Өөрийгөө хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ: төгс биеийг эргүүлэн авах долоон гайхалтай арга. Аппликешн ашиглан дасгал хий

Хаврын нарны туяа дулаарч, цэцэгсийн анхилуун үнэрээр дүүрсэн зуны дулаахан өдрүүдийг угтан зүрхний цохилт алгасаж... Өвлийн хувцасны хүндийг тайлж, түүнийг орлох хөнгөн даашинзууд ирлээ. . Ийм өөрчлөлтөд бүх зүйл бэлэн үү? Таны царай шинэлэг, галбиртай, нарийхан, арьс чинь толигор, хилэн байна уу? Дараа нь бүх зүйл сайхан болно. Хэрэв бүх зүйл тийм ч сайн биш бол гадаад төрхөө төгс төгөлдөр болгож, өөрийгөө хэрхэн эмх цэгцтэй болгохоо шийдэх цаг болжээ, аз болоход үүнд цаг хугацаа байна.

Тиймээс эхлээд ажлын цар хүрээг шийднэ. Зун гэхэд хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд юуг сайжруулах хэрэгтэй вэ? Хамгийн гол нь бүх зүйлийг тогтмол, тууштай хийх явдал юм. Хэдэн өдрийн дотор алдсан бүхнээ нөхөх боломжгүй бөгөөд энэ нь хортой. Хамгийн оновчтой хугацаа бол нэг сар хагас эсвэл хоёр сар юм.

Өвлийн хүйтэн биеийг нэг кг гаруй нэмэлт “нөөц”-өөр “шагналаа”. Хүйтэн ясанд хүрэхэд намайг дулаацуулж, одоо ийм бэлэг хэрэггүй болсон. Та илүүдлийг арилгах хэрэгтэй! Өөрийн дүр төрхийг хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ? Та өдөр тутмынхаа хэв маягийг эргэн харж, маш сайн зүйлсийг олж авах хэрэгтэй болно.

Нэгдүгээрт, хэт хатуу хоолны дэглэм, өлсгөлөн зарлах нь огт шаардлагагүй юм. Амттан, цардуул ихтэй хоолноос түр зуур татгалзах нь боломжтой бөгөөд заримдаа бүр шаардлагатай байдаг. Та тамхи татдаг, шарсан, тослог хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

Шинэхэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, түүнчлэн өвс ногоо давамгайлсан эрүүл хооллолт нь маш их хүсч байна. Өвлийн улиралд цайвар болсон арьсанд үнэхээр витамин хэрэгтэй. Та өдөрт 4-5 удаа байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Бага багаар идээрэй - энэ бол гол дүрэм!

Хоёр дахь алхам бол өглөөний дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах явдал юм. Хичнээн хэцүү байсан ч унтаа бодисын солилцоо ийм сэгсрэхгүйгээр хийхэд хэцүү байдаг. Мөн та "гурван удаа цохих, хоёр цохих" биш, харин хагас унтсан үедээ хийх шаардлагагүй, харин асуудалтай хэсгийг чангалахад чиглэсэн дасгалууд хэрэгтэй болно. Хоёр шувууг нэг дор алах нь яг ийм тохиолдол юм: цусны урсгал сайжирч, энэ нь бодисын солилцоонд эерэгээр нөлөөлж, шаардлагагүй "атираа", унжсан арьс арилдаг. Өглөөний дасгалууд нь хавтгай гэдэс, нарийхан хөл, бэлхүүс, хоолны дуршилтай өгзөг зэрэг дасгалуудыг шаарддаг. Хөгжилтэй хөгжим танд үүнийг хийхэд тусална, өдөр бүр дасгал хийх нь чухал. Ямар ч зөвшөөрөл, шалтаг байхгүй!

Дараагийнх нь биеийг цэвэрлэх явдал юм. Зураг нь хог хаягдал эсвэл илүүдэл шингэнээр буддаггүй. Тэдгээрийн улмаас бодисын солилцоо эвдэрч, хүсээгүй килограммууд гарч ирдэг бөгөөд хэмжээ нь нэмэгддэг. Ийм бэрхшээлээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Өөрийгөө хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ? Өдөр бүр хангалттай хэмжээний цэвэр шингэн, дор хаяж хоёр литр уух хэрэгтэй. Кофе, ердийн цайг ургамлын гаралтай дусаах замаар солихыг зөвлөж байна шинэхэн шүүс. Мөн сод, согтууруулах ундааг бүрэн арилга!

