Рациональная диета ани лорак для ежедневного применения и после родов. Звездная диета от Ани Лорак: питание каждые два часа Упражнения для похудения от ани лорак

Подтянутые формы украинской звезды Ани Лорак не раз обсуждались общественностью. В своих откровениях певица нередко рассказывала рацион своего питания, упражнения, которые помогают поддерживать идеальные формы, а также некоторые секреты.

Помимо этого необходимо употреблять не менее двух литров негазированной питьевой воды в сутки.

Утро с Каролиной

Чтобы выглядеть привлекательно и свежо, певица использует правильное пробуждение и позитивный настрой. Также она рекомендует полноценный восьмичасовой сон. Естественно, огромную роль в похудении и поддержании тела играют физические нагрузки.

На зарядку с утра у Ани уходит не менее 30 минут:

Находясь еще в постели, рекомендуется прокачать мышцы пресса, поднимая ноги 25 раз.
Затем стоит плавно перейти на разминку шеи, рук, талии и т.п. Выполняется несколько махов руками, поворотов и пр.
Затем идут отжимания, не менее 20 раз.
Растяжка (примеры – ) является основой утренней разминки.
Затем стоит принять контрастный душ, для того чтобы взбодрить тело.

Послеродовая диета Ани Лорак – основные правила

Будучи беременной, Лорак прибавила в весе на 16 кг, которые захотела сбросить уже через несколько месяцев.

Итак, перейдем к списку правил, которым следовала Ани.

Очень важным правилом является исключение из своего рациона всего сладкого, мучного, жареного, а также алкоголя, то есть всей вредной пищи.
Необходимо пить очень много воды (не менее двух литров в сутки). Но во время еды употребление жидкости стоит исключить, чтобы не переедать. О воде статья тут – .
Стоит отказаться от еды после семи вечера.
Рекомендуется пользоваться дробным питанием, то есть питание должно быть не менее пяти раз в день небольшими порциями, которые умещаются в ладонях.
В пищу необходимо употреблять блюда в тушеном либо отварном виде.

Ани похудела на 15 кг за два месяца, соблюдая все вышеописанные правила и сидя на строгой диете. В основном в ее рационе были овощи и фрукты, благодаря тому, что имеют довольно низкую калорийность. Данные продукты богаты пищевыми волокнами, которые очищают кишечник и выводят токсины, шлаки, что очень важно для похудения.

По настоянию специалистов, певица выпивает стакан обезжиренного йогурта перед сном.

Данная диета является довольно строгой. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, певица устраивала себе расслабляющие ванны с маслами и ходила к массажисту.

Еще один немаловажный факт для отличного вида – это уход за своим телом и любовь к нему. Певица Ани Лорак с завидной регулярностью посещает массажиста и косметолога для этого. Во время похудения организм испытывает огромный стресс, который сказывается на коже лица. Поэтому необходимо использовать различные маски, помогающие предотвратить такие последствия.

Известная певица Ани Лорак недавно родила дочку, а вскоре после родов удивила своих поклонников своей сохранившейся идеальной фигурой.

Ведь многим женщинам не удается сохранить свою фигуру после рождения ребенка в идеальном виде. К счастью, Ани Лорак не держит втайне секрет своего быстрого восстановления и охотно делится со всеми желающими способом своего быстрого похудения после родов.

Диета Ани Лорак: принципы, тонкости и польза

Кто-то осуждает певицу: что молодая мама должна хорошо питаться и не может себе позволить ограничивать себя в пищи. Ведь ребенок должен получать через молоко матери все, что ему необходимо.

По словам Ани: ее целью было не ужесточить питание, а сбалансировать его так, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества для правильного развития и одновременно происходило снижение веса.

Основные принципы ее диеты выглядят примерно так:

Количество выпитой воды за день – не меньше 1,5 литра.
Полное отсутствие в рационе жирной, копченой и мучной пищи, газировки.
Не кушать позже 7 часов вечера.
Не перекусывать, если сильно захотелось есть, она пила стакан воды.

Диета Ани довольно-таки полезна, ведь практически весь рацион состоит из: рыбы, фруктов и овощей. Все эти продукты имеют невысокую калорийность.

Они ускоряют обменные процессы в организме, насыщают его клетчаткой, которая, в свою очередь, помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, а также стимулируют иммунную систему.

Все продукты полезные и натуральные, помогают скинуть вес, не навредив при этом ребенку.

