Özünüzü qaydaya salmaq üçün: mükəmməl bədəninizi geri qaytarmağın yeddi əla yolu. Proqramla məşq edin

Günəşin yaz şüaları isindi, gül-çiçək ətri ilə dolmuş yayın isti günləri ərəfəsində ürək döyünür... Qış paltarlarının ağırlığı atıldı, yerinə daha yüngül paltarlar gəldi. . Belə bir transformasiya üçün hər şey hazırdırmı? Üzünüz təravətli, fiqurunuz tonlanmış və incə, dəriniz hamar və məxmərdirmi? Sonra hər şey qaydasındadır. Yaxşı, hər şey düzgün deyilsə, öz görünüşünüzü mükəmməlləşdirməyin və özünüzü necə qaydaya salacağınıza qərar verməyin vaxtı gəldi, xoşbəxtlikdən bunun üçün vaxt var.

Beləliklə, əvvəlcə işin həcminə qərar verin. Yaya qədər istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün nəyi təkmilləşdirmək lazımdır? Ən əsası, hər şeyi müntəzəm və ardıcıl şəkildə etməkdir. İtirilən hər şeyi bir neçə günə kompensasiya etmək mümkün deyil və bu, zərərlidir. Optimal vaxt bir ay yarım və ya iki aydır.

Qış soyuğu bədəni bir kiloqramdan çox əlavə “ehtiyat”la “mükafatlandırdı”. Şaxta sümüklərimə çatanda məni isitdi və indi belə bir hədiyyəyə ehtiyac yoxdur. Artıqlıqdan qurtulmaq lazımdır! Fiqurunuzu necə qaydaya salmaq olar? Gündəlik işinizi yenidən nəzərdən keçirməli və çox yaxşı olanları əldə etməli olacaqsınız.

Birincisi, çox sərt pəhrizlər və aclıq aksiyaları tamamilə lazımsızdır. Şirniyyat və nişastalı qidalardan bir müddət imtina etmək mümkündür və bəzən hətta zəruridir. Dumanlı, qızardılmış və yağlı qidalardan uzaq durmalısınız.

Təzə meyvə və tərəvəzlərin, eləcə də otların üstünlük təşkil etdiyi sağlam pəhriz çox arzuolunandır. Qışda solğunlaşan dərinin həqiqətən vitaminlərə ehtiyacı var. Tez-tez, gündə dörd-beş dəfə yemək lazımdır, amma həddindən artıq yeməyin. Az-az yeyin - əsas qayda budur!

İkinci addım səhər məşqlərini gündəlik iş rejiminə daxil etməkdir. Nə qədər çətin olsa da, belə bir sarsıntı olmadan hərəkətsiz bir metabolizmanın öhdəsindən gəlmək çətindir. Yarım yuxulu vəziyyətdə yerinə yetirilən "üç ayaqla, iki vuruş"a ehtiyacınız olmayacaq, ancaq problemli sahələri sıxmağa yönəlmiş məşqlər. Bu, eyni anda iki quşun öldürüldüyü vəziyyətdir: qan axını yaxşılaşır və bu, maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir və lazımsız "qıvrımlar" və dərinin sallanması yox olur. Səhər məşqləri düz qarın, incə ayaqlar, arı beli və iştahaaçan omba üçün məşqlər tələb edir. Şən musiqi sizə bunu etməyə kömək edəcək və hər gün məşq etmək vacibdir. Heç bir keçid və ya bəhanə yoxdur!

Sonrakı bədəni təmizləməkdir. Fiqur nə tullantı, nə də artıq maye ilə rənglənmir. Məhz onların sayəsində maddələr mübadiləsi pozulur və arzuolunmaz kiloqramlar görünür və rəqəm həcmdə artır. Belə bir problemdən necə qaçınmaq olar? Özünüzü necə qaydaya salmaq olar? Gündəlik kifayət qədər təmiz maye, ən azı iki litr içmək. Qəhvə və adi çayı bitki mənşəli infuziyalarla əvəz etmək tövsiyə olunur və təzə şirələr. Və soda və spirti tamamilə aradan qaldırın!

Kəskin mədə xorası sizi narahat etmirsə, gündə üç dəfə bir xörək qaşığı buğda kəpəyi yeyə bilərsiniz. Süpürgə kimi bədəndən lazımsız hər şeyi süpürürlər.

