.	เพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเปราะบางของผนังหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ	บรรจุอยู่ในผลเบอร์รี่แบล็คเคอแรนท์และโรสฮิป
วิตามินเอฟ	ช่วยชำระล้างคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกาย	น้ำมันมะกอกธรรมชาติอาหารทะเล
ไทอามีน	ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด	พบได้ในเมล็ดธัญพืช
โอเมก้า 3	ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกายและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด	มีอยู่ในน้ำมันปลาและปลาทะเล

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคของระบบหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจอย่างมีนัยสำคัญจำเป็นต้องรวมอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นไว้ในอาหารเป็นประจำ

รายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

เพื่อทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของระบบหลอดเลือดจำเป็นต้องรวมเฉพาะอาหารจากธรรมชาติที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติไว้ในอาหารเท่านั้น คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปโดยเด็ดขาด รวมทั้งบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกชนิด เช่น อาหารกึ่งสำเร็จรูป อาหารพร้อมรับประทาน ไขมันสัตว์ อาหารที่มีไขมันมากเกินไป และอาหารหนัก

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเน้นประเด็นต่อไปนี้: สำหรับการปรุงอาหารที่บ้านแนะนำให้ซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและสดใหม่ซึ่งมีราคาค่อนข้างสูง คุณควรเตรียมอาหารที่บ้านเท่านั้น โดยใช้วิธีการปรุงอาหาร เช่น การต้ม การอบ และการตุ๋น

ผักและผลไม้

ผักและผลไม้สดและปรุงสุกเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ไม่อาจทดแทนได้ วิตามินที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็ก

เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อหลอดเลือดและป้องกันโรคกล้ามเนื้อหัวใจ คุณควรรวมผักและผลไม้ประเภทต่อไปนี้ในอาหารของคุณเป็นประจำ:

1. อะโวคาโดส่วนประกอบของสิ่งนี้ ผลไม้แปลกใหม่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำนวนมากซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกายและป้องกันการสะสมในช่องหลอดเลือด
2. แอปเปิ้ลสารที่มีประโยชน์เช่นโพแทสเซียมเพคตินและเส้นใยจำนวนมากที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญปรับปรุงการไหลและองค์ประกอบของเม็ดเลือดแดง ควรบริโภคแอปเปิ้ลทุกวันและเพื่อให้ได้ ผลลัพธ์สูงสุดแนะนำให้จัดเป็นประจำ วันอดอาหารซึ่งในระหว่างนี้คุณควรรับประทานเฉพาะผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมเหล่านี้เท่านั้น
3. ทับทิม ตัวเลือกที่ดีที่สุดการป้องกันโรคของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด - รวมไว้ในอาหารเป็นประจำ น้ำทับทิมเตรียมไว้ที่บ้านรวมทั้งผลไม้สด มาตรการนี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดบางลง ปรับปรุงองค์ประกอบและลดความหนืด
4. ฟักทอง.ฟักทองช่วยทำให้เป็นปกติและคืนความสมดุลของเกลือน้ำป้องกันการก่อตัวของคอเลสเตอรอลและก้อนลิ่มเลือดอุดตันในโพรงหลอดเลือด
5. บรอกโคลีองค์ประกอบของบรอกโคลีอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์มากมายซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างเต็มรูปแบบ ตัวอย่างเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัส
6. กระเทียมและหัวหอมผักประเภทต่างๆ เช่น หัวหอมและกระเทียม (ดู) มักใช้เป็นส่วนผสมหลักในการเตรียมอาหารโฮมเมด ยาช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดที่มีคอเลสเตอรอล การบริโภคเป็นประจำจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคที่มีลักษณะเฉพาะและส่งเสริมการทำความสะอาดและ

คุณควรรู้ว่าปริมาณสารและองค์ประกอบที่มีประโยชน์สูงสุดนั้นมีอยู่ในผักและผลไม้ที่ไม่ผ่านการบำบัดความร้อน หากไม่สามารถบริโภคในรูปแบบนี้ได้เช่นในกรณีที่มีโรคอักเสบของระบบทางเดินอาหารแนะนำให้ปรุงผักและผลไม้โดยใช้หม้อไอน้ำสองชั้น

น้ำมันพืช

การบริโภคน้ำมันมะกอกเป็นประจำและ น้ำมันลินสีดจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคของระบบหลอดเลือดและหัวใจได้อย่างมาก

เนื่องจากองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอุดมไปด้วยกรดไขมันจำนวนมากซึ่งป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลส่วนเกินในหลอดเลือดและส่งเสริมการกำจัดมัน นอกจากนี้น้ำมันพืชจากธรรมชาติยังช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญ และยังเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดอีกด้วย

คำแนะนำ! เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับ ระดับสูงปริมาณแคลอรี่ของน้ำมัน ขอแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่จำกัด และหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไป คุณควรแยกน้ำมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

อาหารทะเล

นอกจาก น้ำมันพืชแหล่งสำคัญของกรดไขมันที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ได้แก่ อาหารทะเลหลากหลายชนิด รวมถึงไขมันจากปลาทะเลนานาชนิด การรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไว้ในอาหารตามปกติจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้อย่างมากขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกายและป้องกันการก่อตัวของก้อนลิ่มเลือดในช่องหลอดเลือด

