Səhər yeməyinə nə bişirmək olar? Dadlı və sağlam səhər yeməyi üçün resept ideyaları: fotoşəkillər və videolarla bütün ailə üçün sağlam səhər yeməyi üçün sürətli reseptlər. Otlar ilə kəsmik qarışığı

Bir çox insanlar səhəri əbədi vaxt çatışmazlığı və işə tələsik hazırlıqla əlaqələndirirlər. Bu cür hallara görə səhər yeməyi hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq çətindir, çünki bundan başqa hələ görüləsi çox iş var. Bu, xüsusilə həyat yoldaşını və uşaqlarını səhər hazırlamaq vəzifəsi olan qadınlar üçün doğrudur. Ancaq səhər yeməyi insan enerjisinin əsas mənbəyidir; Buna görə də onun tam olması və bədən üçün faydalı maddələrin olması çox vacibdir. Beləliklə, səhər yeməyi üçün tez və dadlı nə bişirmək olar, fotoşəkilləri ilə sadə reseptlər.

Qurudulmuş meyvələrlə sıyıq

Bizə lazımdır:

4-5 osh qaşığı. l. manna yarması
45 q kərə yağı
700 ml. süd
2 -3 osh qaşığı. l. Sahara
100 qr. kişmiş
50 qr. badam
50 qr. quru ərik
50 qr. gavalı

Əvvəlcə qurudulmuş meyvələrin üzərinə 25 dəqiqə qaynar su tökün. 500 ml tökün. bir konteynerə süd, bir qaşıq şəkər əlavə edin və qaynatın. Sonra irmik əlavə edin və təxminən 5 dəqiqə bişirin (qarışdırmağı unutmayın). Hazır olduqdan sonra yağı əlavə edin və bir-iki dəqiqə buraxın. Südün qalan hissəsini köpüyə çeviririk, 6-7 dəqiqə qaynadırıq. Sonra onu qat-qat düzürük: irmik-quru meyvələr-köpük-irmik və s (qabınızdan asılı olaraq). Bütün ailə üçün doyumlu və dadlı səhər yeməyi tez bir düzəliş.

Qurudulmuş meyvələrlə dadlı sıyıq hazırlamaq haqqında video təlimat

Balqabaq sıyığı

Bizə lazımdır:

bir stəkan buğda və ya düyü
600 ml. süd (az yağlı)
500 q balqabaq
yarım çay qaşığı duz
1 xörək qaşığı. l. yağ drenajı

Darı (düyü) yaxşıca yuyun. Balqabağı kiçik parçalara kəsin. Dadmaq üçün süd və balqabaq duzunu multivarka qoyun (çox bişirmə rejimi 160 qr.) 10 dəqiqə darı (düyü) əlavə edin, sonra yağ əlavə edin (artıq 110 qr.). Bal əlavə edə bilərsiniz. Tələsik uşağınız üçün sağlam və dadlı səhər yeməyi.

Balqabaq sıyığının hazırlanması üzrə master-klass

Meyvə ilə dənli bitkilər

Sürətli səhər yeməyi üçün ideal seçim meyvə ilə yulaf ezmesi olardı. Bu, orqanizmə nəinki toxluq hissi verəcək, həm də mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq. bağırsaq traktının. Sevdiyiniz insan üçün yoxdan tez səhər yeməyi.

Hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

lopa
çiyələk
banan

Yulaf ezmesi götürüb isti süddə yüngülcə qaynatmaq lazımdır. Çiyələk, banan və kivi kiçik kublara kəsin və yulaf ezmesi ilə qarışdırın. Meyvə əvəzinə qurudulmuş meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz. Yulafın kişmiş, quru ərik və gavalı ilə birləşməsi ideal hesab olunur. Bu həm də bütün ailə üçün tez və sağlam səhər yeməyi reseptidir, dadlı və sağlamdır.

Ləzzətli kəsmikli güveç

Bizə lazımdır:

0,5 kq kəsmik
0,25 ml süd
2 osh qaşığı. l. Sahara
50 q irmik
1 yumurta (sarı lazımdır)

Əvvəlcə kəsmiki ələkdən keçirin, sonra yavaş-yavaş süd və yumurta əlavə edin, qalan şey şəkər və irmik əlavə etmək, həmçinin qəlibləri kərə yağı ilə yağlamaq və kəsmik kütləsini düzməkdir. 40 dəqiqə bişirin, uşaq üçün sağlam səhər yeməyi, tez və ucuz.

Banan pudinqi

Bizə 4 porsiya lazımdır:

4 banan
0,5 osh qaşığı. manna yarması
1 stəkan süd
2 yumurta

Əvvəlcə süd və yumurtanı qarışdırın. Sonra irmik unu döyün. Bananları dairələrə kəsin, qəlibə qoyun və qarışıqla doldurun. 45 dəqiqə bir buxarda qoyun. Uşaqlar belə ləzzətli tez səhər yeməyindən məmnun qalacaqlar.

Syrniki

Bizə lazım olacaq:

kəsmik
bitki yağı
qatılaşdırılmış süd və ya mürəbbə

Pendirli pancake orqanizm üçün sağlam səhər yeməyidir. Kəsmikdə çoxlu kalsium var ki, bu da skelet sistemini, saç və dırnaqları gücləndirir. Cheesecakes hazırlamaq üçün kəsmiki un və yumurta ilə qarışdırmaq lazımdır. Üzüm əlavə edin və düz dairələr şəklində cheesecakes düzəldin. Bitki yağında hər iki tərəf bişənə qədər qızardın. Bu yeməyi xama, mürəbbə və ya qatılaşdırılmış südlə təqdim edə bilərsiniz. Bütün ailə üçün tələsik, dadlı və sağlam səhər yeməyi.

Kəsmik ilə pancake

Bizə lazım olacaq:

1 l süd
100 qr. kərə yağı
2 yumurta
4 osh qaşığı. l. Sahara

Doldurma üçün:

kəsmik
şəkər

Ləzzətli səhər yeməyi seçimlərindən biri kəsmikli pancakedir. Bu yemək çox dadlıdır, lakin ən əsası çox fiziki səy və ya çox vaxt tələb etmir. Pancake hazırlamaq üçün bir konteynerə süd tökmək və aşağı istilik üzərinə qoymaq lazımdır. Biraz isindikde bir az kərə yağı əlavə edib süddə həll olunana qədər gözləyin. Bu vaxt yumurta və şəkəri homojen bir tutarlılığa üyüdün. Süd ilə bir konteynerə tökün. Südün soyumasına icazə vermək vacibdir, çünki isti mayedə yumurtanın ağı qıvrıla bilər. Bitki yağı əlavə edin və hər şeyi bir çırpma ilə qarışdırın. Sonra, xəmir qalın bir tutarlılıq əldə edənə qədər tədricən un əlavə etməlisiniz. Hər iki tərəfə yaxşı qızdırılan tavada pancake qızardın. Kəsmik şəkər və kişmiş ilə qarışdırılır. İçliyi pancake ilə sarın və mikrodalğalı sobaya qoyun. Ərim üçün sürətli səhər yeməyi üçün yaxşı seçim, dadlı və ucuzdur.

Pendir ilə omlet

Bizə lazımdır:

mayonez
qaynadılmış donuz əti və ya qızardılmış göbələk
qaynadılmış ət

Digər dadlı və tez səhər yeməyi seçimi pendirli omletdir. Onu hazırlamaq üçün yumurtaları mayonezlə hamarlanana qədər çalmaq lazımdır. Düzgün tutarlılığın göstəricisi çırpma zamanı əmələ gələn köpükdür. Çırpılmış yumurtaları tavaya tökün və qapağı bağlayın, 5-7 dəqiqə aşağı istilikdə qızardın. Hazır olduqdan sonra bir tərəfə doğranmış bel və ya qaynadılmış donuz əti qoyun (içlik dəyişdirilə bilər). Soğan, ağardılmış pomidor, pendir və qaynadılmış ət ilə qızardılmış göbələklər yumurta ilə yaxşı gedir. İçlik bir kənarına düzüldükdən sonra ikincisi ilə spatula ilə örtün. Üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendir səpib əriməsinə icazə verin. Bütün ailə üçün sadə tez səhər yeməyi resepti, dadlı və sağlamdır.

Yaşıl noxud ilə frittata

Bizə lazım olacaq:

ampul
yaşıl noxud

Daha zərif mətbəxi sevənlər üçün səhər yeməyi üçün yaşıl noxud ilə frittata hazırlaya bilərsiniz. Bunun üçün bir baş soğanı xırda doğrayıb bitki yağında qızardıb tavaya əlavə etmək lazımdır yaşıl noxud. Köpük əmələ gələnə qədər yumurtaları çəngəl ilə çalın və tavaya tökün, sonra duz və istiot əlavə edin. Yeməyi qarışdırmayın. Qapaq ilə örtün və 10-15 dəqiqə bişirin. Qeyri-adi resept sürətli yumurta səhər yeməyi, ucuz və sağlam.

5 dəqiqəyə ləzzətli lavaş

Bizə lazımdır:

250 q vetçina (və ya hər hansı digər kolbasa)
150 qram rus pendiri
150 q yerkökü (Koreya üslubunda)
bir az şüyüd və mayonez

Pendir və vetçinanı sürtgəcdən keçirməyə başlayaq. Göyərti, yerkökü və mayonez əlavə etməyi unutmayın. Bütün bunları pide çörəyinə bükürük və tez səhər yeməyi hazır, dadlı və ucuzdur.