Ənlik, hamar dəri və parıldayan gözlərə nail olmaq üçün üz dərinizi səliqəyə salmalısınız. Qışda çətin anlar yaşadı: çatlama, şaxta... Solğunluq günəş şüalarından və vitaminlərin axınından çox tez keçəcək, lakin qabıqlanma və quruluğu aradan qaldırmaq lazımdır. Bəs dərinizi necə qaydasına sala bilərsiniz?

Skrablar və peelinqlərdən istifadə edərək, ölü hüceyrələrdən xilas olmaq vacibdir. Alternativ olaraq, maskalı serumları hər gün tətbiq edə bilərsiniz: bu gün serumu bərpa edin, sabah təmizləyici maska. Nəhayət, dəri tipinizə və yaş kateqoriyanıza uyğun nəmləndirici.

Dirsəklər, baldırlar, ayaq barmaqları və topuqlar dərinin xüsusilə təsirləndiyi bölgələrdir. Peeling də onlar üçün vacibdir. Təmizlədikdən sonra xüsusi bir fırça və ya pomza daşı istifadə edərək bütün artıqlığı çıxara bilərsiniz. Sonrakı - losyon və ya yağlarla nəmləndirin. Bir az sirr: dirsəklərinizin dərisini yumşaltmaq üçün ona bir damla limon çəkə bilərsiniz. Prosedura gündə iki dəfə aparılmalıdır: səhər və axşam.

Bədəninizin dərisini ipək və hamar etmək üçün arzuolunmaz tükləri vaxtında çıxarmaq vacibdir. Dərinizi necə qaydasına salmaq olar? Depilyasiyanın maşından şəkərə qədər bir çox üsulları var. Ancaq yeni və təsirli bir üsul sınamaq istəyirsinizsə, təkbaşına təcrübə etməməli, gözəlliyi peşəkarlara həvalə etməlisiniz. Etibarlı salonlarda bədəninizi necə gözəlləşdirməyi dəqiq bilirlər.

Bunlar, əlbəttə ki, yay üçün mükəmməl qaydada olmaq üçün diqqət yetirməyə dəyər olan bütün cəhətlər deyil.

Transformasiya proqramına daha bir neçə məqam daxildir. Bunlara qarderobunuzu yenidən nəzərdən keçirmək və yeniləmək (paltar daha incə görünməyə kömək edəcək!), fitnes mərkəzinə, yoqa və ya hovuza yazılmaq, səhərlər gəzinti və ya qaçış (məsafə imkan verirsə, işə getməyi piyada ilə əvəz edə bilərsiniz) daxildir.

Və ən əsası müsbət münasibətdir. İlk növbədə özünüzə, sevimli və bənzərsizinizə gülümsəyin! Ətrafda o qədər yaxşı şeylər var: yazın istiliyi üçün darıxan quşların nəğməsi, ilk çiçəklərin və onların ətirlərinin görünməsini gözləmək... Və əhvalınız yaxşıdırsa, xarici görünüşünüz heç də pis deyil. hər hansı digər kosmetik prosedur.

Pəhriz seçin

olmadan düzgün qidalanmaİsti mövsümdə yaxşı nəticələr əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Gündə 3 dəfə aclıq aksiyası və ya kefir seçim deyil. Düzgün pəhrizin əsası müxtəliflik və tez-tez kiçik hissələrdir. Məqsədlərinizdən asılı olaraq pəhriz seçməlisiniz: "arıqlamaq", əzələ kütləsini artırmaq, tonunu artırmaq və ya bədəninizi daha çevik etmək. Sonuncu üçün, məsələn, liflə zəngin bir pəhriz uyğun gəlir. Menyu yaratmaq üçün diyetoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır. O, bədəninizin xüsusiyyətlərini, həyat tərzinizi nəzərə alacaq və pəhrizin təsirli olması və bədənə zərər verməməsi üçün məşqlər tövsiyə edəcəkdir. Lakin, bu seçim sizin üçün hələ mövcud deyilsə, istifadə edin müasir texnologiyalar və məsələn, Pəhriz Nöqtəsi · Çəki itirmə və ya Lifesum proqramlarına etibar edin ki, bu da sizə gündəlik qidalanmanıza nəzarət etməyə kömək edəcək və fiziki fəaliyyət, düzgün məhsulları seçin və pis vərdişlərdən xilas olun.