Хэрэв та ходоодны цочмог шархлааны талаар санаа зовохгүй байгаа бол өдөрт гурван удаа улаан буудайн хивэг халбагаар идэж болно. Шүүр шиг тэд биеэс шаардлагагүй бүх зүйлийг шүүрддэг.

Улайсан, толигор арьстай, гялалзсан нүдтэй болгохын тулд та нүүрний арьсаа цэвэрлэх хэрэгтэй. Өвлийн улиралд түүнд хэцүү байсан: хагарах, хяруу ... Нарны туяа, витамины урсгалаас болж цайвар нь маш хурдан арилах боловч хальслах, хуурайшихыг арилгах шаардлагатай. Тэгвэл арьсаа хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ?

Скраб, гуужуулагчийг хэрэглэснээр үхсэн эсийг арилгах нь чухал юм. Та ээлжлэн масктай ийлдсийг өдөр бүр түрхэж болно: өнөөдөр ийлдсийг сэргээх, маргааш маск цэвэрлэх. Дүгнэж хэлэхэд - арьсны төрөл, насны ангиллаас хамааран чийгшүүлнэ.

Тохой, шилбэ, хөлийн хуруу, өсгий нь арьсанд онцгой өртдөг газар юм. Тэдний хувьд хальслах нь бас чухал юм. Цэвэрлэсний дараа та тусгай сойз эсвэл уушгин чулуу ашиглан бүх илүүдлийг арилгаж болно. Дараа нь лосьон эсвэл тосоор чийгшүүлнэ. Бяцхан нууц: тохойнхоо арьсыг зөөлрүүлэхийн тулд түүнд нимбэгний зүсмэл түрхэж болно. Уг процедурыг өдөрт хоёр удаа хийх ёстой: өглөө, орой.

Биеийн арьсыг торгомсог, толигор болгохын тулд хүсээгүй үсийг цаг тухайд нь арилгах нь чухал юм. Арьсаа хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ? Машинаас авахуулаад сахар хийх хүртэл үсээ зайлуулах олон арга байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шинэ, үр дүнтэй аргыг туршиж үзэхийг хүсч байвал бие даан туршилт хийх ёсгүй, харин гоо сайхныг мэргэжлийн хүмүүст даатгах хэрэгтэй. Итгэмжлэгдсэн салонуудад тэд биеийг хэрхэн үзэсгэлэнтэй болгохыг мэддэг.

Эдгээр нь мэдээжийн хэрэг зуны улиралд өөрийгөө төгс эмх цэгцтэй байлгахын тулд анхаарах ёстой бүх зүйл биш юм.

Өөрчлөлтийн хөтөлбөрт хэд хэдэн зүйл багтсан болно. Үүнд хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх, шинэчлэх (хувцас нь гоолиг харагдахад тусална!), фитнесс төв, йог, усан бассейнд бүртгүүлэх, өглөө алхаж, гүйх (зай зөвшөөрвөл ажилдаа явахаа алхаж сольж болно).

Мөн хамгийн чухал зүйл бол эерэг хандлага юм. Юуны өмнө хайрт, өвөрмөц хүн болох өөртөө инээмсэглээрэй! Эргэн тойронд маш олон сайхан зүйл бий: хаврын дулааныг санасан шувуудын дуулж, анхны цэцэг гарч ирэхийг хүлээх, тэдний анхилуун үнэрийг хүлээж байна ... Мөн хэрэв та сайхан сэтгэлтэй байвал таны гадаад төрх байдал сайжирна. бусад гоо сайхны процедур.

Хоолны дэглэм сонгох

Үгүй зөв хооллолтДулааны улиралд сайн үр дүнд хүрэх нь бараг боломжгүй юм. Өлсгөлөн зарлах эсвэл өдөрт 3 удаа kefir хэрэглэх нь сонголт биш юм. Зөв хоолны дэглэмийн үндэс нь олон төрлийн, байнга жижиг хэсгүүд байдаг. Та зорилгоосоо хамааран хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй: "турах", булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, аяыг нэмэгдүүлэх эсвэл биеийг илүү уян хатан болгох. Сүүлчийн хувьд, жишээлбэл, эслэгээр баялаг хоолны дэглэм тохиромжтой. Цэс үүсгэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Тэрээр таны биеийн онцлог, амьдралын хэв маягийг харгалзан үзэж, хоолны дэглэм үр дүнтэй, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ сонголт танд хараахан байхгүй бол ашиглаарай орчин үеийн технологиЖишээлбэл, Diet Point · Жин хасах эсвэл Lifesum програмуудад итгээрэй, энэ нь танд өдөр бүр хоол тэжээлээ хянахад туслах болно. бие махбодийн үйл ажиллагаа, зөв ​​бүтээгдэхүүн сонгож, муу зуршлаасаа салах.