Ən yaxşı sürətli pizza

Bizə lazım olacaq:

5 osh qaşığı. xama
bir cüt yumurta
10 osh qaşığı. l. un
4 osh qaşığı. mayonez
100 q sərt pendir
150 q çiy hisə verilmiş kolbasa
yaşıl
pomidor

Xəmiri bir az maye halına gətirin. Xəmiri tavaya qoymazdan əvvəl yağla yağlayın. Xəmirə mayonez və ya ketçup çəkin. Pomidor, kolbasa, bibər doğrayın və göyərti ilə səpin. Xəmiri doldurma ilə doldurun və pendirlə səpin. Pendir əriməyə başlayana və pizza hazır olana qədər qabın qapağını örtüb od üzərinə qoyun. Sevdiyiniz insan, şübhəsiz ki, belə ucuz və sürətli səhər yeməyindən həzz alacaq.

Toyuqlu muffinlər

Bizə lazımdır:

bir cüt toyuq döşü
200 qr. sərt pendir
1/2 osh qaşığı. un
1/3 fincan sousu
1/2 osh qaşığı. süd
2 yumurta
yaşıl

Başladığımız ilk şey döşləri bişirmək və onları parçalara ayırmaqdır. Un, sous, süd və yumurta qarışdırın. Qızardılmış pendir, doğranmış göyərti qarışdırın və toyuq əlavə edin. Qarışığın bir hissəsini qəliblərə tökün, əvvəlcədən un səpilir. Qalanını əvvəlki təbəqəni sıxdıqdan sonra tökün və 25 dəqiqə sobaya qoyun.

Ən yaxşı toyuq güveç

Bizə lazımdır:

0,5 kq toyuq filesi
2 ədəd pomidor
200 qr. sərt pendir
200 qr. xama
350 qr. göbələk
dadmaq üçün duz
bitki yağı

Birincisi, fileto rejimi və onu qəlibə göndərin. Biz qatları düzəldirik: dilimlərə kəsilmiş pomidor, göbələk, toyuq. Hər təbəqəni duzlamağı unutmayın. Pendiri sürtgəcdən keçirib xama əlavə edin, sonra güveçin üstünə qoyun. 40 dəqiqə bişirin. 180 qr. (toyuq hazır olana qədər). Dadlı və doyurucu səhər yeməyi resepti tələsik hazırdır.

Qeyri-adi göbələk topları

Bizə lazımdır:

hazır qatıq xəmirinin qablaşdırılması
5 kartof
2 soğan
250 qr. göbələk
150 qr. pendir
2 ədəd. yumurta
bibər, dadmaq üçün duz

Əvvəlcə göbələkləri və soğanı qızardın. Artıq qaynadılmış kartof kubik rejimi. Hər şeyi qarışdırın, sadəcə duz və istiot əlavə edin. Əzilmiş xəmiri yumurta ilə fırçalayın (döyülür və xəmir düzbucaqlı şəklində kəsilməlidir). Qalan şey, doldurmağı əlavə etmək və topları yuvarlamaq, onları bir çörək qabına qoymaq, yumurta ilə fırçalamaq və 20 dəqiqə sobaya qoymaqdır.

Banan incəliyi

Kulinariya icması Li.Ru -

Səhər yeməyi üçün nə dadlı bişirmək olar

Avokado ilə omlet üçün sadə resept, mən ac olanda kortəbii olaraq doğuldu və soyuducuda yalnız yumurta və avokado uzanırdı. Çox dadlı olduğu ortaya çıxdı. Resept tutuldu və təkmilləşdirildi. Budur!

Necə bişirilir dadlı omlet keçi pendiri ilə mən tətildə öyrəndim. Kiçik özəl kafedə əla çeşidli səhər yeməyi verilirdi, lakin hamı gözəl omlet seçdi. Çox sadə oldu, resept budur!

Mən dadlı bir şey istəyəndə bu incəlik kortəbii olaraq doğuldu. O vaxtdan bəri mən beş dəqiqə ərzində tez səhər yeməyi kimi qatıqlı alma üçün sadə resept hazırlayıram. Düşünürəm ki, bu sadə birləşmə uğurludur!

Pendir və pomidorla bişmiş sendviç hazırlamaqla hətta uşaq da məşğul ola bilər. Əgər keçi pendiriniz yoxdursa, problem yoxdur, başqası ilə əvəz edin. Sandviçlər səhər yeməyi üçün əla fikirdir!

Klassik İngilis birləşməsi donuz, yumurta və pendirdir. Asan və tez hazırlanan dadlı səhər yeməyi. İngilis dilində omlet resepti - səhər yeməyinə müxtəliflik qatmaq istəyənlər üçün!

Denver omleti ABŞ-ın qərb bölgələrində çox məşhur bir yeməkdir. Orada ən çox yayılmış kişi səhər yeməyindən biridir. Tez hazırlanır və doldurulur.

İnanılmaz dadlı bulkalar dəqiqələrdə hazırlanan pendir və sarımsaq ilə. Səhər yeməyinə nə bişirəcəyiniz barədə narahat olmağa belə ehtiyac yoxdur - ən yaxşı variant tapa bilməyəcəksiniz.

Bolqar bibəri ilə doyurucu və dadlı sendviçlər bütün ailə üçün gözəl səhər yeməyidir. Əgər nahar hazırlamağa vaxtınız yoxdursa, onlarla tez qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.

İçərisində ətirli pendir və sarımsaq olan möhtəşəm xırtıldayan bagetlə ailənizi sevindirmək istəyirsiniz? O zaman başlayaq, çünki daha asan ola bilməzdi!

Çin mətbəxi çox məşhurdur. Gəlin başqa bir maraqlı yeməyi kəşf edək - Çin omleti. Bəli, onlar da Orta Krallıqda omlet hazırlayırlar! :)

Milan omletinin reseptini təqdim edirik. Etiraf edirəm ki, mən İtaliyanın moda paytaxtında olmamışam, amma bir dəfə italyan restoranında səhər yeməyi yedim - və mənə verilən omlet belə adlanırdı.

Kuzbassdakı omlet, restoran menyusundan baxmağa dəyər bir yeməkdir. Hətta qürur duymağa layiqdir bayram süfrəsi- çox təsir edici görünür və dadlıdır!

İncə, yumşaq, qaymaqlı teksturalı - Lotaringiya omletini belə təsvir etmək olar. Fransanın şimal-şərq bölgəsi olan Lotaringiya yemək haqqında çox şey bilir və bu resept buna sübutdur.

Bir paket dondurulmuş xəmiriniz varsa evdə mürəbbə pufları hazırlamaq çox asandır. Mürəbbə puflarının resepti sadədir, hər kəs bunu mənimsəyə bilər - hətta onları uşaqlarla bişirə bilərsiniz, onlar sizə kömək edəcəklər.

Qulançarlı omlet əla səhər yeməyidir. Qulançar sağlam minerallar və vitaminlər ehtiva edir və yumurta gün ərzində sizə enerji artımı verəcək. Mən sizə deyirəm və sizə qulançar ilə omletin necə hazırlanacağını göstərirəm!

Müzakirə ediləcək tərəvəz doldurulması çox müxtəlifdir. Buraya şampinonlar, zucchini və pırasa daxildir. Buna görə də tərəvəz doldurulması ilə pancake tövsiyə edirəm!

Yüngül, qızılı-qəhvəyi Tay omleti iş (və ya həftə sonu) gününün əvvəlində orijinal yeməkdir. Belə qəribə bir ada baxmayaraq, qorxmaq üçün heç bir şey yoxdur - resept çox sadədir.

Gürcü omletinin resepti sadədir, lakin yeməyi çox dadlı çıxır. Bu, ərimin sevimli omletidir; o, tez-tez iş gününə onunla başlayır.

Çiyələkli pancake tamamilə dadlıdır. Mən tez-tez almalı pancake hazırlayıram, amma çiyələk pancake ideyası məni tamamilə ovsunladı. Ziyarət zamanı casusluq etdim. Dadlı, sadə, gözəl. Budur resept.

Qəhvəyi çörək evdə sobada bişirilə bilər. Çörəyin hazırlanması təxminən dörd saat çəkəcək. Resept qabığı olan iki ətirli qara çörək üçün nəzərdə tutulub. Bir həftəyə kifayət qədər çörək olacaq.

Pişmiş yumurta, açıq desək, adi bir qızardılmış yumurtadan başqa bir şey deyil. Əlbəttə ki, təcrübəli bakalavrlar daha ciddi bir şey bişirməyə qadirdirlər, lakin bu yemək çoxları üçün imza yeməyi olaraq qalır.

Sadə resept düyü sıyığı alma ilə. Bu yemək səhər yeməyi üçün idealdır: bütün gün üçün sürətli, dadlı və enerjili! Həm uşaqlar, həm də böyüklər bəyənəcək.

Xurma ilə ətirli və şirəli düyü səhər yeməyi və ya şam yeməyi üçün idealdır (vegetarian daxil olmaqla). Bu sadə, lakin dadlı reseptə qurudulmuş albalı, şərab və badam da daxildir. Konsolidasiya!

Banan qozlu muffinlər, xüsusilə bazar günü əla səhər yeməyi ideyasıdır. Onları hazırlamaq asandır. Əgər bananlarınız qara rəngə çevrilibsə, bu, muffinlər üçün ən yaxşısıdır.

Elektrikli vafli dəmiriniz varsa, onun səhər mətbəx işlərinizi nə qədər asanlaşdırdığını bilirsiniz. Diqqətinizə elektrikli vafli dəmirdə vafli reseptini təqdim edirəm - sadə, lakin çox uğurlu.

İtalyan bruschetta resepti çox sadədir. Günəşli Apennin adalarında fenomenal şəkildə məşhur olan bu şirin, parlaq və ən əsası dadlı sendviçləri sevəcəksiniz.

