วิธีจัดระเบียบตัวเอง: เจ็ดวิธีที่ดีในการทำให้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณกลับมา ออกกำลังกายกับแอพ

แสงอาทิตย์ในฤดูใบไม้ผลิอุ่นขึ้น หัวใจเต้นรัวเพื่อรอวันที่อบอุ่นของฤดูร้อนที่อบอวลไปด้วยกลิ่นหอมของดอกไม้... เสื้อผ้าหน้าหนาวที่หนักหน่วงถูกโยนทิ้งไป และชุดที่เบากว่าก็เข้ามาแทนที่ . ทุกอย่างพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้แล้วหรือยัง? ใบหน้าของคุณสดชื่น รูปร่างของคุณกระชับและเรียว และผิวของคุณเรียบเนียนและอ่อนนุ่มหรือไม่? แล้วทุกอย่างก็เรียบร้อยดี หากทุกอย่างไม่ถูกต้องนักก็ถึงเวลาที่จะทำให้รูปลักษณ์ของคุณเองสมบูรณ์แบบและตัดสินใจว่าจะจัดระเบียบตัวเองอย่างไร โชคดีที่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้

ดังนั้นก่อนอื่นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับขอบเขตของงาน คุณต้องปรับปรุงอะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการในช่วงฤดูร้อน? สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำทุกอย่างอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เป็นไปไม่ได้ที่จะชดเชยทุกสิ่งที่สูญเสียไปภายในสองสามวัน และมันเป็นอันตราย เวลาที่เหมาะสมคือหนึ่งเดือนครึ่งหรือสองเดือน

ความหนาวเย็นในฤดูหนาวได้ "ให้รางวัล" ร่างกายด้วย "สำรอง" พิเศษมากกว่าหนึ่งกิโลกรัม มันทำให้ฉันอบอุ่นเมื่อน้ำค้างแข็งไปถึงกระดูกของฉัน และตอนนี้ก็ไม่จำเป็นต้องมีของขวัญเช่นนั้นอีกต่อไป คุณต้องกำจัดส่วนที่เกินออกไป! ทำอย่างไรให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบ? คุณจะต้องพิจารณากิจวัตรประจำวันของคุณอีกครั้งและได้รับสิ่งดีๆ บางอย่าง

ประการแรก การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการอดอาหารอย่างเข้มงวดเกินไปนั้นไม่จำเป็นเลย การงดอาหารหวานและอาหารประเภทแป้งสักพักหนึ่งก็เป็นไปได้และบางครั้งก็จำเป็นด้วยซ้ำ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรมควัน ของทอด และอาหารมันๆ

อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งมีผักและผลไม้สดเป็นหลักเป็นที่ต้องการอย่างมาก ผิวที่ขาวซีดในช่วงหน้าหนาวต้องการวิตามินจริงๆ คุณต้องกินบ่อยๆ สี่ถึงห้าครั้งต่อวัน แต่อย่ากินมากเกินไป กินทีละน้อย นั่นคือกฎหลัก!

ขั้นตอนที่สองคือการรวมการออกกำลังกายตอนเช้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะยากแค่ไหน ก็เป็นเรื่องยากที่ระบบเผาผลาญที่อยู่เฉยๆ จะสามารถรับมือได้โดยไม่สั่นคลอนเช่นนี้ และคุณไม่จำเป็นต้องมี "การกระทืบสามครั้ง การตีสองครั้ง" ในขณะที่ครึ่งหลับ แต่การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การกระชับบริเวณที่มีปัญหา นี่เป็นกรณีที่นกสองตัวถูกฆ่าในคราวเดียว: การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและมีผลเชิงบวกต่อการเผาผลาญและ "รอยพับ" และผิวหนังที่หย่อนคล้อยโดยไม่จำเป็นก็หายไป การออกกำลังกายตอนเช้าจำเป็นต้องมีหน้าท้องแบนราบ ขาเรียว เอวต่อ และบั้นท้ายน่ารับประทาน ดนตรีที่ไพเราะจะช่วยให้คุณทำได้ และการออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ ไม่มีบัตรผ่านหรือข้อแก้ตัว!

ต่อไปคือการทำความสะอาดร่างกาย ร่างนี้ไม่ได้ถูกทาสีด้วยของเสียหรือของเหลวส่วนเกิน เป็นเพราะพวกเขาทำให้การเผาผลาญหยุดชะงักและมีกิโลกรัมที่ไม่ต้องการปรากฏขึ้นและปริมาณก็เพิ่มขึ้น จะหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้อย่างไร? ทำอย่างไรให้ตัวเองเป็นระเบียบ? ดื่มของเหลวสะอาดให้เพียงพอทุกวันอย่างน้อยสองลิตร ขอแนะนำให้เปลี่ยนกาแฟและชาปกติด้วยการแช่สมุนไพรและ น้ำผลไม้สด- และกำจัดโซดาและแอลกอฮอล์ได้อย่างหมดจด!