อย่างไรก็ตามก็ควรจำไว้ว่าทั้งๆ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ปลาและอาหารทะเล การเตรียมอย่างไม่สมเหตุสมผล และการบริโภคในภายหลังสามารถก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลเสีย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ควรรวมอาหารทะเลประเภทต่างๆ ไว้ในอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวควรเตรียมโดยการต้ม ตุ๋น หรืออบ ตัวอย่างเช่นห้ามทอดปลาด้วยน้ำมันพืชจำนวนมากโดยเด็ดขาด

ขนมหวานเพื่อสุขภาพ

ขนมบางประเภท เช่น น้ำผึ้ง ถั่ว ผลไม้แห้ง และดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติคุณภาพสูง ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด องค์ประกอบของขนมที่ระบุไว้นั้นอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์จำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ของทุกคน

การบริโภคถั่ว ผลไม้แห้ง และน้ำผึ้งเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมาก ขจัดคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเนื้อเยื่อหลอดเลือด แต่เราไม่ควรลืมว่าการได้รับผลเชิงบวกนั้นเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณบริโภคขนมหวานในปริมาณที่น้อยมาก

ดังนั้นอาหารและอาหารที่บริโภคทุกวันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสภาพร่างกายโดยรวม คุณสามารถป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกิดจากการสะสมของคอเลสเตอรอลส่วนเกินได้เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตาม ระบอบการปกครองที่มีเหตุผลโภชนาการและการหลีกเลี่ยงอาหารขยะ

เราไม่ควรลืมว่าแม้แต่อาหารที่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือดก็อาจสูญเสียคุณสมบัติเชิงบวกได้หากเตรียมไม่ถูกต้องหรือบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป ความพอประมาณ นิสัยการกินอย่างมีเหตุผล การหลีกเลี่ยงอาหารคุณภาพต่ำ - การปฏิบัติตามปัจจัยเหล่านี้จะช่วยรักษาความเยาว์วัยและสุขภาพไว้เป็นเวลาหลายปี

หัวใจที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์โดยปราศจากความเจ็บป่วยหรือความกังวล ไม่จำเป็นมากนักสำหรับสิ่งนี้: เสี่ยงต่อการพรากจากกัน นิสัยไม่ดีเคลื่อนไหวให้มากขึ้น และมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

ถั่วรักษา

อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อหัวใจเป็นพิเศษ ถั่วเหล่านี้รวมถึงถั่วโดยเฉพาะถั่วแดง นอกจากองค์ประกอบย่อยเหล่านี้แล้ว ถั่วยังมีธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และฟลาโวนอยด์จำนวนมาก “ค็อกเทล” นี้ทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ และถั่วก็เป็นแหล่งโปรตีนจากผักมากมาย มันทดแทนเนื้อสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์แบบและลดการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินถั่ว 100–150 กรัมทุกวัน

หมอปลา

ในเรื่องนี้ปลาทะเลมีความเท่าเทียมกัน: ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอน, แฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ลดระดับไขมันที่เป็นอันตรายในร่างกายซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน สารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในปลาดังกล่าวช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด ผลดีจะเกิดขึ้นไม่นานหากคุณรับประทานปลาที่มีไขมัน 150–200 กรัมอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง

อาหารเช้าสำหรับแชมป์

เช้าตรู่ - จานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประการ ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์และเบต้ากลูแคน ซึ่งทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ นอกจากนี้ด้วยเส้นใยทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปซึ่งช่วยลดภาระในหัวใจ นอกจากนี้การบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคเบาหวาน รวม 150 กรัม ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้งเป็นอาหารเช้า - แล้วหัวใจของคุณก็จะทำงานเหมือนเครื่องจักร

มากกว่ากะหล่ำปลี

พวกเขาเรียกมันว่าเป็นผลิตภัณฑ์อันดับ 1 ในด้านหัวใจและสมควรได้รับ ผักเคลอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยปกป้องหัวใจจากการทำลายอนุมูลอิสระ ด้วยชุดองค์ประกอบขนาดเล็กที่เป็นเอกลักษณ์ ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดและมะเร็งจึงลดลง นอกจากนี้บรอกโคลียังช่วยขจัดสารก่อมะเร็งที่มีอยู่ออกจากร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรรับประทานกะหล่ำปลีสดหรือต้ม 200-250 กรัมต่อวัน

พลังลึกลับของสมุนไพร

เช่นเดียวกับผักใบเขียว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ สารออกฤทธิ์ในองค์ประกอบช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนในร่างกาย กรดอะมิโนที่เป็นอันตรายนี้จะทำลายผนังด้านในของหลอดเลือดแดงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ผักโขมมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เพื่อควบคุมให้กินผักเหล่านี้วันละหนึ่งพวง

บาล์มเพื่อหัวใจ

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ถือเป็นประโยชน์ต่อหัวใจอย่างหนึ่งอย่างสมควรอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดแล้ว มันมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทั้งชุด: ไลโนเลอิก, สเตียริก, โอเลอิก ฯลฯ ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทำความสะอาดหลอดเลือด และแก้ไขลิ่มเลือด เพียงอย่าให้น้ำมันร้อนหรือใช้มากเกินไป ทางที่ดีควรจำกัดตัวเองไว้ที่ 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ต่อวัน และเติมลงในสลัด ซีเรียล และซุปที่เตรียมไว้

