Похудение без стресса для организма. Маленькие хитрости сброса веса без стресса для организма Как похудеть без стресса для организма человека

Вам наверняка знакома ситуация, когда подруга ест все подряд и остается в прекрасной форме, а вы испробовали уже несколько систем питания, посидели на диете, сделали сушку, но продолжаете полнеть даже от запаха еды? В чем секрет этих тощих ведьм, кроме узкой кости и генетики? Давайте узнаем привычках, которые позволяют сохранять стройность без изнуряющих диет и тренировок.

1. Почувствуйте истинный голод

Самое главное и сложное правило – научиться чувствовать истинный голод и не перепутать его с аппетитом, ведь не зря говорят, что голод – лучшая приправа к пище. Желание поесть приходит примерно через 3-4 часа после приема пищи. Не устраивайте ежечасные перекусы, лучше как следует проголодайтесь и полноценно поешьте. И знайте, вы не обязаны есть за компанию с коллегами, подругами, мужем и детьми. Они отлично справятся без вас. А садясь за стол за компанию можно выпить воды или чай.

2. Не делайте из еды культ

Да, пища – это больше, чем источник энергии. Еда – это и способ получить удовольствие, и награда, и традиция, и культура. В то же время еда – это далеко не то, о чем нужно думать постоянно. О еде стоит думать, когда в действие вступил пункт первый и вы почувствовали истинный голод.

3. Не заменяйте едой радость

Еда - это удовольствие, но далеко не единственное в жизни. Горячая ванна холодным вечером, прогулки, общение с друзьями, любимое хобби, интересные книги и кино. Существует бесконечное число доступных удовольствий, в которых нет сахара и лишних калорий. Когда вы радуетесь только еде, начинаются проблемы с весом. Поэтому познавайте новое и балуйте себя всеми доступными способами.

4. Не торопитесь

Ешьте медленно, с чувством, с толком, с расстановкой, с удовольствием! Помните, что сигнал о насыщении от желудка поступает в мозг не сразу, а через 20 минут. Поэтому тщательно пережевывайте пищу и откладывайте приборы в сторону, пока жуете кусочек. И да, забудьте про телефон, телевизор и все гаджеты во время приема пищи. Полностью включайтесь в процесс и не отвлекайтесь. Так вы быстрее почувствуете сытость, съедите меньше и получите больше удовольствия от вашего блюда.

5. Послушайте и услышьте себя

У тех, кто сидит на диетах, есть 2 крайности. Употреблять диетическую пищу с лицом монаха из Шаолиня. Или сорваться и есть все, что запрещал себе неделями. Диеты заглушают наш внутренний голос. Потом очень сложно понять, чего вам действительно хочется. Снимите все запреты и ограничения, услышьте себя и разрешите себе некоторые вольности. Лучше съесть немного “запрещенных” продуктов, чем голодать, а потом сорваться и съесть в пять раз больше!

6. Не бойтесь еды

Не делите еду на разрешенную и запрещенную, безопасную и опасную. Да, в еде должны быть все необходимые для организма вещества, но она должна и может быть вкусной. Если вы уверены, что вся вкусная еда вредна для фигуры, сделайте простой эксперимент.

Составьте список всего, что вы любите. Разбейте его по группам. Овощи, фрукты, молочные продукты, сыры, крупы, мясо, птица, рыба, морепродукты, паста, соусы, хлеб, выпечка, сладости. Распишите, как это все должно быть приготовлено. Вы сами удивитесь, сколько полезных продуктов и блюд попадет в этот список, и как мало в нем будет по-настоящему вредных для фигуры продуктов. Просто сконцентрируйтесь на первых, а вторые пусть будут приятными исключениями.

7. Знать меру

Перестать есть нужно тогда, когда вы почувствовали сытость. И так как с понедельника не нужно садиться на диету, то съедать весь торт и наедаться впрок вам ни к чему. Это значит, что вы можете съесть маленький кусочек, получить удовольствие и остановиться.

Стресс-диета , получила большую популярность у многих людей желающих похудеть, благодаря тому, что она является хорошо сбалансированной и низкокалорийной. Поэтому использовать ее разрешается на протяжении двух-четырех недель.

Основным «стратегическим» заданием стресс-диеты является снятие нервного напряжения и возврат к утраченной стройности фигуры человека. Также ее соблюдение обеспечит организму поступление большого количества крайне необходимых , биологически активных веществ , а именно протеинов , минеральных солей , микроэлементов и витаминов . Достаточные показатели уровня глюкозы в крови во время использования стресс- поддерживается благодаря употреблению в пищу сложных углеводов .