Аппликешн ашиглан дасгал хий

Бие галбиртай болохын тулд олон цагаар хичээллээд хөлсөө урсгах шаардлагагүй. Учир нь сайн үр дүн 15-30 минут дасгал хийхэд хангалттай, гэхдээ өдөр бүр. Өглөө орондоо олон нийтийн сүлжээг шалгахын оронд бага зэрэг дасгал хий. Мобайл програмууд нь үүнд сайн туслах болно. Жишээлбэл, Nike сургалтын клубт та үргэлжлэх хугацаа (15, 30, 45 минут) болон зорилгоос хамааран дасгалын багцыг сонгож болно: хүч чадал, сунгалт эсвэл нэмэлт калори шатаах. Мөн Sworkit програм нь эхлэгчдэд үндсэн ачааллын өмнө зөв дулаацахад тусална.

Фитнессийн марафонд оролцох

Олон тооны фитнес марафон нь эхний хоёр оноог нэгтгэж, өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох виртуал компанийг олоход тусална. Та "Mad Drying", "#SEKTA Ideal Body School" эсвэл ижил төстэй хөтөлбөрүүдийг туршиж үзэх боломжтой. Ийм марафонд оролцсоноор та зөвхөн дасгалын жагсаалт, бэлтгэсэн хоолны дэглэмээс гадна уйдахгүйн тулд бүтээлч ажлуудыг хүлээн авдаг. Урам зориг нь бусад оролцогчдын амжилт, зарим марафонуудад өгдөг томоохон шагналууд байх болно.

Хувийн дасгалжуулагч хайж олох

Эхлэгчдэд хувийн дасгалжуулагчгүйгээр хийж чадахгүй. Тэр таныг банз эсвэл хөлөө хэр зөв хийж байгааг хянах болно. Фитнесс клубт бүртгүүлэхэд илүү их мөнгө төлөхгүйн тулд гэртээ дасгал хийж болно. Интернетээс хувийн дасгалжуулагч хайж олох, жишээлбэл, YouDo.com онлайн ахуйн үйлчилгээний вэбсайтаас хайж олох. Даалгавар бүтээж, яагаад дасгалжуулагч хэрэгтэйг тайлбарлаж, хариулсан хүмүүсийн дундаас өөрт таалагдсан нэгийг сонго. Хэрэв жүжигчний танилцуулга эсвэл тоймд дасгалжуулагч танд хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахад тусалдаг гэж бичсэн бол эргэлзэлгүйгээр үүнийг аваарай.

Массажны курст хамрагдаарай

Лимфийн ус зайлуулах массаж нь таны дүр төрхийг засахад тусална. Энэ нь нэг саванд хоргүйжүүлэх, залуужуулах, хэлбэр засах үйлчилгээ юм. Дашрамд хэлэхэд лимфийн урсацыг целлюлитийн эсрэг зорилгоор бас ашигладаг. Үр нөлөө нь эхний сессийн дараа мэдэгдэхүйц боловч удаан үргэлжлэх үр дүнд хүрэхийн тулд курс шаардлагатай. Хэрэв та гэртээ сайн массажистыг дуудвал массажны ширээ, вакуум лонхтой, шаардлагатай тосыг авчрах болно.

Эцэст нь хавар ирлээ. Хурц хөх тэнгэр, дулаан нар, анхны цэцэгс нь бидэнд баяр баясгалан, аз жаргалын хүлээлт, хайрлах хүслийг өгдөг. Өвлийн хүнд, уйтгартай хувцсаа хурдан тайлж, уушигаараа бусдыг гайхшруулмаар байна загварлаг хувцаслалт! Үүнээс гадна зун бол хурдан, удаан хүлээсэн амралт юм.

Энэ бүхэн нь өнөөдөр охидыг арьсаа хэрхэн цэвэрлэж, гоолиг, гоолиг болгож, эцэст нь муухай целлюлитээс салах талаар бодоход хүргэдэг. Тиймээс, далайн эрэг дээр шинэ усны хувцас өмссөн гоёмсог, дур булаам харагдахын тулд бид зуныг гоо үзэсгэлэнгээр бүрэн дүүрэн угтаж байна!

Арьснаас эхэлье

Нөхцөл байдал ба гадаад төрхбидний арьс бидэнд маш их зүйлийг хэлж чадна. Үүнд тухай муу зуршил, өвлийн улиралд хэт их идэх, хамгийн чухал нь арьс бидний насыг хайр найргүй илчилдэг. Харагтун, нэмэлт үрчлээс гарч, шанаа, хүзүүний арьс бага зэрэг унжсан, арьсны өнгө нь бага зэрэг саарал өнгөтэй болсон. Бид үүнтэй хайр найргүй тэмцэх болно!