คุณสามารถรับประทานรำข้าวสาลีได้หนึ่งช้อนโต๊ะวันละสามครั้ง ถ้าคุณไม่กังวลเกี่ยวกับแผลในกระเพาะอาหารเฉียบพลันแน่นอน พวกมันกวาดล้างทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปจากร่างกายเหมือนไม้กวาด

เพื่อให้ได้ผิวที่แดง เรียบเนียน และดวงตาเป็นประกาย คุณจะต้องทำความสะอาดผิวหน้าให้เรียบร้อย เธอมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในฤดูหนาว: แตกเป็นชิ้น, น้ำค้างแข็ง... สีซีดจะหายไปในไม่ช้าจากแสงแดดและการไหลเข้าของวิตามิน แต่จำเป็นต้องกำจัดการผลัดใบและความแห้งกร้าน แล้วคุณจะจัดการผิวของคุณให้เป็นระเบียบได้อย่างไร?

การใช้สครับและการลอกผิวเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดเซลล์ที่ตายแล้ว สลับกัน คุณสามารถทาเซรั่มร่วมกับมาส์กวันเว้นวัน: ฟื้นบำรุงเซรั่มวันนี้ คลีนซิ่งมาส์กพรุ่งนี้ สุดท้ายคือมอยเจอร์ไรเซอร์ตามประเภทผิวและอายุของคุณ

ข้อศอก หน้าแข้ง นิ้วเท้า และส้นเท้าเป็นบริเวณที่ผิวหนังได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ การปอกเปลือกก็มีความสำคัญสำหรับพวกเขาเช่นกัน หลังจากทำความสะอาดแล้ว คุณสามารถขจัดส่วนเกินทั้งหมดออกได้โดยใช้แปรงพิเศษหรือหินภูเขาไฟ ถัดไป – ให้ความชุ่มชื้นด้วยโลชั่นหรือน้ำมัน ความลับเล็กๆ น้อยๆ: เพื่อให้ผิวข้อศอกของคุณนุ่มขึ้น คุณสามารถทามะนาวลงไปได้ ควรดำเนินการตามขั้นตอนวันละสองครั้ง: เช้าและเย็น

เพื่อให้ผิวกายของคุณเนียนนุ่ม สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดขนที่ไม่ต้องการออกอย่างทันท่วงที ดูแลผิวอย่างไรให้เป็นระเบียบ? การกำจัดขนมีหลายวิธี ตั้งแต่การใช้เครื่องจักรไปจนถึงการใช้น้ำตาล อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลองวิธีการใหม่และมีประสิทธิภาพ คุณไม่ควรทดลองด้วยตัวเอง แต่มอบความไว้วางใจให้กับมืออาชีพด้านความงาม ในร้านเสริมสวยที่เชื่อถือได้ พวกเขารู้วิธีทำให้ร่างกายของคุณสวยขึ้นอย่างแน่นอน

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ทุกแง่มุมที่ควรค่าแก่การใส่ใจเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน

โปรแกรมการแปลงร่างมีอีกหลายประเด็น ซึ่งรวมถึงการแก้ไขและปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของคุณ (เสื้อผ้าจะช่วยให้คุณดูผอมลงได้!) การเข้าฟิตเนส โยคะหรือสระว่ายน้ำ การเดินหรือจ็อกกิ้งในตอนเช้า (คุณสามารถแทนที่การไปทำงานด้วยการเดินหากระยะทางเอื้ออำนวย)

และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติเชิงบวก ยิ้มให้กับตัวเองผู้เป็นที่รักและไม่เหมือนใครก่อนอื่น! มีสิ่งดี ๆ มากมายอยู่รอบตัว: เสียงร้องของนกที่คิดถึงความอบอุ่นของฤดูใบไม้ผลิ ความคาดหมายของดอกไม้ดอกแรกและกลิ่นหอม... และหากคุณอารมณ์ดี รูปร่างหน้าตาของคุณก็จะดีขึ้นไม่เลวร้ายไปกว่า ขั้นตอนความงามอื่น ๆ

เลือกอาหาร

ปราศจาก โภชนาการที่เหมาะสมแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีในฤดูร้อน การประท้วงด้วยความหิวโหยหรือ kefir 3 ครั้งต่อวันไม่ใช่ทางเลือก พื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือรับประทานอาหารให้หลากหลายและบ่อยครั้ง คุณควรเลือกอาหารตามเป้าหมาย: เพื่อ “ผอมลง” เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กระชับขึ้น หรือทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีเส้นใยสูงก็เหมาะสม ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อสร้างเมนูจะดีกว่า เขาจะคำนึงถึงลักษณะร่างกาย ไลฟ์สไตล์ และแนะนำการออกกำลังกายเพื่อให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่มีตัวเลือกนี้ ให้ใช้ เทคโนโลยีที่ทันสมัยและความไว้วางใจ เช่น แอปพลิเคชัน Diet Point · Weight Loss หรือ Lifesum ซึ่งจะช่วยคุณตรวจสอบโภชนาการของคุณทุกวันและ การออกกำลังกาย,เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