Blueberry pancake bütün ailə üçün doyurucu və dadlı səhər yeməyidir. Mən onları südlə hazırlayıram, qatıqla da qalxırlar. Mən sizə qaragiləli pancake necə hazırlanacağını deyirəm!

Təəssüf ki, mən Gürcüstanda olmamışam, amma restorana getdim və ilk dəfə bu gürcü çörəyini daddım. Bunun real şeyə nə qədər bənzədiyini bilmirəm, amma ümumilikdə çox dadlı bir şeydir!

Toyuq kotletləri yarım saata hazırlaya bilərsiniz. Toyuq kotletləri yumşaq və çox şirəli olur. Həm uşaqlar, həm də böyüklər onları sevəcəklər. İstənilən yan yemək bu kotletlərlə yaxşı gedir - salat, tərəvəz, düyü, göbələk.

Avokado ilə Meksika salatı

Bu salat ləzzətlərin gözəl harmoniyasını birləşdirir. Boz günlərdə belə bu tropik ləzzəti hiss edin. Beləliklə, Meksika avokado salatı üçün resept!

Florentine yumurtası əla səhər yeməyi ideyasıdır. Bu resept həmişə sadəliyi və hazırlanma sürəti ilə qonaqlarımı heyran edib. Qəhvə dəmlənərkən səhər yeməyi hazırdır. Sərin resept!

Bolqar omleti sadəcə tez səhər yeməyi deyil. Tez-tez əsas yemək kimi, eləcə də bayram süfrəsində verilir. Ancaq hər kəs bu yeməyi sadə maddələrdən hazırlaya bilər.

Bu cheesecakes tez səhər yeməyi üçün və ya kəsmik yeməyi sevməyən şıltaq uşaqlar üçün mükəmməldir. Hamı tələsik isti və ətirli cheesecakes yeyir!

Evdə hazırlanmış kəsmik Ev şəraitində süddən hazırlamaq çox asandır. Ən zərif təzə kəsmik hazırlamaq üçün sizə yalnız yarım saat vaxt lazımdır. Bu kəsmik əla desert, sağlam və inanılmaz dadlıdır.

Göbələk və soğan ilə qarabaşaq yarması sıyığı bazar günü səhər yeməyi və ya həftə içi axşam yeməyini çox məmnun edəcək. Bu hazırlamaq asan, büdcəyə uyğun və inanılmaz dadlı yeməkdir. Sıyığa xırtıldayan bekon da əlavə edəcəyik.

Çox yüngül vitamin salat! Gül kələm və pomidor bir-birini mükəmməl şəkildə tamamlayır, ona görə də gül kələm və pomidor salatının resepti mütləq oxunmalı və istifadə olunmalıdır.

Kələm, xiyar və alma salatı gözəl xırtıldayandır vitamin salatı, tamamilə hər hansı bir yemək üçün yan yemək kimi uyğundur. Mən sizə deyirəm və necə hazırlayacağınızı göstərirəm.

İspanaq, xardal və çedar pendiri ilə orijinal omlet rulonu üçün resept.

Sümükdə vetçina, kələm, yerkökü, şalgam, soğan, pomidor, cəfəri və xama ilə rus kələm şorbası üçün resept.

Pike perch, soğan, yerkökü, qurudulmuş göbələk ilə rus balıq şorbası üçün resept, duzlu kələm, cəfəri və tomat pastası.

Qeyri-adi bir şey bişirmək istəyirsinizsə, meyvəli şirin plov kömək edəcəkdir. Şirin plov hazırlamaq çox az vaxt aparır.

Əlimizdə olanlardan, necə deyərlər, yumurta və sarımsaqlı bu gözəl sendviçləri hazırlayacağıq. Minimum inqrediyentlər, lakin çox xoş ədviyyatlı dad - vaxt qısa olarsa əla seçimdir.

Cheesecakes hazırlamaq üçün bir çox variantdan biri sağlam resept yerkökü ilə cheesecakes hazırlamaq, mənim fikrimcə, ən biridir uğurlu birləşmələr tərəvəz ilə kəsmik.

Sualınız varsa - səhər yeməyi üçün nə etməli və işdən əvvəl nəinki doyumlu yemək, həm də yaxınlarınızı təəccübləndirmək istəyirsinizsə - o zaman yəhudi yumurtaları probleminizi həll edəcək!

Çörək maşınında pancake xəmiri üçün əla və sadə resept, onun köməyi ilə pancake dadı olan gözəl tüklü pancake hazırlaya bilərik - bütün ailə üçün əla səhər yeməyi.

Mən sizə pancake necə tez bişirəcəyinizi söyləyəcəyəm. Addım-addım fotoşəkillər Onlar hətta yeni başlayanlara bu əla səhər yeməyini necə hazırlamağı başa düşməyə kömək edəcəklər. Oxuyun və bişirin!

Kəsmik pancake resepti uşaqlar və böyüklər üçün əla yeməkdir. Kəsmik pancake resepti çox sadədir, bu yeməyi hazırlamaq üçün çox az vaxt lazımdır.

Ləzzətli pendirli tartletlər bayram süfrənizdə gözəl məzə olacaq.

Kəsmik güveç meyvə ilə - doyumlu səhər yeməyi və ya yüngül şam yeməyi üçün idealdır. Bundan əlavə, uşaqlar üçün uyğundur və pəhriz qidası. Resepti paylaşıram.

Tropik smoothie tropik meyvələrdən ibarət qalın bir kokteyldir, bəziləri dondurulmalıdır. Sonra kokteyl qalın, orta dərəcədə soyuq və məxmər kimi çıxır. Bu faydalı və əladır!

Bişmiş almaların zərif və zərif dadı sizə isti yayı xatırladacaq, qoxusu isə evinizi payız alma bağının ətri ilə dolduracaq. Bunu necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyəm bişmiş alma mikrodalğalı sobada!

Bir çox insanlar səhər yeməyi üçün pancake sevirlər! Mürəbbə, bal, xama, qatılaşdırılmış süd, pendir və ya ət ilə. Və ya kürü ilə! Pancake, pancake, orijinal rus yeməyidir. Onlar un, yumurta və süddən (və ya sudan) hazırlanır.

Doldurulmuş və sobada bişmiş şaftalılar İtaliyanın Piedmont bölgəsinin tipik bir şirin yeməyidir. Bu cazibədar ətirdən həzz alın, çünki yemək üçün inqrediyentlər olduqca münasibdir!

Ən yaxşı səhər yeməyi pancakedir. Daha da yaxşı - doldurulmuş olsalar. Ən sevdiyim reseptlərdən biri şaftalı pancakesidir. Şirəli şaftalı götürsəniz və düzgün pancake hazırlasanız, əla çıxacaqlar!

Səhər yeməyi və ya sadəcə qəlyanaltı üçün omletin italyan versiyası. Tərkiblər çox fərqli ola bilər - ət, tərəvəz, pendir, göyərti və s., Əsas odur ki, italyan dilində bir omlet bişirmək üçün necə başa düşülür.

Bişmiş əncir ləzzətli bir desertdir, xüsusilə təzə əncirlə dolu olan və onunla nə dadlı bişirəcəyini bilməyənlər üçün uyğundur. Bişmiş əncir üçün resepti oxuyun - bunu bəyənəcəksiniz!

Banan börəkləri iki inqrediyentdən hazırlanır - yumurta və banan. Daha sadə ola bilməzdi! Gözəl səhər yeməyi - doyurucu, büdcəyə uyğun, çox sadə reseptə görə hazırlanmışdır. Bəli, bir qarışdırıcıya da ehtiyacınız olacaq.

Hazırlanması sizə yarım saatdan çox vaxt çəkməyəcək pendirli xırtıldayan, ləzzətli və ətirli şiş pastaları. Özünüzü və ailənizi inanılmaz dərəcədə dadlı ev bişmiş məhsulları ilə sevindirin.

Səhər səhər yeməyi yeməməyin nə qədər zərərli olduğunu hər kəs çox gözəl bilir. Ancaq inadla bədəndən sui-istifadə etməyə davam edirlər, özlərini bir fincan isti qəhvə ilə məhdudlaşdırırlar, tələsik sərxoş olurlar. Dayan, səhər yeməyinə münasibətinizi dəyişməyin vaxtıdır. Tələsik səhər yeməyi – əla yol et! Möhtəşəm reseptlər var dadlı yeməklər tez, cəmi 5 dəqiqə ərzində hazırlana bilən səhər üçün. üçün vaxt tez və dadlı səhər yeməyi Bir az vaxt aparacaq, ancaq bütün gün üçün enerji artımı təmin ediləcək.

Pişmiş yumurta "Ürək"

Əla əhval-ruhiyyə ilə oyandığınız zaman əsas odur ki, bu nazik sapı itirməyin və yaxınlarınıza da eyni pozitivliyi təmin edin. İnanılmaz kulinariya təxəyyülü kömək edəcək - tez və dadlı səhər yeməyi.

Bizə lazım olacaq:

kolbasa, nə qədər uzun olsa, bir o qədər yaxşıdır;
bir yumurta;
kərə yağı, günəbaxan ilə əvəz edilə bilər.

Qeyd! .

Bir xidmət üçün bütün məhsullar - istehlakçıları qidalandırmaq üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu hesablayın

Pişirmə:
Diqqətlə kolbasa uzununa iki hissəyə kəsin, lakin sonuna qədər deyil.
Yarımları bir-birindən ayırırıq, alt uclarını birləşdiririk və diş çubuğu ilə sabitləyirik. Nəticə ürək formalı konturdur.
Bir tərəfdən tavada yağda qızardın. Sonra onu digərinə çeviririk.
Bir yumurtanı mərkəzə parçalayın. Qapaq ilə örtün və hazır olana qədər bişirin.

