Həddindən artıq çəki: diyetlərlə necə mübarizə aparmaq olar. Artıq çəki ilə xalq müalicəsi ilə mübarizə. Kilolu olmağın nəyi pisdir?

BEYİN insana artıq çəkidən qurtulmağa və itirilmiş kiloqramları geri qaytarmaqdan çəkinməyə imkan vermir.

Şəkillərin yaradılması ən çox özünü təklif etməklə baş verir. Təsvir nə qədər parlaq və emosional olarsa, o, şüuraltıda bir o qədər etibarlı şəkildə qeyd olunacaq (elmi dildə “dominantı həyəcanlandırır” kimi səslənir). Və sonra bu görüntü (“həyəcanlı dominant”) gerçəkləşməsi üçün hər şeyi edəcək. Yatarkən, yemək yeyərkən və ya avtobusa minərkən belə, bilinçaltı sizin üçün işləyəcək. Dominant odur ki, beyində ən vacib bir şey vurğulanır, indiki anın ən vacib reaksiyası və ikinci dərəcəli hər şey maneə törədilir və nəzərə alınmır.

Dominant (şüuraltı ilə əlaqəli hər şey kimi) özünü qoruma instinktinin başqa bir təzahürüdür və eyni zamanda uzaq əcdadlarımıza şəraitdə sağ qalmağa kömək etdi. vəhşi təbiət. Dominantlıq prinsipi beyində çoxlu bərabər həyəcan mərkəzlərinin mövcudluğuna imkan vermir;

Dominant, qalan hər şeyi sıxışdıraraq və məhəl qoymadan bir şeyə diqqət yetirməyə imkan verir.Əgər yeməyə güclü həvəsiniz varsa, o zaman yalnız yemək haqqında düşünəcəksiniz. Amma bu anda qəfil yanğın başlasa, həyəcan mərkəzi yerindən tərpənəcək və sən yeməyi unudacaqsan və ayağını oddan uzaqlaşdırıb bacardıqca qaçacaqsan.

Üstəlik, həyəcanın dominant fokusu təkcə digər mərkəzləri sıxışdırmır, həm də onların enerjisini alır. Kobud desək, əvvəllər nə qədər çox yemək istəsən, indi oddan bir o qədər çox qaçacaqsan.

Ancaq bir heyvanın o qədər də dominantlığı yoxdursa (yəni ehtiyacları) - özünü qidalandırmaq, təhlükədən qaçmaq, cütləşmək, deməli, insanın ağılsız bir ehtiyacı var. Fizioloji ehtiyaclar (aclıq, susuzluq, cinsi istək, istilik, işıq ehtiyacı) və təhlükəsizlik ehtiyacı və sevgi ehtiyacı (qrupda olmaq, təklik hiss etməmək) və hörmət ehtiyacı, və araşdırma ehtiyacı (bilik istəyi), estetik ehtiyaclar (gözəllik və nizama can atma), özünü həyata keçirmə ehtiyacı və s.

Bunların hər biri bioloji, sosial, mənəvi və s. ehtiyaclar dominant ehtiyaca çevrilə bilər və bizim vəzifəmiz ondan ibarətdir ki, dominant bəzi xarici amillərin təsiri altında öz-özünə yaranmır, bizim istəyimizə uyğun olaraq yaranır.

Artıq çəki ilə mübarizədə üstünlük təşkil edir

Buna görə də, beynin öz resurslarını arıqlamaq probleminin həllinə ayırması üçün qarşı mübarizədə hakim qüvvəni oyatmaq bizim İLK və ƏSAS vəzifəmizdir artıq çəki.

Bu hərəkətlə beynin bütün imkanlarını öz tərəfimizə gətirəcəyik! Biz şüuraltını bu iş üzərində işləməyə məcbur edəcəyik və o, hər addımda həll yollarını axtarıb tapacaq.

Bilinçaltımızı necə konfiqurasiya edirik (emosional görüntülərin köməyi ilə), o, belə işləyəcək, buna nail olacaq.

Ancaq indi necə davrandığımıza baxın. Tutaq ki, sən incə və gözəl olmaq istəyirsən, amma əgər özünün yağ kimi emosional yüklənmiş obrazı şüuraltında kök salıbsa və ya arıqlamağın hətta mümkün olduğuna inanmırsınızsa, bu halda heç bir şübhə yoxdur. arıqlamaqdan gələcək.

Şüurun (ağıl) istəkləri şüuraltının qədim gücü ilə müqayisədə heç bir şey deyildir bu halda sən bu gücü öz tərəfinə çəkmək istəmədin.

Bunun qarşısını almaq üçün özünüz üçün parlaq, emosional yüklü bir görüntü yaratmalısınız. Bizdə isə obraz yaratmaqda əsas məqsəd özünüzü daha arıq görmək, piylərin bədəninizdən necə yoxa çıxdığını görməkdir.

"Mən hər saniyə yağ itirirəm" ifadəsi ilə başlayın. Sonra yağın bədəninizdən su kimi boşaldığını təsəvvür edin. Günəş şüaları altında qar kimi necə əriyir. İsti gündə şüşə üzərindəki su kimi buxarlanır.

Vücudunuzdan yağların boşaldılmasının bu görüntüsü bədən tərbiyəsi zamanı yadda saxlamaq çox faydalıdır - məşqin effektivliyi 3 dəfə artır.

Təsəvvürünüz yaxşı inkişaf edibsə, daha da irəli gedə bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, yağ tədricən bədəninizdən buxarlanır və indi vücudunuz sizə lazım olan vəziyyətə çatıb! Arıqladı! Özünüzü incə və gözəl kimi pozitiv şəkildə gücləndirdiyinizə əmin olun (özünüzü sevindirəcəksiniz).