ออกกำลังกายกับแอพ

เพื่อให้ได้หุ่นที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องเสียเหงื่อตลอดการฝึกซ้อมหลายชั่วโมง สำหรับ ผลลัพธ์ที่ดีก็เพียงพอแล้วที่จะออกกำลังกายสัก 15-30 นาที แต่ทุกวัน แทนที่จะเช็คโซเชียลมีเดียบนเตียงในตอนเช้า ให้ออกกำลังกายแทน แอปพลิเคชั่นมือถือจะเป็นผู้ช่วยที่ดีในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น ใน Nike Training Club คุณสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายตามระยะเวลา (15, 30 และ 45 นาที) และขึ้นอยู่กับเป้าหมาย: สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง การยืดกล้ามเนื้อ หรือการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน และแอปพลิเคชัน Sworkit จะช่วยให้ผู้เริ่มต้นอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมก่อนโหลดหลัก

เข้าร่วมการแข่งขันฟิตเนสมาราธอน

การวิ่งมาราธอนฟิตเนสจำนวนมากจะช่วยให้คุณรวมสองคะแนนแรกเข้าด้วยกันและค้นหา บริษัท เสมือนจริงที่คุณจะได้จัดการตัวเองตามลำดับ คุณสามารถลอง "Mad Drying", "#SEKTA Ideal Body School" หรือโปรแกรมที่คล้ายกัน การมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนดังกล่าว ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับรายการการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เตรียมไว้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานที่สร้างสรรค์เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่ออีกด้วย แรงจูงใจจะเป็นทั้งความสำเร็จของผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ และรางวัลใหญ่ที่การวิ่งมาราธอนบางรายการมอบให้

หาเทรนเนอร์ส่วนตัว

ผู้เริ่มต้นไม่สามารถทำได้หากไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เขาจะคอยติดตามว่าคุณทำท่า Plank หรือ Squat ได้อย่างถูกต้องแค่ไหน เพื่อไม่ให้จ่ายเงินมากเกินไปสำหรับการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลบนอินเทอร์เน็ต เช่น บนเว็บไซต์บริการออนไลน์ในครัวเรือน YouDo.com สร้างงาน อธิบายว่าเหตุใดคุณจึงต้องการผู้ฝึกสอน และเลือกจากผู้ที่ตอบสนองคนที่คุณชอบที่สุด หากโปรไฟล์หรือบทวิจารณ์ของนักแสดงบอกว่าผู้ฝึกสอนช่วยคุณสร้างแผนโภชนาการด้วย ให้ดำเนินการโดยไม่ลังเล

เข้าคอร์สนวด

การนวดระบายน้ำเหลืองจะช่วยแก้ไขรูปร่างของคุณ ดีท็อกซ์ ฟื้นฟู และแก้ไขรูปร่างในขวดเดียว อย่างไรก็ตาม การระบายน้ำเหลืองยังใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการต่อต้านเซลลูไลท์อีกด้วย เห็นผลชัดเจนหลังเซสชั่นแรก แต่จำเป็นต้องมีหลักสูตรเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน หากคุณโทรหานักนวดบำบัดที่ดีมาที่บ้าน เขาจะนำโต๊ะนวด ขวดสุญญากาศ และครีมที่จำเป็นติดตัวไปด้วย

ในที่สุดฤดูใบไม้ผลิก็มาถึงแล้ว ท้องฟ้าสีฟ้าสดใส แสงอาทิตย์อันอบอุ่น ดอกไม้ดอกแรก ทำให้เรามีความสุข ความคาดหวังในความสุข ความปรารถนาที่จะรัก วิธีที่คุณต้องการถอดเสื้อผ้าฤดูหนาวที่หนักและน่าเบื่อออกอย่างรวดเร็วและเซอร์ไพรส์ผู้อื่นด้วยปอดของคุณ เสื้อผ้าแฟชั่น- นอกจากนี้ ฤดูร้อนยังเป็นวันหยุดที่รวดเร็วและรอคอยมานาน

ทั้งหมดนี้ทำให้สาวๆ คิดหาวิธีดูแลผิวให้สวย หุ่นเพรียว และกำจัดเซลลูไลท์ที่น่ารังเกียจออกไปในที่สุด ดังนั้นเพื่อให้ดูสง่างามและน่าดึงดูดใจบนชายหาดในชุดว่ายน้ำใหม่ เราจึงต้อนรับฤดูร้อนที่มาพร้อมความงาม!