Biz sızan artıqlığı kəsdik. Diş çubuğunu çıxarın və istənilən göyərti əlavə edin.

Biz ürəklərə yalnız sevgi ilə xidmət edirik))).

Pendir və yumurta ilə lavaş tez səhər yeməyi

Adi pide çörəyi tamamilə yeni bir şəkildə istifadə edilə bilər. Xəmirlə qarışmaq olmaz. Tez, asan və çox dadlı.

Tələb olunan məhsullar:
erməni nazik lavaş;
sərt pendir - 100 q;
1 yumurta;
zövqünüzə görə ədviyyatlar, duz;

Bir xidmət üçün bütün məhsullar - istehlakçıları qidalandırmaq üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu hesablayın

bitki yağı.
Pide çörəyini çarpaz şəkildə bir neçə uzun zolaqlara bölün.
Pendiri eyni dilimlərə incə kəsin, ancaq yarısı qədər.
Yumurtanı duzla döyün.
Yumurtaya yüngülcə batırın və hər tərəfdən növbə ilə yağda təxminən 3 dəqiqə qızardın.

İsti xidmət edin!

Pomidor ilə omlet

Səhər bir az rəng istəyirsinizsə, o zaman parlaq qırmızı pomidor və göyərti ilə omlet sizə lazım olan şeydir.

Yay mövsümündə tərəvəz ilə bişmiş yumurta bişirsəniz, tamamilə ucuz bir yemək alacaqsınız. Diyetoloqların fikrincə, pomidor ilə "zərərli" qaynadılmış yumurta dərhal sağlam olur. Alın:

iki yumurta;
4 osh qaşığı. qaşıq süd;
orta pomidor;
bibər və duz;
Ədviyyatlı aromalar istəyirsinizsə, Provans otları.

Pişirmə prosesi:

Yumurtaları südlə birlikdə yumşaq bir şəkildə döyün. Duz və istiot əlavə edin.
Pomidoru üzüklərə kəsin.
Əvvəlcə kərə yağı əridin, sonra yaranan qarışığı tavaya tökün.
Bir az bərkidikdən sonra üzərinə qırmızı pomidor halqaları qoyun.
Otlar ilə səpin və qapaq ilə örtün.
Dönmədən hazır vəziyyətə gətirin.

Pendirli krutonlar: asan, doldurucu və dadlıdır

Bu səhər yeməyi hazırlamaq çox vaxt çəkmir.

Həmişə soyuducuda olan ən tanış məhsullardan ibarətdir. Ancaq necə dadlı və ətirli! Hazırlayın:

çörək və ya bulka - 4 ədəd
sərt pendir - 2 plastik
yumurta - bir
süd - iki tam yemək qaşığı
duz, istiot
sarımsaq - 1 diş (isteğe bağlı).

Hazırlanması:

Yumurta və südü yaxşıca döyün.
Duz və istiot əlavə edin. Qrip epidemiyası zamanı sarımsaq da zərər verməyəcək.
Hazırlanmış çörəyi qarışığa batırın, ancaq bir tərəfi.
İki hissənin ortasına bir dilim pendir qoyun.
Yaranan sendviçi qızılı qəhvəyi olana qədər qızardın.

Xaçapuri

Başqa bir əla tez və ləzzətli səhər yeməyi. Menyu çətinləşdirmək və ya müxtəliflik əlavə etmək istədiyiniz zaman, bir gün əvvəl qayğı göstərməlisiniz və bir az kəsmik suluguni almalısınız. Onda evdəki hər kəs səhər saatlarında nəfəs kəsən və dadlı xəmir çörəyinin gözəl ətri ilə oyanacaq.

Alın:

süd - bir stəkan;
yumurta;
un - bir stəkan;
suluguni (kəsmik) - təxminən 300 qram;
kərə yağı - bir kaşığı.

Addım-addım hazırlıq:

Yumurtanı çırpma və ya çəngəl ilə döyün.
Süd əlavə edib yenidən çalın.
Un əlavə edin və döyməyə davam edin.
Pendiri incə sürtgəcdən keçirin.
Pendiri xəmirlə birləşdirin. Hərtərəfli qarışdırın.
Qarışığı diqqətlə yağla bir qızartma qaba qoyun.
Çörəyi tamamilə qızarana qədər aşağı istilikdə qızardın.
Sonra çevirin və digər tərəfi qızardın.

Yaxşı, indi - işə get! Nahara qədər kifayət qədər enerji olacaq. Sizə kulinariya uğurları və xoş iştaha arzulayırıq!

Sizi daimi oxucular olaraq görməkdən çox şad olarıq Yandex Zen-də kanalımız , və biz sizin səfərinizi gözləyirik

Gün səhər yeməyi ilə başlayır. Bütün növbəti günün əhval-ruhiyyəsi onun necə olacağından asılıdır. Axı səhər yeməyi iş üçün fiziki ton və enerji təyin edir. Həm də zövqlü, əxlaqi və estetik xarakterli həzz gətirirsə, o zaman 100% yüksəlmiş əhval-ruhiyyə sizi gün boyu izləyəcək. Bu yazıda sizə səhər yeməyində evinizi sevinclə doldurmağı öyrədəcəyik. Foto və videolarla reseptləri qeyd edin və yaxınlarınızı sevindirin.

Məqalədə əsas şey

Səhər yeməyinin faydaları nələrdir?

Adətən səhərlər durub özünüz üçün səhər yeməyi bişirmək istəmirsiniz. Buna görə də bir çox ailələr səhər yeməyini dünənki şam yeməyindən qalanlarla yeyirlər. Amma bu yanlışdır və orqanizmə heç bir fayda gətirmir. Bütün gün üçün tam bir şarj əldə etmək üçün, yalnız aclıq hissini təmin etməyəcək, həm də bədəni lazımi fermentlərlə maksimum dərəcədə doyuracaq düzgün qidalarla səhər yeməyi yeməlisiniz.
Bəs səhər yeməyinin faydaları nələrdir?

Tərəvəz. Pişmiş, çiy və ya buxarda hazırlanmış, əla yüngül səhər yeməyi hazırlayırlar. Əsas odur ki, onu ədviyyat və duz ilə aşmayın.
sıyıq. Xüsusilə yulaf ezmesi lif və yavaş həzm olunan karbohidratlarla zəngindir. Yulaf ezmesi ilə yanaşı mirvari arpa, darı, qarabaşaq yarması, qarğıdalı yarması yemək faydalıdır.
Süd məhsulları. Buraya həm təzə süd, həm də fermentləşdirilmiş süd məhsullarının bütün çeşidi (kefir, kəsmik, qatıq) daxildir. Onların minimum yağ tərkibi olmalıdır. Bu məhsulları meyvə, qoz-fındıq, şərbət və bal ilə birləşdirmək əladır. Siz həmçinin cheesecakes edə bilərsiniz.
Sərt pendir. Yalnız dadlı deyil, həm də sağlam səhər yeməyi. Kalsiumla zəngindir. Bu məhsulun bir neçə dilimi hər hansı bir yeməyə mükəmməl əlavədir.
Meyvələr.Çiy və ya şirə şəklində istehlak etmək faydalıdır.
Yumurta. Bu, yəqin ki, ən çox yayılmış səhər yeməyidir. Qızardılmış yumurta, bərk qaynadılmış, yumşaq qaynadılmış, omlet, səhər daha sürətli və dadlı nə ola bilər? Bu səhər yeməyi qidalıdır və sizə iş üçün güc verir.

Sağlam, düzgün səhər yeməyi üçün reseptlər

Düzgün səhər yeməyi üçün bir çox resept var, lakin ən klassik variantlara baxaq. düzgün qidalanma səhər.

"Yulaf ezmesi, ser"

Yulaf ezmesi uzun müddətdir ingilislər üçün məcburi səhər yeməyi olub. Onun faydalı xassələri mədənin yaxşı işləməsinə kömək edin, onu enerji ilə doldurun və mümkün qədər aclıq hissi ilə mübarizə aparın. Axı yulaf ezmesi B vitaminləri, vitamin A, C, E, K, mis, kalium, fosfor, maqneziumla zəngindir. Südlə birlikdə bədəni mümkün qədər kalsiumla zənginləşdirir. Bir çox insan yulaf ezmesini sevmir, lakin onu bu reseptə uyğun hazırladıqdan sonra yəqin ki, fikirlərini dəyişəcəklər. Hazırlamaq üçün sizə lazımdır:

2 xörək qaşığı yulaf ezmesi.
1 litr süd.
2-5 xörək qaşığı şəkər (istədiyiniz kimi).
50 q kərə yağı.
Sevimli meyvələr.

Aşağıdakı kimi hazırlayın:

Südü ocağın üstünə qoyun. Qoy qaynasın.
Lopa əlavə edin və daim qarışdıraraq bişirin.
Əsasən, yulaf ezmesi 5-10 dəqiqə bişirilir. Qablaşdırmada dəqiq vaxt yoxlanılmalıdır.
Sıyıq bişəndən sonra üzərinə yağ əlavə edin və ilıq olana qədər daim qarışdırın. Bu cür hərəkətlər onu havadar edəcək.
Yeməkdən əvvəl sevdiyiniz meyvələri əlavə edin, bal və ya şərbət əlavə edə bilərsiniz. Dadlı və ən əsası sağlam səhər yeməyindən həzz alın.

