Per utilizzare i frullati proteici per dimagrire, non devi affaticare il tuo corpo facendo bodybuilding professionale, perché sono efficaci anche con allenamenti più semplici. L'importante è prepararli correttamente e seguire i consigli per l'uso. In generale, le proteine ​​aiutano a consumare più energia, grazie alla quale vengono bruciate le riserve di grasso. Puoi preparare frullati proteici a casa per dimagrire utilizzando integratori sportivi professionali o ingredienti naturali.

Cos’è un frullato proteico per dimagrire?

La base dei frullati proteici è la proteina secca, che è una polvere. È ottenuto da alimenti ricchi di proteine. Puoi acquistare proteine ​​​​per la perdita di peso in negozi specializzati che vendono nutrizione sportiva. I concentrati pronti variano nella composizione e sono:

• siero;
• uovo;
• latticini o caseina;
• complesso;
• semi di soia

Un frullato proteico è una bevanda prodotta diluendo le proteine ​​con succo, latte o acqua. Aiuta a costruire il tessuto muscolare, satura perfettamente il corpo e non contribuisce all'accumulo di grasso. Tali bevande sono spesso preparate con normali prodotti naturali, ad esempio latte o kefir con l'aggiunta di frutta, bacche, verdure, erbe aromatiche e altri ingredienti semplici. Le bevande proteiche acquistate in negozio e fatte in casa aiutano a perdere peso, ma è importante conoscerne la composizione e le istruzioni su come, quando e in quale quantità berle.

Composto

La composizione specifica del cocktail dipende dal metodo di preparazione: vengono utilizzati prodotti ordinari o integratori sportivi professionali. Questi ultimi contengono necessariamente proteine ​​idrosolubili ottenute da uova, soia o siero di latte. Le bevande proteiche specializzate contengono inoltre:

• complessi multivitaminici e integratori minerali;
• saccarosio o fruttosio, che aumenta il contenuto calorico della bevanda;
• L-carnitina, che accelera la perdita di grasso;
• cromo picolinato, che riduce l'appetito;
• aminoacidi che rallentano il processo di assorbimento delle proteine ​​dopo che sono entrati nel corpo;
• grassi e lattosio se la bevanda è siero di latte e proteine ​​vegetali se di soia.

Da prodotti naturali

La composizione delle bevande preparate in casa comprende prodotti familiari, la maggior parte dei quali vengono utilizzati quotidianamente. La base è kefir, latte, panna, ricotta o yogurt. Per regalare qualcosa di speciale qualità del gusto aggiungere bacche o frutti. Puoi anche includere altri ingredienti che lo sono fonti naturali proteine ​​animali o origine vegetale. Questo elenco include:

• frutti di mare;
• verdure verdi - asparagi, cetrioli, broccoli, spinaci;
• noci;
• cereali;
• cacao;
• chicchi di avena o grano;
• albume d'uovo.

Nutrizione sportiva

Il componente principale della bevanda dimagrante sono le proteine, che sono contenute in grandi quantità. Rappresenta fino a 40 grammi per bicchiere di bevanda. Questa quantità viene prelevata dalla condizione che il corpo può assorbire così tanto in una volta. I carboidrati sono inclusi solo nelle opzioni di bevande energetiche. Vitamine e minerali si trovano in qualsiasi forma:

• fluoro;
• calcio;
• rame;
• zinco;
• ferro;
• vitamine A, B, C, E.

A cosa serve un frullato proteico?

Gli alimenti abituali che una persona consuma quotidianamente non possono sempre soddisfare il bisogno di nutrienti del corpo. Ciò è particolarmente vero per coloro il cui regime comporta carichi eccessivi. In questo caso vengono in soccorso le bevande proteiche. Sono stati inventati appositamente per migliorare i contorni della figura e costruire la massa muscolare. Consumandoli, acceleri il tuo metabolismo, il che ti aiuta a bruciare i grassi più velocemente. Allo stesso tempo, non si verifica la disgregazione muscolare, poiché sono supportati da un'elevata dose di proteine.

Come funziona per la perdita di peso?

Il corpo impiega molto tempo a digerire le proteine, il che comporta un elevato dispendio energetico. Il corpo preleva la quantità mancante dalle proprie riserve, motivo per cui inizia la combustione attiva dei grassi. L'effetto delle bevande proteiche sulla perdita di peso è il seguente:

1. Soppressione della fame. Grazie all'assorbimento più lungo delle proteine, solo una porzione del cocktail ti sazia per le prossime due ore. Il risultato è che non hai voglia di fare uno spuntino con qualcosa di dolce.
2. Prestazione. Con una dieta regolare puoi spesso sentirti stanco. Una grande porzione di proteine, al contrario, energizza, migliora l'umore e aumenta le prestazioni.
3. Collettore. A differenza dei piatti dietetici, i cocktail hanno un'ampia selezione di sapori, il che rende il processo di perdita di peso molto più semplice.
4. Rafforzare il sistema immunitario. La dieta è sempre stressante per il corpo. Ciò è particolarmente vero per la quantità di vitamine necessarie. Le bevande proteiche saturano il corpo con molte sostanze utili, che aiutano a migliorare l'immunità.

Benefici per i muscoli

Le proteine ​​sono particolarmente benefiche per i muscoli. Impedisce che vengano distrutti quando si perde peso insieme al grasso. Di conseguenza, solo sovrappeso e i muscoli non solo rimangono, ma aumentano anche gradualmente. Grazie a ciò, il corpo diventa più prominente. Le proteine ​​non sono solo il materiale da costruzione delle cellule. Svolge anche una funzione di trasporto, trasportando l'emoglobina in tutto il corpo, fornendo ossigeno a tutti gli organi. Il risultato è che i tessuti connettivi si riprendono più velocemente dopo carichi elevati palestra. Per questo motivo, i muscoli diventano resistenti.

Frullato proteico per dimagrire a casa

Non è necessario acquistare speciali integratori sportivi professionali. Le bevande proteiche sono facili da preparare a casa. Possono essere a base di prodotti a base di latte fermentato o succhi, preferibilmente spremuti. Inoltre, contengono vitamine e additivi che migliorano la digestione. Non è possibile utilizzare solo zucchero e altri prodotti con esso nelle ricette. Altrimenti, il contenuto calorico del prodotto finito aumenterà in modo significativo.