Общая калорийность ежедневного рациона питания во время соблюдения стресс-диеты не должна быть больше 1500 ккал. Правильное соотношение основных пищевых составляющих должно выглядеть следующим образом: белки-50 %, жиры-25 %, углеводы-25 %.

На протяжении всего времени диеты основные приемы пищи должны равномерно сочетаться с двумя легкими перекусами между ними

Под строгим запретом абсолютно на весь период использования находятся все виды алкогольных напитков , хлебобулочные изделия, сахар и сладости . Основными ингредиентами питания стресс-диеты являются свежие овощи и фрукты , обезжиренные кисломолочные продукты , твердые сыры пониженного процента жирности, куриные и перепелиные яйца , мясо курицы и индейки , нежирные сорта рыбы и мяса.

В некоторых случаях допускается включение в рацион питания небольшого количества отрубного или ржаного хлеба , каш , приготовленных из цельного зерна , свежих фруктовых и овощных соков , немного разбавленных водой , которыми разрешается даже заменять один из основных приемов пищи.

Одним из главных поставщиков белка в организм в стресс-диете могут быть грибы , приготовленные в отварном, жареном и тушеном виде.

На протяжении стресс-диеты необходимо равномерно распределить все продукты, которые входят в суточный рацион питания на три основных приема пищи.

Наличие второго завтрака и полдника может быть включено в режим питания только при существующей потребности и наличия голода .

Важным фактором является медленное пережевывание пищи, при этом следует наслаждаться каждой съеденной ложкой и кусочком блюда, не разговаривая за столом и не отвлекаясь на просмотр телевизионных программ.

Для получения более скорого позитивного результата следует также начать занятия спортом . А если нет такой возможности, то просто приобрести абонемент в плавательный бассейн или можно выделить некоторый отрезок времени для осуществления утренней пробежки на свежем воздухе перед утренним завтраком. В крайнем случае, используйте комплекс утренней гимнастики , который выполняется в домашних условиях.

Примерное меню рациона питания стресс-диеты

Первый завтрак:

две столовых ложки овсяных хлопьев, залитых столовой ложкой натурального йогурта с добавлением небольшой горстки измельченных грецких орехов и кураги.

Второй завтрак:

100 граммов свежего яблочного сока.

Обед:

25 граммов нежирного твердого сыра;
большая порция салата из любых свежих овощей и огородной зелени с несколькими каплями сока лимона и растительного масла.

Полдник:

один большой апельсин или розовый грейпфрут.

Ужин:

150 граммов отварной куриной или индюшиной грудки;
два помидора.

Несмотря на то , что соблюдение стресс-диеты оказывает благотворное влияние на здоровье человека, все-таки предварительно необходимо получить консультацию специалиста о целесообразности ее использования тем лицам, у которых наблюдаются нарушения обмена, заболевания суставов, мочевыделительной системы, компенсированный сахарный диабет.

Вы считаете себя уже «докой» в области теории похудения и у Вас за плечами «тысяча и одна» практическая попытка избавления от ненавистных килограммов? Тогда информация этой статьи - именно то, что поможет Вам спокойно, без жутких диет и изнурительных физических нагрузок справиться с этой проблемой. Стоит лишь внимательно прочесть и попробовать для начала, хотя бы на протяжении одной недели, следовать ее рекомендациям.

Быстрых сногсшибательных результатов никто не обещает, потому что и свои жировые депо Вы накопили не за один день. Но первые 2 -3 кг навсегда оставят Ваше тело за указанный период. Данный показатель многим может показаться совсем незначительным. Однако для того, чтобы понять, сколько это на самом деле в «жировом эквиваленте», представьте себе кусок сала такой массы. Не правда ли внушительный объем? А, если Вы носите на себе 10, 25 или значительно больше, то масштабы беды налицо и обещанные 2-3 кг уже не кажутся таким, не заслуживающим внимания, показателем.

С чего начать?

Итак, Вы решили попробовать... Для начала постарайтесь следовать следующим правилам. В случае, если произошло отклонение от них, не огорчайтесь и продолжайте дальше намеченный курс. Со временем новые привычки помогут не допускать сбоев. Для их выработки и закрепления понадобится всего лишь три недели. Первые три дня будут психологически самыми сложными. Этот период считается наиболее значимым во всем процессе похудения, и выдержать его - половина успеха. Но не стоит пугаться, ничего непреодолимого в эти дни не будет. Вот основные правила поведения в начале пути по избавлению от лишнего веса навсегда.

Не думайте постоянно о своем намерении похудеть. Решили и действуйте.
и узнайте:

сколько у Вас лишних килограммов;
сколько ккал должен составлять Ваш ежедневный рацион в норме.

