Həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Yaşlanmağı yavaşlatmaq üçün həyat tərzinizi necə dəyişdirmək olar. İctimai nitq bacarıqlarına yiyələnmək

Milyonlarla insan necə başlayacağını düşünür yeni həyat və özünüzü dəyişdirin amma heç nə etmirlər.

Gəlin hər kəsin necə tamamilə fərqli ola biləcəyini öyrənək.

Münasibətlərdə geştaltı necə tamamlamaq olar? Bu barədə bizdən öyrənin.

Bu mümkündürmü?

İnsan köklü şəkildə dəyişə bilərmi?

Temperamentinizi dəyişmək mümkündürmü? Həyat ssenarinizi, taleyinizi dəyişmək mümkündürmü?

Başlamaq üçün, suala cavab vermək vacibdir: bir insan belə dəyişməyə qadirdirmi? praktik olaraq fərqli bir insan olmaq?

Müəyyən şəraitdə yaşadığımız zaman ətrafımızda yeni heç nə baş vermir inkişaf üçün heç bir stimul yoxdur. Bu vəziyyətdə, xüsusilə motivasiya yoxdursa, dəyişmək demək olar ki, mümkün deyil.

İnsan öz rahatlıq zonasında yaşayır. Bəli, onun az maaşı, uğursuz şəxsi həyatı var, amma o, hər şeyi dəyişmək istədiyi kimi görünür, amma heç nə etmir. həmişə qorxulu.

Bizim hərəkətlərimiz, məqsədlərimiz, motivasiyamız təsirlənir - bunlar sosial inkişaf prosesində formalaşır psixikanın və şəxsiyyətin xüsusiyyətləri. Xarakterin əsası, doğulduğumuz zaman bizə nə verilir.

Növ sinir sistemi dəyişdirmək demək olar ki, mümkün deyil, baxmayaraq ki, fərqli hərəkət etməyi öyrənmək və özünüzdə xüsusi xüsusiyyətləri inkişaf etdirmək olduqca mümkündür.

Məsələn, o, daha aktiv və ünsiyyətcil olmaq istəyirsə, o zaman öz üzərində çalışmalı və çalışmalıdır. Bu onun üçün çətin olsa da, özünü idarə etməyi öyrənməyi olduqca bacarır.

Xarakter xüsusiyyətlərindən yuxarı siz də işləyə bilərsiniz.

Xüsusi şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən narazısınızsa, onlardan xilas olmaq üçün bir plan hazırlayın.

Müəyyən bir taleyimiz üçün nəzərdə tutulduğumuz bir nəzəriyyə var və biz onu dəyişə bilmərik. Ancaq bir çox insanın nümunələri bu nəzəriyyəni təkzib edir. Məsələn, əlil doğulan insanlar.

Onlar əlillik təqaüdü ilə yaşaya və bununla kifayətlənə bilərdilər. Amma elələri var ki, çətinliklərə rəğmən çalışır, nail olur, məşhur, hörmətli adam olur.

Ssenarinin bir hissəsi uşaqlıqdan bizə yazılıb. Valideynlər və bizə ən yaxın olanlar bizə münasibət aşılayır, xarakterimizi formalaşdırır. Uşaqlıq travması xüsusilə güclü təsir göstərir.

Amma bu o demək deyil Mən bununla məşğul olacam. Valideynlərimizin bizə yazdığı ssenarini dəyişdirmək gücümüz var, sadəcə olaraq uğur qazanmağımıza və istədiyimizə nail olmağımıza nəyin mane olduğunu müəyyən etməliyik.

Özünüz haqqında nəyi dəyişə bilərsiniz?

Özümlə bağlı nəyi dəyişmək istərdim? Bəli demək olar ki, hər şey. Daha azad olmaq və natiqlik bacarıqlarını öyrənmək istəyirsinizsə, kurslara və təlimlərə gedin.

Əgər xasiyyətinizi bəyənmirsinizsə, yoga kömək edəcək. Əzələlərin zəif olduğunu başa düşürsən, dözümlülük baxımından digər insanlardan geridəsən - niyə idmanla məşğul olmayasan.

IN müasir dünya çoxlu imkanlar.

Məsələ ondadır ki, bacarmırıq, amma istəmirik, qorxuruq, tənbəlliyik, adi rahatlıq zonamızı tərk etmək istəmirik.

Ancaq dəyişikliyin yeganə yolu budur.

Nəyi dəyişdirmək istədiyinizi necə tapmaq olar:

• şəxsiyyət xüsusiyyətlərinizi yazın, nəyi saxlamaq istədiyinizi və nədən qurtulacağınızı qiymətləndirin;
• nailiyyətlərinizi sadalayın;
• nəyə nail olmaq istədiyinizi, lakin əldə etmədiyinizi yazın;
• istədiyinizi əldə etməyinizə nə mane olduğunu düşünün;
• uğursuzluqlarda kimi günahlandırırsan - xarici dünyanı, valideynlərini, özünü;

Özünüz qərar verə bilmirsinizsə, o zaman psixoloqla məsləhətləşməyə gedin. O, müvafiq testlər keçirəcək və hərəkət istiqamətini seçməyə kömək edəcək.

Xüsusilə özünü inkişaf problemi ilə məşğul olan peşəkar məşqçi seçin.

Haradan başlamaq lazımdır?

Həyatınızı yaxşılığa doğru necə dəyişdirmək olar? İstənilən dəyişiklik haradansa başlayır. Onlar öz-özünə baş vermir. İstisna psixotravmatik vəziyyətlərdir dəyərlərin kəskin yenidən qiymətləndirilməsi.

Haradan başlamaq lazımdır? Tam olaraq nəyi dəyişdirmək istədiyinizi anlayın. Şəxsiyyətiniz, nailiyyətləriniz və səhvləriniz haqqında realist olun. Özünüzü tanımaqdan qorxmayın. Bəzən bəzi çatışmazlıqlarımızın olduğunu bilirik, lakin şüurumuz onları adekvat qiymətləndirməyə imkan vermir.

Bunu özünüz edə bilmirsinizsə, etibar etdiyiniz insanlardan soruşun.

Tənqidə hazır olun və istəmədiyiniz bir şey eşitsəniz, inciməyin.

Dəyişiklik motivasiya ilə bağlıdır. Özünüzə hədəflər qoyun: niyə dəyişmək lazımdır, nəyə nail olmaq istəyirsiniz, hansı vaxt çərçivəsində.

Necə dəyişmək olar?

İndi biz ən çətin mərhələyə keçirik: şəxsiyyətinizi və həyatınızı dəyişmək prosesinə.

Şəxsiyyətiniz tanınmaz

Şəxsiyyətin xaricdə təzahürü - bu bizim ixtisasımızdır. Zəif cəhətlərinizi bilirsinizsə, onların üzərində işləyin.

1. Cədvəlinizi kökündən dəyişdirin. Gündəlik cədvəl yazın, məqsədinizə çatmağınıza mane olan lazımsız hər şeyi çıxarın.
2. Uğurlu insanların həyatına diqqət yetirin: onların tərcümeyi-halını oxuyun, məqsədlərinə doğru necə getdiklərini, hansı maneələri aşdıqlarını öyrənin. Onların təcrübələrindən ilham alın.
3. Hər gün yeni bir şey öyrənin.
4. Sosial dairənizi dəyişdirin. Sosial mühitin bizə güclü təsiri var, bizi ruhlandıra və ya aşağı çəkə bilər.

   Uduzanları, ağlayanları və pessimistləri çevrənizdən kənarlaşdırın.

5. Xarakter xüsusiyyətləriniz üzərində işləyin - müsbət olanları təkmilləşdirin və mənfi cəhətlərdən qurtulmağa çalışın.

Daxili dünya

Daxili olaraq necə dəyişmək olar? Sən kimsən - pessimist, yoxsa optimist, yoxsa bəlkə özünü realist hesab edirsən?

Biz dünyanı qara sözlərlə görürük, neqativlərə fikir veririk və nəticədə həyat getdikcə pisləşir və müsbət hadisələr həyatımızda yox olur.

Dünyaya fərqli gözlərlə baxmağa çalışın. Bu, xüsusilə başlanğıcda asan deyil.

Oyananda gülümsə. Yeni günə gülümsəyin Qarşıda çətin işiniz olsa belə, ümumi təmizlik, dövlət idarəsinə səfər.

Unutma - sən öz dünyanı yaradırsan.

Bir az məşq edin: təsəvvür edin ki, ətrafınızda işıq var, siz dünyaya nur saçırsınız və bütün insanlar bunu hiss edir. Ağ, incə işıq, xeyirxahlıq, enerji, istilik yayan

Gününüzün necə fərqli keçəcəyini görəcəksiniz, insanlar sizi görməyə, komplimentlər söyləməyə başlayacaq və sizinki daha yaxşı olacaq.

Pozitiv düşünmək

Fikirlərinizi müsbətə necə dəyişdirmək olar? Hər gün ətrafınızda müsbət bir şey tapın. Əvvəlcə kiçik şeylər olsun. Yağış yağmağa başladı - istirahət və düşüncə üçün əlverişli hava.