Proqramla məşq edin

Formaya girmək üçün saatlarla məşq etməklə tər tökmək lazım deyil. üçün yaxşı nəticə 15-30 dəqiqə məşq etmək kifayətdir, lakin hər gün. Səhər yataqda sosial şəbəkələri yoxlamaq əvəzinə, bir az idman edin. Mobil proqramlar bu işdə yaxşı köməkçi olacaq. Məsələn, Nike Training Club-da siz müddətə (15, 30 və 45 dəqiqə) və məqsəddən asılı olaraq məşqlər toplusunu seçə bilərsiniz: güc məşqləri, uzanma və ya əlavə kalori yandırmaq üçün. Və Sworkit tətbiqi yeni başlayanlara əsas yükdən əvvəl düzgün istiləşməyə kömək edəcək.

Fitnes marafonlarında iştirak edin

Çoxsaylı fitness marafonları ilk iki nöqtəni birləşdirməyə və özünüzü qaydasına salacağınız virtual şirkət tapmağa kömək edəcək. “Mad Drying”, “#SEKTA Ideal Body School” və ya oxşar proqramları sınaya bilərsiniz. Belə bir marafonda iştirak etməklə siz yalnız məşqlərin siyahısı və hazırlanmış pəhriz deyil, həm də darıxmamaq üçün yaradıcı tapşırıqlar alırsınız. Motivasiya həm digər iştirakçıların uğurları, həm də bəzi marafonların verdiyi böyük mükafatlar olacaq.

Şəxsi məşqçi tapın

Yeni başlayanlar şəxsi məşqçi olmadan edə bilməzlər. Plank və ya çömbəlməni necə düzgün yerinə yetirdiyinizə nəzarət edəcək. Fitnes klubuna abunə haqqını çox ödəməmək üçün evdə məşq edə bilərsiniz. İnternetdə, məsələn, YouDo.com onlayn məişət xidmətlərinin saytında şəxsi məşqçi axtarın. Tapşırıq yaradın, niyə məşqçiyə ehtiyacınız olduğunu təsvir edin və ən çox bəyəndiyinizə cavab verənlər arasından seçin. İfaçının profili və ya rəyləri məşqçinin də qidalanma planı yaratmağınıza kömək etdiyini söyləyirsə, çəkinmədən götürün.

Masaj kursu keçin

Lenfatik drenaj masajı rəqəminizi düzəltməyə kömək edəcəkdir. Bu, bir şüşədə detoks, cavanlaşma və forma korreksiyasıdır. Yeri gəlmişkən, limfa drenajı da anti-selülit məqsədləri üçün istifadə olunur. Təsiri ilk seansdan sonra nəzərə çarpır, lakin qalıcı nəticələr üçün kurs lazımdır. Evinizə yaxşı bir masajçı çağırsanız, özü ilə masaj masası, vakuum bankaları və lazımi kremlər gətirəcəkdir.

Nəhayət bahar gəldi. Parlaq mavi səma, isti günəş, ilk çiçəklər bizə şən əhval-ruhiyyə, xoşbəxtlik gözləməsi, sevmək arzusu verir. Ağır, darıxdırıcı qış paltarlarını necə tez çıxarmaq və ciyərlərinizlə başqalarını təəccübləndirmək istəyirsiniz dəbli geyimlər! Bundan əlavə, yay tez, çoxdan gözlənilən bir tətildir.

Bütün bunlar bu gün qızları dərilərini necə səliqəyə salmaq, fiqurlarını incə, fit etmək və nəhayət pis selülitdən necə qurtulmaq barədə düşünməyə vadar edir. Beləliklə, çimərlikdə yeni çimərlik geyimində zərif və cazibədar görünmək üçün gözəlliklə tam silahlanmış yayı qarşılayırıq!

Dəridən başlayaq

Vəziyyəti və görünüş dərimiz bizə çox şey deyə bilər. O cümlədən haqqında pis vərdişlər, qışda həddindən artıq yemək və ən əsası dəri yaşımızı amansızcasına ortaya qoyur. Baxın, əlavə qırışlar yaranıb, yanaq sümüklərində və boyunda dəri bir qədər sallanıb, üz rəngi bir qədər boz olub. Bununla amansız mübarizə aparacağıq!