เริ่มจากผิวกันก่อน

สภาพและ รูปร่างผิวของเราสามารถบอกอะไรเราได้มากมาย รวมทั้งเกี่ยวกับ นิสัยไม่ดีการกินมากเกินไปในฤดูหนาว และที่สำคัญ ผิวเผยวัยของเราอย่างไร้ความปราณี ดูสิ มีริ้วรอยเพิ่มขึ้น ผิวโหนกแก้มและลำคอหย่อนคล้อยเล็กน้อย และผิวก็ค่อนข้างเทา เราจะต่อสู้สิ่งนี้อย่างไร้ความปราณี!

เพื่อกำจัดสัญญาณเหล่านี้โดยเร็วที่สุด เลเซอร์เศษส่วนจะช่วยเรา ขั้นตอนการฟื้นฟูผิวโดยใช้เลเซอร์นั้นดำเนินการในคลินิกความงามและสำนักงาน มันใช้งานได้ง่ายมาก ภายใต้อิทธิพลอันอบอุ่นของลำแสงเลเซอร์ ผิวหน้าจะร้อนขึ้น เซลล์ต่างๆ จะเริ่มฟื้นฟูตัวเองอย่างแข็งขัน หลังจากทำหลายขั้นตอน ริ้วรอยจะหายไป ผิวจะกระชับและเรียบเนียนขึ้น

การกำจัดขน

เด็กผู้หญิงที่เคารพตนเองจะไม่สวมชุดอาบแดดสั้นๆ และจะไม่เปลื้องผ้าบนชายหาดหากร่างกายของเธอมีขนมากเกินไปบริเวณรักแร้ ขา และบริเวณบิกินี่ โชคดีที่เวลาผ่านไปแล้วเมื่อคุณต้องโกนบริเวณที่มีปัญหาด้วยมีดโกนธรรมดาเกือบทุกวัน พวกเขาถูกแทนที่ด้วยเครื่องกำจัดขนที่ทันสมัย ​​อีกครั้งด้วยเลเซอร์และการส่องไฟ ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถกำจัดพืชพรรณส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และไม่ลำบาก

การกำจัดขนด้วยเลเซอร์และการกำจัดขนด้วยภาพถ่ายกำลังได้รับความนิยมอย่างมาก คุณสามารถกำจัดขนส่วนเกินได้ด้วยตัวเองที่บ้านโดยใช้แว็กซ์

การระบายน้ำเหลือง

ขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีเซลลูไลท์ คุณสามารถใช้วิธีรักษาที่บ้านและต่อสู้กับ “เปลือกส้ม” ด้วยการครอบแก้ว ซึ่งมักใช้รักษาไข้หวัด นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แต่กระบวนการนี้ใช้เวลานาน หากคุณไม่ได้พยายามเอาชนะเซลลูไลท์ในฤดูหนาว ตอนนี้ คุณต้องมีวิธีที่รวดเร็ว

ฉันอยากจะแนะนำการระบายน้ำเหลือง ขั้นตอนสามารถทำได้โดยแพทย์ด้านความงาม ทำงานบนหลักการนวด คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง แต่การนวดระบายน้ำเหลืองด้วยฮาร์ดแวร์จะมีประสิทธิภาพมากกว่า แก้ไขรูปร่าง ปรับให้เรียบ ปรับระดับและลดปริมาตรของพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ทำได้โดยใช้กระแสพัลซิ่ง กระแสไมโคร สุญญากาศ แรงดันตกคร่อม และอัลตราซาวนด์ ด้วยขั้นตอนนี้ ผลิตภัณฑ์จากการสลายเนื้อเยื่อไขมัน ของเสีย สารพิษ และของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ส่งผลให้เนื้อผิวดีขึ้น

การกระตุ้นกล้ามเนื้อ

โดยปกติแล้วในฤดูใบไม้ผลิหรือปลายฤดูหนาว สาวๆ หลายคนรับประทานอาหารต่างๆ เพื่อลดน้ำหนักและเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อนอย่างเต็มที่ หลังจากลดน้ำหนักบริเวณแขน ขา ต้นขา หน้าท้อง และหน้าอก ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นและบางครั้งก็หย่อนคล้อยเล็กน้อย นี่ไม่ได้เพิ่มความสวยงามให้กับเราแต่อย่างใด เพื่อคืนความยืดหยุ่นของผิวและรูปลักษณ์ที่เบ่งบานอย่างรวดเร็ว จึงมีการดำเนินการขั้นตอนการกระตุ้นด้วยกล้ามเนื้อ (myostimulation)