Nəqliyyatda kobud olmaq - bəlkə də dünya sizdən nəyəsə diqqət yetirməyinizi istəyir və ya bu sizin emosional möhkəmliyiniz üçün bir sınaqdır. Şəhərə fərqli gözlərlə baxın- memarlıq, minlərlə insan işə tələsir.

Mənfi insanlarla mümkün qədər az ünsiyyət qurun. Onları dost hesab etsəniz belə, mənfilik yoluxucudur.

Buna görə ünsiyyət qurmağın xoş olduğu insanları axtarın, kiminlə özünü rahat hiss edirsən, kim enerjini artırır və onu əlindən almır.

Müsbət düşüncə təcrübə tələb edir. Əvvəlcə müsbəti axtarmaq çətin olacaq, sizə elə gələcək ki, hər şey pisdir. Ancaq cəmi üç həftədən sonra dünyanın necə dəyişməyə başladığını görəndə təəccüblənəcəksiniz və siz də onunla birlikdəsiniz.

İnanclar

Əvvəlcə onları dəyişdirməyiniz lazım olub-olmadığına qərar verin. Başqaları bunu tələb edərsə, inancların belə olduğunu unutmayın şəxsiyyətinizin xüsusiyyətləri. Sadəcə başqaları tələb etdiyi üçün dəyişməməlisən.

Əgər həqiqətən inanclarınızı dəyişdirmək istəyirsinizsə, o zaman daha çox oxuyun, fikirləri, faktları qiymətləndirin, doğru olanları axtarın.

Həyat tərzi

Bu sadədir - indi bir şey etməyə başlayın. Sabah, bazar ertəsi və ya yeni il deyil, bu dəqiqədən. Pis vərdişdən qurtulmaq istəyirsinizsə, dərhal edin, doğru anı gözləməyin, çünki o, gəlməyəcək.

Əgər erkən qalxmaq istəyirsənsə, biri kifayət deyilsə, üçü təyin et. Bir neçə gün ərzində yeni rejimə alışmağa başlayacaqsınız.

Siz faydasız fəaliyyətlərə çox vaxt sərf edirsiniz - indi bunları etməyi dayandırın- söndürmək sosial media, televizoru evdən çıxarın, vaxtınızı alan və sizə faydası olmayan insanlarla görüşməyi dayandırın.

Vərdişlər

Özünüzü vərdişlərinizi dəyişdirməyə necə məcbur etmək olar? Əsas olan motivasiyadır.

Özünüz suala cavab verin- Niyə vərdişlərinizi dəyişmək istəyirsiniz? Gözlərinizi açıq saxlayın.

Siqaret çəkirsinizsə, o zaman sağlamlığınız, qırışlarınız, sallanan dəri və bir neçə ildən sonra sizi mütləq gözləyəcək ağciyər problemlərinizi xatırlayın. Pis vərdişlər- bu erkən qocalmadır.

Mümkün qədər uzun müddət təzə və çiçəklənən bir görünüşə sahib olmaq, aktiv olmaq və əks cins tərəfindən bəyənilmək istəyirsiniz - sonra indi vərdişi tərk edin. Bir insan təxminən 21 gün ərzində yeni şərtlərə alışır;

Həyata münasibət

Özünüzdə optimizm inkişaf etdirin. Bəli, deyəsən, hər şey pisdir. Əslində dünyada çoxlu gözəl şeylər var. Həyat hər an çətin idi, amma indi o qədər imkanlarımız var ki, onlardan istifadə etməliyik.

Bədbinliyiniz sizə nə verir? Hər şeyi qara və boz rəngdə görürsən. Səhhətinizdən, pis maaşınızdan, pis insanlardan narahatsınız. Beləliklə, özünüz üçün yaşamağa başlayın. Özünüz üçün həyatdan həzz alın. Çalışın və özünüz üçün nail olun.

Şikayət etməyi dayandırın. Unutmayın: şikayətçiləri və sızlayanları sevmirlər. Yazıq olmaq istəyirsənsə, özünü dayandır. Problemlərimiz heç kimin vecinə deyil, amma şikayətləriniz həqiqətən dəyərli və müsbət insanları uzaqlaşdıracaq.

Yaxşıya doğru necə dəyişmək olar?

Bir qız üçün

Qızlar hərəkətə qadir olan güclü oğlanları sevirlər.

Sözünün üstündə duranları, etibar edə bildiklərini və həyatda yanında olmaqdan çəkinmədiklərini üstün tuturlar.

Necə dəyişdirmək olar:

• inkişaf etdirmək;
• məqsədsiz əyləncəni unutma;
• iş;
• birlikdə istirahət üçün vaxt ayırın;
• qıza hörmət edin;
• ona vaxt ayırın, amma çox müdaxilə etməyin - həddindən artıq diqqət olmamalıdır, əks halda tez cansıxıcı olacaq.

Ən vacibi- Məqsədli olun, orada dayanmayın.

Bir oğlan üçün

Bir oğlanla sonsuza qədər xoşbəxt yaşamağı planlaşdırırsınızsa, məcbur olacaqsınız şəxsiyyətiniz üzərində işləyin.

Xeyr, heç bir halda kiməsə uyğunlaşmaq, özünüz qalmaq, ancaq ən yaxşı keyfiyyətlərinizi inkişaf etdirmək lazım deyil.

Nə etməli:

Düşünə biləcəyiniz ən pis şeydir yalan və iddia. Özünüzdə qalın, müsbət düşüncəni inkişaf etdirin və həyatda aktiv olmağa çalışın.

Əsl insanların hekayələri

Həyatlarını kökündən dəyişməyə qərar verən insanların çoxlu nümunələri var və yaş buna mane olmur.

Dafne Selfenin 86 yaşı var.Şöhrət ona 70 yaşından sonra, model olmaq qərarına gəldikdən sonra gəldi. Əri öldü, uşaqlar böyüdü və o, seçim qarşısında qaldı - hamı kimi qocalığını televizor qarşısında keçir, ya da özü üçün yaşa.

Qrant Achatz. O, xərçəngə qalib gəldi və məşhur aşpaz olmaq arzusunu həyata keçirdi.

Susan küçəsinin 59 yaşı var. O düşdü artıq çəki 50 ildən sonra və o vaxtdan həyatında dramatik dəyişikliklər başladı. O, işini itirməkdən, xərçəngdən xilas oldu, vegetarian oldu, öz bloqunu yaratdı və digər insanların dəyişməsinə kömək etdi.

Belə misallar minlərlədir.

Sizə lazım olan tək bir təkan, həyatınızın mənasız və səhv olduğunu dərk etməkdir. Doğru anı gözləməyin, indidən dəyişməyə başlayın.

Yeni həyata necə başlamaq olar? Sizi və həyatınızı dəyişdirəcək 10 addım:

Bu vərdişlər uğurunuz üçün sehrli həb olmaya bilər, ancaq həyatınızı xeyli asanlaşdıracaq və həyatdan daha çox həzz almağınıza kömək edəcək.

1. Erkən qalxın

Əksər bayquşlar üçün bu, yəqin ki, çox cəlbedici görünməyəcək. Bununla belə, çoxu uğurlu qadınlar səhər 9.00-da işə başlasalar belə, erkən qalxın (5.00 - 6.00). Bu vaxta özləri ilə tək qalmaq, günü planlaşdırmaq, rahatca duşa girmək və dəri və saça qulluq üçün səhər gözəllik prosedurları etmək lazımdır.

2. Fitneslə məşğul olun

Bunu səhərlər də etmək daha yaxşıdır. Bu, bütün gün üçün sizə enerji təkan verir və sizi endorfinlərlə doldurur. Səhər qaçışını itlə gəzinti ilə birləşdirə bilərsiniz.

3. Gündəlik işlərdə ciddi nizam-intizamı qoruyun

Bu, günün necə keçəcəyi ilə bağlı narahatlığı azaldacaq və planladığınız hər şeyi yerinə yetirməyə kömək edəcək. Bununla belə, spontanlıq üçün yer olmalıdır. Gün üçün tapşırıqların "məcburi proqramı" nın ekspromtdan ayrılmayacağını bilsəniz, bunu etmək daha asandır.

4. Əşyaları birləşdirin

Müvəffəqiyyət vaxt və enerjinin rasional istifadə edildiyi yerdə gəlir. Vaxtınızı necə optimallaşdıra biləcəyinizi düşünün. Məsələn, uşaqlar məktəbə gedərkən maşında termoslardan sağlam səhər yeməyi yeyə, siz isə avtomobildə mühazirələri dinləyə bilərsiniz.

5. “Yox” deməyi öyrənin

Aydın, qəti və ləyaqətlə “yox” demək sənəti həyatda və işdə ən vacib bacarıqlardan biridir.

6. Məsuliyyətləri həvalə edin

Ər kimyəvi təmizləmə aparsın, uşaqlar ərzaq alsın, dayə və ya nənə uşağa baxsın, ev də mənzili təmizləməyə kömək etsin. Bu, heç də pis ana və evdar qadın olduğunuz demək deyil. Nümayəndə heyəti, məsələn, yaxınlarınız arasında ünsiyyətə həsr oluna bilən çox vaxt azad edir.