Bu əlamətlərdən mümkün qədər tez xilas olmaq üçün fraksiya lazer bizə kömək edəcək. Lazerlərdən istifadə edərək dərinin cavanlaşdırılması prosedurları kosmetoloji klinikalarda və ofislərdə həyata keçirilir. Çox sadə işləyir. Lazer şüasının isti təsiri altında üzün dərisi qızdırılır, hüceyrələri aktiv şəkildə yenilənməyə başlayır. Bir neçə prosedurdan sonra qırışlar yox olur, dəri dartılır və hamar olur.

Epilyasiya

Özünə hörmət edən qız, əgər bədəninin qoltuqaltı, ayaqları və bikini bölgəsində artıq tük varsa, qısa sarafan geyinməyəcək və çimərlikdə soyunmayacaq. Xoşbəxtlikdən, problemli sahələri demək olar ki, hər gün adi ülgüclə təraş etməli olduğunuz vaxt keçdi. Onları müasir epilyatorlar, yenə lazer və fototerapiya əvəz etdi. Onların köməyi ilə artıq bitki örtüyünü tez, səmərəli və ağrısız şəkildə çıxara bilərsiniz.

Lazer epilyasiya və fotoepilyasiya indi çox populyardır. Evdə mum istifadə edərək artıq saçları özünüz çıxara bilərsiniz.

Limfa drenajı

Selülitdən əziyyət çəkənlər üçün zəruri prosedurdur. Evdə bir vasitə istifadə edə və adətən soyuqdəymə üçün istifadə olunan "portağal qabığı" ​​ilə mübarizə apara bilərsiniz. Onlar həmçinin qan dövranını aktivləşdirdikləri üçün selülitlə mükəmməl kömək edirlər. Amma proses uzundur. Qışda selülitə qalib gəlmək üçün heç bir cəhd etməmisinizsə, indi sürətli bir yola ehtiyacınız var.

Mən limfa drenajını təklif edərdim. Prosedurlar bir kosmetoloq tərəfindən edilə bilər. Masaj prinsipi ilə işləyir. Bunu əl ilə edə bilərsiniz, lakin hardware lenfatik drenaj masajı daha təsirli olur. O, rəqəmi mükəmməl şəkildə düzəldir, problemli sahələri hamarlayır, düzəldir və həcmini azaldır.

Bu impuls cərəyanları, mikro cərəyanlar, vakuum, təzyiq düşməsi və ultrasəs istifadə edərək həyata keçirilir. Prosedurdan istifadə edərək, yağ toxumasının parçalanması məhsulları, tullantılar, toksinlər və artıq maye bədəndən çıxarılır. Nəticədə dəri toxuması yaxşılaşır.

Miostimulyasiya

Adətən yazda və ya qışın sonunda bir çox qızlar arıqlamaq və yaya tam hazır olmaq üçün müxtəlif pəhrizlərə riayət edirlər. Qol, ayaq, bud, qarın, sinə nahiyəsində arıqladıqdan sonra dəri elastikliyini itirir, hətta bəzən bir az sallanır. Bu heç bir şəkildə bizə gözəllik qatmır. Dərinin elastikliyini və çiçəklənən görünüşünü tez bir zamanda bərpa etmək üçün miyostimulyasiya prosedurları aparılır.

Elektrodları olan yastıqlar problemli yerlərdə əvvəllər xüsusi bir gel ilə yağlanmış dərinin səthinə yapışdırılır. Cihaz işə salındıqda, əzələlərin aktiv şəkildə büzülməsinə səbəb olan bir impuls verilir. Siz çox çalışırsınız fiziki məşq, amma əslində siz sadəcə istirahət edirsiniz. Tənbəllər üçün miyostimulyasiyanın gimnastika adlandırılması boş yerə deyil. Axı, bu zaman əzələlər aktiv şəkildə yığılarkən, otura, yalan danışa, oxuya, televizora baxa bilərsiniz.