Главный секрет диеты – деление пищи на 6, 7 приемов в день. Как признается звезда, она так и не смогла отказаться от своей любимой жареной картошечки и хоть иногда балует себя любимым кушаньем. Но при таком режиме питания и эта слабость не мешает похудеть и выглядеть обворожительно.

Преимущества диеты Ани Лорак:

Постепенное, а не быстрое похудение.
Небольшие ограничения в продуктах питания.
Сбалансированная и полезная пища.

Диетологи ничего плохого про эту диету не говорят, ведь все элементы, используемые в питании, полезны и питательны, а запрещенные продукты также противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Секрет стройности Ани Лорак узнайте из видео.

Меню и спортивное правило диеты от известной певицы

Главное правило диеты Ани – параллельно заниматься спортом.

Ходить на тренировки у девушки практически времени не было, поэтому она делала упражнения в домашних условиях:

наклоны и повороты головы примерно по 10 раз в каждую сторону, для разминки шеи и предотвращению нарастания второго подбородка;
повороты плечами назад и вперед, также раз по 10;
полуприседания с прямой спиной 15-20 раз;
классическое отжимание от пола – 20 раз.

Недельная диета Ани Лорак выглядит следующим образом

День первый:

на завтрак салат из фруктов;
через 2-3 часа съедаем любые овощи;
на обед фрукты и чай из мяты;
полдник: пару фруктов на ваш выбор;
ужин: постное мясо, салат из овощей, зеленый чай.

День второй:

День третий:

на завтрак молочная каша;
через пару часов кушаем фрукты;
на обед нежирный супчик;
в полдень фрукты или овощи;
стакан кефира на ужин.

День четвертый:

на завтрак немного вареной или пареной рыбы и зеленый чай с медом;
через два часа кушаем несколько яблок;
на обед постный супчик и овощи;
в полдник овощи или фрукты на ваш вкус;
салат, рыба на пару, горсть орешков;

День пятый:

утро: фруктовый салат и овсяные хлопья;
через два часа ягоды;
на обед фрукты и минеральная вода;
полдник: вареные или приготовленные на пару овощи;
ужинаем куриной грудкой и зеленым салатом.

День шестой:

повторяем меню первого дня.

День седьмой:

повторяем меню второго дня.

Диетологи говорят, что такой метод снижения веса довольно эффективен и практически безвреден. За неделю уходит от 2 до 4 кг ненужного веса, после родов - это не так много.

Все продукты рациона богаты витаминами, белками и микроэлементами, которые ускоряют метаболизм и очищают организм от ненужного.

По словам диетологов, такой рацион можно повторять только спустя месяц, а вот певица Ани Лорак признается, что делала перерыв всего одну неделю, она торопилась вернуть прежние формы, чтобы сняться в своем новом клипе.

Еще звезда советует: во время диеты делать питательные маски для лица, ванны с добавлением трав, ходить в сауну или баню. Ведь в этот период в организм поступает ограниченное количество питательных элементов, которые практически все заберет ребенок и это может сказаться на общей красоте кожи и волос.

Делайте обертывания, различные маски для лица и волос, чаще гуляйте на свежем воздухе и пораньше ложитесь спать. Это позволит сохранить красоту во время диеты.

Пожалуй, только ленивый не обсуждал идеальную фигуру, неземную красоту и потрясающий сильный голос украинской певицы Ани Лорак. На просторах шоу-бизнеса постсоветского пространства эта исполнительница достаточно известна и в последнее время возглавляет рейтинги популярности.

Ее хиты звучат на всех радиостанциях, а каждая новая песня становится великолепным синглом, за что певица и получает заслуженные награды. Многие женщины восхищаются фигурой этой исполнительницы и интересуются, как похудела Ани Лорак.

Во время беременности и после родов фигура знаменитости оставляла желать лучшего. Папарацци сразу же заметили явное прибавление в весе. Но за короткий промежуток времени певица сумела не только вернуть себе дородовые формы, но и стать еще лучше. Ани Лорак без стеснения надевает ультракороткие наряды, демонстрирует свой плоский животик и хвастается идеальным прессом.

В одном из своих интервью Ани Лорак рассказала, что ее фигура - это результат правильного рациона и систематических тренировок. Подробнее остановимся на этом.

Секрет стройности Лорак

Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю позволяет скинуть от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.

По словам Ани Лорак, свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни. Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной. Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.