Sonra, mümkün qədər aydın təsəvvür edin: incə və gözəlsən, səhərlər yataqdan qalxırsan, uzanırsan, idman edirsən, su ilə yuyulursan. Burada küçə ilə gedirsən və insanlar sənə baxır, pəncərədəki əksini görür və ona gülümsəyir. Beləliklə, siz işə gəlirsiniz, işçilər sizi tərifləyir, təbrik edir və bunu necə bacardığınızı soruşmağa başlayırlar. Uzun müddətdir görmədiyiniz bir tanışınızla qarşılaşırsınız, əvvəlcə sizi tanımır və qışqırır: “İlahi, bu ola bilməz! Necə arıqladınız!”, “Bu bir möcüzədir!” Baş verən dəyişikliklərdən qürur və əminlik hiss edirsiniz.

Məhz bu sevinc və xoşbəxtlik vəziyyəti ilə gələcəyin imicini gücləndirməlisiniz.

Gündə 10-30 dəqiqə istədiyiniz şəkli oyatmaq lazımdır (5-15 dəqiqə ərzində 2 dəfə edə bilərsiniz). Bunun üçün vaxtınızı metroda, mikroavtobuslarda, duş qəbul edərkən və s. Gündə 10-30 dəqiqə ayırmaq üçün çoxlu imkanlar var. Səhər tezdən belə bir görüntüyü oyatmaq çox məqsədəuyğundur - səhər əhval-ruhiyyəsi bütün günün tonunu təyin edir.

Beyniniz arıqlamağınıza mane olur!

Newsweek jurnalı (№ 56, 2005) Nyukasl və Edinburq universitetlərindən Britaniya alimlərinin problemlərə dair araşdırmalarını dərc etdi. artıq çəki. Mütəxəssislər, pəhriz saxlayan insanların nə üçün əvvəlcə arıqladığını, lakin bir qayda olaraq, bir müddət sonra itirilən kiloqramların geri qayıtmasının səbəbini anlamağa çalışdılar.

Bir neçə il ərzində arıqlamaq istəyən minlərlə insan üzərində çoxsaylı tədqiqatlar aparılmışdır. Nəticədə aydın bir nəticə əldə edildi: BEYİN (şüuraltı ağıl) insana artıq çəkidən qurtulmağa və itirilmiş kiloqramları geri qaytarmaqdan çəkinməyə imkan vermir.. İnsan artıq çəki qazanan kimi beyin “yenidən proqramlaşdırır”, yeni imicinə öyrəşir və artıq kiloları norma kimi qəbul etməyə başlayır!

Arıqlamaq üçün edilən bütün cəhdlər artıq çəkiyə öyrəşmiş beynimiz tərəfindən bədənin çox sağ qalması üçün təhlükə kimi şərh edilir, buna görə də beyin maddələr mübadiləsini avtomatik olaraq yavaşlatır. Və bir müddət sonra insan nə edirsə etsin, itirdiyi kiloqramlar geri qayıdır.

Bunlar. ciddi problem arıqlasa da, insanın, bir qayda olaraq, hələ də özünü kök kimi qəbul etməsi, gələcəkdə özünü kök görməsi və bunu norma hesab etməsi.

Beləliklə, uzun illər araşdırmalardan sonra elm adamları bir kəşf etdilər: siz arıqlaya bilərsiniz və ən əsası itirdiyiniz kiloqramların bir daha geri qayıtmamasını təmin edə bilərsiniz, bu yolla beyninizə yeni optimal çəki norması tətbiq etməlisiniz. insan bədənini idarə edir, beyninizə ideal bir görüntü həkk edir.

Əgər buna nail olunarsa, o zaman həyat tərzinizi belə dəyişmədən, yemək vərdişlərinizi dəyişmədən arıqlaya bilərsiniz. Bədənin özü tədricən maddələr mübadiləsi sürətini dəyişəcək və çəkisini yeni optimal normaya uyğunlaşdıracaqdır. Sadəcə ona görə ki, artıq beyin artıq kiloları orqanizmin yaşaması üçün təhlükə kimi qəbul edəcək.

Bu ən vacib məqamı bir daha təkrar edirəm - nəyin bahasına olursa olsun, şüuraltını öz tərəfinə çəkməlisən, gələcəkdə səni incə, arıq və gənc görsün. Elmi desək, dominant kilo itkisini stimullaşdırmaq lazımdır.

Şəkilləri əldə edə bilmirsinizsə, daha asan bir seçim var.

Mənim idman təcrübəmdə belə bir hal olub. 16 yaşlı gənc oğlanda anadangəlmə ürək qüsuru olub. Ağıllı, mehriban, yaxşı oxuyan oğlan idi, məktəblilər arasında riyaziyyat və kimya üzrə regional olimpiadaların qalibi idi. Amma ürək qüsuru səbəbindən heç vaxt idmanla məşğul olmayıb. Fiziki cəhətdən o, distrofik adama bənzəyirdi, qalın linzalı eynək taxırdı, qızlar ondan qaçırdılar və bundan çox narahat idi.

Və bir anda ondan bezdi. O, məşhur bodibilder Arnold Şvartseneggerin fotosunu masa güzgüsünün qarşısına qoyub və hər gün, ciddi şəkildə gündə 30 dəqiqə təsvirlərlə məşğul olmağa başlayıb.

O, əzələli Şvartseneggerin fotoşəkilinə, sonra güzgüdə özünə baxdı və bu güclü bədəni özündə təsəvvür etmək üçün əlindən gələni etdi. Altı ay ərzində o, tamamilə fərqli görünürdü. Əlbəttə ki, bodibilder olmadı, amma distrofik olmağı da dayandırdı. İndi o, kifayət qədər güclü və həcmli əzələləri olan uyğun bir gənc idi.