Эдгээр шинж тэмдгүүдийг аль болох хурдан арилгахын тулд фракцийн лазер нь бидэнд туслах болно. Лазер ашиглан арьсыг залуужуулах процедурыг гоо сайхны эмнэлэг, оффисуудад хийдэг. Энэ нь маш энгийнээр ажилладаг. Лазер туяаны дулаан нөлөөн дор нүүрний арьс халж, эсүүд нь идэвхтэй шинэчлэгдэж эхэлдэг. Хэд хэдэн процедурын дараа үрчлээс алга болж, арьс чангарч, толигор болно.

Эпиляци

Өөрийгөө хүндэлдэг бүсгүйн биеийн суга, хөл, бикинигийн хэсэгт илүүдэл үс байвал далайн эрэг дээр богино өмд өмсөж, хувцасаа тайлахгүй. Аз болоход, та бараг өдөр бүр энгийн сахлын хутгаар асуудалтай газрыг хусах шаардлагатай болсон цаг хугацаа өнгөрчээ. Тэдгээрийг орчин үеийн эпилятор, дахин лазер, фото эмчилгээээр сольсон. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та илүүдэл ургамлыг хурдан, үр дүнтэй, өвдөлтгүй арилгаж чадна.

Лазер үс арилгах, фотоэпиляци нь одоо маш их алдартай болсон. Илүүдэл үсийг гэртээ лав ашиглан өөрөө арилгаж болно.

Лимфийн урсац

Целлюлиттэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай процедур. Та гэрийн эмчилгээг ашиглаж, ханиадны үед ихэвчлэн хэрэглэдэг аягатай "жүржийн хальс" -тай тэмцэж болно. Тэд цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг тул целлюлиттэй төгс тусалдаг. Гэхдээ үйл явц нь урт юм. Хэрэв та өвлийн улиралд целлюлитийг даван туулах оролдлого хийгээгүй бол одоо танд хурдан арга хэрэгтэй.

Би лимфийн урсацыг санал болгож байна. Уг процедурыг гоо сайхны эмч хийж болно. Энэ нь массажны зарчмаар ажилладаг. Та үүнийг гараар хийж болно, гэхдээ тоног төхөөрөмжийн лимфийн ус зайлуулах массаж нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь дүрсийг төгс засч, тэгшлэх, тэгшлэх, асуудлын талбайн хэмжээг багасгахад тусалдаг.

Үүнийг импульсийн гүйдэл, микро гүйдэл, вакуум, даралтын уналт, хэт авиан ашиглан хийдэг. Уг процедурыг ашиглан өөхний эд, хог хаягдал, хорт бодис, илүүдэл шингэнийг задлах бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг. Үүний үр дүнд арьсны бүтэц сайжирна.

Миостимуляци

Ихэвчлэн хавар эсвэл өвлийн төгсгөлд олон охид жингээ хасах, зуны улиралд бүрэн бэлтгэлтэй байхын тулд янз бүрийн хоолны дэглэм баримталдаг. Гар, хөл, гуя, хэвлий, цээжээр жингээ хассаны дараа арьс уян хатан чанараа алдаж, заримдаа бүр бага зэрэг унждаг. Энэ нь бидэнд ямар ч байдлаар гоо сайхныг нэмдэггүй. Арьсны уян хатан байдал, цэцэглэж буй төрхийг хурдан сэргээхийн тулд миостимуляцийн процедурыг гүйцэтгэдэг.

Асуудалтай хэсэгт өмнө нь тусгай гельээр тосолсон арьсны гадаргуу дээр электрод бүхий дэвсгэрүүд наалддаг. Төхөөрөмжийг асаахад импульс өгч, булчингууд идэвхтэй агшилт үүсгэдэг. Та шаргуу ажиллаж байна биеийн тамирын дасгал, гэхдээ бодит байдал дээр та зүгээр л амарч байна. Миостимуляцийг залхуу хүмүүст зориулсан гимнастик гэж нэрлэдэг нь утгагүй юм. Эцсийн эцэст, энэ үед булчингууд идэвхтэй агшиж байх үед та сууж, худал хэлэх, унших, зурагт үзэх боломжтой.