Quante calorie contiene

Quando si perde peso con qualsiasi mezzo, è molto importante tenere conto del contenuto calorico di tutti gli alimenti e dei piatti a base di essi. Il valore energetico dei frullati proteici è basso. Sono circa 200 kcal per porzione sotto forma di un bicchiere. Più precisamente, il contenuto calorico è determinato dai componenti specifici della ricetta. Con un valore energetico così basso, le bevande contengono molte sostanze nutritive. Ad esempio, un bicchiere contiene la stessa quantità di proteine ​​e ferro di una bistecca di manzo. Per questo motivo aiutano non solo a perdere peso, ma anche ad aumentare di peso.

Come cucinare

Non hai bisogno di particolari abilità culinarie per preparare la tua bevanda proteica. Per prima cosa devi scegliere una ricetta. Ci sono opzioni dolci con l'aggiunta di frutta oppure più soddisfacenti con verdure. In ogni caso, come base vengono presi i prodotti a base di latte fermentato, molto spesso kefir, latte o ricotta. È meglio se sono a basso contenuto di grassi. In alternativa potete utilizzare il succo appena spremuto, ma è importante abbinarlo correttamente agli altri ingredienti. Gli ingredienti aggiuntivi non sono solo frutta e verdura. Può essere bacche o cereali. Il principio di cottura è semplice:

• tutti gli ingredienti solidi vengono frantumati utilizzando un frullatore;
• poi vengono mescolati;
• nell'ultima fase il tutto viene riempito con kefir, yogurt o un altro prodotto preso come base.

Dieta

Nonostante i grandi benefici delle bevande proteiche, non vale la pena assumerle in modo incontrollabile e in qualsiasi quantità. È meglio utilizzare un sistema speciale che tenga conto delle raccomandazioni per il loro utilizzo. Altrimenti, il risultato della perdita di peso sarà inferiore al previsto. Bere bevande proteiche non può essere considerato una dieta specifica. Questo è solo un insieme di regole, in base alle quali puoi ottenere rapidamente una figura snella. Per quanto riguarda la dieta di base, dovresti attenersi a quanto segue:

• mangiare 3-4 volte al giorno;
• ridurre le porzioni a 200-250 g;
• bere abbastanza liquidi – fino a 2-2,5 litri;
• preparare il cibo bollendo, stufando, cuocendo al forno o al vapore;
• non saltare i pasti;
• rinunciare a dolci, farina, cibi grassi, fritti e salati;
• escludere fast food e prodotti semilavorati.

Quando bere

È importante bere bevande proteiche per dimagrire in determinati momenti. L'opzione migliore è 15 minuti dopo l'allenamento. Questo è il periodo in cui il corpo apre una finestra anabolica, caratterizzata da un assorbimento proteico più attivo. Viene immediatamente speso per il ripristino muscolare, quindi non ci saranno depositi di grasso. Oltre a bere la bevanda dopo l'allenamento, puoi bere:

• al mattino invece della colazione;
• durante la pausa tra la colazione e il pranzo;
• di notte 2 ore prima di andare a dormire.

Come bere correttamente un frullato proteico

Dovresti iniziare a usare 1 porzione al giorno per controllare la reazione del corpo. Successivamente il dosaggio può essere gradualmente aumentato, portandolo fino a 2-3 volte. È necessario bere a piccoli sorsi per prolungare il processo di piacere e semplicemente per un buon assorbimento degli ingredienti. Si sconsiglia di sostituire i pasti completi con le bevande. Per perdita di peso efficace la dieta dovrebbe essere equilibrata in termini di proteine, carboidrati e grassi. Ecco alcune altre regole di utilizzo:

• per risultati efficaci aggiungere quotidianamente attività fisica sotto forma di esercizi mattutini, fitness o semplicemente corsa;
• preparare la bevanda poco prima dell'uso nella quantità necessaria per una dose;
• combinare con pane integrale, frutta o noci, che inoltre saturano il corpo con i carboidrati.

Dose giornaliera di proteine

È altrettanto importante considerare il calcolo della dose giornaliera di proteine ​​che possono essere assorbite dall'organismo. Si ritiene che lo stomaco digerisca solo 40 g alla volta. Un dosaggio elevato può sovraccaricare i reni e il fegato. È meglio calcolare il valore specifico giornaliero tenendo conto del proprio peso. La quantità minima di proteine ​​è 1-1,5 g per chilogrammo di peso corporeo. La metà di questa quantità proviene da proteine ​​naturali.

Ricette

Non hai bisogno di proteine ​​in polvere per preparare bevande proteiche naturali. Tutti gli ingredienti sono alimenti comuni che contengono naturalmente proteine. Di seguito sono riportate alcune delle ricette più deliziose e popolari. Il primo di questi è “Perdita di peso assortita”. Gli ingredienti di cui avrà bisogno sono:

• ricotta a basso contenuto di grassi – 200 g;
• latte – 200 g;
• cannella: a piacere;
• frutta: banane, kiwi, mele o qualsiasi altro a piacere;
• cannella – 0,5 cucchiaini;
• farina d'avena – 2 cucchiai.

Il metodo di cottura è molto semplice:

1. Lavare la frutta, sbucciarla se necessario e tagliarla a fettine, quindi metterla nel frullatore.
2. Successivamente, versare il latte e aggiungere la ricotta ammorbidita e la farina d'avena.
3. Mescolare tutto con un frullatore, quindi cospargere la cannella.

Un'altra ricetta di cocktail molto semplice si prepara con l'aggiunta di frutti di bosco. In generale, l'elenco degli ingredienti è il seguente:

• kefir 1,5% - 200 ml;
• latte – 200 ml;
• frutti di bosco – 200 g.

Il cocktail si prepara così:

1. Sciacquate bene le bacche, asciugatele, poi schiacciatele leggermente e mettetele in un frullatore.
2. Versa lì dentro kefir e latte.
3. Sbattere tutti gli ingredienti fino a che liscio.

La ricetta seguente è molto originale. La bevanda si chiama “Fragola al cioccolato”, ma la composizione utilizza cacao in polvere anziché dolci per conferirle il gusto del cioccolato. Sono necessari i seguenti ingredienti:

• fragole – 4-5 bacche;
• latte scremato – 1 bicchiere;
• cacao – 1 cucchiaio;
• proteine ​​in polvere - 2 cucchiai grandi, se lo si desidera.

Il principio di cottura è il seguente:

1. Lavare le fragole, asciugarle e poi ridurle in una pasta.
2. Successivamente, aggiungi il cacao e le proteine ​​in polvere, versa il latte su tutto.
3. Nell'ultima fase, batti tutto con un frullatore fino a che liscio.
4. Per rendere la bevanda più fresca, aggiungi un paio di cubetti di ghiaccio.