ปาฏิหาริย์ในต่างประเทศ

อาหารอะไรบ้างที่ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ นอกเหนือจากที่กล่าวมา? แน่นอนว่าผลไม้ และนี่คือผู้นำโดยไม่มีเงื่อนไข ผลไม้จากต่างประเทศชนิดนี้ช่วยเร่งการดูดซึมธาตุที่สำคัญต่อหัวใจ ได้แก่ โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก วิตามินบี และไลโคปีน สารออกฤทธิ์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" และป้องกันการเกิดหลอดเลือด อะโวคาโดสดครึ่งผลต่อวันรับประกันว่าจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและพลังงานเพิ่มขึ้น

ผลไม้แห่งความยืนยาว

คนที่เราคุ้นเคยมากกว่าปกป้องหัวใจจากโรคต่างๆไม่เลวร้ายไปกว่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายและหลอดเลือด ไฟโตเอลิเมนต์ที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้ป้องกันการทำลายเซลล์หลอดเลือดและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการอักเสบและทำให้ลิ่มเลือดเจือจาง และไฟเบอร์ช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ สำหรับการป้องกัน จะมีประโยชน์ที่จะกินแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลหรือเติมลงในน้ำผลไม้และสมูทตี้ต่างๆ

เพื่อนเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เกือบทั้งหมดดีต่อหัวใจ แต่สามารถขึ้นโพเดี้ยมได้เนื่องจากมีแอนโทไซยานินในปริมาณมากเป็นประวัติการณ์ สารต้านอนุมูลอิสระนี้รวมกับวิตามินซีและไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดและเสริมสร้างหลอดเลือด นอกจากนี้สารนี้ยังช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย ชะลอการเปลี่ยนแปลงของหัวใจตามอายุ และป้องกันมะเร็งของระบบไหลเวียนโลหิต บลูเบอร์รี่สดหนึ่งถ้วยสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารของคุณ

แกนสุขภาพ

ถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจอีกชนิดหนึ่ง นี้ แหล่งทางเลือกกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งโดยที่เรารู้อยู่แล้วว่าหัวใจมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก วอลนัทและถั่วสนมีประโยชน์อย่างยิ่งในเรื่องนี้ ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือดด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินบี ซี อี และพีพี ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทาน ถั่วแห้งเพียง 15–20 กรัมทุกวันจะช่วยให้ตรวจสอบได้ง่าย

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่รายการผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ทั้งหมด หัวใจที่แข็งแรงและภาชนะ หากมีสิ่งเหล่านี้อยู่ในอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง รับประกันสุขภาพที่ดีและชีวิตของคุณจะเพิ่มขึ้นอีก 8-10 ปี!

อาหารที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันส่งผลต่อสภาพ อวัยวะภายในและกิจกรรมของมนุษย์

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของถั่ว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้แน่ชัดว่าสารชนิดใดที่ช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจมีสุขภาพแข็งแรงและต่อสู้กับโรคต่างๆ

ทำไมพวกเขาถึงสำคัญ?

ถั่วเป็นส่วนประกอบที่สำคัญ การกินเพื่อสุขภาพ- เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวในผลิตภัณฑ์ทำให้ความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง หัวใจแข็งแรงขึ้นเนื่องจากมีไขมันชนิดเดียวกันที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์รวมถึงแร่ธาตุด้วย

ผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งโปรตีนโดยตรงและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารนี้มีปริมาณแคลอรี่สูง ดังนั้นการบริโภคที่มากเกินไปจะส่งผลต่อสภาพของตัวเลขหากมีคนรับชม

ปริมาณถั่วที่เหมาะสมที่สุดในการบริโภคคือหนึ่งกำมือต่อวัน แต่ไม่มากไปกว่านี้ มีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับอวัยวะทุกส่วนในร่างกายมนุษย์และปรับปรุงสภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

ถั่ว 10 อันดับแรกเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ถั่วโดยทั่วไปมีผลดีต่อหัวใจ บางส่วนมีประโยชน์น้อยกว่า แต่ในทางกลับกันควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของผู้ที่ใส่ใจในเรื่องสุขภาพของตนเอง เพื่อให้เข้าใจถึงคุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ คุณต้องพิจารณาถั่วแต่ละประเภทแยกกันและระบุถึงคุณประโยชน์ของมัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์เติมพลังให้ร่างกายด้วยพลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉง สารในส่วนประกอบช่วยปกป้องหัวใจจากโรคที่เกี่ยวข้อง วิตามินในผลิตภัณฑ์ เช่น E และ B12 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

เมล็ดอัลมอนด์มีองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นประโยชน์:

• ไขมัน;
• ใยอาหาร
• คาร์โบไฮเดรต
• วิตามิน: กลุ่ม B, A และ E

โพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่มีอยู่ในอาหารดังกล่าวช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือดและเสริมสร้างผนังหลอดเลือดนอกจากนี้องค์ประกอบทั้งหมดของสารเคมียังควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