Эдгээх боолт

Энэ бол арьсыг хилэн болгодог маш тааламжтай, хүн бүрийн дуртай процедур юм. Уг боодол нь арьсны бүтцэд зөөлөн нөлөө үзүүлж, илүүдэл шингэн, хорт бодисыг гадагшлуулна. Уг процедурыг гоо сайхны салон дээр хийх болно.

Аливаа боодол нь хальслахаас эхэлдэг. Энэ нь шим тэжээлийг илүү сайн шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хальсныхаа дараа далайн ургамал эсвэл далайн давс нэмсэн гидромассажтай ваннд орохыг зөвлөж байна.

Дараа нь биеийн бүх гадаргуу эсвэл зөвхөн зарим хэсгийг боодлын хольцоор бүрсэн байна. Дараа нь тэдгээрийг хальсанд сайтар боож, дараа нь нэг удаагийн хуудсан дээр боож, шаардлагатай, тав тухтай температурыг тохируулсан тусгай дулаан хөнжилөөр хучдаг.

Ихэвчлэн боолт хийхэд ашигладаг далайн ус, эдгээх шавар, гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь замаг юм. Ийм журам нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөхний эсийг задалдаг.

Дашрамд хэлэхэд, та гэртээ өөрөө процедурыг хийж болно. Сонгосон эдгээх найрлагаар биеэ тосолж, хальсанд бооход туслах туслах л хэрэгтэй.

Мэдрэмжтэй уруул хийх

Биеэ эмх цэгцтэй болгож, галбираа гоолиг болгож, арьсаа зөөлөн, хилэн болгож өгвөл дур булаам булбарай уруулын тусламжтайгаар гадаад төрхөндөө мэдрэмж нэмэх боломжтой. Энэ зорилгоор Tech4beauty EP-ийн электропорацийн процедур байдаг. Энэ нь өвдөлттэй тарилга, ихэвчлэн мэдэгдэхүйц силикон хэрэглэхгүйгээр уруулын хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Технологи ийм л хол явж байна!

Тиймээс удахгүй болох амралтынхаа талаар одоо санаа зов. Гоо сайхандаа анхаарал тавьж, ядаргаатай жижиг зүйл эсвэл өөрийн ичимхий байдал таны зуны улирлыг сүйрүүлэхийг бүү зөвшөөр. Түүнтэй өөрийн гоо үзэсгэлэн, үл тэвчих чадвараараа бүрэн зэвсэглэн уулзаарай!

Хавар нь гудамжинд дулаарч, хувцас нь илүү хөнгөн болж, өвлийн улиралд илүү их жинтэй болсон нь мэдэгдэхүйц юм. Хаврын витамины дутагдлын үед хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг, гэхдээ та хурдан турахыг хүсч байна. РИАМО долоог цуглуулсан үр дүнтэй арга замууд, өвлийн дараа бие галбиртай болох, спортыг илүү үр дүнтэй болгох, бие махбодод дарамт учруулахгүйгээр зөв хооллох, сайхан сэтгэлийн байдал нь биеийн галбирын төлөөх тэмцэлд хэрхэн тусалдаг.

Зөв хоолло, гэхдээ өлсөж болохгүй

Та хоол тэжээлээс эхлэх хэрэгтэй гэж фитнесийн багш Алексей Туманов РИАМО агентлагт ярьжээ. Гурил, чихэрлэг бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй, гэхдээ хэрэв та үнэхээр хүсч байвал өглөөний цайндаа чихэрлэг зүйл идэж болно - өглөө нь энэ нь тийм ч хортой биш бөгөөд "өдөрт шатах" болно. Төмсөөс татгалзаж, мэдээжийн хэрэг түргэн хоолыг буруугаар ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна.

Ерөнхийдөө та өдрийг ойролцоогоор хоёр хэсэгт хувааж болно. Өдрийн эхний хагаст та нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жишээлбэл, будаа, Сагаган будаа идэж болно. Үдээс хойш уургийн хоолыг илүүд үздэг. тахианы хөх, өндөг, далайн хоол гэх мэт.

Хичнээн өчүүхэн сонсогдож байсан ч шөнө хэт их идэх нь хортой. Оройн хоолонд хөнгөн зүйл идэх нь дээр.

Гэсэн хэдий ч та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж, өлсөж болохгүй. Мацаг барих нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, бие галбиртай болоход тань саад болно. Ядаргаа, стресс нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй нь гарцаагүй.

"Ялангуяа та спортоор хичээллэж эхэлсэн бол өлсөж чадахгүй, учир нь биеийг сэргээхэд илүү их энерги хэрэгтэй" гэж Туманов тайлбарлав.