Düzünü desəm, bu hadisə məni heyrətə gətirdi, çünki oğlan həqiqətən idman oynaya bilmirdi, ancaq obrazını yalnız obrazlı fikirlərlə dəyişə bildi. Şüuraltının gücü həqiqətən sonsuzdur!

“Və xəyali arzu olunan rəqəm haqqında. Bunu sizin xəbər bülleteninizdə də oxudum. Bir super modelin şəklini tapdım, onu kəsib üzümü yapışdırdım və hər gün yeni bədənimi diqqətlə araşdırıb heyranlıqla çox uzun müddət özümə bu formada baxdım.

Və nəhayət, gözlərimi yumub özümü çox aydın, rəngli, bütün detallarla görə bildim. Ancaq etiraf etməliyəm ki, bu dərhal baş vermədi;

Amma sonra, OH, MÖCÜZƏ! Mənim mədəm sıçrayışlarla əriməyə başladı! Amma həqiqətən, çox böyük deyildi, amma mən onu DÜŞƏK etmək istəyirdim! Bu, nə qidalanmada, nə də bədən tərbiyəsində heç bir şey dəyişmədiyimə baxmayaraq. Mən həqiqətən arıqlamadım (belə bir məqsədim yox idi), sadəcə mədəmin düz olmasını istədim və oldu! olmadan xüsusi səy." (Valentina D.)

Bəli, şüuraltının gücü həqiqətən sonsuzdur!

Sizi dərhal xəbərdar etməliyəm - Burada ən vacib şey təcrübədir.Əvvəlcə beyin yeni tapşırığa cavab verməkdən çəkinir - canlı səhnələri, ideyaları və təsvirləri çəkmək çətindir. Narahat olmayın - bu normaldır. Sadəcə məşq etməyə davam edin və çox keçmədən hər şey gözəl və parlaq olacaq. Bu cür obrazlı təsvirlər çox təsirlidir və idmançılar tərəfindən çoxdan istifadə olunur.

Amerikalı psixoloq Alan Riçardson belə bir təcrübə aparıb.

O, ən yaxşı məşq üsulunu tapmaq üçün tələbə basketbol komandasını üç qrupa ayırdı. Birinci qrup həmişəki kimi məşq etdi, ikinci (nəzarət) ümumiyyətlə məşq etmədi, üçüncüsü də idman zalına getmədi, lakin məşqin zehni təmsili ilə məşğul oldu. Bir ay sonra keçirilən yoxlama çoxlarını təəccübləndirdi - ikinci qrupda heç bir irəliləyiş olmadı, lakin həm birinci, həm də üçüncü qruplar eyni nəticəni göstərdi - 20%.

Sambo çox travmatik idman növüdür və samboçularımız ən ağır zədələrdən tez sağalmaq üçün kifayət qədər təcrübə toplayıblar.

Xarlampiyev adətən tez sağalmaq üçün zədələnmiş ayağın üzərində mümkün qədər tez-tez və intensiv işləməyi tövsiyə edirdi. O, həmçinin gözləriniz bağlı vəziyyətdə uzanmağı və atışlarınızı hər bir detalda zehni olaraq işləməyi tövsiyə etdi. Bu o qədər təsirli oldu ki, bəzən zədə səbəbindən məşqi dayandırmaq məcburiyyətində qalan idmançı sonradan məşqə başlayarkən yeni texnikaları ilə hamını təəccübləndirirdi.

Təbii ki, bu, tənbəllər üçün deyil, zehni olaraq tər tökmək çox çətindir. Ancaq zədələrin sağalması passiv yalandan daha sürətlidir və idman nəticələri praktiki olaraq azalmır.

Su qab şəklini aldığı kimi, şüuraltı da hər gün içinə qoyduğumuz görüntülərdən (dominantlardan) asılı olaraq həyatımızı yaradacaq.

Bu, bir banka suya bir damcı qırmızı boya atmağa bənzəyir. Əvvəlcə heç bir təsir hiss etmirsiniz - suyun rəngi dəyişmir. Amma yavaş-yavaş gündən-günə damcılamağa davam etdikcə suyun çəhrayı, sonra qırmızıya çevrildiyini görürsən.

Biz şüuraltımızın məzmunu ilə maraqlanmalı və onu zərərli və mənfi fikirlərdən, məsələn, dişlərimizi fırçalamaqdan daha yaxşı təmizləməliyik.

Əgər hansısa narahat və məhdudlaşdırıcı görüntü ona daxil olarsa, o zaman bu görüntüyə uyğun hərəkət etməyə başlayacaq - qorxu və qeyri-müəyyənlik yaşayacağıq. Bu fikri təmizləyin, emosional bir görüntünün köməyi ilə yeni bir dominant oyatmaq və bütün qeyri-müəyyənlik əl ilə yox olacaq.

nəşr olundu.

Hər hansı bir sualınız varsa, soruşun

P.S. Və unutmayın, sadəcə şüurunuzu dəyişdirməklə, biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet
Doktor Filip Kuzmenko – terapevt,
dietoloq, kardioloq, elmi

Sankt-Peterburq Dövlət Pediatriya Tibb Universitetinin kafedrasının əməkdaşı. Doktor Phil məşhur YouTube bloqunun aparıcısıdır. Bu, “daha ​​uzun yaşamaq istəyənlər üçün” bloqdur, yüz minlərlə istifadəçi tərəfindən oxunur və baxılır, çünki Dr. Phil çox şey verir. faydalı məsləhətlər

. Bugünkü söhbətimiz artıq çəki ilə necə mübarizə aparmaq barədədir.

Artıq çəkidən necə qurtulmaq olar?