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La maggior parte di noi desidera perdere peso velocemente, in modo evidente e, soprattutto, senza sforzo. Ecco perché i disperati e, siamo onesti, i pigri spesso ripongono le loro speranze in tè dimagranti, integratori alimentari, farmaci e, ovviamente, frullati proteici. Tuttavia, non dimenticare: nessuno ha ancora inventato le "super pillole": tutti gli integratori ti aiutano solo nel difficile percorso verso una figura snella, ma, ahimè, non ti evitano di attraversarlo. In effetti, tutti i rimedi sono miracolosi solo in combinazione con la dieta, esercizio fisico e cura di sé.

I prodotti dimagranti sono pensati per sostituire i pasti riducendo le calorie consumate durante la giornata. Vale la pena sapere che non è stato ancora scientificamente dimostrato che i frullati proteici bruciano i grassi e, di conseguenza, i chili in più.

La maggior parte delle proteine ​​in polvere e dei frullati già pronti sono costituiti da... proteine ​​della soia. Potrebbe esserci anche una base di latte o uova. Di norma, i frullati proteici sono assolutamente innocui. La loro essenza è che grazie alla cellulosa rigonfiante che contengono, i cocktail riducono l'appetito. Sembrano “imitare” la buona alimentazione, poiché forniscono all'organismo aminoacidi, proteine ​​e vitamine.

I cocktail aiutano il corpo a ottenere l'energia di cui ha bisogno. Gli danno nutrimento a livello cellulare. I cocktail, di regola, non provocano allergie, ma ancora una volta tutto dipende dalle caratteristiche individuali di ogni singolo organismo.

Alcuni dei cocktail biologici venduti sono innocui per l'organismo perché contengono una piccola percentuale di ingredienti chimici. Puoi berli a giorni di digiuno come sostituto di qualche tipo di dieta.

Precauzioni

Ricorda che non importa quanti frullati proteici bevi, l'assunzione di proteine ​​nel tuo corpo non dovrebbe in nessun caso superare l'assunzione di carboidrati, che tu sia un atleta o un finitrice stradale. Le proteine ​​non dovrebbero superare significativamente la quantità di grassi. Se esageri con le proteine, puoi davvero causare danni enormi al tuo organismo.

Nell'antica Cina esisteva persino un tipo di esecuzione piuttosto esotico. L'uomo condannato a morte fu nutrito a sazietà con la carne; lo stomaco dell'uomo non era in grado di digerire una tale quantità di proteine, e lo sfortunato morì di una morte dolorosa a causa del volvolo.

Lo scopo di questo esempio storico nell'articolo non è quello di intimidirti, ma di metterti in guardia contro l'uso imprudente di qualsiasi cosa (non solo delle proteine). Ricorda che il consumo di proteine ​​in quantità superiori a 2-3 g per kg di peso può portare al fatto che le proteine ​​iniziano a svolgere la funzione di ricostituire energia nel corpo, competendo con i carboidrati, ad es. brucia e basta. I prodotti di questo processo di combustione sono composti azotati che sovraccaricano i reni e il fegato. Non portarti a uno stato mezzo morto, usa gli integratori proteici con moderazione.

Tipi di frullati proteici

• cocktail per dimagrire con una quantità relativamente piccola (circa 10 g) di proteine ​​per porzione, l'aggiunta di carboidrati e pectine. Progettato per sostituire uno o due pasti;
• cocktail di proteine ​​isolate (proteine) con L-carnitina e cromo picolinato. Progettato per ricostituire la carenza proteica nell'allenamento sistematico per la perdita di peso. Permettono di apportare fino a 20 g di proteine ​​e di consumare solo 200 kcal per porzione. A volte l'isolato viene bevuto al posto della colazione o del pranzo, ma la dieta con esso è molto più difficile da tollerare, poiché non contiene pectina, che dà saturazione;
• cocktail per dimagrire a casa: kefir con cannella e miele, kefir con frutti di bosco, ricotta con frutti di bosco e yogurt e così via;
• cocktail specializzati a base di ingredienti vegetali - vari prodotti con grano germogliato, avena e altri cereali. Sostituiscono anche uno o più pasti;
• succhi e frullati “dalla consegna” - un'opzione non molto comune in Russia a causa del suo costo elevato, una valigia con un “programma di pulizia” di succhi naturali, frullati e decotti alle erbe.

Ricette di cocktail per dimagrire

Ricetta base

Mescolare 340 ml di latte con 1 cucchiaino di yogurt magro in un frullatore.

244 calorie
32 g di proteine
27 g di carboidrati
0 g di grassi

Per bruciare il grasso in eccesso

Alla ricetta base aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino e 0,5 cucchiaino di fragole.

306 calorie
33 g di proteine
36 g di carboidrati
3 g di grassi

Per l'energia

Aggiungi 2 cucchiaini di caffè nero solubile alla ricetta base.

244 calorie
32 g di proteine
27 g di carboidrati
0 g di grassi

10 cocktail di Vaska

Cocktail n. 1

-Per il cocktail vi serviranno 250 ml di latte, 1 banana, yogurt, 2 cucchiai di miele, fiocchi d'avena, gelato. Mescola anche tutto e macina con un frullatore.

Cocktail n.2

- 100 g di ricotta, 200 ml di latte, 1 banana, un cucchiaio di miele, 2-3 cucchiai di farina d'avena.

Cocktail n.3

- 2 banane, 500 ml di latte, 100 ml di panna o gelato, una bustina di zucchero vanigliato, un po' di cannella a piacere. Mescolare tutto e macinare in un frullatore

Cocktail n.4

- Un bicchiere di latte, un cucchiaino di zucchero, 1 uovo.

Cocktail N. 5

- 200 g di ricotta, 100 g di kefir, 100 g di succo, cachi o banana.

Cocktail n.6

- 100 g di ricotta, 100 g di succo di ciliegia, albume, un po' di zucchero.

Cocktail N. 7

- 1 uovo, 1 cucchiaio di miele, 1 cucchiaio di noci tritate, versare un bicchiere di kefir, sbattere con un mixer.

Cocktail n. 8

- 200 g di ricotta, 50 g di miele, 60 g di uovo in polvere diluito con latte, oppure 4-5 uova, un cucchiaio di panna acida. Macinare con un frullatore.

Cocktail N. 9

- 500 ml di latte, 250 g di ricotta, 10 uova di quaglia, 50 g di miele o marmellata, 100 g di latte in polvere, 100 g di panna acida, uvetta, albicocche secche. Macinare con un frullatore.