2. เฮเซลนัท

เฮเซลนัทเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน มีสารพฤกษเคมีหลายชนิดที่ช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ

นอกจากนี้ประเภทนี้ยังช่วยป้องกันหลอดเลือดเนื่องจากช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน

หลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ ร่างกายจะได้รับโพแทสเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์จำนวนมาก รวมถึงวิตามิน E และ B

3. วอลนัท

เมื่อเทียบกับประเภทอื่นผลิตภัณฑ์ประเภทนี้มีเส้นใยและโปรตีนที่เป็นประโยชน์มากกว่า

นอกจากวิตามินบีที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์แล้ว ยังอุดมไปด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอีกด้วยและสามารถป้องกันมะเร็งได้

ไขมันในอาหารนี้ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆ

4. ถั่วลิสง

ถั่วลิสงมีแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ส่งผลให้มีการผลิตพลังงานเพียงพอในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

วิตามินอีในองค์ประกอบของมันไม่เพียงส่งผลดีต่อการมีอายุยืนยาวและสภาพผิวเท่านั้น แต่ยังทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นอีกด้วย

องค์ประกอบที่มีอยู่ในถั่วลิสงช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสารที่เป็นอันตรายและป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจ

5. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มาจากบราซิล ประเภทนี้ไม่มีไขมันสูงจึงเหมาะกับคนดูรูปร่างตัวเองประโยชน์ของมันคือเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและเติมเต็มร่างกายมนุษย์ด้วยสารที่มีประโยชน์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ซีลีเนียมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจ
• ปริมาณธาตุเหล็กสูง (ถั่วดิบมีธาตุเหล็กมากกว่าเนื้อทอด)
• กรดไขมันโอเมก้า 3;
• วิตามินจากกลุ่ม B รวมถึง E และ PP
• ทองแดงเพื่อการทำงานของระบบประสาทอย่างเหมาะสม

เนื่องจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีไขมันไม่อิ่มตัวจึงถือว่ามีประโยชน์ อัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของหัวใจ

นอกจากหัวใจแล้ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังส่งผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของสมองอีกด้วย

6. ลูกจันทน์เทศ

การกิน ลูกจันทน์เทศมีปัญหามาก มีรสชาติเข้มข้นและมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ แต่มักใช้เป็นเครื่องปรุงรส ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร

สำหรับการทำงานของหัวใจจะมีคุณสมบัติเชิงบวกน้อยกว่าชนิดอื่น แต่มีส่วนประกอบของวิตามินและ แร่ธาตุขจัดสารพิษออกจากร่างกายและส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือด

7. พิสตาชิโอ

พิสตาชิโอเป็นแหล่งสะสมวิตามินเพื่อสุขภาพของมนุษย์ อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและวิตามินที่ช่วยผลิตพลังงานในชีวิตประจำวัน

ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกและพบว่า หลังจากรับประทานถั่วพิสตาชิโอเพียงสามสัปดาห์ ระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จะลดลง 12%นี่เป็นพื้นฐานในการเพิ่มอาหารประเภทนี้ลงในอาหารต่างๆและเพื่อใช้เป็นอาหารจานอิสระ

แพทย์พูดอย่างนั้น สาเหตุทั่วไปรูปร่าง โรคหลอดเลือดหัวใจเป็น กระบวนการอักเสบในภาชนะ เนื่องจากถั่วพิสตาชิโอมีลูทีน จึงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันกระบวนการอักเสบ

8. พีแคน

พีแคนจัดเป็นพันธุ์ต้นไม้ มีวิตามินอีในปริมาณสูง ซึ่งช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดจากการอุดตันและขจัดสัญญาณของโรคหลอดเลือดหัวใจ

ผลิตภัณฑ์นี้มีรสชาติคล้ายกับวอลนัท แต่น่าพึงพอใจและมีน้ำมันมากกว่าผลิตภัณฑ์ประเภทอื่น

หากคุณรวมพีแคนไว้ในอาหารประจำวัน คุณจะสังเกตเห็นว่ากิจกรรมของคนๆ หนึ่งจะเพิ่มขึ้น และหัวใจจะทำงานโดยไม่มีความล้มเหลว

9. ซีดาร์

ถั่วไพน์มีกรดไม่อิ่มตัวในปริมาณที่เพียงพอ ป้องกันการก่อตัวของแผ่นคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดรวมถึงโรคร้ายแรงอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ

การใช้ผลิตภัณฑ์นี้แทบจะช่วยลดการเกิดของ โรคหลอดเลือดหัวใจและการพัฒนาความดันโลหิตสูง

หากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว ถั่วสนมีแนวโน้มที่จะลดความดันโลหิตได้หลายหน่วย

อาจมีการแพ้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นรายบุคคล ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องนำไปใช้ในทางที่ผิด การบริโภคอาหารประเภทนี้มากเกินไปอาจทำลายรูปร่างของคุณและนำไปสู่โรคอ้วนได้ เนื่องจากมีไขมันถึง 60 เปอร์เซ็นต์

10. เฮเซลนัท

เฮเซลนัทมีชื่อเสียง เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นกรดอะมิโนและวิตามินที่เป็นประโยชน์ อาร์จินีนช่วยปกป้องร่างกายและเสริมสร้างหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนของเลือดมีเสถียรภาพ

ไขมันในอาหารนี้ช่วยลดความดันโลหิตและมีส่วนสนับสนุนปัจจัยดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• ซีลีเนียมและสังกะสีป้องกันความตึงเครียดทางประสาท
• โปรตีนทำให้หลอดเลือดแข็งแรง

นอกจากไขมันและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพแล้ว เฮเซลนัทยังเป็นผู้นำในด้านปริมาณไฟเบอร์อีกด้วย

วิตามินเอไม่พบในถั่วทุกประเภท แต่พบในเฮเซลนัท

คุณสามารถกินได้กี่อัน?

หากคุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณมากและรู้ว่ามันจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย ถั่วในแง่นี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ในกรณีที่ให้ยาเกินขนาดอาจเกิดอาการปวดบริเวณช่องท้องและเกิดอาการแพ้ได้

อนุญาตให้กินอาหารนี้ได้วันละครั้งเท่านั้น แต่ไม่มากไปกว่านี้นี่คือปริมาณที่แนะนำและไม่ควรเกิน จากนั้นอาหารจะมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่รบกวนการทำงานของอวัยวะอื่น

5 ตำรับยา

มีหลายสูตรที่มีถั่วเป็นส่วนผสมเพิ่มเติม ในการตัดสินใจว่าสูตรใดเหมาะสมที่สุดสำหรับโรคแต่ละประเภทคุณต้องพิจารณารายละเอียดแต่ละสูตร

1. ด้วยน้ำผึ้ง

ถั่วเป็นสิ่งจำเป็นในการเติมเต็มร่างกายด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ส่วนน้ำผึ้งก็มีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกลูโคส

ส่วนประกอบทั้งสองนี้รวมกันเป็นหนึ่งเดียว สูตรอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจัดเตรียมไว้ดังนี้

1. ขั้นแรกนำวอลนัทปอกเปลือก 600 กรัม
2. เติมน้ำผึ้งในปริมาณ 300 มิลลิลิตร
3. ส่วนผสมควรใส่ในที่เย็นเป็นเวลาสองสัปดาห์

ลองชมวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการเตรียมส่วนผสมนี้ด้วย:

2. ทิงเจอร์พาร์ทิชันวอลนัท

การแช่ที่เตรียมจากกะบังวอลนัทจะใช้เป็นวิธีการรักษาเพิ่มเติมเพื่อป้องกันโรคหัวใจ มันถูกเตรียมไว้ดังนี้:

1. พาร์ติชั่นเทลงในขวดครึ่งลิตร
2. จากนั้นพาร์ติชั่นจะเต็มไปด้วยแสงจันทร์หรือวอดก้าจนกว่าพาร์ติชั่นทั้งหมดจะถูกซ่อนอยู่ในของเหลว
3. จากนั้นนำผลิตภัณฑ์ออกเพื่อใส่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่มืด
4. วิธีแก้ปัญหาพร้อมเมื่อได้สีคอนยัค
5. รับประทานหนึ่งช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวันและระยะการรักษาคือ 12 วัน

ดูวิดีโอด้วย:

3. พาสต้าอาโมโซวา

Amosov paste เป็นองค์ประกอบของผลไม้แห้งและถั่วซึ่งมีผลเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด มันถูกเตรียมไว้ดังนี้:

1. ในการปรุงอาหารคุณต้องใช้แอปริคอตแห้งลูกเกดลูกพรุนและมะเดื่อ 250 กรัม
2. มะนาวหนึ่งลูก
3. วอลนัทหนึ่งแก้ว
4. น้ำผึ้ง 250 กรัม

ผลไม้แห้งจะถูกลวก น้ำร้อนหลังจากนั้นก็เลื่อนพร้อมกับมะนาวหั่นบาง ๆ ผ่านเครื่องบดเนื้อ ถั่วหนึ่งกำมือหั่นบาง ๆ แล้วใส่ลงในส่วนผสม จากนั้นน้ำผึ้งจะถูกเทลงในเนื้อที่ได้และผสมส่วนผสมในตู้เย็น

4. แครนเบอร์รี่ น้ำผึ้ง และลูกเกด

สูตรดั้งเดิมอีกสูตรหนึ่งนั่นเอง ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงทุกคนควรรู้หรือผู้ใส่ใจสุขภาพ - เป็นส่วนผสมของแครนเบอร์รี่ ลูกเกด และถั่ว มันถูกเตรียมไว้ดังนี้:

1. ล้างถั่ว แครนเบอร์รี่ และลูกเกดให้สะอาดอย่างละหนึ่งแก้ว
2. จากนั้นส่วนผสมก็ถูกบดขยี้
3. เทน้ำผึ้ง 500 กรัม

คุณควรกินอาหารอะไรอีกบ้าง?