Өвлийн дараа жимс ногоог түлхүү хэрэглэхээс гадна эрч хүч шаарддаг биеийг витамины цогцолбороор дэмжих нь зүйтэй.

Та зургаагаас хойш идэж болно!

Өглөөний цайны өмнө дасгалжуулагч нэг аяга ус ууж, ядаж бага зэрэг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явж, фитнессээр нухацтай хичээллэхээр шийдсэн бол өөрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран хоолны дэглэмийг тус тусад нь бий болгох нь дээр. бие махбодийн үйл ажиллагаа. Та өдөрт 5-6 удаа идэж болно, гэхдээ хэсэг нь бага байх ёстой.

Нэмж дурдахад мэргэжилтэн 18 цагаас хойш идэж болохгүй гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшлийг үгүйсгэв. Та өдөр тутмынхаа дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - сүүлчийн хоол нь унтахаас дөрвөн цагийн өмнө байх ёстой.

"Хэрэв та өглөөний 2 цагт унтаж, 9 цагт босдог бол 18:00 цагаас эхлэн өлсөх шаардлагагүй - энэ бол хэтэрхий урт завсарлага юм" гэж шинжээч тайлбарлав.

Биеийн балет, рок аэробик

Гайхамшиг тохиолддоггүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс өөрийгөө хурдан эмх цэгцтэй болгохоор шийдсэн хүмүүс иж бүрэн, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Та долоо хоногт хоёр удаа эхэлж болно, нэг нь хангалтгүй байх болно. Хамгийн тохиромжтой нь гүйлт, дугуй унах гэх мэт кардио дасгал бүхий машинууд дээр хүч чадлын дасгал хийх бүлгийн ангиудфитнесс клубт бүжиглэж байна гэж Туманов хэлэв.

Дашрамд хэлэхэд, бэлтгэлээс гарах таатай сэтгэл хөдлөл нь сургалтын үр дүнд нөлөөлдөг, учир нь хүн таашаал авахдаа илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийж, эцэст нь илүү сайн үр дүнд хүрдэг.

"Тиймээс усан дугуй, боди балет, панк рок аэробик гэх мэт дасгалууд нь танд таалагдаж байвал ердийнхөөсөө илүү хурдан бие галбиртай болоход тань тусална. гүйлтийн зам, хэрэв та үүнээс уйдаж байгаа бол" гэж дасгалжуулагч тэмдэглэв.

Хэрэв та фитнесс клубт очиж чадахгүй бол илүү их хөдөлж үзээрэй өдөр тутмын амьдрал. Жишээлбэл, лифтээр явахын оронд шатаар явж, илүү алхаж, өглөө дасгал хий. Тэр ч байтугай хамгийн энгийн дасгалууд - squat, хөл дүүжлэх, түлхэх, гүйх зэрэг нь шалтгааныг арилгахад тусална.

Нисдэг йог, дасгал хийх

Дулааны улиралд фитнесс клубт явах шаардлагагүй. Та гудамжинд, хашаандаа эсвэл хотын цэцэрлэгт хүрээлэнд фитнессээр хичээллэж болно. Олон тооны нийслэлийн цэцэрлэгт хүрээлэнд цаг агаар дулаарч иогийн үнэгүй хичээл эхэлдэг. Энэхүү төслийн хүрээнд хүн бүр ногоон зүлгэн дээр эсвэл тохилог майханд мэргэжлийн багш нарын удирдлаган дор хичээллэх боломжтой бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан йогоос эхлээд нисдэг йог хүртэл бүх амтанд тохирсон хэв маягийг сонгох боломжтой. Хөтөлбөр хавар эхэлж, зуны турш үргэлжилнэ. Хичээлийн хуваарийг цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вэбсайт эсвэл зохион байгуулагчийн портал дээрээс олж болно.

Дасгал хийх тоног төхөөрөмж - цэвэр агаарт алдартай хүч чадлын дасгалууд - бараг бүх хашаанд байдаг. Жишээлбэл, гадаа дасгалын хэрэгсэл, параллель баар, спорт олс, хэвтээ баар зэргийг зуны улиралд хүн бүр ашиглах боломжтой. Нескучный цэцэрлэг, энэ зун Воробьевый Горы дээр гурван шинэ газар нээгдэнэ.

Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм

Учир нь хурдан турахХамгийн үр дүнтэй экспресс хоолны дэглэмийн нэг бол 3 хоногийн дотор 3-5 кг жин хасах боломжийг олгодог загвар хоолны дэглэм юм. Гурван өдрийн турш дараах схемийн дагуу идэхийг зөвлөж байна: өглөөний цайнд өндөг, 3 цагийн дараа - 200 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай, 3 цагийн дараа - өөр 150-170 грамм зуслангийн бяслаг мөн элсэн чихэргүй цай. Хоолны дэглэм нь маш хатуу тул та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Түүгээр ч зогсохгүй жин ихсэх тусам жингээ хасах боломжтой. Илүү үр дүнтэй байхын тулд хоолны дэглэмийг усанд сэлэх, массаж хийхтэй хослуулж болно.

Гэсэн хэдий ч та ийм хоолны дэглэмд гурав, дөрвөн хоногоос илүү хугацаагаар байх ёсгүй: энэ нь ашиггүй болно. Бие махбодь "өлсгөлөнгийн цаг" ирсэн гэж шийдэж, эрчим хүчийг хэмнэлттэй зарцуулж, бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан жин маш удаан алга болж, дараа нь илүү зөөлөн горимд шилжсэн даруйдаа "нөөц" хуримтлагдаж эхэлнэ.

Мацаг барих өдөр

Бие махбодийг хурдан цэвэрлэж, жингээ хасаж эхлэх өөр нэг арга бол мацаг барих өдөр юм. Ийм өдрийг долоо хоногт нэгээс хоёроос илүүгүй удаа зохион байгуулж болно. Өдрийн турш идэх хэрэгтэй kefir эсвэл өргөст хэмх гэх мэт хөнгөн бүтээгдэхүүнийг сонгоод зогсохгүй ус уух хэрэгтэй.

Жишээлбэл, өдрийн турш 1.5 литр өөх тос багатай kefir нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, 2 хүртэл кг илүүдэл жинг шууд арилгадаг. Өргөст хэмхүүд нь маш бага илчлэг, мөн нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргах явцыг удаашруулдаг тартроны хүчил агуулдаг тул та өргөст хэмхийг илүү ихээр алдаж болно - 3.5 кг хүртэл. Өдрийн турш та 1.5 кг-аас ихгүй шинэ өргөст хэмх идэж болно, гэхдээ та сүмс, халуун ногоо нэмж болохгүй.

Detox - биеийг цэвэрлэх

Хэрэв танд "өчигдөр" гэж хэлснээр үр дүн хэрэгтэй бол жингээ хасах гэх мэт яаралтай арга хэмжээ авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хоолны дэглэмийн дараа хурдан жин нэмэх эрсдэлтэй, тэр ч байтугай илүү ихийг анхааруулж байна.

Жишээлбэл, хоргүйжүүлэх нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх, хүч чадлыг сэргээх, нэгэн зэрэг нэмэлт фунтаас салах хөтөлбөр юм. Хоргүйжүүлэх нь хоол хүнсний бүхэл бүтэн жагсаалтаас татгалзаж, стресст орохгүй байхыг хэлдэг боловч хамгийн чухал зүйл бол хоол хүнсийг огцом хязгаарлах биш, харин ийм дэглэмд аажмаар орох явдал юм. Детокс бэлтгэхэд долоо хоногоос нэг сар хүртэл хугацаа шаардагддаг, өөрөөр хэлбэл талх, архи, кофе, мах, чихэр, шарсан, шарсан хоолноос татгалздаг. өөх тостой хоол хүнсүүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Та энэ дэглэмээс бэлтгэлтэй байгаа шигээ аажмаар гарах хэрэгтэй.

Долоо хоногоос хоёр сар хүртэл үргэлжлэх хоргүйжүүлэх хөтөлбөрийн үеэр шинэхэн шахсан жүүс болон смүүти, салат, эрүүл шөлболон үр тариаг рашаан сувиллын хөтөлбөр, йогийн хичээл гэх мэт хослуулан хэрэглэх. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв гэртээ ердийн хоолны дэглэмээс татгалзахад хэцүү бол Тайланд, Израиль, Испанид бизнесээ хослуулан хоргүйжүүлэх тусгай хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой. таашаал. Ийм хөтөлбөрийн долоо хоногийн үнэ дунджаар мянган доллараас үнэтэй байх нь үнэн.

Үр дүн нь бараг л булан тойроод байна

Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, ерөнхийдөө зөв хандлага эрүүл дүр төрхамьдрал удахгүй үр дүнгээ өгнө. Хүссэн хэлбэрт шууд хүрэх боломжгүй - энэ бол та жижиг зүйлээс эхэлж, аажмаар илүү их зүйлд хүрэх зам юм.