7. Həftə sonlarını yalnız ailəvi istirahət və ünsiyyət üçün rezerv edin.

Heç bir məcburi fəaliyyət və ya məşq planlaşdırmayın. Özünüzə və ailənizə qrafiksiz, rahat tempdə istirahət etməyə icazə verin. Kəndə gedə bilərsiniz - bu, sizi qarşıdakı həftə üçün dolduracaq.

8. Öz ziyarətgahınızı yaradın

Bu, yoga dərsləri, manikür, psixoloqun ziyarəti ola bilər - hər şey, hətta divanda uzanıb yeməklərlə televiziya serialına baxmağa qərar versəniz belə. Ancaq bu, yalnız sizə aid olan və güc və xoş emosiyalar qazana biləcəyiniz vaxtdır.

9. Dostlarınızı da unutmayın

Dostlarla ünsiyyət çox vacibdir. Sevinc və müsbət emosiyalar gətirir, aktiv ictimai həyatı dəstəkləyir.

10. Kifayət qədər yatın

Özünüz və uşaqlarınız üçün yuxu cədvəli təyin edin. Birincisi, kifayət qədər yuxu yüksək məhsuldarlığın və müvəffəqiyyətin açarıdır. İkincisi, uşaqlar yatmalıdırlar valideynlər qarşısında tək qalmağa vaxt tapsınlar. Bu, ailədəki münasibətləri və mikroiqlimi gücləndirir. Və müvəffəqiyyətə etibarlı ailə dəstəyindən daha çox nə kömək edə bilər?

11. İstər yaxşı, istərsə də pis hisslərinizi saxlamayın.

Duyğuları ifadə etmək sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Siz mübahisə edə bilərsiniz ki, niyə pis hissləri ifadə edirsiniz, yalnız yaxşı olanları ifadə etmək daha yaxşıdır. Təəssüf ki, psixoloqların dediyi kimi, bu ayrılmazdır, əgər bir hissəni dondursanız, ikincisi ifadə olunmayacaq;

Mətndə foto: depozit fotoları

Həyatda çətin bir dövr baş verəndə, pis bir zolaq başlayır və hər şey istədiyimiz kimi getmir - insan çox vaxt nə olduğunu bilmədən nəyisə axtarmağa başlayır. Fikirlərini formalaşdırmaqda çətinlik çəkir, amma getdikcə öz həyatını, uşaqlıqda istədiyi kimi yaşamadığına, istəklərinin yad olduğuna, ətrafdakılar tərəfindən aşılandığına, peşəsinin iş yerində darıxdırıcı qaldığına inam qazanır. səhərdən ağrılı gözlənilən axşama qədər.

Ətrafda hər şey boz, tutqun, özü də yerində deyil, vaxtsızdır. Bu hisslər xüsusilə güclü, demək olar ki, ağrılı olduqda, beyninizdə bir fikir yetişir: nəyisə dəyişdirmək lazımdır. Peşə, yaşayış yeri, xarici görünüş - bu, mahiyyət etibarilə, vacib olan dəyişiklik ehtiyacının dərindən dərk edilməsidir, bunun sayəsində bir insan ideyanı həyata keçirməyə hazır olur; Ancaq çox azımız həyatımızı necə dəyişdirəcəyimizi və hansı dəyişikliklərin ruhda harmoniyaya səbəb olacağını dəqiq bilirik, amma həyatdan həzz almağımıza mane olan disharmoniyadır.

Komfort zonası

Rahatlıq zonası insanın ətrafındakı ona rahatlıq və sabitlik hissi verən məkan sahəsidir.

İnsan psixikası elə qurulub ki, biz:

• Bütün stimulların tanış olduğu tanış bir mühitdə özümüzü ən yaxşı hiss edirik və onlara reaksiya vermək üçün çoxdan işlənmiş variantlarımız var;
• Biz hər hansı yeni stimuldan qorxuruq, çünki tanış cavab ssenariləri yoxdur.

Harada oluruqsa, biz istər-istəməz ətrafımızdakı fiziki və psixoloji məkanı hər şeyin aydın, tanış olduğu, atipik və ya qorxulu yeni heç nəyin olmadığı bir rahatlıq zonasına çevirməyə çalışırıq.

Rahatlıq zonanızı təsadüfən və ya qəsdən tərk etmək istənilən halda şüuraltı tərəfindən stress kimi qəbul edilir və hətta şüurlu şəkildə həyatınızı dəyişdirmək istəyini həyata keçirmək asan olmayacaq, çünki hər hansı dəyişiklik rahatlıq zonasının bütövlüyünün pozulmasıdır.

Döyüş meydanı kimi rahatlıq zonası

Güman etməməlisiniz ki, komfort zonası iş və ev çərçivəsində passiv varlığı sevənlər üçün müstəsna olaraq təhlükəsiz sığınacaqdır.

Bəzi insanlar daimi yer dəyişikliyi, hadisələrin kaleydoskopu və inanılmaz sərgüzəştlər yığını şəraitində yaşamağa o qədər öyrəşirlər ki, məhz bu yataq vəziyyəti, çaşqınlıq və sonsuz təlaş onlar üçün rahatlıq zonasına çevrilir.

Onları həyatlarını kökündən dəyişdirməyə, məskunlaşmağa, ailə həyatı qurmağa və hər gün ofisə işə getməyə məcbur edin - və belə adrenalin həvəskarları tez bir zamanda psixoloqların xəstəsi olacaqlar və ya hər şeydən əl çəkib adi, rahat varlıqlarına qayıdacaqlar - səs-küyə, dəyişmək.

Eyni problem sözün əsl mənasında iş üçün yaşayan iş adamları üçün xarakterikdir. İşdə həmişə nəsə dağılır və onlar özlərini dünyanın xilaskarı kimi hiss edirlər, fərqinə varmadan yanıb-sönürlər.

Belə insanların həyatlarını yaxşılığa doğru necə dəyişdirəcəklərini başa düşmələri üçün ətrafdakılar bəzən onlara sözün əsl mənasında ultimatumlar verməli, onları sonsuz hesabat vərəqləri, qrafiklər, planlar və əbədi yuxusuzluqdan ibarət rahatlıq zonasından çıxarmalı olurlar.

Adi həyat tərzi və ya dəyişikliklər

Həyatımızı dəyişdirmək qərarına gəldikdən sonra, qarşıda duran işlərin həcmini təhlil etməyə başlayırıq və ola bilər ki, gözümüzün qarşısında mürəkkəbləşən vəzifə aşılmaz görünür. "Çox çətindir", "çox gecdir", "yaxşı getməsə nə olacaq" - bu cür şübhələr və qorxular şüuraltı tərəfindən pıçıldayır, bu, psixikanı bizi tarazlıqdan çıxara biləcək şoklardan və dəyişikliklərdən qoruyur.
Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, rahatlıq zonanızdan kənara çıxmadan həyatı yaxşılığa doğru dəyişmək mümkün deyil.

Adi həyat tərzinin gözəlliyi onun proqnozlaşdırıla bilməsidir. Deyəsən, artıq öz həyatını nizamlamışsan, ailə qurmusan, yaxşı maaşlı iş görmüsən, ruhun bağlı qəfəsdən çıxmağa çalışsa da, özünü inandırırsan: deyirlər ki, nəyi bəyənmirəm, necə edim? həyatımı yaxşılığa doğru dəyişdirin, əgər hər şey onsuz da yaxşıdırsa?

Ancaq bu, həmişə qonşuların paxıllığı, işdəki uğur və ya bahalı təmir ilə ölçülmür. Qobelenlə döşənmiş divanların nə qədər baha olması və ya öz mövqeyinizə çatmağınız üçün nə qədər vaxt lazım olduğu ruhun vecinə deyil - əgər o, rəsm çəkmək istəyirsə, sənətə və gözəlliyə can atırsa, onda siz onu inandıra bilməyəcəksiniz ki, müqavilələr bağlayır. havasız bir ofisdə daha yaxşı və daha məhsuldardır.

Rahatlıq zonası: qutudan necə çıxmaq olar

Əgər komfort zonanızı tərk etmək şüuraltı tərəfindən mühafizəçilərdən silah gücünə həbsxanadan qaçmaq kimi qəbul edilirsə və hər addımın ardınca ölümlə nəticələnə bilərsə, həyatınızı necə kökündən dəyişə bilərsiniz?

Ondan daha tez-tez çıxın. Biz hər dəfə qeyri-adi, kiçik bir yeni iş görəndə rahat kiçik dünyamızdan çıxırıq: təkmilləşdirmə kurslarına gedirik, ilk yoqa dərsimizə gedirik, telefon zəngi edirik. yad adama. Özümüzü adi çərçivəmizdən nə qədər tez-tez çıxarsaq, hər bir kiçik cəsarət bir o qədər asan tolere edilir və rahatlıq zonasından bu cür çıxışlar tədricən bu zonanın elementinə çevrilir.