Cocktail N. 10

- 250 ml di latte cotto, 250 g di ricotta, 1 cucchiaio di germe di grano o crusca d'avena, 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Ricetta classica del frullato proteico

1/3 di tazza di latte scremato istantaneo in polvere. + 2 cucchiaini colmi di proteine ​​in polvere, come la vaniglia.

1 cucchiaino olio di girasole spremuto a freddo, che deve essere conservato in frigorifero. Puoi anche aggiungere la lecitina al posto dell'olio, semi di lino o burro di noci.

1/4 di cucchiaino o a piacere estratto di stevia in polvere oppure è possibile utilizzare dolcificanti artificiali.

3/4 - 1 tazza di acqua fredda.

3-5 cubetti di ghiaccio.

1/4 cucchiaino di gomma di guar o xantano. Questi ingredienti aggiungono spessore al tuo frullato e possono essere acquistati in un negozio di alimenti naturali.

Quindi il cocktail è pronto. Ma avanti in questa faseè assolutamente insapore, quindi puoi aggiungere riempitivi aromatici alla miscela risultante, ad esempio un cucchiaio di cacao o una manciata di frutti di bosco, che conferiranno al tuo cocktail un gusto davvero sorprendente.

Frullato di banane

Cocktail dimagranti Quasi tutti conoscono la ricetta del cocktail alla banana! Sbattere in un frullatore 150 ml di latte magro con 1/2 banana, aggiungere un po' di cannella in polvere e zucchero vanigliato e sbattere nuovamente il tutto. Il cocktail è pronto!

Frullato di uova e latte

Cocktail per dimagrire È molto semplice preparare un frullato di uova e latte. Per preparare la bevanda avremo bisogno di: 150 ml di latte scremato o kefir, circa 50 grammi di ricotta morbida a basso contenuto di grassi, 5-6 albumi di quaglia o un albume di gallina, una banana o un paio di cucchiai di sciroppo di frutta . Mescolare tutti gli ingredienti con un frullatore. Il cocktail è pronto!

Frullato proteico al mango

Per preparare la bevanda avremo bisogno di: 200 grammi di ricotta morbida magra, 150 ml di yogurt naturale e un mango snocciolato e sbucciato. Sbatti tutto in un frullatore. Il cocktail è pronto!

Frullato proteico per i muscoli

Se sei attivamente coinvolto nello sport, allora una bevanda del genere è semplicemente vitale per te! Per prepararlo ci serviranno: 200 ml di latte scremato, 50 ml di succo di frutta appena spremuto, 100 ml di yogurt, 1 banana, circa 6 fragole, 2 cucchiai di proteine ​​in polvere, 1 cucchiaio di miele e un cucchiaino di germe di grano . Mescolare accuratamente tutti gli ingredienti in un frullatore. Il cocktail è pronto!

Videoricetta del frullato proteico

Un altro frullato proteico a casa

1. Preparare un frullatore e versarvi 1-2 tazze di latte scremato, una porzione delle quali contiene fino a 9 grammi. proteine ​​e 12 gr. carboidrati.

2. Sostituisci 1/2 tazza di ricotta magra o parzialmente priva di grassi, composta da proteine ​​del siero di latte, con le proteine ​​in polvere. Questa porzione contiene 14 g. proteine, 6 gr. carboidrati e circa 10 g. grasso Il siero di latte viene assorbito molto rapidamente ed è un componente efficace per stimolare la sintesi proteica muscolare.

3. Aggiungi 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi, che contiene un componente importante della caseina, una sostanza che viene digerita molto lentamente. Formando una massa gelatinosa nell'intestino, la caseina rallenta la digestione, creando un effetto a goccia di aminoacidi (gli elementi costitutivi delle proteine) nelle cellule muscolari. Inoltre, la caseina previene la disgregazione muscolare e aiuta a sopprimere l’appetito. 1/2 tazza di ricotta contiene 5 grammi. carboidrati e 14 g. scoiattolo.

4. Aggiungere 150 gr. yogurt magro secondo i vostri gusti e mettetelo in un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo. Gli yogurt contengono probiotici di batteri sani e benefici che promuovono buona salute, così come il calcio, che è noto per aiutare nella perdita di peso e prevenire un ulteriore accumulo di grasso. Questa porzione di yogurt aggiunge 14 g. carboidrati e 8 gr. proteine ​​nel tuo frullato.

5. Aggiungi un cucchiaio di panna per un vero sapore.

6. Completare con frutta congelata o fresca per aggiungere sapore, vitamine e carboidrati sani. Le banane precongelate conferiscono ai frullati la consistenza del gelato.

7. E alla fine aggiungi un paio di cucchiai di olio di semi di lino o d'oliva o altri grassi sani, che hanno lo scopo di prevenire il possibile sviluppo di malattie cardiovascolari e migliorare condizione generale salute. I grassi polinsaturi e monoinsaturi possono aiutarti a ridurre i danni arrecati al tuo corpo dai dannosi grassi saturi e trans.

8. Consumare il frullato proteico subito dopo la preparazione. Se avanza qualcosa, versatelo in un contenitore ermetico e conservatelo in frigorifero. Agitare bene prima dell'uso poiché alcuni ingredienti potrebbero separarsi nel tempo.

Il risultato non tarderà ad arrivare, soprattutto se si abbina la dieta all'esercizio fisico, quindi è l'ideale non solo per le donne, ma anche per gli uomini...

L’eccesso di peso è un problema comune tra la popolazione moderna. Una cattiva alimentazione e uno stile di vita passivo portano all'accumulo di grasso, che non è solo brutto aspetto, ma anche malattie gravi. Un frullato proteico per dimagrire è un'ottima soluzione per tutti coloro che perdono peso e hanno urgentemente bisogno di perdere peso in eccesso e correggere la propria forma.

Un frullato proteico è una miscela che satura il corpo di proteine, soddisfacendo il desiderio di mangiare frequentemente. Molto spesso, i frullati proteici vengono utilizzati nello sport, ma sono anche di grande importanza per la perdita di peso. Le proteine ​​presenti nella miscela della bevanda combattono i depositi di grasso e favoriscono la perdita di peso. Avendo una quantità sufficiente di proteine ​​​​nel suo corpo, non ha bisogno di maggiori porzioni di grassi, che accumulano peso in eccesso e.