"Эхний өөрчлөлтүүд хичээлийн эхний сарын дараа харагдах болно, хэрвээ бүх зүйл зөв зохион байгуулагдсан бол, хэрэв та хоолны дэглэм, бэлтгэлийн хуваарийг баримталж чадвал ялгаа нь жинлүүр, таны мэдрэмж, хаана ч харагдах болно." гэж дасгалжуулагч хэлэв.

Үүний зэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг, хаврын улиралд нэмэлт фунт хасах нь сайн хэрэг гэдгийг гэнэт санахгүй байх нь дээр, гэхдээ жилийн турш хэлбэрээ хадгалах нь дээр.

Ирина Иванова

Зөвхөн охид төдийгүй эрчүүд ч гэсэн зуны улиралд өөрсдийгөө хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ, ерөнхийдөө нэмэлт фунт алдахыг хэн хүсч, хэн мөрөөддөг вэ гэж гайхдаг. Өнөөдөр JoeInfo-ийн сэтгүүлч Анна Эш хямд, заримдаа тусламжтайгаар хэрхэн яаж хийх талаар ярих болно. үнэгүй арга замууд, хүссэн үр дүндээ хүрэх нь маш сайн нэмэлт байх болно гэж сайт мэдээлэв.

Та өдрийг зөв хандлагаар эхлүүлэх хэрэгтэй

Ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа дасгал хийх эрч хүч байхгүй бол сэрүүлэгээ 15 минутын өмнө тавьж өглөө бага зэрэг дасгал хийж үзээрэй. Хамгийн гол нь сайн хөгжим сонгох хэрэгтэй.

Найзтайгаа хамт бэлтгэл хийнэ

Чамайг илүү шаргуу бэлтгэл хийх сэдэл төрүүлж чадах найзтайгаа дасгалын хуваариа баримтлах нь дээр. Урин дулаан цаг ирж байгаа тул та зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэн, гудамж эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйхээр явах шаардлагагүй болно.

Сунгах

Хэрэв та кардио, хүч чадлын дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол йогийн хичээл эсвэл сунгалт хийхэд хангалттай. Нью-Йоркийн фитнесс студийн сургагч багш Бен Вегманы хэлснээр сунгалт нь таны сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй биеийн хурцадмал байдлаас ангижрах болно.

Илүү их хөдөл

Хөдөлгөөн бол амьдрал, зөв ​​амьдралын хэв маягийн хамт хамгийн тохиромжтой бие юм гэж олон удаа хэлсэн. Үүнийг хийхийн тулд та ажил руугаа алхаж эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ хамгийн богино зам биш, гэхдээ хамгийн урт зам, мөн лифтийг шатаар сольж, унтсан даруйдаа гэртээ уушиг, түлхэлт хийх хэрэгтэй.

Ийм дасгалуудыг илүү хөгжилтэй болгохын тулд та сонирхолтой спортын хэрэгслүүд худалдаж авах боломжтой: алхам хэмжигч, фитнесс цаг, бугуйвч, тоглуулагч, чихэвч.

Орондоо дасгал хийх

Алдарт дасгалжуулагч Жэй Кардиеллогийн хэлснээр ор нь дэвсгэр эсвэл йогийн дэвсгэрээс муу зүйл биш юм. Орондоо та зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хоёуланг нь хийж болно, мөн проприоцепцийг хөгжүүлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та түлхэлт хийж, банз эсвэл гүүрний байрлалд орж, орноосоо босохгүйгээр энэ бүгдийг хийж болно.

Өөрийн дуртай телевизийн цувралд дасгал хий

"Юу ч хийхгүй" ч гэсэн ашигтай байж болно. Та дуртай ангиа үзэж байхдаа банзан дээр зогсож, хэвлийн булчингаа шахаж, хятад сандал дээр сууж, түүнээс ангижрах, эсвэл зүгээр л хөл дүүжлэх, мөн хула цагираг эргүүлэх боломжтой.

Шүдээ угааж, жингээ хас

Шүдээ угааж байхдаа фитнесс дасгалжуулагч нэг хөл дээрээ зогсохыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь таны голыг бэхжүүлж, ташааны шугамыг шулуун болгож, мөн биеэ мэдэрч сурах болно. Үүнээс гадна, энэ нь өдөрт хоёр удаа шүдээ угаах урамшуулал болно.

Жин хасах арга хэмжээний талаар мэдэх нь чухал юм. Өмнө нь бид хоолны дуршилгүй болох өвчний талаар ярьж байсан. Хамгийн гол нь хамгийн чухал нь сайхан эмэгтэйчүүд, жагсаалтад орсон алдартнууд муухай хөгшин эмэгтэйчүүд болон хувирав.