มีมากมาย อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งคุณควรสร้างอาหารประจำวันของคุณ ประกอบด้วย:

1. . ผลไม้แบบนี้.
2. เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพการดื่มน้ำและชาเขียวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้เพื่อสุขภาพของหัวใจ น้ำคือแหล่งแห่งชีวิต และชาคือแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ การวิจัยพบว่ากาแฟยังมีประโยชน์ต่อหัวใจอีกด้วย น้ำผลไม้สดใช้เพื่อขจัดสารพิษและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
3. น้ำผึ้ง.น้ำผึ้งเป็นแหล่งน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งช้อนชาต่อวันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและให้ความแข็งแรง
4. ผลิตภัณฑ์นม นมธรรมชาติและอาหารอื่นๆ เป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อกิจกรรมของบุคคลและหลอดเลือดของเขา
5. ปลา.อาหารนี้มีความสำคัญ แต่ควรให้ความสำคัญกับสัตว์ทะเลและปลาที่มีไขมันมากกว่า
6. ช็อกโกแลตขมโกโก้ในช็อกโกแลตส่งผลต่อการทำงานของหลอดเลือดและการทำงานของหัวใจ เป็นแหล่งของวิตามินและธาตุขนาดเล็ก

ให้ความสนใจกับอินโฟกราฟิกด้วย:

ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารขยะ

นอกจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แล้วยังมีอีกด้วย ซึ่งควรจะละทิ้งไป- การปรากฏตัวของอาหารดังกล่าวในอาหารขัดขวางการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและหัวใจ ซึ่งรวมถึง:

• เนื้อทอดและปลา
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• อาหารรสเผ็ด
• อาหารกระป๋อง
• อาหารจานด่วน

วิดีโอในหัวข้อ

สุดท้ายนี้ อย่าลืมดูวิดีโอด้านล่าง:

บทสรุป

ถั่วเป็นส่วนประกอบหนึ่งของโภชนาการเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงและการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง พวกเขาจะถูกนำเข้าสู่อาหารในปริมาณเล็กน้อยและหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์จะสังเกตเห็นผลที่ตามมา เมื่อใช้อย่างถูกต้องจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์และหลอดเลือด

รวมไว้ในอาหารของคุณ

15 อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

1. อะโวคาโด

เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อะโวคาโดจึงลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและปรับปรุงความจำได้อย่างมาก เนื่องจากการขาดกรดเหล่านี้เป็นสาเหตุหนึ่งของการเผาผลาญคอเลสเตอรอลที่บกพร่องและการพัฒนาของหลอดเลือด

ต้องขอบคุณการทำให้การเผาผลาญเกลือน้ำในร่างกายเป็นปกติ อะโวคาโดจึงช่วยลดความดันโลหิตและมีประโยชน์ต่อความดันโลหิตสูง

อะโวคาโดประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดและการไหลเวียนตามปกติ

ทองแดง - ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง (โรคโลหิตจาง), เหล็ก - องค์ประกอบสำคัญการสร้างเลือด (เม็ดเลือด), วิตามินบี 2 - มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง การรวมกันของเหล็กและทองแดงในผลิตภัณฑ์เดียวถูกร่างกายดูดซึมได้ดี อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน E, B6 และ C

เอนไซม์พิเศษที่มีอยู่ในอะโวคาโดช่วยเร่งการดูดซึมวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจและป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ)

อะโวคาโดช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ในเลือด

กินอะโวคาโดแบบดิบเท่านั้น เพราะเฉพาะแบบดิบเท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับรักษาหัวใจของคุณ อะโวคาโดสามารถใช้ร่วมกับอาหารอื่นๆ ในสลัดต่างๆ ได้ รสชาติของอะโวคาโดเสริมด้วยมะนาวและส้มอย่างสมบูรณ์แบบ

2. ส้มโอ
เกรปฟรุตอุดมไปด้วยเส้นใยพืชและไกลโคไซด์ ซึ่งทำให้เนื้อ ฟิล์ม และเปลือกของผลไม้นี้มีรสขม

ไกลโคไซด์ช่วยควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ และป้องกันการเกิดหลอดเลือด

ส้มโอมีวิตามินจำนวนมาก: C, B1, P และ D วิตามิน P ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดปรับปรุงความยืดหยุ่นและเพิ่มผลของวิตามินซีที่จำเป็นต่อร่างกาย

เกรปฟรุตช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย เพิ่มโทนสีโดยรวม บรรเทาความเหนื่อยล้า และลดความดันโลหิต เนื่องจากโภชนาการที่ง่ายดาย (42Kcal) ส้มโอจึงรวมอยู่ในอาหารสำหรับโรคอ้วน ช่วยดับกระหายและบำรุงตับได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เกรปฟรุตควรบริโภคดิบและสามารถเพิ่มลงในสลัดและของหวานได้

เกรปฟรุตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคเบาหวาน

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายได้

ส้มโอช่วยลดได้ดี ความดันโลหิตโดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณต้องกินเกรปฟรุต 2 - 3 ผลต่อสัปดาห์เป็นอาหารเช้า

3. แอปเปิ้ล

การกินแอปเปิ้ลมีผลดีต่อการทำงานของร่างกายอย่างแน่นอน การบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งและโรคหัวใจ

สำหรับโรคหัวใจ กำหนดวันอดอาหาร (แอปเปิ้ล) ซึ่งช่วยลดน้ำหนักตัว ลดอาการบวม ปรับปรุงการย่อยอาหาร และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