Motivasiya və münasibət

Rahatlıq zonanızı tərk etmək mənfi emosiyalar fırtınasına səbəb olan son dərəcə ağrılı bir addım kimi qəbul edilirsə, bunun öhdəsindən gəlməyin iki yolu var:

• motivasiyanı artırmaq;
• dəyişməyə düzgün uyğunlaşmağı öyrənin.

Həyatınızı dəyişdirmək üçün motivasiyanızı artırmaq üçün həyatınızı yaxşılığa doğru necə dəyişdirmək barədə düşünməyə hansı səbəblərin səbəb olduğunu, komfort zonanızı tərk etdikdən sonra sizi hansı perspektivlərin gözlədiyini, bu addımla hansı nəticələrə nail ola biləcəyinizi dəqiq xatırlamalısınız. ilk stressin necə keçəcəyindən sonra özünüzü nə qədər yaxşı hiss edəcəksiniz.

Siz həmçinin müxtəlif yollarla dəyişməyə uyğunlaşa bilərsiniz. Gələcək həlledici addımlar haqqında "qorxulu", "təhlükəli" və "riskli" ifadələri ilə düşünə və ya "maraqlı", "maarifləndirici" və "perspektivli" sözlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Əlavə məsləhət almaq üçün xüsusi ədəbiyyatdan istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, “Beyninizi dəyişdirin, həyatınızı dəyişdirin” kitabı sizə kömək edə bilər.

Dəyişiklik növləri

Dəyişikliklər müxtəlif ola bilər: müsbət və mənfi, gözlənilən və gözlənilməz, böyük və kiçik, lakin bunların hamısı həyatınızı necə kökündən dəyişdirəcəyinizi dərk etməyə kömək edəcək.

Beynimizin onlara olan münasibəti də buna uyğun olaraq dəyişir: müsbət gözlənilən dəyişikliklər sevinc və həvəslə qarşılanacaq, mənfi sürprizlər isə tarazlığımızı poza bilər.

Rahatlıq zonanızı tərk edərkən lazımsız stress yaşamamaq üçün “hər şeyin müsbət tərəfləri var” texnikasından istifadə etməyə dəyər.

Başınıza nə gəlsə də, hadisələrin müsbət tərəflərini tapmağa çalışın. Onu oyuna, özünüzlə maraqlı rəqabətə, təxəyyülünüzün sınağına çevirin və hər hansı dəyişikliyi müsbət amil kimi qəbul etmək vərdişini rəhbər tutaraq, tədricən həyatınızı dəyişə biləcəksiniz.

Ağıllılıq prinsipi

Həyat tərzinizi necə dəyişdirmək barədə son qərar verərək, ağlabatanlıq prinsipini unutmamalısınız: qəfil bütün ipləri kəsərək, işinizi tərk edərək və ailənizi tərk edərək, dolanışıqsız və mənəvi dəstəksiz qala bilərsiniz, və belə dəyişiklikləri müsbət adlandırmaq çətindir.

Müharibəyə getmək üçün evdən çıxmaq da rahatlıq zonanızdan çıxış yoludur, amma belə bir addım ağlabatandırmı? Xoşbəxtlik gətirəcəkmi?

Kazinoya getmək risk zonasına daxil olmaqdır, lakin oyun şam etməyə dəyərmi? İnvestisiya və ümidlərə nisbətən risk çox yüksəkdirmi?

Hər risk zonası faydalı deyil və rahatlıq zonasından hər çıxışı ağlabatan adlandırmaq olmaz.

Dəyişiklik limiti

Dəyişiklik həddi, psixikanızın vaxt vahidi başına özünə zərər vermədən dözə biləcəyi dəyişiklik miqdarıdır.

Həyatlarını necə dəyişdirəcəyini anlayan çoxları sevinclə qurulmuş nizamı pozmağa və məhv etməyə tələsirlər. Öz cəsarətlərindən ilhamlanaraq, qətiyyətdən məst olub, bir gün ayılmaq, geriyə baxıb özlərini sanki həyatlarının külləri içində tapmaq riskinə girirlər və eyni zamanda yaralarını yalamaq üçün geri dönəcək yerləri olmayacaq - fərqinə varmadan, onlar öz komfort zonasının bütün atributlarını, ən pis halda – həyatı məhv ediblər.

Həyatınızı dəyişdirmək istəyərkən, bəzən müsbət enerji udmaq, zehni tarazlıq vəziyyətinə qayıtmaq, öz üzərinizdəki iş sahəsinə baxmaq və qərar vermək üçün vaxt ayırıb rahatlıq zonanıza qayıtmağa dəyər. həyatınızı dəyişdirmək üçün kifayət qədər hazırsınız.

Həyatınızı necə dəyişdirəcəyinizə qərar verərkən, dəyişikliklərin sərhədlərini xatırlamalısınız və dəyişikliklərin kəskin və kəskin olması lazım deyil.

Dəyişiklik dərman kimidir

Həyatlarını bir dəfə dəyişdirərək, bəziləri öz cəsarətlərinin şüuruna o qədər aşılanır, o qədər müsbət enerji alırlar ki, digər ifrata keçirlər - risk zonasının girovlarına çevrilirlər, sözün əsl mənasında adrenalin həvəskarlarına çevrilirlər.

Onlar həyatda nədənsə artıq məmnun olmadıqda, asan, sakit bir düzəliş etmək əvəzinə, sübut edilmiş bir vasitəyə əl atırlar: hər şeyi xarabalığa qədər məhv edirlər və tamamilə yeni bir şeyi yenidən qurmağa çalışırlar.

Bu cür “narkomanlar”, məsələn, təmir həvəskarlarına çevrilirlər, mənzillərini heç vaxt gəlməyəcək ideal vəziyyətə gətirmək istəyirlər və nəticədə daim xarabalıqlarda yaşayırlar.

Bu təhlükəli bir tendensiyadır: həyatı dəyişdirmək fikri yaxşıdır, amma tibb kimi, orta səviyyədə yaxşıdır. Ümumi dəyişikliklər xoşbəxtlik əvəzinə panacea deyil, insan daim hərəkət etmək, həyat tərzini dəyişmək və özü üçün uğursuz axtarışlarla əlaqəli bir sıra uğursuzluqlar əldə edə bilər, xoşbəxt olmaq üçün isə hər şeyi zərrə qədər dayandırmaq lazımdır; narahatlığın əlaməti və içəridən özünə baxmaq.

Həyatdan narazılıqda həmişə vəziyyətlər günahkar deyil

Tez-tez olur ki, bir insan "həyatını necə dəyişdirmək olar" problemini həll edərək çox fiziki hərəkətlər edir, işini dəyişir, ailəsini tərk edir, dostları ilə mübahisə edir və hər addım onun üçün çox çətin olur, amma ona elə gəlir ki, ki, bir az daha, sadəcə olaraq, həyatınızdan normal yaşamağınıza və inkişaf etməyinizə mane olan daha bir maneəni aradan qaldırın - və xoşbəxtlik gələcək.

Ancaq biz tez-tez aşağıdakı vacib məqamı unuduruq: dərdlərimizdə həmişə ətraf mühit və şərait günahkar deyil, bəzən problem insanın öz daxilində olur və bu cür kəskin dəyişikliklərin köməyi ilə ondan xilas olmaq mümkün olmayacaq. insanın həyatında dəyişikliklər.

Sadəcə olaraq ona görə ki, mühiti deyil, bu mühitdə yaşayanı - insanın özünü, mahiyyətini, xarakterini, həyata baxışını, davranışını dəyişmək lazımdır. Çürük hasarın örtülməsinin faydası yoxdur yeni boya- bu, onu daha da gücləndirməyəcək və həyatınızı dəyişməyin vaxtının gəldiyinə qərar verərkən, onu niyə dəyişdirmək istədiyinizi, nəyi dəyişdirəcəyinizi və dəyişəcəyiniz şeyin olub olmadığını diqqətlə düşünmək çox vacibdir. , və nə deyil, bu, həqiqətən xoşbəxt yaşamağınıza mane olur - bu, sizin içinizdədir.

Rahatlıq zonanızı genişləndirməyin yolları

Rahatlıq zonanızdan hər hansı bir çıxış sizin üçün güclü stress faktorudursa, şüurunuzu motivasiya etmək və tənzimləməkdən əlavə, risk zonasına daxil olmağı daha az narahat olan fəaliyyətə çevirmək üçün hazırlanmış bir sıra məşqlər sizə kömək edəcəkdir:

• böyük bir işi həll etməlisənsə və bunu etmək zərurəti qorxuludursa, onu bir neçə kiçik hissəyə bölün və tədricən tamamlayın; Kiçik addımlar atmaq daha rahatdır;
• daha tez-tez özünüzə xatırlatın ki, rahatlıq zonanızı nə qədər tez-tez tərk etsəniz, bir o qədər sakit olacaqsınız və bir o qədər çox yeni şeylər öyrənəcək və görəcəksiniz; qurbağa yarpağın altında isti, lakin ətrafdakı nəhəng dünya görünmür;
• güc qazanmaq üçün risk zonasından vaxtında qayıtmaq; Özünüz üçün adi vəziyyətinizə qısa bir gedişi simvollaşdıracaq və sizə güc verəcək bəzi kiçik hərəkətlər təyin edin - sevimli nanə konfetinizi yeyin, qolbaqınızı bükün, xoşbəxt qalstuk taxın.