Əvvəlcə kilolu olub olmadığınızı başa düşməlisiniz (bəlkə də hər şey yaxşıdır). Öz-özünə diaqnoz qoymaq üçün iki sadə üsul var.

18,5-dən 24,9-a qədər olan çəki (kq) düsturunun boyuna (m2) bölünməsi ilə hesablanan bədən kütləsi indeksi (BMI) şərti norma hesab olunur. Daha aşağı olan hər şey zəifdir, daha yüksək olan isə artıq çəkidir. Üstəlik, 30-dan yuxarı artıq birinci dərəcəli piylənmə hesab olunur.

Belinizin ölçüsü 100 santimetrdən (kişilər üçün) və 88 santimetrdən (qadınlar üçün) artıqdırsa, artıq çəki itirmək barədə düşünməyin vaxtıdır. Bu, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini kəskin şəkildə artırır.

BMI və bel ölçüsü normaldan bir qədər yüksəkdirsə, amma ümumilikdə hər şeydən razıyamsa, arıqlamağa dəyərmi?

Bu suala birmənalı cavab vermək olmaz. Bəzi araşdırmalara görə, bir qədər artıq bədən çəkisi (BKİ) olan insanlar - 25-30 - daha uzun yaşayırlar, digərlərinə görə - 22,5-dən 25-ə qədər BMI olanlar. Ümumiyyətlə, belə bir nəticəyə gələ bilərik: insanların gözlənilən ömrü daha uzundur. BMI 30-dan çox olmayan.

Deyəsən, artıq çəkim var. Beləliklə, haradan başlamaq lazımdır? Hər şeydən əvvəl bunu aydın başa düşməlisiniz sürətli nəticələr

(1-2 gün ərzində) nail olmayacaqsınız. Bir neçə gündə artıq çəki almadınız; Həmçinin, bəzi gizli həblər tapmağa çalışmayın - arıqlamaq həyat tərzinizdə müəyyən dəyişiklikləri əhatə edəcək (lakin bu olduqca yaxşıdır).

Çəki artımı yalnız qida ilə xərclədiyinizdən daha çox enerji istehlak etməyinizlə bağlıdır. Genetika, meyl və ya "dostum hər şeyi yeyir və kökəlmir" yanlış fikirlərdir. Və bu illüziyalardan nə qədər tez qurtulsanız, bir o qədər tez ideal fiqurunuza doğru irəliləməyə başlayacaqsınız.

Yəni çox yediyim üçün kökəm?

Ümumiyyətlə, bəli, amma bu, tamamilə sizin günahınız deyil. Təkamül nöqteyi-nəzərindən, kök insanların sağ qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Məsələ burasındadır ki, Homo sapiens planetdə cəmi 250 min il əvvəl, dəhşətli qida qıtlığının olduğu bir vaxtda peyda olub. Yırtıcı axtarışa çıxan ovçu nəinki heç nə ilə qala bilməzdi, hətta bəzən özü də şikar olur. Buna görə də beynimiz elə konfiqurasiya olunub ki, biz yemək görəndə dərhal onu yemək üçün impulslar göndəririk və onu piy kimi saxlayırıq - sabah yeməyə heç nə yoxdursa necə? Bu zaman təchizat lazımlı olacaq.

Hətta bizim dad qönçələrimiz ən yağlı və yüksək kalorili qidaları tanımaq üçün yaradılmışdır - onlar bizə daha dadlı görünür. Bu, yaşamaq üçün çox vacib bir uyğunlaşma idi, lakin Yaşıl İnqilabdan sonra (1940-cı illərdən 1970-ci illərə qədər, sənaye miqyasında qida yetişdirmək üçün müasir üsulların meydana çıxdığı dövr) yüksək kalorili və asanlıqla əldə edilə bilən qidalar həddindən artıq çoxaldı. piylənmə epidemiyasına gətirib çıxarır. ÜST-nin məlumatına görə, dünya əhalisinin təxminən 39 faizi artıq çəkidən əziyyət çəkir.

"Daha az yemək" və "daha çox hərəkət etmək" lazımdırmı?

Həqiqətən yox. Fakt budur ki, insan arıqlamaq istəyəndə həqiqətən düzgün qidalanır, müntəzəm olaraq ziyarət edir idman zalı, və kiloqramlar əriməyə başlayır. Ancaq araşdırmalara görə, arıqlayan hər kəsin yüzdə 60-a qədəri iki il ərzində əvvəlki çəkisinə qayıdır və ya daha çox qazanır.

Çünki çəki artımı əsasən sizin adi həyat tərziniz hesabına formalaşır, bu ilk növbədə dəyişdirilməlidir, lakin bu, tədricən edilməlidir.

Hər gün idman salonuna getdiyiniz və özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdırdığınız zaman, sanki sprint qaçırsınız - sürətli, səmərəli, lakin qısa bir məsafə üçün. Arıqlamaq və nəticələri qorumaq üçün qaçış ən uyğun gəlir (yeri gəlmişkən, təkcə məcazi mənada deyil) - o qədər də sürətli olmasa da, o qədər də təsirli olmasa da, çox uzun müddət qaça bilərsiniz.

Bəs nə etməli?

Bir neçəsini izləmək kifayətdir sadə qaydalar beləliklə artıq çəki getməyə başlayır.