Эти данные можно получить бесплатно с помощью нехитрых автоматических расчетов. Необходимо лишь указать свою массу тела, рост, возраст и уровень физических нагрузок.

На протяжении недели употребляйте в пищу рацион, суммарная ежедневная калорийность которого, на 400 ккал ниже нормы.
Начните заниматься физкультурой в домашних условиях 2 -3 раза в неделю по 15 - 20 минут. Это могут быть простые упражнения на все отделы скелета и все группы мышц. Вспомните школьную программу по физической подготовке.
Выпивайте ежедневно не менее 2 литров воды (напитки в это количество не входят). Это примерно 7 чашек по 300 г (обычно мы используем такие в повседневной жизни). Их лучше всего распределить следующим образом. Одна - сразу как встали с постели. Она поможет разбавить желчь, застоявшуюся за ночь, и предотвратит образование желчных камней, а также развитие желчнокаменной болезни. Еще по одной нужно выпить перед завтраком и поле него. Четвертую перед ланчем. Пятую и шестую перед обедом и перед ужином. Седьмую вечером, когда захочется, но не позже 2-х часов до сна, чтобы избежать утренних отеков.
Ограничьте потребление следующих групп продуктов:

соленая и копченая рыба, мясо, колбасы - они способны задерживать жидкость в организме и способствуют росту жировых клеток;
маринованные и жареные продукты;
сдоба и сладости, кондитерские изделия - еще в большей степени, чем белковые соленые продукты, способствуют задержке жидкости и мгновенно откладываются в жир, повышая при этом аппетит;
алкоголь - на две недели замедляет уровень обмена веществ, усиливает аппетит;
газированные сладкие напитки, сладкие соки и компоты - быстро усваиваются, повышают уровень сахара в крови и аппетит.

Обратите внимание, что в статье не говорится: «Отказаться», нужно лишь ограничить потребление. Здесь важно следовать следующему совету: «То, что хочется - можно съесть в небольшом количестве, медленно прожевав и просто ощутив вкус». Такой подход избавит организм от стресса из-за ограничений и поможет избежать срыва. На примере сдобной булочки - допустимо полакомиться одной ее четвертью.

Как и что нужно есть?

Для того, чтобы организм не чувствовал ограничений и мог правильно функционировать, необходимо суточный рацион распределить следующим образом:

обязательно принимать пищу дробными частями пять - шесть раз;
последний прием пищи - не позже 4 часов до сна;
медленно прожевывать каждую порцию еды (не менее 50 жевательных движений на одну ложку пищи);
за раз съедать не более 200 г;
есть через 3 - 3.5 часа.

В отношении рекомендуемых продуктов наиболее полезными является такое соотношение: 56 % пища богатая , 30% белковая пища, 14% жиры. Другими словами большую часть должны составлять овощи и фрукты. На втором месте рыба, мясо, молочные и кисломолочные составляющие. Третья позиция - растительные и животные жиры.

Такая система питания на деле совсем не сложная и совершенно доступная по цене. Попробуйте, быть может это то, что Вы давно и тщетно искали.

Следующие статьи.

Есть мнение: чем больше лишних килограммов нужно сбросить, тем больше придется потратить нервов и физических усилии. Но при желании можно похудеть и без стресса. Главное правильно подготовиться и подойти к похудению со всей ответственностью.

Правильный психологический настрой

Шаг 1. Изменить мышление. Вы должны понять: волшебной пилюли, которая быстро растопит копившийся годами жир, не существует. Придется приложить W для этого определенные усилия. Хотите быть стройной — меняйте мышление. Затем изменятся и образ жизни, и привычки.

Шаг 2. Приготовиться к долгому процессу. Чем больше лишних килограммов нужно сбросить, тем больше времени на это придется потратить. Ведь изменение образа жизни — дело небыстрое, но зато гарантирует результат. Минус 0,3-0,5 кг в неделю — вполне комфортная для организма потеря. Запустив процесс летом, к Новому году вы заметите, что стали заметно стройнее.

Шаг 3. Больше двигаться. Настройте себя на то, что без движения похудеть невозможно. Но это не означает, что нужно до изнеможения потеть в тренажерном зале. Просто предпочитайте транспорту ходьбу, лифту — подъем по ступенькам, лежанию на диване 1 неторопливую велопрогулку или пилатес. Пусть движение доставляет вам удовольствие! Прогулка в парке, экскурсионный день, в который надо будет много ходить, занятия танцами — все пойдет вам на пользу.

Комфортный режим питания

Питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями. Но уменьшайте обычную порцию постепенно: сначала на четверть, затем на половину, позже — на три четверти. Привыкший плотно питаться организм будет ощущать голод и начнет его утолять за счет жировых отложений. А это гарантирует снижение веса.