Şəfalı sarğılar

Bu, hər kəs tərəfindən sevilən, dərini məxmər edən çox xoş bir prosedurdur. Sarğı dəri toxumasına zərif təsir göstərir, artıq maye və toksinləri aradan qaldırır. Prosedur gözəllik salonunda həyata keçiriləcək.

Hər hansı bir sarğı soyma ilə başlayır. Qida maddələrinin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün lazımdır. Peelingdən sonra dəniz yosunu və ya dəniz duzunun əlavə edilməsi ilə hidromasajlı vanna tövsiyə olunur.

Sonra bədənin bütün səthi və ya yalnız bəzi hissələri sarğı qarışığı ilə örtülür. Sonra onlar filmə, sonra birdəfəlik vərəqə möhkəm sarılır və üstünə lazımi, rahat temperaturun təyin olunduğu xüsusi termal yorğan ilə örtülür.

Adətən sarğı üçün istifadə olunur dəniz suyu, müalicəvi palçıq və əsas komponenti yosunlardır. Belə prosedurlar metabolik prosesləri stimullaşdırır və yağ hüceyrələrini parçalayır.

Yeri gəlmişkən, proseduru evdə özünüz edə bilərsiniz. Vücudunuzu seçilmiş müalicəvi kompozisiya ilə yağlamaq və sizi filmə sarmağa kömək etmək üçün sadəcə bir köməkçi lazımdır.

Həssas dodaqlar etmək

Bədəninizi nizama saldıqda, fiqurunuzu incə, dərinizi yumşaq və məxmər etdikdə, cazibədar dolğun dodaqların köməyi ilə görünüşünüzə həssaslıq qata bilərsiniz. Bu məqsədlə Tech4beauty EP elektroporasiya proseduru mövcuddur. Ağrılı iynələr və tez-tez nəzərə çarpan silikon istifadə etmədən dodaqların həcminin artırılmasını nəzərdə tutur. Texnologiyanın nə qədər irəli getdiyi budur!

Odur ki, indi qarşıdan gələn tətiliniz üçün narahat olun. Gözəlliyinizə diqqət yetirin, zəhlətökən xırda şeylərin və ya öz utancaqlığınızın yay mövsümünüzü məhv etməsinə imkan verməyin. Onu öz gözəlliyiniz və qarşısıalınmazlığınızla tam silahlanmış şəkildə qarşılayın!

Yazda küçə istiləşir, paltarlar yüngülləşir və qışda qazanılan əlavə kilolar daha çox nəzərə çarpır. Yazda vitamin çatışmazlığı zamanı pəhriz saxlamaq çətindir, amma tez arıqlamaq istəyirsən. RIAMO yeddi topladı təsirli yollar, qışdan sonra formada olmaq, idmanı daha effektiv etmək və bədəni gərginləşdirmədən düzgün qidalanmaq və yaxşı əhval-ruhiyyə fiqur uğrunda mübarizədə necə kömək edir.

Düzgün yeyin, amma ac qalmayın

Fitnes təlimatçısı Aleksey Tumanov RİAMO-ya bildirib ki, qidalanma ilə başlamaq lazımdır. Un və şirniyyatların istehlakını məhdudlaşdırmağa dəyər, lakin həqiqətən istəsəniz, səhər yeməyi üçün şirin bir şey yeyə bilərsiniz - səhər o qədər də zərərli deyil və "gün ərzində yanacaq". Kartofdan imtina etmək və əlbəttə ki, fast fooddan sui-istifadə etməmək də məsləhətdir.

Ümumiyyətlə, günü təxminən iki hissəyə bölmək olar. Günün ilk yarısında kompleks karbohidratlar, məsələn, düyü, qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz. Günortadan sonra protein qidalarına üstünlük verilir - toyuq döşü, yumurta, dəniz məhsulları və s.

Və nə qədər mənasız səslənsə də, gecələr çox yemək zərərlidir. Nahar üçün yüngül bir şey yemək daha yaxşıdır.

Bununla belə, özünüzü yeməkdə ciddi şəkildə məhdudlaşdırmamalı və ac qalmamalısınız. Oruc tutmaq maddələr mübadiləsini ləngidə bilər və yalnız forma almağınıza mane olar. Yorğunluq və stress mütləq bədənə fayda verməyəcək.

"Xüsusilə idmanla məşğul olmağa başlasanız, ac qala bilməzsiniz, çünki bədənin bərpası üçün daha çox enerji lazımdır" dedi Tumanov.