Motivasiya. Siz başa düşməlisiniz: hətta arıqlamaq istəyirsiniz? Bunun başqasının (ana, ər, dost) deyil, sizin istəyiniz olması vacibdir. Əgər özünüzlə bağlı hər şeydən razısınızsa, çox güman ki, arıqlaya bilməyəcəksiniz. Həqiqi bir məqsəd qoymaq və son tarix (tercihen bir və ya iki həftə) təyin etmək vacibdir. Məsələn, iki həftədən sonra iki kiloqram arıqlayacağam (yeri gəlmişkən, bu əla nəticədir, sizdən iki litrlik bir şüşə suyun "çıxdığını" təsəvvür edin). Və ya bu: bir aydan sonra S ölçüsündə sevimli paltarıma uyğunlaşa biləcəyəm.

Əlverişli atmosfer.Çətin iş dövründə və ya həyatın başqa bir çətin dövründə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Çünki arıqlamaq uzun bir prosesdir (bir aydan üç aya qədər) və bütün bu müddət ərzində özünüzü müəyyən məhdudiyyətlər içində saxlamalı olacaqsınız. Və xoşagəlməz bir şey baş verərsə, bu çox çətindir. Stressdən qaçmağa çalışın.

Pəhriz. Normalda gündəlik pəhrizimiz bazal metabolizmə və fiziki fəaliyyətə sərf olunan kalorilərin cəmidir. Bazal metabolizm dərəcəsi (BM) normal fəaliyyəti saxlamaq üçün sərf olunan enerjidir. daxili orqanlar. Ən asan yol çəkinizi 22-yə vurmaqdır - nəticədə təxmini OO alacaqsınız.

Sonra bu rəqəmi fiziki fəaliyyət əmsalı (PA) ilə vurmaq lazımdır. Oturaq iş üçün CF – 1,2; həftədə 2-3 dəfə idman zalına gedirsənsə, onda EF 1,5-dir; və idman zalı ilə yanaşı, peşəniz ağır fiziki işi əhatə edirsə - 1,7. Təbii ki, bütün bunlar şərtlidir.

Menyu. Nə yediyinizin fərqi yoxdur, əsas odur ki, ölçülü yeyin. Zülalların, yağların və karbohidratların (BJU) nisbətlərini qorumaq tövsiyə olunur. Pəhrizinizdə 5:3:2 nisbətində olsalar yaxşıdır - 50% karbohidratlar, 30% zülallar, 20% yağlar. Bir az daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, bu nisbəti zülalların lehinə artıra bilərsiniz - 45% karbohidratlar, 35% zülallar, 20% yağlar.

Qadağalar. Yüksək glisemik indeksi olan qidaları məhdudlaşdırmağa dəyər. Onlar qana çox tez sorulur və bədən istifadə etməyə vaxtı olmayan çox miqdarda enerji alır. Bu o deməkdir ki, enerjinin yağ toxumasına yığılmaqdan başqa gedəcək yeri yoxdur.

İdman. Kardio məşqləri çəki itirmək üçün ən yaxşısıdır. Onlar orta intensivliyə malikdir (maksimum ürək dərəcəsinin 60-85%-i) və kifayət qədər uzundur (25 dəqiqədən). Maksimum ürək dərəcəsini düsturla asanlıqla hesablamaq olar: 220 min yaş. Məsələn, 220 – 30 = 190. 190-ın ​​70%-i 133-dür. Belə çıxır ki, effektiv məşq üçün nəsə etmək lazımdır (qaçış, sürətli gəzinti). eyni zamanda ən az 25-30 dəqiqə məşq edin. Belə bir məşq gündəlik həyata keçirilə bilər. Yeri gəlmişkən, arıqlamaq üçün hər gün 40-60 dəqiqə gəzmək kifayətdir.

Porsiyalaşdırma.Çox vaxt kilolu insanlar naharı bitirdikdən sonra özlərinə yemək əlavə edirlər. Dərhal boşqabınıza müəyyən bir hissə qoyun və yemək qabını soyuducuya qoyun.

Tərəzilər. Artıq çəkisi olan hər kəs adətən boşqabına lazım olduğundan daha çox qoyur (baxmayaraq ki, onlar belə düşünmürlər). Porsiyalarınızı çəkmək üçün özünüzü məşq edin. Mətbəx tərəzisi alın. Və ya bu: bir şeyin bir hissəsi yumruğunuzdur. Nahar üçün toyuq və tərəvəziniz varsa, hər birini bir yumruğa qoyun.

Dolğunluq hissi. Dərhal gəlmir. Obez insanlar tez-tez doyma mərkəzində bir qüsur var, digərlərinə nisbətən daha gec işləyir; Yəni aclığınızı daha çox hiss edirsiniz, lakin toxluq, əksinə, gecikir.

Kök və çubuq. Uğur üçün özünüzü mükafatlandırmaq çox vacibdir (lakin yeməklə deyil!). Axtar alternativ mənbələr sevinc hormonu dopamin alın: kinoya gedin, yeni paltar alın, uşaqlarla vaxt keçirin. Ümumiyyətlə, bir vedrə dondurma olmadan həyatdan həzz almağı öyrənin.

"TN-STOLITSA" MMC (xüsusilə "ZN" üçün), foto iStock.com/Gettyimages.ru

Hansı qadın ideal bir rəqəm xəyal etmir? Müxtəlif dövrlərdə standartlar mükəmməl fiqur fərqli idilər. Belə ki, Avstriyada aparılan qazıntılar zamanı Willendorfdan olan Veneranın firukasını tapdılar, yaşı eramızdan əvvəl 20 min il olduğu müəyyən edildi. Bu qadının fiquru müasir konsepsiyada ideal fiqur ideyasından çox uzaqdır: onun böyük döşləri, ombaları və mədəsi var idi.