Сама певица выделяет несколько принципов своей диеты:

дробное питание
размер порции должен быть с ладонь
объем фильтрованной воды в сутки - 2 литра
за один день нужно есть 6-7 раз по часам.

Обязательно соблюдайте еще одно правило - последняя трапеза не позднее 7 часов вечера. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты:

жареное
сладости
выпечка
фастфуды
копчености.

Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она выполняет утренние упражнения продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура - это результат домашних тренировок и физических нагрузок.

Диета Ани Лорак: меню на каждые 2 часа от 7 дней

Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе - вот основные продукты, которые нужно есть для похудения.

Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.

Обязательно уделяйте особое внимание питьевому режиму. Ани Лорак старается есть каждые 2 часа. Если возникает непреодолимое чувство голода, она просто выпивает стакан очищенной негазированной водички. В неограниченных количествах на протяжении всего дня можно пить травяной или зеленый чай.

Примерно почасовое меню выглядит следующим образом:

одна чашка черного или травяного чая, кофе без добавления подсластителя
200 грамм обезжиренной творожной массы
200 грамм отварного мясного филе нежирных сортов (курицы, телятины, кролика или индейки)
отварное куриное яйцо
свежевыжатый непастеризованный томатный сок (250 мл)
зеленое яблоко среднего размера
стакан кефира обезжиренного или с минимальным процентом жирности.

Как видите, дневная диета достаточно строгая, но насыщенная необходимыми для организма полезными веществами. Ежедневно следует придерживаться именно такого графика питания.

Есть и альтернативный вариант. Такая диета рассчитана на 7 дней. При желании через некоторое время ее можно повторить. Итак:

День 1:

завтрак - небольшая порция фруктового салата (желательно исключить на время диеты бананы и виноград)
второй завтрак - перекус порцией овощей, свежих или приготовленных на пару
обед - фруктовый салат и чашка ароматного мятного чая
полдник - снова фруктовый перекус
ужин - небольшая порция мяса нежирного сорта, овощной салат.

Если до сна возникнет непреодолимое чувство голода, можно выпить чашку травяного чая или стакан обезжиренного кефира.

Как уже упоминалось, диета Ани Лорак может быть рассчитана на 6 дней или чуть больше. Не стоит забывать в этот период и о косметологических процедурах, например, обертываниях или массаже.

День 2:

завтрак - овсяная каша и медовый чай
второй завтрак - овощной салат из свежих овощей с низким гликемическим индексом
обеда в этот день нет
полдник - порция овощей или фруктов на выбор
ужин - овощи на пару и чашка травяного чая на свой вкус.

День 3:

завтрак - небольшая порция любой каши, приготовленной на обезжиренном молоке
второй завтрак - фруктовый перекус
обед - овощной суп, но только нежирный
полдник - овощи или фрукты в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями
ужин - в этот день, как в известной пословице, нужно отдать врагу.

День 4:

завтрак - рыбное филе, приготовленное на пару, а также чашка зеленого чая и немного жидкого меда
второй завтрак - два зеленых яблока
обед - легкий овощной суп и можно порцию овощей
полдник - овощной или фруктовый салат (в качестве заправки к овощным салатам можно использовать нерафинированное масло оливы, а вот для фруктового лучше использовать обезжиренный натуральный йогурт)
ужин - паровая рыба и овощной салат, а также горсть орешков.

День 5:

завтрак - порция овсяной каши, приготовленной на воде
полдник - перекус любыми сезонными или замороженными ягодами
обед - порция фруктов и стакан фильтрованной негазированной воды
следующий прием пищи - овощи на пару или отваренные.

День 6 и 7

В эти дни меню аналогично первым двум дням. Его нужно только правильно повторить, чтобы закрепить результат.

Изнурительными физическими нагрузками в период диеты заниматься не рекомендуется, лучше отдать предпочтение непродолжительной разминке. Напоминаем, что для достижения результата нужно есть каждые два часа. Такой подход благоприятно воздействует на метаболизм, пища быстрее переваривается и усваивается. Кстати, можно считать калории. Суточная энергетическая ценность в период диеты меньше обычного, за счет чего и будет происходить потеря веса. Будь красивой и здоровой!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Каролина Куек, известная в мире шоу-бизнеса как Ани Лорак, - великолепная певица и просто потрясающая женщина. Ее идеальная фигура сегодня вызывает восторг у поклонников, а женщины хотят узнать секрет стройности звезды. Диета Ани Лорак, по словам самой певицы, проста. Давайте обсудим эту тему.