"Sendviç - götürdü və dərhal ağzına"

Sandviç sadəcə bir dilim deyil ağ çörək kolbasa və mayonez ilə. Olduqca zərif, aşağı kalorili və sağlam ola bilər. Belə bir sendviç üçün sizə lazımdır:

Tam buğda çörəyi.
Qaynadılmış toyuq göğsü.
İşlənmiş pendir.
Tərəvəz və göyərti.

Çörəyin üzərinə ərinmiş pendiri yayın.
Üstündə bir parça qaynadılmış toyuq filesi var.
Yaşıllar və tərəvəzlər öz istəyinizlə. Bu kahı, pomidor, xiyar ola bilər.

"Smuzi"

Yeni açılmış kokteyl sağlam səhər yeməyi üçün ideal həlldir. Bunu etmək olduqca sadədir: tərəvəzləri və ya meyvələri bir qarışdırıcıda qarışdırmaq lazımdır. Lazım gələrsə, süd, qatıq, kefir və ya su əlavə edin. Çox dadlı birləşmələr:

Qatıq ilə çiyələk.
Süd və moruq ilə banan.
Alma, yerkökü, portağal.
İspanaq, pomidor, xiyar.

Bütün ailə üçün ən yaxşı sağlam səhər yeməyi fikirləri: fotoşəkilləri olan reseptlər

Diqqətinizə təqdim edirik maraqlı fikirlər dadlı səhər yeməyi hazırlamaq üçün.

Yaşıl qarabaşaq yarması

Bu orijinal yemək evinizi təəccübləndirəcək. Müstəqil bir yemək kimi təqdim edilə bilər və ya ət məhsulları üçün sağlam yan yemək kimi istifadə edilə bilər, çünki kişilər ətsiz yaşaya bilməzlər.

Yaşıl qarabaşaq yarması üçün sizə lazımdır:

150-200 q qarabaşaq yarması.
200 q ispanaq.
Bir soğan başı.
1 xörək qaşığı limon suyu.

Qarabaşaq yarmasını 1:1,5 nisbətində su ilə doldurun. Duz əlavə edin və 15 dəqiqə bişirin. İstidən çıxarın və buxar üçün sarın.

Soğanı soyun, kublara kəsin və tavada qızardın.

İspanağı 5 dəqiqə qaynadın. Axan soyuq suyun altında sərinləyin.

ilə qaynadılmış ispanaq limon suyu blenderdə üyüdün.

Hazırlanmış qarabaşaq yarması sıyığını qızardılmış soğan və ispanaq püresi ilə qarışdırın. xidmət edək.

"Göy qurşağı" tərəvəz güveç

Səhər yeməyi üçün tərəvəz sağlamdır. Bəs uşaqlarınızı və ərinizi onları yeməyə necə inandırmaq olar? Bütün ailə bu orijinal resepti sevəcək.

Lazımdır:

2 badımcan.
2 yerkökü.
2 gənc balqabaq.
4 pomidor.
2 yumurta.
300 q sərt pendir.
1 xörək qaşığı 20% yağlı krem.
Zövqünüzə uyğun ədviyyatlar.

Badımcanları dilimlərə kəsin. Bunun üçün tərəvəz qabığı istifadə etmək rahatdır. Duz əlavə edin və 30 dəqiqə buraxın.

Eyni proseduru zucchini ilə edin.

Yerkökü soyun və bütün uzunluğu boyunca incə doğrayın.

Tərəvəzləri bir dairədə, yan tərəfə bir qəlibə qoyun. Pomidorları dilimlərə kəsin və tərəvəzlərin arasına qoyun.

Yumurtaları kremlə çalın. Tərəvəzlərin üzərinə tökün.

Üstünə sərt pendir səpin.

Fırında 45 dəqiqə 180°C-də bişirin.

Səhər yeməyində nə yemək olmaz?

Səhər yeməyinin sağlam olması üçün ondan zərərli komponentləri istisna etmək lazımdır. Bunlara daxildir:

Şirniyyatlar. Buraya çörək məhsulları, şokolad və tortlar daxildir. Bu məhsullar sürətli karbohidratlar, onlar kifayət qədər yüksək kalorili və mədədə ağırdırlar. Onları yedikdən sonra aclıq hissi olduqca tez qayıdır.
Ət və balıq Onu nahara buraxmaq daha yaxşıdır. Bu qidalar zülalla zəngindir və səhər yeməyi üçün tam uyğun deyil.
Un məhsulları, makaron və köftələr kimi mədədə "daş kimi yaşaya" və narahatlıq yarada bilər. Bu növ yemək heç bir şəkildə sizi məhsuldar bir iş günü keçirməyə vadar etməyəcək.
sendviçlər mayonez və kolbasa ilə səhər yeməyi üçün ən yaxşı yemək deyil, çünki belə bir yemək bütün həzm sisteminə çox stress qoyur.
Soğan, sarımsaq Günün əvvəlində yemək məsləhət görülmür.

Tez və dadlı səhər yeməyi üçün reseptlər

Ailənizi tez qidalandırmaq istəyirsiniz? Bunu sınamağınızı təklif edirik dadlı reseptlər ani yemək.

Pancake

Blinçiklərimizə alternativ. Bu səhər yeməyi tez hazırlanır və ailənizi, xüsusən də uşaqlarınızı mütləq sevindirəcəkdir.

Məhsullar:

0,5 litr süd.
0,5 kq un.
3 yumurta.
2 xörək qaşığı şəkər.
3 x.q qabartma tozu.

Bir qaba bir stəkan süd tökün, şəkər, yumurta, un və qabartma tozunu əlavə edin. Yaxşı qarışdırın.

Qalan südü meydana gələn kütləyə tökün və çırpma ilə döyün.

Qızartma qabını qızdırın, bir az yağlayın bitki yağı və pancake bişirin.

Pancake yığaraq xidmət edin, bal ilə çiləyin və giləmeyvə ilə bəzəyin.

Meyvə salatı

Bu yeməyin əsasını adətən alma və qatıq təşkil edir. Bütün digər meyvələr mövsümdədir.

Bu gün aşağıdakı maddələrdən salat hazırlayırıq:

2 alma.
2 kivi.
2 banan.
2 naringi.
Bir stəkan qatıq.

Bütün meyvələrin qabığını soyun və nüvəni kəsin.

Kublara kəsin. Üzərinə qatıq töküb xidmət edin.

Ailə üçün səhər yeməyi üçün nə bişirmək lazımdır: asan və tez yeməklər

Hər evdar qadının baş ağrısı sevimli ərini nə ilə qidalandırmaq və uşaqları səhər yeməyi ilə necə sevindirməkdir? Bizim reseptlərimizə uyğun bişirməyə çalışın və artıq başınız ağrımayacaq.

Pişmiş yumurta "Bulud"

Hətta sadə pişmiş yumurta kulinariya sənətinin şah əsərinə çevrilə bilər. Bu halda, yemək prosesi minimum vaxt aparacaq.

İki pişmiş yumurta hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

2 yumurta.
Qızartmaq üçün 2 dilim çörək.
Duz, bibər.

Sarıları ağlardan ayırın. Hər sarısı ayrı bir qaba qoyun.

Ağlara duz əlavə edin və döyün.

Çörək dilimlərini bir çörək qabına qoyun.

Çırpılmış yumurta ağını yumşaq bir şəkildə üstünə qoyun, ortada bir çentik düzəldin.

Sarıları bu girintilərə qoyun.

Fırında 5-8 dəqiqə 180-200 ° C-yə qoyun.

Pancake

Ənənəvi rus yeməyi. Onlar nə cür şeylərdir! Səhər yeməyində turş südlə tez pancake hazırlamağa çalışın.

Sizə lazım olacaq:

0,5 l kefir.
150 q un.
2 xörək qaşığı şəkər.
İki yumurta.
2-3 osh qaşığı bitki yağı.
0,5 çay qaşığı soda.
50 ml su.

Bu miqdarda maddələr səhər yeməyi üçün 10 əla pancake edir. Və belə hazırlayırlar:
Yumurta və şəkəri çırpıcı ilə çalın.

Kefir və soda əlavə edin.

Un əlavə edin və "hamar" xəmir hazırlayın. Bitki yağı əlavə edin, qarışdırın və xəmiri 20-30 dəqiqə dayanmasına icazə verin.

Yaxşı qızdırılan tavada pancake bişirin.

Və daha bir neçə foto reseptlər və səhər yeməyi ideyaları.

Uşaqlar üçün ləzzətli səhər yeməyi: foto reseptlər

Uşaqlar, onları qidalandırmaq necə çətindir! Həmişə daha mürəkkəb və ixtiraçı olmalısınız. Uşağınızın sevəcəyi kiçiklər üçün reseptlərə baxın.

Əyləncəli omlet

Hətta adi bir omlet də əyləncəli bir yemək ola bilər.

Tərkibi:

3 yumurta.
0,5 xörək qaşığı süd.
1 xörək qaşığı nişasta.
Xidmət üçün: donuz əti, Koreya yerkökü.

Omlet üçün inqrediyentləri qarışdırın. Son olaraq nişasta əlavə edin.

Omleti çörək qabına tökün (alt hissəsini əvvəlcədən bağlayın).

Qolu qaynar su ilə bir tavaya qoyun və 30 dəqiqə bişirin.

Omleti çıxarın və verin dəyirmi forma. Bir boşqaba qoyun.

bəzəmək. Bekon yaxası, saç Koreya yerkökü, gözlər - bibər noxudları və ya mixəklər.

Diqqətinizə fotoşəkillər seçimini təqdim edirik: uşağınıza adi bir yeməyi necə təqdim etmək olar?

