14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ! ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಅವನನ್ನು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮೆನು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಆಚರಣೆ, ಫೋಟೋ ಶೂಟ್, ರಜೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ 14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುಕೆಫೀರ್, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಹ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಈ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ: ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ

10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, 14 ದಿನಗಳ ಗಡುವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಹಿಟ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳುಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ಚಹಾಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು.
• ಲಘು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ಮೀಲ್) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಹೊಸ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳು

• 
  2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು 7 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ…
• 
  7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ…
• 
  ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆನು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ... ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
• 
  ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ...
• 
  ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡೋಲಿನಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಈ...

ಒಂದೆಡೆ, 2 ವಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ದಣಿದಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

1. ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗದ 2 ವಾರಗಳ ಆಹಾರವೂ ಆಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರ. ನೀವು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವವರು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ 10-12 ಕೆಜಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಬಿಳಿ ಸಾವು" ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮೀನು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು);
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (2% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ).

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಮಿಠಾಯಿ;
• ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
• ಮದ್ಯ, ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿ ರಸಗಳು.

• ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಎಡಿಮಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು.

• ಸಂಭವನೀಯ ವಾಕರಿಕೆ;
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಅಜೀರ್ಣ;
• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

2. ಮ್ಯಾಗಿ (ಮೊಸರು)

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮ್ಯಾಗಿ, ಆದರೆ ಅದರ ರೂಪಾಂತರವಲ್ಲ, ಆದರೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 2 ವಾರಗಳ ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ - ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ:

• ಧಾನ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ:

• ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹವು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೆಳಕು;
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ ಇಲ್ಲ;
• ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾದಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಡ್ಡಿ.

3. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆವೃತ್ತಿ. ಹಂತ I ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಂಕಗಳನ್ನು (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಘಟಕಗಳು) ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು 20 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟೋಸಿಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ), ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ;
• , ಕಾಫಿ;
• ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್;
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು;
• ಮದ್ಯ;
• ಅಡುಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ;
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ;
• ಮೆನು ವಿವಿಧ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

• ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು;
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ, ಗೌಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ;
• ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಅಡಚಣೆ.

4. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೀಸಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾರ. ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೋಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವು ಮಾತ್ರ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ).

ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಎಲ್ಲವೂ (ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹಾಲು).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ:

• ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ;
• ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು;
• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ;
• 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟ.

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಕೊರತೆ;
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ;
• ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು- ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಜಪಾನೀಸ್

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ - . ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಹಿಂದಿನ ಎರಡರಂತೆ). ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ (ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದರ ಕನಿಷ್ಠೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರ. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕಾಫಿ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು;
• ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಕಾಡ್, ಟ್ರೌಟ್, ಪೈಕ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಹ್ಯಾಕ್;
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
• ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ;
• ಪಿಯರ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ದಾಳಿಂಬೆ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮದ್ಯ, ಸೋಡಾ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್;
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸ್ಟರ್ಜನ್, ಈಲ್, ಲ್ಯಾಂಪ್ರೇ;
• ಎಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು;
• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ;
• ಹಂದಿ, ಕುರಿಮರಿ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು.

• ಊತ ಕಡಿತ;
• ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು;
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲಭ್ಯತೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪಕ್ಷಪಾತ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲ;
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ;
• ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು;
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯ.

ನೀವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಈ ಗುರಿಯ ಯಶಸ್ವಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ 5 ಕೆಜಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ).

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಅಧಿಕ ತೂಕಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಆಹಾರ 14 ದಿನಗಳು ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 14-ದಿನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಮೂದಿಸಿ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "X" ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೋಷಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೀಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ (ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮೊದಲ ಹಂತ), ನಂತರ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು 6-8 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 2 ವಾರಗಳ ಆಹಾರವು ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೈಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (BJC) ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು (ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಜಿಮ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 700 kcal ಮೀರಬಾರದು. ಸೇವಿಸಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳುಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿಯ ಈ ಆಹಾರವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್

ತಲೆನೋವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸದ ಜನರಿಗೆ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಜರ್ಮನ್

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜರ್ಮನ್ 14-ದಿನದ ಆಹಾರ ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ ಬಲವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ಮುಂಚೆಯೇ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ದೇಹವು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುರಿಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ - ಅವುಗಳು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಮೀನುಗಳು.