โพแทสเซียมที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลจะกระตุ้นระบบขับถ่าย และเส้นใยเพคตินจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด เพคตินจับสารที่เป็นอันตรายในลำไส้และส่งเสริมการอพยพออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้มั่นใจในการทำความสะอาด กรดมาลิกอินทรีย์ควบคุมสมดุลของกรดในร่างกายและลดโอกาสที่จะเกิดโรคเบาหวานและโรคเกาต์

4. ทับทิม
นี้ วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจากโรคหัวใจ

การบริโภคผลทับทิมสดหรือน้ำคั้นสดเป็นสิ่งสำคัญมาก สารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในทับทิมช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ป้องกันการก่อตัวของหลอดเลือดในผนังหลอดเลือด และทำให้เลือดบางลง

นักวิจัยชาวอเมริกันอ้างว่าน้ำทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานและจึงเพิ่มประสิทธิภาพ เพื่อปรับปรุงของคุณ พลังชายคุณต้องดื่มน้ำทับทิมหนึ่งแก้วต่อวัน

น้ำทับทิมช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมากได้อย่างมาก

5. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

Flaxseed ถือเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด นี่คือเจ้าของสถิติกรดไขมันโอเมก้า 3 การใช้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ในเลือด อ่านเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล

แต่เช่นเดียวกับน้ำมันอื่น ๆ มันมีปริมาณแคลอรี่สูงดังนั้น 2 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอสำหรับน้ำสลัด ล. ต่อวัน. สามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในโจ๊กและสลัดได้

6. ซีเรียล

ใยอาหารสำเร็จรูปมีประโยชน์เพราะช่วยป้องกันการดูดซึมคอเลสเตอรอลในร่างกายจากอาหาร ธัญพืชเป็นพันธมิตรที่ดีของหัวใจในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ข้าวโอ๊ตมีกรดโอเมก้า 3 และโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก

เมื่อใช้ร่วมกับไฟเบอร์ กรดโอเมก้า 3 ก็สามารถลดคอเลสเตอรอลและรักษาหลอดเลือดไว้ได้ สภาพดี- ธัญพืชหยาบมีประโยชน์มากกว่า

ยิ่งธัญพืชมีขนาดใหญ่เท่าใดก็ยิ่งมีเส้นใยมากขึ้นเท่านั้น ธัญพืช (โจ๊ก) ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น

7. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่วแดงและถั่วเลนทิลมีเส้นใยพืชและโพแทสเซียมจำนวนมาก มันอิ่มมากและสามารถทดแทนกับข้าวแคลอรี่สูงได้

การไม่มีกรดไขมัน ปริมาณโปรตีน ไฟเบอร์ เหล็ก และกรดโฟลิกสูง ทำให้ถั่วและถั่วเป็นของขวัญที่แท้จริงสำหรับหัวใจของคุณ!

8. ฟักทอง

ฟักทองมีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วยต่อสู้กับหลอดเลือดในหลอดเลือดหัวใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ ฟักทองทำให้สมดุลของเกลือน้ำในร่างกายเป็นปกติและลดความดันโลหิตได้ดี

9. กระเทียม
กระเทียมพร้อมกับคุณสมบัติต้านไวรัสสามารถต่อสู้กับความดันโลหิตสูงได้ ประกอบด้วยไนตริกออกไซด์และไฮโดรเจนซัลไฟด์ สารเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตจึงช่วยลดความดันโลหิตได้

กระเทียมมีสารที่เป็นประโยชน์มากกว่า 60 ชนิด ซึ่งเมื่อบริโภคเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตได้ 15 - 20 มม. ปรอท ศิลปะ.

10. บรอกโคลี
บรอกโคลีเป็นของตระกูลกะหล่ำปลีและกะหล่ำบรัสเซลส์ บรอกโคลีมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยวิตามินบี ซี และดี ประกอบด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก เส้นใย ฟอสฟอรัส และแมงกานีส บรอกโคลีเป็นยารักษาโรคหัวใจและเบาหวานที่ดีเยี่ยม

11. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ทั้งหมดมีสุขภาพดี มีคุณค่าทางโภชนาการ และชะลอกระบวนการชรา ผลเบอร์รี่มีโพแทสเซียมซึ่งช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ และบรรเทาอาการบวม

ร่างกายต้องการโพแทสเซียมสำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

แมกนีเซียมและโพแทสเซียมช่วยขจัดของเหลวส่วนเกิน ขยายหลอดเลือด และลดความดันโลหิต

วิตามินซี - เสริมสร้างและปกป้องผนังหลอดเลือด วิตามิน P - ปกป้องหลอดเลือดที่เล็กที่สุด (เส้นเลือดฝอย) และลดการซึมผ่านของผนังหลอดเลือด

ไฟเบอร์ส่งเสริมการกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

สตรอเบอร์รี่- ช่วยลดความดันโลหิต ทำความสะอาดและเสริมสร้างผนังหลอดเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล "ชนิดไม่ดี" ในเลือด

ประกอบด้วยวิตามิน: C, P, K, กรดโฟลิก,เพคติน,โทโคฟีรอล

ธาตุขนาดเล็ก: แมงกานีส เหล็ก โพแทสเซียม ทองแดง สังกะสี และไอโอดีน

สตรอเบอร์รี่มีประโยชน์สำหรับความผิดปกติของการเผาผลาญ โรคเบาหวาน, โรคโลหิตจาง, โรคกระเพาะและ แผลในกระเพาะอาหารท้อง.