Bir məktəbli üçün səhər yeməyi: ürəkaçan, sadə reseptlər

Məktəblinin səhər yeməyi doyumlu olmalıdır ki, bütün günü enerji ilə doldursun. Bəziləri sadə reseptlər, məktəb yaşlı uşağı dadlı və doyurucu yemək necə yedizdirmək olar.

Syrniki

Kalsium bu yeməyin əsas xüsusiyyətidir. Tələbəniz bu resepti yüksək qiymətləndirəcək.

Sizə lazım olacaq:

350 q kəsmik.
İki yumurta.
3 x.q şəkər.
1 paket vanil şəkəri.
3 xörək qaşığı irmik.
8 xörək qaşığı un.
50-100 q kişmiş.

Kəsmi ələkdən ovuşdurun.

Yumurta, şəkər və irmik əlavə edin. Qarışdırın. İrmik şişməsi üçün 15-20 dəqiqə buraxın.

Üzüm və un əlavə edin. Xəmir yoğurun.

Xəmirin əllərinizə yapışmaması üçün un istifadə edərək cheesecakes düzəldin.

Qızartma qabını qızdırın və hər iki tərəfə cheesecakes qızardın.

Fırında omlet

Zülal normal inkişaf üçün lazımdır, buna görə omlet səhər yeməyi kimi məktəblilər üçün mükəmməldir.

Fırında bir omlet üçün sizə lazımdır:

5 yumurta.
100-150 ml süd.
150 q kolbasa (qaynadılmış və ya xidmət - öz istəyinizlə).
2 xörək qaşığı un.
Dadmaq üçün otlar və ədviyyatlar.

Yumurtaları dərin bir qabda döyün, ədviyyatlar əlavə edin və döyün.

Un əlavə edin, qarışdırın.

Yaşılları və kolbasaları istədiyiniz kimi doğrayın.

Çörək qabını yağlayın. İçinə kolbasa və göyərti qoyun.

Yumurta qarışığına tökün. 180°C-də 20 dəqiqə bişirin.

Sevdiyiniz insan üçün səhər yeməyi: dadlı fikirlər

Siz həmişə sevdiyiniz insanı sevindirmək istəyirsiniz, bəs niyə onu orijinal səhər yeməyi etməyəsiniz? Sevimli kişiniz üçün səhər yeməyi ideyası.

Pişmiş yumurta "Ürək"

Səhər yeməyi hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

İki yumurta.
İki kolbasa.
Dekorasiya üçün tərəvəz və otlar.

Hər şey tez hazırlanır:
Kolbasa bir kənarını kəsmədən yarıya bölün. Çıxarın və uclarını diş çubuğu ilə bərkidin.

Sosisni isti qızartma qabına qoyun.

İçindəki yumurtanı döyün. Hazır olana qədər qızardın.

Sevgi ilə xidmət edin.

Fotoşəkillərdə səhər saatlarında sevgilinizi necə təəccübləndirmək barədə daha bir neçə fikir.

İdeal səhər yeməyi üçün video reseptlər

Düzgün qidalanma, şübhəsiz ki, vacibdir, çünki əksər hallarda sağlamlığımız və rifahımız ondan asılıdır. Səhər yeməyi orqanizmi işə saldığından və günün çox hissəsi üçün enerji verdiyi üçün diyetoloqlar xüsusi diqqət yetirirlər. Hər gün üçün sağlam səhər yeməyi fərqli ola bilər, mən onları fotoşəkilləri və hesablanmış kalorili məzmunu ilə reseptlərimə uyğun hazırlamağı təklif edirəm. Səhər düzgün yeməyə vərdiş edin və bir həftə ərzində sağlamlığınızın necə yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

Nə və nə vaxt yediyinizə kifayət qədər diqqət yetirmirsinizsə, yəqin ki, aşağıdakı problemlərlə qarşılaşmısınız: artıq çəki, qarın ağrısı, şişkinlik, ürək yanması, gəyirmə və metabolik pozğunluqları və mədə-bağırsaq traktının problemlərini göstərən digər əlamətlər. Əslində, bədənin fəaliyyətini normallaşdırsanız, bütün problemlər asanlıqla aradan qaldırıla bilər və səhər yeməyi ilə başlamalısınız. Səhər yeməyini düzgün yeyən kimi simptomlarınız sizi daha az narahat edəcək və orqanizminizin fəaliyyətində aşağıdakı müsbət dəyişikliklər baş verəcək:

həzm sistemi və metabolik proses bərabər şəkildə başlayır;
toxunulmazlıq yaxşılaşır;
qan dövranı yaxşılaşır, görünüş. Dəri sağlam görünür;
bədənin özünü təmizləməsi baş verir;
enerji balansı doldurulur;
yaxşı əhval-ruhiyyə yaranır.

Səhər yeməyindən imtina etdiyiniz zaman bədəninizdə stresli vəziyyət yaranır. Nəticədə o, piy ehtiyatını toplayır və orqanizmdə vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olan proseslər güclənir. Özünüzü pis və əsəbi hiss edirsiniz, çünki gücünüz son həddə çatıb. Buna son qoyun və səhərlər səhər yeməyində “doğru” qidalar yeməyi vərdiş edin.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar

Təbii ki, hər səhər yeməyi sağlam hesab edilmir. Səhər sendviç yeyirsinizsə və onları qaymaqlı və şəkərli qəhvə ilə yuyursunuzsa, bu düzgün seçim deyil. Səhər düzgün yemək sağlamlıq üçün mümkün qədər faydalı olmalıdır, tərkibində minerallar və vitaminlərin zəngin tərkibi, qaba pəhriz lifi və digər faydalı birləşmələr olmalıdır. Səhər pəhrizinə daxil edilməsi tövsiyə olunan bu cür yeməklər və məhsullara aşağıdakılar daxildir:

taxıl sıyığı (su və süd ilə);
müsli;
süd məhsulları (qatıq, kefir, kəsmik, pendir);
omlet;
yumurta;
kəsmik güveç;
xam tərəvəz və meyvələr, qurudulmuş meyvələr;
qoz-fındıq, bal;
mayasız çörək.

Səhər yeməyini belə qidalarla yemək düzgün deyil:

hər hansı bir fast food;
çips, kraker;
konservləşdirilmiş yemək;
göbələk;
konfet;
maya xəmirindən hazırlanmış çörək məhsulları;
dondurma;
qızardılmış yemək;
hisə verilmiş ət, kolbasa.

Şokolad və digər şirniyyatlara gəldikdə, onlar az miqdarda qəbul edilir və mütləq zərər verməyəcəkdir. İstəyirsinizsə, onda bir parça tünd şokolad çubuğu yeyin, amma daha çox deyil.

Diqqət!

Adi səhər içkisi, qəhvə, tamamilə faydasız və hətta zərərlidir. Mədə mukozasını qıcıqlandırır və nəticədə qastrit əmələ gəlməsinə səbəb olur. İçkilər üçün səhər adi yaşıl çaya üstünlük verin.

Hər gün üçün menyu

Beyninizi yormamaq və səhər yeməyiniz üçün bu qədər sağlam nə bişirmək barədə düşünməmək üçün həftənin hər günü üçün hazır menyunu diqqətinizə çatdırıram. Sevimli səhər yeməyi seçiminizi seçin və bişirməyə başlayın. Ailənizdə uşaqlarınız varsa, bu nəzərə alınmalıdır. Yetkinlərin pəhrizindən fərqli olaraq, uşaqlar daha çox protein və karbohidratlara ehtiyac duyurlar, çünki bədən hələ də böyümə və inkişaf mərhələsindədir. Uşağınızın yeməyinə istənilən qoz-fındıq (fındıq, anakardiya, şam, qoz) əlavə edin, çünki onlar əla protein mənbəyidir.

Yetkinlərin səhər menyusuna mütləq yağlar və zülallar daxil edilməlidir, çünki onlarsız ürək-damar, kas-iskelet və sümük sisteminin normal fəaliyyəti təmin edilir. həzm sistemləri. Sıyığa təbii mənşəli yağ əlavə edin: kətan toxumu, küncüt, zeytun. Cədvəl 1 həftəlik səhər yeməyi menyusunu göstərir.

Həftənin günü	Böyüklər üçün yeməklər	Uşaqlar üçün qablar
bazar ertəsi	Quru meyvələrlə sıyıq (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, düyü).	Tərəvəz və bal ilə kəsmik güveç
çərşənbə axşamı	Tərəvəzli omlet (bibər, pomidor, soğan)	Meyvə parçaları ilə şokoladlı yulaf ezmesi
çərşənbə	Qoz-fındıq və quru meyvələrlə qranola	Bal doldurulması ilə yulaf pancake
cümə axşamı	Qurudulmuş meyvə və ya tərəvəz ilə kəsmikli güveç	Üzüm ilə bişmiş alma
cümə	Fındıq ilə kuskus	Şokolad çipləri ilə banan südlü smoothie
şənbə	Bal və giləmeyvə ilə cheesecakes	Qurudulmuş meyvələrdən və qoz-fındıqdan hazırlanmış qidalandırıcı barlar
bazar günü	Süd və bal ilə yulaf ezmesi	Kəsmik və giləmeyvə pudinqi

Növbəti gün üçün ehtiyatla səhər yeməyi üçün bir hissə hazırlaya bilərsiniz, bu vaxta qənaət edəcəkdir. Hər halda, rejimə riayət etməyə və təxminən eyni vaxtda yeməyə çalışın, bu, həzm prosesini yaxşılaşdıracaq və nəcisin normallaşmasına səbəb olacaqdır.