ವೀಡಿಯೊ: ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮೈನಸ್ 10

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವು 3-10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಸಿವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು.

14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೇಗದ ಆಹಾರಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 2,000 - 2,500 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರಗಿಡದಿರುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ದ್ರವವೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ನೀರು (ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2.5 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ) ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತೀವ್ರವಾದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಮದ್ಯ;
• ಉಪ್ಪು (ಗರಿಷ್ಠ - ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ);
• ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು;
• ತೈಲ;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನೀವು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ (4-5 ಊಟಗಳು) ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ

ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಒಂದನ್ನು "ಕಠಿಣ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸದೆ ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಗೋಸ್ಟನ್ ಪ್ರಕಾರ 14-ದಿನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಮೆನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜಪಾನೀಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೆನುವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನ 1:

• 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ;
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಚಹಾ ಕಪ್.

ದಿನ 2 ಮತ್ತು 6:ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು 500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ದಿನ 3:

• 1 ಸ್ಟಾಕ್ ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್;
• 500 ಮಿಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• 250 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ರುಚಿಗೆ ಹಣ್ಣು.

ದಿನ 4: 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್.

ದಿನ 5 ಮತ್ತು 7:ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ದಿನ 8:

• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 1 ಕಪ್. ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ, ಚಹಾ.

ದಿನ 9:

• ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ);
• 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ.

ದಿನ 10:

• ಸ್ಲೈಸ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಸಲಾಡ್ (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ), ಚಹಾ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, 1 ಕಪ್. ಕೆಫಿರ್;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 250 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.

ದಿನ 11:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು, 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, 1 ಕಪ್. ಕೆಫಿರ್

ದಿನ 12:ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್.

ದಿನ 13:

• 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು);
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ದಿನ 14:

• 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣು, 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್;
• ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 500 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), 1 ಕಪ್. ಕೆಫಿರ್

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಪರ್ಯಾಯವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆಡಳಿತದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ 4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಏಕದಳ;
• ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ;
• ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸರಳ ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಧ), ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿ.

14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - 3 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ;
• ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೀಮಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ನರ್ವಸ್ನೆಸ್;
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಲ್ಬಣಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ-ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು, ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರು-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ನಾಳೀಯ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಂದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು 14 ದಿನಗಳ ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು "ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ" ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 14 ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಹೋಗೋಣ!

- ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ! - ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು ಮಾಷಾ. - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ! ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! ಅವಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಳು?

"ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೇಡಮ್," ವೈದ್ಯರು ಅವಳಿಗೆ ದುಃಖದಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಿದರು, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಓದಿದರು ...

ನಮಸ್ಕಾರ ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ಬಕ್ವೀಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 14 ದಿನಗಳ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ 14 ದಿನಗಳು ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

14 ದಿನಗಳ ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು "ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ" ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುರುಳಿ, "ತಜ್ಞರು" ಹೇಳುವಂತೆ, "ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಅನಿಸಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ." ನಾನು ಇದನ್ನು ಸದ್ಗುಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವೇಗದ ಮಾರ್ಗತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

14-ದಿನದ ಆಹಾರವು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸುಲಭ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸುಲಭ, ಕೇವಲ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ನೀವು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಒಣ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ (ನೀವು ಥರ್ಮೋಸ್ ಬಳಸಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ವಿಧಾನದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ನಂತರ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದನ್ನು ಐದಾರು ಬಾರಿ ಭಾಗಿಸಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ! ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದಂತಹ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು 14 ದಿನಗಳು ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಕಥೆ

ಕೊಲೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳುನಾವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರವೀಣರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಖಾಲಿಯಾದ "ಮುತ್ತಿಗೆ" ಆಹಾರಗಳು, ಎನಿಮಾಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ಗೆರಿಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು", "ಭಾರೀ ಫಿರಂಗಿ", "ರಾಸಾಯನಿಕ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು" - ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಾಗಿ ಆಮದು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು. ಒಂದು ವಿಷಯ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹತ್ತಿರದ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ.