Aumentando la quantità di proteine ​​consumate, nel corpo umano viene attivata la reazione anticatabolica, che li reintegra con massa muscolare. Se il cibo non contiene quantità eccessive di grassi e carboidrati, il tratto digestivo spende il 30% in più di energia per digerire le proteine. Di conseguenza, la perdita di peso avviene sulla base di un frullato proteico.

Punti positivi

I frullati proteici per dimagrire hanno dei vantaggi e per questo sono così popolari e richiesti. Aspetti positivi quanto segue:

• Liberarsi del "peso morto". Seduto su gravi restrizioni dietetiche, una persona perde non solo il grasso in eccesso, ma anche la massa muscolare. Avendo riportato il tuo peso alla normalità, l'aspetto della tua pelle non ti piacerà. Assumendo frullati proteici, vengono bruciati solo i grassi, i muscoli vengono rassodati, creando un aspetto bello e scolpito;
• Riduzione della sensazione di fame. Le proteine ​​svolgono un ruolo nella perdita di peso grande ruolo rispetto a grassi e carboidrati. I frullati proteici sono considerati ipocalorici, ma contengono abbastanza componenti benefici per saturare completamente il corpo senza metterlo a rischio durante la rimozione della massa grassa;
• Metabolismo migliorato. Le proteine ​​richiedono che il corpo spenda più soldi per la sua digestione, il che si traduce nel processo di combustione attiva dei grassi. I processi metabolici vengono attivati, i depositi di grasso vengono rimossi e una persona perde peso.

Un altro grande vantaggio è che un frullato proteico non è difficile da preparare a casa.

Come prendere?

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario sapere come assumere cocktail sportivi per dimagrire in modo che siano mirati specificamente alla distruzione dei depositi di grasso. Il momento migliore per l'ammissione è l'intervallo tra i pasti principali, cioè tra colazione e pranzo, e tra pranzo e cena.

Questo è costituito da molti componenti utili, quindi non solo ridurrà l'appetito, ma saturerà anche il corpo con proprietà aggiuntive.

Come scegliere le proteine ​​per perdere peso

Per perdere peso e ritrovare una bella forma, si consiglia di utilizzare i seguenti tre tipi di proteine:

• La soia è l’opzione proteica più economica utilizzata per la perdita di peso. È caratterizzato da un basso contenuto calorico, ma non ha una quantità sufficiente di componenti utili e ha una piccola quantità di proteine;
• Il siero di latte è considerato il tipo più popolare; contiene molti aminoacidi e altre sostanze benefiche che vengono rapidamente assorbite dall'organismo. Il prezzo differisce dalle altre opzioni, ma per l'obiettivo prefissato non solo dovrai fare ogni sforzo, ma anche essere disposto a spendere una certa somma di denaro;
• Caseina - caratterizzata dall'assorbimento a lungo termine delle proteine, si consiglia di assumerla durante la notte. Per questo motivo distruggerà i depositi di grasso e sarà in grado di prevenire la distruzione della massa muscolare durante la notte a causa della mancanza di proteine.

Fare scelta giusta A favore delle buone proteine, si consiglia di prestare attenzione all'idrolizzato. Se non ci sono opportunità finanziarie, l'isolamento verrà sostituito. Vale anche la pena conoscere le seguenti regole quando si sceglie:

• Le proteine ​​del siero di latte riducono il grasso corporeo molto più velocemente delle proteine ​​sotto forma di carne;
• Vale la pena dare la preferenza alle proteine ​​veloci, perché le proteine ​​lente non favoriscono la distruzione desiderata del grasso;
• Se confronti le proteine ​​della soia e del siero di latte, dovresti dare la preferenza alla seconda opzione. È più efficace e agisce relativamente più velocemente.

Se acquisti proteine ​​\u200b\u200bper i cocktail per la prima volta, è meglio chiedere aiuto a un consulente del negozio. Ti dirà quale frullato proteico è il migliore per perdere peso. È importante prestare attenzione alle caratteristiche gustative del prodotto, perché svolgono un ruolo importante stato psico-emotivo perdere peso.

Valutazione del frullato proteico

Per accelerare il processo di perdita di peso e renderlo più efficace, è necessario includere i frullati proteici nella propria dieta. C'è una valutazione di più migliori viste che ti aiuterà a fare la scelta giusta:

• Siero di latte Gold Standard ottimale 100%;
• Gaspari MyoFusion Probiotico;
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% caseina.

Quando scegli una proteina per un cocktail, dovresti prestare attenzione non solo alla valutazione e al prezzo, ma anche alle caratteristiche del gusto. Oggi, ogni opzione proteica ha le sue differenze di gusto.

Come preparare il tuo frullato proteico

Preparare un frullato proteico a casa per dimagrire non è difficile, l'importante è conoscere alcuni segreti e caratteristiche. Le proteine ​​​​sono preparate sia da una polvere speciale che da prodotti naturali. La sua preparazione richiede fino a 10 minuti.

Ricette di frullati proteici per dimagrire:

• Prodotti naturali

Per preparare un cocktail gustoso e salutare vi serviranno: 3 banane, 500 ml di latte cotto fermentato, cannella, 4 uova di quaglia, 4 cucchiai. l. Miele Tutti gli ingredienti devono essere mescolati in un frullatore fino a che liscio.

• Dalla polvere

Prendi 3 cucchiaini. proteine ​​secche, un uovo e 100 g di gelato. Mescolare tutto fino a che liscio in un frullatore. La bevanda viene assunta 60-90 minuti prima dell'allenamento o 30 minuti dopo. C'è una rapida diminuzione del grasso corporeo.

Controindicazioni e danni delle bevande proteiche

Per non danneggiare il tuo corpo e non causare l'effetto opposto dei frullati proteici, dovresti prima familiarizzare con i possibili effetti collaterali e controindicazioni. Nonostante le proteine ​​siano proteine, il loro consumo eccessivo porta a gravi conseguenze sul funzionamento dell'apparato digerente.

Le controindicazioni sono:

• Malattie renali;
• Malattie infettive;
• Malattie renali;
• Insufficienza renale cronica.

Se soffri di tali malattie, i frullati proteici dovrebbero essere rimossi dalla tua dieta. Altrimenti potrebbero causare una serie di effetti collaterali e danneggiare il corpo. Le conseguenze sono le seguenti:

• Disturbi del ritmo cardiaco;
• Insufficienza renale;
• Convulsioni convulsive;
• Dipendenza.