แผ่นที่มีอิเล็กโทรดติดอยู่กับพื้นผิวของผิวหนังซึ่งก่อนหน้านี้หล่อลื่นด้วยเจลพิเศษในบริเวณที่มีปัญหา เมื่อเปิดอุปกรณ์ จะมีแรงกระตุ้นส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัว คุณกำลังทำงานอย่างหนัก การออกกำลังกายแต่ในความเป็นจริงคุณแค่ผ่อนคลาย ไม่ใช่เพื่ออะไรที่การกระตุ้นด้วยกล้ามเนื้อเรียกว่ายิมนาสติกสำหรับคนเกียจคร้าน ท้ายที่สุดในเวลานี้ในขณะที่กล้ามเนื้อกำลังหดตัวคุณสามารถนั่งนอนอ่านหนังสือดูทีวีได้

ผ้าห่อตัวเพื่อการรักษา

นี่เป็นขั้นตอนที่น่าพอใจมากซึ่งทุกคนชื่นชอบซึ่งทำให้ผิวหนังนุ่ม การพันมีผลอ่อนโยนต่อผิว ช่วยขจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกิน ขั้นตอนจะทำที่ร้านเสริมสวย

การห่อใด ๆ เริ่มต้นด้วยการปอกเปลือก จำเป็นต่อการดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น หลังจากปอกเปลือกแล้ว แนะนำให้อาบน้ำนวดด้วยพลังน้ำโดยเติมสาหร่ายทะเลหรือเกลือทะเล

จากนั้นพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายหรือเพียงบางส่วนเท่านั้นจะถูกเคลือบด้วยส่วนผสมสำหรับห่อ จากนั้นจึงห่อด้วยฟิล์มอย่างแน่นหนาจากนั้นในแผ่นใช้แล้วทิ้งและปิดด้านบนด้วยผ้าห่มกันความร้อนพิเศษซึ่งตั้งอุณหภูมิที่ต้องการและสบาย

มักใช้สำหรับห่อ น้ำทะเลโคลนบำบัดและมีส่วนประกอบหลักคือสาหร่าย ขั้นตอนดังกล่าวจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและสลายเซลล์ไขมัน

โดยวิธีการที่คุณสามารถทำขั้นตอนที่บ้านด้วยตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องการผู้ช่วยเพื่อหล่อลื่นร่างกายของคุณด้วยองค์ประกอบการรักษาที่เลือกสรรและช่วยห่อหุ้มคุณด้วยฟิล์ม

ทำให้ริมฝีปากเย้ายวน

เมื่อคุณจัดร่างกายให้เป็นระเบียบ ทำให้รูปร่างของคุณเพรียวบาง และผิวของคุณนุ่มและเนียน คุณสามารถเพิ่มความเย้ายวนให้กับรูปลักษณ์ของคุณด้วยความช่วยเหลือจากริมฝีปากอวบอ้วนที่เย้ายวนใจ เพื่อจุดประสงค์นี้ จึงมีขั้นตอนการอิเล็กโตรโพเรชั่นของ Tech4beauty EP ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาตรของริมฝีปากโดยไม่ต้องใช้การฉีดยาที่เจ็บปวดและซิลิโคนที่มักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน นี่คือเทคโนโลยีที่มาไกลแค่ไหน!

ดังนั้นจงกังวลเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึงตอนนี้ ดูแลความงามของคุณ อย่าปล่อยให้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญหรือความเขินอายของคุณเองมาทำลายฤดูร้อนของคุณ พบกับเขาที่ติดอาวุธครบครันด้วยความงามและต้านทานไม่ได้ของคุณ!

ในฤดูใบไม้ผลิ ถนนจะอุ่นขึ้น เสื้อผ้าจะเบาลง และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การควบคุมอาหารในช่วงฤดูใบไม้ผลิเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอาหาร แต่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว RIAMO รวบรวมเจ็ด วิธีที่มีประสิทธิภาพ, วิธีดูแลรูปร่างหลังฤดูหนาว, เล่นกีฬาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและรับประทานอาหารที่เหมาะสมโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด และอารมณ์ดีช่วยในการต่อสู้เพื่อรูปร่างได้อย่างไร

กินให้ถูกต้องแต่อย่าอดอาหาร

คุณต้องเริ่มต้นด้วยโภชนาการ ครูฝึกออกกำลังกาย Alexey Tumanov บอกกับ RIAMO มันคุ้มค่าที่จะ จำกัด การบริโภคแป้งและขนมหวาน แต่ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ คุณสามารถกินอะไรที่หวานเป็นอาหารเช้าได้ - ในตอนเช้ามันไม่เป็นอันตรายมากและจะ "เผาผลาญในระหว่างวัน" ขอแนะนำให้เลิกมันฝรั่งและแน่นอนว่าอย่าใช้อาหารจานด่วนในทางที่ผิด