เชอร์รี่- มีวิตามินซี บี2 บี6 ประกอบด้วยธาตุขนาดเล็กที่มีประโยชน์มากมาย เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟลูออรีน และเหล็ก เชอร์รี่ทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ

เชอร์รี่- เบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าเชอร์รี่ แต่ก็มีสารที่มีประโยชน์ค่อนข้างน้อย เช่น กลูโคส เพคติน วิตามินซี เอ และพี เชอร์รี่ประกอบด้วยโพแทสเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และกรดนิโคตินิก ในบรรดาองค์ประกอบขนาดเล็ก

เชอร์รี่มีผลในการเสริมสร้างหลอดเลือด

ลูกเกดดำ- ราชินีแห่งวิตามิน!

ประกอบด้วยวิตามิน: PP, K, E, B1, B2, B6, D และ C ในแง่ของปริมาณวิตามินซี ลูกเกดดำสูงกว่าแอปเปิ้ล 15 เท่า

เบอร์รี่นี้ช่วยเพิ่มกระบวนการสร้างเม็ดเลือดในร่างกายและปรับโทนสีหัวใจ

ลูกเกดแดง- เบอร์รี่นี้มีปริมาณวิตามินน้อยกว่าลูกเกดดำเล็กน้อย แต่มีออกซีคูมารินซึ่งเป็นสารที่ควบคุมการแข็งตัวของเลือดและเป็นการป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ดีที่สุด

ราสเบอร์รี่- นี่คือคลังวิตามินและสารอาหาร!

ประกอบด้วยกรดอินทรีย์ เพคติน แทนนิน วิตามินซี บี 1 บี 2 พีพี ไอโอดีน กรดโฟลิก แคโรทีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก

ราสเบอร์รี่เสริมสร้างหลอดเลือดแดงของหัวใจและทำให้การแข็งตัวของเลือดเป็นปกติ

12. ปลา

โดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาแซลมอนนั้น แหล่งธรรมชาติกรดโอเมก้า 3

การบริโภคปลาชนิดนี้เป็นประจำ (2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์) แล้วคุณจะลืมว่าความดันโลหิตสูงคืออะไร! ปลาประเภทนี้ควบคุมการแข็งตัวของเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนก็มีประโยชน์เช่นกัน ช่วยชะลอกระบวนการแข็งตัวของเลือดและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" ในเลือด

13. เห็ด

เห็ดมีสารเออร์โกเทียนนีนซึ่งเป็นสารที่ทำให้เป็นกลาง อนุมูลอิสระในร่างกายซึ่งไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดมะเร็งอีกด้วย

เห็ดทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการป้องกันและควบคุม เนื้องอกมะเร็ง- เห็ดประกอบด้วย: เส้นใย โปรตีน วิตามินบีและดี เหล็ก สังกะสี แมงกานีส ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม และซีลีเนียม

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ เห็ดยังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจไว้ได้ไม่ว่าจะปรุงด้วยวิธีใดก็ตาม!

14. ช็อคโกแลตดำ (ขม)

ช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% ถือว่าดีต่อสุขภาพหัวใจ

ดาร์กช็อกโกแลตเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

ช็อกโกแลตประเภทอื่นๆ ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ เนื่องจากมีน้ำตาลมากและเมล็ดโกโก้เพียงเล็กน้อย ช็อกโกแลตธรรมดามีแคลอรี่สูงและอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

15. วอลนัท

ถั่วและอัลมอนด์มีสารที่มีประโยชน์มากมายและมีประโยชน์ต่อหัวใจ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในอัลมอนด์และ วอลนัทเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล “ดี” และลดระดับคอเลสเตอรอล “ไม่ดี” ในเลือด

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารที่มีสารกันบูด GMOs (สิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม) และฮอร์โมนการเจริญเติบโตกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาและยังส่งผลต่อการลุกลามของโรคหลอดเลือดหัวใจ สารเติมแต่งทั้งหมดนี้ทำให้การทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และไตแย่ลง ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวส่วนแบ่งของสิงโตเป็นของสารกันบูดและไม่มีสารอาหารเลย

พยายามซื้ออาหารสดแท้ที่ปลูกบนพื้นดินด้วยวิธีดั้งเดิมโดยไม่ต้องใช้ปุ๋ย อย่าขี้เกียจที่จะปรุงอาหารของคุณเอง

เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ให้หลีกเลี่ยงการแปรรูปอาหารที่เป็นอันตราย (การทอด การรมควัน และการทอด) ทำให้เป็นกฎในการฝึกแปรรูปอาหารเพื่อสุขภาพ (การทำอาหาร การตุ๋น การอบเนื้อสัตว์) น้ำผลไม้ของตัวเองหรือเป็นเดิมพัน)

การเปลี่ยนมาใช้อาหารจริงและอาหารทำเองแบบ "สด" จะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้พอสมควร และที่สำคัญที่สุดคือได้รับวิตามินและองค์ประกอบย่อยทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย

ดูแลหัวใจของคุณและมันจะไม่เป็นหนี้ของคุณ!

กินเพื่อสุขภาพของคุณ!