Vaxtlarında Qədim Misir və Romada qadınlıq və gözəllik standartı müasirlərimizə yaxın ölçülər hesab olunurdu. Bunu isə Knidoslu Afrodita, Nefertiti, Kleopatranın heykəllərinə və təsvirlərinə baxaraq başa düşmək olar. Lakin sonralar, orta əsrlərdə, standartlar haqqında qadın gözəlliyi tamamilə unudulub. Bu dövrlər “qaranlıq” sayılırdı; O dövrdə mövcud olan dinlər, o cümlədən xristianlıq zahiri gözəlliyi xoş qarşılamırdı. Yalnız 13-cü əsrdə yenidən qadın gözəlliyinə diqqət yetirildi; gözəl qadınlar kiçik boylu, kiçik döşləri və kövrək quruluşlu.

Daha bir əsr keçdi və Renessans başladı. Və bu zaman dolğun qadınlar yenidən qadın gözəlliyinin standartına çevrildi. Bu dövrün rəssamlarının çəkdiyi rəsmlərə baxsanız, bunu görəcəksiniz. Onların rəsmlərində bircə arıq qadın görməyəcəksiniz.

Artıq 20-ci əsrin əvvəllərində oğlan formalı, nazik, kiçik döşləri olan qadınlar gözəllik standartına çevrildi. Və bu moda bu günə qədər sağ qaldı. İndi hər hansı bir qız və qadınlar da, nəyin bahasına olursa olsun, rəqəmlərini 90-60-90-a çatdırmağa çalışırlar. Bu yaxşıdır, çünki artıq çəki həmişə sağlamlığın düşməni olub və belədir. Amma orta ölçüdə hər şey yaxşıdır, çox arıq olmaq pisdir və piylənmə sağlamlığımızı yaxşılaşdırmayacaq.

Bu gün haqqında danışacağıq piylənmə sağlamlığımıza necə təsir edir və bununla mübarizə aparmağımız lazım olub-olmadığını artıq çəki və bunu necə etmək olar?

Piylənmə omba, qarın və süd vəzilərində piy toxumasının çökməsi nəticəsində bədən çəkisinin artmasının baş verdiyi bir vəziyyətdir. Bir endokrinoloqdan və ya hətta İnternetdə tapa biləcəyiniz bədən kütləsi indeksi cədvəli obez olub-olmadığınızı öyrənməyə kömək edəcəkdir.

Piy toxuması normal olaraq sadə bir yağ deposu deyil. Yüksək metabolik aktivliyə malikdir. O, davamlı olaraq lipidlərin sintezi və hidrolizi kimi intensiv metabolik proseslərə məruz qalır: yağ turşularının, o cümlədən karbohidratlardan sintezi, onların trigliseridlərə və ya neytral yağlara esterləşməsi, yağ turşularının əmələ gəlməsi üçün onun çökməsi və parçalanması və sonuncunun istifadəsi. enerji məqsədləri. U sağlam insan lipogenez və lipoliz prosesləri balanslaşdırılmışdır.

Piylənmənin 4 mərhələsi var:

• Mərhələ 1 - 20% -ə qədər artıq çəki,
• Mərhələ 2 - artıq çəki 20 ilə 50% arasında,
• Mərhələ 3 - artıq çəki 50 ilə 100% arasında,
• Mərhələ 4 - artıq çəki 100% -dən çox.

Piylənmənin səbəbləri

Piylənmənin səbəbləri sistematik həddindən artıq yemək, həddindən artıq və gec yeməklər, oturaq həyat tərzi, pəhrizdə karbohidratlı qidaların üstünlük təşkil etməsi, maddələr mübadiləsinin pozulması, yuxunun olmaması ola bilər.

Piylənmə də səbəb ola bilər:

• endokrin sistem xəstəlikləri: hipotiroidizm (tiroid xəstəliyi), hipoqonadizm (orqanizmdə androgen hormonlarının çatışmazlığı nəticəsində yaranan xəstəlik);
• bir insanın hər hansı bir stressi yeməyə çalışdığı psixoloji yemək pozğunluğu ilə nəticələnən stresə meyl;

Hər şey yaxşı olardı, amma ən xoşagəlməz hal odur ki, artan çəki və piylənmə fəsadlara səbəb ola bilər. Ən çox görülənlər ateroskleroz və hipertoniya, son vaxtlar obez insanların tez-tez yoldaşlarına çevrilən və nəticədə belə insanlarda insult və ya miokard infarktı kimi ciddi fəsadların inkişaf riski yüksəkdir.

Artan çəki tez-tez səbəb olur diabetes mellitus Tip 2, xolesistit və daş əmələ gəlməsi öd kisəsi, pankreatit, yağlı qaraciyər degenerasiyası, xərçəng. Piylənmə su-duz mübadiləsinin pozulmasına səbəb olur, nəticədə deformasiya edən osteoartrit, fəqərəarası disklərin yırtığı və podaqra kimi fəsadlar yaranır.

Son zamanlar televiziyada müxtəlif tok-şoularda terminal piylənmədən əziyyət çəkən insanlar göstərilir. Bəs onları bu vəziyyətə gətirən nədir? Əvvəla, aşağı fiziki fəaliyyət və yemək pozğunluqları. Əgər artıq çəki varsa, adətən idman etmək çox çətindir fiziki fəaliyyət, bununla da vəziyyətinizi daha da ağırlaşdırır və daha da çox yağ yığılmasına səbəb olur.