โดยทั่วไป คุณสามารถแบ่งวันออกเป็นสองส่วนคร่าวๆ ได้ ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าว บัควีท ในช่วงบ่ายควรเลือกอาหารประเภทโปรตีน - อกไก่, ไข่, อาหารทะเล ฯลฯ

และไม่ว่ามันจะฟังดูเล็กน้อยแค่ไหน แต่การกินมากเกินไปในเวลากลางคืนก็เป็นอันตรายได้ สำหรับมื้อเย็นควรกินอะไรเบา ๆ ดีกว่า

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารและหิวอย่างเคร่งครัดเช่นกัน การอดอาหารอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง และจะขัดขวางความสามารถในการมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น ความเหนื่อยล้าและความเครียดจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน

“โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มเล่นกีฬา คุณจะไม่สามารถหิวได้ เพราะร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อฟื้นตัว” Tumanov อธิบาย

หลังฤดูหนาวแนะนำให้กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นรวมทั้งสนับสนุนร่างกายที่ต้องการพลังงานด้วยวิตามินที่ซับซ้อน

คุณสามารถกินได้หลังจากหกโมง!

ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วและออกกำลังกายอย่างน้อยเล็กน้อยด้วย หากคุณตัดสินใจที่จะไปยิมและออกกำลังกายอย่างจริงจัง จะเป็นการดีกว่าถ้าสร้างการควบคุมอาหารทีละรายการขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การออกกำลังกาย- คุณสามารถกินได้ 5-6 ครั้งในระหว่างวัน แต่ปริมาณควรน้อย

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังหักล้างความเชื่อที่นิยมว่าคุณไม่ควรรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. คุณต้องคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของคุณเอง - อาหารมื้อสุดท้ายของคุณควรเป็นเวลาประมาณสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน

“ถ้าคุณเข้านอนตอนตี 2 และตื่นตอน 9 โมงเช้า คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารตั้งแต่ 18.00 น. นั่นถือเป็นการพักนานเกินไป” ผู้เชี่ยวชาญชี้แจง

บอดี้บัลเล่ต์และแอโรบิกร็อค

คุณต้องเข้าใจว่าปาฏิหาริย์ไม่เกิดขึ้น ดังนั้นผู้ที่ตั้งใจจะปรับตัวให้ทันต้องออกกำลังกายให้ครบและสม่ำเสมอ คุณสามารถเริ่มต้นได้สัปดาห์ละสองครั้ง ครั้งเดียวไม่พอ ตามหลักการแล้ว การฝึกความแข็งแกร่งแบบอื่นบนเครื่องที่มีการฝึกแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ ชั้นเรียนกลุ่มในฟิตเนสคลับกำลังเต้นรำ Tumanov กล่าว

อย่างไรก็ตาม อารมณ์ที่น่าพึงพอใจจากการฝึกส่งผลต่อประสิทธิผลของการฝึก เพราะเมื่อบุคคลสนุกกับมัน เขาจะฝึกอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและในที่สุดจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

“ดังนั้นกิจกรรมต่างๆ เช่น ปั่นจักรยานน้ำ บอดี้บัลเล่ต์ แอโรบิกพังก์ร็อก จะช่วยให้หุ่นดีได้เร็วกว่าปกติ ลู่วิ่งไฟฟ้าถ้าคุณเบื่อกับมัน” โค้ชกล่าว

หากคุณไม่สามารถไปฟิตเนสคลับได้ ให้ลองขยับให้มากขึ้น ชีวิตประจำวัน- เช่น แทนที่จะขึ้นลิฟต์ ให้ขึ้นบันได เดินให้มากขึ้น และออกกำลังกายในตอนเช้า แม้แต่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เช่น สควอท การแกว่งขา วิดพื้น และการวิ่ง ก็ช่วยได้

เล่นโยคะและออกกำลังกาย

ในฤดูร้อนไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้บนถนน ในสนามหญ้า หรือในสวนสาธารณะในเมือง ในสวนสาธารณะหลายแห่ง ชั้นเรียนโยคะฟรีจะเริ่มขึ้นเมื่ออากาศอุ่นขึ้น ในส่วนหนึ่งของโปรเจ็กต์นี้ ทุกคนสามารถออกกำลังกายบนสนามหญ้าสีเขียวหรือในเต็นท์แสนสบายภายใต้คำแนะนำของผู้สอนมืออาชีพ และสไตล์สำหรับทุกรสนิยม ตั้งแต่โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ไปจนถึงโยคะลอยฟ้า โปรแกรมเริ่มต้นในฤดูใบไม้ผลิและดำเนินต่อไปตลอดฤดูร้อน ตารางเรียนสามารถดูได้จากเว็บไซต์ของอุทยานหรือบนพอร์ทัลของผู้จัดงาน