Dovresti avvicinarti all'assunzione di frullati proteici con attenzione e consapevolezza, pensare a tutto possibili conseguenze e deterioramento della salute. Se segui tutte le regole e i dosaggi d'uso, il risultato non tarderà ad aspettare.

Un frullato proteico non è una “pillola magica” per perdere peso. Non scioglierà il grasso intorno alla vita né darà al tuo corpo una forma sexy da solo. Ma includendo frullati proteici bilanciati nella composizione di macro e micronutrienti nella tua dieta, aumenterai le tue possibilità di perdere peso, non solo rapidamente, ma anche magnificamente.

È possibile perdere peso con i frullati proteici?

I frullati proteici da soli non ti aiutano a perdere peso. Si consumano per arricchire la dieta con proteine ​​facilmente digeribili, soprattutto durante l'allenamento intenso. Ma allo stesso tempo, cambiare la struttura della dieta verso un aumento della componente proteica riducendo la percentuale di carboidrati (soprattutto quelli semplici) aiuta sicuramente a perdere peso, anche per chi non fa attività fisica.

Per ottenere risultati significativi, oltre a bere frullati proteici, vale la pena ridurre almeno leggermente il contenuto calorico totale del menu giornaliero e aumentare l'attività fisica.

• 20% proteine;
• 30% di grassi;
• 50% carboidrati.

La semplice modifica di questo rapporto a 30:30:40 crea i prerequisiti per la perdita di peso per i seguenti motivi:

1. Si riduce la probabilità di consumare quantità eccessive di carboidrati, che si trasformano facilmente in grassi.
2. Vengono creati i prerequisiti per la formazione di una carenza di carboidrati, che il corpo sarà costretto a ricostituire con proteine, e questo consuma energia.
3. Come conseguenza del punto precedente si crea un deficit calorico generale, per coprire il quale si inizierà ad utilizzare il grasso precedentemente depositato.

Quelli che hanno provato a contare valore nutrizionale e la struttura della dieta, sanno quanto può essere difficile raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero corrispondente al 30% dell'apporto calorico. A seconda del sesso, dell'età e della taglia, questa norma può variare da 95 g a 150 g. Considerando che circa il 30% delle proteine ​​non è digeribile, le quantità dovrebbero essere aumentate a 120-200 g, che corrispondono, ad esempio, a 400. -650 g di filetto di pollo bollito. È chiaro che è quasi impossibile mangiare così tanto, così come è impossibile ottenere la quantità necessaria di proteine ​​con altri prodotti.

È qui che i frullati proteici vengono in soccorso: sono facili da consumare, non gravano sul tratto gastrointestinale con un carico aggiuntivo e ti saziano rapidamente e per lungo tempo. Aiutano a consumare la quantità necessaria di proteine, trasportano molti microelementi importanti nel corpo e creano una sensazione di sazietà anche con un deficit calorico.

Esistono diversi modi per includere i frullati proteici nella tua dieta:

• invece di uno o due pasti;
• piccole porzioni prima di ogni pasto;
• prima e/o dopo l'allenamento;
• come pasto intermedio (pranzo leggero o spuntino pomeridiano).

Overdose di proteine ​​bevendo frullati proteici fatto in casa, è quasi irrealistico, ma bisogna fare attenzione quando si assumono concentrati proteici industriali. Se la quantità giornaliera di proteine ​​supera il massimo consentito, il corpo dovrà rimuovere urgentemente l'eccesso dal corpo, il che crea uno stress eccessivo al fegato e ai reni.

La dose massima di proteine ​​​​per le donne è di 2 g per chilogrammo di peso corporeo, per gli uomini - 3 g.

Frullati proteici acquistati in negozio

Il concentrato di proteine ​​in polvere è un'opzione ideale per gli atleti, così come per le persone sempre impegnate che non hanno tempo per fare spuntini durante la giornata: un bicchiere della bevanda fornirà all'organismo un insieme equilibrato di aminoacidi e microelementi con un contenuto calorico di circa 250 kcal. In questo caso la preparazione richiederà al massimo mezzo minuto: versare l'acqua o il latte in uno shaker e aggiungere la quantità di polvere indicata sulla confezione del prodotto, agitare e bere.

Un frullato proteico già pronto aiuterà se:

• Non hai avuto tempo di mangiare due ore prima dell'allenamento.
• Hai bisogno di un urgente rifornimento di forza dopo l'attività fisica.
• Non hai la possibilità di mangiare o fare uno spuntino al lavoro o in viaggio.
• Provi dolore acuto, ecc.

È particolarmente utile bere tali cocktail dopo l'allenamento con i pesi e prima di andare a letto. Nel primo caso l'organismo riceverà il necessario materiale da costruzione per ripristinare il tessuto muscolare danneggiato durante l'allenamento. Le proteine ​​assunte durante la notte favoriranno la produzione dell'ormone della crescita, che è responsabile del rilascio di trigliceridi dai depositi di grasso e agisce di notte.

Le miscele proteiche in polvere possono essere diluite con acqua o latte, aggiunte a qualsiasi bevanda o piatto a base di latte fermentato, arricchite con supercibi, noci, frutta secca, frutta fresca e bacche, farina d'avena ecc. Qui è possibile sperimentare e trovare nuovi gusti e forme di utilizzo. È importante ricordare che qualsiasi additivo aumenta il valore nutrizionale del cocktail, quindi i voli di fantasia dovrebbero essere limitati a calcoli calorici almeno approssimativi.

I frullati proteici sono solitamente a base di albume d'uovo o di latte. Le versioni vegetariane del prodotto sono costituite da proteine ​​di soia.

L'industria moderna produce una vasta gamma di concentrati proteici. Differiscono nella composizione di microelementi e aminoacidi, consentendo agli atleti professionisti di raggiungere vari obiettivi sportivi. Quelli più comuni utilizzati per la perdita di peso sono:

1. I cosiddetti gainer, che contengono non solo proteine, ma anche carboidrati. Adatto per l'uso prima di un duro allenamento o come sostituto del pasto.
2. Isolare: proteine ​​contenute forma pura- solitamente con cromo picolinato e L-carnitina. Non dà una sensazione di sazietà, quindi non è adatto a sostituire i pasti, ma favorisce la secrezione dell'ormone della crescita, ripristina le fibre muscolari dopo l'esercizio e reintegra la carenza proteica nella dieta.

Se non hai intenzione di partecipare all'Arnold Classic nel prossimo futuro, i concentrati proteici in polvere possono essere facilmente sostituiti con frullati proteici fatti in casa. Riceverai preziose proteine ​​naturali e diversificherai il tuo menu, perché i cocktail a base di ricotta, yogurt, kefir e uova non sono solo salutari, ma anche molto gustosi.