Çəkinizi necə azaltmaq olar

1. Ən əsası kreslodan və ya divandan qalxmaqdır. Sözün əsl mənasında və hər şeyi edin fiziki məşq ya da işlə. Afrodita olmaq üçün daimi fiziki fəaliyyət lazımdır. Bu hər hansı bir ev işi ola bilər. Tövsiyə edirəm, məsələn, tozsoran olmayanda döşəməni necə yuyursansa, əyilib əlinə dəsmal tutasan. Heç kim təmiz havada gəzinti, qaçış, üzgüçülük, fitness dərsləri və rəqsləri ləğv etmədi. Ən əsası, mümkün qədər çox hərəkət etməkdir.
2. Yeməkdə mülayim olun, hər 3 saatdan bir yeməyə çalışın, bu aclıq hissini kütləşdirir, daha çox proteinli qidalar yeyin. Un və şirin qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın - onlar yağların parçalanmasını maneə törədir. Daha çox vitamin və liflə zəngin tərəvəz və meyvələr yeyin (kələm, xiyar, kök, buğda kəpəyi, cücərmiş taxıl toxumu və s.) Acı və ədviyyatlardan əl çəkməyin, onlar yağ mübadiləsini tənzimləyir (xardal, keşniş, xren, qabırğa, ədviyyatlı bibər). ). Ancaq eyni zamanda duzu gündə 2 qramla məhdudlaşdırmağa çalışın və gündə 2-2,5 litrə qədər adi qaynadılmamış su içməyi unutmayın. Aclıq hissini birtəhər azaltmaq üçün yeməkdən yarım saat əvvəl su için, beləliklə mədənizi aldadacaq və daha az yemək yeyəcəksiniz.
3. Yeməklərin kalori miqdarını gündə 1100-1400 kkal-a qədər tədricən azaldın. Buna yalnız aşağı kalorili qidalar istehlak etməklə nail olmaq olar. Özünüz üçün kiçik bir boşqab və qaşıq ayıra bilərsiniz. Kiçik bir boşqab daha az yemək tutur, ancaq kiçik bir qaşıqla daha uzun yeyəcək və daha sürətli toxluq hiss edəcəksiniz. Sübut edilmişdir ki, boşqaba nə qədər yemək qoyulsa da, əksər hallarda porsiyanın hamısı yeyilir.
4. Duz vannaları (hər hamamda 2 qram duz), dəniz və xardal vannaları çəki normallaşdırmağa kömək edir.
5. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və arıqlamağa kömək edən bitkilər var: zirinc, dandelion, xiyar, tansy, dulavratotu, lingonberry yarpaqları, celandine.

Aşağıdakı kolleksiyanı hazırlaya bilərsiniz: 20 qram qarğıdalı ipəyi, dandelion yarpaqları, civanperçemi otu, adaçayı, nanə, kasnı kökü və ya ot, ağtikan qabığı, cəfəri meyvələri götürün, hər şeyi qarışdırın. Sonra kolleksiyadan 2 xörək qaşığı 0,5 litr qaynar suya tökün, buraxın, süzün və yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə yarım stəkan için.

Refleksologiya

İnsan bədənində bir neçə bioloji aktiv nöqtə var, masaj aclıq hissini kütləşdirə və iştahı azalda bilər. Aşağıdakı nöqtələri masaj etməyə çalışın:

- Qulaq çənəsi ilə çənənin qovşağında.

— Əgər şəhadət və orta barmaqlarınızı aşağı çənənin yuxarı hissəsində qulaqlara yaxın yerləşdirsəniz, o zaman ağzınızı açıb bağladığınız zaman barmaqlarınızın altında çənənin hərəkət etdiyi yeri hiss edəcəksiniz, dərinin bir az nahiyəsindən tutun. qulağın daxili hissəsinə, lobunun bir qədər yuxarısına doğru uzanır və 3 dəqiqə ərzində masaj edin.

- Üst dodaq və burun arasında yerləşən nöqtəni masaj edin. Baş barmağınızı yuxarı dodağınızın altına, şəhadət barmağınızı isə kənara qoyun.

- Aşağı ayağın ən həcmli hissəsini tapın və masaj edin.

Müəllif Cozef Korvo “Zona terapiyası” kitabında iştahı azaltmaq və çəkinizi idarə etmək üçün ovucun ətli (ən qalın) hissəsini masaj etməyi tövsiyə edir. Bundan əlavə, bu masaj qalxanabənzər vəzinin normal işləməsinə və maddələr mübadiləsinin normallaşmasına kömək edir. Bu bölgəni 3 dəqiqə masaj edin, sonra tədricən biləyə doğru hərəkət edin, bununla da mədəaltı vəzi daha da stimullaşdıraraq insulin istehsalını tənzimləməyə və səviyyəsini normallaşdırmağa imkan verir.

Bu sadə məsləhətlərə əməl edin. Və sonra, heç bir pəhriz olmadan, artıq çəki və ya piylənmə ilə necə mübarizə aparacağınızı biləcəksiniz. Və yekun olaraq, ən azı bir az arıqlamaq istəyənlər üçün Laysan Utyasheva ilə məşqlərə baxın və edin.

Can sağlığı diləyi ilə Taisiya Filippova

Tədqiqatçılar artıq çəkili insanları müəyyən xüsusiyyətlərə görə bir neçə qrupa ayırıb və hər biri üçün xüsusi pəhriz hazırlayıblar. Siz hansı qrupa aidsiniz?

Arıqlayan bir insanın tam olaraq nə ilə mübarizə aparmalı olduğunu bilmək çox vacibdir. Biri deyəcək - əla iştaha və iradə çatışmazlığı ilə. Xeyr, alimlər deyirlər ki, bu o qədər də sadə deyil. Çox vaxt incəliyə gedən yol bədəndə baş verən mürəkkəb fərdi kimyəvi proseslərlə maneə törədir. Gəlin buna ətraflı baxaq...