Qışdan sonra daha çox meyvə və tərəvəz yemək, həmçinin enerjiyə ehtiyacı olan orqanizmi vitamin kompleksi ilə dəstəkləmək məsləhətdir.

Altıdan sonra yeyə bilərsiniz!

Səhər səhər yeməyindən əvvəl məşqçi bir stəkan su içməyi və ən azı bir az məşq etməyi tövsiyə edir. Əgər idman zalına getmək və fitneslə ciddi məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, o zaman ehtiyaclarınızdan asılı olaraq fərdi olaraq pəhriz yaratmaq daha yaxşıdır. fiziki fəaliyyət. Gün ərzində 5-6 dəfə yeyə bilərsiniz, lakin porsiyalar kiçik olmalıdır.

Bundan əlavə, mütəxəssis axşam saat 6-dan sonra yemək yeməməyinizlə bağlı məşhur inamı təkzib etdi. Öz gündəlik rejiminizi nəzərə almalısınız - son yemək yatmadan təxminən dörd saat əvvəl olmalıdır.

"Səhər saat 2-də yatıb səhər 9-da qalxsanız, axşam saat 6-dan ac qalmaq lazım deyil - bu, çox uzun bir fasilədir" deyə ekspert aydınlaşdırır.

Bədən baleti və rok aerobikası

Möcüzələrin baş vermədiyini başa düşmək lazımdır. Buna görə də, özlərini tez bir zamanda nizama salmaqda qərarlı olanlar hərtərəfli və müntəzəm məşq etməlidirlər. Həftədə iki dəfə başlaya bilərsiniz, biri kifayət etməyəcək. İdeal olaraq, qaçış, velosiped sürmə və ya kimi kardio məşqləri olan maşınlarda alternativ güc təlimi qrup dərsləri Fitnes klubunda rəqs edir, Tumanov deyir.

Yeri gəlmişkən, məşqdən gələn xoş emosiyalar məşqin effektivliyinə təsir göstərir, çünki insan bundan həzz alanda daha çox məşq edir və sonda daha yaxşı nəticələr əldə edir.

“Buna görə də, aquacycling, body ballet, punk-rok aerobikası kimi fəaliyyətlər, əgər xoşunuza gəlirsə, adi haldan daha tez forma almağa kömək edəcək. qaçış yolu, əgər bundan sıxılırsansa,” məşqçi qeyd edir.

Fitnes klubuna baş çəkə bilmirsinizsə, daha çox hərəkət etməyə çalışın gündəlik həyat. Məsələn, liftə minmək əvəzinə pilləkənlərə qalxın, daha çox gəzin və səhər məşqləri edin. Hətta ən sadə məşqlər - squats, ayaq yelləncəkləri, push-up və qaçış - səbəbə kömək edəcəkdir.

Uçuş yoga və məşq edin

İsti mövsümdə ümumiyyətlə fitness klubuna getmək lazım deyil. Siz düz küçədə, həyətdə və ya şəhər parkında fitneslə məşğul ola bilərsiniz. Bir çox paytaxt parklarında havalar isindikcə pulsuz yoqa dərsləri başlayır. Bu layihə çərçivəsində hər kəs peşəkar təlimatçıların rəhbərliyi altında yaşıl çəmənliklərdə və ya rahat çadırlarda məşq edə bilər və hər zövqə uyğun üslublar - hamilə qadınlar üçün yoqadan tutmuş, yoqaya qədər. Proqram yazda başlayır və yay boyu davam edir. Dərslərin cədvəli ilə parkların saytlarında və ya təşkilatçıların portalında tanış olmaq olar.

Məşq üçün avadanlıq - təmiz havada məşhur güc məşqləri - demək olar ki, hər həyətdə mövcuddur. Məsələn, açıq havada idman avadanlığı, paralel barlar, idman kanatları və üfüqi barlar yayda hər kəs üçün əlçatandır. Neskuchny bağı, bu yay Vorobyovy Qorıda üç yeni məkan açılacaq.