Ricette di frullati proteici

La base di un frullato proteico per dimagrire può essere non solo il kefir, ma anche il latte di mucca, capra, ecc., Così come il latte di soia o di noci, qualsiasi prodotto a base di latte fermentato, albume d'uovo.

Di seguito potete leggere le ricette originali.

Mattina

Questo cocktail viene talvolta chiamato porridge di semi di lino ed è consigliato a chi vuole perdere peso per ottimizzare la funzione intestinale e purificarla da scorie e tossine:

1. La sera mettere a bagno nell'acqua un cucchiaio di semi di lino.
2. Al mattino, sbatti la massa gelatinosa risultante con un bicchiere di yogurt naturale, un cucchiaino di miele e una manciata di frutti di bosco.
3. Puoi aggiungere semi di sesamo, semi di chia, amaranto, germogli di grano o grano saraceno, farina d'avena: in questo caso otterrai una colazione completa e molto soddisfacente.

La tabella seguente mostra la versione base di questo cocktail con il valore nutrizionale calcolato:

Prodotto	Peso, g	kcal	B	E	U
semi di lino	10	49,2	3,3	3,8	0,5
Yogurt naturale 3,2%	300	198,0	15,0	9,6	10,5
Miele naturale	15	47,1	0,1	0,0	12,0
Lampone	100	42,0	0,8	0,3	8,3
Totale per ingresso:	425	336,3	19,2	13,7	31,3

Cioccolato

Questa opzione è anche la migliore per un inizio energizzante della giornata. Mescolare nel frullatore un bicchiere di base (latte o yogurt) con un cucchiaino di caffè solubile, due fette di cioccolato fondente e un cucchiaino di miele (si può sostituire con la stevia per ridurre le calorie).

Prodotto	Peso, g	kcal	B	E	U
Miele naturale	15	47,1	0,1	0,0	12,0
Cioccolato 72%	10	54,5	0,9	4,1	3,6
Caffè istantaneo	3	2,8	0,5	0,1	0,0
Latte 1,5%	250	110,0	7,0	3,8	11,8
Totale per ingresso:	278	214,4	8,5	8,0	27,4

Banana

Sbattere un bicchiere di base (latte, yogurt, latte cotto fermentato, ecc.) con una banana. Questo è un ottimo frullato post-allenamento per ripristinare le forze. Non bisogna abusare di questa ricetta, poiché la banana è un frutto ipercalorico e con un alto indice glicemico, poco adatto a chi vuole dimagrire.

Prodotto	Peso, g	kcal	B	E	U
Kefir 1%	250	103,5	8,5	2,5	11,8
Banana	100	89,0	1,5	0,1	21,0
Totale per ingresso:	350	192,5	10,0	2,6	32,8

Mela alla cannella

Un leggero cocktail proteico-frutta aiuterà a soddisfare la fame serale, che a volte impedisce di addormentarsi, senza compromettere la linea. Aggiungendo questa bevanda a una cena leggera, perderai sicuramente peso. Sbattere un bicchiere di kefir o yogurt naturale con un cucchiaino di miele naturale, cannella sulla punta di un coltello e una piccola mela verde. Il contenuto calorico sarà il seguente:

Colazione abbondante

A colazione si può utilizzare un cocktail composto da 100 g di ricotta morbida e mediamente grassa, un bicchiere di yogurt naturale, una banana e due cucchiai di fiocchi di cereali. Usa il miele o i datteri snocciolati come dolcificante. Dopo un bicchiere di questo cocktail, sicuramente non vorrai fare uno spuntino con qualcosa di dannoso prima di pranzo:

Prodotto	Peso, g	kcal	B	E	U
Miele naturale	15	47,1	0,1	0,0	12,0
Ricotta 5% morbida	100	120,0	17,0	5,0	1,8
Yogurt 3,2% naturale	250	165,0	12,5	8,0	8,8
Banana	80	71,2	1,2	0,1	16,8
5 cereali in grani	20	62,2	2,3	0,6	13,8
Totale per ingresso:	465	465,5	33,1	13,7	53,2

Verdura

Le opzioni più dietetiche per i frullati proteici sono costituite da prodotti a base di latte fermentato e verdure verdi: puoi tranquillamente berli in qualsiasi momento della giornata. Sbattere un bicchiere di kefir magro o yogurt greco con cetriolo ed erbe aromatiche per una bevanda rinfrescante, particolarmente piacevole nella calda estate.

Prodotto	Peso, g	kcal	B	E	U
Yogurt greco 0,5%	250	195,0	21,8	1,3	24,0
Cetriolo	80	11,2	0,6	0,1	2,1
Prezzemolo	10	4,9	0,4	0,0	0,8
Aneto	10	3,2	0,3	0,1	0,4
Totale per ingresso:	350	214,3	23,1	1,5	27,3

Dessert a base di cagliata proteica

Questa opzione è abbastanza degna tavola festiva. Separatamente, sbattere la ricotta morbida con un frullatore con una banana e/o altri frutti (bacche) e gli albumi di due uova con un cucchiaino di zucchero e vaniglia fino ad ottenere una schiuma densa. Metti la crema proteica sopra la massa di cagliata. Puoi cospargere il cacao.

Prodotto	Peso, g	kcal	B	E	U
Ricotta 5% morbida	100	120,0	17,0	5,0	1,8
Banana	50	44,5	0,8	0,1	10,5
Fragola	30	10,2	0,2	0,1	1,9
Bianco d'uovo	80	40,0	8,4	0,0	0,8
Zucchero	7	26,5	0,0	0,0	7,0
Totale per ingresso:	267	241,2	26,4	5,2	22,0

Dolce al cioccolato

Separatamente l'uno dall'altro, sbattere un bicchiere di latte freddo con un cucchiaino di miele e due di cacao e albumi con zucchero e vaniglia. Incorporate delicatamente la schiuma di albume sul composto di latte. Potete decorare con cioccolato fondente grattugiato.