Qrup №1

Qida bağırsaqlara daxil olduqda, hormonlar, ilk növbədə insulin ifraz olunur. Müəyyən bir nöqtədə doyma siqnalı verirlər. Bu hormonlardan, xüsusən də qlükokortikoid peptid 1-dən kifayət qədər olmayan insanlar var. Onun çatışmazlığı səbəbindən doyma siqnalı çox zəifdir. Nəticə etibarı ilə, belə insanlar üçün yemək üçün vaxtında dayanmaq çətindir. Mədə-bağırsaq hormonlarının olmaması nisbət hissini təsir edir və adi hissə kiçik olur. Nəticədə insan orqanizminin ehtiyacından çox yemək yeyir.

Qrup № 2

Çoxdan sübut edilmişdir ki, insanın psixoloji xüsusiyyətləri onun yemək istəyinə böyük təsir göstərir. Beləliklə, daha həyəcanlı insanlar daha tez-tez yemək yeyirlər, sakit və balanslı insanlar daha çox yeyirlər. Bu niyə baş verir? Stress zamanı bədəni sakitləşdirən kortizol hormonu istehsal olunur. Kortizol ifraz edildikdə zülallar, yağlar və karbohidratlar daha sürətlə parçalanır. Beyin zərəri zülallı qidalarla deyil, yağlı və şirin qidalarla - yəni ən tez əldə olunan yanacaqla kompensasiya etməyə çalışır. Əlbəttə ki, hər kəs stresdən sonra özünəməxsus şəkildə təsəlli verir: bəziləri üçün bu, güclü içkilər, məsələn, qaçış, digərləri üçün, lakin çoxları üçün dadlı yeməkdir. Stressin demək olar ki, hər addımda bizi izlədiyini nəzərə alsaq - yolda gözlənilməz vəziyyət, işdə, evdə narahatlıq - axşama qədər hər şeyi yeməyə və özümüzü bunun üçün bağışlamağa hazırıq, çünki "yeyin və sakitləşin" düsturu möhkəm oturur. başımızda və mükəmməl işləyir.

Qrup № 3

Alimlər üçüncü qrup insanları doyumsuz adlandırıblar. Onlar həmişə acdırlar və heç vaxt qəlyanaltıdan imtina etmirlər. Məlum olub ki, bu davranışdan məsul genlər var. Əksər insanlar üçün bədəndə kifayət qədər yağ olduqda, qidaya ehtiyac olmadığı barədə beyinə siqnal göndərilir. Bununla belə, müəyyən bir genin bu siqnalı bloklayan insanlar olduğu sübut edilmişdir. Bir insan daim tədarükləri doldurmalı olduğu bir əmr alır. Bunun nəticələri aydındır...

Tədqiqatçıların fikrincə, hər kəsin bu vəziyyətdən çıxış yolu var, ona görə də heç kim ümidini kəsməməlidir.

Birinci qrup aşağı glisemik indeksi olan qidaları ehtiva edən bir pəhriz tələb edir, həmçinin protein məhsulları, bu sizə uzun müddət toxluq hissi verir. Onların pəhrizi balıq, toyuq, bulqur, mərcimək, qəhvəyi düyü, lobya, xiyar, badımcan, balqabaq, şirin bibər, kələmdən ibarət olmalıdır.

Məntiq sadədir - aşağı glisemik indeksi olan qidalardan hazırlanırsa, böyük miqdarda yeməkdən qorxmağa ehtiyac yoxdur. Məsələn, xiyar - 100 qrama 10 kalori. Özünüzü onların miqdarı və ya məsələn, kələm miqdarı ilə məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Bu sizin kökəlməyinizə səbəb olmayacaq. Əsas odur ki, kartof və ya çörək yoxdur. Mədə onları tez idarə edə bilər. Tədqiqatçılar eyni kalorili iki yeməyin necə həzm olunduğunu müşahidə etdilər: biri “düzgün”, belə desək, yeməklə, digəri isə “yanlış” yeməklə. Birinci qrupdakı insanlar “düzgün” yeməyi yedikdə, çatışmayan qlükokortikoid peptid 1-in səviyyəsi yüksələrək onları üç saat tox saxlayır, “yanlış” yemək isə 30-40 dəqiqədən sonra “unudulur”. .

Tədqiqatçılar emosiyalar üzərində yemək yeyənlər haqqında maraqlı nəticələr çıxarıblar. Onlara, şübhəsiz ki, aşağı kalorili pəhriz lazımdır, lakin bu, uğurun açarı deyil. Heç kim kimi, emosional olanların həmfikir insanlara, dəstək qrupuna ehtiyacı var. Qoy bu, onlayn gündəlik və ya ünsiyyət olsun, əsas odur ki, kiminsə dəstəyinə müraciət edin ki, sınmaq istədiyiniz anda kimsə sizi dəstəkləsin. Emosiyalar həddən artıq çox olduqda, xoş söz onları dadlı yemək kimi sakitləşdirir - sirr budur. Motivasiya və son məqsədin görüntüsü də onlar üçün vacibdir. Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün kurslar keçmək də məsləhətdir.

Vəziyyətdən ən inanılmaz çıxış yolu tədqiqatçılar tərəfindən üçüncü qrupa aid insanlara təklif edildi. Həftənin beş günü əvvəllər yedikləri kimi yeyə bilərlər, iki gün isə gündə cəmi 800 kalori, tərkibində zülallar (yağsız ət, yumurta) və göyərti olacaq. Karbohidrat yoxdur. Kalori qəbulunun kəskin azalmasına cavab olaraq orqanizm yağ yandırmağa başlayacaq və zaman keçdikcə belə insanların yemək davranışı dəyişəcək.

Sovet bədii filminin qəhrəmanı dedi: "Piylənməyimdə irsiyyət günahkardır" və onun sözlərində həqiqət var. Yuxarıda təsvir edilən elmi tədqiqatların nəticələrindən sonra aydın olur ki, tamlıq üçün belə bir əsaslandırma mövcud olmaq hüququna malikdir.