และอุปกรณ์ออกกำลังกาย - การฝึกความแข็งแกร่งยอดนิยมท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ - มีวางจำหน่ายเกือบทุกสนาม ตัวอย่างเช่น อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง บาร์คู่ขนาน เชือกกีฬา และบาร์แนวนอน มีให้บริการสำหรับทุกคนในช่วงฤดูร้อน สวนเนสคุชนีฤดูร้อนนี้ สถานที่ใหม่สามแห่งจะเปิดบน Vorobyovy Gory

อาหารของนางแบบ

สำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหนึ่งในอาหารด่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารแบบจำลองซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 3-5 กิโลกรัมใน 3 วัน แนะนำให้กินเป็นเวลาสามวันตามรูปแบบต่อไปนี้: ไข่เป็นอาหารเช้าหลังจาก 3 ชั่วโมง - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมและชาที่ไม่มีน้ำตาลหลังจากนั้นอีก 3 ชั่วโมง - คอทเทจชีสอีก 150-170 กรัม และชาที่ไม่มีน้ำตาล การรับประทานอาหารค่อนข้างเข้มงวด คุณต้องอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก ยิ่งไปกว่านั้นยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดได้มากขึ้นเท่านั้น เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น สามารถรับประทานอาหารร่วมกับการว่ายน้ำและการนวดได้

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าสามหรือสี่วันเพราะมันจะไม่มีประโยชน์ ร่างกายจะตัดสินใจว่า "เวลาหิว" มาถึงแล้วและจะใช้พลังงานเท่าที่จำเป็น น้ำหนักจะหายไปอย่างช้าๆ แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว "เงินสำรอง" จะเริ่มสะสมทันทีที่คุณเปลี่ยนมาใช้โหมดที่อ่อนโยนมากขึ้น

วันถือศีลอด

อีกวิธีหนึ่งในการทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็วและเริ่มลดน้ำหนักก็คือวันอดอาหาร วันดังกล่าวสามารถจัดได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เลือกผลิตภัณฑ์เบาๆ เช่น คีเฟอร์หรือแตงกวา ซึ่งคุณต้องรับประทานตลอดทั้งวัน และดื่มน้ำเปล่า

ตัวอย่างเช่น kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตรตลอดทั้งวันจะทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ และน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปในคราวเดียวถึง 2 กิโลกรัม คุณสามารถสูญเสียแตงกวาได้มากขึ้น - มากถึง 3.5 กิโลกรัมเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยมากและยังมีกรดทาร์โทรนิกซึ่งทำให้การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันช้าลง ในระหว่างวันคุณสามารถกินแตงกวาสดได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัม แต่คุณไม่สามารถเติมซอสหรือเครื่องเทศได้

ดีท็อกซ์-ทำความสะอาดร่างกาย

หากคุณต้องการผลลัพธ์อย่างที่พวกเขาพูดว่า "เมื่อวาน" คุณสามารถใช้มาตรการฉุกเฉิน เช่น การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเตือนว่าหลังจากรับประทานอาหารประเภทนี้แล้ว อาจมีความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับมาเพิ่มอย่างรวดเร็ว และอื่นๆ อีกมากมาย

ตัวอย่างเช่น ดีท็อกซ์เป็นโปรแกรมเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ คืนความแข็งแรง และในเวลาเดียวกันก็กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การดีท็อกซ์เกี่ยวข้องกับการละทิ้งรายการอาหารทั้งหมดและไม่เครียด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การจำกัดอาหารอย่างเด็ดขาด แต่เป็นการเข้าสู่ระบอบการปกครองดังกล่าวอย่างค่อยเป็นค่อยไป การเตรียมตัวดีท็อกซ์ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน คือ งดขนมปัง แอลกอฮอล์ กาแฟ เนื้อสัตว์ ขนมหวาน ของทอด และ อาหารที่มีไขมันจะต้องค่อยๆทำ คุณต้องค่อยๆ ออกจากระบอบการปกครองนี้ไปพร้อมกับการเตรียมพร้อม

ในระหว่างโปรแกรมดีท็อกซ์ซึ่งอาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ถึงสองเดือน เมนูน้ำผลไม้คั้นสดและสมูทตี้ สลัด ซุปเพื่อสุขภาพและซีเรียลร่วมกับโปรแกรมสปา คลาสโยคะ ฯลฯ ส่วนถ้าจะเลิกทานอาหารตามปกติที่บ้านได้ยากก็ไปเที่ยวโปรแกรมดีท็อกซ์พิเศษที่ไทย อิสราเอล สเปน รวมธุรกิจกับ ความพึงพอใจ. จริงอยู่ที่ค่าใช้จ่ายหนึ่งสัปดาห์ของโปรแกรมดังกล่าวโดยเฉลี่ยจะมีราคาตั้งแต่หนึ่งพันดอลลาร์