Yadda saxlayın ki, sizi stressdən xilas edən, lakin həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə mane olan rahat isti komfort zonasından kənarda təkcə dəhşətləri deyil, həm də perspektivləri, uğurları, müstəqilliyi, yeni müsbət təəssüratları, xoş tanışlıqları və sərhədsiz dünyanı gizlədir.

Həyatınızı kökündən dəyişdirmək asan deyil, amma oyun əziyyət çəkməyə dəyər - xoşbəxtliyə kökləmək və ona doğru addımlamaq, qorxularınızı və qərarsızlığınızı aradan qaldırmaqla, gözlədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz.

Həyata sıfırdan başlamaq üçün həmişə çoxlu səbəblər var. Məsələn, qeyri-sağlam və alçaldıcı bir əlaqəni bitirdiniz və indi səhifəni çevirmək və pis bir yuxu kimi keçmiş tərəfdaşınızı unutmaq istəyirsiniz. Və ya bəlkə də mövcud vəziyyət sizi qane etmir və başqa ölkəyə köçmək arzusundasınız. Fransız Psixoloji Ensiklopediyası faydalı məsləhətlər bütün hallar üçün universal hərəkətlər ardıcıllığını təklif edir.

Mərhələ 1. Qərar qəbul edin

1. Motivlərinizi müəyyən edin

Həyatınızda köklü dəyişikliklər etməyə sövq edən səbəbləri diqqətlə düşünün. Onlardan bəziləri daha əhəmiyyətli, bəziləri isə daha az olacaq.

Məsələn, uzun illərdən sonra ilk dəfə boş evdə tək qalırsan: uşaqlar böyüyüb köçüblər. Bu vəziyyətdə həyatınızı yenidən qurmaq istəyi tamamilə təbiidir. Artıq uşaqlara qulluq etmək məcburiyyətində deyilsiniz, özünüz haqqında düşünməyin vaxtıdır.

Ancaq bəlkə də özünüzü xoşagəlməz təcrübələrdən qorumaq üçün həyatınızı dəyişdirmək istəyirsiniz. Bu vəziyyətdə xarici dəyişikliklərin kömək etmə ehtimalı azdır, çünki onlar daxili problemlərinizi həll etməyəcəklər. Emosional yük sizi dünyanın istənilən yerində izləyəcək. Yeni bir həyata başlamazdan əvvəl onunla məşğul olmaq lazımdır.

2. Həyatınızdakı bütün son mühüm hadisələri təhlil edin

Son vaxtlar sizə nə olub? Toy, ailə üzvünün ölümü, dostunuzun və ya işinizin itirilməsi, maddi və ya sağlamlıq vəziyyətində əhəmiyyətli dəyişiklik, köçmək, hamiləlik?

Bütün bu hadisələr sizin emosiyalarınıza dərindən təsir etmiş ola bilər. Onlardan bəziləri sizi daha xoşbəxt etdi, bəziləri isə çoxlu stress və narahatlıq yaratdı.

Bu yaxınlarda belə bir şeylə qarşılaşmısınızsa, böyük bir qərar verməkdən imtina etmək daha ağıllı ola bilər.

Xüsusilə sevilən birinin ölümünə gəldikdə. Kədərinizi aradan qaldırmaq üçün özünüzə vaxt verin. Yas zəruri bir mərhələdir, onsuz travmatik hadisədən sağ çıxa bilməyəcəksiniz. Hər şeyi unudub davam etmək üçün tələsməyə ehtiyac yoxdur.

Yeni həyata uğurla başlamaq üçün köhnə vərdişləri yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Gözlədiyiniz dəyişikliklərin keçmişdən qaçmaq istəyinə deyil, layiqli motivlərə əsaslandığına əmin olun. Axı sonda qaçmaq problemləri həll etmir.

Bəlkə münaqişələrə və problemlərə məhəl qoymamağa öyrəşmisiniz? İlk reaksiyanız nədir stresli vəziyyət? Çətin vaxtlarda inanclarınıza, məqsədlərinizə və planlarınıza sadiq qalırsınızmı?

4. Dəyər miqyasına baxın

Dəyərlər özünüz, başqaları və ümumiyyətlə həyat haqqında inanclarınızdır. Onlar sizin həyat səyahətinizin yol xəritəsi kimidir.

Həyatınızın gedişatını tamamilə dəyişdirəcək qərar qəbul etməzdən əvvəl dəyərlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər. Yalnız həqiqətən nə istədiyinizi başa düşərək, prioritetlərinizi təyin edə bilərsiniz.

Özünüzə bir neçə sual verin. Məsələn, heyran olduğunuz iki insan haqqında. Onların hansı keyfiyyətləri sizin hörmətinizə səbəb olur? Niyə? Bu, öz həyatınıza necə təsir edə bilər? Bu insanların dediklərinə qulaq asın və sizi ən çox ruhlandıran və ya hərəkətə keçmək istəməyinizə səbəb olan mövzuları müəyyənləşdirin.

Bu sualların cavabları sizə öz dəyərlərinizi anlamağa kömək edəcək: ambisiyalar, yeni şeylərə istək, münasibət sosial ədalət və s.

Unutmayın ki, yüksək və ya aşağı şəxsi dəyərlər yoxdur. Biri elastikliyi qiymətləndirə bilər, digəri isə sabitliyi ən çox qiymətləndirə bilər. Hər iki seçim mütləq sizindirsə və kənardan tətbiq edilmirsə, düzgündür! Sual, həqiqətən kim olduğunuzu başa düşmək və həqiqi istəklərinizə uyğun yaşamaqdır.

5. İstədiyiniz dəyişikliklərin miqyasını müəyyənləşdirin

Bəziləri üçün yeni həyata başlamaq ev köçmək, yeni dostlar, yeni iş və s. Digərləri üçün bu, köhnə vərdişləri və həyat tərzini dəyişdirə bilər.

Niyə bədbəxt və ya məyus olduğunuzu düşünün. Status-kvonu dəyişmək üçün qlobal dəyişiklik lazımdır, yoxsa bir və ya iki məsələyə diqqət yetirmək daha ağıllıdır?

Unutma: əgər kiçikdən başlasanız və tempi artırsanız, burada və indi fərqli bir insan olmağa çalışmanızdan daha çox uğur şansınız var.

6. Özünüzü təkmilləşdirməyi məşq edin

Gələcəkdə müəyyən bir nöqtədə həyatınızı hər detalda təsəvvür edin.

• Sizin mühitiniz necə olacaq?
• Harada yaşayacaqsan?
• Nə edəcəksən?
• Nə hiss etmək?

Mümkün qədər aydın bir şəkil yaratmağa çalışın.

Tutaq ki, siz məşhur musiqiçisiniz, öz qrupunuz var və dünyanı gəzirsiniz. müxtəlif ölkələr tamaşalarla.

İndi düşünün hansı güclü tərəflər və məqsədinizə çatmaq üçün bacarıqlara ehtiyacınız var.

• Artıq nəyin var?
• Nə haqqında məlumatınız çatışmır?

Özünüzlə mümkün qədər dürüst olun.

Məsələn, musiqiçi peşəsini bəyənirsinizsə, ona az da olsa meyliniz var, yoxsa sadəcə ideyanın özünü bəyənirsiniz?

Gələcəyinizlə bağlı realist olun. Aydındır ki, ağlını başına qoysan belə, Supermen ola bilməzsən.

Bəs super qəhrəman hekayəsi dəyərlərinizə uyğun gəlirsə, onun nümunəsindən ilham almağınıza kim mane olur? Məsələn, Supermenin ədalət arzusunu bəyənirsinizsə, polis və ya hakim kimi çalışaraq bu missiyanı da yerinə yetirə bilərsiniz. Xarakterinizin fiziki gücü sizi cəlb edirmi? Bu halda, qeydiyyatdan keçməklə fitnessinizi inkişaf etdirə bilərsiniz idman zalı. Və ya daha sonra məşqçi olun və digər insanların idmanla məşğul olmasına kömək edin.

7. Məqsədlər qoyun

Lao Tzunun dediyi kimi, "min mil yol bir addımla başlayır". Səyahətinizin ilk addımı həyatınızı dəyişdirmək üçün atacağı addımları müəyyən etməkdir.

Altı ay, bir il, üç il, beş il, on il, iyirmi il və ya daha çox müddətdə nə edəcəyinizi planlaşdırın.

Özünüzə aydın, real, ağlabatan məqsədlər qoyun və onlara nail olmaq üçün özünüzə vaxt ayırın.

Əsas məqsədi müəyyənləşdirməklə başlayın, sonra onu kiçik olanlara bölün və konkret taktiki məqsədlərə çevirin.

