ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸ್ನೇಹಿತನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಂದು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ವಾಸನೆಯಿಂದಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸ್ನಾನ ಮಾಟಗಾತಿಯರ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ.

1. ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಸಾಲೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಸುಮಾರು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಡಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಗೆಳತಿಯರು, ಪತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು, ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

2. ಆಹಾರದಿಂದ ಆರಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಹೌದು, ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷ, ಪ್ರತಿಫಲ, ಸಂಪ್ರದಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

3. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ.

ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಆನಂದದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ತಂಪಾದ ಸಂಜೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ, ನಡಿಗೆಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು, ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸತ್ಕಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಭಾವನೆಯಿಂದ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ, ಮಿತವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ! ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಡನ್ನು ಅಗಿಯುವಾಗ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿ.

5. ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇಳಿ

ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ 2 ವಿಪರೀತಗಳಿವೆ. ಶಾವೊಲಿನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಯ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಅಥವಾ ಬಿಡಿಬಿಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವೇ ನಿಷೇಧಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು "ನಿಷೇಧಿತ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ!

6. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ,ಸರಳ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಾಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಮೊದಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಾಗಿರಲಿ.

7. ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ "ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ" ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಯಆಗಿದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದುಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಕಳೆದುಹೋದವರಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅದರ ಆಚರಣೆ ಕೂಡ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಗಮನವು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಒತ್ತಡದ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಳಕೆಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 50%, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 25%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 25%.

ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಅಡಿಯಲ್ಲಿಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಿವೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬೇಕರಿಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂಶಗಳುಇವೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಠಿಣ ಚೀಸ್ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು , ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮೀನುಮತ್ತು ಮಾಂಸ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಸೇರ್ಪಡೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿಪೋಷಣೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ , ಕೆಮ್ಮು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದುಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆದಾರರುದೇಹದೊಳಗೆ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರ ಬಹುಶಃ ಅಣಬೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ.

ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಲಭ್ಯತೆ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಇರಬಹುದು ಯಾವಾಗ ಮಾತ್ರ ಪವರ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಖಾದ್ಯದ ಪ್ರತಿ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬೇಕು, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಾತನಾಡದೆ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಾರ್ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಬೇಗಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಸಹ ಮಾಡಬೇಕು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಈಜುಕೊಳಅಥವಾ ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:

• ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಒಂದು ಚಮಚ ತುಂಬಿದೆ.

ಊಟ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೇಬು ರಸ.

ಭೋಜನ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ 25 ಗ್ರಾಂ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಭೋಜನ:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ;
• ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಏನುಅನುಸರಣೆ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆವ್ಯಕ್ತಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಿಂದೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸರಿದೂಗಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸಲಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ "ತಜ್ಞ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು "ಸಾವಿರ ಮತ್ತು ಒಂದು" ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಭಯಾನಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಠಿಣತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ, ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೊದಲ 2-3 ಕೆಜಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಾನ" ದಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂತಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ತುಂಡನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಂಪುಟವಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು, ನೀವು 10, 25 ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಗಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ 2-3 ಕೆಜಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಂತಹ ಸೂಚಕವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ... ಮೊದಲು, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರಿಂದ ವಿಚಲನವಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಕೇವಲ ಮೂರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸು. ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದುಸ್ತರ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಶಾಶ್ವತವಾಗಿ.

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
2. ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು kcal ಇರಬೇಕು?

ಸರಳ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸೂಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

1. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೆನಪಿರಲಿ ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ.
3. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ). ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂನ 7 ಕಪ್ಗಳು (ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ) ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು - ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಊಟದ ಮೊದಲು ನಾಲ್ಕನೇ. ಐದನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊದಲು. ಸಂಜೆ ಏಳನೇ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ, ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
4. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:

• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು - ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಉಪ್ಪು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು, ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಲೇಖನವು "ನಿರಾಕರಣೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು." ಈ ವಿಧಾನವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬನ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅದರ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ದೇಹವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
• ಕೊನೆಯ ಊಟ - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ;
• ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ (ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು);
• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: 56% ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, 14% ಕೊಬ್ಬು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಹುಪಾಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನವು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಅಂತಹ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಇದನ್ನೇ.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳು.

ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆಗ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೆರಡೂ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಂತ 2. ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 0.3-0.5 ಕೆಜಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 3. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ.ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಜಿಮ್. ಸಾಗಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್, ಎಲಿವೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, 1 ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಚಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲಿ! ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ, ವಿಹಾರ ದಿನ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು - ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೋಡ್

ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಮೊದಲು ಕಾಲು, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ: ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಕಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಸಿದು ಹೋಗಬೇಡ!ಹಸಿವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಫಾರ್ ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳುಆಹಾರದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳಿದಾಗ ಬೂಮರಾಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಹುರಿದ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ.ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಬನ್, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವನನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಅಂತಹ ಲಘು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ನೀವು ತರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತೋರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಊಟದ ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ: ಇದು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಚೂರುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರುದಿನಕ್ಕೆ - ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಗಳು

1. ಮೆಂತ್ಯ.ಮೆಂತ್ಯ ನಾರಿನಂಶವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
2. ಕೇಸರಿ.ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕೇಸರಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಊಟವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಕೇಸರಿ ಸಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
3. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ! ಹಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.
4. ಶುಂಠಿ.ಶುಂಠಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತರಸದ ತ್ವರಿತ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು.
5. ಏಲಕ್ಕಿ.ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಉತ್ತೇಜಕ. ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಏಲಕ್ಕಿ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಏಲಕ್ಕಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ: ಹಸಿವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸೋಣ: ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಂದೇಶ - ನೀವೇ ಏನನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

• ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ.ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔಷಧವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಿದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಔಷಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಹಡಿ.ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು) ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ

ಸುತ್ತುತ್ತದೆ — ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುತ್ತು. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

• 5-6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಪೇಸ್ಟ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸುತ್ತುವ ನಂತರ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅದು ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಅದರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ 10-15 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು (2-3 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಗರ. 400 ಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು 1 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ (37-38 ° C) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
2. ಕ್ಲಿಯೋಪಾತ್ರ ಸ್ನಾನ. 1 ಲೀಟರ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ವಿಪರೀತವಿಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಬಹುಶಃ 15 ರಿಂದ 30 ರವರೆಗೆ, ನಾನು ಸುಮಾರು 50 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ (160 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ). ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ - ನನ್ನ ತೂಕವು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ - ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಮುಂದೆ ಏನಾಯಿತು? ನಾನು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಪಡೆದ 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕರಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿತ್ತು. ಇದು ನನಗೆ ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಕೆಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ 7 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದವು. ಮತ್ತು ಅವರು ನನಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ - ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ನಾನು ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದೆ. ನಾನು ಈ ಬನ್‌ಗಳ ಅರ್ಧ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೂ ನಾನು ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ".

ನಾನು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದರು. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಫಲ ನೀಡಿತು - ನಾನು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರು. ನಾನು ಕಣ್ಣೀರು ಸುರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಉಳಿದ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರು (ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ!). ನಾನು ಅವಳಿಂದ ಕೇಳಿದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೂ ಅಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಕೃತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು). ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಬಹುಶಃ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ದೇಹವು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ "ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;

• ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು: ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಸ್‌ಗಳು (ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಬೌಲನ್ ಘನಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದವುಗಳು), ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಕೊಬ್ಬು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ), ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಿಹಿಗಾಗಿ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳುಶೀತ ಒತ್ತಿದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು;

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆ" ಮಾಡಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಒಬೆಗ್ರಾಸ್.

• ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ), ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಒಬೆಗ್ರಾಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು - ಫ್ರಕ್ಟೂಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಟೋಸಾನ್ - ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;

• ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ! ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಯೋಗ, ಈಜು, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.