Prodotto	Peso, g	kcal	B	E	U
Latte 0,5%	250	90,0	0,0	1,3	0,0
Miele naturale	15	47,1	0,1	0,0	12,0
Cacao in polvere 11%	6	14,8	1,3	0,7	0,9
Bianco d'uovo	80	40,0	8,4	0,0	0,8
Zucchero	7	26,5	0,0	0,0	7,0
Totale per ingresso:	358	218,4	9,8	2,0	20,7

Nel video seguente, sei invitato ad adottare 3 ricette di frullati proteici che possono essere preparati con prodotti che finiscono nel frigorifero:

Regole per preparare cocktail fatti in casa

Le ricette sopra riportate possono essere facilmente trasformate secondo i vostri gusti. La cosa principale è seguire le seguenti regole:

1. L'ingrediente principale del cocktail è un prodotto ad alto contenuto proteico. Questo è latte di origine animale o per opzioni vegetariane: soia (noci), qualsiasi prodotto a base di latte fermentato, qualsiasi albume. Il contenuto calorico di un cocktail dipende in gran parte dal contenuto di grassi della base scelta.
2. Puoi addolcire il cocktail con miele, sciroppo d'acero, frutta secca, dolcificanti naturali o artificiali. I più golosi dovrebbero avvicinarsi a questi ingredienti con cautela: sono molto ricchi di calorie, ad eccezione della stevia e dei sostituti sintetici dello zucchero, ma di questi ultimi non si dovrebbe abusare.
3. Cioccolato, cacao, carruba, frutta fresca e secca aggiungono sapore e aroma al cocktail, ma ne aumentano anche il contenuto calorico. Per creare frullati proteici leggeri per dimagrire, è meglio utilizzare bacche non zuccherate e mele verdi. Tuttavia, occasionalmente, così come nella prima metà della giornata o prima dell'allenamento, potete concedervi miscele più nutrienti con banana, frutta secca e cioccolato.
4. Un ingrediente prezioso in un frullato proteico sono i cosiddetti supercibi: amaranto, semi di papavero, semi di chia e lino, sesamo, nonché prodotti delle api: pane d'api, polline (polline), covata, ecc. Vengono aggiunti ai frullati proteici in un volume di circa un cucchiaino per porzione.
5. o i cereali germogliati rendono il frullato proteico una colazione o un pranzo quasi completo, ma in nessun caso una cena: è troppo ricco di calorie e carboidrati. Ma la crusca (avena, grano e qualsiasi altra cosa) non solo aumenterà i benefici di un frullato proteico, ma ne ridurrà anche l'indice glicemico. Tuttavia, al fine di evitare uno stress eccessivo sul tratto gastrointestinale, non superare la norma di un cucchiaio da dessert per porzione di bevanda.

Frullato per la colazione a base di proteine ​​e carboidrati di Tatyana Rybakova

I frullati proteici a base di prodotti naturali vengono utilizzati nella loro dieta da quasi tutti gli atleti, specialisti del fitness e in generale persone di spicco. immagine sana vita. Ad esempio, alla famosa blogger Tatyana Rybakova piace mangiare un frullato proteico di avena a colazione, la cui ricetta condivide con i suoi abbonati nel seguente video:

I frullati proteici apporteranno senza dubbio notevoli benefici nella perdita del peso in eccesso. Questo è un ottimo sostituto o integratore per la cena. dieta equilibrata, che fornisce all'organismo importanti aminoacidi e micronutrienti, favorisce la produzione dell'ormone della crescita, responsabile della scomposizione dei grassi, e soddisfa la fame senza il rischio di mangiare troppo.

Il processo di perdita di peso è un percorso lungo e faticoso, il che implica completo fallimento dai propri cari e prodotti deliziosi. Ma alcune persone trovano difficile costringersi a digiunare quando il corpo è abituato a ricevere le calorie di cui ha bisogno. Ciò è particolarmente vero per i pasti serali, quando si mangia di più dopo una dura giornata prodotti nocivi, che contribuiscono alla deposizione di grasso. Tuttavia, questo problema ora può essere risolto. La nutrizione sportiva aiuterà in questo, vale a dire un frullato proteico.

Frullato proteico invece della cena per dimagrire, recensioni

Mangiare proteine ​​al posto della cena per dimagrire ti aiuterà a raggiungere le proporzioni corporee ideali. Dopotutto, come sai, durante una dieta rigorosa, la massa muscolare viene distrutta, a causa della quale il corpo diventa flaccido. E anche se una persona riesce a perdere peso, la sua figura è ancora lontana dall'ideale. Ma le proteine, invece di nutrirsi, si prendono cura della condizione muscolare del corpo, poiché gli forniscono proteine ​​complete e di alta qualità. E le seguenti recensioni sulle proteine ​​lo confermano:

“Ero sovrappeso e volevo avere un aspetto fantastico per il matrimonio. Poi ho deciso di dedicarmi allo sport e di sostituire un pasto con un frullato proteico. Il risultato è incredibile. Nel giro di un mese avevo guadagnato molto peso ed ero la sposa più bella. Grazie proteine! Daria, San Pietroburgo"

“Per un'operazione, mi è stata prescritta per la prima volta la perdita di peso. Non riuscivo proprio a smettere di mangiare. Lo stomaco richiedeva cibo. Un amico mi ha suggerito di provare le proteine ​​invece del cibo per perdere peso. Ho seguito il suo consiglio e sono molto soddisfatto. Il peso corporeo diminuì presto. Anatoly, 38 anni"

Programma ASCIUGATURA con proteine ​​Energy Pro

Per coloro che desiderano perdere peso in modo rapido, efficiente e con benefici per la salute, NL International ha sviluppato un prodotto unico. Ti consente non solo di perdere peso in modo efficace, ma anche di ridurre significativamente la quantità di grasso nel corpo.

L'essenza del programma DRYING è che la dieta quotidiana consiste in un insieme rigorosamente definito di carboidrati e grassi, nonché di proteine ​​di alta qualità ottenute da prodotti a base proteica. Allo stesso tempo pasti frazionati stimola un metabolismo lento e la proteina stessa consente di aumentare più volte i risultati di un allenamento regolare. Grazie a un tale programma sarà possibile non solo perdere peso, ma acquisire un bel contorno corporeo, ridurre lo strato di grasso accumulato nel corso degli anni e saturare i tessuti con microelementi utili.

La durata di questo programma è di due settimane. La dieta è divisa in cinque pasti, ai quali vengono aggiunte tre o quattro porzioni di proteine ​​Energy Pro di alta qualità. Allo stesso tempo c’è anche l’attività fisica. E inoltre, non dimenticare una quantità sufficiente di liquidi che entrerà nel corpo durante il giorno.

Se il tuo obiettivo è perdere peso il più rapidamente possibile, un frullato proteico gustoso e salutare invece della cena non farà altro che contribuire a questo. Quindi la perdita di peso avverrà senza svenimenti affamati e guasti.