ผลลัพธ์ก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม

แนวทางที่ถูกต้องในด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย และโดยทั่วไป ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตย่อมให้ผลในไม่ช้า เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุรูปแบบที่ต้องการในทันที - นี่คือเส้นทางเมื่อคุณเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มมากขึ้น

“การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกจะปรากฏให้เห็นหลังจากเดือนแรกของชั้นเรียน หากทุกอย่างมีโครงสร้างที่ถูกต้อง หากคุณยึดถือการควบคุมอาหารและตารางการฝึกซ้อม ความแตกต่างจะปรากฏบนตาชั่ง ความรู้สึกของคุณ และทุกที่” โค้ชกล่าว

ในเวลาเดียวกันแน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่จำในฤดูใบไม้ผลิโดยฉับพลันว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นการดี แต่ต้องรักษารูปร่างของคุณตลอดทั้งปี

อิริน่า อิวาโนวา

ไม่เพียงแต่เด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายยังสงสัยว่าจะจัดการตัวเองอย่างไรให้เข้ากับฤดูร้อน ใครต้องการ และใครที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยทั่วไป วันนี้ Anna Ash นักข่าว JoeInfo จะพูดถึงวิธีการด้วยความช่วยเหลือที่ไม่แพงและในบางครั้ง วิธีฟรีบรรลุผลตามที่ต้องการซึ่งจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับรายงานไซต์

คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง

หากคุณไม่มีแรงออกกำลังกายหลังจากวันอันวุ่นวายในที่ทำงาน ลองตั้งนาฬิกาปลุกเร็วขึ้น 15 นาทีและออกกำลังกายเล็กน้อยในตอนเช้า ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสดชื่น แต่ยังช่วยปรับอารมณ์ที่ดีสำหรับวันนั้นด้วย สิ่งสำคัญคือการเลือกเพลงที่ดี

ฝึกกับเพื่อน

วิธีที่ดีที่สุดคือยึดตารางการออกกำลังกายกับเพื่อนที่สามารถกระตุ้นให้คุณฝึกให้หนักขึ้นได้ เมื่ออากาศอุ่นขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกยิม เพียงไปวิ่งในสวนสาธารณะ ถนน หรือสนามกีฬา

การยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือฝึกความแข็งแกร่ง แค่เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อก็เพียงพอแล้ว ตามที่ Ben Wegman ผู้สอนที่สตูดิโอออกกำลังกายในนิวยอร์กกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายอีกด้วย

ย้ายเพิ่มเติม

มีคนกล่าวหลายครั้งว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต และเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่ถูกต้องแล้ว การเคลื่อนไหวก็คือร่างกายในอุดมคติด้วย ในการทำเช่นนี้คุณต้องเริ่มเดินไปทำงาน แต่ไม่ใช่เส้นทางที่สั้นที่สุด แต่เป็นเส้นทางที่ยาวที่สุด เปลี่ยนลิฟต์เป็นบันได ทำท่าลันด์และวิดพื้นที่บ้านทันทีหลังการนอนหลับ

เพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถซื้ออุปกรณ์กีฬาที่น่าสนใจ เช่น เครื่องนับก้าว นาฬิกาออกกำลังกาย กำไล เครื่องเล่น และหูฟัง

ออกกำลังกายบนเตียง

ตามที่ผู้ฝึกสอนคนดัง Jay Cardiello กล่าวว่าเตียงไม่ได้แย่ไปกว่าเสื่อหรือเสื่อโยคะ บนเตียง คุณสามารถออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบฝึกความแข็งแกร่ง และยังพัฒนาการรับรู้อากัปกิริยาได้ด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถวิดพื้น ท่าไม้กระดานหรือสะพาน และทำทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง

ออกกำลังกายกับซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบ

แม้แต่การ "ไม่ทำอะไรเลย" ก็มีประโยชน์ได้ ในขณะที่ดูตอนที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถยืนบนไม้กระดาน บริหารหน้าท้อง นั่งบนเก้าอี้จีน ถอดมันออก หรือแค่แกว่งขา และหมุนฮูลาฮูปก็ได้

แปรงฟันและลดน้ำหนัก

ขณะแปรงฟัน ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้ยืนบนขาข้างเดียว ซึ่งจะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น ยืดเส้นสะโพกให้ตรง และเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกายของคุณด้วย นอกจากนี้ นี่จะเป็นแรงจูงใจในการแปรงฟันวันละสองครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับมาตรการลดน้ำหนัก ก่อนหน้านี้เราคุยกันแล้วดูเหมือนเป็นโรคเบื่ออาหาร สิ่งสำคัญคือว่ามากที่สุด ผู้หญิงสวยดาราดังที่อยู่ในรายชื่อกลายเป็นหญิงชราที่น่าเกลียด