Лучше есть в одно и то же время: составьте график приема пищи, повесьте на холодильник, продублируйте в ежедневник и постарайтесь строго придерживаться его.

Не голодайте! Голод — всегда стресс для организма. Да, вы быстро сбросите несколько килограммов, но можете «заработать» язву желудка. Кроме того, для быстрых диет характерен эффект бумеранга, когда после диеты вес стремительно возвращается к прежнему уровню.

Ешьте здоровую пищу. Замените калорийную, вредную пищу легкой и полезной. Лето и ранняя осень — подходящий для этого период. Ешьте больше овощных и фруктовых салатов, вместо жареного мяса выбирайте отварное, тушеное или приготовленное на пару. Пейте чистую воду, чай без сахара, воду с лимоном или апельсином. По возможности не употребляйте газированных напитков, даже если они несладкие.

Иногда балуйте себя. Лучше отказаться от мучного и сладкого — булочек, тортов, пирожных и конфет. Но не каждый сможет сделать это без стресса. К тому же, в определенные дни менструального цикла организм требует сладкого. Не перечьте ему — разрешите себе иногда полакомиться вкусненьким, но в небольших количествах. Помните и о полезных сладостях: горьком шоколаде, зефире и фруктово-ягодных десертах. После такого перекуса возвращайтесь к прежнему режиму питания.

Ешьте медленно и тщательно. С наслаждением пережевывая каждый кусочек и, что важно, смотрите при этом в тарелку. Иначе говоря, показывайте себе еду, которую подносите ко рту. Например, когда человек ест перед телевизором, после трапезы он ощущает тяжесть в желудке, но не чувство насыщения.

Пейте много воды. Вода необходима худеющим: она выводит шлаки, позволяет держать кожу в тонусе. А вода с добавлением долек цитрусовых расщепляет жиры. Минимум нужно выпивать 1,5 л чистой воды в день — без учета чая, кофе и прочих напитков.

Специи для похудения

Пажитник. Волокна пажитника уменьшают аппетит и сохраняют чувство насыщения на долгое время, клетчатка в составе специи предотвращает ожирение.
Шафран. Наш мозг воспринимает щепотку шафрана как очередной прием пищи. Влияя на гормон удовольствия — серотонин, экстракт шафрана надолго утоляет чувство голода.
Корица. Регулирует уровень сахара в крови, не дает ему возможности превращаться в жиры. Всего 1/4 чайной ложки корицы в день в 20 раз улучшит углеводный обмен! Исследования подтвердили способность корицы расщеплять старые жировые клетки.
Имбирь. Имбирь снижает холестерин, способствует быстрому отделению желчи и нормализует обмен веществ. С имбирем вы, не поправляясь, можете наслаждаться любимым блюдом. Достаточно приправлять им пищу или добавлять его в чай.
Кардамон. Лучший стимулятор пищеварения. Увеличивая активность метаболизма, он быстро сжигает калории. С помощью кардамона полезные вещества усваиваются, а вредные сжигаются. Хочется перекусить? Пожуйте семена кардамона: голод уйдет, а вы избавитесь от лишних калорий.

Помогут ли БАДы для похудения?

Сразу оговоримся: психологический посыл, сопровождающий эти препараты, — похудеть, ни в чем себе не отказывая, — привлекателен, но обманчив. Похудеть только на БАД, не изменив образа жизни и привычек, будет не так просто.

Что нужно учесть при выборе БАД?

Механизм воздействия. У каждого препарата он свой. Жиросжигатели сжигают жиры, которые уже всосались. Другие препараты снижают аппетит, третьи ускоряют метаболизм, четвертые блокируют углеводы. Подбирают препарат в зависимости от цели похудения и образа жизни.
Пол. У женщин обычно жировые отложения превалируют над мышечной массой. Калорий они тратят меньше, чем мужчины. Поэтому дамам больше подойдут средства, ускоряющие метаболизм.
Состояние здоровья. Если у вас сахарный диабет или дисфункция щитовидной железы (или другие заболевания), нужно посоветоваться с лечащим врачом. Важно избежать негативных последствий взаимодействия БАД с лекарствами, которые вы принимаете.

Обертывания и теплые ванны для похудения

Обертывания — эффективный способ похудения. Можно провести эту процедуру дома. Самое приятное и ароматное — шоколадное обертывание. Оно избавляет от целлюлита, помогает обрести стройность, ведь кофеин в какао-порошке стимулирует расщепление жиров.