Tutaq ki, ədalət uğrunda mübarizə aparmaq istəyirsən, ona görə də polis olmağa qərar verdin. Bu qərarı verməklə siz sadəcə olaraq əsas məqsədinizi müəyyən etmiş olursunuz. Buna nail olmaq üçün bir çox aralıq tətbiq etməlisiniz:

• fiziki qəbul imtahanlarından keçmək üçün fiziki hazırlığınızı artırmaq;
• polis akademiyasına necə daxil olmaq barədə sorğu vermək və s.

Məqsədlər təyin edərkən, mümkün qədər konkret və dəqiq olduğunuzdan əmin olun.

Mərhələ 2. Dəyişikliyə başlayın

Yeni həyata başlamaq üçün həyatınızın bir çox aspektlərini dəyişməli ola bilərsiniz: bədən quruluşu, duyğular, yaşayış yeri, sosial status, maddi vəziyyəti, peşəsi və s.

1. Dəyişikliyin əhatə dairəsini müəyyən edin

Əhəmiyyətli dəyişiklik üçün hədəflərin və taktiki məqsədlərin siyahısı çox uzun ola bilər. Ancaq məqsədiniz məhduddursa, məsələn, yalnız yeni bir iş tapmaqdırsa, daha az xal ola bilər.

2. Görünüşünüzü dəyişdirmək üçün plan yaradın.

Bəziləri üçün sağlamlıq yaxşılaşır və ya fiziki hazırlıq- artıq həyatda yeni bir başlanğıc. Yaxşı xəbər budur ki, bədəndəki dəyişiklikləri həyata keçirmək adətən çox çətin deyil. Sağlam vərdişləri inkişaf etdirin, əlavə funt itirin, əzələləri gücləndirin - bütün bunlar həkiminizlə hansı tədbirlərin sizə ən uyğun olacağını müzakirə edərək real şəkildə edilə bilər.

Özünüzü geyim tərzinizlə ifadə edin. Geyiminiz özünüzə münasibətinizi başqalarına çatdırır və onlar da sizi eyni şəkildə qəbul edirlər. Gələcəkdə başınıza çəkdiyiniz şəkilə uyğun olaraq imicinizi dəyişdirin və məqsədinizə çatmaq daha asan olacaq.

3. Emosional yüklə məşğul olun

Bu addım bir az vaxt ala bilər. Unutmayın ki, bu, ömür boyu davam edən davamlı bir prosesdir.

Davranışınızı dəyişdirərək və emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənərək, artıq yükdən qurtula və dünyaya başqa tərəfdən baxa bilərsiniz.

Bu işdə sizə kömək edəcək bəzi fikirlər var.

Minnətdarlıq jurnalı saxlayın. Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olmağı öyrənin və eyni zamanda dəyişikliklərə daha tez uyğunlaşmağı, fiziki vəziyyətinizi və hətta yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağı, həyatdan daha çox məmnun olmağı və bəzi travmatik hadisələrin nəticələrini aradan qaldırmağı öyrənin.

Əlvida. Bağışlamaq sizi yaşadığınız ağrılı və dağıdıcı vəziyyətlərin yükündən azad edir. Öz xatirinə başqalarını bağışlayırsan. Hər şeydən əvvəl bağışlanmağa ehtiyacınız var - bu, qəzəb və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Yas geyin.Özünüzə “yas tutmağa” icazə verin və itki kədərini istədiyiniz qədər yaşayın, ictimai rəy naminə onu sürətləndirməyə çalışmayın. Yas müddəti tamamilə normaldır və vaxt və səbir tələb edir. Kədərinizin tam diqqətinizə layiq olduğunu qəbul edin.

Özünüzə qulluq edin. Hər kəs kimi ehtiyaclarınızın olduğunu və onları təmin etməyin eqoist deyil, zəruri olduğunu qəbul edin. Hər dəvəti qəbul etmək və ya hər sorğuya cavab vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Yalnız özünüzə vaxt ayırmağınız yaxşıdır.

4. Dekorasiyanın dəyişməsini nəzərdən keçirin

Ətraf mühitin dəyişməsi, olsun yeni iş, yeni dairə dostlar və ya yeni yaşayış yeri, daha çox müstəqillik və çeviklik öyrədir. Rutininizi pozaraq, performansınızı yaxşılaşdırır və uğur şansınızı artırırsınız.

5. Ətrafınızda audit aparın

Əgər ətrafınız sizi ruhdan salırsa, yenisinə başlayın. xoşbəxt həyatçətin olacaq. Ola bilsin ki, ətrafınızdakı insanların sizə necə təsir etdiyini vicdanla qiymətləndirdikdən sonra öz təhlükəsizliyiniz və rahatlığınız üçün onlardan bəziləri ilə artıq ünsiyyət qurmamağa qərar verəcəksiniz.

Bir insanın sizə qarşı gizli düşmənçilik etdiyini necə başa düşmək olar:

Özünüzü layiq olduğunuz anlayışı, hörməti və sevgini tapdığınız insanlarla əhatə edin.

6. Münasibətlərinizi qaydasına salın

Sizə xoşbəxtlik gətirməyən qeyri-sağlam münasibəti tərk etməkdən çəkinməyin. Bu, sizi yeni, daha xoşbəxt və sağlam həyata aparan yolda başlayacaq.

Burada bəzi fikirlər var Zəhərli bir əlaqəni necə tərk etmək olar:

• Adamla səmimi danışın. Bəzi hallarda o, sizə ağrı və ya stress yaşatdığını başa düşməyə bilər. Açıq və dürüst olun və onun güzəştə getməyə hazır olub olmadığını anlamağa çalışın. Əgər yoxsa, onun həyatınızda heç bir işi yoxdur.
• Münasibətlərin faydalarını qiymətləndirin.Əlbəttə ki, xoşagəlməz bir qonşu ilə ünsiyyətdən imtina etmək bir şeydir və valideynlərinizlə bütün əlaqələri kəsmək tamamilə başqa bir şeydir. Münasibətə son qoymazdan əvvəl, çətinliklər və mənfiliklərlə dolu olsa belə, bunun sizə ehtiyac duyduğunuz bir şeyi gətirib-gətirməyəcəyinə baxın. Əksinə, bir əlaqənin zövqlü olması onun sizin üçün faydalı olması demək deyil.
• Sizi xoşbəxt edən münasibətlərə üstünlük verin. Sizə kömək edə biləcək və səy göstərdiyiniz xoşbəxtliyi və harmoniyanı gətirə biləcək insanların siyahısını tərtib edin. Bu əlaqələri gücləndirin.
• Ünsiyyəti dayandırın. Münasibətin sizin üçün sağlam olmadığına qərar versəniz, ona son vermək qərarına gəldiyinizi bildirin. Artıq ünsiyyət saxlamaq məcburiyyətində deyilsiniz: nə bu şəxslə danışın, nə sosial şəbəkələrdə onunla əlaqə saxlayın, nə də onun haqqında düşünməyin.

7. Maliyyənizi nizamlayın

İş təcrübəniz 30 ildən çox olsa belə və gəliriniz keçmişdə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişməyib son illər, maliyyə vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün heç vaxt gec deyil.

Əvvəlcə pula niyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin. Daşınmaz əmlak üçün qənaət edirsiniz? Pensiya üçün maliyyə yastığı yaratmaq istəyirsiniz? Yoxsa öz biznesinizi açmağı planlaşdırırsınız? Və ya bəlkə sadəcə maliyyənizi necə idarə etməyi öyrənmək və pul israfını dayandırmaq istəyirsiniz?

İlk addım tam olaraq hansı əmlak və gəlirinizin olduğunu müəyyən etməkdir. Bu, düzgün maliyyə qərarları verməyə kömək edəcək. Maliyyə mütəxəssisindən məsləhət istəməli ola bilərsiniz.

8. Karyera nərdivanını yuxarı qaldırın

Yeni iş yeni özünüzü yaratmaq üçün əla fürsətdir. Çoxları sevilməyən və cansıxıcı işlərə davam edir. Peşəkar sahədə dəyişikliklər başqa heç nə kimi yeni həyata başlamaq üçün əlverişli olsa da.

Bacarıqlarınızı və mövcud bacarıqlarınızı nəzərə alın. Sizin ixtisaslarınız hansılardır? Hansı ərazidədir? Hansı cəhətlərə görə başqalarından üstünsən?

Məsələn, siz ünsiyyətcil insansınız, sizi ən çox motivasiya edən insanlarla ünsiyyətdir, amma indiki işiniz sizə bu imkanı vermir. Beləliklə, bir şey dəyişdirilməlidir!

Özünüzü hazırkı peşəkar sahənizlə məhdudlaşdırmayın. Zənginizi tapmaq üçün heç vaxt gec deyil!

Deyək ki, siz psixoterapevt və ya müəllim olmağa qərar verdiniz ki, başqa insanlarla daim təmasda olasınız. Problemi əlavə təhsil almaqla həll etmək olar.

Uğursuzluqları yenidən nəzərdən keçirin. Keçmiş səhvlərə diqqət yetirmək əvəzinə, onlardan öyrəndiyiniz dərsləri düşünün. Gələcəkdə uğur qazanmağınıza kömək edəcəklər.