ಆದರೆ ಬಕ್ವೀಟ್! ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ, ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ! ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲ, ಎನಿಮಾ ಅಲ್ಲ. ಅಪಾಯ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಎರಡು ಸರಳ ಘಟಕಗಳಿಂದ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೀಳರಿಮೆ ಮತ್ತು;
• ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ "ಸೂಪರ್ಸಾನಿಕ್" ವೇಗ.

ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮೋಸಗಾರರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ: “ಮೈನಸ್ 10” - “ಒಂದು ವಾರ” - “ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೋಗಿದೆ”! ಕೆಲವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ನಾಗರಿಕರನ್ನು ಮೋಹಿಸುವ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "120 ರಿಂದ 66 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ" ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ: 54 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟ, ಅಂದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 6-7 ಕೆಜಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ!

ನಾನು ಈ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ಆದರೆ ಫೋಟೋ ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕಾರರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೀಸಬೇಡಿ!

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಟ್ಟಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ:

• ಕೂದಲು ನಷ್ಟ;
• ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು;
• ರಂದ್ರ
• ವೈಫಲ್ಯಗಳು;
• ಅನಾರೋಗ್ಯ;
• ಬೀಳುತ್ತವೆ
• ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಇದಕ್ಕೆ ತೇವಾಂಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ);
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ (ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ);
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಯಕೃತ್ತು ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಘೋಷಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ 14 ದಿನಗಳು ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ: ಯಕೃತ್ತು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೂ ಒಂದು ತರ್ಕವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಸರ. ಹೌದು, ಹೌದು, ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸ್ತಿ- ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಸಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಅರ್ಧ-ಹಸಿದ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕಾಣೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬೃಹತ್ ಆಮ್ಲದ ಅಣುವನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು? ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾರಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು, ಪ್ರಾಚೀನ ವ್ಯಾಪಾರ ದೋಣಿಗಳಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಕಿಲೋಜೌಲ್ ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀರು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ದೇಹವು ಕೆಲವು ದ್ರವವನ್ನು ನಾಳಗಳಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಊತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ: "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ"? ಇದು ಕೇವಲ ಸುಮಾರು.

ಇಮ್ಯಾಜಿನ್: ಇಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷಗಳು ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಳು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ) ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ 14 ದಿನಗಳು ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ, ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಜೀರ್ಣ (ಇದು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಎ ಮತ್ತು ಇ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವೈಫಲ್ಯವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಶುಷ್ಕ, ಫ್ಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ - ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಇದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಅರ್ಧ-ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಾನು ಉತ್ತರಿಸಬಲ್ಲೆ: ನನ್ನ ಭೇಟಿ "ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್" " . ನಾನು ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ.

ಇವತ್ತಿಗೂ ಅಷ್ಟೆ.
ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.
ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ!

ಭಾಷೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಅಜೆರ್ಬೈಜಾನಿ ಅಲ್ಬೇನಿಯನ್ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಅರೇಬಿಕ್ ಅರ್ಮೇನಿಯನ್ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಬಾಸ್ಕ್ ಬೆಲರೂಸಿಯನ್ ಬೆಂಗಾಲಿ ಬರ್ಮೀಸ್ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಬೋಸ್ನಿಯನ್ ವೆಲ್ಷ್ ಹಂಗೇರಿಯನ್ ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್ ಗ್ಯಾಲಿಶಿಯನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಜಾರ್ಜಿಯನ್ ಗುಜರಾತಿ ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಜುಲು ಹೀಬ್ರೂ ಇಗ್ಬೊ ಯಿಡ್ಡಿಷ್ ಇಂಡೋನೇಷಿಯನ್ ಐರಿಶ್ ಐಸ್ಲ್ಯಾಂಡಿಕ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಯೊರುಬಾ ಕಝಕ್ ಕನ್ನಡ ಕೆಟಲಾನ್ ಚೈನೀಸ್ (ಉರ್) ಚೈನೀಸ್ (ಟ್ರಾಡ್) ) ಕೊರಿಯನ್ ಕ್ರಿಯೋಲ್ ಲಾವೊಟಿಯನ್ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಲಾಟ್ವಿಯನ್ ಲಿಥುವಿಯನ್ ಉರ್ದು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಹೌಸಾ ಹಿಂದಿ ಹ್ಮಾಂಗ್ ಕ್ರೊಯೇಷಿಯಾದ ಚೆವಾ ಜೆಕ್ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಎಸ್ಪೆರಾಂಟೊ ಎಸ್ಟೋನಿಯನ್ ಜಾವಾನೀಸ್ ಜಪಾನೀಸ್

ಅಜೆರ್ಬೈಜಾನಿ ಅಲ್ಬೇನಿಯನ್ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಅರೇಬಿಕ್ ಅರ್ಮೇನಿಯನ್ ಆಫ್ರಿಕಾನ್ಸ್ ಬಾಸ್ಕ್ ಬೆಲರೂಸಿಯನ್ ಬೆಂಗಾಲ್ ಬರ್ಮೀಸ್ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಬೋಸ್ನಿಯನ್ ವೆಲ್ಷ್ ಹಂಗೇರಿಯನ್ ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್ ಗ್ಯಾಲಿಶಿಯನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಜಾರ್ಜಿಯನ್ ಗುಜರಾತಿ ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಜುಲು ಹೀಬ್ರೂ ಇಗ್ಬೊ ಯಿಡ್ಡಿಷ್ ಇಂಡೋನೇಷಿಯನ್ ಐರಿಷ್ ಐಸ್ಲ್ಯಾಂಡಿಕ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಯೊರುಬಾ ಕಝಕ್ ಕನ್ನಡ ಕೆಟಲಾನ್ ಚೈನೀಸ್ (ಸೀನಿಯರ್) ಚೈನೀಸ್ (ಟ್ರ್ಯಾಡ್) ಕ್ರಿಯೋಲ್ (ಹೈಟಿ) ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಖಮೇರೊ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಮೆಸಿಡೋನಿಯನ್ ಮಲಗಾಸಿ ಮಲಯ ಮಲಯಾಳಂ ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಮಾವೋರಿ ಮರಾಠಿ ಮಂಗೋಲಿಯನ್ ಜರ್ಮನ್ ನೇಪಾಳಿ ಡಚ್ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಪಂಜಾಬಿ ಪರ್ಷಿಯನ್ ಪೋಲಿಷ್ ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್ ರೊಮೇನಿಯನ್ ರಷ್ಯನ್ ಸೆಬುವಾನೋ ಸರ್ಬಿಯನ್ ಸೆಸೊಥೋ ಸಿಂಹಳೀಸ್ ಸ್ಲೋವಾಕ್ ಸ್ಲೋವೇನಿಯನ್ ಸೊಮಾಲಿ ಸ್ವಹಿಲಿ ಸುಡಾನೀಸ್ ಟ್ಯಾಗಲೋಗ್ ತಾಜಿಕ್ ಥಾಯ್ ತಮಿಳು ತೆಲುಗು ಟರ್ಕಿಷ್ ಉಜ್ಬೆಕ್ ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಉರ್ದು ಫಿನ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಹೌಸಾ ಇಮೋನ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಹೌಸಾ

ಆಡಿಯೊ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು 200 ಅಕ್ಷರಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