5-6 ст. л. какао-порошка разведите 1 стаканом слегка подогретого молока. Получившаяся масса по консистенции должна быть похожа на пасту. Нанесите ее на кожу, оберните эти участки пищевой пленкой и укройтесь одеялом на 40 минут. Затем примите душ.
Для похудения в зоне живота после обертывания нанесите на кожу крем от целлюлита и наденьте специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от крема.
Мед известен разогревающим эффектом.Примите душ, вытритесь полотенцем, а затем сделайте медовое обертывание. Для усиления эффекта в мед можно добавить 1 ч. л. горчицы и 2 ст. л. оливкового масла. Через 40 мин. смойте смесь теплой водой. Нужно 10-15 процедур (с перерывом в 2-3 дня).

Медовые обертывания улучшат обмен веществ, ускорят процесс сжигания жиров.

Принятие ванн — теплые ванны, приготовленные по правильному рецепту, сжигают подкожный жир, нормализуют обмен веществ, снижают аппетит, а также помогают расслабиться.

Морская. В 1 литре кипятка растворите 400 г морской соли и вылейте в теплую (37-38°С) воду. Принимайте ванну не более 20 минут.
Ванна Клеопатры. В 1 литре горячего молока растворите 100 г меда. Затем вылейте молочную смесь в теплую ванну. Принимайте ванну 20-30 минут.

Лишний вес - это неприятно и неудобно. Но жесткие диеты и прочие радикальные методы похудения - огромный стресс для организма. Поговорим о том, как худеть правильно, без крайностей.

Лет, наверное, с 15 до 30 я весила около 50 килограммов (при росте 160 см). Весьма комфортный для меня вес. Я могла в час ночи съесть тарелку спагетти в томатном соусе с сыром, и ничего мне за это не было - вес не менялся. Спортом я занималась, но в удовольствие - летом каталась в парке на велосипеде, зимой раз в неделю занималась с тренером бадминтоном.

Что произошло потом? Я родила долгожданного ребенка. Почему-то была уверена, что набранные во время беременности 12 килограммов буквально растворятся сразу после родов. Это было наивно с моей стороны. Кое-что я сбросила, но 7 лишних килограммов отказывались меня покидать. И тяготили меня - причем как физически, так и морально. Я пыталась заниматься дома зарядкой, но удавалось это только изредка. Поэтому видимых результатов не было. Я грустила и пекла булочки с корицей. Могла съесть сразу полпротивня этих булочек, хотя раньше никогда не «заедала» плохое настроение.

Как только завершила грудное вскармливание, села на жесткую диету. Пару недель впроголодь принесли свои плоды - я потеряла несколько килограммов. Однако они довольно быстро вернулись обратно. Я расплакалась и записалась к диетологу на консультацию. Диетолог оказалась очень милой женщиной с точеной фигурой (отличный пример для пациентов!). Вот главное из того, что я от нее услышала:

жесткие диеты - не просто не полезны, а даже вредны. Лишая организм разнообразия питательных веществ, мы подвергаем его опасности (например, может пострадать печень). Дефицит питательных веществ также негативно отражается на здоровье волос, кожи и ногтей. А еще потерянные с таким трудом килограммы наверняка вернутся обратно - организм, испытавший стресс, начнет «запасать» на будущее;

рациональное питание действительно чаще всего помогает сбросить лишний вес и удерживать его в норме. В нашем повседневном меню не должно быть: промышленных соусов (майонеза, кетчупа и т.д.), бульонных кубиков, чипсов, фабричных сладостей (и калорийных домашних тоже), маринадов, пакетированных соков и сладкой газировки, сала, консервов, полуфабрикатов, приправ с усилителями вкуса. А включить в ежедневный рацион стоит нежирные супы, листовые овощи, фрукты и зелень, кисломолочные продукты, зерновой хлеб, рыбу и нежирные сорта мяса (отварные, на пару или на гриле), орехи и сухофрукты (на десерт), растительные масла холодного отжима, натуральные пряности;

чтобы ускорить процесс похудения, можно «призвать на помощь» специальные препараты: например, испанский Обеграсс .

Принимая два раза в день по одному саше (растворить порошок в воде) перед едой, можно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Обеграсс - препарат полностью натуральный. Активные действующие вещества в его составе - фруктоолигосахариды и хитозан - предупреждают усвоение жиров и откладывание их в организме, благодаря чему происходит уменьшение жировой прослойки;

занятия физкультурой должны войти в систему. Заниматься надо хотя бы пару раз в неделю, но только регулярно! Выбирайте то, что вам по душе - йога, плавание, бег, велопрогулки, бальные танцы. Если занятия будут приносить вам удовольствие, вам не захочется их пропускать.