Sağlam səhər yeməyi reseptləri

Yemək bişirmək üçün reseptlər çox müxtəlif məhsullardan istifadə edir, ancaq bədən üçün dəyərli olanlar. Hər gün eyni səhər yeməyi bişirmək məcburiyyətində deyilsiniz: menyuya müxtəliflik əlavə edin, təcrübə edin və istədiyiniz kimi reseptlər əlavə edin. Unutmayın ki, doyumlu, balanslaşdırılmış səhər yeməyi demək olar ki, bütün gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyənin və məhsuldar işin açarıdır.

Balqabaq ilə kəsmikli güveç

Bu çox dadlı və doyurucu güveç bütün ailə üzvləri üçün səhər yeməyi üçün hazırlana bilər. Hətta uşaqlar da onu böyük məmnuniyyətlə yeyəcəklər, çünki şirin və zərif dadı var. Yemək çox sağlamdır və ümumiyyətlə kalorisi yoxdur.

Qida dəyəri: zülallar – 9,8 q, yağlar – 7,5 q, karbohidratlar – 19,1 q, kalori miqdarı – 180,6 kkal.

200 q kəsmik 5%;
2 osh qaşığı. yulaf ezmesi;
yumurta - 1 ədəd;
130-150 q balqabaq;
2 osh qaşığı. dənəvər şəkər;
1,5-2 osh qaşığı. irmik;
40-50 q kokos lopaları;
portağal qabığı.

Necə bişirilir:

Yumurtanı dərin bir stəkana parçalayın, köpük yaranana qədər çəngəl və ya çırpma ilə qarışdırın. Yulaf ezmesini yumurta ilə bir fincana tökün və 10-15 dəqiqə şişməyə buraxın. Yulafın daha tez dəmlənməsi üçün üzərinə isti süd tökə bilərsiniz.

Kəsmi iki dəfə ələkdən keçirin, sonra xəmir daha homojen olacaq. Kəsmikə şəkər səpin və yaxşıca qarışdırın.

Balqabağın qabığını çıxarın və pulpanı kiçik parçalara kəsin. Blenderdə pulpanı püre halına gətirin. Bir qabda rəndələnmiş kəsmikə yulaf ezmesi ilə balqabaq qarışığını əlavə edib qarışdırın.

Tıraşları bir fincana tökün və irmik əlavə edin. İstəyirsinizsə, portağal qabığını səpin və xəmirə əlavə edin. Kalıpları kərə yağı ilə yağlayın və kəsmik qarışığı ilə demək olar ki, yuxarıya qədər doldurun.

Ümumi bir formada bişirə bilərsiniz, sonra güveçəni hissələrə kəsin. Yemək 180 dərəcədə 20 dəqiqə bişirilməlidir. Səhər çayı üçün güveçə mürəbbə ilə xidmət edin və ya üzərinə bal əlavə edin.

Xoş iştaha!

Balqabaqdan əlavə, güveçə albalı, alma və armud parçaları əlavə edə bilərsiniz.

Səhər yeməyi üçün şokoladlı yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi səhər yeməyi üçün ən məşhur seçimdir. Mən onu daha dadlı və qeyri-adi etməyə kömək edəcəyəm, ona görə də bir az kakao və vanil əlavə etməyi təklif edirəm. İstəyirsinizsə, hazırlanmış sıyığa təzə meyvə əlavə edin, daha dadlı olacaq.

Qida dəyəri: zülallar – 4,8 q, yağlar – 3,3 q, karbohidratlar – 13,4 q, kalori miqdarı – 98,3 kkal.

yulaf ezmesi - 3 osh qaşığı;
kakao - 1,5 osh qaşığı;
vanilin - 1/2 çay qaşığı;
su - 200 ml;
dənəvər şəkər - osh qaşığı.

Necə bişirilir:

Orta istilikdə kiçik bir qazana su qoyun. Qaynadıqdan sonra üzərinə yulaf ezmesi səpin, sonra yaxşıca qarışdırın. İstiliyi azaldın və sıyığı qalınlaşmağa başlayana qədər 5-7 dəqiqə bişirin.

Sıyığa kakao, sonra isə şəkər və vanil əlavə edin. Tava içindəkiləri yenidən qarışdırın, ocağı söndürün və qapaq ilə örtün. Yemək bir neçə dəqiqə oturmalıdır.

Süfrəyə verməzdən əvvəl sıyığı kokos ləpələri ilə səpin və ya bir-iki parça tünd şokolad əlavə edin. Səhər yeməyiniz hazırdır.

Kəsmik ilə bişmiş alma

Orijinal yeməkləri sevirsiniz? Onda yəqin ki, kəsmiklə doldurulmuş alma xoşunuza gələcək. Hazırlayarkən şirin və turş sortlardan istifadə edin ki, desert çox kalorili və şəkərsiz olmasın.

Qida dəyəri: zülallar - 1,8 q, yağlar - 0,5 q, karbohidratlar - 14,7 q, kalori miqdarı - 71,9 kkal.

100 q təzə kəsmik;
5 orta ölçülü alma;
1-2 osh qaşığı. Sahara;
bir ovuc kişmiş.

Necə bişirilir:

Kəsmikləri dərin bir stəkana qoyun, çəngəl ilə parçaları parçalayın və şəkərlə səpin. Kütləvi homojen olana qədər maddələri doğrayın. Kəsmik çox qurudursa, ona bir yumurta və ya bir qaşıq xama əlavə edin.

Üzümü yuyun və tökün isti su. 10 dəqiqə buraxın. Sonra kişmişi sudan çıxarın, bir dəsmalla qurudun və sonra kəsmik kütləsinə qarışdırın.

Alma yuyun və yalnız nüvəni kəsin. Doldurmanın mərkəzini sıx bir şəkildə doldurun. Kalıba bir az su tökün, təxminən 1-1,5 sm, almaları içinə qoyun. Fırını 180 dərəcə qızdırın, dəri yumşaq olana qədər meyvəni təxminən 20 dəqiqə bişirin.

Doldurulmuş almalar bir az soyuyan kimi yeyə bilərsiniz. Hətta soyuq meyvələrin inanılmaz dadı var, ona görə də onları qızdırmağa ehtiyac yoxdur.

Qeyd!

Şəkərin digər məhsullarla yaxşı qarışmasını təmin etmək üçün şəkər tozundan istifadə edin. Şəkəri blenderdə üyüdərək əldə etmək olar.

Kəsmik pancake

Əgər rəqəminiz üçün narahatsınızsa və sağlamlığınıza diqqət yetirirsinizsə, o zaman səhər yeməyiniz üçün ən yaxşı yemək kəsmik əlavə edilmiş qarğıdalı nişastasından hazırlanmış pancake olacaq. Kalorisi az olsa da, pancake doyur. Sağlamlığınız üçün yeyin və incəliklərin yanlarınıza yığılmasından narahat olmayın.

Qida dəyəri: zülallar – 7,4 q, yağlar – 4,5 q, karbohidratlar – 19,1 q, kalori miqdarı – 143,9 kkal.

1/2 fincan süd;
bir cüt yumurta;
qaşıq kəsmik;
2 osh qaşığı. qarğıdalı nişastası;
30 ml qaynar su;
bir çimdik soda və duz;
dadmaq üçün şəkər.

Necə bişirilir:

Otaq temperaturunda südü bir qaba tökün, içinə yumurtaları parçalayın və hamarlanana qədər çalın. Kəsmiklə nişasta və soda ilə duz qarışdırın. Şəkər yerinə tatlandırıcı əlavə edin və ya bir az şəkər tozu səpin.

Son mərhələdə xəmirə qaynar su tökün və kütləni tez qarışdırın. Xəmir otaq temperaturunda 10-15 dəqiqə dayanmalıdır, bundan sonra bişirməyə başlaya bilərsiniz.

Yapışmayan örtüklü bir qızartma qabı götürün, onu yağla yağlamağa ehtiyac yoxdur. Səthi isti olanda ortasına kepçe ilə bir az xəmir töküb hamarlayın. Bir neçə dəqiqədən sonra pancake-i çevirin ki, hərtərəfli qızarsın. Pancakeləri düz bir plaka üzərinə qoyun.

Müalicəni isti xidmət edin, pancake kəsmik və təzə giləmeyvə ilə bəzəyin. Xoş iştaha!

Qranola

Yeni və qeyri-adi hər şeyi sevənlər üçün yulaf ezmesi və quru meyvələrdən qoz-fındıq qarışığı hazırlamağı təklif edirəm. Belə bir desert ilə günə əla başlanğıc təmin ediləcək və enerji yükü demək olar ki, bütün gün davam edəcəkdir. Cəmi 10 dəqiqə ərzində qranola hazırlamaq asandır;

Qida dəyəri: zülallar – 6,8 q, yağlar – 13,6 q, karbohidratlar – 41,4 q, kalori miqdarı – 310,0 kkal.

400 q yulaf ezmesi;
80 q qoz;
80 q fıstıq;
100 q kişmiş;
100 q quru ərik;
portağal - 1 ədəd;
ç.q darçın;
4-5 osh qaşığı. bal;
3 osh qaşığı. bitki yağı;
bir çimdik duz.

Necə bişirilir:

Quru ərikləri kişmiş ilə isti su altında yuyun, qurudun və kiçik parçalara kəsin. qoz Fıstıqla birlikdə torbaya qoyun və ezici ilə əzin. Çantanın üzərində bir yuvarlanan pin keçirə bilərsiniz, qoz-fındıq əzilməlidir.