Karyera məqsədlərinizi ağıllı şəkildə təyin edin. Bu o deməkdir ki, məqsədləriniz konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, real və vaxtında olmalıdır. Altı ay, bir il, beş ildən sonra harada olmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Uğur qazanmağınıza kömək edəcək yolları müəyyənləşdirin.

9. Başqaları ilə məsləhətləşin

Hansı həyat tərzinə başlamaq istədiyiniz barədə dəqiq təsəvvürünüz olduqda, artıq belə bir həyat tərzi keçirən insanlarla məsləhətləşmək faydalıdır. Çətinliklər haqqında suallar verin ki, çəhrayı rəngli eynəklərinizi dərhal çıxara və real çətinliklərə hazır olasınız.

10. Dəstək alın

Yeni həyata başlamaq həmişə çətindir. Özünüzü sevən, hörmət edən və sizə kömək etməyə hazır olan insanlarla əhatə edin. Çox vaxt təkcə yaxın insanlar deyil, dini icmalar və dəstək qrupları da dəstək nöqtəsinə çevrilə bilir.

Mərhələ 3. Xoşbəxt qalın

1. Tərəqqinizi izləyin

İdeyaya sadiqlik və səbr möcüzələr yarada bilər. Ancaq keçid dövrü yorucu və çətin ola bilər. Ayıq olun və irəliləyişinizi izləyin.

Gündəlik saxlamaq faydalıdır. Bu, emosiyalarınızı və zəif tərəflərinizi daha yaxşı anlamağa kömək edəcək.

Nəzərə alın ki, çox vaxt həyatda baş verən radikal dəyişikliklər depressiyaya səbəb olur. Əgər tez-tez özünüzü kədərli və boş hiss edirsinizsə, ümidsiz və ya çarəsizsinizsə, əvvəllər sevdiyiniz işlərdən həzz almağı dayandırmısınızsa, narahatlıq hissi və ya özünü təhqir etməyə meyliniz varsa, bir mütəxəssisdən kömək istəyin.

2. Getdikcə uyğunlaşın.

Yeni və maraqlı bir karyeraya başlamaq cansıxıcı və maraqsız münasibətlərin sonu demək deyil. Yeni bir şəhərə köçmək köhnə evinizi heç vaxt darıxmayacağınız demək deyil.

Dəyişikliyə gedən yol asan deyil. Çətinliklərlə qarşılaşdıqda onları tanımaq və planınızı dəyişmiş vəziyyətə uyğunlaşdırmaq vacibdir.

3. Lazım gələrsə, psixoterapevtə müraciət edin

Hər şeyin yaxşı olacağına əmin olsanız belə, həyatınızı kökündən dəyişdirməyi planlaşdırırsınızsa, sadəcə olaraq psixoterapevtlə məsləhətləşmək çox vaxt faydalıdır.

Bir çox insanlar bu terapiyanın yalnız ciddi problemləri olan xəstələr üçün uyğun olduğuna inanırlar. Əslində, bu, lövhəni çıxarmaq üçün diş həkiminə adi ziyarətə bənzəyir. Kiçik problemlərlə məşğul olsanız da, diş çürüməsinə səbəb olmamışdan əvvəl onları həll etməyə dəyər. Psixoterapevtə baş çəkmək zəiflik əlaməti sayılmamalıdır. Əksinə, bu, özünüzə kifayət qədər diqqət yetirdiyinizə işarədir.

Təfərrüatlı bir plana sahib olun, dəstək alın və ən əsası, hər şeyi sonraya qoymayın - və uğur qazanacaqsınız!

Sənin gündəlik həyat daha çox xaosa bənzəyir. Gecədə orta hesabla üç saat yatırsan, bəzən heç yatmırsan. Gecə yarısından çox sonra yatın və gec oyanın. Nəticədə daim gecikirsiniz və heç nə etməyə vaxtınız olmur. Və bütün cəhdləriniz pəhrizə girib yeməyə başlayın sağlam qida gecə qəlyanaltı ilə bitir. Aydındır ki, sadəcə həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz!

21 gün ərzində bir sıra vərdişləri inkişaf etdirməyə çalışın, məsələn:
1. Səhər saat 12-dən gec olmayaraq yatın.
2. Erkən qalxın.
3. Gündə ən azı bir dəfə kitab oxuyun.
4. Meditasiya edin.
5. Gecikmə.
6. Pəhrizə riayət edin və s.

Çox güman ki, bu, heç də asan olmayacaq, amma cəhd etməyə dəyər. Həyatınız daha mütəşəkkil olacaq və hətta dramatik şəkildə dəyişə bilər. Erkən oyanacaq, gecikməyi dayandıracaq və bütün işləri vaxtında bitirə biləcəksiniz.

Yalnız çox israrlı və nizam-intizamlı insanların həyatlarını dəyişdirə biləcəyini düşünürsənsə, yanılırsan. Müəyyən vərdişləri inkişaf etdirmək o qədər də çətin iş deyil. Sadəcə, mütləq əməl edəcəyiniz və məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək əsas prinsipləri vurğulayın.

6 təklif edirik sadə yollar həyatınızı qaydasına salın və lazımi vərdişləri inkişaf etdirin.

1. Bir vərdiş inkişaf etdirmək üçün əvvəlki cəhdlərinizin niyə uğursuz olduğunu öyrənin.

Nəticələri təhlil etməyə vaxt itirməkdənsə, problemin səbəbini tapın. Hər səhər 5:30-da oyanmaq üçün özünüzlə çıxılmaz mübarizə artıq bir nəticədir. Səbəb səhər 5:30-da niyə oyanmadığınızı başa düşməkdir.

Məsələn, siz səhər tezdən oyana bilmirsiniz, bunu dəyişməyə çalışırsınız, amma hər gün uğursuz olursunuz. Bu, aylarla davam edə bilər və nəhayət, uğur qazanmadığınız qənaətinə gələcəksiniz. Vəziyyəti təhlil etməyə çalışın və niyə erkən oyanmadığınızı anlayın. Bunun niyə baş verdiyini özünüzdən soruşun və özünüzə cavab verin:

Niyə erkən oyana bilmirəm?
Çünki yoruldum.

Niyə yorğunam?
Çünki çox yatmamışdım.

Niyə kifayət qədər yatmadım?
Çünki mən gec yatmışdım.

Niyə gec yatdım?
Çünki işim çox idi.

Niyə bu qədər işim var idi?
Çünki onları bitirə bilmədim.

Niyə onları bitirə bilmədim?
Çünki gün ərzində bacardığımdan daha çox şey etməyi planlaşdırıram.

Səbəbi tapmaq sizi başa düşməyə vadar edə bilər:
1. Bütün vərdişlərimiz bir-birinə bağlıdır (yuxu vaxtı, qalxma vaxtı, vaxtında icra).
2. Biz bütün tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxtı az qiymətləndiririk (müvafiq olaraq, biz onları nə qədər tez yerinə yetirə biləcəyimizi çox qiymətləndiririk). Tez-tez olur ki, biz bir gündə çox şeyi bitirməyi planlaşdırırıq, bu, əslində, sadəcə olaraq mümkün deyil.

Daha tez oyanmaq üçün:
1. Erkən yüksəlməyə təsir edən vərdişləri dəyişmək lazımdır.
2. Planlaşdırmanızda daha realist olun. Gün ərzində çoxlu vəzifələr qoymayın və onları tamamlamayın, real görüləcək işlər siyahısı hazırlayın və onları vaxtında tamamlayın.

Problemin əsl səbəbinə çatdıqdan sonra dərhal problemi özü həll edə bilərsiniz.

2. Vərdişlərinizi qruplaşdırın

Bizim vərdişlərimiz bir-birinə bağlıdır. Bəzi vərdişlər bir-biri ilə daha çox bağlıdır, digərləri isə daha az. Məsələn, aydındır ki, erkən yatmaq və erkən oyanmaq, erkən yatmaq və kitab oxumaqdan daha çox əlaqəlidir. Bir vərdiş inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, onunla əlaqəli və ona əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək digər vərdişləri tapın. Onlar bir-birlərini gücləndirəcək və bir vərdiş inkişaf etdirməyi asanlaşdıracaqlar.

Məsələn, səhər tezdən durmaq, səhər 12-dən əvvəl yuxuya getmək, gecikməmək, meditasiya etmək, sağlam qida yemək kimi vərdişlər bir-biri ilə əlaqəli ola bilər.

— Erkən oyanmaq o deməkdir ki, bütün işlərinizlə məşğul olmaq üçün daha çox vaxtınız var və müvafiq olaraq daha tez yatın. Bu da öz növbəsində ertəsi gün tez oyanmağınıza kömək edəcək.
— Gecikməmək vərdişi planlaşdırılmış gündəlik iş rejiminə sadiq qalmağa kömək edir. Bu o deməkdir ki, siz yatıb vaxtında oyana bilərsiniz.
– Meditasiya zehni dağınıqlığı təmizləyir və ehtiyac duyduğumuz yuxu miqdarını azaldır. Biz adətən 6-10 saat yatırıq, amma axşamlar meditasiya etsək, yuxu vaxtımız 5-6 saata qədər azala bilər.
- Pəhrizdə olmaq artır zehni fəaliyyət, və artıq əvvəlki qədər yuxuya ehtiyacınız yoxdur. Bu o demək deyil ki, sırf erkən oyanma vərdişini inkişaf etdirmək üçün ciddi pəhriz saxlamalısınız. Sadəcə olaraq, digər vərdişləri dəyişdirərək axşam rahat yuxuya gedə və səhər tezdən oyana bilərsiniz.