Посплетничаем…

В одном из своих интервью Ани Лорак рассказала, что ее фигура – это результат правильного рациона и систематических тренировок. Давайте подробнее остановимся на этом.

Принципы похудения

Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю можно избавиться от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.

Интересно! Ани Лорак говорит, что свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни.

Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной. Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.

Сама певица выделяет несколько принципов своей диеты:

дробное питание;
размер порции – ваша ладошка;
объем фильтрованной воды в сутки – 2 л;
за один день нужно есть 6-7 раз.

Обязательно соблюдайте еще одно правило – последняя трапеза не позднее девятнадцати часов. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты и яства:

жареное;
сладости;
выпечка;
фастфуды;
копчености.

Интересно! Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она делает утреннюю зарядку продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура – это результат домашних тренировок и физических нагрузок.

Диета Ани Лорак: меню каждые 2 часа на неделю

Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе – вот основные продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть.

Обязательно уделяйте особое внимание питьевому режиму. Ани Лорак старается есть каждые 2 часа. Если возникает непреодолимое чувство голода, она просто выпивает стакан очищенной негазированной водички. В неограниченных количествах на протяжении всего дня можно пить травяной или зеленый чай.

Если говорить подробно, то меню почасово выглядит таким образом:

00 – одна чашка черного или травяного чая, кофе без добавления подсластителя;
00 – 0,2 кг обезжиренной творожной массы;
00 – 0,2 кг отварного мясного филе нежирных сортов (курицы, телятины, кролика или индейки);
00 – отварное куриное яйцо;
00 – свежеотжатый непастеризованный томатный сок (250 мл);
00 – зеленое яблоко среднего размера;
00 – стакан кефира обезжиренного или с минимальным процентом жирности.

Как видите, диета достаточно строгая, но насыщенная необходимыми для организма полезными веществами. Ежедневно следует придерживаться именно такого графика питания.

Есть и альтернативный вариант. Такая диета рассчитана на 7 дней. При желании через некоторое время ее можно повторить.

На заметку! Если вы хотите не только избавиться от лишних килограммов, но еще и закрепить достигнутый результат, лучше всего после диеты постараться придерживаться принципов правильного питания и ограничивать потребление вредных и слишком калорийных продуктов.

День 1:

На завтрак готовим небольшую порцию фруктового салата. Желательно, по мнению диетологов, исключить на время диеты бананы и виноград.
Через пару часов можно перекусить порцией овощей, свежих или приготовленных на пару.
Пообедать также можно фруктовым салатом и выпить чашечку ароматного мятного чая.
Через два часика снова фруктовый перекус.
А вот к вечерней трапезе нужно приготовить небольшую порцию мяса нежирного сорта, овощной салат.
Если до сна возникнет непреодолимое чувство голода, выпейте чашку травяного чая или стакан обезжиренного кефира.

Как уже упоминалось, диета Ани Лорак может быть рассчитана на 6 дней или чуть больше. Не стоит забывать в этот период и о косметологических процедурах, например, обертываниях или массаже.

День 2:

Второй день начинаем с овсяной каши. Дополняем завтрак медовым чаем.
Через пару часов едим овощной салат. В рацион не включайте картофель. Приготовьте салат из свежих овощей с низким гликемическим индексом.
Обеда в этот день нет. Через два часа после перекуса можно выпить стакан фильтрованной воды.
А вот на полдник выбирайте на свое усмотрение порцию овощей или фруктов.
На ужин приготовьте овощи на пару и выпейте чашку травяного чая на свой вкус.

День 3:

Завтракаем небольшой порцией любимой каши, приготовленной на обезжиренном молоке.
Через два часа устраиваем фруктовый перекус.
За обедом можно отведать овощной суп, но только нежирный.
Для перекуса выберите овощи или фрукты в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями.
А вот ужин в этот день, как в известной пословице, нужно отдать врагу, а самим утолить голод стаканом кефира.

День 4:

В этот день завтрак – настоящий пир. Утром подкрепляемся рыбным филе, приготовленным на пару. Выпиваем чашку зеленого чая и добавляем немного жидкого меда.
Через пару часов устраиваем перекус. Можно съесть два зеленых яблока.
К обеденной трапезе приготовим легкий овощной суп. Разрешается дополнить прием пищи порцией овощей.
Перекусываем снова овощным или фруктовым салатом. В качестве заправки к овощным салатам можно использовать нерафинированное масло оливы. А вот для приготовления фруктового лакомства используйте обезжиренный натуральный йогурт.
Ужинаем паровой рыбой и овощным салатом. Дополняем прием пищи горстью орешков.