Portağaldan suyu bir qaba sıxın. Bir qarışdırıcı və ya şirəçəkən varsa, prosesi sürətləndirmək üçün onlardan istifadə edin. Portağal suyuna bitki yağı, bir az isidilmiş bal və bir az duz ilə üyüdülmüş darçın tökün. Qarışığı su banyosunda və ya mikrodalğalı sobada bir az qızdırın.

Başqa bir qaba yulaf ezmesi tökün, qoz-fındıq əlavə edin və portağal suyu əlavə edin. Qalın bir qarışıq yaratmaq üçün bütün maddələri qarışdırın. Qarışığı bir çörək qabına köçürün və sobaya qoyun. 180 dərəcədə ən azı 20 dəqiqə bişirmək lazımdır. Pişirmə bitməsinə 5 dəqiqə qalmış granolaya kişmiş və quru ərik əlavə edin.

Dadı doyurmaq üçün granola təxminən yarım saat qapalı qapaq altında dayanmalı, sonra yeməyi boşqablara qoyun və sağlam bir səhər yeməyi yeyin.

Yalnız keyfiyyətli quru meyvələr alın. Əgər onlar çox sərtdirsə, onları qaynar suda daha uzun müddət, təxminən bir saat saxlayın.

Kəsmik və giləmeyvə pudinqi

Şirin dişi olan insanlar az yağlı qatıq və təzə giləmeyvə əsasında aşağı kalorili desertin reseptini mütləq qiymətləndirəcəklər. Ən çox bəyəndiyiniz giləmeyvə götürün, çünki hamısı sağlamdır. Həddindən artıq hallarda şəkər əlavə etməməyə çalışın, bal ilə bir az şirinləşdirə bilərsiniz.

Qida dəyəri: zülallar – 4,3 q, yağlar – 2,1 q, karbohidratlar – 20,7 q, kalori miqdarı – 116,9 kkal.

3 osh qaşığı. yulaf ezmesi;
200 q təbii qatıq;
bir çimdik darçın, vanil;
qaşıq bal;
bir ovuc giləmeyvə.

Necə bişirilir:

Qatığı isti saxlamaq üçün əvvəlcədən soyuducudan çıxarın. Lopaları bir fincana tökün, qatıq əlavə edin və bir neçə saat şişməyə buraxın, daha yaxşısı, stəkanı bir gecədə sərin yerdə qoyun. Şirinlik üçün səhər giləmeyvə və bir az bal əlavə edin, ədviyyatlarla çiləyin. Sonra pudinqi yaxşıca qarışdırın. Süfrəyə verməzdən əvvəl gözəllik üçün deserti kokos qabığı ilə səpin.

Fırında pendirli tortlar

Pendirli pancake bir çox ailənin sevimli səhər yeməyi seçimidir. Fərqli ənənəvi hazırlıq Onları sobada bişirməyi məsləhət görürəm ki, yeməyi yalnız dadlı deyil, həm də sağlam olsun. Mənim reseptimə uyğun olaraq cheesecakes hazırlamağa çalışın və siz onları qovurmağı dayandıracaqsınız, çünki nəticə sadəcə dadlıdır.

Qida dəyəri: zülallar - 11,7 q, yağlar - 2,6 q, karbohidratlar - 10,7 q, kalori miqdarı - 115,4 kkal.

az yağlı kəsmik - 300 q;
yumurta - 2 ədəd;
irmik - 3 osh qaşığı;
5 təzə ərik;
vanil - bir çimdik;
şəkər - osh qaşığı.

Necə bişirilir:

Bir qabda kəsmiki şəkərlə əzin və yumurtanı sındırın. Qarışığı yaxşıca qarışdırın və irmik əlavə edin. Qarışığı hamarlanana qədər qarışdırın. Əriklərdən çuxuru çıxarın, kiçik parçalara kəsin və sonra kəsmiklə qarışdırın.

Bir çörək qabını perqamentlə düzün. Qarışığı toplara yuvarlayın və bir az düzəldin. Dairələri perqament üzərinə qoyun. Çörək qabını 180 dərəcə qızdırılmış sobaya qoyun və cheesecakesləri 15-20 dəqiqə bişirin.

Səhər yeməyində cem və bal ilə cheesecakes verin. Xoş iştaha!

Qeyd!

Eyni cheesecakesləri çiyələk, şaftalı və ya alma parçaları ilə edə bilərsiniz.

Qurudulmuş meyvə barları

Şirniyyatları həqiqətən sevirsinizsə, onları öz əllərinizlə hazırlanmış sağlam şirniyyatlarla əvəz edin. Barlar qidalı səhər yeməyi üçün uyğundur və onları işə götürmək və ya məktəbdə uşağınıza vermək üçün də rahatdır. Axşam yeməyi hazırlamağa başlayın ki, səhərə qədər çubuqları sınaya biləsiniz.

Qida dəyəri: zülallar – 7,5 q, yağlar – 10,8 q, karbohidratlar – 61,8 q, kalori miqdarı – 360,8 kkal.

yulaf ezmesi - bir stəkan;
yulaf unu - 50 q;
gavalı, quru ərik, kişmiş - 80 q;
tünd şokolad - 30 q;
süd - 50 ml;
bal qaşığı;
zeytun yağı - xörək qaşığı;
üyüdülmüş darçın - 1/3 tsp.

Necə bişirilir:

Südü bir az qızdırın, zeytun yağı əlavə edin və un və taxıl ilə qarışdırın. Qarışığı 20 dəqiqə buraxın, sonra ona quru meyvələr əlavə edin.

Tünd şokoladı incə sürtgəcdən keçirib maye bala əlavə edin. Darçın əlavə edin və yarma qabına tökün. Qarışığı bir qaşıq ilə qarışdırın, qalın olmalıdır;

Bir çörək qabını perqament kağızı ilə düzün, sonra qarışığı çubuqlar halına salın. Şirniyyatı istədiyiniz formada verə bilərsiniz. Şirniyyatları 190 dərəcədə təxminən 15 dəqiqə bişirin.

Barlar hazır olduqda, onları perqamentdən çıxarın və otaq temperaturunda soyumağa buraxın, onları bir gecədə soyuducuya qoya bilərsiniz, sonra daha yaxşı sərtləşəcəklər.

Tərəvəz ilə qızardılmış yumurta

Şübhəsiz ki, hər kəs səhərlər bişmiş yumurtaları sevir. Adi səhər yeməyi variantını pomidor və bolqar bibəri kimi sağlam tərəvəzlərlə tamamlayaq. Qızardılmış yumurta çox iştahaaçan görünür, sadəcə bir parça sınamaq istəyirsən.

Qida dəyəri: zülallar – 6,4 q, yağlar – 4,9 q, karbohidratlar – 2,9 q, kalori miqdarı – 83,6 kkal.

4 yumurta;
bolqar bibəri - 1 ədəd;
bir dəstə təzə otlar;
ədviyyat və duz;
pomidor - 1 əd.

Necə bişirilir:

Pişmiş yumurta bişirmək üçün, qızartma zamanı yağ əlavə etməmək üçün yapışmayan tavadan istifadə edin. Qızartma qabını istiyə qoyun və bu zaman bibərdən toxumları çıxarın və 2-2,5 sm qalınlığında üzüklərə kəsin.

Üzükləri isti bir qızartma qabına qoyun, hər tərəfdən 1-2 dəqiqə qızardın. Pomidoru dairələrə kəsin və hər dairəni bibərin içərisinə daxil edin. Bir az qızardın, indi bibərin içinə, birbaşa pomidorun üzərinə bir yumurta qırın.

Qızardılmış yumurta ilə bibər və bir az duz əlavə edin. Göyərtiləri xırda doğrayın, üzərinə yumurta səpin və tavanı qapaqla 2-3 dəqiqə örtün. Pişmiş yumurta hazırdır.

Hər bibəri taxta bir spatula ilə diqqətlə çıxarın və düz bir boşqaba köçürün. Kəsmik pendirli çovdar çörəyi qızardılmış yumurta ilə çox yaxşı gedir. Səhər yeməyinizdən həzz alın!

Qeyd!

Mümkün olduqda üzüklərdən istifadə edin bolqar bibəri müxtəlif rənglər, sonra səhər yeməyi yalnız dadlı deyil, həm də rəngli olacaq.

Fındıq ilə kuskus

Sıyığı uzun müddət bişirmək lazım deyil, sadəcə su və ya südlə buxarlana bilərsiniz. Kuskus belə hazırlanır - çoxlu bir taxıl müalicəvi xüsusiyyətlər. Resept sobada dayanmağı sevməyən, lakin sağlam həyat tərzi sürmək istəyənlərə müraciət edəcəkdir.

Qida dəyəri: zülallar – 6,2 q, yağlar – 4,9 q, karbohidratlar – 35 q, kalori miqdarı – 208 kkal.

150 q kuskus;
300 ml süd;
bir ovuc anakardiya;
qara kişmiş - 50 q;
2 osh qaşığı. bal;
yarım limonun qabığı.

Necə bişirilir:

Kuskus su altında bir süzgəcdə yuyun və qapaqlı dərin bir qaba qoyun. Südü sobada qızdırın, onu qaynatmaq lazım deyil. Südü taxılın üzərinə tökün, qapaq ilə örtün və kuskusun şişməsi üçün 10-15 dəqiqə kənara qoyun.

Anakardiyaları ezici ilə doğrayın, kişmişi yuyun və qurudun. Limonun qabığını çıxarın. Bütün ərzaqları sıyığa əlavə edin, bal əlavə edin, yaxşıca qarışdırın və yenidən qapağı bağlayın. Gecələr sıyıq fincanını soyuducuya qoyun, səhər isə onu isidin və sağlam səhər yeməyi yeyin.

Xoş iştaha!