3. Gününüzü planlaşdırın (zamanla)

Cədvəl sizə yolda və ya yoldan kənarda olduğunuzu bilməyə kömək edəcək. Hər şeydən əvvəl, yeni həyat tərzinizin ilk gününü planlaşdırmalısınız ki, sonrakı günlərdə də oxşar cədvələ sadiq qala biləsiniz.

Həmin gün edilməli olan işlərin siyahısını əvvəlcədən tərtib etməlisiniz. Məsələn, Gcal istifadə edə bilərsiniz.

Onları kateqoriyalara bölün: böyük layihələr, orta əhəmiyyətli vəzifələr və kiçik vəzifələr.
Onları gündəlik cədvəlinizə əlavə edin. Böyük layihələri başa çatdırmaq üçün daha çox vaxt ayrılmalıdır. Siz, məsələn, aşağıdakı prinsipdən istifadə edə və müvafiq olaraq 1-2-3 kateqoriyalı tapşırıqları yerinə yetirmək üçün vaxtın 60-30-10% -ni ayıra bilərsiniz.
Bu və ya digər tapşırığı yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu bilməlisiniz. Əksər hallarda biz tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazım olduğundan daha az vaxt ayırırıq. Bacarıqlarınızı real qiymətləndirməyə çalışın. Tapşırıqlar arasında qısa bir fasilə (5-10 dəqiqə) qoymağa dəyər, bu da bir vəzifədən digərinə keçmək lazımdır.

5. Tapşırığın dəqiq başlama və bitmə vaxtını göstərin. Məsələn, 9.00-10.30 - layihə A, 12.30-13.30 - nahar, 18.30-19.30 - yol.

Cədvəlinizə uyğun olaraq yerinə yetirə biləcəyinizdən çox tapşırığınız varsa, daha az vacib olan işləri başqa günə keçirə bilərsiniz.
Hər şey planlaşdırıldıqda və yeni bir gün başladıqda, ediləcək yeganə şey cədvələ sadiq qalmaqdır. Tapşırıqları vaxtında yerinə yetirmək üçün vaxtı izləmək lazımdır. Müəyyən bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün ayrılmış vaxtın bitməsinə 5 dəqiqə qalmış yavaş-yavaş siyahıdakı növbəti tapşırığa keçə bilərsiniz.

Dəqiq bir cədvələ sahib olmağın gözəlliyi ondan ibarətdir ki, o, istədiyinizdən daha uzun sürdüyünüz zaman sizə xəbər verir və daha səmərəli işləməyə imkan verir. Bəzi vaxt çərçivələri heç bir halda pozula bilməz, məsələn, yuxu vaxtı/oyanma vaxtı, ona görə də tapşırıqların yerinə yetirilməsi üçün ayrılan vaxt müəyyən edilməlidir. Bu, daha səmərəli işləmək deməkdir.

İlk baxışdan bu çox çətin görünə bilər, amma əslində elə deyil. Gündəlik cədvəlin yaradılması 10 dəqiqədən çox olmayacaq. Cədvəlin özünü tərtib etmək üçün cədvəldə vaxt ayırmalısınız (məsələn, 23.00-23.10). Bir dəfə şablon yaratmaq və sonra digər günlər üçün cədvəl yaratmaq üçün istifadə etmək kifayətdir. Məsələn, oyanma/səhər yeməyi/səyahət/iş/nahar/yuxu kimi maddələr həmişə cədvəlinizdə olacaq.

Əgər işi başa çatdırmaq üçün dəqiq vaxt təyin etməsəniz və sadəcə özünüzə bunun bu gün edilməli olduğunu söyləsəniz, o zaman işin öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Ona görə də əksər vərdişlər insanda uzun müddət qalmır. Birdən başqa şeylər peyda olacaq və siz fərqinə varmadan onlarla məşğul olacaq və iş qrafikinizi tərk edəcəksiniz. Nəticədə, hər şey əvvəlki kimi olacaq və siz heç vaxt vərdiş inkişaf etdirməyəcəksiniz.

4. Cədvəlinizi qabaqlayın.

İşlərin görülməsi vaxtından əvvəl həvəsləndirici amildir. Səhər saat 5-də oyanmaq sizi dünyadan (və köhnə cədvəl üzrə yaşayan köhnə mənliyinizdən) irəli aparır və bu sizi daha sürətli işləməyə və irəlidə qalmağa sövq edir. İşi vaxtından əvvəl bitirmək və təyin olunmuş vaxtdan əvvəl yeni işə başlamaq sizə əlavə təcil qazandırır. İşlərinizi cədvəlinizdən əvvəl yerinə yetirdiyinizi bilmək, vərdişləriniz də daxil olmaqla, planlaşdırdığınız bütün fəaliyyətlərinizi tamamlamaq üçün təbii motivasiyaya kömək edəcək.

Tapşırığı yerinə yetirmək lazım olduğundan daha uzun çəkirsə, seçim etməlisiniz:

Tələsin və hər şeyi vaxtında edin.

Önəmsiz işləri təxirə salın və ya
Aşağıdakı tapşırıqları yerinə yetirmək və cari işə davam etmək üçün ayrılmış vaxtdan istifadə edin. Bu həm də o deməkdir ki, günün qalan hissəsində daha sürətli işləməli olacaqsınız.
Bu qərar vermə prosesi vacibdir, çünki əks halda günün qalan hissəsini yetişməyə çalışaraq keçirəcəksiniz, bu da planlaşdırdığınız işlərə/vərdişlərinizə təsir edəcək. Sonradan bu, vərdişləri saxlamaq istəyinizə də təsir edəcək. Hər şeyi vaxtından əvvəl edin və motivasiyalı olmağın daha asan olduğunu görəcəksiniz.

5. Nəzarətdə qalın

Prosesə nəzarət etdiyiniz zaman ardıcıl və sadiqsiniz. Otağınıza bir kağız parçası və ya lövhə asın və üzərinə günlərə (məsələn, yeni vərdiş yaratmaq üçün 21 gün) və vərdişlərə bölünmüş böyük bir cədvəl çəkin. Bu, bir şəkildə inkişaf etdirdiyiniz vərdişdən yapışdığınız günləri və etmədiyiniz günləri qeyd edin. Siz həmçinin xüsusi veb xidmətlərindən istifadə edərək prosesi izləyə bilərsiniz:

HabitForge - 21 gün ərzində vərdişlərin formalaşması prosesini idarə etməyə kömək edəcək. Bir günü qaçırsanız, geri sayım yenidən başlayır.

Rootein - Habit Forge-dan fərqli olaraq, bu, çox buraxılmış günlər varsa, bu barədə xəbərdarlıq edir; Siz həmçinin onun mobil versiyasından istifadə edə bilərsiniz.

Joe-nin Məqsədləri - Rootein-ə bənzəyir. Siz yüksək məhsuldar günlərdə eyni tapşırığı dəfələrlə yoxlamaq seçimini təyin edə bilərsiniz.

6. Ətrafınızdakı insanları işə cəlb edin

Bir neçə yol var - aktiv iştirak, eyni vərdişi inkişaf etdirmək və onun üzərində birlikdə işləmək istəyən dostlarınıza dediyiniz və ya planlarınız haqqında başqalarına danışdığınız və səylərinizdə sizə mənəvi dəstək olan passiv iştirak.

Məsələn, blogunuzda müəyyən vərdişləri inkişaf etdirmək istəyinizi paylaşın və özünüzü dəyişdirmək üçün proqramınızı ətraflı təsvir edin və çox güman ki, çox sayda izləyici tapacaqsınız. Proqramınızın mümkünlüyünü, onun faydalarını ətraflı təsvir edin, inkişaf etdirəcəyiniz vərdişləri və istədiyinizə necə nail olmaq istədiyinizi sadalayın.

Qohumlarınız və dostlarınız da məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək istəyə bilər. Məsələn, sağlam yemək istəyinizdə soyuducunuzu meyvə-tərəvəzlə doldurmaq istəyəcəklər, kafedə isə tərəvəzdən hazırlanmış yeməklər sifariş etməyə çalışacaqlar.

Yadda saxlamağınız lazım olan əsas odur ki, bu anda tək deyilsiniz, ətrafınızda həmişə sizi ruhlandıracaq və sizə dəstək olacaq insanlar var.

Yekun olaraq

Tapşırıqlarınızı müvəffəqiyyətlə yerinə yetirsəniz, lazımi vərdişlərə avtomatik olaraq necə əməl etməyə başlayacağınızı fərq etməyəcəksiniz və onlar həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevriləcəklər. Təklif olunan üsullar çox sadə görünə bilər, lakin onları qiymətləndirməyin. Özünüz cəhd edin və onların işlədiyini görün!