День 5:

Завтракаем порцией овсяной каши, приготовленной на воде. Улучшить вкус каши можно с помощью любимых фруктов.
Через пару часов перекусываем любыми сезонными или замороженными ягодами.
В обед разрешается съесть порцию фруктов и выпить стакан фильтрованной негазированной воды.
К следующему приему пищи готовим овощи на пару. Их также можно отварить. А вот от остальных способов термообработки продуктов на время диеты следует отказаться.

День 6, 7

В эти сутки меню аналогично первым двум дням. Нам нужно его только повторить, чтобы закрепить результат.

Несмотря на беременность и роды, Ани Лорак остается обладательницей прекрасного, стройного тела. Многих поклонниц и представителей желтой прессы достаточно долго интересовал вопрос о том, соблюдала ли певица строгую диету во время кормления доченьки.

Домыслы и реальные факты

По утверждению самой знаменитости, она не придерживалась никаких диет, и не ограничивала себя в питании. По ее мнению, резкие изменения пищевого поведения негативно сказываются на здоровье как самой женщины, так и ее новорожденного малыша.

В первое время после родов, певице пришлось даже ограничивать себя в физических нагрузках. Как единственный приемлемый вариант для восстановления своих форм, Ани Лорак рассматривала сбалансированный рацион.

Режим дня Ани Лорак и меню певицы

На протяжении жизни Ани Лорак экспериментировала с разными видами диетического питания. Но со временем она разработала для себя оптимальный вариант. Диета Лорак кратковременная, поэтому соблюдать ее легко. Она не наносит вреда здоровью и психоэмоциональному состоянию женщины.

День первый

Сжимание кисти в кулак с последующим расслаблением - 12 раз.
Потягивание.
Разминка голеностопов, круговыми вращениями в разные стороны - 8 раз.
Вращение головой в быстром ритме - 15 раз.
Зарядка для подбородка и мышц брюшного пресса. Плавно опускать подбородок к груди с последующим поднятием корпуса - 15–20 раз.

На завтрак рекомендуется съедать легкое диетическое блюдо, запивая чаем без сахара.
Обед: 250 мл очищенной воды с минеральными добавки.
Ужин: порция овощей, приготовленных на гриле и 200 г отварного мяса.

Вечером перед сном необходимо осуществляться пешие прогулки на свежем воздухе и принимать ванны с эфирными маслами.

День второй

Проснувшись, необходимо выполнить тот же комплекс упражнений и принять душ.

Дневной рацион:

Завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом и чашка заварного кофе без сахара.
Обед: мятный чай и фруктовый шербет.
Ужин: овощной салат с сыром и несладкий зеленый чай.

День третий

Начинается с утреней гимнастики и приема контрастного душа. Первый прием пищи должен быть не позже восьми часов.

Завтрак: обезжиренный творог с ягодами и стакан теплого молока.
Обед: овощной суп и мясной салат.
Ужин: гренка с нежирным кефиром.

День четвертый

Пробуждение сопровождается выполнением комплекса упражнений. Очень важно систематически делать данную зарядку и соблюдать режим. Душ и легкий завтрак продолжат начало хорошего дня.

Завтрак: рыба, запеченная в духовке с томатами, 200 мл травяного чая.
Обед: рыбный суп, ломтик ржаного хлеба.
Ужин: овощи и рыба, приготовленные на гриле, чашка белого чая.

Перед ужином певица советует посетить сауну, которая положительно влияет на общее состояние здоровья и самочувствие. После такого вечера сон будет крепким и полноценным.

День пятый

Утро начинается с зарядки и душа.

Завтрак: мюсли с кефиром, свежие фрукты.
Обед: 2 запеченных яблока и 200 мл минеральной воды.
Ужин: травяной чай, отварные овощи.

Диета Ани Лорак существенно ограничивает калорийность дневного рациона. Но несмотря на свою жесткость она пользуется большой популярностью, так как является достаточно результативной.

Выбирая данную диету, стоит учесть ее несбалансированность и заниженную калорийность. Данную систему питания нельзя использовать на протяжении длительного времени. Диета Лорак рекомендуется в качестве проведения разгрузочных дней.

Перед ее применением необходимо обратиться к врачу, с целью исключения обострения хронических заболеваний.