Modellərin pəhrizi

üçün sürətli kilo itkisiƏn təsirli ekspress pəhrizlərdən biri 3 gündə 3-5 kq arıqlamağa imkan verən model pəhrizdir. Üç gün ərzində aşağıdakı sxemə uyğun yemək tövsiyə olunur: səhər yeməyi üçün bir yumurta, 3 saatdan sonra - 200 qram az yağlı kəsmik və şəkərsiz çay, daha 3 saatdan sonra - daha 150-170 qram kəsmik və şəkərsiz çay. Pəhriz olduqca sərtdir, bol su içməyi unutmayın. Üstəlik, nə qədər çox çəki, bir o qədər çox itirə bilərsiniz. Daha çox effektivlik üçün pəhriz üzgüçülük və masajla birləşdirilə bilər.

Ancaq belə bir pəhrizdə üç-dörd gündən çox qalmamalısınız: faydası olmayacaq. Bədən "aclıq dövrlərinin" gəldiyinə qərar verəcək və enerjini qənaətlə sərf edəcək, bütün səylərə baxmayaraq çəki çox yavaş gedəcək və daha yumşaq bir rejimə keçən kimi "ehtiyatlar" yığılmağa başlayacaq.

Oruc günü

Bədəni tez təmizləmək və arıqlamağa başlamağın başqa bir yolu oruc günüdür. Belə bir gün həftədə bir və ya iki dəfədən çox olmayaraq təşkil edilə bilər. Gün ərzində yemək lazım olan kefir və ya xiyar kimi yüngül bir məhsul seçin, həmçinin qazsız su içmək lazımdır.

Məsələn, gün ərzində 1,5 litr az yağlı kefir bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır və bir anda 2 əlavə kiloqrama qədər arıqlayır. Xiyarda daha çox itirə bilərsiniz - 3,5 kiloqrama qədər, çünki onların kalorisi çox azdır və həmçinin karbohidratların yağlara çevrilməsini ləngidən tartronik turşusu var. Gün ərzində 1,5 kiloqramdan çox olmayan təzə xiyar yeyə bilərsiniz, ancaq souslar və ədviyyatlar əlavə edə bilməzsiniz.

Detoks - orqanizmi təmizləmək

Nəticələrə, necə deyərlər, "dünən" ehtiyacınız varsa, təcili arıqlamaq kimi təcili tədbirlərə müraciət edə bilərsiniz. Bununla belə, dietoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, bəzi bu cür diyetlərdən sonra tez bir zamanda yenidən çəki əldə etmək və hətta daha çox risk var.

Məsələn, detoks bədəni toksinlərdən təmizləmək, gücü bərpa etmək və eyni zamanda əlavə funtlardan xilas olmaq üçün bir proqramdır. Detoks qidaların bütün siyahısından imtina etməyi və stresə salmamağı nəzərdə tutur, lakin ən əsası yeməkdə kəskin məhdudiyyət deyil, belə bir rejimə tədricən daxil olmaqdır. Detoksa hazırlıq bir həftədən bir aya qədər davam edir, yəni çörək, spirt, qəhvə, ət, şirniyyat, qızardılmış və yağlı qidalar bunu tədricən etmək lazımdır. Bu rejimdən ona hazırlaşdığınız kimi tədricən çıxmaq lazımdır.

Bir həftədən iki aya qədər davam edə bilən detoks proqramı zamanı təzə sıxılmış şirələr və smuzilərdən ibarət menyu, salatlar, sağlam şorbalar və spa proqramları, yoqa dərsləri və s. ilə birlikdə taxıllar. Yeri gəlmişkən, əgər evdə adi pəhrizdən imtina etmək çətindirsə, siz Tayland, İsrail, İspaniyada biznesi birləşdirərək xüsusi detoks proqramına səyahət edə bilərsiniz. zövq. Düzdür, belə bir proqramın bir həftəsinin qiyməti orta hesabla min dollara başa gələcək.

Nəticə az qala küncdədir

Qidalanma, idman və ümumiyyətlə düzgün yanaşma sağlam görüntü həyat tezliklə öz nəticəsini verəcəkdir. İstədiyiniz formalara dərhal nail olmaq mümkün deyil - bu, kiçikdən başladığınız və tədricən daha çox şeyə gəldiyiniz zamandır.

"İlk dəyişikliklər dərslərin ilk ayından sonra görünəcək, əgər hər şey düzgün qurulubsa, pəhrizinizə və məşq cədvəlinizə sadiq qalsanız, fərq tərəzidə, necə hiss etdiyinizdə və hər yerdə görünəcək." məşqçi deyir.

Eyni zamanda, əlbəttə ki, yazda birdən-birə xatırlamamaq daha yaxşıdır ki, əlavə funt itirməyin yaxşı olardı, ancaq il boyu formanızı qoruyun.

İrina İvanova

Yalnız qızlar deyil, kişilər də yay üçün özlərini necə qaydaya salacaqlarını, ümumiyyətlə əlavə funt itirmək istəyən və kimin xəyal etdiyini maraqlandırırlar. Bu gün JoeInfo-nun jurnalisti Anna Ash, ucuz və bəzən köməyi ilə necə danışacaq. pulsuz yollar, istədiyiniz nəticələrə nail olun, bu da əla əlavə olacaq, sayt xəbər verir.

Günə düzgün münasibətlə başlamaq lazımdır

Əgər işdə gərgin iş günündən sonra məşq etmək üçün enerjiniz yoxdursa, zəngli saatı 15 dəqiqə əvvəl qurmağa və səhər bir az məşq etməyə çalışın ki, bu sizi nəinki canlandıracaq, həm də gün üçün yaxşı əhval-ruhiyyə yaradacaq. Əsas odur ki, yaxşı musiqi seçməkdir.

Bir dostla məşq edin

Sizi daha çox məşq etməyə həvəsləndirə biləcək bir dostunuzla məşq cədvəlinizə sadiq qalmaq yaxşıdır. İsti havaların gəlməsi ilə idman zalı üzvlüyünə getməyinizə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq parkda, küçədə və ya stadionda qaçmağa getməlisiniz.

Uzatma

Kardio və ya güc məşqləri etmək istəmirsinizsə, yoqa dərslərində iştirak etmək və ya uzanmaq kifayətdir. Nyu-York fitnes studiyasının təlimatçısı Ben Veqmanın fikrincə, uzanmaq təkcə əhvalınızı yaxşılaşdırmayacaq, həm də bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldıracaq.

Daha çox hərəkət edin

Dəfələrlə deyilib ki, hərəkət həyatdır və düzgün həyat tərzi ilə birlikdə həm də ideal bədəndir. Bunu etmək üçün işə getməyə başlamaq lazımdır, lakin ən qısa yoldan deyil, ən uzun yoldan, həmçinin lifti pilləkənlərlə əvəz etmək, yuxudan dərhal sonra evdə lunges və push-up etmək lazımdır.

Bu cür məşqləri daha əyləncəli etmək üçün maraqlı idman alətləri ala bilərsiniz: addımölçən, fitnes saatı, bilərziklər, oyunçu və qulaqlıqlar.

Yataqda məşq

Məşhur məşqçi Cey Kardiellonun fikrincə, çarpayı mat və ya yoqa matından pis deyil. Yataqda həm ürək, həm də güc məşqləri edə bilərsiniz, həmçinin propriosepsiya inkişaf etdirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün təkan hərəkətləri edə, taxta və ya körpü mövqeyinə girə və bütün bunları yataqdan qalxmadan edə bilərsiniz.

Sevimli seriallarınız üçün məşq edin

Hətta “heç nə etməmək” də faydalı ola bilər. Sevimli epizodlarınızı izləyərkən siz taxtada dayana, qarın əzələlərinizi pompalaya, Çin kreslosuna otura, ondan qurtula və ya sadəcə ayaq yellənəkləri edə, həmçinin hula halqa fırlada bilərsiniz.

Dişlərinizi fırçalayın və arıqlayın

Dişlərinizi fırçalayarkən, fitnes məşqçisi bir ayaq üzərində dayanmağı məsləhət görür ki, bu da özənizi gücləndirəcək, omba xəttinizi düzəldəcək və həmçinin bədəninizi hiss etməyi öyrənəcək. Üstəlik, bu, gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalamaq üçün bir stimul olacaq.

Kilo vermə tədbirləri haqqında bilmək vacibdir. Əvvəllər biz anoreksiklər haqqında danışdıq və ona bənzədik. Əsas odur ki, ən çox gözəl qadınlar, sadalanan məşhurlar çirkin yaşlı qadınlara çevrilib.